Ceci est une synthèse que j’ai réalisé sur les cycles et phases de sommeil.

Je la rajoute à cette introduction au rêve lucide que car je pense qu’elle vous permettra d’y
voir plus clair sur un sujet trop souvent mal expliqué. Ceci n’est pas nécessaire pour la
pratique du rêve lucide, il s’agit simplement d’un truc supplémentaire pour les plus curieux.

Commençons.

Une nuit classique se compose de plusieurs cycles de sommeil d'une durée d'environ 90
minutes. Donc, nous aurons :

 4 cycles si nous dormons 6 heures.

 5 cycles si nous dormons 7 heures 30.
 6 cycles si nous dormons 9 heures.

Chaque cycle est découpé en plusieurs phases. Ces phases sont nommées :

 N1 pour la phase 1, aussi appelée sommeil léger.

 N2 pour la phase 2, aussi appelée sommeil profond.
 N3 pour la phase 3, aussi appelée sommeil très profond.
 REM pour la phase 4, aussi appelée sommeil paradoxal.

Un cycle de sommeil ressemble donc à ceci :

Éveil - N1 - N2 - N3 - N2 - REM - micro réveil (souvent oublié) - N1 -...

On appelle la dernière phase du cycle sommeil “REM” pour "rapid eye movement" car durant
cette phase, tous les muscles sont paralysés sauf le diaphragme et les muscles
oculomoteurs, et donc durant cette phase les yeux bougent de manière rapide.

Il est d'ailleurs constitué de 2 phases : tonic et phasic, mais je détaillerai cela plus tard,
comme tout le reste.

Le sommeil REM est aussi appelé sommeil paradoxal car malgré que nous soyons en train
de dormir, donc dans un état qui se voudrait "de repos", l'activité du cerveau est assez
importante, et certaines zones sont même 20% plus actives que lorsque nous sommes
éveillés.

Les 3 premières phases du sommeil (N1, N2, N3) quant à elle sont regroupées ensemble
sous l'appellation de sommeil "Non-REM" car il n'y a pas de mouvement des yeux durant
cette phase. Il n’y a pas non plus de paralysie mais il y a malgré tout une baisse du tonus
musculaire.

À savoir que dans vos 2 premiers cycles de sommeil, vous allez avoir plus de sommeil Non-
REM et moins de sommeil REM, et que plus vous avancerez dans la nuit, plus ce ratio
s'inversera.
En fin de nuit vous avez plus de REM et moins de Non-REM

Voilà pour le petit résumé en très gros pour commencer.

Mais pourquoi entend-on tout et son contraire quand on parle des différentes phases qui
composent les cycles de sommeil ?

Quand j'ai commencé à m'intéresser au sommeil, cela me rendait fou d'entendre parler de 3
phases dans une vidéo, puis 4 dans une autre, ensuite on parlait d'une phase de transition
que certains comptaient comme une phase à part, alors que d'autres pas.

Ensuite, et là c'était encore pire, je n'ai jamais vu autant de contradictions que quand j'ai
commencé à entendre parler d'onde alpha pour une certaine phase, puis d'onde thêta pour
la même phase dans l'article juste après, et de delta dans la vidéo encore après.

A l'époque j'étais jeune je n’étais pas à l’université, je ne lisais pas encore la littérature
scientifique et ne me renseignais que sur ce que je trouvais sur internet.

Ce manque de cohérence sur le sommeil m'a complètement écarté du sujet, et j'imagine que
cela doit être le cas pour certains d'entre vous également.

En tout cas, pour moi, il est impossible de retenir quelque chose si ce n'est pas clair et qu'il y
a des contradictions.

Alors, ici, je vais tout mettre au clair et vous expliquer les 2 raisons pour lesquelles ce
manque de cohérence existe.

Raison N°1 : Il existe 2 classifications

En 1968, c'était la classification éditée par Rechtschaffen et Kales (R&K) qui prédominait, et
elle classait le sommeil Non-REM en 4 stades, de 1 à 4.

Et ensuite, en 2007, il y a eu une nouvelle classification réalisée par l’American Academy of

Sleep Medicine (AASM). Cette classification est "meilleure" car elle a été réalisée en
étudiant le sommeil avec plus d'électrodes que la classification R&K.

Car oui, pour étudier le sommeil et savoir comment les phases évoluent et se délimitent,
nous avons besoin de mesurer les fréquences d’ondes cérébrales grâce à un
électroencéphalogramme (EEG) et cette machine fonctionne en mettant des électrodes sur
le crâne du sujet afin de mesurer l’activité électrique du cerveau. Donc, plus il y a
d’électrodes, plus on est précis.

Les mises à jour de cette classification sont assez fréquentes, et la dernière révision date de
février 2023, mais globalement les stades de sommeil fondamentaux restent les mêmes que
ceux établis en 2007. Les changements portent sur des détails qui n’ont pas trop
d’importance ici.

