Sommaire

SOMMAIRE 43 Apprendre faire confiance ses

motions
45 Vivre en responsable
47 Vivre l'anthenticit
3 Introduction
51 S'acceptter et estimer les autres
5 Raisons du peu d'estime de soi
53 Apprendre ne pas juger
9 Test d'auto-valuation
57 Apprendre l'empathie
Acqurir une image positive de soi
13 Les tapes 59 La pense rationnelle
17
19
Honorer vos souvenirs
Exercice 1
61 Derniers conseils pour rhausser
l'estime de soi
23
27
Exercice 2
Exercice 3
63 Conclusion
29 Vision de sa propre valeur 65 Bibliographie et livres conseills
31 Comment grer la colre ?

37 Combattre la lthargie
41 Apprendre prendre plaisir en
votre propre compagnie

1 2
 Introduction
QUEST-CE QUE
LESTIME DE SOI ?
Lestime de soi est indispensable la qualit
de notre vie quotidienne. Notre vision de nous-
mmes affecte notre faon de ragir au monde o
nous vivons. Lestime de soi est importante aux
relations humaines, que ce soit au travail ou dans
les relations avec amis, collgues ou famille.
Limage que nous avons de nous-mmes
dtermine comment nous vivons nos expriences
quotidiennes. Avoir une bonne estime de soi nest,
malheureusement, pas toujours facile. En tant
qutres humains, un bon nombre de problmes
pourraient avoir bless notre amour-propre. Quand
nous perdons confiance en nous-mmes, cela peut
avoir des consquences ngatives sur nos vies. Ceci
est trs malheureux, mais il est trs important
dtre conscient quon peut rparer un amour-propre
bless.
Quel genre de personnes se sous-estiment?
Cest souvent le cas de ceux qui considrent quils
nont pas russi leur vie, qui ont perdu confiance en
eux-mmes et en leurs aptitudes. Cela peut tre d
plusieurs raisons un manque de soutien familial,
un manque de soutien affectif ou des expriences
malheureuses dans la petite enfance.
3 4
Cependant, rassurez-vous! Peu importe la
raison de votre peu destime de vous-mmes, le
processus est rversible. Une vrit que nous
devons garder lesprit est que le monde est aussi
bon que ce que nous en faisons et que les tres
humains ont la capacit unique dinfluer le monde
par leur mental. Par consquent, lopinion que nous
avons de nous-mmes et du monde dans lequel
nous voluons dtermine notre humeur et, terme,
construit la perception que nous avons de nous-
mmes.
Ce manuel est un guide pas pas pour vous
aider amliorer lestime de vous-mmes. On peut
dceler un manque destime de soi chez des gens
parfaitement sains et normaux comme vous et moi.
On peut aussi le voir chez des personnes souffrant
de difficults psychologiques tels quanxit,
dpression, abus dalcool ou de drogues, chec,
insuffisance sexuelle, immaturit motionnelle ou,
pire encore, troubles psychologiques. Ce type de
comportement est presque toujours associ un
manque destime de soi.
Aussi incroyable que cela puisse paratre,
tous ces dsordres psychologiques peuvent tre
guris en sattaquant au manque de confiance en
soi. Lestime de soi est une aptitude qui sapprend.
Certains lont acquis tt dans la vie alors que
dautres prennent plus de temps. De toute faon,
lestime de soi est la porte de chaque personne et
ce manuel vous dmontre comment.
 Raisons du peu d'estime de soi
Raisons du peu
d'estime de soi
Il y a plusieurs raisons au manque destime
de soi. Mais la principale est un manque de
confiance en soi, en ses qualits et ses
aptitudes.
La mauvaise perception de soi dcoule de
penses ngatives. Donc, un des premiers pas est
dapprendre diagnostiquer ces penss ngatives et
sentraner pour les transformer.
Ces penses ngatives qui inondent votre esprit
est la cause de vos motions dfaitistes. Vos
motions sont troitement lies votre faon de
penser. Elles sont la consquence ultime de votre
manire de percevoir les choses.
Si votre discernement des
vnements est exact, vos
motions sont normales. Si
votre perception est tordue
et dforme, votre raction
motionnelle sera affecte.
Apprenez penser
diffremment. Vous vous
sentirez beaucoup mieux.
5 6
Il y a diffrentes faons de tomber dans le pige des humeurs
ngatives. On les appelle dformations cognitives et
elles sont des dformations de la pense sur vous-mme, les
gens et les vnements qui proviennent dun jugement dplac,
erron et prconu des situations.
Les dformations cognitives sont plus frquentes quon ne
limagine et nous pouvons tous en tre victimes.
Voici quelques exemples de dformation
cognitive qui peuvent nous empoisonner la
vie
Etre trop exigeant envers nous-mmes ; nous
estimer trop parfait ou totalement nul et ne laisser
ainsi aucune place pour dcouvrir les multiples
faons dont nous pouvons faire face la vie, avec
libert.
Gnraliser et amplifier des checs temporaires
pour en faire le symbole de notre incapacit. Cest
la forme la plus commune de pense dforme et
ceux qui en souffrent voient en des situations
passagres, des modles dchec permanent.
Se concentrer sur le seul dtail ngatif qui noircit
tous les aspects positifs dune situation. Aucune
situation ou exprience nest totalement bonne ou
mauvaise. Aucun incident nest blanc ou noir. Ne
loubliez jamais. Dans la vie quotidienne, il y a
toujours un mlange des deux. Il faut que vous
commenciez exercer lart de valoriser les aspects
positifs de chaque vnement.
 Raisons du peu d'estime de soi

