2019 Canadian Guideline for Physical Activity throughout Pregnancy

Recommandation 1
Toutes les femmes sans contre-indication doivent être physiquement actives
tout au long de la grossesse. Recommandation forte, preuves de qualité
modérée.
Recommandation 2
Les femmes enceintes devraient accumuler au moins 150 minutes d'activité
physique d'intensité modérée chaque semaine pour obtenir des réductions
cliniquement significatives des complications de la grossesse.
Recommandation forte, preuves de qualité modérée.
Recommandation 3
L'activité physique doit être cumulée sur un minimum de 3 jours par semaine ;
cependant, être actif tous les jours est encouragé. Recommandation forte,
preuves de qualité modérée.
Recommandation 4
Les femmes enceintes devraient incorporer une variété d'exercices aérobies et
d'activités d'entraînement en résistance pour obtenir de plus grands
avantages. L'ajout de yoga et/ou d'étirements doux peut également être
bénéfique. Recommandation forte, preuves de haute qualité.
Recommandation 5
La PFMT (par exemple, les exercices de Kegel) peut être effectuée
quotidiennement pour réduire les risques d'incontinence urinaire. Des
instructions sur la technique appropriée sont recommandées pour obtenir des
avantages optimaux. Recommandation faible, preuves de faible qualité.
Recommandation 6
Les femmes enceintes qui souffrent d'étourdissements, de nausées ou qui se
sentent mal lorsqu'elles s'exercent à plat sur le dos doivent modifier leur
position d'exercice pour éviter la position couchée. Recommandation faible,
preuves de très faible qualité