Quelques rappels

 Qu’est-ce que la formation ?

 La préparation diffère-t-elle en formation et en préformation ?
 Préparation du jeune joueur pour le haut niveau
 Plan de carrière du joueur de football
Qu’est-ce que la formation?

La formation, au sens large, consiste à faire acquérir au joueur toutes

les composantes nécessaires à l’expression de son football.

Dès l’accès à un centre Dès l’EF

de formation
Composantes de la performance en football :

CAPACITES
PSYCHOLOGIQUES

CAPACITES
CAPACITES COGNITIVO-TACTIQUES
TECHNIQUES
NIVEAU
PERFORMANCE
FOOTBALL

CAPACITES
MORPHOLOGIE PHYSIOLOGIQUES

CAPACITES
PHYSIQUES
La préparation diffère-t-elle en formation et en préformation ?

La PP à l’AMF repose sur de nombreux aspects à prendre en

compte comme la force, la vitesse, l’endurance, la coordination, la
prévention en salle… Chaque axe est travaillé différemment selon les
catégories d’âge car il y a une grande variation des méthodes.

Nous avons un fil conducteur qui va de l’école de football à la

formation pour accompagner nos jeunes tout au long de leur parcours et
le suivi s’intensifie à mesure que les footballeurs grandissent et
progressent.
Préparation du jeune footballeur pour le haut niveau

ATHLETIQUE
Endurance Endurance Vivacité
Capacité Puissance Vitesse
Souplesse Détente Force Coordination

EVEIL + + ++

INITIATION
+++ ++ ++ ++ +++

Education à
la
Musculation
PRÉ-FORMATION +++ +++ ++ ++ +++
Générale
Dev
Musc
Gle
FORMATION +++ +++ ++ ++ ++ ++
Spéc
+ Sensibilisation
++ Entretien
+++ Développement
 Tous ces paramètres sont à développer de façon méthodique par étapes et par
paliers.

 Un joueur ne peut s’exprimer dans un collectif s’il ne possède pas une bonne
technique.

 Cependant, il ne peut utiliser sa technique dans ce collectif qu’avec une

préparation athlétique de bonne qualité.

 Le travail mental doit être l’affaire de tous et à tout moment.

Pour préparer le joueur de haut niveau il faut s’appuyer sur un plan de
carrière, afin de développer harmonieusement les qualités requises pour faire
du football son métier.

Ainsi, il est nécessaire de comprendre que toutes les composantes sont

intimement liées car :

 Si je suis bien préparé physiquement et psychologiquement,

 Je peux exprimer au mieux ma technique,
 Je peux m’exprimer 90’ et plus dans un collectif.
Plan de carrière du joueur de football

Formation du joueur de haut niveau Formation à la compétition de haut niveau Déclin

Débutants Poussins Benjamins 13 ans 1 13 ans 2 15 ans 1 15 ans 2 17 ans 1 17 ans 2 U19 et Seniors Vétérans
Espoirs
6 à 8 ans 9 à 10 ans 11 à 12 ans 12 ans 13 ans 14 ans 15 ans 16 ans 17 ans 18 à 20 ans + 20 ans 32 et +
Eveil Initiation Préformation Formation Maturation Utilisation

Bons 150 heures 160 h 80 h 150 h 150 h 200 h 400 h 700 h 1200 h D1, D2 et Nat

Niveau
Moyens 80 heures 100 h 50 h 100 h 100 h 125 h 250 h 200 h 400 h départementa
l et régional

A 19 ans en nombres d’heures de pratiques : 3000 h pour les bons et 1000 h pour les moyens 10-12 ans de
pratique
20 à 25 ans de pratique sportive compétitive
 L’ approche de la PP à l’AMF

Pour moi une bonne approche doit passer par :

 1. Une bonne connaissance de la discipline et de ses exigences

Quantité
Nature de l’effort Qualité physique sollicitée
Jeunes footballeurs Haut niveau
Temps effectif de jeu 55 à 60 min 60 à 65 min
Distance totale Aérobie 85% - 15 anaérobie
9,107 Km 10,864Km
Course lente 7 km 6,3Km Aérobie
Course moyenne 1,3 Km 2,300Km Aérobie, Anaérobie
Course rapide Anaérobie lactique et alactique
535 m 1,450Km
Sprint Max 450 m 700m Anaérobie
Course arrière 1,301 830m Aérobie
Lactatémie 4 à 10 mmol/L 4 à 10 mmol/L /
82,2% 89-91%
%Fréq cardiaque Max /
70 à 80 % VO2 max 75 à 85 % VO2 max
VO2 moyenne /