Rejeter tous les aspects positifs des situations et
expriences dans votre recherche dune vrit que les aspects ngatifs de la vie. En littrature, cet
suprieure . Cela mne souvent linquitude qui tat sappelle lattribution des caractristiques
engendre le manque de confiance en soi. Une telle
attitude vous rend inconscient de toutes les choses
positives autour de vous - famille, soutien de vos
pairs, expriences intressantes, loisirs disponibles
et possibilits dembauche. Ce type dattitude vous
fait voir votre entourage comme une scne de
thtre temporaire qui vous mnera un monde
meilleur. Cela refroidira ceux qui vous veulent du
bien et votre entourage. Cela dtruira vos capacits
de changer votre situation de manire positive. Le
danger est que, si votre objectif suprieur nest
pas atteint, vous pourriez tomber dans lapathie, la
dpression et un manque destime de vous-mme
encore plus grand.
Exagrer vos erreurs ou dvaloriser vos aptitudes
positives et russites. Vous devez reconnatre que
vous possdez des qualits uniques. Rappelez-vous
toujours quaucun tre humain nest totalement bon
ou mauvais. Nous avons tous le meilleur de lhumain
en nous. Le simple fait de vivre, mme la plus
monotone des existences, en faisant face aux
difficults quotidiennes, faonne en nous des
qualits que nous devons apprendre reconnatre et
valoriser. Comme aucun tre humain nest parfait
ou divin, apprendre de ses erreurs est tout
simplement humain et il ne faudrait pas les voir
comme des motivateurs de dpressions en srie.
Quand on est dprim, il est trs facile de ne voir
humaines la nature : quand la nature doit ragir
aux humeurs ngatives par des changements
climatiques consquents tels que vents violents,
inondations, foudre, etc. Mais ce nest pas le cas
dans la vie relle. Dans la plupart des cas, la vie suit
son cours son rythme, avec sa logique. Projetant
vos motions ngatives dans une situation vous
rend incapable dtre objectif et, en consquence, de
raisonner froidement. Cest souvent le cas. Notre
triste tat nous fait voir le monde sous nos propres
couleurs psychologiques dprimes.
Se donner des objectifs de russite irrels et forcer
ses limites. Cela provoque souvent des frustrations.
Apprendre connatre ses limites et se motiver
faire ce que lon aime, par amour et non de force,
est un art. Trs souvent, quand quelquun dautre
vous force faire quelque chose, vous tes un peu
rticent. De mme, si vous vous forcez faire
quelque chose, cela a le mme effet. Apprenez
bannir le mot je dois de votre vocabulaire.
Personnaliser de mauvaises expriences en vous
croyant responsable dvnements malheureux.
Rappelez-vous que la vie continue. Les vnements
ont lieu pour de multiples raisons, qui le plus
souvent ne dpendent pas de notre volont mais sur
lequel votre tat desprit peut avoir des
rpercussions positives ou ngatives.

7 8
Test d'auto-valuation

Test d'auto- 1 2 3 4

valuation 1

2
Je trouve difficile de
penser positivement
Je me sens souvent
malade
3 Quand il y a des
problmes, je me sens
dsempar et vaincu.
4 Je peux avoir une
mauvaise opinion de
Le test suivant moi-mme
vous aidera valuer 5 Je pense toujours au
pire
votre vision de la vie. 6 Je ne suis pas
Est-elle positive satisfaite de
mon travail
ou ngative? 7 Je sens que je ne vaux
pas grand-chose
Il y a quatre rponses 8 Je suis toujours du
des autres
possibles chacune des 9 Je pense que la
questions : socit est trs
dangereuse
10 Je suis toujours envahi
1. Jamais par des penses
2. Parfois tristes
3. Souvent
4. Toujours

Faites le test, en vous donnant une

note entre 1 et 4 et rfrez-vous
lanalyse qui suit avant de continuer.
9 10
Test d'auto-valuration

1 2 3 4
11 Je naccepte pas mon 1 2 3 4
ge 22 Mes conditions de vie
12 Je trouve difficile sont douloureuses
daccepter des 23 Je juge toujours que
compliments mes actions sont
13 Je suis submerg de inutiles
penses hostiles 24 Je suis soutenu par
14 Je me mets souvent personne
en colre 25 Mon style de vie est
15 Je ne peux avoir ce constamment
que je veux. stressant
16 Je suis anxieux et je 26 Je ne commande pas
me tracasse de tout ma vie
17 Les autres disent que 27 Je n'ai aucune
je suis pessimiste satisfaction en amour
18 Je trouve difficile de 28 Je pense moi
me laisser aller et de ngativement
mamuser 29 Je n'estime pas ce que
19 Je ne me fais pas je ralise dans la vie
confiance 30 Un mauvais jour me
20 Je ne suis pas motiv dstabilise
pour faire quoi que ce 31 Ma vie est porte en
soit quilibre entre le
21 Je nai pas de but diable et la mer bleue
dans la vie profonde
32 Je crois que je ne suis
pas trs bon

11 12
 Test d'auto-valuration

Analyse : Mes notes

Ajoutez les points et vrifiez votre situation

sur la liste ci-dessous :

32-64 Vous avez une vision positive de la

vie. Basez-vous sur ce support solide
et votre vie sera pleine de succs

65-95 Vous avez une vision positive mais

vous pouvez lamliorer

96-128 Vous avez un srieux problme

destime de vous-mme, d une
vision ngative de la vie. Cet ouvrage
vous est spcialement destin.
Servez-vous en pour crer des
stratgies mentales qui vous aideront
amliorer limage ngative que vous
avez de vous-mme