Petite parenthèse, mais potentiellement, toutes les études sur le sommeil utilisant un EEG
manquent grandement de précisions !

Car grâce aux électrodes, nous pouvons mesurer ce qui se passe au niveau cortical (à la
surface du cerveau, étant donné que les électrodes sont sur le crâne). Mais si nous voulons
comprendre ce qui se passe pendant le sommeil, nous devrions aller regarder au niveau
sous-cortical (à l’intérieur du cerveau).

Malheureusement, on ne peut pas encore mettre d’électrode à l’intérieur du cerveau.

Si je dois imager ici, c’est comme si on voulait étudier ce qui se passe dans l’océan en
mettant des capteurs à la surface de l’eau. Ok, peut-être que cela nous permet de
comprendre déjà certaines choses, mais ce n’est pas très précis, et on se trompe sûrement
sur certaines choses.

Donc ces deux classifications différentes, c’est l'une des raisons de pourquoi vous entendiez
deux sons de cloches concernant le sommeil. Mais malheureusement ce n’est pas la raison
qui était la plus présente. Et là, je vais vous expliquer la deuxième raison qui est pour moi la
plus triste et la plus grave.

Raison N°2 : Les gens ne sont pas renseignés

Vous ne vous imaginez pas le nombre de trucs "faux" que j’entends sur le sommeil et les
rêves tout le temps.

Alors il y a les trucs faux parce que complètement dépassés, par exemple :
"le rêve se passe pendant le sommeil REM"

Ce qui est faux car depuis le temps on a enregistré des rêves dans les phases de sommeil
non-REM également.

Pour ceux qui ont regardé la vidéo d’introduction du rêve activé de la formation Morpheus
vous savez que c’est même encore plus compliqué que ça.

Si vous ne l’avez pas encore fait je vous invite à aller sur la page d’accueil de Morpheus pour
simplement regarder cette nouvelle théorie incroyablement intéressante qui explique que le
rêve ne se passe pas durant la nuit.

Donc il y a les informations fausses et complètement dépassées, et les trucs faux parce que
les gens qui parlent de tout ça se renseignent premièrement sur des sources qui sont
fausses et ne maîtrisant pas vraiment le sujet. Ils répètent alors des informations fausses
également.

Les plus faux que j’ai entendus, c’est sur les fréquences d’ondes cérébrales. Certainement
parce que c’est un sujet qui a commencé à faire beaucoup parler de lui, car quand on
commence à parler de fréquence d’onde cérébrale, dans l’inconscient collectif, ça fait "stylé",
et du coup, les gens utilisent ça un peu comme un argument d’autorité.

Je ne détaillerai pas plus là-dessus, car sinon cette synthèse va être trop longue. Une
prochaine formation que je ferai portera sur l’hypnose conversationnelle. Car comme vous le
savez peut-être je me suis formé à l’hypnose thérapeutique et j’ai beaucoup étudié la
communication à travers le prisme de l’hypnose et d’autres approches en liant différentes
choses.

Et une partie de ce sur quoi je travail consiste à utiliser des techniques pour repérer les
faux experts, les manipulateurs et les personnes qui tentent de vous convaincre avec des
"une étude a dit que", alors qu'ils ont juste vu passer un article sur Facebook et ne savent
même pas comment l’étude a été réalisée

Ou alors ils ont lu une étude, mais la méthodologie est nulle et l’étude est biaisée (je ne parle
pas uniquement de personnes sur les réseaux, mais également des personnes qui essayent
d’imposer leur autorité/faux-savoir dans une dynamique sociale).
Et il y a de vraies techniques pour repérer et déjouer les manipulateurs, c’est un art, et je
vous donnerai des trucs vraiment concrets et sympas à utiliser lors d’une autre occasion.

Et non ce n’est pas simplement de demander les sources de la personne, ce qui au final, ne
sert à rien contre ce genre de personne.

Ceci est un projet pour 2024. Je resterai quand même dans le rêve lucide, mais sachez que
ma passion, c’est la conscience et les neurosciences, et il y a beaucoup d’autres choses qui
tournent autour de thématiques assez similaires que j’aimerais vous partager.

Avant de détailler les phases de sommeil, je réponds à 2 petites questions intéressantes

Pourquoi nos yeux bougent pendant la phase de sommeil REM ?

Les globes oculaires étant dotés d’une microvascularisation, en plus des effets que les
mouvements latéraux peuvent avoir sur le cerveau, le fait de bouger les yeux de cette
manière permet au corps de maintenir les yeux vascularisés, et donc oxygénés. Si la nature
n’avait pas mis cela en place, peut-être que rester si longtemps tous les jours sans bouger
nos yeux aurait eu un effet négatif sur notre santé.