Résumé des différentes études sur les exigences en football (Cazorla 2002, (Helerud et al 2001, Le Gall 2002, Castagna et al 2003 et Gerisch et al 1998 etc.
 Exigences Athlétique du football moderne

Le Match

Durée
Gestion
( prolongation de
avec/sans tirs aux match
buts)

Compétitions

Enjeux

L’intérêt porté au footballeur en formation doit se nourrir de celui porté au footballeur du haut niveau car le but de cette
formation est de tendre vers le professionnalisme.
 Vers un modèle type de footballeur en formation

Morphologie : Fort Mentalement et un

Poids Kg : 70.8 +/- 7.3 goût pour l’effort
Taille Cm : 177.8 +/- 6.3
Masse grasse % : 11.9 +/- 0.8
Capacité de récupération
VO2 Max : 60.6 +/- 3.2Capacité de
récupération
VO2 max = 60 à 65
Déf: 56 – 60 , Mil: 63 – 67 , Att: 57 – 61
Sens du jeu
développé

Puissance musculaire
Détente verticale Cm: 52 +/- 6.2
pour les sauts 25 à 40 / match

Force musculaire pour gagner les

duels : 35 à 50 par match

Vitesse: 10m 1.805 s +/- 0.072 Grande maîtrise

40m 5,286s +/- 0,211 technique
Vitesse gestuelle et
Grande coordination et équilibre exécution élevée

Figure1 : résumé de plusieurs publications sur les jeunes footballeurs en formation (Helerud et al 2001, Le Gall 2002, Castagna et al 2003, Cazorla 2002 et Gerisch et al 1998 etc.
 2. Une bonne connaissance des jeunes et de leurs caractéristiques

D’une manière générale, on connaît la typologie des blessures attendues en fonction de l’âge : cf le
calendrier des ostéochondroses selon l’âge (Atanda et al., 2011) :

- 9-12 ans : le pied (maladie de Sever etc…)

- 12-16 ans : le genou (Osgood-schlatter etc…)
- 15-18 ans : le bassin

Il est à noter que, chez l’enfant soumis à un entraînement intensif, le cartilage et le psychisme sont les
éléments les plus fragiles.

Dans une autre étude épidémiologique (Fridman et al., 2013) sur trois années de suivi et de recensement de
blessures, les auteurs montrent que la proportion de blessures chez les jeunes footballeurs est accrue pour la
période de 10 à 14 ans ( 5-9 ans : 16,3% / 10-14 ans : 58,2% / 15-19 ans : 25,5%), ce qui confirme que la
période de puberté est la plus délicate à gérer.
Il s’agit donc de prendre compte les réactions propres
aux jeunes. En effet, un programme de préparation
physique doit être construit pour

Sportif

Objectifs Particulier Discipline

Conditions
Pour cette raison, il n’existe pas de préparation
physique universelle, pas plus que de programme
transposable d’un sportif à un autre.
 Evaluation individualisation Progression objectifs

La créativité et l’inventivité sont des atouts pour construire des méthodes et des
exercices, mais elles doivent être organisées selon les exigences et la nature des
objectifs à atteindre.
 3. Une bonne planification

Il est important de se placer dans le contexte de la pratique football dont la finalité est le match, sa

performance (résultat) ainsi que dans la logique de la formation. En effet, un match de football est

l’expression d’une équipe en opposition avec une autre, d’une tactique et d’une stratégie mises en place
par l’entraîneur, de la technique, du physique et du mental des joueurs. C’est donc un ensemble
d’expressions qui doivent se dérouler au même moment pendant 90’ ou 120’ et plus visant un même objectif

