Mon Challenge Puissance

Mon chlenge
Puissance
mentale
5 minutes par jour
®
pour apprendre à se faire conance

et oser dépasser ses limites
Par
Geoffrey Brochet
Coach, conférencier
et ex-instructeur en préparation
mentale dans la Police nationale
Transformez votre vie avec
la méthode Puissance Mentale !
Pourquoi certaines personnes, face à d’importants défis de la
vie, qu’ils soient personnels ou professionnels, avancent avec
confiance et détermination, tandis que d’autres se sentent
freinées voire bloquées sans savoir comment faire ?
Geoffrey Brochet s’est posé cette question pour développer son

approche innovante. À travers le concept de cette méthode,
vous allez pouvoir, en seulement 5 minutes par jour, relever
le challenge de transformer concrètement votre quotidien en
déployant votre confiance et en repoussant vos propres limites.
Au fil des chapitres, vous allez :
· trouver une direction qui révèle votre plein potentiel ;

· établir un plan d’actions solide en plusieurs étapes ;
· développer votre résilience et passer des caps significatifs
pour surmonter les challenges de votre existence.
Un livre original riche en témoignages et exercices pratiques.
Ex-instructeur en préparation mentale dans la Police nationale, GEOFFREY

BROCHET est le fondateur de l’Académie de Puissance mentale. Il ensei-
gne sa méthode à travers la francophonie, accompagne également des
athlètes, artistes, dirigeants, chefs d’entreprise et toute personne ayant des
objectifs challengeants. Il est à la tête d’une communauté dynamique en
ligne de milliers de personnes.
Mon chlenge
Puissance
mentale ®
Éditions Eyrolles
61, bd Saint-Germain
75005 Paris
www.editions-eyrolles.com
Mise en pages: Sandrine Escobar

Relecture/correction: France Facquer et Pascale Braud
Iconographie page 137 : © Shutterstock / Billion Photos
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cultiver ses passions! Pour continuer à accompagner toutes les
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gralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce
soit, sans l’autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation
du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
© Éditions Eyrolles, 2024

ISBN: 978-2-416-01311-9
Geoffrey Brochet
Mon chlenge
Puissance
mentale5 minutes par jour
®
pour apprendre à se faire conance

et oser dépasser ses limites
SOMMAIRE
Introduction
QUEL EST L’OBJECTIF DE CETTE MÉTHODE ? . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
AVANT-PROPOS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Partie 1
La puissance mentale :
la comprendre et l’observer finement
Chapre 1. SE CONNECTER À SA PUISSANCE MENTALE POUR OSER

DÉPASSER SES LIMITES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Puissance du mental vs puissance mentale . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Chapre 2. LE CONCEPT DES 3 ZONES :

LE GRAAL DE LA MAÎTRISE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
La zone de maîtrise (ZM) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Les zones critiques hautes ou basses (ZCHouZCB) . . . . . . . . . 34
L’utilité du concept des 3 zones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
5
M O N C H A L L E N G E P UI S S A N C E M EN TA L E ®
Partie 2
1er pilier de la méthode :
obtenir une connexion à soi puissante
Chapre 3. SE LIBÉRER DU PILOTE AUTOMATIQUE . . . . . . . . . . . . 43

Établir une puissante connexion à soi. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Prendre le temps de faire une pause . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Le MAP . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Chapre 4. PILOTER DÈS MAINTENANT

SA PUISSANCE MENTALE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
73
Étape 1: identier vos 5fondamentaux . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
Étape2: déterminer vos «non-négociables»
avant qu’il ne soit trop tard. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79
Partie 3
2e pilier de la méthode :
se bâtir un entourage propice
à une confiance optimale
Chapre 5. CES RELATIONS QUI NOUS FAÇONNENT . . . . . . . . . . . 87

L’eet Pygmalion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91
Chapre 6. LES 4 TYPES DE PERSONNALITÉS À DISTINGUER

DANS NOS RELATIONS. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
Chapre 7. OSER S’AFFIRMER : SE LIBÉRER DU REGARD

ET DU JUGEMENT DES AUTRES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105
Comment se positionner et communiquer? . . . . . . . . . . . . . . . . 106
La puissance de la «gratitude contre-intuitive» . . . . . . . . . . . . . 108
Chapre 8.LA PUISSANCE DU LIEU :

TROUVER LE MEILLEUR TERRAIN POUR ÉVOLUER . . . . . . . . . . . . 117
6
SOMMA IRE
Partie 4
3 e pilier de la méthode :
surmonter les pièges, tracer son chemin
vers de plus grandes ambitions
Chapre 9. CHOISIR SA DESTINÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125
Chapre 10. UN OBJECTIF PRÉCIS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
Chapre 11. ÉTABLIR UN PLAN D’ACTION :

LES ÉLÉMENTS NÉCESSAIRES À LA RÉUSSITE ! . . . . . . . . . . . . . . . 145
1 er élément: créer un plan d’action optimisé! . . . . . . . . . . . . . . . 147
2 eélément: utiliser son passé commeuneforce pour l’avenir . 157
3 eélément: avancer avec foi dès maintenant . . . . . . . . . . . . . . . . 164
Partie 5
Développer sa puissance mentale,
surmonter les obstacles et maintenir le cap
vers la réussite
Chapre 12. 4 PIÈGES À ÉVITER ET 1 CLÉ FONDAMENTALE

POUR GARDER LE FOCUS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Garder le focus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 171
Les 4pièges à éviter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178
Une clé fondamentale pourgardervotrefocus . . . . . . . . . . . . . . 185
Chapre 13. ET SI LA VIE N’ÉTAIT

QU’UN TERRAIN D’ENTRAÎNEMENT ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191
Chapre 14. COMMENT DÉPASSER SES LIMITES ? . . . . . . . . . . . . . 195

Vos limites sont celles que vous vous xez . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
Premier élément: la répétition . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197
7
Deuxième élément: l’intensité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201

Les diérents types de convictions . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
Chapre 15. ABANDONNER ? JAMAIS ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

1 eringrédient: un sommeil de bonne qualité . . . . . . . . . . . . . . . 207
2 eingrédient: savoir se retourner pourtoujours avancer . . . . . 212
Chapre 16.
RENFORCER SA CONFIANCE PAR LA PUISSANCE
DU MOMENT PRÉSENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 217
Maîtriser ce qui est là, pour retrouver une paix
et une sérénité immédiates . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218
Chapre 17.L’ANTICIPATION MAÎTRISÉE

POUR UNE CONFIANCE DÉCUPLÉE : LA TECHNIQUE TAO . . . . . . . 223
La préparation mentale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224
Ce qui dépend de nous . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225
Le protocole TAO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 227
Conclusion
ZONE ROUGE : VITE, SORTEZ DE CET ENDROIT
ET DÉPASSEZ VOS LIMITES ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 235
REMERCIEMENTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239
Introduction
QUEL EST L’OBJECTIF
DE CETTE MÉTHODE ?
Il y a plus de vingt ans, je cherchais déjà le secret.

Pas celui pour devenir millionnaire en seulement
quinze jours en partant de zéro, ou celui pour perdre 10kg,
sainement, en quatre jours… Ça, c’est illusoire.
Je cherchais le secret pour obtenir une vie inspirante,
motivante, vibrante et une conance illimitée qui me donne
la force de réaliser tous mes objectifs en étant inarrêtable.
C’était devenu une obsession: pourquoi des personnes
qui, «d’apparence», avaient tout pour atteindre des objec-
tifs ambitieux et être heureuses, n’y parvenaient pas, se sen-
tant comme bloquées. Pourquoi d’autres, face à de grandes
dicultés, semblaient pleinement conantes, réussissaient
à soulever des montagnes et parvenaient, contre toute
attente, à aller de l’avant?
Ces deux extrêmes me servirent de base de travail pour
dénir une méthode qui allait me permettre d’accompa-
gner des personnes vers une évolution personnelle ou pro-
fessionnelle profonde et rapide.
9
J’ai cherché des leviers transformationnels puissants,

concrets et pragmatiques.
Je suis un homme de terrain : la théorie est intéres-
sante, mais je suis déjà parti de la réalité pour en créer une
méthode. Je l’ai ensuite testée dans de nombreux contextes
auprès de milliers de personnes.
La méthode Puissance Mentale est née. Elle est simple.
J’ai découvert les paramètres fondamentaux qui entraient
en jeu pour devenir pleinement conant et oser dépasser
ses propres limites.
Le concept «.357» dans la méthode Puissance Mentale
est une approche optimisée pour appliquer cette méthode
de manière ecace. Le «.357» se réfère à quatre éléments
clés:
• .: c’est le moment où on se stoppe, où on fait le point
sur ce qui se passe.
• 3: la puissance mentale qui nous permet d’être inarrê-
table et avoir une vie pleine de sens repose sur 3piliers,
les «3 connexions» essentielles, comme nous allons le
voir.
• 5: c’est le nombre de minutes par jour dont vous avez
besoin pour intégrer cette méthode.
• 7: c’est le nombre de semaines utiles pour enclencher
une transformation durable selon ce modèle (à raison
de 4jours par semaine minimum durant 7semaines,
soit 28jours!).
Quel que soit votre passé, vos expériences de vie, votre édu-
cation, vous obtiendrez le mode d’emploi pour évoluer rapi-
dement en direction d’une vie qui vous correspond pleine-
ment. Vous apprendrez à développer une grande conance
en vous pour oser dépasser vos limites.
Pour la petite histoire, .357 est également le calibre
d’une munition, une référence à mon passé d’instructeur
dans la police.
10
QUEL E ST L’O BJEC TIF D E CET TE MÉ THO DE ?
Comme la puissance concentrée d’une munition .357

canalisée pour percer les dés les plus résistants, lorsque
chaque élément de la méthode est utilisé avec soin et inten-
tion, vous libérez une puissance intérieure qui peut fran-
chir toutes les barrières et atteindre des niveaux de réussite
que vous n’auriez pas envisagés jusqu’à maintenant.
Cette méthode est équilibrée: elle saura vous amener de
la douceur quand vous en aurez besoin et de l’action quand
ce sera le moment.
Je l’utilise quotidiennement dans tous mes accompa-
gnements professionnels, auprès d’athlètes de haut niveau,
professionnels, particuliers, dirigeants, chefs d’entreprise,
artistes, politiques, et tous ceux qui souhaitent une transfor-
mation durable. Elle fait aussi partie de ma vie personnelle.
AVANT-PROPOS
Le 15 novembre 2017, à Provins, il était 10 h 35. Je me

retrouvais assis dans ce fauteuil en cuir face à mon médecin
traitant quand il m’a posé la question classique: «Qu’est-ce
qui vous amène?»
Je venais juste pour un bilan sanguin, je me sentais juste
fatigué…
Mais cette question qui devait normalement s’avérer
banale a réveillé quelque chose en moi.
Je le regardai, quelques secondes, sans rien dire et com-
mençai à ressentir une émotion monter, un mal-être s’ins-
taller. Les larmes se mirent à couler et je ne pouvais pas les
arrêter. Dans ma tête, je me disais: «Mais qu’est-ce qui se
passe?»
Moi, ce policier de terrain devenu formateur spécialisé
en préparation mentale, en maniement des armes, plusieurs
fois champion du monde dans un sport de force, je me suis
senti vulnérable face à cette simple question. Et je culpabi-
lisais de ressentir cette émotion.
Le docteur m’a alors regardé avec énormément d’empa-
thie et de bienveillance, et m’a proposé de me reposer une
semaine.
13
J’avais 37ans, je venais de me prendre un véritable coup

de bambou, comme si une vérité qui était criante depuis
des années et que je n’avais peut-être pas voulu écouter se
présentait face à moi ce jour-là.
J’ai quitté le cabinet médical et je me suis retrouvé seul
dans ma voiture. Je me suis mis de nouveau à pleurer comme
un gosse. Je me répétais: «Qu’est-ce qu’il m’arrive…? Mais
qu’est-ce qu’il m’arrive, bon sang?»
Et alors qu’une partie de moi tentait de minimiser les
faits, une autre avait bien conscience de la réalité.
J’avais tout pour être heureux, notamment une femme
aimante, deux adorables enfants en bonne santé, une fonc-
tion de formateur au sein de la police nationale française
enviée par beaucoup, un salaire confortable garanti à vie.
Mais au fond de moi, je ressentais comme un vide,
comme si l’énergie, la passion qui m’avait mené à ce métier,
n’était plus présente. Mon quotidien s’en ressentait, je criais
plus souvent sur mes enfants, les relations avec ma femme
se dégradaient, ma joie de vivre diminuait.
Je me trouvais comme dans un brouillard épais, perdu,
avec une envie d’aller quelque part, mais je ne savais pas
réellement où.
J’avais conscience que cette situation ne pouvait plus
durer au risque de tout perdre. J’avais envie de changer,
mais je ne savais pas comment ni par où commencer. Le
pire, dans tout ça, c’est que j’avais aussi envie d’aider les
autres, mais je ne savais pas de quelle manière.
J’étais à un tournant de ma vie.
Lorsque je me retournais sur mon passé, je me remé-
morais ces moments de joie avec mes collègues, ceux de
tristesse, notamment lorsque j’ai perdu un certain nombre
de copains partis trop tôt, ou lorsque d’autres m’avaient
sauvé la vie. Je me disais que je ne pourrais pas tourner la
page aussi facilement.
14
AVAN T- PR OPOS
J’avais cette impression de ne pas pouvoir changer, mon

métier me semblait faire totalement partie de mon identité.
Je m’étais engagé dans ce métier par conviction, et je me
disais que c’était du gâchis de vouloir le quitter. Comment
allais-je pouvoir aider les autres, contribuer à un monde
meilleur à ma façon, si je n’étais plus policier? Je n’en avais
pas la moindre idée.
Je me suis alors posé tranquillement, me suis installé
face à un miroir, et je me suis demandé: «À la n de ma
vie, est-ce que j’aurai des regrets de n’avoir rien changé?»
La réponse était évidente.
Beaucoup de personnes se dirigent dans une voie par
passion ou parce qu’elles pensent que cette orientation
peut être bonne pour elles. C’est valable dans de nombreux
domaines. Comme pour leur job: elles y passent du temps,
peuvent s’y investir beaucoup et, à un moment donné, elles
vont travailler non plus par envie, mais par habitude. Elles
se disent aussi que ce travail leur ore une certaine forme
de confort, parfois même correctement payé par rapport à
certains, et elles peuvent se trouver de nombreuses raisons
de rester là où elles sont.
La question à se poser est la suivante : «Suis-je vrai-
ment heureux là où j’en suis?»
Une inrmière australienne du nom de Bronnie Ware
a mené une étude auprès de personnes en n de vie. Cette
étude m’a littéralement scotché. Elle m’a mis aussi face à ma
propre réalité. Elle déclarait que 95% des personnes inter-
rogées disaient avoir vécu une vie qui ne leur correspondait
pas: «Regret numéro1: “Je regrette de ne pas avoir eu le
courage de mener une vie en restant dèle à moi-même,
plutôt que la vie que les autres attendaient de moi.” Parmi
tous les regrets et leçons qu’ils ont partagés avec moi, assise
à côté de leur lit, celui de ne pas avoir eu le courage de mener
une vie en restant dèle à soi-même était le plus fréquent de
15
tous. C’était aussi celui qui provoquait le plus de frustra-

tion, la prise de conscience du patient arrivant trop tard1.»
Imaginez être à la n de votre vie et vous dire « je
regrette».
Après avoir lu cette étude, j’ai fait un rapide scan autour
de moi en observant les gens que je côtoyais, et je me suis
demandé qui semblait réellement heureux dans sa vie. Le
constat était agrant!
Le nombre de personnes qui semblaient subir leur vie
était nettement supérieur à celui de celles qui paraissaient
pleinement heureuses. Et je n’en faisais pas exception à ce
moment-là.
En réalité, j’étais au bon endroit, tout avait sa raison
d’être, toutes les expériences vécues m’avaient permis d’être
une autre personne, de m’améliorer, d’apprendre énor-
mément sur moi, sur les autres. Tout ce que j’avais «fait»
m’avait permis d’«être».
Les quinze années que j’ai passées dans la police ont été
comme un terrain d’expérimentation qui m’a permis d’étu-
dier l’humain. J’ai observé ce qu’il mettait en place lorsqu’il
était au meilleur de lui-même et ce qu’il faisait lorsqu’il se
détruisait. Les services opérationnels m’ont fait côtoyer des
situations d’urgence, de prises de risques, de violence, de
détresse humaine, de gestion de l’humain, etc.
Vous savez certainement à quel point il est compliqué
de gérer son mental, ses émotions, son stress, sous pres-
sion et en état de fatigue. Ce fut mon quotidien durant
de nombreuses années. La plus grande leçon que j’ai tirée
de toutes ces années de policier de terrain, c’est que la vie
peut basculer en un instant. Tout le monde le sait d’ailleurs.
1. Bronnie Ware, Les 5 Regrets des personnes en fin de vie, Éditions

Trédaniel, 2013.
16
AVAN T- PR OPOS
Mais lorsqu’on y est confronté tous les jours, c’est une vérité
qu’on ne peut plus nier: notre vie a une date de péremption.
De ce constat, je me suis fait la promesse de vivre
chaque jour comme si c’était le dernier et de contribuer à
un monde meilleur, à ma façon.
En ce jour de novembre2017, tout s’est déclenché. J’ai
pris conscience que c’était le moment d’évoluer diérem-
ment. J’ai décidé de réorienter ma vie en m’autorisant à la
vivre pleinement, selon mes propres aspirations.
Très souvent, les gens qui ne se sentent plus épanouis
dans leur vie considèrent qu’il y a deux choix qui s’orent
à eux: soit tout quitter, soit rester là où ils sont en essayant
tant bien que mal de trouver des raisons de rester là, en
minimisant un mal-être intérieur pourtant bien réel.
Vous pourrez pourtant constater grâce à ce livre qu’il y
a d’autres solutions, beaucoup plus constructives pour vous
et votre entourage.
La méthode que je vais vous révéler va considérable-
ment vous aider à augmenter votre conance en vous pour
atteindre vos objectifs, même au-delà de vos espérances.
Vous n’avez pas besoin de me croire, essayez, et vous verrez.
Au l de mes expériences, je me suis rendu compte
que le sens que l’on donne à ses actions permet d’obtenir
une grande puissance personnelle. Nous obtenons une
conance inébranlable et nous sommes en mesure de nous
adapter aux diérentes situations que nous rencontrons.
Aujourd’hui à la tête d’une académie spécialisée dans
le coaching en préparation mentale, je me rends compte
que certaines situations se répètent lorsque les personnes
ne sont plus pleinement épanouies dans leur quotidien, et
les exemples qui suivent, réels, l’illustrent parfaitement –
d’ailleurs, peut-être vous reconnaîtrez-vous dans l’un ou
plusieurs d’entre eux:
17
• 1 er type desituation : Carole 2, 37 ans, avait un métier qui

lui plaisait il y a quelques années, mais celui-ci ne l’animait
plus vraiment. Elle était compétente et reconnue pour son
savoir et son savoir-faire. Elle allait au travail par habitude,
elle était sur une sorte de pilote automatique, elle n’y pre-
nait presque plus de plaisir. Elle se rassurait en se disant
qu’il y avait pire ailleurs. Intérieurement, elle sentait que
la amme qu’elle avait auparavant diminuait. Carole res-
sentait de la frustration, avait du mal à se motiver. Sa vie
professionnelle et personnelle devenait routinière. Elle
commençait à ne plus trouver de sens dans sa vie.
• 2 e type de situation : Rémi, 42 ans, exerçait une profes-
sion qui ne lui plaisait plus. Il en avait marre. Il ressentait
beaucoup de stress. Son environnement professionnel ne
lui convenait plus, il ressentait parfois de la colère, de la
tristesse, et il lui en fallait peu pour aller dans les extrêmes
au niveau émotionnel. Il s’apercevait que sa situation
était la même que celle que son collègue avait vécue il y
a quelques mois auparavant, arrêté depuis pour un burn-
out qui était devenu une dépression. Les relations avec ses
proches se dégradaient, émotionnellement il ne se sentait
pas bien. C’était plus fort que lui, il culpabilisait beaucoup.
Il ne trouvait déjà plus du tout de sens dans son métier
comme dans son existence.
• 3 e type de situation : Emmanuel, 32 ans, avait pris
conscience que le poste qu’il occupait ne lui plaisait plus. Il
voulait en changer. Il se disait : « La vie mérite d’être vécue
pleinement » et voulait vivre plus librement des moments
avec ses proches. Il cherchait des solutions pour cela
et souhaitait redonner du dynamisme à sa vie. Il tâton-
nait, essayait de nouvelles choses. Il se posait souvent la
2. Tous les exemples de clients sont réels, mais les prénoms ont été
changés par souci d’anonymat.
18
AVAN T- PR OPOS
question : « Qu’est-ce que je pourrais faire de diérent ? »

Il avait arrêté de se victimiser. Désormais, il cherchait des
solutions pour évoluer dans plusieurs domaines de sa vie,
il était en quête de sens.
• 4e type de situation : Sandra, 45 ans, avait une vie épa-
nouissante. Après être passée par des hauts et des bas,
elle avait retrouvé une existence qui l’animait vraiment.
Quand elle se retournait sur son passé, elle se disait que
ça n’avait pas toujours été facile, mais qu’elle avait bien fait
de se donner tous les moyens. Épanouie dans sa vie pri-
vée comme professionnelle, elle se sentait animée par ce
qu’elle faisait. Bien qu’heureuse, elle restait ouverte à des
moyens qui pouvaient lui apporter encore plus de bon-
heur. Elle trouvait du sens dans son quotidien.
Les 4situations décrites peuvent aussi être vécues par une

même personne, comme 4cycles successifs plus ou moins
longs. On commence par perdre du sens, on n’en trouve
plus, on en cherche et on en trouve.
Et vous, où en êtes-vous dans votre vie? Quelle réalité
vivez-vous dans vos diérents domaines de vie?
«Malheur à celui qui ne trouvait plus aucun sens à sa

vie, qui n’avait plus de but, de raison d’aller de l’avant.
Il était condamné.»
Viktor Frankl
Dans son ouvrage paru en 1946 Découvrir un sens à sa vie

avec la logothérapie, ce psychiatre autrichien qui a survécu
aux camps de la mort explique que les survivants de cette
barbarie ne sont pas les plus forts physiquement, mais ceux
qui étaient parvenus, malgré la situation, à trouver du sens
dans leur existence, même si c’était seulement par le biais
de petites pensées ou actions.
19
Le «sens», voilà ce qui donne de la puissance à tout ce

que vous entreprenez. Lorsqu’une personne est animée et se
sent portée dans une direction, elle est capable d’atteindre
les étoiles.
Une étude de Deloitte et Viadeo de 2017 révèle que

55% des salariés considèrent que le sens de leur travail s’est
dégradé. Or, l’impact de la vie professionnelle sur la vie per-
sonnelle est réel. Lorsque ça ne va pas dans son job, ça se
répercute sur ses relations personnelles, et inversement.
De plus en plus de personnes cherchent à reprendre la
maîtrise de leur vie. Elles ne veulent plus être sur le pilote
automatique, elles aspirent à une vie qui leur correspond
pleinement.
Beaucoup souhaiteraient améliorer tout ça, mais ne
savent pas comment faire.
Trop de personnes pensent qu’obtenir une vie épa-
nouissante, avec une belle énergie dès le matin, une journée
au top et se coucher avec des étoiles dans les yeux est du
domaine du fantasme.
Changer radicalement du jour au lendemain peut être
brutal. Bien souvent, ce genre de comportement est régi par
l’émotionnel. À moins d’être dans une insécurité complète,
je ne le conseille pas.
En revanche, il est tout à fait possible de changer sans
vivre un véritable chaos. Les choses peuvent se faire en dou-
ceur et en harmonie. Il est aussi envisageable de changer
sa vie sans changer de vie.
Que ce soit Rémi, Carole, Emmanuel ou des centaines
d’autres, ils ont mis en place des actions simples dans leur
quotidien avec le concept .357 de la méthode Puissance
Mentale.
Cette méthode qui repose sur les 3 connexions va
redonner du sens dans tout ce que vous entreprenez et va
20
AVAN T- PR OPOS
vous donner cette conance en vous indispensable pour

vous réaliser pleinement.
Confiance en soi
optimale
Connexion Connexion Connexion Passage à l’action

1 2 3
Transformations
personnelles/
professionnelles
SENS
De petites actions peuvent aboutir

à des changements incroyables.
Cependant, je tiens à vous prévenir: je ne fais pas partie de

ceux qui vendent du rêve. Je suis pragmatique, et j’ai testé
auprès de plusieurs centaines de personnes tout ce que je
vais vous proposer. Et une règle d’or demeure tout au long
du livre: ne prenez que ce qui est bon pour vous (ce serait
même valable au-delà de la lecture de ce livre).
Je vais vous fournir des clés nécessaires pour reprendre
dès maintenant votre vie en main. Cela s’articule autour de
la méthode .357 et de ses 3principaux piliers, que nous ver-
rons successivement, et qui viendront chacun compléter le
précédent.
Elle s’applique à tout type de personne: homme, femme,
en couple, célibataire, salarié, sans emploi, fonctionnaire,
aventurier, sédentaire, chef d’entreprise, sportif de haut
niveau (il me faudrait des dizaines de lignes pour lister tous
ceux qui peuvent être concernés), et ça, peu importe l’âge.
Et chaque année, des hommes et des femmes du monde
francophone viennent se former au sein de l’Académie de
puissance mentale pour intégrer cette méthode.
21
Tout ce que je vous dévoilerai dans ce livre est le fruit

de mes apprentissages et de mon expérience. C’est du réel.
Seuls les prénoms des cas concrets ont été changés par souci
de condentialité.
En appliquant simplement les clés de cet ouvrage, vous
retrouverez du sens dans votre vie. Vous pourrez entre-
prendre des projets qui vous semblaient impossibles aupa-
ravant avec une grande conance. Tout est personnalisable,
vous pourrez faire du sur-mesure. Ce n’est pas vous qui
vous adapterez à la méthode, mais bien l’inverse.
Je vous aiderai à vous mettre en mouvement de la meil-
leure des façons.
Tout cela entraînera des conséquences positives sur
votre conance, votre stress, vos émotions, votre mental,
votre capacité à lâcher prise, votre détermination, et bien
d’autres choses encore.
Évidemment, je vous dirai comment faire, mais je ne le
ferai pas à votre place. Je vais vous accompagner comme le
ferait un guide de haute montagne. Je vous proposerai un
chemin à suivre, mais ce sera à vous de marcher. Prenez
votre responsabilité. C’est essentiel. Parfois, ce sera rapide,
facile, sans vous demander beaucoup d’eort, et à d’autres
moments, ce sera plus énergivore et challengeant.
Vous méritez le meilleur !

