Programme d'entraînement individualisé

À améliorer
• Technique : ( À tout moment)
#Passe longue en diagonale ( les deux pieds)
#contrôle intérieur orienté sur les côtés en terminant par des passes sur les latéraux( les deux
pieds)
#Conduite de balle et passe ( pied faible)
• Physique (2 à 3 jours avant matchs)
Vitesse : mettre des ateliers sur 3×20m ( courir droit skipping) 3×25m (changement de
direction) et 3×30m (changement de direction).

#Renforcement abdominal
500 abdos par jour à faire par séries de 25
Gainage : 10 mn par jour 1mn de travail/ 1mn de repos
• Endurance :
# faire des courses sur les diagonales et sur les côtés ( départ rond central et temps de course=
temps de récupération ) à un rythme moyen.
#Corde à sauter : 5×2mn ( 2mn de travail et 2mn de récupération)
#Vélo: 30 à 45mn

NB: toujours à la présence d'une bouteille d'eau et bien s'étirer à la fin de la séance

d'entraînement.

Coach Dame

Dernière modification : 16:07