13 14
 Acqurir une image positive de soi Les tapes

Acqurir une image Exemple

positive de soi
1
Je suis une mauvaise mre.
Si une telle pense surgit par
rapport quelque chose que vous
avez omis de faire, rappelez-vous
des nombreuses faons dont vous
Les tapes avez pris soin de votre enfant
pendant toutes ces annes.
Toute raction Vous ne devez pas gnraliser un
motionnelle ngative est seul incident en un schma
le rsultat dune mauvaise ngatif.
image de soi. Mais, quand
vous tes dprim, pour

2
Je suis toujours en retard au
sortir de cet tat ngatif, travail. Il ny a pas lieu de tout
parlez-en votre moi gnraliser. Si cest vrai que vous
intrieur dautocritique. avez t en retard rcemment,
cela doit tre d une raison
valable. Vous ntes srement
pas toujours en tort.
Etape n1 Rappelez-vous les nombreuses
fois o vous avez t ponctuel.
Une faon de le faire est le suivant :
Entranez-vous reconnatre et crire
les ides autocritiques comme elles vous Mes notes
viennent lesprit
Efforcez-vous de leur rpondre pour
dvelopper une auto-valuation plus
positive
15 16
 Acqurir une image positive de soi
Etape n2
Ne vous accordez pas le luxe de ne rien faire.
Cest un tat desprit qui dtruit facilement le
sens de lestime de soi et vous empche de
capitaliser sur une multitude de petites
expriences qui vous ferons du bien.
Mes notes
17
Les tapes
Etape n3
Il y a plusieurs faons de retrouver confiance en
vous. Un des principaux moyens est de se sentir
bien avec vous-mme. Vous honorer dans la
complexit de votre personne implique la
reconnaissance et la valorisation de tout ce qui
vous rend unique et spcial comme individu :
votre corps, vos souvenirs, vos motions.
Mes notes
18
 Acqurir une image positive de soi Honorer vos souvenirs

Dans la course folle de la vie

Honorer vos souvenirs dadulte et de travail, nous
oublions souvent ces temps
Notre identit est une chose complexe. Elle rvolus ou nous les refoulons
sest construite notre insu travers les au plus profond de notre tre.
expriences que nous avons vcues depuis notre
tendre enfance. Notre cerveau garde pourtant
en mmoire, linsu mme
de notre conscience, ces
Souvent nos souvenirs denfance sont des souvenirs tendres et
jardins secrets que nous chrissons. Ils lointains.
contiennent les semences de tout ce qui fait le
noyau de notre tre, de notre valeur personnelle, Cet exercice va vous aider,
de notre sens dtre aim et apprci pour nos tape par tape, retrouver
qualits et talents et pour nous-mme. des souvenirs plus heureux
et les activer comme un
moyen de ranimer la
conscience de votre propre
valeur.
Mes notes

19 20
 Acqurir une image positive de soi
Exercice 1
1 Asseyez-vous dans une position
confortable dans un lieu o vous ne serez
pas drang.
2 Fermez les yeux.
3 Dtendez-vous graduellement et
compltement en vous concentrant sur
votre respiration.
4 Respirez profondment aux endroits o
vous sentez une tension, tels que vos
paules, votre dos, vos orteils, etc
5 Remontez le temps. Visualisez un
moment de russite ou quand vous vous
tes senti sr de vous.
6 Observez tout ce qui sest pass ce
moment-l : les images, sons, gots,
odeurs et sensations. Voyez quoi vous
ressembliez et ceux qui vous entourent.
21
Exercice 1
7 Entendez la confiance dans votre voix ;
entendez lloge des autres.
8 Ressentez cette confiance en vous et
dacceptation de vous-mme.
9 Quand les images sont assez claires pour
que vous sentiez sr de vous, touchez une
partie de votre corps comme votre poignet
droit ou gauche.
10 Touchez le fermement un endroit
particulier dont vous vous souviendrez
facilement.
11 Vous ancrez ainsi vos motions dans ce
toucher sur votre poignet et chaque fois
que vous aurez besoin de retrouver ce
moment de bien-tre, il vous suffira de
toucher cette partie de votre corps.
Rptez cette squence avec quatre
autres souvenirs ou rves lis des
vnements o vous vous sentez
valoris. A chaque fois, touchez la partie
du corps que vous avez choisie de faon
ce quelle sassocie des souvenirs
heureux.
22
 Acqurir une image positive de soi Exercice 1

Vous sortirez de cet exercice revigor par un Mes notes

sens de votre propre valeur acquis lors de cette
descente dans la mmoire. Cette sensation peut
durer pendant un moment mais malheureusement
elle ne dure pas ternellement.

Cest pourquoi vous avez t amen associer

des souvenirs heureux une partie de votre
corps. Ceci fonctionne comme le stimulant de
Pavlov. Quand vous toucherez cette partie
choisie de votre corps - poignet, avant-bras,
genoux vous vous souviendrez des sensations
ressenties quand vous tes reparti dans le temps
de la mmoire. Cest pourquoi vous avez rpt
lexercice cinq fois. Vous avez charg un point de
votre corps avec des sentiments heureux qui
peuvent plus tard tre rveills par un simple
toucher.

Dans les mauvais jours, dans les moments de

dsespoir ou dans les moments de doute,
touchez ce point et rappelez-vous, laissez-vous
emporter par ces douces sensations des bons
moments passs. Rechargez vos souvenirs
rgulirement.