Et les résultats que vous obtiendrez
seront le fruit de vos actions,
vous en serez er.
Testez, et expérimentez simplement tout ce que je vous

propose. Allez, c’est parti!
Partie 1
LA PUISSANCE MENTALE :
LA COMPRENDRE
ET L’OBSERVER FINEMENT
Chapre 1
SE CONNECTER
À SA PUISSANCE MENTALE
POUR OSER DÉPASSER
SES LIMITES
Avez-vous déjà été dans un brouillard épais?

Je me souviens de cette nuit froide où je rentrais chez
moi, en voiture, après une longue journée de travail. Je me
sentais fatigué et stressé, un épais brouillard m’empêchait
de rouler à plus de 20km/h, je ne voyais pas à plus de deux
mètres devant mon capot.
Une voiture de couleur rouge me collait au derrière.
J’étais focalisé sur la route et je me disais que si je freinais
brusquement, elle allait me rentrer dedans. Elle me faisait
des appels de phares pour avancer plus vite alors que je
n’y voyais rien! Je ne savais plus où j’étais et ce chauard
m’énervait de plus en plus. Pour pimenter tout ça, j’en ai
oublié de tourner à droite pour rejoindre ma maison, ce qui
m’a occasionné quelques kilomètres de plus. Épuisé, je me
suis mis à déverser ma colère sur ce chaueur. En rentrant
25
chez moi, j’ai posé mes aaires et j’ai repensé à la situation.

Et j’ai eu un déclic.
Ce que j’avais vécu sur la route était le reet de ce que je
vivais dans mon quotidien.
J’étais, dans ma vie, fatigué, je n’y voyais pas très clair
sur mon futur, j’avançais lentement, concentré sur des
choses inutiles. J’étais plus focalisé sur ce qu’allaient dire
ou penser les autres, à en oublier ma propre route, voire
à me perdre. Je m’énervais sur des choses qui n’avaient
aucun sens et pensais ne jamais pouvoir m’en sortir. J’avais
le sentiment que ça allait être compliqué, trop long et que je
devais me résigner à vivre une vie qui ne me correspondait
qu’à moitié. Le pire, c’est que je croyais fermement à toutes
ces histoires que je me racontais.
Ce qui est long,

ce n’est pas le changement,
c’est la prise de conscience
que l’on peut changer
pour avoir une vie meilleure.
C’est à la portée de tous, j’en suis convaincu. Et désormais,

mon activité au sein de l’Académie de puissance mentale
me le prouve quotidiennement. Quel que soit votre passé et
les épreuves que vous avez surmontées, c’est possible!
De nombreuses personnes – des dirigeants, des chefs
d’entreprise, des salariés, des sportifs, des personnes en
reconversion, des parents qui se sentent perdus, des par-
ticuliers, des professionnels et bien d’autres – viennent me
voir pour être formées ou coachées. Je suis toujours amusé
de les entendre me demander comment faire pour être
plus fort mentalement et devenir ainsi plus conants, plus
motivés, plus sereins, passer à l’action ou encore lâcher
prise dans leur quotidien.
26
S E C O N N EC T E R À S A P U I S S A N C E M E N TA L E …
Chloé, chee d’entreprise, avait en apparence tout pour

être heureuse. Une excellente santé, des enfants en parfaite
forme, un mari aimant, un emploi très confortable avec un
salaire mensuel à 5 chires. Je me souviens de cette séance
où elle me dit : « Georey, cette séance va m’aider grande-
ment ! Je suis épuisée, j’ai mes émotions qui font l’ascen-
seur, je ne supporte plus personne, j’en ai marre, je travaille
dix heures par jour. Je me rends bien compte que je ne suis
pas une bonne mère, une bonne chee et que même mon
chien ne vient plus me faire des câlins. J’ai besoin de moti-
vation et d’énergie rapidement ! Qu’est-ce que je dois faire
pour ça ? »
Chloé a été boostée durant des années par son mental. Il
était à la fois le moteur et le gouvernail. Elle avançait par
objectif et tout semblait lui réussir. Chee d’entreprise OK,
mariée OK, enfants OK, belle maison OK… Épuisement OK !
Elle avait fait et obtenu tout ce qu’elle pensait être bon pour
elle. Depuis des années elle fonctionnait dans une routine
erénée et ne se rendait même plus compte qu’elle ne savait
plus après quoi elle courait.
Elle avait décidé de suivre un de mes accompagnements
lorsqu’elle avait entendu une de mes vidéos sur les réseaux
sociaux où je disais : « Ce qui va vous permettre d’avoir une
vie épanouissante, pleine de sens et où vous aurez le sen-
timent de devenir inarrêtable, ce n’est pas la puissance de
votre mental, mais votre puissance mentale. »
P U I S S A N C E D U M E N TA L VS P U I S S A N C E M E N TA L E
Mais alors, quelle est la diérence fondamentale entre «la

puissance du mental» et «la puissance mentale»?
Vous allez me dire, seulement deux lettres : « du ».
Eectivement, et c’est ce qui peut complètement modier
27
votre vie. Avoir un mental puissant va être la conséquence

et ne sera pas la cause. Je vous explique.
Il est essentiel de distinguer le mental de sa puissance
intérieure.
Le mental
Le mental, c’est ce que vous voulez, votre ego, toute cette
partie consciente, rationnelle qui estime que la vie devrait
être d’une façon et pas d’une autre. Il fonctionne selon les
informations dont il dispose, selon le contexte, les enjeux,
les risques et les gains à moyenne ou longue échéance.
C’est lui qui vous fait dire : « Je dois être une bonne
personne », « Je devrais faire tel métier, les gens m’admi-
reraient », «Je ne devrais pas dire ça. Que vont-ils penser
de moi? », « Oh lala! Quelle tête j’ai ce matin ! J’ai vrai-
ment pris un coup de vieux! Allez, c’est parti pour une sale
journée», «Je ne réussirai jamais», «De toute façon, c’est
toujours comme ça»… Mais également: «Qu’est-ce je suis
fort!», «Je suis vraiment meilleur que lui», «Grâce à mon
passé, je vais pouvoir aider de nombreuses personnes »,
«J’ai du talent!», etc.
Le mental, c’est la perception que l’on a de soi, des autres
et du monde qui nous entoure. C’est ce mental qui juge,
analyse, interprète et qui croit savoir ce qui est bien ou pas
bien, bon ou pas bon pour soi-même. Parfois il vise juste et
parfois il se trompe. Ça semble très aléatoire, il va dans le
bon sens et parfois il ne trouve plus la bonne direction. Un
peu comme perdu dans le brouillard.
L’exemple de Chloé nous montre qu’elle a fait et obtenu
tous les objectifs qu’elle s’était xés. Mais à quel prix ?
Durant des années, elle a agi en mode mental. Elle était sur
le pilote automatique, elle se sentait perdue et épuisée.
28
La puissance intérieure
La puissance intérieure, c’est votre moteur, cette partie
inconsciente et émotionnelle qui vous pousse à avoir cer-
tains comportements en fonction des besoins immédiats,
rarement à moyen ou long terme. Lorsqu’elle prend les
rênes, les gens se disent : « C’était plus fort que moi. »
De temps à autre, elle vous permet d’accomplir des choses
incroyables, mais parfois aussi des actions que vous pouvez
regretter.
Avez-vous déjà ressenti dans votre vie une sorte de force
intérieure qui vous a permis d’accomplir une action que
vous pensiez impossible ? (Des actions adaptées comme
inadaptées.)
Ce père de famille fatigué qui crie sur ses enfants et leur
dit des choses qu’il ne pense pas nécessairement, mais…
«c’est plus fort que lui».
Cette femme, en voyant cet enfant bloqué sous un
meuble, agit instinctivement en soulevant ce meuble plus
lourd qu’elle. Selon elle, «elle ne pouvait agir autrement».
Parfois c’est adapté, d’autres fois, non.
La puissance mentale
La puissance mentale, c’est lorsque votre mental est connecté
à votre puissance intérieure. Le moteur et le gouvernail
vont dans une même direction. Les volontés conscientes,
les ressentis et comportements conscients ou inconscients
sont en harmonie.
Je ne sais pas réellement où vous en êtes, si vous avez
tendance à vous sous-estimer, surestimer ou si vous avez
simplement une bonne estime de vous-même. Ce dont je
suis intimement convaincu, quelle que soit votre situa-
tion actuelle, c’est que vous avez la capacité de connecter
votre puissance mentale pour mettre en place des actions
que vous pensez peut-être impossibles aujourd’hui. Très
29
souvent, des personnes sous-estiment ce dont elles sont

capables. Et même celles qui ont pourtant déjà accompli
des choses incroyables sont prises de doutes, de craintes et
parfois même s’autosabotent.
En suivant la méthode que je vais vous indiquer, vous
pourrez devenir inarrêtable, en avançant et en vous adap-
tant, quel que soit le contexte, à votre rythme.
Évidemment, ça ne veut pas nécessairement dire être
capable de casser une brique à coups de tête (et pourquoi
pas?)… Mais, une fois que vous aurez intégré le processus,
peu importe le jugement des autres, vous aurez une telle
conance en vous que vous pourrez avancer en direction de
vos rêves, à votre façon.
Revenons à la puissance mentale. Voici un bel exemple,
une histoire qui m’a fasciné:
Ferdinand Cheval est né en 1836 à Charmes-sur-l’Herbasse.

Devenu facteur, il parcourut les montagnes durant de lon-
gues heures de marche. Il avait un rêve :
« J’avais bâti dans un rêve un palais, un château ou des
grottes, je ne peux pas bien vous l’exprimer… Je ne le disais
à personne par crainte d’être tourné en ridicule et je me
trouvais ridicule moi-même. »
Alors qu’il est âgé de 43 ans, il bute sur « sa pierre d’achop-
pement » du côté de Tersanne, lors de sa tournée. Elle sera
la première de son Palais idéal, qu’il construira sans relâche
durant trente-trois ans avec les pierres trouvées lors de ses
tournées.
Vous avez bien lu! Il débuta son rêve à l’âge de 43ans et

cela dura trente-trois ans. Les habitants de son village le
considéraient comme un «pauvre fou». Il était déterminé.
Il avançait vers son rêve, en mettant de côté ce que pou-
vaient dire les autres. Il était comme connecté à quelque
30
chose de plus grand que lui. Il a su écouter son cœur et son

mental l’a dirigé vers son rêve. Quel exemple de «puissance
mentale»! En 2019, son Palais a accueilli 305000visiteurs
venus du monde entier3 .
Ici, je vous propose de retrouver un alignement entre
votre mental et votre puissance intérieure. Rien de mys-
tique là-dedans!
Je vous invite à continuer la lecture de cet ouvrage dans
l’ordre pour pouvoir mettre subtilement les outils dans le
bon sens. Tout est une histoire de sens en réalité, dans cet
ouvrage comme dans votre vie.
Coaching
Et vous ? Où en êtes-vous ? Est-ce que votre mental vous
aide à progresser ou, au contraire, vous limite-t-il ? Est-il
une source de motivation plutôt qu’un frein ? Votre puis-
sance intérieure vous aide-t-elle dans votre quotidien ?
Imaginez à quel point vous pourriez atteindre de nou-
veaux objectifs si votre mental et votre puissance inté-
rieure étaient pleinement connectés – comme ces per-
sonnes qui parviennent à soulever des montagnes quels
que soient les obstacles qu’elles rencontrent.
Plus vous prendrez conscience de la connexion ou de
la déconnexion de votre puissance mentale, plus vous
augmenterez la maîtrise de vous-même et des éléments
qui arrivent dans votre vie.
3. Voir le site : www.facteurcheval.com.

31
À RETENIR
• Il y a une différence fondamentale entre la puissance
du mental et la puissance mentale.
• Plus vous connecterez votre mental et votre puis-
sance intérieure, et plus vous cheminerez en
direction de vos rêves, projets ou objectifs.
Chapre 2
LE CONCEPT DES 3 ZONES :
LE GRAAL DE LA MAÎTRISE
Avant même de commencer sur le cœur de la méthode,

nous allons voir ce qui va vous servir de tableau de bord à
chaque instant.
Ce concept va vous permettre de vous situer préci-
sément, comme un repère sur une carte, dans l’une des
3zones:
• la zone critique haute (ZCH),
• la zone de maîtrise (ZM),
• la zone critique basse (ZCB).
Le concept des 3 zones
Zone critique haute (ZCH)
+ Zone de maîtrise (ZM)
–
Zone critique
basse (ZCB)
33
LA ZONE DE MAÎTRISE (ZM)
C’est celle que les athlètes de haut niveau recherchent

constamment. Ils la nomment souvent le « ow», « l’état
de grâce », ou encore « la zone ». Elle vous sera utile car
elle permet d’obtenir un sentiment de satisfaction, d’ac-
complissement, amène de la conance, de la puissance, du
discernement et de la force pour avancer vers ses buts. La
connaître est essentiel, l’utiliser peut être vital. Et je vais
vous l’enseigner facilement. Être dans cette zone, c’est avoir
le sentiment que l’on a la capacité de s’adapter aux situa-
tions que l’on rencontre et d’avancer avec conance.
Se situer dans la zone de maîtrise signie que vos com-
portements, vos émotions, votre niveau d’énergie, votre
discours intérieur, vos actions sont adaptés à la situation
que vous rencontrez. Vous pouvez être: concentré, conant,
motivé, serein, détendu, dynamique, en joie, déterminé,
créatif, productif, ecace, optimiste, engagé…
L E S Z O N E S C R I T I Q U E S H AU T E S O U B A S S E S
( Z C H O U ZC B )
Pour les zones critiques hautes ou basses (ZCH ou ZCB),

vous l’aurez compris, ce sera diérent.
Se situer dans la zone critique haute signiera sans
doute que vous êtes irrité, agacé, agressif, colérique, énervé,
dispersé… et que vos réactions, comportements ou actions
risquent d’être inadaptés.
Se situer dans la zone critique basse signiera sans doute
que vous êtes démotivé, désespéré, abattu, triste, déprimé,
découragé, anxieux, déprimé… Vos réactions, comporte-
ments ou actions risquent là encore d’être inadaptés.
34
LE CON CEPT D ES 3 ZONE S : LE GR A AL DE L A M AÎT RISE
Un comportement inadapté survient lorsque quelqu’un

agit d’une manière qui ne convient pas à la situation, ce qui
peut causer des problèmes ou des dicultés pour lui-même
ou les autres.
L’ U T I L I T É D U CO N C E P T D E S 3 Z O N E S
Grâce à ce concept des 3zones, vous allez rapidement pou-

voir identier si vous êtes ou non dans la zone de maîtrise.
Ce n’est pas un problème d’être en zone critique haute ou
basse, car ça arrive à tout le monde. Ce qui peut être problé-
matique, c’est d’y rester.
• Dans une journée, vous oscillez entre la zone de maîtrise
et les 2 zones rouges (ZCH et ZCB). Plus vous resterez
dans cette zone rouge, plus cela aura un impact sur votre
psychologie et votre santé physique. La bonne nouvelle,
c’est qu’il est possible de revenir dans la ZM. Avec de
l’entraînement et des stratégies que nous verrons, dès que
vous sentirez que vous approchez d’une zone critique,
vous aurez cette compétence de revenir rapidement en
zone idéale.
• La largeur de la ZM peut soit augmenter, soit diminuer.
Plus cette zone sera large et moins vous risquerez de
passages en zones critiques.
Prenons un exemple:
Vous êtes en vacances, vous êtes détendu, vous vous
sentez bien, vous passez des moments très agréables. Dans
un magasin, une personne qui regardait son téléphone vous
bouscule légèrement avec son épaule et s’excuse immédiate-
ment. Quelle est votre réaction?
Autre situation: vous êtes fatigué après une journée bien
remplie, il pleut, il fait froid, vous n’avez qu’une envie, c’est de
retrouver le confort de votre domicile. Vous avez faim. Avant
35
de rentrer, vous devez aller faire quelques courses, car votre

réfrigérateur est vide. Une personne dans les rayons de l’épi-
cerie marche dans votre direction, pianote sur son portable,
vous bouscule légèrement avec son épaule et s’excuse immé-
diatement. Quelle est votre réaction?
Il y a de fortes chances que vos réactions soient bien
diérentes. Il se peut aussi que ce moment, qui n’a pourtant
duré qu’une seconde, résonne plus longuement dans votre
esprit dans le deuxième cas.
L’explication est simple. Pour une même situation exté-
rieure, la largeur de votre zone de maîtrise n’était pas iden-
tique. Vous serez plus ou moins rapidement en zone critique
haute ou basse. Votre capacité d’acceptation et d’adaptation
sera diérente.
Certaines personnes sont et restent dans des pensées
négatives, des émotions qui ne leur conviennent pas comme
la colère, la tristesse. Les comportements qui en découlent
sont fréquemment inadaptés, car ils peuvent nuire à leurs
relations, à leurs prises de décision, à leur bien-être et à leur
vie en général.
Plus vous aurez conscience de vos sorties de zone, plus
vous pourrez agir en conséquence pour revenir en zone de
maîtrise. Nous verrons comment le faire simplement.
Coaching
Souvenez-vous d’un moment où vos mots ont peut-être
dépassé votre pensée, où vous avez eu du mal à garder
votre sang-froid, ou bien où vous vous êtes retrouvé
complètement démotivé, avec un comportement qui
n’était pas le plus adapté.
Prenez du recul sur cette situation et rappelez-vous ce
que vous avez ressenti intérieurement. À quel moment
avez-vous basculé d’une zone à l’autre ?
36
1. Qu’est ce qui vous permet de savoir que vous étiez

en ZCB ou ZCH ? Comment étaient vos émotions,
comportements, discours intérieur, pensées, éner-
gie, actions, relations avec les autres ?
2. Que pouvez-vous en déduire ?
Plus vous développerez cette habileté de savoir où vous

vous situez dans l’une de ces 3 zones, plus vous serez
en mesure d’aller de l’avant avec maîtrise et adaptation.
Lors des sélections pour des groupes spécialisés dans la

police nationale, les instructeurs agissent beaucoup sur
cela. Les candidats dorment peu, leurs capacités physiques
sont soumises à rude épreuve. L’objectif est de tester leur
lucidité en ayant une zone de maîtrise très aaiblie et d’ob-
server s’ils parviennent à y rester. Et je me suis vite rendu
compte que toutes les stratégies et techniques de coaching
que j’utilisais dans le sport ou comme préparateur mental
dans la police étaient parfaitement transposables dans les
situations de vie du quotidien.
Accéder à la maîtrise
de l’instant est un idéal.
Souvent, on me demande s’il m’arrive de m’énerver ou

d’être en colère.
Bien sûr que oui ! Cependant, dès que je sens qu’une
émotion désagréable apparaît, je mets une action en place
pour la vivre, la comprendre et la faire diminuer. Par
exemple, une technique de respiration relaxante (inspirez
durant 4secondes et expirez sur 6secondes, et vous répétez
cela 4fois), associée à un discours interne rassurant et valo-
risant, permet de revenir rapidement dans un état conve-
nable et de garder son discernement.
37
Chaque réaction a sa raison d’être. Lorsqu’elle est

très forte, vous pouvez la diminuer, un petit peu comme
un pompier éteindrait un feu. Parfois, il est important de
connaître les raisons qui ont amené à cela pour éviter que
cela ne se reproduise trop souvent.
Stéphanie avait un job qui ne lui plaisait plus. Elle oscillait

entre la zone critique haute en étant facilement en colère
et, le soir à son domicile, elle se sentait souvent en zone cri-
tique basse, démotivée, triste (souvent, la tristesse est une
colère qui a refroidi). Elle ne se retrouvait plus dans son job.
Elle avait le sentiment d’être bloquée entre deux murs très
épais, sans issue. Après avoir pris conscience qu’elle se trou-
vait très fréquemment « hors zone », elle comprit que ce qui
lui manquait dans son travail, c’était la prise d’initiative et la
liberté, et elle mit en place de petites actions pour améliorer
cette situation – elle proposa notamment des activités de
gym entre collègues avant la pause du repas. En quelques
jours, elle avait recouvré le goût de se rendre à son travail,
l’ambiance s’était nettement améliorée, la cohésion était
revenue « comme avant ». Elle qui pensait quitter son travail
était nalement heureuse là où elle se trouvait. Lorsqu’elle
rentrait à son domicile, elle se sentait bien, apaisée.
Ne sous-estimez jamais la puissance des petites actions.
Coaching
Dans votre quotidien, où en êtes-vous ? Vous arrive-t-il
(trop) fréquemment d’être en zone critique ?
Faire un constat sans culpabiliser vous permettra
d’avancer avec bienveillance vers la meilleure version de
vous-même. Quel que soit votre âge ou votre situation,
demandez-vous comment vous pouvez vous améliorer.
38
Le concept des 3zones vous permet d’obtenir une qualité

d’observation de vous-même très précise, que nous allons à
présent compléter d’un autre concept très puissant.
À RETENIR
• Le concept des 3 zones permet de comprendre où
l’on se situe au niveau de sa puissance mentale : c’est
un véritable tableau de bord pragmatique.
• Être dans la zone de maîtrise est un idéal. En sortir
n’est pas grave, ce qui peut être problématique c’est
de rester hors zone trop longtemps.
Partie 2
1 er PILIER DE LA MÉTHODE :
OBTENIR UNE CONNEXION
À SOI PUISSANTE
Chapre 3
SE LIBÉRER
DU PILOTE AUTOMATIQUE
À l’ère de l’hyperconnectivité et de l’information à profu-

sion, à une époque où l’incertitude est la seule certitude,
dans un monde où les priorités sont souvent dictées par les
autres, il est essentiel de prendre le temps de se recentrer sur
soi-même et de se mettre au cœur de sa vie pour trouver un
sens et une direction clairs.
É TA B L I R U N E P U I S S A N T E CO N N E X I O N À S O I
Nous débutons avec le 1er pilier de la méthode: la connexion

à soi. Ce rapport que vous entretenez avec vous-même va
déclencher l’eet domino sur les deux autres connexions.
Nous allons l’étudier d’une manière spécique.
43
Confiance en soi
Connexion optimale
1
Connexion Connexion Passage à l’action
Connexion 2 3
à soi Transformations
puissante personnelles/
professionnelles
SENS
Dès que quelque chose dysfonctionne, revenez toujours à la

base: la première connexion.
« Pour vous, aujourd’hui,

qui est la personne la plus importante
dans votre vie ? »
Lorsque je pose cette question, je précise que je n’attends

qu’un seul prénom. Et je dois vous avouer que, de prime
abord, la plupart des gens sont un peu gênés:
• Soit ils aimeraient donner plusieurs prénoms, car choisir
est pour eux très compliqué.
• Soit ils voudraient dire «moi», mais ont peur d’avoir
l’air égoïste.
Alors, avant d’aller plus loin, répondez-y honnêtement: et

vous, dans votre vie, qui considérez-vous comme la per-
sonne la plus importante ? Et concrètement, dans votre
quotidien, est-ce que vous vous traitez en priorité ou pas?
Rassurez-vous, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise
réponse. Et je précise que je ne suis pas ici pour juger qui
que ce soit. En revanche, j’ai le sentiment que chacun fait
du mieux qu’il peut, avec ses connaissances, son niveau
d’énergie, son intelligence et son niveau de conscience du
moment.
Lorsque j’étais moniteur de secourisme dans la police
nationale, j’enseignais qu’avant de vouloir aider ou secourir
44
S E L I B É R E R D U P I L O T E AU T O M AT I Q U E
quelqu’un, il était nécessaire de se protéger soi-même pour

intervenir en sécurité et éviter le suraccident. Car il est en
eet essentiel de penser à soi avant les autres pour ne pas se
perdre.
Comment voulez-vous aider

si vous n’êtes pas en état physique et mental
de le faire ?
De nos jours, beaucoup de personnes aimeraient être

sereines et épanouies dans leur vie mais n’y parviennent pas
pour cette raison: elles font trop souvent passer quelqu’un
ou quelque chose avant elles.
J’ai souvent cette réexion de la part des parents: «Mais
Georey, mes enfants sont tout pour moi! Il est impensable
que je passe avant eux!» Étant moi-même père de famille
(et très papa poule d’ailleurs), je peux comprendre cette
réaction. Mais ma réponse est très souvent la suivante :
« Quand vous êtes fatigué physiquement et/ou nerveuse-
ment après une dure journée, comment sont vos relations
avec vos enfants?»
Ne pas prendre soin de soi risque d’amener la personne
à s’oublier et les relations avec ses proches risquent d’être de
moins bonne qualité.
Vous êtes la personne

la plus importante.
Que ressentez-vous lorsque vous lisez cette phrase ?

Qu’est-ce que vous vous dites?
Un jour, une personne m’a dit : « Georey, j’ai adoré ta

conférence ! Une seule phrase a changé ma vie ! Tous les
matins, je me dis à présent que je suis la personne la plus
45
importante. Au départ, ça me faisait bizarre. Désormais, je

me place au cœur de ma vie. Par exemple, dernièrement,
des amis auraient aimé que je sorte avec eux, mais j’étais
épuisée. J’ai osé leur dire non. Et pour tout te dire, si j’avais
osé me mettre au centre il y a quelques années, les relations
avec mes enfants auraient été de meilleure qualité, je ne
me serais pas sacriée pour mes collègues, mon ex-mari…
M’autoriser à avoir cette place donne mes limites et sur-
tout je me sens plus légère. Mes enfants me trouvent plus
sereine, on revit ! »
Se placer au cœur du processus est nécessaire pour durer.

