Objectif de la séance Découverte et amélioration du temps de soutien à VMA

VMA.

Étape Durée Contenu

Prépara 10’ à Se présenter à l’heure en tenue, être attentif à l’explication de l’objectif de la séance, puis se déplacer progressivement
toire 15’ afin d’échauffer son corps et activé sa fréquence cardiaque.
SITUATION : Travailavail intermittent organisé sous forme de jeu : « Quitte et double ».
ORGANISATION : Deux groupes des élèves courent en même temps en sens opposés.
BUT : Réaliser le plus grand nombre de séries
séries.
DÉROULEMENT : Chaque groupe doit réaliser le plus grand nombre de séries (1x1’ 1x1’ + 1x2’) sachant que l’intensité
-11
est incrémentée d’1 où 2 km.h après chaque série selon le tableau suivant.
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
km/h km/h km/h km/h km/h km/h km/h km/h km/h km/h
Distance parcourir en 1
150 166 183 200 216 233 250 266 283 300
Fondamentale

min (m)
35’ à 40’

Distance parcourir en
300 333 366 400 433 466 500 533 566 600
2min (m)
On marche jusqu’au prochain plot pendant la récupération.
Les allures sont contrôlées grâce aux plots et coups de sifflet
sifflet.
La récupération dans la série (r) est d’1’.
La récupération entre les séries (R) est de 3 à 5’.
CONSIGNE : Quand on ne peut plus suivre (Quitte) on double la dernière série réalisée entièrement.
CRITÈRE
TÈRE DE RÉALISATION : les élèves e qui ont le palier 4, 5,6 et 7 commencent l’exercice par une vitesse de 9
km.h-1. Et ceux qui ont le palier 8,9, 10 ,11 commencent l’exercice par une vitesse de 11 km.h-1.
CONDITIONS DE RÉALISATION : Piste balisée tous les 50 m (repères visuels) et tableau de marche (repères
sonores).
CRITÈRE DE RÉUSSITE : Réaliser au moins 4 séries.