23 24
 Acqurir une image positive de soi
Exercice 2
Rappelez-vous, nous devons chrir et
soigner notre corps.
Pour tre conscient de sa valeur, il faut se sentir
bien dans son corps. Certaines personnes, de
par leur attitude, projettent le sentiment ngatif
quils prouvent pour eux-mmes et pour leur
corps.
Ces personnes peuvent soit avoir un
comportement bizarre ou agir toujours
rapidement ; elles donnent limpression de
sexcuser dtre l. Certaines pensent quelles
sont trop maigres, trop gros ou pas assez
sophistiqus.
Notre corps est le cadeau le plus
prcieux que nous avons reu et nous
devons lui faire confiance. Dans cet
exercice, vous avez appris comment
vous dtendre. Les sentiments sont
aussi lis aux sensations physiques.
La confiance en soi dpend du bien-
tre mental. En retour, le bien-tre
mental ne peut se dvelopper que
dans le bien-tre physique.
25
Exercice 2
Pour commencer, apprenez vous dtendre :
1 Allez dans un endroit tranquille et fermez les
yeux.
2 Respirez lentement et profondment.
3 Identifiez les parties tendues de votre corps.
4 Cherchez dans votre corps toute trace de tension
dans la nuque ou les muscles du dos, les douleurs
darticulations, les lgres douleurs dans les bras ou
les jambes.
Rappelez-vous que toute tension est
musculaire et produite par vous-mme
mme si vous nen tes pas conscient.
Les motions aussi produisent des
tensions.
Donc, ressentir la tension dans les divers
endroits permet de les exprimer. Cest un
premier pas pour ensuite sen dfaire.
Concentrez-vous sur chaque partie de
votre corps o vous ressentez une
tension.
Respirez profondment plusieurs fois
pour rgulariser votre respiration, puis
concentrez-vous lentement sur les
parties tendues, chacune son tour, et
laissez vos muscles se dtendre.
Rptez cet exercice chaque tension
jusqu une sensation totale de
dtente.
26
 Acqurir une image positive de soi Exercice 2

Rappelez-vous, un corps dtendu est le

moyen le plus sr vers une bonne estime
Mes notes
de soi. Si vous tes bien dans votre
corps, vous vous sentirez bien dans tout
votre tre.

Vous pouvez prendre un jour

de repos et un plus long
moment de relaxation.
Accordez-vous le temps de
respirer la bonne sant et le
bien-tre dans votre corps en
faisant ce que vous aimez
faire, et non ce que vous
devez faire.

Prenez soin de vous pour

une fois et jouissez du
rayonnement du bien-tre
physique.

27 28
 Acqurir une image positive de soi
Exercice 3
Cet exercice succde lexercice prcdent.
Comme mentionn plus haut, lhumain ressent des
motions aussi bien dans son corps que dans son
esprit.
Rappelez-vous ces phrases courantes : estomac
nou, une intuition de peur, haine ou dsespoir qui
vient des tripes.
Aprs avoir fait cet exercice, si vous dsirez pousser
encore plus loin le relchement de votre corps,
faites lexercice suivant.
Rappelez-vous que vous vous tes
dbarrass de ces motions, ce sont des
sentiments du pass.
Examinez minutieusement votre esprit
et votre corps prsent, dbarrassez-
vous de ces sentiments ngatifs. Vous
vous sentirez beaucoup plus lger et
rassur. Vous prouvez une sensation
de bien-tre mental et physique. Si
ncessaire, rptez lexercice
rgulirement de prfrence tous les
deux jours ou au moins une fois par
semaine.
29
Exercice 3
Installez vous graduellement dans une ambiance
dtendue en excutant les exercices de respiration
stipuls dans lexercice 2 plus haut.
1 Quand vous serez totalement dtendu, visualisez
les motions ngatives de votre corps.
2 Donnez leur une forme et une couleur. Cela peut
tre une masse effroyable ou une arme dangereuse.
3 Prenez quelques respirations profondes. Avec
chaque respiration, voyez ces sensations quitter
votre corps et sloigner de vous.
4 Observez cette forme flotter graduellement,
diminuer et disparatre.
5 Vous tes librs des mauvais sentiments. Ils
sont hors de votre corps et sen vont en flottant
pendant que vous vous laissez aller loin deux. Ils
sloignent petit petit de vous.
6 Continuez vous concentrer sur votre respiration
pendant que les sentiments ngatifs vous quittent,
ressemblant au dpart des tches lointaines, des
points minuscules qui finissent par disparatre
compltement.
Mes notes
30
 Acqurir une image positive de soi Comment grer la colre ?

La colre est une autre forme de dformation

Comment grer la colre ? cognitive (intuitive) quil faut apprendre grer.

La colre est une motion La meilleure faon de la grer

autodestructrice. En vous
mettant en colre, non
est de vous demander ce que
seulement vous repoussez vous gagnez en laissant
les autres mais vous vous exploser votre colre :
sentirez mal ds votre crise
de colre sera passe et 1 Ma colre est-elle dirige contre quelquun qui
quand vous raliserez les vous a bless consciemment, intentionnellement et
dgts causs autour de sans raison valable.
vous. 2 Ma colre est-elle utile ? Va-t-elle maider
atteindre un objectif ou va-t-elle simplement me
Rappelez-vous : il est inutile de blmer les faire du tort ?
autres pour votre colre. Personne ne
peut vous mettre en colre. Vous tes
celui qui cre chaque gramme de votre
indignation.
Cest votre perception, vos penses qui
engendrent votre raction motionnelle.

Une colre irrationnelle peut

souvent tre un effet du
manque destime de soi.