Cela peut prendre une fraction de seconde comme beau-
coup plus longtemps, en fonction des besoins et des envies
du moment. La qualité prévaut sur la quantité.
Il est parfois nécessaire d’être égoïste

avant d’être altruiste.
Dans cet ouvrage, je vous indique des phases à suivre suc-

cessivement, et j’ai constaté, après des centaines d’accom-
pagnements, que pour obtenir une vie qui a du sens, passer
par cette première étape est primordial. Si on ne le fait pas
ou qu’on n’ose pas le faire, on risque de louper une marche
et de trébucher par la suite. Alors, je vais vous aider à le
faire, simplement.
Arrêtez-vous et observez.
Coaching
« Comment ça va ? » : pensez au nombre de fois où vous
y avez répondu automatiquement. Combien de fois par
jour prenez-vous le temps de savoir comment vous allez
réellement ?
46
Lorsque votre téléphone portable se décharge, que

faites-vous ? Vous le rechargez, non ? Parfois même
avant que la batterie soit complètement à plat, non ? En
faites-vous autant pour vous-même ?
Je suis originaire de l’est de la France, près de Verdun, dans

la Meuse. Depuis tout petit, on m’a appris à ne pas me
plaindre, à toujours avancer, à ne pas m’écouter. La men-
talité d’après-guerre perdurait, et le fait d’être en vie ne
nous permettait pas de nous questionner sur nous-mêmes.
Durant des années, j’ai ainsi fonctionné sur le pilote automa-
tique, mais à quel prix ?
P R E N D R E L E T E M P S D E FA I R E U N E PA U S E
De nos jours, on entend de plus en plus parler d’épuisement

physique, de surcharge mentale, de burn-out, de bore-out
aussi, de stress (dans tous ces cas, on est hors zone de maî-
trise). Dans un monde où on nous en demande toujours
plus, il est nécessaire de se stopper et de s’observer pour
éviter de se brûler. Et je vais vous expliquer comment.
Ce jour-là, avant d’aller au travail, je m’étais empressé de

continuer les travaux dans ma maison. De la poussière, du
bruit, du travail physique, une bonne douche et j’étais allé
travailler. J’avais pris le chemin du retour vers 2 h 20, après
avoir travaillé une partie de la nuit comme policier en unité
opérationnelle. Les interventions s’étaient succédé, plus
chargées émotionnellement les unes que les autres. Sur
la route, j’avais les oreilles qui bourdonnaient comme si je
rentrais de boîte de nuit. Mes pensées divaguaient. À un
moment, j’avais piqué du nez, et ma voiture était allée une
47
seconde sur le bord de la route. J’avais sursauté, terrié. Je

m’étais endormi une seconde au volant. Ce temps qui aurait
pu m’être fatal. J’étais à 15 kilomètres de ma maison. J’ai
décidé de me reposer sur le bas-côté.
À ce moment de ma vie, je me sentais guidé par une logique
du « toujours plus » : enfants en bas âge, travaux dans la mai-
son, travail avec des horaires compliqués, métier épuisant…
Je ne me rendais même pas compte que j’avais de moins en
moins de patience, que j’avais très souvent des idées néga-
tives, que je courrais sans cesse après le temps, comme un
âne après une carotte. Et savez-vous quel était le pire dans
tout ça ?
Je ne m’en rendais même pas compte, ou plutôt, je ne
voulais pas l’admettre. J’étais sur le pilote automatique. Mes
proches me le disaient, je les entendais, mais je ne les écou-
tais pas. Un jour mon père m’a dit : « Tu sais, Georey, tu
rénoves très bien ta maison, tu peux en être er ! Et sache
aussi que dans cinq ans tu ne te souviendras plus si tu as mis
une journée ou une semaine à monter cette cloison. »
Cette parole, pourtant basique, m’avait invité à prendre le
temps, à le gérer pour ne pas m’épuiser inutilement. J’y
repense encore aujourd’hui lorsque j’ai tendance à être dans
ma vie comme dans une voiture de course en surchaue, le
pied collé au plancher.
Très souvent, on imagine que seules les personnes qui ont

une activité excessive peuvent se fatiguer. Mais l’inverse est
vrai aussi. L’ennui peut causer un épuisement psychologique
qui impacte le physique. C’est le cas du syndrome d’épuise-
ment professionnel, appelé aussi «bore-out», déclenché par
le manque de travail, et qui joue sur la motivation et le sens
que l’on peut donner à son activité professionnelle.
On me demande souvent s’il faut ralentir ou augmenter
son rythme pour aller mieux. Pour y répondre précisément,
48
vous devez commencer par la première étape: vous poser,

prendre du recul par rapport à vous-même, vous obser-
ver avec beaucoup de bienveillance, sans jugement ni
culpabilité.
Certains ont du mal à le faire, car ce n’est pas dans leurs
habitudes, tandis que d’autres le font d’une manière qui
peut être largement améliorée pour qu’elle soit encore plus
ecace.
Alors, je vais vous proposer maintenant une stratégie
qui, je le sais, porte ses fruits. Pratiquez-la régulièrement et
elle deviendra une habitude dans votre vie. Au début, vous
la ferez consciemment, puis cela deviendra de plus en plus
inconscient.
Il s’agit de vous arrêter un instant

et de vous observer.
De vous « autoanalyser ».
Mais pas de n’importe quelle manière !
LE MAP
Je vous propose le concept «MAP». En anglais, cela signi-

e «carte». Comme si on s’arrêtait un instant pour obser-
ver notre carte, se demander si on est au bon endroit, avec
les bonnes personnes et si on avance sur le bon chemin.
Ce concept indispensable est complémentaire de celui
des 3zones: vous observez que vous êtes en ZM, ZCH ou
ZCB, puis avec la MAP vous obtenez de la précision et une
compréhension ne sur ce que vous vivez.
Savez-vous comment certains deviennent champions de
classe mondiale? Ils se connaissent de mieux en mieux, ils
ont une perception d’eux-mêmes et de leur environnement
49
tellement ne qu’ils parviennent à avancer quelles que

soient les contraintes.
Nous sommes dans le vif du sujet: se connecter à soi
re
(1 connexion du concept .357) durant 5minutes (le 5 de
«.357»).
L’expérience. Voilà ce que je propose.
«Laconnaissance s’acquiert par l’expérience,

tout le reste n’est que de l’information.»
Albert Einstein
Ce que je vais partager avec vous ne prend pas beaucoup de

temps. Ce n’est pas la durée qui est importante, mais l’in-
tensité de votre présence. Vivre cette expérience quelques
minutes en étant uniquement dédié à cela, comme si rien
n’existait autour.
«MAP», c’est faire moins en étant plus. Cette phrase
ne veut rien dire ? Observez les deux verbes : « faire» et
«être». MAP, c’est être à 100%.
Grâce à ce concept, vous obtiendrez une vision claire de
vous-même et vous serez capable de choisir ce qui est bon
pour vous. Je vais vous expliquer le contenu de ce concept
dans le détail, puis je vous dirai comment le mettre en
œuvre dans votre quotidien en seulement 5minutes.
Le MAP se déroule en 3étapes – M-A-P – qui vous per-
mettront de diriger votre attention rapidement et ecace-
ment vers ce qui est important.
MAP, le M comme « Moi »

Cette étape vous invite à vous interroger:
Quel est mon état actuel ?

Iriez-vous sur une autoroute avec une voiture ayant un
pneu crevé, sans carburant et le pare-brise cassé? Pour vous
50
diriger vers une vie qui vous fait envie chaque jour, vous
devez observer votre «état». Vous ne pourrez pas obtenir
une vie inspirante si vous passez cette phase.
Où vont mes pensées ? Quel est leur rôle ?

Comment fonctionnent-elles ?
Avez-vous déjà utilisé le focus d’un appareil photo? Lorsque
vous mettez ce focus sur un objet, que vous zoomez, le reste
devient ou, presque invisible. Votre cerveau agit de la
même manière. Là où vous portez votre focus mental, vous
allez l’amplier et le reste n’existera quasiment plus.
Souvenez-vous de ce moment où vous avez eu un désac-
cord, voire un conit, où votre interlocuteur vous a peut-
être mal parlé. Aviez-vous à ce moment-là envie de lui faire
un super compliment ? A priori, non. Simplement parce
qu’à ce moment-là, votre focus était porté sur ce qui n’allait
pas plutôt que sur ce qui allait bien.
Lorsqu’une personne vit une dépression, elle n’a pas
déprimé du jour au lendemain! Chaque jour elle porte son
attention sur des choses qui ne lui conviennent pas chez elle,
chez les autres et dans son environnement. Ce focus grandit
chaque jour, au point de devenir sa propre réalité. Ultime-
ment, elle se sent comme prisonnière de ce monde qu’elle a
créé. La bonne nouvelle, c’est que cette personne a la possi-
bilité de «défocusser» pour voir toutes les choses positives
autour d’elle. Parfois, elle aura besoin de se faire accompa-
gner par un professionnel pour l’aider dans sa démarche.
C’est très souvent inconscient, on ne s’en rend pas
compte. Il n’y a donc aucune raison de culpabiliser.
Lorsque j’étais policier de terrain, mon focus était porté sur

le négatif en permanence. J’avais mis en place cette stratégie
inconsciente qui me permettait d’être un meilleur policier.
Ça vous paraît étrange ? Lorsqu’on exerce cette profession,
51
on est appelé par les citoyens lorsque ça va mal et on doit

être rapidement capable de distinguer la personne mal-
veillante dans un groupe d’individus. Malheureusement, ce
comportement me collait à la peau même hors service !
Un jour, alors que je faisais mes courses avec Betty, ma com-
pagne, j’ai vu deux jeunes d’environ 16 ans sortir du magasin
en courant à vive allure. J’ai dit à Betty que j’avais l’intuition
qu’ils venaient de faire une connerie, et elle a ri en me disant
que je voyais toujours le mal partout et qu’ils devaient juste
jouer. Quand j’ai vu que l’un d’entre eux tentait de cacher un
sac à main, je me suis lancé à leur poursuite en leur hurlant
de lâcher le sac. Face à ma détermination, il s’est exécuté et
ils ont pris la fuite.
Ce jour-là, mon focus sur le négatif a certes été utile. Mais ma
vie était comme ça. J’étais toujours porté sur ce qui n’allait
pas plutôt que sur ce qui fonctionnait bien.
Et dans ma vie privée aussi, mes pensées étaient à 70 %
portées sur le négatif. Je ne me sentais pas épanoui et mes
proches subissaient cette situation. Je le constatais, mais je
ne savais pas comment faire autrement. J’avais le sentiment
que mon mode de fonctionnement ne pouvait pas changer.
Vous rendre compte du fonctionnement de vos pensées est

vital, pour vous et vos proches. Conduisez une voiture sans
observer le tableau de bord et vous risquez l’accident.
Coaching
Il suit d’analyser où vont vos pensées.
Actuellement, vers quoi portez-vous votre attention la
plupart du temps ?
Quand vous rencontrez un ami ou une personne dans la
rue, avez-vous plutôt tendance à voir aussitôt le positif
ou le négatif ?
52
Prenez un exemple concret d’une situation passée et

analysez-vous. (Il est important de faire ça en toute vul-
nérabilité.)
Où était votre attention, votre concentration à ce
moment-là ? Sur du positif ou du négatif ?
Si vous observez que vous avez tendance à voir le verre
à moitié vide plutôt qu’à moitié plein, pas de panique !
Il suit d’inverser la tendance. La prochaine fois que
vous rencontrerez quelqu’un ou une nouvelle situation,
demandez-vous ce qui est positif et gardez votre atten-
tion dessus quelques instants.
Je tiens tout de même à préciser: ce n’est pas fonctionner

comme un Bisounours que d’agir ainsi. Je ne vous invite
pas à nier la réalité. Mais plus vous amplierez «ce qui va»,
moins vous donnerez d’importance à «ce qui ne va pas»,
et plus vos pensées iront vers une recherche de solutions, ce
qui sera productif pour vous et votre environnement.
Gaël Chételat, chercheuse à l’Inserm rattachée à l’uni-

versité de Caen, explique: «Nos pensées peuvent avoir un
impact biologique sur notre santé physique, ce qui peut être
aussi bien positif que négatif. Il se peut que les exercices
pratiques de préparation mentale, comme la méditation,
aident à promouvoir les schémas mentaux positifs, tout en
régulant à la baisse les négatifs. Il est important de prendre
soin de sa santé mentale. Il devrait s’agir d’une priorité de
santé publique majeure, étant donné que la santé et le bien-
être sur le court terme sont essentiels et peuvent poten-
tiellement avoir un impact sur votre risque de sourir de
démence4 .»
4. D r Gaël Chételat, « Et si la méditation permettait de mieux vieil-

lir?», Inserm, 7 décembre 2017.
53
«Je pense donc je suis.»

René Descartes
Vos pensées sont très puissantes. Elles sont capables de

produire sur vous des eets extrêmement bénéques,
mais ont aussi la capacité de vous détruire.
Émile Coué, né en 1857, était psychologue et pharma-
cien français auteur d’une méthode fondée sur l’autosug-
gestion. Il avançait l’idée que le fait de se répéter quoti-
diennement « Tous les jours, à tous points de vue, je vais
de mieux en mieux», 20fois matin et soir, conditionnait
l’imagination de manière favorable et avait un impact sur
le corps. Ah! La fameuse méthode Coué!
Ça paraît incroyable, non? Pourtant, Émile Coué était
le précurseur de l’eet placebo.
La pensée répétée crée la sensation. Plus vous vous ima-
ginerez vivre ce que vous pensez, plus l’eet sera puissant.
C’est une des raisons qui explique l’utilisation de la prépa-
ration mentale dans le sport de haut niveau et dans de nom-
breux autres domaines.
Fort de ces connaissances, il est possible de les utiliser à
bon escient. Plus vous utiliserez votre imaginaire en y met-
tant de la précision, plus l’eet désiré sera présent.
Expérience
Repensez à un moment très agréable avec beaucoup de
précision : le lieu, le moment, les personnes présentes,
tout cela augmenté de détails visuels, auditifs et de vos
ressentis à ce moment-là. Observez votre physiologie, vos
ressentis intérieurs se modier.
Inversement, remémorez-vous une situation désagréable.
Vos ressentis sont très certainement bien diérents.
54
Le combo gagnant est d’avoir des pensées positives avec un

discours positif et de les répéter pour que votre cerveau soit
leurré et crée cette réalité.
Vous arrive-t-il de vous parler à vous-même, comme:
« Où ai-je mis mes clés ? Qu’est-ce que je dois faire
aujourd’hui? Pourquoi j’ai fait ça de cette manière? Mais
pourquoi ça n’arrive qu’à moi?» Se parler à soi-même est
normal, c’est ce qu’on appelle le «dialogue intérieur » ou
«discours interne». Vos pensées amènent votre discours et
inversement.
An de mieux comprendre votre relation actuelle à
vous-même, il vous sut de vous écouter parler: quelle est
la teneur de vos propos? Quel discours avez-vous lorsque
vous parlez de vous-même?
Vous comprenez maintenant que vos pensées et l’expres-
sion de celles-ci ont un impact sur votre vie. Il est impor-
tant de les observer pour pouvoir ensuite en reprendre le
contrôle et les orienter dans une direction qui est bonne
pour vous.
Où en est votre niveau d’énergie ?

Attention: il ne faut surtout pas confondre l’énergie dont
vous disposez et celle que vous souhaitez utiliser.
Beaucoup de personnes – qui ne s’observent pas –
utilisent plus d’énergie qu’elles ne devraient et ne com-
prennent pas pourquoi, à un moment donné, leur corps
leur dit stop ! Irritabilité, épuisement physique et mental,
maux, maladies…
Inversement, certains pensent ne pas avoir beaucoup
d’énergie et se rangent dans cette case en permanence. Ils
sont mous, se répètent qu’ils sont fatigués alors qu’en réalité
ils pourraient être dans un niveau d’énergie supérieur.
L’énergie se crée. Pour cela, il sut soit de se reposer,
soit de se dynamiser, soit de se réguler.
55
Plus vous serez à l’écoute de vous-même, de vos sensa-

tions et de vos ressentis, et plus vous pourrez durer dans le
temps avec un corps et un esprit capables de s’adapter aux
situations de votre quotidien.
La fatigue est le moment où on a atteint ses limites psy-
chologiques et physiques. Elle ne doit pas être confondue
avec le sommeil, qui est l’envie de dormir. On peut être
fatigué sans avoir envie de dormir. Voici deux exemples
concrets pour illustrer ceci:
• Vous faites une marche en montagne de plusieurs
heures, ça grimpe fort. Il y a de fortes chances pour que
vous soyez fatigué physiquement avec juste le besoin de
vous reposer quelques minutes pour ensuite repartir.
• Vous êtes resté assis derrière un écran d’ordinateur toute
la journée, le soir, vous êtes épuisé. Pas physiquement,
mais psychologiquement. Vous avez besoin de reposer
votre esprit.
Dans les deux cas, vous êtes fatigué, mais vous n’avez pas
nécessairement un besoin de dormir.
La bonne nouvelle, c’est que rien n’est immuable. Si
vous observez que votre niveau d’énergie est trop bas, faites
le plein!
Reconnaître ses signaux d’alerte lorsqu’on est fatigué
ou lorsqu’on a de l’énergie est très utile. Certains seront
irritables, se mettront plus facilement en colère, d’autres
seront tristes, n’auront goût à rien, voudront se retrouver
seuls, prendront toutes les remarques comme des attaques
personnelles, certains encore grignoteront plus, auront ten-
dance à boire des boissons sucrées… Chaque personne réa-
git diéremment.
56
Coaching
Et vous ? comment réagissez-vous ? Notez 3 comporte-
ments que vous avez lorsque vous êtes fatigué physi-
quement ou mentalement :
• ...................................................................................................
• ...................................................................................................
• ...................................................................................................
Notez 3 comportements lorsque votre curseur d’éner-

gie est au top :
• ...................................................................................................
• ...................................................................................................
• ...................................................................................................
Plus vous vous observerez

et plus vous développerez votre faculté
à vous analyser nement, ce qui vous aidera
à reprendre la maîtrise de votre vie
et à ne plus fonctionner comme un automate.
MAP, le A pour les « Autres »

Avez-vous déjà remarqué qu’il sut parfois d’une ren-
contre, d’une discussion de quelques minutes seulement
pour que vos pensées, votre énergie, votre motivation, votre
conance en vous, etc. en soient totalement impactées?
Nous le verrons plus loin dans le livre, les personnes
que vous fréquentez exercent une inuence importante
sur vous-même, et je vous dirai comment faire pour vous
constituer un environnement qui vous soit protable! Ici,
vous allez déjà observer l’impact, sur vous, des relations
que vous entretenez avec certaines personnes que vous
côtoyez.
57
Cela ne se limite pas aux personnes que vous rencontrez

physiquement. Il y a celles avec qui vous pouvez échanger
verbalement, visuellement, par téléphone, en visio, mais
aussi celles à qui vous pensez durant votre journée.
Souvenez-vous de l’impact des pensées sur votre corps.
Même si vous n’êtes pas en contact physique, votre physio-
logie réagira de la même manière: votre cerveau ne fera pas
de diérence entre réel ou irréel, passé, présent ou futur.
Imaginez que vous êtes un récipient rempli d’eau.
Chaque fois que vous rencontrez quelqu’un, vous lui donnez
ou récupérez quelques centilitres, l’équivalent d’un demi-
verre d’eau. Quand vous passez un bon moment en bonne
compagnie, votre réservoir se remplit et, à l’inverse, si vous
êtes mal accompagné, il se vide. À la n de la journée, votre
récipient est peut-être totalement vide, ou totalement plein.
Votre énergie, c’est identique. Il est essentiel de s’en rendre
compte pour éviter de vous retrouver à sec lorsque vous
en aurez besoin.
Laurence, 39 ans, est une personne serviable, toujours là

pour aider les autres. Ça fait partie de son ADN. Beaucoup
lui disent de prendre soin d’elle, de se reposer. Elle le sait,
mais c’est plus fort qu’elle.
Un jour, Laurence a eu un lumbago qui l’a empêchée de
se lever de son lit durant plusieurs jours. Elle ne se recon-
naissait plus. Elle qui avait d’habitude tant d’énergie ! Elle
s’attendait à avoir de nombreux appels pour savoir com-
ment elle allait. Elle n’en reçut qu’un. C’était une personne
qui voulait juste obtenir le numéro de téléphone d’un ami
commun. Elle était perturbée. Elle pensait, à tort, que tout le
monde fonctionnait comme elle. Elle se répétait : « Avec tout
ce que j’ai fait pour tout le monde durant des années, je n’ai
même pas une personne qui s’inquiète pour moi. »
58
Elle avait trop tiré sur la corde qui a ni par rompre. Elle
n’avait pas pris le temps de s’écouter. Son corps lui avait
donné des signaux d’alerte qu’elle n’avait pas considérés.
Elle se faisait toujours passer après les autres mais se ren-
dait compte à présent que tout ça n’avait plus de sens.
L’important, c’est de durer dans le temps

et en parfait état.
Trouver un juste équilibre pour prendre du plaisir à aider

les autres sans s’oublier soi-même, voilà l’orientation que
Laurence a décidé de prendre par la suite. Sa vie a changé,
elle n’a plus jamais eu mal au dos. Coïncidence?
Beaucoup de personnes que je rencontre vivent des
situations compliquées avec leurs proches parce que émo-
tionnellement, le lien est particulier. Certaines ressentent
une sorte d’obligation inconsciente d’apporter leur soutien,
d’autres estiment qu’on pourrait ou devrait les aider.
Romain, 42 ans, ne comprenait pas pourquoi ses relations

amicales étaient éphémères. Lui qui aimait les gens, il ne
parvenait pas à maintenir des relations durables. Lors d’une
discussion, je lui demandai comment il se comportait lors-
qu’il y avait une soirée par exemple. Il me raconta qu’il ado-
rait blaguer, qu’il aimait rire. Au l de notre discussion, il
s’aperçu qu’il avait tendance à soûler les gens. Il débordait
d’énergie et envahissait l’espace. Il ne s’était jamais rendu
compte que cela pouvait impacter ses relations. Il pensait
bien faire, mais il manquait de justesse. Il ne s’en rendait
même pas compte, car il avait le sentiment de passer de
bonnes soirées. D’ailleurs, certains de ses amis lui disaient
qu’il était trop égoïste, ce qui pouvait expliquer son absence
de relation amoureuse stable.
59
Après s’être observé et avoir pris conscience de son position-

nement, il modia quelques petits comportements pour
laisser plus de place à ses interlocuteurs. Sa vie a changé, et
ses amis ont été impressionnés de sa transformation.
En réalité, Romain avait juste modié sa façon de faire sans
changer sa personnalité. Il était désormais apprécié pour
qui il était vraiment. Il n’avait plus besoin « d’en faire trop »
pour cela.
Ces exemples, qui sont des cas réels, ont énormément de

similitudes.
Laurence faisait passer son entourage avant elle et
Romain se souciait peu des autres, mais tous les deux pen-
saient bien faire et avaient agi ainsi pendant des années en
mode pilote automatique.
Pour prendre ou reprendre la maîtrise de votre vie, vous
devez agir en conscience. Et pour cela, il est important de
savoir où vous vous positionnez dans une relation, qu’elle
soit amoureuse, amicale, de travail ou autre.
Vous allez ainsi développer votre conance

et votre leadership !
Et la première chose à faire pour cela est de prendre du

recul. Voici un petit exercice qui vous y aidera.
Expérience
Pensez à deux personnes diérentes, dont voici les carac-
téristiques :
zLa première, lorsque vous la rencontrez, votre énergie
diminue, elle vous fatigue – voire vous énerve, parfois
même sans parler. Sa seule présence peut vous agacer.
Comment s’appelle-t-elle ?
60
Repensez à la dernière fois que vous avez échangé avec

elle : où était-ce ? À quel moment ?
Vous pouvez fermer les yeux et vous remémorer ce mo-
ment an de ressentir ce qui se passe alors en vous.
Comment êtes-vous ? Est-ce agréable ou non ?
zLa seconde, lorsque vous êtes en lien avec elle, vous
booste.
Comment s’appelle-t-elle ?
Souvenez-vous d’un moment particulièrement agréable
que vous avez passé en sa compagnie : où était-ce ? À
quel moment ?
Vous pouvez fermer les yeux, repenser à ce moment et
observer ce qui se passe à l’intérieur de vous. Comment
est votre niveau d’énergie ? Comment vous sentez-vous,
rien qu’en y pensant ?
D’ailleurs, je vous lance un petit dé : je vous propose
d’envoyer un message à cette personne et de lui dire à
quel point vous appréciez sa compagnie. Que ce soit
un exercice facile ou non pour vous, allez-y, vous vous
sentirez certainement très bien après ! Une fois que ce
sera fait, envoyez-moi un mot sur les réseaux sociaux
(Instagram, Facebook ou autre) pour me dire que vous
vous êtes prêté au jeu, ça me fera plaisir de savoir que
vous êtes passé à l’action. On dit souvent aux personnes
lorsque ça ne va pas… pourquoi ne pas dire lorsqu’on
les apprécie ?
Maintenant, je vous invite à comparer les deux situations

au niveau émotionnel. Qu’en déduisez-vous ?
Certaines personnes vous apportent de l’énergie tandis
que d’autres vous en enlèvent. Plus vous vous observerez,
plus vous saurez ce qui est bon ou non pour vous.
Observez et ressentez votre curseur d’énergie.
61
Je vous garantis que plus vous prendrez ces quelques

