Objectif de la séance Courir à des allures croissantes ssur des durées progressivement allongées

Étape Durée Contenu

Prépara 10’ à Se présenter à l’heure en tenue, être attentif à l’explication de l’objectif de la séance, puis se déplacer progressivement afin
a d’échauffer son
toire 15’ corps et activé sa fréquence
quence cardiaque.

ORGANISATION La classe est divisée en deux groupes. Dans chacun des deux groupes les élèves se répartissent en trinôme: deux qui observent et un
qui court
Sur un terrain de foot tracer des lignes de courses de :
25 mètres ; 27,5 mètres ; 30 mètres ; 32,5 mètres ; 35 mètres ; 37,5 mètres ; 40 mètres ; 42,5 mètres ; 45 mètres .(9 plots)
La base de départ est commune à toutes les lignes et le schémas du dispositif représente approximativement une flûte de pan.
Chaque coureur effectue 3x(10x18secondes=3mn)
Ce trac é propose des parcours progressifs correspondant à des vitesses horaires croissantes de 10 à 18 km/h.
Les courses se font sur une même ligne en aller
aller-retour.
Un signal sonore est émis toutes les 18 secondes..
Fondamentale

35’ à 40’

BUT : Au signal chaque coureur doit avoir rejoint sa base de départ, après avoir fait un aller retour.
Il enchaîne les boucles sans s’arrêter.
.
CONSIGNE :
Maintenir une allure stable.
Courir ensemble.
Assurer une récupération active (des étirements) entre les séries.
CRITÈRE DE RÉALISATION : *Effectuer les 4 courses consécutives à la même allure.
* Respecter les temps de passage sur 200m et 400m.
CRITÈRE DE RÉUSSITE : Arriver sur le parcours supérieur à sa VMA et le tenir 2 fois successivement..