31 32
 Acqurir une image positive de soi Vision de sa propre valeur

La conscience de votre valeur

Vision de sa propre valeur vous fait respirer la confiance
en vous-mme.
Votre esprit et votre corps ragiront de la mme
manire tant aux expriences imaginaires quaux Gardez toujours en mmoire
expriences relles. le truc: soyez bien dans votre
peau et le monde sera un
Par exemple, si vous pouvez vous voir bien et endroit meilleur o il fera bon
laise dans une fte, vous aurez la mme vivre.
confiance en vous, ce qui quivaudrait aller Mes notes
cette fte et avoir des changes cordiaux avec
les autres.

Vous pouvez utiliser la visualisation pour crer

des scnes dans votre esprit dans lesquelles
votre attitude reflte le fait que vous tes valable
et non indigne, confiant et non indcis, attirant et
non affreux, capable de russite et non dchec.

Le plus important est

davoir ce sentiment. Si
vous vous sentez bien
dans votre peau, cela se
refltera dans votre
posture, dans votre
manire de vous
comporter, de marcher, de
parler, et mme dans votre
attitude envers les autres.

33 34
 Acqurir une image positive de soi Comment grer la colre ?

Il est conseill de faire une valuation cot- Essayez lexercice suivant Evaluez les
bnfice de la colre : ds que vous sentez monter
votre colre.
cots et
Dfinissez vous-mme les avantages de votre
avantages
colre : Retirez-vous dans un coin de votre
Vous sentez-vous bien ? tranquille et prenez un papier colre.
Arrivez-vous faire passer votre message ? et un stylo.
Cela va-t-il vous permettre damliorer votre Ecrivez pourquoi vous vous
image ? sentez en colre, le besoin que
Lesquels
Vous permet-elle dacqurir ce dont vous avez vous ressentez et que vous ne prfrez-
besoin ? pouvez satisfaire
Ecrivez comment vous vous
vous ?
sentirez aprs avoir agi.
Et quels en sont les dsavantages? La rponse
Ds que vous aurez vos
va
Ntes-vous pas en train de risquer le bien-tre apparatre
penses brlantes sur
long terme de votre relation ?
Est-ce que les choses resteront inchanges ? Ne
papier, dessinez une ligne : clairement.
risquez-vous pas de perdre la confiance de
prcieuses relations ? A chaque pense brlante
Eprouvez-vous des sentiments de culpabilit aprs crivez les dsavantages
vos crises de colre ? dexprimer votre colre.
Votre colre est-elle destructrice ? Le cot de votre colre pour
Votre colre vous permet-elle datteindre votre votre rputation, vos motions,
objectif ? vos relations, votre sant et le
Rappelez-vous quil est important de cot matriel.
connatre votre colre et lusage que vous Comment vous pouvez
en faites. obtenir ce que vous voulez
Pour deux raisons : le bien-tre de votre sans faire appel la colre.
entourage et votre sant mentale. De
plus, grer sa colre peut entraner une
meilleure estime de soi.

35 36
 Acqurir une image positive de soi Comment grer la colre ?

Aprs avoir fait cette analyse, votre colre Mes notes

aura automatiquement refroidi et vous
pourrez passer ltape srieuse de la
ngociation, de la rparation pour enfin
acqurir ce dont vous avez besoin et dont
la colre vous aurait priv.

Essayez ceci plusieurs fois et il fera

des merveilles votre estime de vous-
mme.
Vous avez appris une technique
essentielle du contrle de soi.
Bravo vous !

37 38
 Combattre la lthargie

Combattre la lthargie Lutter contre la lthargie

nest pas quelque chose qui
se fait lespace dun jour.
Pour vous aider, le prochain
exercice est recommand.

Un des signes les plus Utilisez un calendrier quotidien

certains de dpression
chez un individu est la
dactivits pour vous aider
lthargie. lutter contre votre lthargie.
Loisivet est la plus grande
cause de manque destime
1 Ecrivez un plan horaire de ce que vous voulez
de soi de mme que le
faire pendant la journe.
manque destime de soi et la
dpression mnent la 2 A la fin de la journe, valuez le nombre de vos
lthargie. activits.
3 Mme si vous navez fait que la moiti de ce que
Dans ce problme de la poule et de luf, le vous aviez lintention de faire, cest le meilleur
cercle vicieux de la lthargie et de loisivet, le moyen de sortir de loisivet et de se satisfaire de ce
manque destime de soi peut rapidement qui est dj ralis.
prendre le relais. 4 Mme si vous aviez projet quinze tches, le fait
davoir accompli seulement cinq vous procurera un
sentiment davoir accompli quelque chose et dtre
Une manire de le combattre est de se forcer valable. Vous serez mme exalt de joie.
vaincre sa lthargie et faire des choses. Rester
actif est la meilleure faon de se maintenir et de
5 Limportant est que se lever et faire des choses
lutter contre le manque destime de soi. vous sortira de la lthargie de ne rien faire ou de
renvoyer plus tard. Vous commencerez dj
vous sentir mieux.

39 40
 Combattre la lthargie

Exemple des choses que vous pouvez faire Mes notes

1 Commencez par mettre de lordre dans votre

bureau.
2 Revoyez le systme de classement de vos
dossiers.
3 Commencez nettoyer votre chambre.
4 Commencez mettre de lordre dans votre
cuisine.
5 Planifiez le nombre dendroits que vous devez
encore explorer.
6 Si le jardin a besoin dtre embelli, retroussez vos
manches et commencez
7 Echangez les rideaux du salon.
8 Ammenez la famille en promenade.
9 Cuisinez un plat exotique au lieu des monotones
lgumes la vapeur quotidiens.

Il y a plusieurs faons de
changer la routine.
Rappelez-vous toujours
que faire des choses est
mieux que de les renvoyer
plus tard et culpabiliser
par absence de
ralisations.