secondes d’introspection, et plus vous gagnerez en nesse
d’analyse. Comme un sportif de haut niveau qui se connaît
parfaitement pour savoir comment agir pour «rester dans
le match et ne pas perdre la main». Amusez-vous à le faire,
sans pression, avec cette envie de vous améliorer jour après
jour.
Coaching
Actuellement, dans vos relations avec vos proches,
vos amis, vos collègues, votre équipe, comment cela
se passe-t-il ? Comment vous positionnez-vous ? Avez-
vous tendance à placer les autres avant vous, jusqu’à
vous oublier ? Est-ce l’inverse ? Avez-vous tendance à
être peut-être trop intrusif ? Avez-vous des relations
excellentes ? Quelle énergie les personnes vous pro-
curent-elles ?
Voici un exercice pour prendre conscience des relations
avec votre environnement.
Listez 3 personnes (minimum) avec qui vous échangez
très souvent et répondez à ces questions :
• Votre positionnement : où en êtes-vous avec cette per-
sonne ?
• Son positionnement : comment interagit-elle avec
vous ?
• Quelle énergie vous procure-t-elle ?
Ces exercices, bien que très simples, nous aident à prendre

conscience de l’inuence – positive ou négative – que nos
proches exercent sur nous.
Nous sommes des êtres sociaux. Nos interactions avec
les autres ont un impact direct sur notre vie. L’observer, en
62
prendre conscience et modier ce que l’on souhaite pour

obtenir une vie qui nous correspond est important.
Évidemment, cela va jouer sur votre conance et sur ce
que vous vous autorisez ou non à entreprendre.
Lorsque j’ai créé mon académie, j’avais une vision res-
treinte de ce que je pouvais entreprendre. J’avais besoin
d’élargir mes perceptions et mon champ de possibilités. J’ai
intégré des groupes d’entrepreneurs franco-canadiens. Ils
m’ont permis de prendre conscience de mes limites et cela
m’a aidé à booster ma créativité et à ouvrir le champ des
possibilités au-delà des frontières.
MAP, le P de « Parcours »
Prendre du recul sur votre parcours de vie

permet de voir les choses diéremment
et d’ouvrir de nouvelles voies,
souvent insoupçonnées.
Comment vivre chaque jour pleinement, malgré les obsta-

cles et les dés que vous rencontrez tout au long de votre
chemin, de la naissance à la mort?
Souvenez-vous de l’étude de Bronnie Ware, cette inr-
mière australienne. La plupart des gens vivent une vie qui
ne leur correspond pas pleinement!
Si vous tenez ce livre entre vos mains, c’est que vous
aimeriez améliorer certains éléments pour augmenter votre
conance en vous et aller en direction d’une vie encore plus
épanouissante, non?
Certains voient la vie comme une fatalité, en pensant
qu’ils n’ont pas le choix. Vous avez plus de pouvoir que vous
ne le croyez. On aimerait souvent avoir toutes les réponses
à ses questions avant même de débuter un projet. C’est
63
impossible. Un des grands principes de la vie, c’est que tout

change et que l’être humain doit apprendre à s’y adapter.
Prenez le temps de vous poser et prendre du recul
sur le chemin déjà accompli, et celui que vous souhaitez
entreprendre.
Moi-même, je me suis longtemps dit: «Ce n’est pas le
moment de réaliser mes projets», jusqu’à ce jour de 2007.
Je travaillais en police secours depuis un an en région pari-

sienne, à Noisiel. Cette semaine-là, avec mes collègues, nous
avions cumulé les interventions à haute intensité émotion-
nelle : accident de la route mortel, violences conjugales, sui-
cide, altercations violentes sur la voie publique, braquage,
etc. Elles s’étaient succédé, je n’avais pas vu la semaine pas-
ser, mais j’étais vidé physiquement, émotionnellement et
mentalement. C’était le dernier jour de ma semaine de tra-
vail, il était 12 h 15, et je me voyais déjà reprendre la route
en direction de la Meuse pour rejoindre Betty qui vivait alors
là-bas.
Mes pensées ont été coupées par un appel de notre chef qui
nous demandait de nous rendre sur une « pose de bracelet »
(autrement dit l’identication d’une personne décédée).
Intérieurement, je me disais que ce genre de mission, que
j’avais déjà fait des dizaines de fois, allait nous prendre
quelques minutes et qu’ensuite nous pourrions rentrer tran-
quillement. Mon jeune collègue fraîchement aecté au com-
missariat était resté dans le véhicule pendant que je me diri-
geais à pied vers la maison où je devais eectuer la mission.
C’était une villa magnique. De beaux escaliers blancs
menaient à une grande entrée où se trouvaient la famille du
défunt et les employés des pompes funèbres. Je me dirigeai
vers ces derniers, que je connaissais et qui me conèrent
que l’ambiance était diérente. Je ressentais une atmos-
phère plus lourde et plus pesante que d’habitude. Comme
64
si la beauté des lieux ne suisait pas à diminuer la charge

émotionnelle présente. Je pris la direction des escaliers en
marbre pour me rendre vers la chambre conjugale. J’ouvris
cette belle porte en chêne massif et j’aperçus une personne
allongée dans un sac funéraire avec un homme qui pleurait
à ses côtés. Il ne me voyait pas. Il lui caressait la joue, en
répétant un mot. Un seul mot ! « Pourquoi ? »
C’était un couple d’à peine 40 ans. Je sentis l’émotion
monter. (D’ailleurs, au moment où j’écris ces mots, l’émo-
tion est encore très présente, des années après.) Je repris
rapidement le dessus et saisis la boîte en plastique gris où
se trouvait le matériel utile pour réaliser la pose de brace-
let. Je la posai sur une commode en bois, levai les yeux et
tombai sur une photo de mariage. Une femme magnique,
un homme très beau, un décor sublime. Mon cerveau t
quelques allers-retours entre ce cadre face à moi et la scène
sur le lit à ma droite, saupoudré du « pourquoi » de ce mari
désemparé.
J’entendais dans mon esprit : « Pourquoi je n’ai pas passé
plus de temps avec toi ? Pourquoi nous sommes-nous pris
la tête pour des broutilles ? Pourquoi je ne t’ai pas dit plus
souvent que je t’aimais ? Pourquoi la vie s’arrête-t-elle si rapi-
dement sans prévenir ? Pourquoi on ne peut plus revenir sur
le passé ? Pourquoi n’avons-nous pas osé vivre nos rêves ? »
Je suis revenu au véhicule de police, et mon collègue m’a
demandé si ça avait été. Je lui ai répondu, impassible : « Oui,
la routine. »
Après mon service, dans ma voiture pour retrouver ma
compagne, je revis la scène et sentis mes émotions s’agi-
ter, monter de plus en plus. Je décidai de m’arrêter sur une
aire d’autoroute, et c’est là que j’ai craqué. Je me suis mis à
pleurer comme un enfant. Je n’arrivais plus à m’arrêter. Je
m’étais transposé dans cette situation en m’imaginant la
vivre. C’était horrible.
65
Cette intervention qui aurait pu passer comme « une de

plus » dans une routine sombre d’un agent de police
secours est restée gravée à jamais dans mon esprit. J’en tire
un apprentissage incroyable.
Aujourd’hui, j’ai cette devise où je souhaite vivre chaque
jour avec passion, bonheur, sérénité, intensité et amour
inconditionnel.
Les lignes que vous venez de lire ne sont pas les plus joyeuses
de cet ouvrage, je vous l’accorde. Mais elles sont essentielles,
car ce sont des faits réels qui ont lieu tous les jours. Restez
sur le pilote automatique et vous risquez de perdre votre
temps à passer à côté des choses qui vous sont essentielles.
Un jour, j’ai fait un calcul très particulier mais qui m’a
permis une prise conscience. L’espérance de vie pour un
homme en France, selon l’Insee, en 2021, est de 85,4ans. À
37ans, il me restait donc environ 17 520jours d’espérance
de vie. Je vois déjà certaines personnes me dire que ce n’est
qu’une moyenne et qu’on peut espérer vivre plus longtemps,
et je suis entièrement d’accord.
Mais croyez-moi, après des centaines d’interventions en
tant que policier de terrain, j’ai assisté à de très nombreux
«drames du quotidien» où les vies, peu importe l’âge, pou-
vaient basculer en un instant.
Savez-vous pourquoi la plupart des gens arrivent à un
moment de leur vie où ils ne sont pas épanouis?
Ils se sont laissés entraîner par le temps comme une
brindille sur la rivière. Ils ont avancé, mais se sont laissé por-
ter sans nécessairement se poser les questions essentielles.
Faire le point sur votre parcours

vous permettra d’avancer
en conscience.
66
Demandez-vous «pour quoi ? » avant de vous demander

«pourquoi?».
• «Pour quoi?» vous donnera l’objectif de vos actions.
Dans quel but vous agissez. Ce sera orienté vers votre
futur.
• «Pourquoi?» vous amènera à expliquer comment
vous en êtes arrivé là. Parfois, vous aurez une attitude
de justification ou peut-être de recherche d’excuses avec
un regard sur votre passé.
Si vous me demandez pour quoi et pourquoi je dirige l’Aca-

démie de puissance mentale, je vous répondrai:
1. À la première question, qui correspond à «quel est ton
but?», je dirais: contribuer à un monde meilleur, for-
mer des personnes qui vont pouvoir en aider des cen-
taines d’autres. Venir en aide, à ma façon, à des milliers
de gens à travers la planète.
2. À la seconde, «quelles sont les raisons qui t’ont amené
là ? » : après avoir été formateur au sein de la police
nationale et avec mon bagage de sportif, j’avais ce
besoin d’entreprendre et j’ai décidé de monter mon
propre organisme de formation spécialisé en coaching
en préparation mentale.
« Pour quoi je fais cela ? » : cette question vous aide à

remettre de la conscience dans ce que vous vivez. Quel que
soit le domaine (personnel, professionnel, loisirs…), posez-
vous fréquement cette question pour savoir si vos actions
répondent véritablement à vos besoins et désirs.
Peut-être que vous avez eectué des choix qui n’ont
pas été bons pour vous. Inversement, vous avez certaine-
ment pris des décisions appropriées. Lorsque les indivi-
dus agissent, ils le font avec leur niveau de conscience, de
connaissance, leurs outils et leur intelligence du moment.
67
Lorsque vous aurez terminé ce livre, vous aurez tous les

éléments pour savoir si vos choix sont bons, ou pas, pour
vous. Vous serez en mesure de savoir si vous êtes sur le bon
parcours.
Conscientiser ce qui vous a poussé vers le chemin

que vous empruntez actuellement est essentiel.
Cela vous donnera des indications nécessaires
pour en apprendre plus sur vous-même et
avancer avec maîtrise.
Coaching
Actuellement, que diriez-vous des choix qui vous ont
amené là où vous en êtes ? Étaient-ils adaptés ? Inadap-
tés ? Qu’est-ce qui vous a guidé à ce moment-là ?
Posez-vous un instant et demandez-vous : est-ce qu’en
ce moment j’ai des projets, personnels ou profes-
sionnels, qui m’animent vraiment ?
• Si oui : est-ce que les actions que je mets en place sont
adaptées ? Est-ce que j’avance concrètement en direc-
tion de mon but ? Comment pourrais-je améliorer cela
pour que ce soit encore plus épanouissant, impactant
ou inspirant ?
• Si non : dans quel domaine de ma vie je pourrais me
xer un objectif qui me fasse envie ? Peut-être que ça
fait quelque temps que je repousse ce moment ? Et si
c’était maintenant, le bon moment ?
De nombreuses personnes qui ont pris le temps de se

poser ces questions ont compris qu’elles avançaient vers
une direction qui ne leur correspondait plus, tandis que
d’autres ont conrmé qu’elles étaient au bon endroit.
68
Un objectif est une direction que vous choisissez. Plus elle

sera connectée à vos aspirations et plus vous serez motivé
à le réaliser. Reprendre une activité, enclencher un chan-
gement professionnel, apprendre une nouvelle compétence,
organiser un week-end, rencontrer des amis… Nous ver-
rons un peu plus loin dans ce livre comment dénir un
objectif simple et inspirant.
Le MAP, pour une réelle maîtrise de sa vie

Ainsi, le concept MAP peut vous éviter les surmenages phy-
siques, mentaux, les décisions prises en mode automatique
et vous orir une réelle maîtrise de votre vie.
Avant de vous dire concrètement comment le mettre
en place en 5minutes, connaissez-vous la diérence entre
«maîtriser sa vie» et «contrôler sa vie»?
Comparons un sportif de haut niveau à un débutant:
Le premier est capable de s’adapter à l’environnement, il se
connaît parfaitement et utilise au mieux l’ensemble corps/
esprit pour un résultat proche de l’excellence. Le second uti-
lise beaucoup plus d’énergie, ses gestes et ses réactions sont
plus maladroits. Le maître maîtrise, et le débutant tente de
contrôler en utilisant plus de force.
Les enseignements que je partage avec vous vont vous
aider à passer du contrôle à la maîtrise. Moins d’éner-
gie dépensée au mauvais endroit pour des résultats plus
appropriés.
Voyons maintenant comment appliquer le concept
MAP dans votre vie.
Appliquer le concept MAP dans votre vie

Il existe deux façons complémentaires de le mettre en pra-
tique dans votre quotidien.
La première façon de faire, c’est de se poser les ques-
tions du MAP en « état de conscience ordinaire ». Peu
69
importe l’endroit et le moment: dans les transports, dans

une le d’attente au supermarché, à la pause du midi… Se
poser ces questions vous permettra de prendre du recul par
rapport à vous et votre vie. Comme si vous regardiez votre
tableau de bord pour vérier si les voyants sont au vert, à
l’orange ou au rouge.
Vous pouvez pour cela utiliser un carnet (en papier
ou sur votre smartphone) et y noter en quelques mots vos
réponses. Cela peut vous aider à faire le point par la suite, en
n de journée, semaine, mois et de constater une évolution.
Ainsi demandez-vous régulièrement:
• M (Moi): où vont mes pensées, mes idées? Sont-elles
positives ou négatives, agréables ou désagréables? Quel
est mon niveau d’énergie?
• A (les Autres): comment sont les rapports avec les gens
qui m’entourent? Comment est mon environnement
quotidien?
• P (mon Parcours): suis-je au bon endroit? Suis-je
épanoui là où je suis? Quels sont mes projets actuels?
Vous poser régulièrement ces questions vous permettra de

mettre de la conscience dans votre vie. Je vous assure que
si vous faites cet exercice tout simple dès aujourd’hui, vous
serez surpris des résultats.
La seconde façon de faire vous permettra de passer du
mode mental à un mode plus authentique, plus profond.
Comme si on enlevait une sorte de voile pour se connecter
plus intensément à sa puissance intérieure. Je vous propose
pour cela de modier simplement votre état de conscience.
Voici comment faire:
• Trouvez un endroit calme pour vous et installez-vous
confortablement, les yeux fermés ou ouverts.
• Portez votre attention sur votre respiration durant
30secondes, puis inspirez pendant 3secondes environ,
70
bloquez votre respiration durant 3secondes, et expirez

simplement pendant 7secondes environ (faites de votre
mieux, il n’y a pas d’objectif de performance). Répétez
cela 5fois.
• Une fois que vous avez effectué ces quelques respira-
tions, posez-vous les questions du MAP (voir quelques
lignes plus haut), et constatez, sans jugement, ce qui vous
vient comme réponse. Observez naturellement votre
«tableau de bord», écoutez vos ressentis.
Prenez le temps qui vous est nécessaire. Peut-être qu’au

début vous serez un peu scolaire, mais, au fur et à mesure,
cela viendra naturellement et facilement.
Mais que faire si on se rend compte que rien ne va ?
Voilà la question que certains peuvent se poser. Soyez ras-
suré, on va y venir. À ce stade, il est fondamental de savoir
observer votre état. Commencez par la base. C’est un des
piliers d’une transformation profonde.
MAP est un état des lieux.

Avant de vouloir avancer,
il est fondamental
de prendre du recul
pour savoir où vous en êtes.
Des personnes le font 3fois par jour: le matin au lever, à

leur pause du midi et en n de journée. C’est devenu une
sorte d’hygiène mentale. Une pratique quotidienne qui ne
prend pas beaucoup de temps et qui leur permet de gérer
leur physique et leur mental… Les fameuses 5minutes du
concept .357 de la méthode Puissance Mentale.
71
Au-delà d’obtenir des réponses,

vous entrerez dans un état méditatif
qui vous apportera de plus en plus de sérénité,
de conance en vous, de lâcher-prise et une
meilleure gestion de votre puissance mentale.
À RETENIR
• Le concept MAP est le complément du concept des
3 zones : il permet d’aller avec précision dans l’ob-
servation subtile de vous-même. Savoir où vous en
êtes pour savoir où aller.
• Tester régulièrement MAP seulement 5 minutes par
jour pour l’intégrer simplement.
• La possibilité de le pratiquer en état de conscience
ordinaire ou en état modifié de conscience.
Vous pourrez écouter et télécharger gratuitement

à l’adresse suivante un audio MP3 consacré à ce sujet
et qui vous aidera à vous familiariser avec le concept:
https://www.editions-eyrolles.com/go/
challenge-puissance-mentale
Chapre 4
PILOTER DÈS MAINTENANT
SA PUISSANCE MENTALE
Pour piloter votre puissance mentale, vous devez explorer

ce qui est réellement important pour vous et en reprendre
la maîtrise. Vous pourrez ainsi avancer avec conance et
clarté. Observons deux étapes pour vous y aider.
É TA P E 1 : I D E N T I F I E R V O S 5 F O N DA M E N T AU X
Combien de fois des personnes sont venues me voir, rem-

plies de tristesse, de colère, d’incertitude, de doutes ou de
culpabilité. Plus l’écart entre votre réalité et votre idéal est
important, plus vous risquez de ressentir de la sourance.
Certains ont mené une course erénée vers un bonheur
illusoire, vers une carrière qui leur semblait fascinante ou
vers l’idée d’une vie de famille parfaite et sans embûche,
nalement bien loin de la réalité.
73
« De quoi avez-vous vraiment besoin

actuellement ? »
Si je vous posais cette question, qu’est-ce que vous me répon-

driez? Connaître ses besoins fondamentaux est pourtant
vital. Si vous avancez sans les connaître, vous risquez d’em-
prunter un chemin qui pourrait sembler idéal mais qui ne
vous conviendrait pas en réalité.
Or, plus vous aurez conscience de ce qui vous anime,
plus vous aurez la possibilité d’intégrer la satisfaction
de ces besoins dans votre quotidien et vous avancerez en
conscience.
Gardez également à l’esprit que vos besoins peuvent
être diérents de ceux de vos parents, de vos amis, de vos
collègues, ou toute autre personne… Et qu’un même besoin
peut être comblé de façons diérentes. En fonction de votre
éducation et de vos expériences de vie, ce qui est «impor-
tant» ou ce à quoi vous apportez de la valeur est individuel
et personnel. Voilà pourquoi des personnes qui vivent dans
un milieu urbain avec un salaire confortable peuvent res-
sentir de la tristesse, surtout si ce qui les anime est d’être en
contact régulier avec de grands espaces verts.
Pour détecter vos besoins fondamentaux,

votre niveau émotionnel est votre meilleur allié.
Lorsque vous vivez des moments heureux, cela signie que

vos besoins sont nourris. À l’inverse, lorsque vous vivez des
moments désagréables, c’est que vos fondamentaux ne sont
pas remplis.
Voici un exercice simple qui vous aidera à les identier.
74
P I L OT E R D È S M A I N T E N A N T S A P U IS S A N C E M E N TA L E
Coaching
1. Parmi tous les moments heureux que vous avez
pu vivre dans votre vie, notez-en 3 où votre niveau
de bonheur était à son comble (d’ailleurs, lorsque
vous y repensez, cela vous remplit encore d’énergie
agréable). Notez le lieu, la date, ce qu’il s’était passé,
ainsi qu’un maximum de détails.
2. À ce moment-là, quels étaient les ingrédients qui
vous ont permis de vous sentir bien ? Notez-en au
moins 5.
Exemple : vous ressentiez qu’il y avait du partage, de
l’authenticité, de l’action, du challenge, de la sérénité,
de l’humour, de la communication, de la simplicité…
Moment 1 :
Où : ......................................................................................
Quand : ...............................................................................
Décrivez la scène : ............................................................
..............................................................................................
Les 5 ingrédients fondamentaux : .................................
..............................................................................................
Moment 2 :
Où : ......................................................................................
Quand : ...............................................................................
..............................................................................................
..............................................................................................
Moment 3 :
Où : ......................................................................................
Quand : ...............................................................................
..............................................................................................
..............................................................................................
75
3. Classez les 15 ingrédients fondamentaux obtenus

par ordre d’importance. Pour cela, demandez-vous
lequel vous semble indispensable dans votre vie
et continuez ainsi pour obtenir un classement des
15 ingrédients. Faites-le avec légèreté et simplicité.
4. Voilà, vous avez en votre possession vos besoins
fondamentaux.
Inscrivez ici les 5 premiers :
• ............................................................................................
• ............................................................................................
• ............................................................................................
• ............................................................................................
• ............................................................................................
5. Pour gagner en précision, je vous propose de don-

ner votre propre dénition de chaque ingrédient
nommé ci-dessus.
Exemple : si vous aviez écrit « la sérénité » : « La séré-
nité, pour moi, c’est me sentir bien, à ma place, en
parfaite harmonie avec ceux qui m’entourent. »
Chacun a son propre mode de fonctionnement. Connaître

ces 5 fondamentaux dénis à votre façon vous aidera à
comprendre la ou les raisons qui vous amènent dans une
mauvaise zone. Ainsi, lorsque vous détecterez que vous êtes
en ZCH ou ZCB, vous pourrez vous demander, par rapport
au MAP, ce qui n’est pas pleinement nourri et agir à votre
façon en conséquence. Par exemple, le comportement de
mon collègue me rend furax : je peux situer mon état en
ZCH car je ressens de la colère lorsque je suis en sa pré-
sence. Grâce à cet exercice, je constate qu’il a une propen-
sion à humilier ses collègues, ce qui va à l’encontre de la
bienveillance qui est un de mes fondamentaux.
76
En 2016, j’étais formateur spécialisé à l’école des oiciers de

police et je ressentais de plus en plus de frustration. Pour-
tant, en apparence, tous les ingrédients étaient présents
pour que je sois « heureux ». Cependant, il me manquait un
de mes fondamentaux : la liberté – c’est-à-dire avoir la pos-
sibilité de faire ce que je veux, d’entreprendre les projets que
je souhaite, me xer mes propres ambitions et mes propres
limites. Évidemment, dans une institution publique, vous
devez répondre à une structure lourde. Je pouvais le com-
prendre, mais ça ne me convenait plus.
Sachant que j’avais ce besoin de liberté, je m’octroyais des
pauses au moment du déjeuner dans des lieux où je me
sentais libre. J’allais faire des vidéos, créer mes propres for-
mations ou tout simplement méditer. J’avais le sentiment
de remplir mon réservoir de liberté. Lorsque je retournais
travailler à 13 h 30, je me sentais bien. Un peu la même sen-
sation lorsque l’on reprend son travail après des vacances :
je vivais les choses plus sereinement.
Cette stratégie pour obtenir un sentiment de liberté m’a per-
mis de tenir deux ans avant que je décide de partir déniti-
vement de la police nationale. Beaucoup n’ont pas compris
ce choix. Selon eux, tout plaquer pour une vie incertaine
nancièrement, avec des emprunts sur le dos et une famille,
c’était de la folie. D’autres me trouvaient audacieux, certains
semblaient même envieux.
C’était mon choix et personne ne pouvait m’en faire changer.
Lorsque je vois des gens qui s’obstinent dans une vie qui ne
leur correspond pas, qu’ils se sentent malheureux, que leur
relation avec leur entourage est supercielle, non épanouis-
sante ou mauvaise, je me dis: «Quel gâchis!» Ils perdent
de la conance en eux, en leur vie et stagnent dans un
quotidien parfois compliqué.
77
Ils pourraient avoir une vie qui les inspire, une énergie
de dingue dès le matin, croquer la vie à pleines dents, rire,
aimer, proter de cette vie qui est unique. Pour apaiser mon
esprit, je me dis: «C’est qu’ils doivent sans doute expéri-
menter cela pour le moment.»
Le changement peut être vital.
Très souvent, il sut de modier quelques paramètres sans

nécessairement tout transformer.
Certains de vos besoins sont plus importants que
d’autres. Votre curseur émotionnel vous servira donc à les
évaluer. Amusez-vous à le faire, sans pression.
Exemple: on ne vous écoute pas, vous n’avez pas de temps
avec vos enfants, vous ne pouvez pas faire de sport, vous
n’êtes plus en forme physique, vous n’allez pas au cinéma
aussi souvent qu’avant… En fonction de vos réactions émo-
tionnelles en réponse à une situation, vous pourrez identier
le niveau d’importance d’un de vos fondamentaux.
Si vous n’en tenez pas compte, cela risque en revanche
de se répercuter au niveau de votre santé mentale, qui est en
lien avec votre santé physique.
En fonction des émotions vécues quotidiennement,
les individus modient leur humeur. C’est la raison pour
laquelle certains sont très souvent «de mauvaise humeur»
et d’autres «de bonne humeur». Et si ces émotions s’accu-
mulent, au l des jours, semaines, mois, années, les per-
sonnes en développent parfois un trait de personnalité.
Pour certains, il en faut peu pour se montrer en colère,
énervé, frustré, quand d’autres sont vite joyeux, heureux,
positifs. En lisant ces lignes, peut-être que des prénoms de
personnes que vous côtoyez régulièrement vous viennent à
l’esprit.
78
Être sur le pilote automatique vous amènera sur un type

de personnalité qui n’est peut-être pas bon pour vous. Voilà
l’intérêt de savoir piloter votre puissance mentale.
Lorsque j’étais policier de terrain, même si je ne m’en rendais