: LE RESULTAT = GAGNER.
 Les différentes périodes de la planification

Préparation générale du
10/09/2014 au 07/10/2014
Période de Préparation
du 10/09/2014 au
22/10/2014
Préparation spécifique du
Programmation annuelle
08/10/2014 au 22/10/2014
Période de compétition
du 22/10/2014 au
15/06/2015
 Programme de la semaine de reprise

Matin Après-midi

Lundi Repos Technico/Tactique forme jouée

Mardi Technico/Tactique Aérobie 60/65 %, Coordination et Abdos

Aérobie 60-65% (35 mn)

Coordination Proprioception (10 mn)
Mercredi Technico/Tactique Musculation salle : Bas (5 mn)
Musculation salle: Haut (5 mn)
Renforcement Musculaire (abdos gainage 10 mn)

Aérobie 60-65% (35 mn)

Coordination Proprioception (10 mn)
Jeudi Technico/Tactique Musculation salle : Bas (5 mn)
Musculation salle: Haut (5 mn)
Renforcement Musculaire (abdos gainage (10 mn)
Vendredi Technico/Tactique Ateliers prévention kiné (60 mn)
Samedi Match amical Repos
Dimanche Repos Repos
Pour la période de compétition et à raison d’un entraînement
biquotidien, la place du travail physique est bien maintenue. Par
ailleurs, pour toucher toutes les qualités physiques déterminantes pour
la compétition et pour la formation des jeunes joueurs, la
programmation de la période de compétition a été envisagée comme
suit :
Macrocycle de 4 semaines

3 Cycles endurance, force ou vitesse

1 Cycle d'individualisation
Chaque macrocycle est composé de 3 cycles de travail d’une des qualités citées ci-
dessus et d’un autre de travail individualisé en fonction des points faibles à améliorer
et détectés lors des tests d’évaluation du début de saison ou les tests périodiques
effectués à la fin de 2 ou 3 macrocycles.

Blessures

Matchs/semain
test Réajustement e

Départ en
sélection
 Rôle du PP

Planifier

Coordonner avec le staff

Suivi et gestion des blessés
Le rôle
du PP

Suivre les performances tout au long de Evaluation des différentes QP

la formation
 Type de séance

Les séances de renforcement musculaire (en salle de musculation)

 Le travail en salle de musculation

Renforcement musculaire Culturisme.

exercices
Variation

méthodes
régimes

Mais toujours une routine de travail pour gagner du temps et de l ’indépendance

Les quatre grands axes sur lesquels les séances de renforcement musculaire ont été
fondées sont :

 1. travail de prévention et de renforcement musculaire avec des

charges légères

 2. travail d’endurance de force après le calcul de la RM

 3. travail d’endurance de force (40%, 50% ou 60%) plus les

exercices multiformes.

 4. travail lourd/léger (80% - 40%) plus les exercices multiformes.

1. Les séances de test d’évaluation RM et les séances avec charges légères

 Les séances d’évaluation RM constituent une vraie séance de renforcement car

avant de connaître la RM, un échauffement doit être mené de façon progressive
pour que le corps puisse appréhender les charges qui lui seront soumises.

 Les séances de renforcement avec charge légère ont été effectuées dès la 3ème
semaine de la reprise et ce dans la continuité de la saison précédente.

 Avant les tests de RM (un mois après la reprise), le travail de force a été axé sur la
prévention (gainage, abdos et proprio…) et le circuit avec charge légère avec deux
séries par exercice. Il s’agissait durant cette période de familiariser les joueurs
avec ce nouveau circuit et de faire le point sur la technique d’exécution avant
d’entrer dans un cycle avec plus de charge.
2. Travail de prévention et de renforcement musculaire avec des charges légères

Travail à 40% Travail à 50% Travail à 60%

Séries 2 2 2
Répétitions 25 20 15

Récupération 1’ 1’ 1’

Cette logique a été valable pour les exercices avec charge additionnelle
composant le circuit. Durant les trois premières semaines, le travail a été
limité à 40% car une période d’adaptation est nécessaire avant de passer
aux autres pourcentages. Pour les semaines à deux matchs, le travail est
resté à 40%.
3. Les séances de force endurance plus les exercices multiformes

Ces séances suivent les mêmes charges que les séances précédentes au niveau du
pourcentage ; la seule différence réside dans le fait qu’après chaque série d’un exercice du
circuit, le joueur doit effectuer un exercice multiforme (bondissements, bombes, travail
d’appuis…).

