PREPARATION DEMI-FOND Benjamin/Minimes/sprinteur AOUT 2017

N° sem Date Benjamins (2005-2006) Commentaires Minimes (2003-2004) Commentaires Cadets / juniors/espoirs (2001 et +) Commentaires
lundi 31 juillet 2017
mardi 1 août 2017 20' footing cool 30' footing cool 30' footing cool
mercredi 2 août 2017
31 jeudi 3 août 2017
vendredi 4 août 2017
samedi 5 août 2017 30' footing ou sortie vélo 45' cool 30' footing ou sortie vélo 45' + gainages cool 30' footing ou sortie vélo 45' + gainages cool
dimanche 6 août 2017

lundi 7 août 2017

mardi 8 août 2017 20' footing + gainages cool 35' footing + gainages cool 40 footing + gainages cool
mercredi 9 août 2017
jeudi 10 août 2017 (option sortie vélo ou natation libre) cool sortie vélo 1h ou natation 20-30' libre cool
32
vendredi 11 août 2017 30' footing + 6lignes droite (retour trot) footing libre et en progressif les LD

samedi 12 août 2017 30' footing + 6lignes droite (retour trot) footing libre et en progressif les LD 45' footing + 6lignes droite (retour trot) footing libre et en progressif les LD
dimanche 13 août 2017

lundi 14 août 2017

mardi 15 août 2017 30' footing ou sortie vélo 45'-1h + gainages en progressif 30' footing ou sortie vélo 45'-1h + gainages en progressif 40' footing ou sortie vélo 45'-1h + gainages en progressif
mercredi 16 août 2017
footing cool 20' footing + 2*8' turbo (longueur terrain de foot vite/largeur footing cool
jeudi 17 août 2017 20' footing + 2*8' turbo (longueur terrain de foot vite/largeur trot) r3' turbo allure libre trot) r3' turbo allure libre
33
20' footing + 8' turbo (longueur terrain de foot footing cool
vendredi 18 août 2017 vite/largeur trot) turbo allure libre
samedi 19 août 2017 40' footing progressif 45' footing progressif
dimanche 20 août 2017 (option sortie vélo ou natation libre) 1h minimum en vélo (option sortie vélo ou natation libre) 1h minimum en vélo

lundi 21 août 2017

mardi 22 août 2017 30' footing cool ou sortie vélo 45'-1h 40' footing cool ou sortie vélo 1h + gainage 40' footing cool ou sortie vélo 1h + gainage
mercredi 23 août 2017
repos si stage de granville footing cool repos si stage de granville footing cool
jeudi 24 août 2017 ou 30/30 récup 3' entre les blocs ou 30/30 récup 3' entre les blocs
34 15' footing + 2*6*(30" vite /30" lent) allure libre pour les 30/30 15' footing + 2*6*(30" vite /30" lent) allure libre pour les 30/30
footing cool
vendredi 25 août 2017 repos si stage de granville 30/30 récup 3' entre les blocs
15' footing + 2*6*(30" vite /30" lent) allure libre pour les 30/30
samedi 26 août 2017 Ef 45' + gainage Ef 45' + gainage
dimanche 27 août 2017 (option sortie vélo ou natation libre) 1h minimum en vélo sortie vélo (route ou VTT) ou natation libre 1h minimum en vélo
granville
stage

lundi 28 août 2017

mardi 29 août 2017
mercredi 30 août 2017
jeudi 31 août 2017
35
vendredi 1 septembre 2017
samedi 2 septembre 2017
dimanche 3 septembre 2017
repos si stage de granville repos si stage de granville descentes trot repos si stage de granville descentes trot
30' footing cool + gainage 30' footing cool + 8*20" cotes + gainages montée à la sensation 30' footing cool + 8*20" cotes + gainages montée à la sensation
Ef 45'cool + gainage Ef 45'cool + gainage
footing libre et
30' footing + 6lignes droite (retour trot) LD en soutenu
footing libre et footing libre et
30' footing + 6lignes droite (retour trot) LD en soutenu 30' footing + 6lignes droite (retour trot) LD en soutenu
(option sortie vélo ou natation libre) 1h minimum en vélo sortie vélo (route ou VTT) ou natation libre 1h minimum en vélo

lundi 4 septembre 2017

mardi 5 septembre 2017
mercredi 6 septembre 2017
jeudi 7 septembre 2017
36
vendredi 8 septembre 2017
samedi 9 septembre 2017
dimanche 10 septembre 2017
Infos : les footings peuvent-être remplacé par des sorties vélo ou des sorties natation et inversement (par exemple : 30' footing = 20' natation= 50' vélo ou encore 45' footing= 30' natation= 1h30 vélo )
(option sortie vélo ou natation libre) 1h minimum en vélo sortie vélo (route ou VTT) ou natation libre 1h minimum en vélo
30' footing cool + gainages footing libre 30' footing cool + gainage footing libre 45' footing + gainage footing libre
Ef 15' +3*(30"/45"/1'/45"/ 30") récup temps Ef 15' +3*(30"/45"/1'/45"/ 30") récup temps efforts R=3' entre les Ef 15' +3*(30"/45"/1'/45"/ 30") récup temps efforts R=3'
efforts R=3' entre les blocs allure libre en nature blocs allure libre en nature entre les blocs allure libre en nature
Ef 40' cool Ef 40' avec 10' soutenu au milieu (allure libre) cool
reprise de l'entrainement la semaine suivante