pas compte à l’époque, mais à force de côtoyer du « néga-
tif », mon état d’esprit changeait. Ceux qui me connaissent
aujourd’hui ont du mal à le croire, mais j’étais pessimiste,
attentif en permanence au « danger ». J’étais ic vingt-quatre
heures sur vingt-quatre. Sans le vouloir, mon niveau de
stress très important impactait mes humeurs quotidiennes
et ma personnalité.
É TA P E 2 : D É T E R M I N E R V O S « N O N - N É G O C I A B L E S »
A VA N T Q U ’ I L N E S O I T T R O P TA R D
Que ce soit dans votre vie personnelle, professionnelle ou

encore avec vos amis, sur quoi vous ne transigerez pas?
Christophe, 42 ans, s’était xé de nombreux objectifs profes-

sionnels. Il les avait atteints, mais ne semblait pas épanoui
pour autant. Dans cette course vers du « toujours plus », il
se rendait compte qu’il avait mis sa vie familiale de côté. Sa
femme partait en week-end avec les enfants pendant que lui
travaillait sur des dossiers. Les semaines et les mois passaient.
Un soir, assis sur son canapé avec sa famille, il pianotait sur
son smartphone. Il ne parvenait pas à « décrocher de son
travail ». Un de ses ls, âgé de 9 ans, lui t une remarque :
« Papa, pourquoi tu ne veux pas être avec nous ? » Chris-
tophe rétorqua nerveusement qu’il était là à leurs côtés. Son
ls répondit : « Oui, tu es là mais tu es ailleurs. Je sais que
ton travail est important, mais nous, on a besoin de passer
plus de moments avec toi… Tu nous manques… »
79
Ce père de famille qui se voulait exemplaire aux yeux de ses

enfants prit conscience ce soir-là qu’il avait mis de côté
quelque chose de fondamental : sa vie de famille, et plus
précisément le lien avec ses enfants. Il était perdu, car il ne
savait pas comment trouver un équilibre entre ses vies per-
sonnelle et professionnelle. Émotionnellement instable, il
passait très vite de la colère à la tristesse. Il souhaitait retrou-
ver de la joie et du sens dans sa vie.
Nous avons ainsi mis au jour ses « non-négociables », et il
les a respectés. Ce qui est rigolo, c’est que le temps passé
avec sa famille a très peu augmenté, mais la qualité de ces
moments a totalement changé. Il se déconnectait de tous
ses réseaux et se connectait pleinement à ses proches.
Juste une histoire de connexion qui peut apporter une

reconnexion personnelle pour une vie épanouissante…
Pour identier vos « non-négociables », 2 étapes sont
nécessaires.
Demandez-vous sur quoi vous ne négocierez pas,

quelles que soient les propositions
que l’on peut vous faire
Personnellement, mes «non-négociables» sont: ma famille
(qui passera toujours avant ma vie professionnelle), ma
liberté, le respect, la sérénité et le sport quotidien. Par
exemple, si vous me proposez 1milliond’euros pour vivre
un an loin de ma famille, je refuserai. Un contrat où je ne me
sens pas libre, je refuserai. D’ailleurs, on m’a déjà proposé
une collaboration avec une rémunération très importante
et j’ai refusé: je devais exercer avec des personnes qui ne
partageaient pas les mêmes valeurs fondamentales que moi.
Aujourd’hui, je choisis mes collaborateurs, mes clients, mes
horaires, mes congés et le lieu où je souhaite travailler. Tout
80
ne s’est pas fait en un jour. Il y a vingt ans, tout cela n’était

que de l’ordre du fantasme.
Reprendre sa vie en main, c’est se respecter en ne
laissant ni une situation ni une personne écraser vos
«non-négociables» – d’où l’intérêt de les connaître pour
avancer vers une vie qui vous corresponde pleinement.
Peut-être que vous avez mis de côté, pour diérentes
raisons, des choses importantes, des besoins fondamentaux
et que vous vous en rendez compte en lisant ce livre? Ne
culpabilisez pas, le principal est de faire le point, et d’amé-
liorer cela dans le futur.
Coaching
Listez vos « non-négociables ». Ce sont les éléments qui
sont essentiels pour vous, ce que vous ne pouvez pas
mettre de côté sans compromettre votre bien-être, votre
bonheur ou votre intégrité personnelle. (Prenez le temps
dont vous avez besoin pour le faire.)
• ...................................................................................................
• ...................................................................................................
• ...................................................................................................
Restez attentif
Au l du temps, si vous n’y prêtez pas attention, vous ris-
quez de mettre de côté certains des points dénis ci-dessus.
Voyez cela comme un bateau qui pourrait dévier de sa
route: s’il ne s’en rend pas compte et s’il ne rectie pas sa
trajectoire, il arrive à une destination qu’il ne souhaitait pas.
Un soir, mes enfants avaient besoin de passer un moment

avec moi, mais j’avais une réunion de travail de prévue.
J’étais en « conit » intérieur : passer du temps avec mes
81
proches est fondamental pour moi, mais évoluer dans mon

activité aussi.
Ayant conscience de cela, je leur ai expliqué : « J’adore
passer des moments avec vous. Ce soir, j’ai une réunion à
21 heures avec le Canada. Ça vous dit de souper plus tôt et
que demain on passe plus de temps ensemble ? » Ils étaient
contents que je leur explique la situation et nous avons
passé des moments de qualité ensemble.
Lorsque vous avez conscience de ce qui est important pour

vous, si vous devez transgresser par moments certains de
vos «non-négociables», vous serez en mesure de recalibrer
votre route par la suite. Rien n’est gé dans le marbre, c’est
à vous de vous adapter et d’avoir une vision à court, moyen
et long termes.
Et si vous constatez un écart entre vos actions et vos
«non-négociables», réajustez votre attitude, rectiez votre
trajectoire.
Coaching
Identiez en 4 étapes ce qui pourrait vous faire dévier de
vos « non-négociables » et élaborez des stratégies pour
y faire face.
1. Choisissez un « non-négociable ».
2. Identication du moment de déviation :
• Rééchissez aux moments où vous avez dévié par
le passé.
3. Analyse des déclencheurs :

• Identiez les déclencheurs spéciques qui ont
causé ces déviations (ex. : stress, fatigue, pression
sociale).
82
• Explorez comment ces déclencheurs ont inuencé

vos choix et vos comportements.
4. Stratégies d’anticipation et plan d’action :

• Pensez à des stratégies pour anticiper et gérer ces
facteurs de déviation à l’avenir (ex. : techniques de
gestion du stress, alternatives saines).
• Choisissez au moins une stratégie et transfor-
mez-la en un plan d’action concret.
• Fixez-vous un délai pour mettre en œuvre cette
stratégie.
En identiant ces dés à l’avance, vous serez mieux pré-

paré à maintenir positivement vos « non-négociables »
sur le long terme.
À RETENIR
• Pour piloter votre puissance mentale et sortir du
pilote automatique, il est nécessaire de découvrir
vos 5 fondamentaux et vos « non-négociables ».
• Et dès que vous constatez un écart, il vous suffit de
nourrir ce qui vous manque, simplement et à votre
façon.
Le process est le suivant :
• Vous observez que vous êtes hors zone (ZCB ou ZCH).
• Demandez-vous où est-ce que ça ne va pas : vis-à-
vis de Moi (M), des Autres (A) ou de mes Projets (P) ?
• Quels sont vos fondamentaux qui ne sont pas
remplis ? Quels sont vos « non-négociables » qui ont
été transgressés ?
• Qu’est-ce que vous décidez de mettre en place, à
votre façon, pour y remédier ?
83
À ce stade du livre, vous disposez d’outils concrets, simples

et puissants.
Placez-vous au cœur du processus, faites le point sur
vous-même et demandez-vous comment rester dans cette
zone qui vous permet d’être au top.
Ce que vous devez retenir, c’est que votre mode de fonc-
tionnement est personnel – l’admettre permet aussi d’être
plus tolérant à l’égard des autres, car une même situation
peut être vécue de diérentes façons en fonction des per-
sonnalités de chacun.
La méthode Puissance Mentale avec son concept .357
repose sur 3connexions:
• La première, que nous venons de voir, est la connexion
à soi. Elle est vitale pour obtenir une vie qui réponde à
nos souhaits.
• La deuxième connexion, que nous allons voir à présent,
est celle à notre environnement.
L’homme est un animal social. Il a besoin des autres pour

vivre et survivre. Mais comment se positionner au sein de
son environnement? Comment ne plus être impacté par le
jugement des autres? Comment faire pour proter pleine-
ment de son environnement et grandir? C’est tout l’objet
de ce qui suit.
Partie 3
2 E PILIER DE LA MÉTHODE :
SE BÂTIR UN ENTOURAGE
PROPICE À UNE CONFIANCE
OPTIMALE
Chapre 5
CES RELATIONS
QUI NOUS FAÇONNENT
Passons donc à la 2e connexion de la méthode, qui vise à

vous aider à augmenter votre conance en vous.
Confiance en soi
Connexion Connexion optimale
1 2
Connexion Passage à l’action
Connexion Connexion 3
à soi à son Transformations
puissante entourage personnelles/
professionnelles
SENS
Un soir où j’animais une rencontre en visioconférence dans

le cadre d’un des programmes que j’ai mis en place, une
participante a pris la parole, visiblement triste : « Je me
pose beaucoup de questions sur mon avenir… J’ai peur, j’ai
des obligations avec une vie de famille et je me demande
si je vais pouvoir vivre du coaching. » Elle avait une voix
87
tremblotante, touchée émotionnellement par la réalité de

la situation et émue par sa capacité à oser être vulnérable.
J’étais face à une personne qui avait une vie bien remplie,
avec un job qui lui permettait de vivre aisément, mais elle
voulait changer, car il ne lui correspondait plus. Elle n’osait
pas en parler dans son environnement proche car elle crai-
gnait d’être jugée et découragée. Ce soir-là, en partageant
avec nous ses freins et ses craintes du moment, elle avait fait
preuve d’humilité auprès du groupe.
Après trente minutes d’échanges bienveillants et de par-
tages d’expérience, elle avait les larmes aux yeux… Pas
de tristesse, mais de gratitude ! Elle était reconnaissante
envers ce groupe qui a su l’écouter, lui apporter son sou-
tien et, surtout, l’accepter comme elle était. Elle est repartie
boostée et déterminée à continuer son projet.
L’extérieur a un impact important sur votre intérieur. Votre

environnement a cette capacité de vous faire grandir, de
vous freiner ou de vous nuire.
Selon l’écrivain et coach en développement personnel
américain Jim Rohn, nous serions la moyenne des 5 per-
sonnes que nous fréquentons le plus. Cela reviendrait-il à
dire «qui se ressemble s’assemble»? Et si ce n’était pas plu-
tôt «qui s’assemble se ressemble»? Je ne vous demanderai
pas qui était là le premier de la poule ou de l’œuf, mais ce
qu’il y a de sûr, c’est que ce qu’évoque Jim Rohn est véri-
able et pertinent!
Que ce soit au niveau de vos habitudes de vie, de votre
façon de penser, de votre manière de parler ou encore de
votre style de vie, votre entourage a un impact sur vous,
que vous en soyez conscient ou non. Et cela peut aller plus
loin: votre santé, vos revenus, votre situation profession-
nelle sont aussi inuencés par les gens que vous fréquentez.
88
CE S REL ATI ONS QU I NOUS FAÇONN ENT
Côtoyez des amis sportifs et vous aurez tendance à faire

du sport…
Côtoyez des amis bienveillants et vous aurez tendance à
l’être…
Côtoyez des amis qui critiquent les autres et vous aurez
tendance à être critique…
Lorsque j’étais dans la police, je côtoyais un certain nombre

de personnes qui se sentaient comme prisonnières de leur
situation professionnelle, où elles avaient investi beaucoup
de temps et d’énergie, et ne se sentaient pas capables de
changer. Ce n’était pas l’envie de changer qui leur manquait,
mais beaucoup ne savaient pas quoi faire, craignaient de
perdre un certain confort, ou s’étaient résignées et comp-
taient lentement les années jusqu’à la retraite. Je ne les blâ-
mais pas, car chacun fait ce qu’il peut. Cependant, j’avais
besoin de fréquenter des personnes qui avaient l’énergie
d’entreprendre, de créer et d’évoluer personnellement.
J’avais tous les jours 1 h 30 de trajet entre mon domicile et
mon lieu de travail, et je m’étais créé mon propre environ-
nement, au moins pendant ce moment, pour « monter en
énergie ». Je prenais cette habitude d’écouter des confé-
rences, des podcasts, des audios sur des thèmes qui me per-
mettaient de « grandir ». Alors que certains pouvaient pester
de prendre la route, moi, j’avais hâte d’y être. Ça me permet-
tait de me former et de créer mon avenir. J’avais réussi à
optimiser mon temps en inventant mon futur.
Lorsque l’on parle des personnes que l’on côtoie le plus, on

pense à celles que l’on côtoie physiquement. Ce peut être les
personnes que vous voyez physiquement, mais aussi celles
que vous avez régulièrement au téléphone ou en visio. En
réalité, les vraies questions sont: qui écoutez-vous? Avec
89
qui êtes-vous le plus souvent en contact? Qui occupe le

plus de place dans votre vie?
Je suis sûr que vous avez déjà rencontré une personne
qui a réussi à vous donner de l’énergie, de l’espoir ou du
bien-être très rapidement. Comme lorsque vous allez à un
concert ou voir un humoriste sur scène: vous ressortez de
la salle, et votre énergie et vos pensées sont diérentes.
Ceux que vous côtoyez peuvent vous donner des avis,
des conseils, un jugement ou une analyse de vos actions.
Parfois, c’est fait volontairement, d’autres fois, non. Cer-
taines personnes ont cette capacité à vous booster natu-
rellement. Vous leur parlez d’un projet et elles voient tout
de suite les opportunités et vous encouragent à le faire !
D’autres, au contraire, portent leur focus sur les risques et
les problèmes, et peuvent vous amener dans une énergie
diérente.
Très important à retenir : lorsque quelqu’un

émet un avis négatif sur quelque chose,
son but n’est pas nécessairement d’empêcher
sa réalisation. C’est simplement que sa vision
est plus orientée sur le problème.
Certaines personnes peuvent avoir des réactions qui ne

vont pas dans votre sens. Il est alors important de prendre
du recul et de vous demander quelle raison les pousse à
vous dire ça.
J’ai toujours eu la chance d’avoir des parents qui m’ont sou-

tenu dans tous mes projets. Ils ont été très présents (et le
sont encore maintenant) pour m’aider, m’encourager, ils
m’apportent leur point de vue, le plus objectif possible, tou-
jours dans un but de valorisation.
90
Lorsque j’ai pris la décision de quitter la police après quinze

ans de bons et loyaux services, j’ai appelé mon père pour lui
annoncer la nouvelle. J’étais en joie de lui en parler. Mais sa
réaction sur le moment m’a surpris. Avec une voix diérente
de celle habituelle, il m’a demandé : « Ah bon, tu es sûr ? Car
tu as quand même une famille, des crédits sur le dos et là tu
ne vas rien avoir comme salaire. C’est osé ce que tu fais… »
De prime abord, j’ai été étonné de sa réaction. Mais j’ai vite
compris que ses paroles étaient surtout destinées à me
protéger. Il se faisait du souci pour moi, il ne voulait pas me
voir en diiculté. D’ailleurs, j’ai eu un moment où je me suis
demandé si je faisais vraiment le bon choix.
Il a tout de même terminé la conversation téléphonique en
disant : « Si c’est ton idée, fonce, il ne faut pas avoir de regret
dans la vie ! »
Je l’en remercie, car il a joué son rôle de père en s’inquiétant
et en encourageant.
L’ E F F E T P Y G M A L I O N
Souvenez-vous de vos années d’études, lorsque vous étiez à

l’école primaire ou dans le secondaire. Vous avez certaine-
ment rencontré des professeurs qui avaient cette capacité à
vous encourager, à croire en vous. D’ailleurs, c’est souvent
dans ces matières que nous étions le plus motivés, non ?
Inversement, lorsque vous aviez un enseignant qui pointait
en gros et en rouge toutes les petites erreurs que vous aviez
pu faire, et qu’il vous rendait votre copie avec un air dédai-
gneux, vos émotions ne devaient pas être très agréables.
Lorsqu’une personne, quelle qu’elle soit, porte un regard
valorisant sur vous, votre conance augmente et vous pas-
sez à l’action d’une façon diérente.
91
Même si cela semble évident, des études amènent à la

conclusion suivante: l’attitude d’une personne peut chan-
ger sous l’inuence de son entourage5. Ainsi, si l’autorité
qui évalue les performances du sujet s’attend à ce qu’il réus-
sisse, il aurait plus souvent tendance à réussir, et inverse-
ment s’il s’attend à ce qu’il échoue. Comme formateur dans
la police, lors de parcours de «stress et d’audace», la réper-
cussion de la valorisation ou de la dévalorisation sur les
candidats était très visible: ils pouvaient passer de la ZH
à la ZM très rapidement (et inversement). C’est un levier
puissant pour agir sur la conance de quelqu’un. À vous de
l’utiliser à bon escient en fonction de l’objectif poursuivi.
C’est dingue ?
Non ! C’est une réalité.
Si vous souhaitez aujourd’hui augmenter votre conance

en vous, passer à l’action et atteindre vos rêves, les per-
sonnes que vous côtoyez vont donc pouvoir vous y aider ou,
au contraire, vous mettront peut-être des bâtons dans les
roues – volontairement ou non. En prendre conscience est
très important.
Alors demandez-vous:
Autour de vous, qui peut favoriser

votre évolution personnelle ou professionnelle
grâce à son état d’esprit, sa bienveillance,
ses conseils avisés et rassurants ?
5. Davidson O. B. et Eden D., « Remedial self-fulfilling prophecy:

Two Field Experiments to Prevent Golem Effects among Disadvantaged
Women », Journal of Applied Psychology, 2000, 85(3), p. 386-398.
92
Lorsque je forme des personnes au sein de mon académie,

la puissance du groupe est une réelle plus-value. La trans-
formation personnelle et la motivation à suivre la formation
sont grandement inuencées par l’énergie qui s’en dégage.
Imaginez: vous souhaitiez organiser une belle soirée où
le nombre de places est limité à 5. Est-ce que vous invitez des
personnes avec un sale caractère, qui plombent l’ambiance et
qui ne font que critiquer les autres? Ou choisissez-vous des
personnes avec qui vous êtes sûr de passer un super moment?
Pour votre vie, c’est la même chose.

Invitez dans votre vie les personnes qui vous
permettront d’évoluer selon vos aspirations.
À ce stade, ce qui est important, c’est de prendre du recul

et d’observer. Vos entourages proches comme plus éloignés
peuvent jouer un rôle déterminant dans la vitesse de votre
évolution personnelle et professionnelle.
Coaching
Rééchissez un instant. L’objectif est de conscientiser ce
que vous vivez.
Dressez la liste des 10 personnes que vous côtoyez le
plus, ou celles avec lesquelles vous échangez le plus
(famille, amis, collègues, membres de clubs sportifs…) :
1. ...............................................................................................
2. ...............................................................................................
3. ...............................................................................................
4. ...............................................................................................
5. ...............................................................................................
6. ...............................................................................................
7. ...............................................................................................
8. ...............................................................................................
93
9. ...............................................................................................
10. ...............................................................................................
Puis interrogez-vous : quel impact ont-elles sur vous ?

Est-ce que leur contact vous donne une belle énergie ?
Est-ce qu’elles ont tendance à vous stimuler, à vous
décourager, à vous inspirer, à vous booster ?
Beaucoup de gens ont le sentiment qu’ils n’ont pas le choix

des personnes qu’ils fréquentent. C’est là l’erreur. Vous
pouvez choisir qui vous souhaitez fréquenter. Je vous dirai
comment faire, simplement, à votre façon. Vous avez plus
de choix que vous ne le pensez.
Ce qui peut vous en empêcher, c’est de vous dire: «Mais
si je ne leur parle plus, que vont-ils penser de moi? Ça ne
se fait pas! C’est quelqu’un de ma famille, je ne peux pas
l’enlever de ma vie.» Et pour quelle raison ça ne se fait pas?
Pensez à votre vie. Vers où souhaitez-vous qu’elle se dirige?
Les limites que vous vous xez (et pas uniquement dans
le choix de votre environnement) proviennent de votre édu-
cation et de vos expériences de vie. Elles ont créé chez vous
des schémas mentaux.
À RETENIR
• Prendre conscience de l’influence de notre entou-
rage est essentiel pour notre évolution.
• En comprenant comment les personnes qui nous
entourent peuvent nous inspirer, nous encoura-
ger ou nous freiner, nous sommes en mesure de
façonner un cercle qui soutient notre croissance et
renforce notre confiance.
Chapre 6
LES 4 TYPES DE PERSONNALITÉS
À DISTINGUER DANS
NOS RELATIONS
Cette classication se veut la plus simple possible pour vous

aider rapidement à distinguer les personnes qui seront à
même de vous aider dans votre évolution ou non:
• Les personnes «boostantes»: vous les rencontrez,
elles vous questionnent sur votre évolution, vos projets,
peuvent partager avec vous les leurs. Les conversations
sont très créatives et vous pouvez même en ressor-
tir avec plein d’idées, de nouveaux objectifs. Elles ont
cette compétence à booster. Elles le font consciemment
ou inconsciemment, mais c’est en elles. Vous ressor-
tez d’une discussion avec elles comme d’une séance de
coaching en préparation mentale: vous voyez les choses
différemment, votre énergie est au top, vous êtes prêt à
arracher le bitume (expression personnelle qui signi-
fie que vous êtes inarrêtable!). Lorsque vous souhaitez
95
modifier ou changer quelque chose dans votre vie,

côtoyez un maximum ces personnes.
• Les personnes positives: elles ne vous parlent pas néces-
sairement de vos projets, mais leur présence vous fait du
bien. Vous discutez de tout et de rien, et vous passez un
bon moment. Cela vous permet aussi de vous déconnec-
ter d’un quotidien parfois surchargé. La grosse différence
avec les personnes «boostantes», c’est qu’elles ne s’in-
téressent pas profondément à vos projets.
• Les personnes négatives : elles ont tendance à se
plaindre régulièrement sans même s’en rendre compte.
Vous apportez une voiture de luxe magnifique, elles
verront la petite rayure d’un centimètre sur l’enjoliveur
de la roue de secours. Elles ne le font pas exprès, mais
leur attention est attirée sur le risque, la peur, sur ce qui
ne va pas ou sur ce qui pourrait arriver de mauvais. Elles
ne vous veulent pas nécessairement du mal, mais c’est
plus fort qu’elles, elles voient souvent le verre à moitié
vide. En leur présence, votre énergie pourra diminuer et
vous serez incité à porter votre attention sur les choses
négatives.
• Les personnes toxiques: elles ont cette fâcheuse habi-
tude de vous rabaisser, de vous critiquer, voire de vous
détruire, directement ou indirectement. Elles seront
cyniques, souvent méchantes. Avec elles, vous pourrez
être malmené, psychologiquement et physiquement.
Elles créent des conflits, jouent sur les émotions des
gens et cherchent à instaurer un climat de pouvoir et de
contrôle dans leurs relations. Et si vous avez le sentiment
de ressortir «vainqueur» d’une discussion, vous serez
en réalité très certainement vidé, épuisé, tracassé.
Vous avez sans doute mis des prénoms ou des visages sur
ces 4 types de personnalités : un collègue, un ami, une
connaissance, un voisin, ou toute personne que vous avez
été amené à rencontrer. Quand vous êtes à leur contact, elles
96
LE S 4 T YPE S DE PERS ONN ALI TÉS À D ISTI NGUER DA NS NOS R EL ATI ONS
ont un impact sur votre énergie, vos pensées, vos actions,

vos habitudes, vos projets.
Si vous avez un doute sur une personne, il vous sut de
vous observer après avoir échangé avec elle: où en est votre
curseur d’énergie?
S’il est haut désagréable en ZCH (colère, énervement…),
haut agréable ZM (excitation, engouement…), bas désa-
gréable en ZCB (triste, résigné, voire déprimé…) ou bas
agréable en ZM (zen, apaisé, calme…).
Vous pouvez même observer votre curseur interne
d’énergie avant, pendant et après une rencontre.
Le matin, lorsque vous vous levez, vous avez un réser-
voir d’énergie. Au contact de certaines personnes, cette
énergie va augmenter, un peu comme si vous rechargiez
les batteries de votre téléphone. Avec d’autres, votre cur-
seur énergétique va nettement diminuer, voire se trouver
complètement à plat. Celles qui vous vident sont comme ces
vampires qui aspirent tout votre uide.
Ce qui va être vital pour reprendre votre vie en main
rapidement, c’est de savoir qui vous souhaitez rencontrer.
Peu importe votre éducation, mettez-vous au centre du pro-
cessus. Demandez-vous ce qui est important et bon pour
vous! Vouloir faire bonne gure au détriment de soi, c’est
s’assurer une vie fatigante et non épanouissante.
Vous avez la possibilité de choisir qui vous accom-
pagne sur votre chemin. Que ce soit dans un club de boxe,
de yoga, d’échecs, dans une association, avec votre voisin
ou un ami qui habite à l’autre bout du monde: communi-
quez avec des gens qui vous permettront d’évoluer.
Et un conseil : si vous le pouvez, fuyez les toxiques.
Personnellement, je les ai complètement bannis de ma vie.
Mettez de la distance entre vous et les personnes néga-
tives, surtout si vous avez un projet en cours. Côtoyez
97
fréquemment des personnes positives et boostantes. Et

enn… faites au mieux et comme bon vous semble.
Lorsque j’étais policier de terrain, je ne côtoyais que des

situations négatives. Comme une éponge, j’avais le senti-
ment de m’imprégner de tout ce que j’avais pu vivre. À un
moment, mon cercle d’amis s’était recentré autour de poli-
ciers, d’inrmiers, de pompiers et de militaires. Et je me suis
aperçu que nous avions beaucoup tendance à évoquer des
situations vécues et que nous restions dans le même niveau
d’énergie que celui du quotidien de ic.
Voilà la raison pour laquelle j’avais pris la décision de ren-
contrer en extérieur de mon travail des personnes de tous
horizons. Je me suis ouvert à d’autres milieux.
Aujourd’hui, en tant qu’entrepreneur, j’appartiens à des
réseaux de leaders francophones. Des personnes qui ont,
comme moi, cette volonté d’aider des milliers de personnes
à travers le monde. Cela s’appelle des « mastermind » : nous
y partageons nos diicultés, nos dés, nos réussites. Les par-
ticipants sont là pour s’entraider. C’est génial !
Une fois que vous aurez réussi à identier à quel type de

personnalité appartiennent vos proches, vous allez très cer-
tainement être amené à devoir faire un choix, car vous ne
pourrez plus nier une réalité bien présente. Vous aurez alors
deux possibilités:
• Choisir.
• Subir.
Personne ne peut décider à votre place, mais je peux tout de

même vous donner quelques outils pour vous y aider.
Une question revient en eet fréquemment: «Je com-
prends que notre entourage a un impact sur nous, mais,
lorsque c’est notre propre famille qui a tendance à nous
98
tirer vers le bas, on ne peut rien faire, on n’a pas choisi notre
famille!»
Or, ce ne sont pas les personnes qui sont probléma-
tiques… ce sont les relations que vous entretenez avec qui
vous posent des problèmes. Le but n’est pas de se couper
de tout le monde, mais de choisir qui on côtoie et qui on
écoute.
Et en réalité, tout dépend de vos objectifs et de votre état
physique et mental du moment:
• Si vous êtes en transition de vie personnelle ou
professionnelle, ou si vous avez des objectifs qui vous
demandent beaucoup d’énergie, côtoyer des personnes
négatives ou toxiques peut nuire à votre créativité, votre
motivation, vos certitudes, votre volonté, votre joie ou
tout simplement impacter votre état d’esprit, même si
vous êtes en super forme physique et mentale.
• Si vous n’êtes pas au top, il sera encore plus déconseillé
d’entrer en contact avec ce type de personnes.
• Si une relation est compliqué pour vous, vous pouvez
décider de prendre un peu de distance durant un
moment.
• Si vous êtes dans une bonne énergie, côtoyer des
personnes négatives vous affectera très peu et vous
pourrez revenir rapidement à un niveau qui vous
convient.
Lors d’une formation, une stagiaire avait eu cette prise de

conscience, elle me dit : « Mon mari, mes enfants et moi
vivons juste en face de chez mes parents. Je les adore.
Cependant, mon père a cette capacité à déprimer même le
plus optimiste des hommes. Je me sens obligée d’aller voir
mes parents plusieurs fois par jour. Je ne me rendais pas
compte à quel point leur état d’esprit inuençait ma propre
99
vie. Je me voilais la face. J’étais sur le pilote automatique.