41 42
 Apprendre prendre plaisir en votre propre compagnie

Apprendre prendre Si cet exercice ne fonctionne pas, utilisez la feuille

de prvision de plaisirs.

plaisir en votre propre Rappelez-vous tout ce que vous aimez faire, le

genre de musique que vous aimez, le schma de
couleurs que vous aimez. Choisissez les activits
compagnie qui vous donne le plus de plaisir ; cela peut tre la
cuisine, le jardin, le mnage, la lecture, lcriture, la
peinture ou la dcoration.

Prparez lavance une liste crite de plaisirs pour

Si les activits pour vous motiver retomber noter les choses positives que vous pouvez faire
sur vos pieds chouent, vous pouvez encore quand vous tes seul.
essayer quelque chose : Une feuille de Et, quand vous tes seul, faites ces diffrentes
prvision de plaisirs activits et cochez les au fur et mesure que vous
les faites.
Dans cet exercice, on Le sentiment dune estime de soi rehausse que ces
exercices vous procurent vaut mieux que tous les
vous demande de vivre
problmes et un millier de conseils psychologiques.
avec vous-mme,
darrter de rechercher Mes notes
constamment la
compagnie des autres
afin dviter de faire face
votre moi intrieur.

Il y a plusieurs petites choses qui

nous font nous sentir bien.
Nous oublions souvent le pouvoir nergisant de la
musique, de couleurs chaudes, dun bon film ou
dun bon livre.

43 44
 Apprendre faire confiance ses motions

Apprendre faire Notez bien les diffrentes

manires dont vous ragissez

confiance ses quand vous tes

linfluence dmotions :
sous

motions Vous pouvez vous laisser

Faire confiance vos
motions est essentiel
une vision saine de la vie
et une conception positive de
vous-mme. Faire confiance
vos motions, mieux les
connatre, mieux les dcrire
renforce votre confiance en
vous.
Vos motions sont les indications les plus
sres de votre quotient destime de vous-
mme. Plus vous serez conscient de cela,
mieux vous transformerez vos motions
ngatives en motions positives.
Apprenez reconnatre les sensations
physiques qui accompagnent vos motions.
Cela peut prendre la forme dune sensation
que votre estomac se serre ou un
picotement au niveau de la colonne
vertbrale.
45
emporter quand vous tes
irrit ou vous tes plus
gnreux quand vous tes
heureux.
Pour chaque pense positive qui passe
dans votre tte, il y a un quivalent
ngatif.
Mais vous devez opter pour loption
positive.
Ngatif
Vous ne vous sentez pas aim
Vous pensez que vous avez chou
Vous vous sentez impuissant
Positif
Vous vous sentez apprci
Vous avez dj tellement accompli
Vous sentez que vous contrlez la situation
Choisissez
toujours la voie
positive
46
 Vivre en responsable
Vivre en responsable
Ceux qui assument la responsabilit de leur vie
ont tendance produire une estime deux-
mmes saine. Dites-vous que personne ne
viendra votre rescousse. Ne laissez pas dautres,
mme aux tres aims la tche daccomplir ce qui
est sous votre propre responsabilit.
Etre responsable entrane ces ralisations:
1 Vous tes responsable de vos choix et actions.
2 Vous tes responsable de la manire dont vous
organisez votre temps.
3 Vous tes responsable du niveau de conscience
que vous apportez votre travail.
4 Vous tes responsable des soins ou manque de
soins que vous apportez votre corps.
5 Vous tes responsable de la relation que vous
commencez ou continuez avec quelquun.
6 Vous tes responsable de la manire dont vous
traitez les autres.
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7 Vous tes responsable du sens que vous donnez
ou manquez de donner votre vie.
8 Vous tes responsable de votre bonheur.
9 Vous tes responsable de votre vie : matrielle,
motionnelle, intellectuelle et spirituelle.
Accepter la responsabilit de votre existence cest
reconnatre le besoin de vivre positivement. Le
travail productif est lacte humain suprme. Nous
pouvons confrer une harmonie psychologique et
existentielle nos vies en intgrant nos actions aux
objectifs de notre existence.
Ce nest pas le type du travail choisi qui affecte
notre estime de nous-mmes mais plutt quand le
travail recherch ncessite et exprime lusage total
et consciencieux de notre esprit et de nos valeurs.
Vivre en responsable est intimement associ une
vie active. Cest travers laction quune attitude de
responsabilit se met en uvre et sexprime.
Le comportement peut tre mental ou
physique. Rflchir est un acte. Se concentrer
sur une tche est une action, faire une liste est
une action ; de mme que formuler une
apprciation, crire une lettre, reconnatre une
erreur, prparer un rapport, balancer un
chquier, ou faire une demande demploi.
Nous devons nous poser la question :
quelles actions sont possibles pour
moi ? Quelles sont mes options ?
48
 Vivre l'anthenticit

Dans le tohu-bohu de lexistence, il y a tant

Vivre l'anthenticit apprendre mais aussi tant perdre.

Pour faire face aux exigences quotidiennes dune vie
professionnelle, dune routine familiale exigeante,
combien de fois navons-nous pas t forcs
dtouffer nos sentiments, ractions viscrales et
motions pour russir nous intgrer, nous ajuster
pour suivre le courant.