Exemple :
La série sur la presse oblique est suivie par des déplacements en course arrière avec un
blocage, demi-tour sur une longueur de 6 m.

Après la série de travail des adducteurs, un exercice de déplacements latéraux doit être
effectué.

Il s’agit dans ce type de séance de passer d’un exercice général à un exercice multiforme
s’approchant des différents déplacements présents lors d’un match.
4. Travail lourd/léger (80% - 40%) plus les exercices multiformes

Après une adaptation des joueurs aux charges proposées et à la succession des cycles
de force endurance en différents pourcentages, la mise en place d’un travail lourd-
léger s’inscrit dans la logique progressive que doit être une charge d’entraînement et
surtout après des cycles variés en pourcentage de force endurance.

Exercices 80% 40% Multiformes

Bondissements en
Ischios 8 répétitions 12 répétitions hauteur sur des steps
de 40 cm

Bondissements
Quadriceps 8 répétitions 12 répétitions latéraux en hauteur
sur des steps de 40 cm
Ma démarche lors de l’intégration du staff de l’IZK est la suivante :
 1/ Analyse du contexte

Entente sur les Objectif la montée Coach 7 joueurs - 20 ans ( pas de salaire pas de
conditions en D1 PP contenu spécial) travail physique
matérielles et Coach GB
philosophie de 5 joueurs + 32 ans (
travail traitement spécial)

6 nouvelles recrues
(arrivées tardivement et
sans préparation d’avant
saison)
Chez les jeunes joueurs (jusqu’à 22-23 ans) en post-formation, le développement des
qualités est nécessaire car c’est à cette période qu’ils augmentent leur potentiel physique.

Plus il sera important, plus on pourra tenter de le maintenir à un niveau élevé tout au
long de leur carrière. Cette étape est primordiale.
 2. Définir les objectifs de la saison

• La montée en D1comme objectif

principal
Botola 2 • Etre parmi les 3 premiers à la
trêve

• Aller le plus loin possible dans

Coupe du la compétition
• 1ier match contre une D1 HUSA
trône le 04/09
3. Faire un état des lieux et mettre en place une routine et une procédure de travail

 Prise des fonctions le 01/08

 4 semaines de préparation avant le 1ier match de championnat
 1ier match de championnat le 28/08/2016 contre l’ASS
 Effectif fluctuant et conflictuel
 Mise en place d’un test de VMA (voir le fichier)
 Changer les pratiques (relation staff et pôle médical et mise en place d’une
procédure de prise en charge et de gestion des blessés)
 4. Planifier l’entraînement en définissant des phases, des étapes et des séances

les deux premières semaines de reprise, staff incomplet Préparation générale

et conditionnement
du 15/07/2015 au
Période de 07/08/2014
Préparation du
15/07/2016 au
21/08/2016 Préparation
Programmation spécifique et affutage
annuelle du 08/08 au
Période de 21/08/2016
compétition du
28/10/2015 au
15/06/2015

En phase de préparation, la notion d’entraînement spécifique des qualités physiques est admise et beaucoup mieux
acceptée par les entraîneurs et les joueurs. Le préparateur physique doit profiter des 4 premières semaines pour
développer les qualités physiques ; en effet, les 2 semaines précédant le premier match doivent permettre d’affûter les
joueurs, un mauvais début de championnat peut être très préjudiciable (perte de confiance, mauvaise ambiance, renvoi
du staff etc.).
5. Evaluer et interpréter pour réajuster

Les tests
physiques
Performances
aux
entrainements

Performances aux
matchs

Evaluer et
interpréter les moyens d’évaluation sont
limités mais il faut être
créatif.
Le ressenti de la charge d’entraînement

Echelle (d’auto évaluation) de perception de l’effort

Effort Effort Effort
Effort max Effort intense 7 4 2 Effort léger
soutenu modéré plaisant
10 - - -
9 1
8 6 3

Nom :

Semaine du au octobre 2016

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

Semaine du au octobre 2016

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

Semaine du au octobre 2016

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

A : Absent B : Blessé R : Repos TJ : Temps de jeu au match

Merci