Après le stage, j’ai eu une prise de conscience énorme.
J’aime profondément mes parents. Alors j’ai décidé de com-
mencer par les voir tous les deux jours. Maintenant, je les
vois une heure seulement par semaine. Il y a plusieurs eets
positifs à cela. Leur état d’esprit n’a plus d’eet sur moi,
ensuite je suis contente de les voir, car j’ai le sentiment que
c’est moi qui le décide et ce n’est plus “imposé” par les “je
dois aller voir mes parents”. Enn, la relation avec mon mari
a changé. Eectivement, après une visite familiale, je voyais
les choses négativement, “comme mon père”. J’ai même
décidé de fréquenter plus de personnes positives, notam-
ment des amies qui habitent loin. On se téléphone plus sou-
vent. On a même passé un week-end ensemble ! »
Comme elle, vous n’êtes pas obligé de couper dénitive-

ment les ponts. Vous pouvez choisir de prendre de la dis-
tance et de réduire la fréquence à laquelle vous souhaitez
les voir ou non.
Aller rendre visite à un oncle qui a un sale caractère
mais que vous appréciez énormément sera diérent d’aller
voir une personne parce que vous vous sentez obligé de le
faire.
Sentez-vous libre d’agir

comme bon vous semble.
Vous n’êtes pas obligé de justier vos actions.
Vous êtes beaucoup plus libre
que vous ne le pensez !
Dans le cas de personnes toxiques, qu’elles vous brisent bru-

talement ou par petits bouts, si vous souhaitez reprendre
votre vie en main, vous devrez faire des choix. Tout dépend
de ce qui est important pour vous et de vos objectifs. Vous
100
avez la possibilité de prendre votre responsabilité, ou de

laisser les autres la prendre à votre place.
Mais sachez que toutes les personnes que j’ai accompa-
gnées et qui ont décidé de faire un choix ont eu le sentiment
de retrouver de la liberté.
Choisir sa vie, c’est reprendre le pouvoir

sur des petits choix du quotidien.
Coaching
Imaginez que vous n’ayez aucune limite : aucune bar-
rière morale, familiale, de politesse, nancière ou autre.
Puis dressez la liste des 10 personnes avec qui vous
aimeriez passer énormément de temps – que ces per-
sonnes soient déjà dans votre quotidien ou non.
Liste yes !
1. ...............................................................................................
2. ...............................................................................................
3. ...............................................................................................
4. ...............................................................................................
5. ...............................................................................................
6. ...............................................................................................
7. ...............................................................................................
8. ...............................................................................................
9. ...............................................................................................
10. ...............................................................................................
Ensuite, listez 10 personnes avec qui vous passez du

temps mais qui sont soit négatives, soit toxiques (ne
vous inquiétez pas, ça restera dans ce livre et entre vous
et moi… !).
101
Liste pf… (ce bruit buccal que vous pouvez émettre

lorsque vous pensez à eux ou lorsqu’ils vous font une
réexion)
1. ...............................................................................................
2. ...............................................................................................
3. ...............................................................................................
4. ...............................................................................................
5. ...............................................................................................
6. ...............................................................................................
7. ...............................................................................................
8. ...............................................................................................
9. ...............................................................................................
10. ...............................................................................................
Je vous propose de prendre du recul et de vous deman-

der : qu’avez-vous ressenti ? Quelles ont été vos pen-
sées ? Qu’est-ce qui était plus facile à trouver, les per-
sonnes de la première liste ou celles de la seconde ?
J’ai conscience que cet exercice peut paraître un peu étrange.

L’objectif ici est de vous aider à prendre conscience de l’in-
uence de votre entourage, car il peut inuencer votre
énergie, votre état d’esprit, les buts que vous vous xez dans
la vie et votre destinée.
Un bon ratio serait de 80/20 : 80 % des personnes de
votre entourage dans la liste «yes!» et 20% dans la liste
«pf…».
Pourquoi 20%? Zéro serait évidemment l’idéal. Cepen-
dant, les personnes dans les transports, dans les magasins,
les relations de travail, le voisinage nous sont très souvent
imposées.
Si vous n’y êtes pas, faites au mieux pour vous appro-
cher des personnes qui partagent les mêmes objectifs, les
102
mêmes valeurs que vous, et qui vous procurent une belle

énergie.
Croyez-moi, j’ai dû aussi faire des choix dans mes relations.

Ça n’a pas toujours été simple de prendre de la distance,
voire de couper certaines relations, mais c’était vital. Avec
d’autres, la distance s’est installée plus naturellement.
Aujourd’hui, je constate que c’est l’un des plus beaux
cadeaux que je me sois fait.
Si vous vous entourez de gens qui veulent vous voir réussir

en vous valorisant, vous aurez plus conance en vous. Vous
ne serez pas du tout la même personne!
À RETENIR
• Apprenez à détecter les 4 types de personnalités
dans votre entourage.
• Créez votre environnement idéal pour augmenter
votre confiance en vous et booster votre avenir.
Chapre 7
OSER S’AFFIRMER :
SE LIBÉRER DU REGARD
ET DU JUGEMENT DES AUTRES
Comme nous l’avons évoqué précédemment, certaines per-

sonnes peuvent vous élever, d’autres vous rabaisser – voire
vous détruire.
Or, si vous avez ce livre entre les mains, c’est que vous
souhaitez augmenter votre conance en vous et dépasser vos
limites pour aller en direction de vos rêves. Il va donc être
important de vous positionner avec conscience et d’équili-
brer ce deuxième pilier du concept .357: la connexion aux
autres.
Ici, il est question de vous aider à mettre vos choix en
place.
105
CO M M E N T S E P O S I T I O N N E R E T C O M M U N I Q U E R ?
Au fond, avoir conance en soi et oser

passer à l’action, c’est bien plus qu’un simple
état d’esprit. C’est aussi la capacité
à agir et à naviguer habilement
dans ce monde où chacun a son mot à dire.
Il est souvent plus facile de dire oui

que de dire non.
Père de deux enfants, il est plus facile de céder à leurs

caprices que de leur dire non lorsque j’estime que ce n’est
pas bon pour eux.
Avec les adultes, c’est la même chose. Dire non, c’est
s’opposer et marquer son refus. Et ce n’est pas toujours
facile pour de nombreuses raisons comme:
• Peur de décevoir ou contrarier l’autre.
• Crainte de paraître égoïste ou insensible à leurs besoins.
• Risque de conflit ou de désaccord.
• Peur d’être exclu ou vu comme une mauvaise personne…
Comment faire, par exemple, lorsque quelqu’un vous invite

et que vous n’avez pas envie d’honorer cette rencontre ?
Comment prendre de la distance avec un proche lorsque
ce dernier vous entraîne vers le fond ? Comment rester
conant face à une personne qui critique vos projets de vie?
Avez-vous déjà ressenti de la colère, de l’énervement,
voire de la tristesse face à une remarque d’un proche, d’un
ami, d’un collègue ou de toute autre personne que vous avez
eu l’occasion de rencontrer? Je pense connaître la réponse,
parce que c’est humain.
Et le plus délicat dans ce genre de situations, c’est de par-
venir à maintenir son cap malgré ses ressentis désagréables.
106
OSER S’AFFI RMER…
Plus vous armerez vos choix avec calme, sérénité et

leadership, plus ils seront respectés. Lorsqu’une personne
communique avec de la colère, de la nervosité, elle démontre
une certaine instabilité intérieure.
Lorsque j’ai décidé de changer d’activité, ça n’a pas été

simple. Je me suis longuement formé, je passais des soirées
entières à apprendre de nouvelles techniques pour amélio-
rer mes compétences. Après une journée de travail, plutôt
que de m’allonger tranquillement sur le canapé devant un
bon lm, je décidais d’apprendre, de me perfectionner, de
m’améliorer. J’avais le sentiment d’investir dans ce projet
beaucoup d’énergie, de temps, mais aussi d’argent (d’ail-
leurs, je tiens à préciser que, si vous souhaitez changer des
choses dans votre vie, cela n’arrivera pas tout seul, et tous
ceux qui vous disent l’inverse ou qui tentent de vous vendre
des solutions miracles sans rien faire, ne sont que des ven-
deurs de rêves !).
À un moment, je me suis trouvé épuisé et ai failli tout lâcher.
Je me suis alors demandé, avec beaucoup d’émotions : « Et
si c’était eux qui avaient raison ? »
Je me demandais : « Pour quoi je fais tout ça ? Et si ces per-
sonnes qui me critiquent avaient nalement raison ? Et si
ces soi-disant amis, qui avaient toujours des paroles pour
me décourager dans certains de mes projets, avaient eux
aussi raison ? » (Vous savez, ceux qui attendent juste que
vous vous plantiez, qui ne vous encouragent jamais, et qui
vous assassinent dès que vous faites un faux pas…)
Je me souviens également que ma compagne, Betty, avait
vu que je n’étais pas au meilleur de moi-même ce soir-là et
qu’elle avait tenté de venir me soutenir, mais j’avais préféré
rester seul un moment… Et après quelques heures, j’avais
passé le cap.
107
Je vais vous expliquer comment j’ai fait. Cette stratégie est

très simple. D’ailleurs, elle se vit plus qu’elle ne se com-
prend. Je me suis posé. Et plutôt que de continuer à tourner
en rond de façon négative, en en voulant à la terre entière,
j’ai fermé les yeux et j’ai dit merci.
L A P U I S S A N C E D E L A « G R AT I T U D E
CO N T R E - I N T U I T I V E »
Merci à quoi? À qui?

Simplement à moi-même: pour oser être qui je voulais
être vraiment et faire ce que je voulais profondément.
Voilà ce que je me suis dit intérieurement.
Ce dialogue de gratitude, prononcé avec sincérité, bien-
veillance et amour, vous permet de vous remettre au cœur
de votre vie.
Quand je me suis posé, que j’ai fermé les yeux et que je me

suis retourné sur mon passé, je me suis revu comme enfant
blagueur, mais qui est aussi passé à un moment par la case
« service cancéreux », puis comme adolescent avec ses
angoisses, que j’ai su transformer. Je me suis souvenu de ces
moments compliqués où j’étais policier et où je côtoyais des
situations dramatiques quasiment quotidiennement, et ma
faculté à toujours trouver le positif même dans les moments
les plus durs. J’ai repensé à tous ces moments où j’avais
réussi à m’en sortir, parfois avec beaucoup de diiculté. Mais
le principal était là : j’étais toujours en vie, j’avais une chance
extraordinaire d’être en bonne santé. Tout ce que j’avais
fait m’avait servi d’apprentissage pour être la personne que
j’étais. Et pour tout ça : merci à moi-même.
108
Remerciez-vous d’être là où vous êtes. Bien sûr, vous n’avez

peut-être pas toujours fait les meilleurs choix, mais vous
avez aussi certainement dû relever des dés dans votre vie,
réussi certaines choses là où d’autres ont abandonné ou
échoué. Pour tout ça, vous pouvez être reconnaissant vis-à-
vis de vous-même.
Quand j’ai commencé à pratiquer cet exercice, je l’ai
trouvé étrange. Puis je l’ai fait de plus en plus avec le cœur,
et sa portée a largement augmenté. Souvent, on attend des
autres qu’ils nous disent merci alors qu’on ne se le dit pas à
soi-même. C’est paradoxal, non?
Pour ceux qui auraient du mal à le faire, imaginez le
dire comme si vous étiez votre meilleur ami. Vous pouvez
également repenser à tous ceux qui vous ont montré une
marque d’attention, qui vous ont encouragé, parfois même
sans s’en rendre compte, et les remercier. Et nalement,
vous pouvez remercier tous les cyniques, ceux qui atten-
daient peut-être votre échec. Ils ont aussi leur raison d’être,
et permettent souvent d’être plus focalisé sur ce que l’on
souhaite réellement et augmentent notre résilience.
Dans mon cas, après ces phases de gratitude, je me suis

visualisé à la tête d’une académie de puissance mentale où
je formerais des centaines de personnes, en me disant que
chaque personne formée allait pouvoir devenir leader de sa
vie en aidant des centaines de personnes à son tour et, pour
certains, vivre du coaching en préparation mentale. J’ai res-
senti le fait de contribuer à un monde meilleur à ma façon.
Je me suis senti à ma place, émerveillé et serein. J’étais sur
le bon chemin.
109
Coaching
Ainsi, quand vous avez du mal à rester concentré sur vos
buts et que vous vous demandez si ceux qui ne croient
pas en vous ont raison, voici une stratégie simple à
mettre en place et qui vous aidera à vous replacer au
centre et à faire baisser votre niveau de colère ou votre
envie d’abandonner.
• Connectez-vous à votre cœur, à votre puissance inté-

rieure, avec bienveillance.
• Soyez reconnaissant envers vous-même, ceux qui
vous ont aidé et soutenu ainsi qu’envers ceux qui vous
ont critiqué, car ils ont tenu leur rôle à merveille.
• Répétez-vous que vous allez y arriver et que vous vous
adapterez, quelles que soient les embûches.
Et voici à présent une autre stratégie à mettre en place en

urgence an de vous armer et de ne pas être déstabilisé
lorsque vous êtes face à une personne négative ou toxique.
Coaching
Il est là, face à vous. Celui qui est cynique, qui vous
regarde de haut et qui n’attend qu’une chose, c’est que
vous vous plantiez. Évidemment, pour être comme ça, il
n’est pas très épanoui dans sa vie, mais la question n’est
pas là. Il déverse son uide négatif sur vous et ça vous
impacte.
Plus vous argumenterez, plus vous vous énerverez, plus
il aura atteint son but : vous déstabiliser, vous faire réagir
et vous nuire.
Vous devez garder votre cap, comme un marin en pleine
mer qui se fait bousculer par des vagues de plus en plus
hautes.
110
Ne lui accordez aucune importance.

Vous pouvez même partir et le laisser sur le bord du
chemin avec son énergie négative, comme un gamin
colérique à qui on n’apporterait aucune attention. Le
silence est une arme très puissante.
Et si le contexte vous impose de rester là où vous êtes,
écoutez cette personne en vous disant que ce n’est que
sa perception de la situation. Elle juge avec ses propres
données, son expérience, son intelligence et son niveau
de conscience du moment.
Imaginez qu’elle souhaite vous donner un cadeau
empoisonné : en voudriez-vous ? Non, évidemment !
Alors, sentez-vous libre d’accepter ou non ses paroles
qui ne vous appartiennent pas.
Lorsque tout va bien, il est bien sûr plus facile de réagir
comme ça ! Mais la vie comporte évidemment des aléas,
des hauts et des bas, et en fonction du moment, votre
capacité d’acceptation peut être plus étroite et vous
pouvez rapidement vous retrouver en ZCB ou ZCH ! Et
parfois ce sera l’inverse.
Voici une façon simple et très eicace de faire : au lieu de
porter votre focus sur ce que dit votre interlocuteur, por-
tez-le sur votre respiration. C’est simple et très eicace.
Enn, voici une autre stratégie de secours qui pourra vous

être très utile dans certains contextes, et notamment si
vous vous retrouvez face à quelqu’un qui vous dénigre.
Je la proposais déjà à mes élèves ociers lorsque j’étais en
école de police, an de les aider à réagir au mieux face à
un groupe ou un individu qui cherchait verbalement à les
décrédibiliser.
111
Coaching
Prenons l’exemple concret de ce livre. Il vous plaît, vous
en parlez à des proches. Vous êtes en joie parce que
vous avez déjà testé des stratégies, vous avez même
utilisé l’audio MAP en bonus et vous avez le sentiment,
en vous mettant au cœur du processus, de reprendre la
maîtrise de votre vie, à votre rythme.
Vos proches sont réellement intéressés par ce que vous
dites, sauf un – vous savez, cette personne qui a telle-
ment de négatif en elle qu’elle ne peut s’empêcher de
déverser son uide malveillant sur tout ce qui l’entoure.
Et là, d’un air dédaigneux, cynique et moqueur, elle vous
rétorque : « Mais ça sert à quoi ton truc, là ? Augmenter
sa conance ? Passer à l’action ? Puissance mentale ?
Non mais sérieusement ! C’est un gourou ce gars ? »
Alors vous argumentez, puis vous vous rendez compte
que cette personne n’est pas là pour comprendre, mais
juste pour tenter de vous déstabiliser, d’attirer l’atten-
tion.
Face à ce genre d’individus, votre action peut être très
simple : il tente d’orienter le projecteur sur vous, il va
être intéressant de le retourner judicieusement sur lui.
Posez-lui simplement pour cela deux questions très
puissantes, en le regardant avec beaucoup de bienveil-
lance et d’empathie, et après avoir laissé un petit silence
s’installer :
• « En réalité, qu’est-ce que tu attends comme réponse
de ma part ? »
La plupart des gens qui essaient de vous nuire ne
cherchent aucune réponse, ils veulent simplement
vous énerver, vous agacer, vous rendre triste, toucher
un point sensible chez vous. Grâce à cette question,
vous allez retourner le projecteur.
112
Parfois, cela permet aussi de s’assurer que la personne

veut juste vous ennuyer. En eet, si votre perception
n’a pas été la bonne, elle pourra vous dire ce qu’elle
attend vraiment.
Mais si vous vous rendez compte que sa seule inten-
tion est de vous nuire, passez à la deuxième question :
• « OK, c’est ton droit. Et quand tu dis cela, qu’est-ce que
tu ressens à l’intérieur de toi ? »
Cette question va permettre de garder le lead de la dis -
cussion et de rediriger le projecteur vers ses propres
ressentis.
Le questionnement sera toujours plus puissant que

la justication face à quelqu’un qui ne recherche que
des discussions conictuelles.
Testez et appropriez-vous ces phrases, et je vous assure
qu’elles pourront vous sortir de situations désagréables,
le malaise changera de camp.
Je me souviens d’une formation dans une entreprise où je

me suis retrouvé face à environ 25 personnes dont un jeune
homme, que l’on nommera Marc, qui aurait visiblement pré-
féré être ailleurs. Il était cynique avec ses collaborateurs et
faisait des blagues très sexistes à ses collègues féminines.
À un moment, une stagiaire eectua une recherche sur moi
sur Google et fut impressionnée par le record mondial en
Kettlebell Sport que j’avais réalisé. Elle me demanda devant
tout le monde d’en parler, et surtout d’expliquer en quoi ce
sport m’avait aidé dans ma recherche du dépassement de
soi. Elle était très intéressée par mes réponses.
Mais vraisemblablement, Marc ne supportait pas que
l’homme que j’étais soit mis en avant plus que lui et me dit
sur un ton très arrogant : « C’est un sport qui ne sert à rien,
113
personne ne le connaît, quel intérêt ? » Je lui expliquai cal-

mement que ce sport était eectivement plus connu dans
les pays de l’Est et que, peu importe les titres obtenus, je le
faisais pour toujours me dépasser.
À chaque phrase que je prononçais, il me disait : « Oui, c’est
ce que je dis, ça ne sert à rien ! » et il regardait ses collègues
avec un sourire en coin.
Je l’avais alors regardé avec beaucoup de tendresse et lui
avais dit :
— Marc. Qu’est-ce que vous attendez réellement comme
réponse de ma part ?
— Rien, je m’en moque, moi, de ce sport.
— OK, c’est eectivement votre droit. Laissez-moi vous
poser une question : qu’est-ce que vous ressentez, Marc,
lorsque vous agissez comme ça ?
— Pf… c’est bon je me tais, avait-il répondu en rougissant
alors que ses collègues avaient commencé à rire.
À la pause du repas, Marc était venu me voir pour s’excuser,
reconnaissant être allé trop loin.
Je lui avais dit que ça n’avait pas d’importance. Le principal
était qu’il se sente bien. Nous avions discuté. Finalement,
c’était « un relou maladroit » plus qu’une personne toxique,
qui cherchait juste à attirer l’attention !
Et surtout, n’oubliez pas une chose essentielle.

Personne ne doit vous empêcher d’évoluer.
C’est un droit et un pouvoir que vous avez.
Ne le gâchez pas !
Comme pour le reste, plus vous vous y entraînerez et plus

vous deviendrez excellent dans la manière de vous posi-
tionner. Peut-être que pour certains, ce sera plus dicile
114
que pour d’autres, mais amusez-vous à tester ces stratégies

et vous en constaterez rapidement les résultats.
L’impact sur la qualité de vos relations sera bien réel.
À RETENIR
• La gratitude est une puissante alliée pour maintenir
votre confiance en vous malgré les critiques et les
jugements hostiles.
• Préparez-vous à interagir face à des personnes néga-
tives ou toxiques pour garder le cap.
115
Chapre 8
LA PUISSANCE DU LIEU :
TROUVER LE MEILLEUR TERRAIN
POUR ÉVOLUER
Il est plus facile pour une plante

de grandir dans un terreau fertile
que de pousser sur un rocher.
Vous êtes-vous déjà senti bien dans un lieu où vous auriez

pu rester durant des heures ? Et inversement, êtes-vous
déjà arrivé dans un endroit avec aussitôt une seule envie:
repartir?
Élisa, jeune femme active de 34 ans, vivait à Paris. Un soir

d’hiver, elle rentre de son travail fatiguée, un peu au ralenti.
Alors qu’elle passe devant la vitrine illuminée d’une gale-
rie, elle s’arrête. Elle voit un tableau, posé à même le sol,
représentant une maison de pierre au milieu d’un grand
espace vert. Un mas provençal. Elle imagine le silement
des oiseaux dans ce ciel bleu, l’air chaud lui caresser le
117
visage, l’odeur de lavande lui parvient même. Ce spectacle

de nature verdoyante lui apporte une détente très agréable.
Élisa soupire et reprend ses esprits : « Paris ! Qu’est-ce que
je fais là ? »
Elle avait suivi un cursus d’ingénieur, avait obtenu un job
très bien payé. Mais après quelques années, elle se ren-
dait compte que ce n’était pas son travail qui ne lui plaisait
plus, mais l’endroit où elle exerçait. Après une formation de
coaching en préparation mentale, elle décide de s’expatrier
avec sa petite famille en province où, dit-elle, « l’air est pur et
l’odeur des sapins est meilleure pour mes poumons ».
Certains adorent vivre en ville, d’autres à la campagne,

certains dans des pays froids et d’autres dans des pays où
la température ne descend jamais en dessous de 25 degrés.
Vous pourrez demander à chaque catégorie de personnes,
chacune aura des arguments très convaincants pour vous
démontrer que leur lieu de vie privilégié est le meilleur.
En réalité, il n’y a pas de meilleur endroit. Il y a juste
des endroits qui sont bons ou non pour vous, et ils peuvent
changer en fonction de votre évolution personnelle. C’est là
le point important.
L’endroit dans lequel vous évoluez actuellement

est-il bon pour vous ?
Comme nous l’avons vu plus haut, les personnes que vous

côtoyez exercent une inuence sur votre évolution. Mais
votre lieu de vie également.
Je vous propose un exercice. Il sera plus émotionnel que
mental. Plus vous serez à l’écoute de ce que vous ressentirez
et mieux ce sera pour cette expérience.
118
L A PUIS SA NCE DU L IEU…
Expérience
1. Pensez à un endroit où vous vous sentez bien. Je vous
invite à fermer les yeux et à vous remémorer ce lieu.
Connectez-vous à ce ressenti quelques instants : où
est-il situé ? Quand y êtes-vous allé la dernière fois ?
Lorsque vous êtes dans cet endroit, que voyez-vous
de particulier ? Y a-t-il des sons spéciques à ce lieu ?
Que ressentez-vous lorsque vous êtes là-bas ?
2. Ensuite, mettez cela de côté.
3. Puis pensez au lieu que vous fréquentez le plus dans
vos journées : imaginez y être. Pensez aux personnes,
au décor, aux sons que vous entendez. Que ressen-
tez-vous ? Connectez-vous à cette sensation.
4. Ensuite, mettez cela de côté.
5. Imaginez les deux situations côte à côte et compa-
rez-les. Sont-elles similaires ? Opposées ?
6. Qu’est-ce que vous en déduisez ? Qu’est-ce que vous
en apprenez ?
Si vous avez le sentiment que votre environnement vous
donne une belle énergie et vous permet d’être dans les
meilleures dispositions, c’est parfait !
Si ce n’est pas le cas, nous allons voir comment faire pour y
remédier simplement.
Doit-on tout plaquer et changer de lieu pour vivre plus heu-

reux? Pas nécessairement. Parfois il est en eet compliqué
avec son travail, sa situation familiale, les crédits engagés,
de changer d’environnement.
Céline, 32 ans, travaillait en distanciel depuis son domicile

en marketing de réseau (la vente de produits bien-être).
Elle avait une place très confortable avec des centaines de
119
collaborateurs et sentait qu’elle pouvait encore évoluer.