Pourquoi y a-t-il un micro-réveil entre les cycles de sommeil ?

Certainement parce qu'après être resté paralysé durant toute cette phase de sommeil
paradoxal, nous ressentons le besoin de bouger pour nous dégourdir un peu les membres,
et donc il y a ce micro-réveil où très souvent nous nous retournons dans notre lit.

Et c'est parti pour l'explication détaillée sur les phases de sommeil

1re étape, l'éveil

Lorsqu'on est réveillé, on est en onde bêta (haute fréquence/faible amplitude), une fréquence
associée à un état d'éveil normal. Il dépend de l'ouverture ou de la fermeture de nos yeux,
car si nous sommes éveillés avec les yeux ouverts, les ondes bêta prédominent, mais
lorsque nous fermons les yeux et commençons à devenir somnolents, c'est là que les ondes
alpha prédominent. Les ondes alpha sont associées à un état de calme et de relaxation.

Ensuite, une fois que nous passons en majorité en alpha car nous sommes relaxés, l'activité
cérébrale va continuer à évoluer et à changer, et c'est une fois que 50 % des ondes alpha se
seront transformées en ondes thêta que nous pourrons dire que nous sommes entrés dans
le premier stade de sommeil d'un point de vue neurophysiologique.

Le premier stade donc le stade N1, le sommeil léger qui est très bref, il dure environ 1 à 5
minutes et représente 5 % du temps de sommeil total.
Les muscles sont toujours toniques et la respiration toujours régulière. C'est en général
durant cette phase de transition que l'on commence à avoir beaucoup d'idées ou de
pensées.
Ensuite, nous pouvons dire que nous arrivons dans le prochain stade, le sommeil lent
profond. Il dure environ 25 minutes lors du premier cycle de sommeil et s'allonge avec la
nuit. Il correspond à 45 % du temps de sommeil total. On passe dans ce sommeil une fois
ces conditions requises :

 Baisse du rythme cardiaque

 Baisse de la température corporelle
 Apparition à l'EEG de fuseaux de sommeil (sleep spindles)
 Apparition à l'EEG de complexes K

Je vais évidemment détailler les deux derniers tout de suite.

Les sleep spindles sont des brèves décharges neuronales très puissantes dans différentes
zones du cerveau (circonvolutions temporales supérieures, le cortex cingulaire antérieur, les
cortices insulaires et le thalamus) qui induisent des influx de calcium dans les cellules
pyramidales corticales (pas besoin de retenir ça non plus).

On pense à ce jour que ce mécanisme est essentiel dans la consolidation de la mémoire

procédurale et déclarative à travers la plasticité synaptique, c’est-à-dire, en très gros, à la
modification/évolution des extrémités des neurones.

Les complexes K sont de longues ondes delta qui durent environ une seconde et sont
connues comme les ondes cérébrales les plus longues et les plus distinctes. Les complexes
K ont été montrés comme participant au maintien du sommeil et à la consolidation de la
mémoire. C’est à ce stade également que se produit le bruxisme (quand on grince des
dents).

Et une fois que nous ne sommes principalement en onde delta, nous entrons dans la
dernière phase du sommeil non-REM, le sommeil lent très profond (deep slow wave
sleep).

Il s'agit du stade le plus profond du sommeil et se caractérise par des signaux de fréquence
beaucoup plus basse et d'amplitude plus élevée, appelés ondes delta.

Ce stade est le plus difficile à réveiller, et, pour certaines personnes, même des bruits forts
(> 100 décibels) ne les réveilleront pas.

Avec l'âge, les individus ont tendance à passer moins de temps dans ce sommeil lent à
ondes delta et plus de temps dans le stade N2 du sommeil.

Bien que ce stade ait le seuil d'éveil le plus élevé, si quelqu'un est réveillé pendant ce stade,
il aura une phase transitoire de brouillard mental, appelée inertie du sommeil. Les tests
cognitifs montrent que les individus réveillés pendant ce stade ont tendance à avoir des
performances mentales altérées pendant 30 minutes à une heure.

C'est également le stade où surviennent le somnambulisme, les terreurs nocturnes, et

l'énurésie (pipi au lit).
Une fois cette phase terminée, on repasse en onde bêta similaires aux ondes
cérébrales pendant l'éveil, et on arrive dans le sommeil REM.

Cette phase commence généralement 90 minutes après l'endormissement, chaque cycle de

REM devenant plus long au cours de la nuit. La première période dure généralement 10
minutes, tandis que la dernière peut durer jusqu'à une heure. Le REM représente 25 % du
sommeil total.

3 trucs sur le sommeil paradoxal.

