Exercice physique type VMA

2018-04-01 08:04:38 Jerome

Temps de lecture : < 1 minute

Thème de la séance : Séance physique type VMA

Catégories visées par la séance d’entrainement : U15 – U17 – U19 –
Seniors
Durée conseillée de la séance : 60 minutes
Matériels : X Plots – Cones
Raison de la séance : Travailler le rythme cardiaque

Exercice 1 :
Commencer par un échauffement type footing de 10 à 12 minutes.

Exercice 2 : (Tracé Violet)

Faire 2 séries d’accélération en partant du Point A au Point A. Les joueurs
passent derrière le plot B, se dirigent vers le plot C et reviennent au plot A en
trottinant par la diagonale du terrain.
A la fin de la deuxième série faire un tour et demie de terrain pour ce
repositionner au plot C afin d’attaquer l’exercice 3.
Exercice 3 : (Tracé Bleu)
Départ du plot C vers le plot D en sprint puis récupération entre le plot D et A.
Arriver au plot A repartir au plot D en sprint puis récupération jusqu’au plot C.
Refaire l’exercice 4 fois puis faire en trottinant le tour du terrain de A jusqu’à D
pour l’exercice suivant.

Exercice 4 : (Tracé jaune)

Départ plot D vers E en sprint et le faire en 2 série de 5 fois. Avec une
récupération de 2 min entre les deux séries.

Phase de récupération sur 10 minutes en trottinant autour du terrain.

Bon entrainement, et noté les temps de passage de chaque joueur pour faire de
futurs comparaisons.

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