Mais lors d’une session de coaching, elle est arrivée à la
conclusion que son univers de travail la limitait. Elle a
alors décidé de s’aménager complètement une pièce dans
sa maison où elle exercerait son activité.
Une fois cet espace créé, elle a augmenté son chire d’af-
faires de 40 % ! Incroyable, non ?
Pas tant que ça : elle n’était plus dérangée, elle exerçait dans
un lieu où elle se sentait bien, détendue, elle augmentait
ainsi sa créativité… Elle s’était créé son véritable espace de
travail. De plus, son ls ne la dérangeait plus, car il savait que
lorsqu’elle était dans son bureau, elle ne devait pas être per-
turbée sauf en cas d’urgence. Ses résultats professionnels
ont évolué, et les relations avec ses proches aussi.
Avant de vouloir tout transformer, il est important de se

demander ce que vous pourriez changer pour améliorer
votre univers actuel. Parfois, il sut en eet de changer
les meubles de place, de mettre de nouvelles décorations,
des plantes… ou au contraire d’enlever des choses pour
apprécier pleinement le lieu que l’on occupe de nombreuses
heures quotidiennement.
Les endroits où vous vivez

ont un impact très important sur votre énergie,
vos émotions et votre état d’esprit.
Que vous en soyez satisfait ou non, trois solutions

s’orent à vous:
• Rester là où vous vivez.
• Améliorer ce qui existe déjà.
• Changer de lieu.
120
L A PUIS SA NCE DU L IEU…
Coaching
An d’y voir plus clair, je vous invite à faire le point :
√ Est-ce que vos lieux de vie (domicile, travail, trans-
ports…) vous permettent d’évoluer vers une vie qui
vous correspond à 100 % ?
...............................................................................................
√ Que décidez-vous de faire concrètement ?

1. Ne rien changer
2. Eectuer des modications
3. Changer de lieu
Si vous avez répondu 2 ou 3, quelle action concrète allez-

vous mettre en place ? (Rappelez-vous qu’il suit parfois
de changer seulement quelques détails pour avoir une
vision diérente d’un endroit.)
.....................................................................................................
.....................................................................................................
.....................................................................................................
Pour clôturer cette partie sur votre environnement, qu’il

soit humain ou physique, qu’avez-vous retenu et surtout
qu’allez-vous changer ou améliorer dans votre quotidien?
Souvenez-vous que reprendre la maîtrise de sa vie passe
par des actions, petites ou grandes, mais en tout cas dif-
férentes de ce que vous faisiez jusqu’à maintenant. Car si
vous faites toujours les mêmes choses, vous aurez toujours
les mêmes résultats.
Désormais, vous êtes en mesure de vous placer au cœur
du processus et vous savez comment vous constituer un
environnement favorable à votre évolution. Le processus est
simple et il sut de le tester.
121
Les deux premières connexions vous permettent de

mettre en place des fondations solides pour vous diriger
vers la troisième connexion de la méthode: votre ambition.
À RETENIR
• Votre environnement a une influence très importante
sur votre vie.
• Vous ne pouvez pas changer les gens, mais la relation
que vous entretenez avec eux.
• Observez, détectez et agissez : avancez en conscience
et créez un environnement stimulant pour vous.
• Les lieux que vous fréquentez ont un impact puissant
sur votre vie.
Partie 4
3e PILIER DE LA MÉTHODE :
SURMONTER LES PIÈGES,
TRACER SON CHEMIN
VERS DE PLUS GRANDES
AMBITIONS
Chapre 9
CHOISIR SA DESTINÉE
«Il n’y a pas de vent favorable

pour celui qui ne sait pas où il va.»
Sénèque
Dénir un projet,
un rêve qui vous anime
et avancer dans cette direction.
Lorsque vous êtes connecté à un projet qui vous passionne,

qui a du sens, votre motivation et votre enthousiasme pour
le réaliser grandissent. En avançant étape par étape dans
la concrétisation de ce projet, votre conance en vous se
renforce également.
Il est simple de comprendre que, sans un projet stimu-
lant, il n’y a pas d’actions inspirantes, ce qui peut mener à
une baisse de la conance en soi. C’est en mettant en place
des actions concrètes que l’on peut renforcer son estime de
soi et sa conance.
125
La méthode Puissance Mentale vous amènera à cette

3econnexion: votre ambition.
Confiance en soi
Connexion Connexion Connexion optimale
1 2 3
Passage à l’action
Connexion Connexion Connexion
à soi à son à votre Transformations
puissante entourage ambition personnelles/
professionnelles
SENS
Vous pourrez essayer de refaire votre passé mille fois, rien

n’y changera, vous resterez mille fois sur place. Le temps est
l’une des choses qui ne se récupère pas. En revanche, tirer
des leçons du passé vous permettra d’avancer mille fois plus
vite!
Beaucoup de personnes regrettent des moments pas-
sés et sont anxieuses à l’idée d’un futur incertain. Elles se
sentent bloquées, craignant de faire des choix par peur d’al-
ler dans une mauvaise direction ou parce qu’elles ne savent
pas dans quelle direction aller. Elles restent statiques,
comme perdues, sans de réelles directions à emprunter,
comme dans un brouillard épais. Elles ne trouvent parfois
plus de sens dans leur vie.
Éric, 33 ans, ingénieur de formation, est une personne ambi-

tieuse, pleine d’énergie. Il a quitté son job sur un coup de
tête parce qu’il ne s’y sentait plus épanoui. Le souci, c’est
qu’il ne savait plus quoi faire. Petit à petit, ses pensées sont
devenues de plus en plus négatives, il ne se reconnaissait
plus, il est devenu inactif. Parfois, il a débuté des projets,
mais ils n’étaient en réalité pas les siens et ne le faisaient pas
« vibrer ». Il était perdu.
Le pire dans tout ça, c’est qu’il avait en apparence tout
pour être heureux. Une femme chee d’entreprise, une
126
lle magnique en parfaite santé, une belle maison et une

famille aimante. C’est d’ailleurs tout ça qui le culpabilisait
encore plus. Se sentant perdu, ses idées étaient de plus en
plus noires. Il était dans une spirale destructrice : des pen-
sées négatives qui entraînent des ressentis désagréables,
des émotions douloureuses qui amènent à des actions
et à des réactions qui ne sont pas bonnes pour lui et son
environnement.
Éric est allé en maison de repos, suivi par plusieurs profes-
sionnels de santé spécialisés en psychiatrie. Il était « dépres-
sif ». Quelle étiquette ! Il n’appréciait pas être dans cette case.
J’eus une longue discussion avec Éric, durant laquelle il m’a
demandé ce que je pensais de sa situation.
Voici ce que je lui ai répondu : « Je n’ai pas toutes les cartes
en main. Au vu de ce que tu partages avec moi, voilà ce que
j’en pense. C’est ma vérité, et je ne dis pas que j’ai raison.
Aujourd’hui, tu es suivi par plusieurs spécialistes de la santé
mentale. Tu as eu cette lucidité de constater que tu n’étais
pas bien. Bravo pour ça. D’après tout ce que tu me dis, tu
es une personne qui connaît actuellement une période
compliquée qui t’amène à avoir une vision de la vie qui est
négative et c’est plus fort que toi. Tu te sens perdu. Tu es
juste perdu ! La bonne nouvelle c’est que tu t’en es rendu
compte ! Pour te sortir de là, il est important de retrouver du
sens dans ta vie et de trouver le moteur qui te fera te lever
chaque matin avec une belle énergie, devenir créatif en te
lançant dans des projets qui te font vibrer. Ta vie peut chan-
ger ! C’est simple en réalité ! Qu’en penses-tu ? »
Il acquiesça à ces mots. Il avait besoin de retrouver du sens.
Et petit à petit, à son rythme, il a retrouvé goût à la vie.
Aujourd’hui, cet état dépressif n’est qu’un mauvais souvenir.
Lorsque je dis que c’est simple, ça ne veut pas dire que c’est
facile.
127
L’inverse de la simplicité, c’est la complexité.

L’inverse de la facilité, c’est lorsque cela demande des
eorts.
Je précise que toutes les personnes qui connaissent un état
dépressif ne sont pas toutes comme le cas que j’évoque ici. Le
coaching en préparation mentale n’a pas du tout vocation à
remplacer la médecine, mais la complète très bien.
En lisant ce livre et en mettant en place les actions, vous
trouverez du sens dans votre vie. Cela demande un peu
d’eort, mais je peux vous assurer que vous obtiendrez des
résultats à la hauteur de vos actions.
Et si vous avez le sentiment que votre vie a déjà du sens,
vous allez pouvoir l’améliorer pour gagner en puissance.
Si vous ne changez pas de trajectoire dans vos compor-
tements, vous aurez toujours les mêmes résultats. Votre cer-
veau continuera à fonctionner de la même manière. Pour-
quoi? Parce que vous êtes encore en vie… tout simplement.
Votre cerveau anticipe l’avenir; il fait des prédictions, que
vous le vouliez ou non. Et son seul but, c’est que vous res-
tiez en vie. Votre bonheur? Ce n’est pas sa préoccupation
principale.
Voilà pourquoi certaines personnes ont des comporte-
ments qui les rendent malheureux.
Observez un enfant rêver ! Regardez-le se construire
son univers. A-t-il des limites? Non! Sauf quand un adulte
lui demande d’arrêter «de rêver» ou «d’être dans la lune».
Quand je suis face à des adultes qui se sont interdit
consciemment ou inconsciemment de rêver, de voir la vie
en grand et en couleur, qui se sont limités à un quotidien
sombre, non épanouissant, croyez-moi, ça me fait mal! Car
jusqu’à preuve du contraire, nous n’avons qu’une vie! Ne la
gâchons pas.
Quand vous étiez enfant, à quoi rêviez-vous ? Quand
vous étiez adolescent, quel futur imaginiez-vous?
128
Et si vous n’aviez aucune limite,

aucune contrainte, comment serait votre vie ?
Ce sont de vraies questions que je vous pose!

Je vous invite à faire une pause dans votre lecture et à
faire un petit exercice, mais très puissant. Toutes les per-
sonnes à qui je l’ai proposé et qui l’ont fait ont ressenti de
nombreuses émotions et ont eu des prises de conscience.
Soyez rassuré, lorsque vous ouvrirez de nouveau votre livre,
je serai toujours là pour vous aider à reprendre la maîtrise
de votre vie.
Expérience
Prenez une feuille blanche – ce détail a son importance.
Une feuille complètement vierge, comme si tout était à
créer.
Peu importe votre passé, peu importe les diicultés que
vous avez rencontrées, on met de côté vos diicultés ac-
tuelles. On ne nie pas tout ça, car nous ne sommes pas
dans un monde de Bisounours, on les met simplement de
côté pendant un instant.
Je vous propose d’écrire votre « discours de célébration

de vie ».
De quoi s’agit-il ? C’est simple, c’est le discours qui serait lu
après votre mort. Je sais que ça peut paraître étrange, mais
cet exercice se vit plus qu’il se comprend.
Ce que vous allez écrire, c’est ce que vous souhaitez laisser
comme trace de votre passage sur terre. Cela vous permet-
tra de vous donner une vision, de cibler vos priorités et de
mettre en avant les valeurs que vous souhaitez transmettre
aux personnes qui vous entourent.
129
Alors, comment procéder ?

Déjà, gardez à l’esprit que ce texte sera uniquement pour
vous. Lâchez-vous. Laissez libre cours à votre imagination.
Laissez venir les émotions, accueillez-les, sans jugement.
Mais tout d’abord, je vous propose de vous détendre un peu.
Respirez profondément et calmement jusqu’à ressentir le
calme et la paix en vous.
Ensuite, écrivez votre vie à la troisième personne du singulier,
depuis votre naissance jusqu’à votre dernier soule. Énoncez
les embûches de la vie que vous avez rencontrées et les ap-
prentissages que vous en avez tirés. Racontez également la
personne que vous êtes devenue, ce que vous avez apporté
aux autres, ce que les autres disent de vous, les directions que
vous avez décidé de prendre. Ne vous donnez aucune limite.
Cela pourrait débuter comme ça :

« Né·e le [date], notre ami·e [votre prénom] a eu une vie que
l’on pourrait qualier de […]. À l’âge de […], il·elle a vécu
cette épreuve […]. Il·elle a surmonté […] et a décidé de […].
Par la suite, il·elle a pris la décision de […] Cela lui a permis
de […]. Ses amis lui reconnaissaient ces qualités […], etc. »
Plus vous y mettrez du cœur et des détails, et plus votre
texte sera puissant.
On me demande souvent combien de temps doit-on y
consacrer. Imaginez un discours d’environ quinze minutes,
qui ferait plusieurs pages.
Voilà, vous pouvez y aller. Vivez l’expérience, et on se re-
trouve après…
Une fois que vous aurez terminé de rédiger votre texte,
complétez ci-dessous :
1. Ce que j’ai ressenti :

..........................................................................................................
..........................................................................................................
130
2. Ce que j’ai appris :

..........................................................................................................
..........................................................................................................
3. Ce que j’en déduis :
..........................................................................................................
..........................................................................................................
4. La direction vers laquelle j’ai envie d’aller :
..........................................................................................................
..........................................................................................................
Si, à la n de votre vie, vous souhaitez que l’on dise de vous

que vous avez été une personne généreuse, à l’écoute, libre,
accueillante, présente avec vos enfants ou autre… Dès à
présent, dans quelques heures par exemple, lorsque vous
allez engager une discussion, mettez en place les actions
pour que tout cela ressorte. C’est de cette manière que vous
allez obtenir la vie que vous souhaitez et créer vos propres
réussites.
Personnellement, je veux être un papa exemplaire, qui

donne beaucoup d’amour à ses enfants, drôle, à la fois dis-
ponible, attentionné, aimant, mais aussi cadrant et struc-
turant… Je suis très fusionnel avec Luka et Robin, et ils se
conent énormément à Betty, leur maman, et à moi.
Un soir, alors que je revenais du travail épuisé – j’étais encore
dans la police –, en ouvrant la porte d’entrée de ma maison,
j’ai entendu les enfants se disputer et leur maman ne par-
venait pas à se faire entendre. Je me suis mis en colère et je
leur ai crié dessus.
J’avais eu l’impression, en criant comme ça, d’avoir séparé
deux voyous qui se bagarraient dans la rue. Ils se sont mis
à pleurer et je me suis senti extrêmement mal. Cette colère
131
avait été plus forte que moi, je n’avais pas su la gérer. Je me

sentais honteux.
On ne peut jamais refaire le passé, mais on peut s’en servir
pour grandir.
Alors, je suis allé les voir un par un dans leur chambre et je
leur ai parlé. Je me suis montré vulnérable face à eux. Je leur
ai dit ces mots : « Quand je suis arrivé dans la maison, j’étais
épuisé par une journée de travail diicile. Vous étiez en train
de vous bagarrer entre frères. J’avais besoin de calme. Je
me suis mis en colère et je le regrette vraiment, car il y avait
d’autres solutions. Être papa est quelque chose que j’ap-
prends en même temps que vous grandissez. Je n’ai pas eu
de mode d’emploi et j’essaie d’être le meilleur possible, et ce
soir, pour moi, je n’ai pas été le meilleur, donc je prends ma
responsabilité et je vous demande pardon. Dans la vie, c’est
très important de reconnaître ses erreurs, lorsqu’on n’a pas
été au top, et d’en discuter. »
Ils m’ont pardonné, on s’est serrés dans les bras avec beau-
coup d’amour.
Un père qui avoue ses failles, ça aide beaucoup un enfant à
grandir, car il comprend que dans le futur il ne sera pas tou-
jours « comme il faut » et que ce n’est pas la n du monde.
Un parent est un humain avec des forces et des faiblesses,
ce qui en fait en réalité un être à part entière. Cela permet
également de se libérer de ce poids de la perfection à tout
prix et montre le chemin de l’amélioration continue.
Cette dispute a beaucoup changé nos relations. Depuis, ils
me disent lorsqu’ils ont fait des bêtises, lorsqu’ils se posent
des questions sur la vie…
Avant d’être un père, j’ai aussi été un enfant et j’ai aussi fait
des bêtises. Oser leur dire remet beaucoup d’humilité dans
nos relations.
(Cet exemple de vulnérabilité peut bien sûr être transposé à
de nombreuses autres situations du quotidien.)
132
«Échouer, c’est avoir la possibilité de recommencer

de manière plus intelligente.»
Henry Ford
C’est ce que m’a permis cette situation. Simplement, parce

que je savais quel papa j’avais envie d’être.
Revenons à l’exercice que je vous ai proposé ci-dessus.

L’avez-vous fait ? Sinon, il est encore temps de le réaliser.
Vous perdriez beaucoup à ne pas le faire. En revanche,
faites-le parce que vous en avez envie, et pas parce que je
vous l’ai conseillé.
Vous pourrez en dégager les valeurs que vous avez
envie d’incarner et le sens que vous voulez donner à votre
existence.
En faisant cela, votre cerveau prendra de nouvelles don-
nées en considération, et il aura plus de facilités à mettre
en place un futur qu’il a prévu. Vous visualiserez ainsi quel
conjoint, collègue, voisin, parent, frère, sœur, ami, etc. vous
voulez devenir. Vous serez même surpris des opportunités
qui se présenteront à vous. Vous rééduquez en quelque sorte
votre tour de contrôle, votre esprit. Votre cerveau aura une
direction, et le «comment faire pour y arriver» arrivera sur
le chemin.
À RETENIR
• Votre ambition a les seules limites que vous lui fixez.
• Prenez du recul et imaginez une vie idéale, celle qui
vous correspond le mieux.
• Demandez-vous qui vous voulez devenir pour ensuite
mettre en place des actions en ce sens.
Chapre 10
UN OBJECTIF PRÉCIS
«Un rêve écrit avec une date devient un objectif.

Un objectif décomposé en plusieurs étapes devient un
plan. Un plan soutenu par des actions devient réalité.»
Greg S. Reid
Lorsque j’accompagne des personnes dans une transforma-

tion de vie, ce qui fait la diérence entre une personne qui
réussit et une autre, c’est sa persévérance dans ses actions.
Mais pour cela, encore faut-il savoir quelles actions mettre
en place – et s’y tenir.
Alors, pour vous donner toutes les chances de réussite,
nous allons, ensemble, établir votre plan d’action. Et je
vais précisément vous donner les étapes à suivre pour vous
aider à établir votre propre organisation.
Mais avant cela, voici une mise en garde: je vois trop sou-
vent des personnes qui attendent le plan idéal et le moment
parfait pour débuter. Entendons-nous bien: ce n’est que fan-
tasme. Agissez maintenant et accumulez de l’expérience. Se
torturer l’esprit en se répétant que vous auriez dû commencer
135
il y a bien longtemps, c’est peut-être vrai. Ou pas! Le passé

n’existe plus et le futur est virtuel. Activez le présent pour
construire votre futur, tout simplement.
Alors, une fois la première ébauche de votre plan faite,
passez à l’action dès que possible.
Je vous invite même à échouer rapidement! Non, je
ne suis pas tombé sur la tête en vous disant cela. Beaucoup
voient l’échec comme une n en soi. Les échecs sont en réa-
lité une source d’apprentissage et de progression. Refuser
d’échouer, c’est refuser de progresser: l’échec fait indénia-
blement partie du processus!
Si vous vous dites «Je crains d’échouer, c’est la raison
pour laquelle je n’ose pas avancer », un conseil : ne vous
demandez pas si vous allez connaître des échecs, car la réa-
lité est que vous allez en connaître! La vraie question à se
poser est la suivante: «Lorsque je vais être face à un résultat
négatif que je n’espérais pas, comment vais-je rebondir?»
Je ne connais pas une seule personne qui ait atteint
des objectifs ambitieux sans avoir connu une seule fois un
échec. Si vous ne connaissez aucun échec, c’est que votre
objectif est trop bas pour vous. Vous méritez de monter
d’un cran pour connaître une évolution plus importante ou
plus profonde.
omas Edison, le célèbre inventeur de l’ampoule à la-
ment, disait: «Je n’ai pas échoué une seule fois. J’ai simple-
ment découvert 10 000 façons qui ne fonctionnent pas. »
Bel état d’esprit, non? Il ajoutait également: «Le génie, c’est
1% d’inspiration et 99% de transpiration.»
Il vous reste donc à élaborer votre plan pour reprendre
la maîtrise de votre vie, et je vais vous y aider.
Éva souhaitait perdre du poids. Ça faisait des années qu’elle

luttait pour réussir. En cumulé, elle en avait déjà perdu plus
de 50 kg – et en avait repris 70 kg en dix ans ! Elle ne parvenait
136
UN O BJ EC TIF P RÉCI S
pas à se stabiliser pour maintenir un poids de forme idéal.

« J’ai tout essayé ! », me disait-elle.
En tant que coach en préparation mentale, je me demande
toujours si la personne vise la bonne cible. Alors, je lui avais
demandé :
— Imagine que tu as perdu tout le poids que tu souhaites
et que tu le stabilises. C’est bon, c’est fait, et ça perdure. À
quoi cela te permettrait-il d’accéder ?
— Je m’accepterais telle que je suis. Je serais plus sereine.
— Imagine, tu t’acceptes comme tu es, ce qui te permet
d’être plus sereine, à quoi cela te permet-il d’accéder ?
Après un silence d’une minute environ, suivi d’une bonne
inspiration et d’une expiration plus longue, comme un
soulagement :
— J’aurais une paix d’esprit. Une paix intérieure.
Voilà, nous y étions !

En lui posant ces questions en cascade, nous avions réussi
à ôter les diérentes strates pour arriver au cœur de cible.
Comme des dominos, en activant le plus petit vous pouvez
faire tomber le plus important.
Objectif à long terme
Objectif annuel
Objectif mensuel
Objectif hebdomadaire
Maintenant
137
Je lui demandais, pour obtenir sa validation :

— Imagine que tu sois en capacité de gérer ta paix d’esprit,
est-ce que ça te permettrait d’être plus sereine ?
— Oui !
— Imagine que tu sois plus sereine, est-ce que ce serait plus
simple pour toi de gérer ton poids ?
— Oh que oui ! Je ne mange pas parce que j’ai faim ! Je
mange parce que je suis stressée, fatiguée et que je ne
parviens pas à gérer mes émotions, ça c’est sûr !
— Ça te dirait que nous travaillions ensemble pour que tu
apprennes à obtenir une paix d’esprit, peu importe le lieu,
le moment et les situations ?
Les larmes aux yeux, elle me répondit un grand oui.
La perte de poids n’était que la conséquence extérieure
d’un processus de changement intérieur.
Quelques mois plus tard, elle avait trouvé une sérénité inté-
rieure et perdu le poids qu’elle souhaitait. Rien de magique.
Elle avait juste activé les bons leviers.
Coaching
Pour identier le domaine sur lequel vous devriez vous
concentrer, je vous encourage à vous poser la question
suivante : « Quel objectif devrais-je atteindre pour qu’il
ait un eet positif sur d’autres aspects de ma vie ? »
Soyez sans limites, autorisez-vous à rêver, à voir grand.
Alors, quel est votre objectif ? Ce peut être :
• Je souhaite obtenir des relations plus intenses avec

mes enfants.
• Je souhaite devenir une femme libre de réaliser le
métier que je désire.
138
• Je souhaite m’installer dans la région de…

• Je souhaite ouvrir mon entreprise de…
• …
Inscrivez ici votre objectif :

Je souhaite réussir, atteindre, transformer, obtenir, être,
devenir [utiliser le verbe qui vous convient]…
.....................................................................................................
Comment être sûr que l’on vise le bon objectif ? Le

meilleur moyen pour en être sûr, après s’être posé les
questions en cascade, c’est d’écouter ce qu’il se passe
intérieurement. Votre corps réagira en fonction de ce qui
est bon pour lui ou non.
Dans le fond, vous savez ce qui est bon de travailler pour
vous.
Maintenant, je vous propose d’aller un peu plus en pro-
fondeur et de décortiquer cet objectif pour lui donner
un peu plus de saveur et de consistance.
En quoi cet objectif est-il important pour vous ?
Cette question peut paraître anodine. Imaginez cepen-
dant que vous deviez défendre votre quête devant une
personne qui tente de vous décourager. Que lui diriez-
vous ?
Lorsque vous êtes pleinement connecté à votre ambition
et que vous avez un aplomb, telle une mère prête à proté-
ger son enfant, croyez-moi que peu de personnes tentent
de vous en dissuader. Allez chercher ce qui vient nourrir
votre âme dans ce but et vous serez remonté comme
Astérix après avoir bu une gorgée de potion magique.
Donnez 4 raisons pour lesquelles votre objectif est vrai-
ment important pour vous :
• .................................................................................................
• .................................................................................................
139
• .................................................................................................
• .................................................................................................
Maintenant, je vais vous proposer de prendre du recul.