Truc N°1

Comme je l'ai dit plus haut, une phase de sommeil paradoxal se constitue de 2 mini-phases
qui s’alternent de cette manière :

phasic - tonic - phasic - tonic - phasic -...

La période phasic correspond à des mouvements des yeux d’une assez grande amplitude,
une activité cérébrale plus élevée, mais par contre, vous êtes moins sensible aux
stimulations externes durant cette phase.

Au contraire, la phase tonic correspond à des mouvements des yeux plus faibles et une
activité cérébrale moindre, par contre, votre sensibilité aux stimuli externes est conservée.
Vous savez maintenant pourquoi parfois la musique de votre réveil devient la musique de
l'intermarché dans votre rêve et pourquoi parfois la musique de votre réveil n’est pas
intégrée à votre rêve.

Cela va dépendre de la phase dans laquelle vous êtes à ce moment-là.

Truc N°2

Durant cette période, il y a une érection du pénis et du clitoris. C’est d’ailleurs grâce à cela
qu’une personne ayant des petits problèmes à ce niveau-là peut savoir si ses dysfonctions
sexuelles sont liées à des problèmes émotionnels (bénins et passagers) ou liées à des
problèmes cardiovasculaires ou hormonaux en fonction de l'âge (plus intrigants et
nécessitant une prise en charge si nécessaire).

Pour savoir cela, on passe une nuit à l’hôpital avec des capteurs un peu partout, et si lors de
notre sommeil on a une érection alors qu’on dit avoir des problèmes à ce niveau-là, c’est que
c’est plus d'ordre émotionnel. Et si à l'hôpital, même pendant la phase REM, on n'enregistre
aucune activité, c’est qu’il y a un souci.
Truc N°3

Potentiellement, il est impossible d’avoir des cauchemars durant cette phase. Car pour faire
des cauchemars, vous avez besoin de la présence d'un neurotransmetteur particulier, la
noradrénaline. Si vous n’avez pas ce neurotransmetteur, vous ne pourrez pas ressentir des
émotions comme la peur et l'anxiété.
Or, vous ne pouvez pas être en sommeil REM avec de la noradrénaline, c’est d’ailleurs pour
ça que pendant les autres phases de sommeil, les cellules noradrénergiques du locus
coeruleus (partie du cerveau qui produit la noradrénaline) inhibent le sommeil paradoxal
(REM). Les cauchemars se passeraient donc durant N3 ou N2

Lors du sommeil paradoxal, c’est l'acétylcholine (ACTH) qui est présente.

Truc N°4

Si vous vous réveillez d’une phase de sommeil REM avec une stimulation auditive (le bruit
d’un réveil par exemple), vous aurez un moins bon rappel onirique. Un conseil de prendre un
simulateur d’aube. De cette manière vous aurez un réveil beaucoup plus progressif et votre
rappel onirique ne sera pas impacté

Pour vite terminer avec un petit résumé de la neurochimie du rêve :

 La dopamine va être liée à la vividité (beaucoup de sensations) et au contrôle dans le

rêve.

 La sérotonine, qui est liée à la confiance en soi, va bloquer le sommeil REM. Vous ne
pouvez pas être en sommeil REM avec de la sérotonine, raison pour laquelle les
antidépresseurs vont impacter la qualité de votre sommeil et de votre rêve, (car si
vous prenez des antidépresseurs avant de dormir, vous aurez une suppression de
votre sommeil REM en début de nuit mais donc un rebounce-effect en fin de nuit
avec plus de sommeil paradoxal), raison pour laquelle beaucoup de personnes
prenant ces médicaments se mettent soudainement à faire plus de rêves et souvent
également des rêve lucides
Voici pour terminer une petite liste des structures du cerveau impliquées dans les transitions
entre les états de sommeil et d'éveil

 L'hypothalamus : contrôle le début du sommeil.

 L'hippocampe : région de la mémoire active pendant les rêves.
 L'amygdale : centre des émotions actif pendant les rêves.
 Le thalamus : empêche les signaux sensoriels d'atteindre le cortex.
 La formation réticulaire : régule la transition entre le sommeil et l'éveil.
 Le pont : contribue à l'initiation du sommeil paradoxal (REM). Les mouvements
oculaires supplémentaires qui se produisent pendant le sommeil REM sont dus à
l'activité du PPRF (formation réticulaire pontine paramédiane/centre de la fixation
conjugée).

Je ferai prochainement un podcast sur le sujet ou j’irai encore plus en détail car il y a
beaucoup d'éléments dont je n’ai pas parlé pour que cette synthèse ne fasse pas 40 pages
mais voici déja ce qui vous permet de comprendre les étapes du sommeil de manière assez
poussée

N’hésitez pas à me faire un retour si vous avez été assez curieux pour arriver ici

Je vous souhaite une bonne journée et de beaux rêves,

Le Rêveur Lucide