Scribd Logo
Importer

Bienvenue sur Scribd !

  • Programme Entrainement

    Transféré par

    mido2112
    9 vues1 page
    training 4 days week

    Copyright

    © © All Rights Reserved

    Formats disponibles

    PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

    Avez-vous trouvé ce document utile ?

    Ce contenu est-il inapproprié ?

    Signaler ce document
    training 4 days week

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Signaler comme contenu inapproprié
    9 vues1 page

    Programme Entrainement

    Transféré par

    mido2112
    training 4 days week

    Droits d'auteur :

    © All Rights Reserved
    Téléchargez comme PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
    Signaler comme contenu inapproprié
    sur 1

    PROGRAMME ENTRANEMENT

    JOUR 1 JOUR 2 JOUR 3 JOUR 4


    PECTORAUX/BICEPS DORSAUX/TRICEPS EPAULES/ABDOS JAMBES
    Echauffement ( Bton, tirements) 10' Echauffement ( Bton, tirements) 10' Echauffement ( Bton, tirements) 10' Echauffement ( Vlo / Elliptique) 10'+ etirements
    Dvelopp couch avec Barre: 4x12 Pull ups barre fix 4*10 Barbell overhead press 4x12 Leg extension 4x12
    Dvelopp inclin avec haltres: 4x12 Tirage Vertical Poulie devant 4x12 Dumbells press 4x12 Squat 4x12
    Dvelopp plat haltres (prise serre): 4x12 Tirage Vertical poulie prise serr (biceps) Dumbell front raises 4x12 Lunges 4x12
    Dvelopp dclin smith machine: 4x12 4x12 Dumbell Lateral raises 4x12 Leg Press 4x12
    PullOver: 4x12 Tirage horizontal poulie 4x12 Rear lateral raises ( Oiseau ) 4x12 Leg curl 4x12
    Barbell row 4x12 Trapzes dumbell Shrugs 4x12 Standing Calves (2 Straight/2 toes in 'A' /2 toes
    Barbell curl wide grip: 4x12 One arm dumbell row (bucheron) 4x12 out 'V') x12
    Dumbells altern. Curl: 3x12 ABS : Crunches / Leg raises / Plank / scissors/
    Dumbells hammer curl:3x12 Triceps cable pushdown / reverse / sitting twist
    dumbells :4x12
    Barbell french press: 4x12

    Vous aimerez peut-être aussi