Nous sommes si souvent occups nous intgrer

Ds que vous aurez travaill sur votre estime de que nous ne ralisons pas que nous sommes en
vous-mmes, vous constaterez que les gens train de nous perdre, en renonant notre
seront attirs vers vous comme par un aimant. authenticit, nos premires ractions authentiques
La magie de lestime de soi est que les autres pour dautres plus acceptables .
ragissent la manire dont vous vous sentez. En
vous servant des exercices que vous avez appris
En nous laissant aller notre propre perte, nous
dans ce manuel, assurez-vous que vous vous sentez
perdons graduellement le contact avec ce qui est
au septime ciel. Ceci va srement se reflter dans
essentiel lestime de soi. Nous perdons notre
votre faon de parler aux autres.
authenticit et nous trahissons notre propre ralit.
Mais rappelez-vous que pour maintenir ce
sentiment de valeur de soi, vous devez tre Nous devons arrter immdiatement
vrai dans vos sentiments, vos prfrences et
vos dgots.
cette pente descente.
Une bonne estime de soi demande la
convergence - le moi intrieur et le moi
visible des autres doivent tre en Arrtez-vous, Regardez,
harmonie.
Pour cela, rappelez-vous, soyez toujours Ecoutez.
authentique. Faites confiance vos
sentiments et vos penses. Nvoluez
pas dans la vie comme un imposteur.

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 Vivre l'anthenticit

Quest-ce que votre voix intrieure vous dit ?

Quelles avantages temporaires allez-vous en
Mes notes
bnficier en la taisant ? un avantage
temporaire ?
Le danger est que les ractions
saccumulent en un interminable
processus.

1 Premirement, cela implique que vous vous

rejetez vous-mme. Vous vivez aveuglment dans
le mensonge, en niant la vrit de ce que vous tes
en ralit.
2 Vous finissez par circulez en ayant limpression
dtre un imposteur.

Que gagnerez-vous en laissant sexprimer vos

sentiments ? Un sentiment considrable de bien-
tre, de valeur et destime de soi rehausses.

Ceux qui prouvent une grande estime deux-

mmes sont des gens apprcis par tous parce quils
sexpriment ouvertement, sont honntes sur leurs
sentiments et leur vision du monde.

Cest trs important dtre honnte sur ce que vous

tes en ralit et ce que vous ressentez au lieu de
toujours rechercher que les autres aient une bonne
opinion de vous.

Donc, laissez la voix parler.

SOYEZ AUTHENTIQUE !
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 S'accepter et estimer les autres
S'accepter et estimer
les autres
Rappelez-vous quil y a autant de bon en vous
que dans chaque personne autour de vous.
Apprendre saccepter est la meilleure faon
daccrotre votre estime de vous-mme. Apprenez
porter moins de jugement sur vos actions. Soyez
objectif.
Cest vrai que, pour vivre consciemment, on doit
pouvoir juger ses actions de faon rationnelle. Mais,
en jugeant votre univers et en essayant de
comprendre le monde autour de vous, vous
apprenez laisser tomber le mauvais et apprcier
le bon ; soulignez les aspects positifs de vos
sentiments, vos actions et vos ralisations.
Mais, en sus de votre autocritique, vous devez aussi
parfois faire face aux critiques des autres.
Il y a deux sortes de critiques : la critique
destructive et la critique constructive.
Pour ragir la critique, vous devez dcouvrir
quelle est lintention de la personne qui critique.
53
Est-ce que la personne veut vous
contrarier ? Pour clarifier cela, il
aider ou vous
ny a pas de
meilleure faon que de dcouvrir plus sur les
intentions de la personne. Cela est
viter tout malentendu.
essentiel pour
Cependant, si la personne qui vous critique na pas
dautre intention que dexprimer ses frustrations, la
meilleure faon de ragir un tel jugement est de
mettre un terme la critique et de rtablir les faits.
Une bonne astuce est de rpondre : Peut-tre que
vous avez raison mais vous avez oubli de tenir
compte de X ou Y.
De cette faon, en acceptant une part et en rejetant
une part de son argument, vous confondez la
personne qui vous a critiqu et vous gardez l'estime
de vous-mme en maintenant votre droit vos
opinions et vos choix.
Lavantage dune telle rponse est que ce type de
raction vous permet de vous en sortir avec votre
estime de vous-mme intact sans tre sur la
dfensive et sans exacerber la tension.
54
 Apprendre ne pas juger

Apprendre ne pas Rappelez-vous que le cercle vicieux du manque

dempathie, de principes moraux rigoureux et
dautocritique svre a ses racines dans lespoir que
juger tout ce que vous dtestez chez vous peut se
transformer en une forme plus proche de lidal.

Chaque autocritique contient la promesse de vous

Les jugements pathologiques sont fonds sur la
croyance quune chose est soit bonne soit
mauvaise, soit vraie soit fausse, soit noire soit
blanche.
rendre plus acceptable vos propres yeux. Il est
difficile darrter car, si vous cessez les
autocritiques, vous aurez limpression de perdre la
seule chance de jamais retrouver votre dignit.
A mesure que vous vivez le prochain jour, essayez
de ne pas juger les autres.

Ils sont un poison car chaque jugement absolu que
vous faites sur les gens autour de vous peuvent
vous revenir et vous hanter. Vous ne pouvez
quimaginer que les autres vous jugent de la
mmefaon que vous jugez les autres.
Essayez de vous dire que chacun essaie de faire de
son mieux, compte tenu du contexte, de ses peurs,
ses besoins, ses comptences, sa peine et son
histoire personnelle.

Le paradoxe, cest que vos critres svres affectent

rarement les autres mais vous rabaissent souvent
car il vous est impossible de respecter vos principes
tout le temps.

Sil y a une vrit dans la vie, cest que tous les

choix personnels sont bass sur des besoins et des
gots et non pas sur la moralit. Entranez-vous
vous rpter cela en toute circonstance de mauvais
got : On ne peut blmer quiconque pour un choix
qui a influ sur son aspect extrieur.

55 56
 Apprendre ne pas juger

Si vous appliquez constamment cette attitude de

comprhension envers les autres pendant quelques
Mes notes
jours, vous serez surpris la manire dont cela
rejaillira sur vous. Vous allez aussi inconsciemment
apprendre ne pas vous juger et accepter votre
action comme tant la meilleure possible dans une
circonstance donne.

Pour vous assurer que cette attitude de non-

jugement envers vous-mme se maintienne, vous
pouvez dcider de rflchir une rcente exprience
o vous vous tes senti trs ngatif envers vous-
mme.

Revivez ces vnements sans vous juger. Prenez

conscience comment vos besoins, peurs,
comptences, douleur, histoire ont influ sur vos
choix. Voyez vous comme faisant de votre mieux.
Rptez cet exercice avec au moins trois incidents
additionnels.

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 Apprendre l'empathie

Leffort de comprendre les sentiments des autres

Apprendre l'empathie peut tre considr comme la vertu essentielle de

lempathie, ncessaire une saine manire de vivre.

Lempathie est une consquence de notre effort de

ne pas juger les autres.

Lempathie se dveloppe en arrtant de juger les

autres et en essayant de comprendre pourquoi les
autres se conduisent comme ils le font et aiment les
choses quils font.
Une de nos plus grandes
erreurs en tant qutres En faisant cela, vous pouvez aussi apprendre
humains est de croire : apprcier la compagnie des autres.

1. Que nous sommes le Rappelez-vous. Lempathie rejaillit sur vous et

centre du monde. peut vous aider ouvrir les vannes de vos
2. Que nous devons propres sentiments.
tre le centre
dintrt de tout le
monde. Mes notes

Quand nos attentes ne se ralisent pas, le coup quil

porte notre estime de nous-mme est immense.
Une chose que nous devons raliser est que, plutt
que de sattendre lattention des autres, nous
devons apprendre porter notre attention sur eux.
Le fait de comprendre les sentiments des autres
peut considrablement accrotre notre sens de bien-
tre.

59 60
 La pense rationnelle

Pour ce faire, arrtez dtre obsd par les

La pense rationnelle problmes et concentrez vous sur les questions

positives.

Gardez lesprit le ct positif des vnements.

Soyez attentif aux signes qui vous indiquent que
vous tes en train dexagrer les difficults en cours.

Rappelez vous. Ce nest pas parce que les

Le dsir de perfection est tout fait naturel. choses ne vont pas bien maintenant que
Cependant, ce dsir engendre invitablement tout ira mal lavenir.
des sentiments ngatifs, car il est absolument
impossible de toujours atteindre les normes les plus
leves de perfection. Donc, vous devez apprendre
vous remettre en question et r-valuer vos Mes notes
normes leves de perfection.

Soyez raliste
Cela ne veut pas dire que vous
devez abandonner toute
ambition. Loin de l. Mais, tre
raliste sur les objectifs
ralisables veut dire tre moins
ngatif ou dpressif quand les
choses ne tournent pas la
perfection.
Mme quand les choses ont
lair daller vraiment de
travers, ne vous laissez pas
submerger pas des sentiments
ngatifs.

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 Derniers conseils pour rhausser l'estime de soi

Derniers conseils pour Mes notes

rhausser l'estime de
soi

1. Rappelez-vous votre valeur elle repose

sur votre conscience unique, votre vie,
votre capacit daccomplir des choses et
de faire des expriences rappelez-vous
vous tes un miracle de la cration.
Vous faites tout votre possible pour
survivre, et vous le faites bien
2. Vous tes aussi bon que nimporte qui
3. Vous aimez, vous souffrez, vous luttez
tout comme tous les autres.

Affirmez toujours les bons cts de

votre personne. Examinez vos forces
et qualits positives :
loyaut, persvrance, affection et soin
des autres, des parents, des enfants,
des amis ;
Un rude travailleur, avec un esprit
cratif, de la gnrosit, un tre doux,
avec un corps fort et sain, bon avec les
enfants, bbs, etc.

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 Conclusion
Conclusion
Nous esprons que vous avez trouv ce
manuel utile.
Si nous devons rsumer les concepts
cls traits ici, ils sont :
1. Le peu destime de soi dcoule de
dformations cognitives.
2. Apprenez vous dbarrasser des
dformations cognitives et vous verrez le
monde sous un autre jour.
3. Apprenez apprcier vos propres
expriences.
4. Apprenez faire confiance votre corps
et dtendez-vous.
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5. Dbarrassez votre corps de toutes ses
tensions et sentiments ngatifs.
6. Combattez votre lthargie. Soyez actif.
7. Apprenez apprcier votre propre
compagnie et prenez confiance de vos
besoins et dsirs rprims. Faites les
choses que vous aimez faire.
8. Ne vous mettez pas la barre trop haut
apprenez ne juger aussi svrement les
autres et vous-mme.
9. Apprenez accepter les compliments.
10. Donnez-vous la chance dexister
apprenez faire confiance vos
sentiments, vos ractions, vos motions.
Soyez authentique.
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 Bibliographie

Bibliographie

1. Burns David. Se sentir bien : la nouvelle

thrapie de lhumeur. Avon Books. Harper
Collins. 1999

2. Burns David. Dix jours vers Lestime de

soi, Quill. Harper Collins. 1993

3. Branden Nathaniel. Comme dvelopper

lestime de soi. Bantam Books. 1988

4. Mc Kay &al. Le Compagnon de lestime

de soi. New Harbinger Publications Inc.
1999

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