Comme nous l’avons vu précédemment, vous êtes la
personne la plus importante. En outre, il est important
d’identier l’impact que l’atteinte de votre objectif aura
sur vous et votre entourage dans le temps.
Pour cela, il suit de vous poser les questions suivantes :
• Est-ce que mon objectif est bon pour moi à court,
moyen et long termes ?
• Quel impact va-t-il avoir à court, moyen et long termes
sur mes proches ?
Si vous souhaitez, par exemple, changer de métier, inter-

rogez-vous sur les conséquences que cela aura dans
votre vie dans deux jours, six mois, cinq ans. Ces ques-
tions vont vous permettre de regarder votre ambition
sous de nombreux angles pour savoir lequel sera le plus
juste.
Continuons à explorer votre but, pour nous assurer
que vous vous dirigiez vers le meilleur chemin. Deman-
dez-vous en toute lucidité les raisons pour lesquelles vous
n’avez pas encore atteint votre objectif : qu’est-ce qui
vous a empêché jusqu’ici d’atteindre votre objectif ?
Déterminer ces raisons va vous être très utile. Savoir ce
qui vous a freiné dans le passé va vous permettre d’avoir
conscience de certains mécanismes. Une des raisons
qui ressort très souvent, c’est de ne pas s’être considéré
en priorité. On fait passer son travail, ses proches, ses
amis avant soi et on s’oublie complètement, au risque,
vous le savez, de vivre une vie qui ne nous correspond
pas.
140
Listez au moins 3 raisons principales :

• .................................................................................................
• .................................................................................................
• .................................................................................................
• .................................................................................................
• .................................................................................................
Une fois que vous aurez noté cela, demandez-vous ce

que vous pouvez mettre en place pour éviter que cela
ne se reproduise.
Passons à l’étape suivante. J’aime poser une question
qui paraît contre-intuitive. La première réaction est très
souvent la même, puis, après un silence, la personne
trouve en général des réponses qu’elle n’aurait jamais
imaginées.
Quels sont les inconvénients à ta réussite ?
C’est évident ! Trouver des avantages à réussir, c’est
comme demander à un enfant les avantages d’avoir
un jouet qu’il convoite. Mais l’inverse ? Toute situation,
comme une pièce de monnaie, a ses deux faces. Il est
tout aussi important d’observer avec lucidité les avan-
tages et les inconvénients d’un objectif.
Listez au moins 3 inconvénients à réussir votre objectif :
• .................................................................................................
• .................................................................................................
• .................................................................................................
Dans le même registre, demandez-vous quel avantage

vous pourriez avoir à ne pas atteindre votre but ?
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
141
Lorsque j’ai décidé de changer de vie en passant de salarié

à chef d’entreprise, je me suis posé aussi cette question. J’ai
noté les inconvénients de ce changement.
Rester formateur dans la police m’orait un salaire xe
garanti à vie, un statut social correct, des horaires corrects,
de bonnes relations avec mes collègues de travail, des
vacances régulières… Et j’en passe ! Il était important d’avoir
conscience que je n’allais plus conserver avec certitude ces
avantages. Cependant, ils ne me procuraient aucune sen-
sation. Émotionnellement, je me sentais vide. En revanche,
lorsque je parlais de mes ambitions, de mon envie de deve-
nir entrepreneur, mon énergie remontait.
Toutes les questions que nous voyons ici sont nécessaires.

Observez également ce que vous ressentez, comme si vous
observiez votre amme intérieure. Est-elle présente ou
non? C’est très révélateur.
Une fois que vous aurez pesé le pour, le contre, le pour
du contre et le contre du pour, votre vision sera plus ne.
Passer au peigne n un objectif est fondamental. Ne négli-
gez pas cette étape. C’est comme vérier son matériel avant
de partir en expédition.
Jusqu’à maintenant, vous avez bien avancé. Nous allons
passer à l’étape suivante pour éviter que votre souhait de
transformation ne reste au stade de l’idée. Gardez bien votre
objectif en tête, nous allons, ensemble, constituer votre plan
d’action.
142
À RETENIR
• Pour concrétiser vos rêves, il est nécessaire de passer
à l’action.
• Pour que ces actions soient efficaces, elles doivent
être alignées avec le bon objectif.
• Prendre du recul par rapport à cet objectif permet de
s’assurer que vous avancez dans la bonne direction
et que les actions que vous entreprenez sont perti-
nentes pour atteindre votre but ultime.
Chapre 11
ÉTABLIR UN PLAN D’ACTION :
LES ÉLÉMENTS NÉCESSAIRES
À LA RÉUSSITE !
«Un objectif sans plan

s’appelle un vœu.»
Antoine de Saint-Exupéry
Tous les plus grands champions avancent avec un plan

d’action.
Dater, quantier, évaluer, recalibrer, voilà ce que nous
allons faire. Ça ne paraît pas très sexy dit comme ça, mais
vous vous rendrez compte que nous créons votre plan
d’évasion! «S’évader de quoi», me direz-vous? De cette
vie que vous souhaitez nettement améliorer!
C’est très simple. Que vous souhaitiez changer de job,
perdre du poids, arrêter de fumer, augmenter votre lea-
dership, créer une entreprise, faire le tour du monde,
devenir une personne sereine, augmenter votre conance
pour aller de l’avant, vous reconvertir ou transformer tout
145
ou partie de votre vie, il vous faut un plan! Je vais vous y

aider. Pour cela, vous avez besoin de 3éléments que nous
allons voir.
Lorsque j’avais demandé à Romuald, qui souhaitait changer

de travail, quel était son plan, il était resté bouche bée.
Il avait ce souhait depuis deux ans de se reconvertir, et le
sentiment de mettre en place des actions. C’était le cas !
Tout le monde le félicitait pour ce qu’il entreprenait. Il pas-
sait beaucoup de temps à se former. Et lorsqu’un ami lui
demandait quand il comptait dénitivement changer de
travail, il répondait : « J’attends le bon moment. »
Finalement, après plusieurs années, malgré ses nombreuses
actions, il avait le sentiment de stagner. Plus le temps pas-
sait et plus il se sentait mal. Romuald était comme un sportif
de haut niveau qui s’entraînerait tous les jours sans se lancer
en compétition !
Ce qui l’empêchait d’aller plus loin, c’était la peur. La peur
de quoi ? De l’inconnu. Le cerveau n’aime pas ce qu’il ne
connaît pas. Ses stratégies de fuite le faisaient procrastiner.
Romuald a nalement réussi sa reconversion six mois après
avoir mis en place une stratégie très ciblée.
Beaucoup de personnes n’ont pas le sentiment de procrasti-

ner parce qu’elles passent à l’action et ne comprennent pas
pourquoi elles se sentent mal. Elles ont pourtant le senti-
ment de mettre en place des actions concrètes ! Mais en
réalité, ces actions ne sont pas ciblées stratégiquement en
direction de leur objectif.
Alors, suivez le process. Chaque étape est importante.
146
ÉTABL IR UN PL A N D’AC TI ON…
1 E R É L É M E N T : C R É E R U N P L A N D ’A C T I O N O PT I M I S É !
Mon grand-père Jacky, menuisier de métier, me disait

toujours: «Un travail bien préparé est un travail à moitié
terminé.»
Avant de créer un nouveau meuble, il était très méticu-
leux dès le début du projet. Il choisissait le bois dont il allait
se servir dans la forêt domaniale de son village de Mou-
zay, dans la Meuse, puis il l’entreposait dans son grenier.
Sa façon de caresser le bois avec ses mains rugueuses lui
permettait de savoir immédiatement s’il était de qualité ou
non. Il me regardait du coin de l’œil et me disait: «Celui-là,
je l’ai bien choisi, il fera de beaux meubles. Sans trop de
nœuds et juste comme il faut ! » Cette matière première,
avec un plan détaillé contenant la forme et les mesures, lui
permettait d’obtenir des meubles de grande qualité.
Votre vie est comme du bois noble

qu’il suit de sculpter pour obtenir
une œuvre d’art de grande qualité.
Prendre un moment pour écrire concrètement un plan

permet de gagner du temps, de l’énergie – et, souvent, de
l’argent! Tous ceux qui ont atteint des objectifs ambitieux
en ont élaboré un.
En revanche, là où il est important d’être vigilant, c’est
de ne pas rester à cette étape trop longtemps au risque de ne
jamais avancer en attendant le plan idéal.
Votre plan devra comporter des points essentiels que
nous allons étudier ensemble. Une fois ces critères établis,
le passage à l’action permettra de recalibrer, de peauner, et
d’améliorer ce plan tout en avançant.

147
B
Ambitions
et résultats
visés
A
Situation
et résultats
actuels
Le point A représente votre situation actuelle.

Le point B, la situation désirée à long terme, d’ici
cinqans par exemple.
Ensuite, découpez les périodes en années, trimestres,
mois, semaines, jours. Créez des objectifs plus petits pour
que ce que vous faites chaque jour vienne nourrir votre
vision à long terme, comme le ferait un athlète de haut
niveau qui se préparerait pour les Jeux olympiques dans
quatreans…
Il est important de déterminer là où vous souhaitez
aller (B).
Si vous vous dites «Je ne sais pas précisément quoi faire
de ma vie», ce n’est pas un souci. Comme un explorateur,
vous irez chercher ce qui vous permet de réaliser ce qui
vous anime profondément. Choisissez alors une direction
plutôt qu’une destination. En eet, une destination est un
résultat précis qui risquerait de vous enfermer, alors que
votre potentiel pourrait vous amener vers un endroit que
vous ignorez actuellement mais qui vous procurerait beau-
coup plus de bonheur.
Avoir une direction

va vous permettre de sortir
de l’endroit où vous êtes bloqué.
148
J’ai vu beaucoup de gens passer énormément de temps à

savoir si c’était ou non la bonne direction. Certains res-
taient même sur place et devenaient de plus en plus aigris
par un quotidien de plus en plus noir.
Anna voulait changer son style de vie, ce quotidien qui deve-

nait de plus en plus étouant. Mais elle était partagée entre
l’envie de changer et la peur de choisir une mauvaise voie.
Elle ruminait fréquemment des paroles comme « Je chan-
gerais bien de vie, mais pour quoi faire ? Je ne sais pas quoi
faire ! ».
Après avoir étudié avec elle en quoi sa situation actuelle
était un problème à court, moyen et long termes, je lui ai
demandé : « Si tu n’avais aucune limite, comment serait ta
vie ? » Elle m’a répondu : « Je voyagerais ! Je ferais le tour du
monde ! J’ai toujours eu cette envie depuis que je suis petite
et je n’ai jamais pris l’avion. Je ferais plein de photos et je
les partagerais avec mes amis pour leur faire proter de tous
ces magniques paysages ! »
Lorsqu’elle m’a exposé ses rêves, c’était comme si je n’existais
plus. Elle vivait émotionnellement ce qu’elle me racontait. Sa
physionomie, le timbre de sa voix, sa posture changeaient,
elle avait des étoiles dans les yeux. Elle était connectée à ce
dont elle avait envie. Elle n’avait aucune limite. Elle s’autori-
sait à voir grand. C’était magnique à voir.
Mais une fois revenue dans l’ici et maintenant avec moi, elle
a ajouté : « C’est beau tout ça, mais ce n’est pas possible ! »
Eectivement, avec son niveau de conscience, son énergie
quotidienne, son état d’esprit, son entourage et ses actions
du moment, elle ne pouvait pas ouvrir son champ de possi-
bilités. Elle ne voyait sa vie que sous un angle, avec un seul
type de lunettes. Elle se limitait parce que tous les para-
mètres de sa vie actuelle facilitaient cela.
149
Elle s’est nalement constitué un plan d’action et a voyagé à

travers le monde. Elle a réalisé son rêve !
Connectez-vous à votre grand rêve

en vous disant que vous méritez le meilleur :
autorisez-vous à voir grand.
Nous allons mettre de la précision à l’objectif que vous vous

étiez xé plus haut, à la suite des questions en cascade…
Coaching
À vos crayons ! Nous allons maintenant mettre en place
vos diérentes échéances. Laissez aller votre créativité.
Amusez-vous et prenez du plaisir à le faire.
Reprenez votre objectif vu précédemment où vous avez
identié ce que vous voulez atteindre.
Ensuite, nous allons décomposer le chemin vers cet
objectif en diérentes étapes. C’est là que le concept
d’échéances intervient.
L’idée est de dénir des échéances à diérents inter-
valles de temps, allant de cinq ans à une journée, pour
vous aider à suivre votre progression et à rester concen-
tré sur vos actions. Donnez un maximum de détails pour
chaque échéance. Voici comment cela fonctionne :
1. Cinq ans : imaginez où vous aimeriez être dans cinq

ans par rapport à votre objectif. Cela vous permet de
visualiser le résultat nal à plus long terme (comme
nous avons vu, c’est une direction pas une destina-
tion).
2. Trois ans : établissez un autre repère à trois ans.
Cela peut vous aider à envisager les étapes inter-
150
médiaires qui vous rapprocheront de votre objectif

majeur.
3. Un an : dénissez ce que vous aimeriez avoir accom-
pli dans un an. Cela vous incite à considérer les pro-
grès que vous souhaitez réaliser à court terme.
4. Six mois : à mi-chemin vers votre échéance d’un an,
xez-vous des objectifs intermédiaires pour les six
prochains mois. Cela vous aide à rester sur la bonne
voie et à apporter des ajustements si nécessaire.
5. Trois mois : décomposez davantage le plan en dé-
nissant des objectifs pour les trois prochains mois.
Cela vous permet de suivre de près vos avancées à
court terme.
6. Un mois : à l’approche du mois suivant, déterminez
ce que vous souhaitez accomplir. Cela peut vous
aider à maintenir un rythme soutenu et à apporter
des modications en fonction de vos expériences
précédentes.
7. Une semaine : dénissez des objectifs pour la
semaine à venir. Cela vous aide à rester organisé et à
prioriser vos actions.
8. Un jour : chaque jour, identiez les tâches spéci-
ques que vous devez accomplir pour vous rappro-
cher de vos objectifs à court terme.
Cette dénition d’échéances à diérentes périodes de

temps vous aide à découper votre objectif en étapes
plus gérables. Cela vous permet de suivre vos progrès,
de rester motivé et concentré, et d’apporter des ajus-
tements en cours de route pour vous assurer que vous
avancez dans la bonne direction.
Votre plan est toujours ajustable, ne restez pas bloqué
ou oppressé avec un plan xe.
151
Pour faciliter cet exercice, vous pouvez vous mettre

dans un état modié de conscience spécique. Il suf-
t pour cela de vous installer au calme, de mettre une
musique de fond qui vous plaît et d’eectuer quelques
respirations contrôlées (inspirez 3 secondes, retenez
3 secondes et expirez 7 secondes). Laissez la détente
s’installer pour être plus créatif.
J’ai eectué personnellement cet exercice à de nombreuses

reprises et je l’ai fait faire à énormément de personnes.
Lorsque l’on reprend ses notes après quelques années, on se
rend compte que ces «rêves» se sont, pour beaucoup, réa-
lisés. Non pas par magie, mais simplement parce que nous
avons émis ce souhait d’y parvenir. C’est inscrit dans votre
inconscient. Si vous l’écrivez, c’est qu’une partie de vous
aspire à cela. Votre cerveau mettra tout en œuvre pour vous
aider à y parvenir, surtout si vous êtes dans une démarche
transformationnelle.
Action stratégique inspirante

Grâce à l’exercice précédent, vous allez passer de la situation
désirée, qui se situe à plusieurs années, à votre quotidien.
Une action stratégique inspirante (ASI) représente
l’idée d’eectuer une action qui aurait un impact à court,
moyen ou long termes pour vous amener vers vos rêves,
tout en trouvant de la satisfaction dans leur exécution. Ces
actions stratégiques vous permettent de passer de la situa-
tion désirée future à votre réalité quotidienne.
• Action: se mettre en mouvement.
• Stratégique: l’action mise en place est cohérente avec
l’objectif final que vous vous êtes fixé.
• Inspirante: ces actions vous passionnent, vous motivent
et vous inspirent. Parfois, elles exigent des efforts et
peuvent être difficiles, mais vous êtes conscient que c’est
152
le prix à payer pour atteindre vos objectifs, à la manière

des athlètes qui s’entraînent pendant des années avant de
pouvoir prétendre à une éventuelle place sur le podium.
Ce qui est parfois frustrant, c’est que certaines ASI n’ap-
portent pas de résultats visibles rapidement. Des personnes
souhaitent perdre du poids: elles surveillent leur alimenta-
tion, pratiquent de l’exercice physique et voient la perte de
poids eective sur la balance seulement quelques semaines
plus tard.
Certains entreprennent des démarches pour changer
d’orientation professionnelle, contactent de nombreuses
personnes et n’ont pas de résultats immédiats.
Voyez cela comme des graines que vous semez dans la
terre pour qu’elles deviennent de belles eurs. Parfois cer-
taines graines pousseront rapidement, d’autres ne pousse-
ront pas et certaines prendront beaucoup plus de temps.
De nombreuses personnes passent à l’action mais en
activant des leviers qui ne sont pas les meilleurs. Elles
leurrent seulement leur cerveau. Ce sont des actions, peut-
être inspirantes car ça leur plaît, mais qui ne sont pas stra-
tégiques (elles ne viennent pas nourrir leur rêve).
Fréquemment, je rencontre des personnes qui détiennent

des compétences dans un domaine et souhaitent créer leur
entreprise. Elles passent des semaines à rééchir à un logo,
à peauner un site Internet – en dépensant parfois des mil-
liers d’euros pour cela –, se demandent quel statut juridique
sera le plus approprié, créent des cartes de visite… Cela
dure des mois, parfois des années. Puis vient le moment où
elles ouvrent oiciellement leur entreprise et s’étonnent de
ne pas avoir de clients.
Si elles avaient proposé des réunions gratuites pour pré-
senter leurs produits ou ores, avaient déjà testé à de nom-
breuses reprises leurs outils, elles auraient appris à mieux
153
parler de ce qu’elles font, augmenté leur réseau et obtenus

des retours concrets sur leur pratique : ça, c’est stratégique.
La journée idéale
Comment se compose votre journée idéale ? On pour-
rait répondre: «Je ne ferais rien du tout! Je dormirais.»
D’autres composent leur journée diéremment. Il n’y a pas
de jugement à avoir, chacun est libre de la composer comme
bon lui semble.
L’idée est que chaque journée idéale que vous construi-
sez contribue à votre semaine, qui à son tour alimente votre
mois, et ainsi de suite, jusqu’à ce que vos actions cohérentes
et alignées vous rapprochent progressivement de votre
objectif d’ici cinq ans.
Chaque journée forme les briques de votre chemin vers
la réalisation de vos aspirations les plus profondes.
Pour vous donner un exemple, voici ma journée idéale
en 2023:
En mai 2023, j’ai été invité par mon ami Martin Latulippe
pour donner une conférence sur la célèbre scène du Grand
Rex à Paris, devant plus de 1 200 personnes. Ça contribuait
à mon grand rêve.
Je voulais être calme, posé, me sentir à l’aise pour être
impactant. Pour réussir ce bel événement, je me suis créé
ma journée idéale :
Le matin, faire de la méditation pendant vingt minutes pour
muscler mon cerveau à être sur le moment présent. M’en-
traîner à délivrer un extrait de ma conférence chaque jour.
Après le déjeuner, faire une sieste récupératrice. En n de
journée, faire une balade dans la nature et/ou du sport.
Durant cette période, j’avais d’autres projets en cours.
154
Pour maintenir un bel état d’esprit et un focus sur ce que

j’entreprenais, ma journée idéale m’aidait grandement !
À quelques exceptions près, j’ai réussi à la mettre en place
tous les jours.
Pour la conférence au Grand Rex, je me suis senti à l’aise,
j’ai pris beaucoup de plaisir et j’ai eu de nombreux retours
positifs !
Les petites briques que j’ai posées jour après jour avaient
contribué à cette réussite.
En fonction des périodes de l’année, l’organisation de mes

journées idéales pourra d’ailleurs changer. Si j’ai besoin
de plus de repos, d’énergie ou de lien avec mes proches, je
m’adapte. Mais j’améliore mon mode de vie pour que mes
semaines soient de plus en plus remplies par ce type de
journées.
Trop de gens subissent leur vie. Leurs seules journées
idéales sont présentes durant leurs vacances.
Pour reprendre la maîtrise de son existence, il vous suf-
ra, en faisant de votre mieux, de parsemer vos journées
idéales dans votre semaine. C’est de cette manière que vous
parviendrez à obtenir un style de vie qui vous correspond
pleinement.
Lorsque j’avais 25 ans, avant d’entrer en formation pour

devenir policier, j’avais trouvé un petit boulot comme ouvrier
sur un chantier de TGV.
À ce moment-là, je me demandais comment je pouvais faire
pour mettre en place quelques éléments de ma journée
idéale durant la pause repas, en n de journée ou le week-
end. Eh bien, ce n’est pas si compliqué : une lecture au petit
déjeuner, une sieste dans ma vieille Renault 19 au moment
du déjeuner, du sport en rentrant du travail pour me changer
155
les idées et un bon lm avec Betty sur le canapé avec notre
chienne Voice à nos pieds.
Aujourd’hui, 80 % de mes journées sont idéales. Mon activité
de formateur, mentor, coach en préparation mentale me per-
met d’avoir un style de vie qui me correspond pleinement.
Si votre vie est composée de moments qui ne vous donnent

pas une belle énergie et une motivation au top, prenez du
recul en utilisant les concepts des 3 zones, le MAP et cher-
chez à mettre dans vos journées des petits moments qui
vous font plaisir. Cela permettra d’équilibrer.
Coaching
Composez votre journée idéale le plus simplement pos-
sible avec des moments de grande valeur pour vous.
Ensuite, demandez-vous quand vous pourriez placer ce
type de journée dans votre agenda.
Au départ, peut-être que ce ne seront que quelques élé-
ments de cette journée qui viendront parsemer votre
vie. Ensuite, vous réussirez à avoir une journée idéale
dans votre semaine, puis deux, puis trois, etc.
Et en avançant ainsi, vous parviendrez à reprendre la
maîtrise de votre vie.
Votre journée idéale se compose de (remplissez-la de
moments de joie avec des ASI) :
• .................................................................................................
• .................................................................................................
• .................................................................................................
• .................................................................................................
• .................................................................................................
Une fois mise en place, vous pouvez tenir à jour un car-

net pour constater si vous parvenez à vous rapprocher
156
de ce type de journée ou en parsemer votre semaine. Si

ce n’est pas le cas, ne culpabilisez pas. Demandez-vous
comment vous pourriez améliorer cela peu à peu.
Maintenant, vous allez pouvoir extraire de votre passé

toutes les stratégies qui vous ont servi jusqu’à maintenant.
Elles vous aideront à mettre en place votre plan d’action
optimisé!
2 E É L É M E N T : U T I L I S E R S O N PA S S É
CO M M E U N E F O R C E P O U R L’A V E N I R
Regretter un passé ne sert qu’à vous rendre malheureux.

Il est toutefois nécessaire de prendre du recul sur cer-
tains moments de son existence pour pouvoir en tirer une
leçon, pour que tout ce qui s’est déroulé n’ait pas eu lieu
en vain. C’est très puissant, car cela permet de redonner
du sens à des situations vécues – même celles qui étaient
désagréables.
Chaque décision dans votre vie vous amène à un
endroit : décidez de partir cinq minutes en retard ou en
avance, et vous évitez un accident. Votre rendez-vous est
annulé, vous en protez pour vous balader et vous rencon-
trez une personne qui va vous aider à changer votre vie.
Vous ratez une promotion ou un concours, et vous obtenez
un job auquel vous ne pensiez pas.
Ce qui est étrange – et parfois drôle –, c’est que la vie
nous met face à des situations particulières pour nous
mettre au dé. Voudrait-elle que nous en dégagions un
enseignement?
Vous ne partez pas de zéro.
Lorsque j’étais policier et que j’avais l’espoir de changer
de vie, je croyais, à tort, que mes compétences se limitaient à
157
l’activité policière. Un travail sur mon développement per-

sonnel m’a montré que mon potentiel était bien plus grand!
Vous avez en vous des capacités et des compétences
que vous ne soupçonnez pas.
Prenez du recul et demandez-vous quelles sont les habi-
letés que vous avez développées jusqu’à maintenant. Il y a
les compétences visibles, bien sûr, mais aussi celles que vous
avez intégrées sans même vous en rendre compte.
Quand on manque de conance en soi et que l’on a peur
d’avancer dans une direction inconnue, le meilleur moyen
de reprendre le pas sur son estime personnelle c’est de pas-
ser en revue tous les moments surmontés et les habiletés
qui ont été mises en place ou développées: sérénité, dyna-
misme, prise de décision, communication ecace, discer-
nement, écoute, considération, prise de recul, concentra-
tion… elles sont nombreuses.
Si vous êtes parvenu à un moment de votre vie à mettre
en place une stratégie, une attitude, un comportement, un
état d’esprit, alors, vous êtes en mesure de le refaire. Peu
importe le nombre de jours, de mois ou d’années qui vous
séparent de ces situations. On ne désapprend pas ce que l’on
a appris.
Votre passé a été une succession de bons et mauvais
moments qui vous ont permis de grandir et d’évoluer!
Ce qui est important, c’est de montrer à votre cerveau
quel cheminement il doit suivre pour tirer d’un événement
un apprentissage. Et à force de procéder de cette manière, il
le fera spontanément.
Aujourd’hui, vous êtes sur le point d’eectuer un nou-
veau départ, de vivre une nouvelle aventure! À la fois exci-
tante, stressante et sûrement nécessaire pour vous. Pour ce
faire, je vous propose d’utiliser la stratégie puissante du
feedback opérationnel.
158
Cette stratégie est applicable à tout le monde – du

champion de classe mondiale à la personne qui veut amé-
liorer son quotidien.
Pour ce faire, on va utiliser un moment où vous avez
eu un sentiment global d’échec. (Ici, je vous accompagne
sur les situations où vous n’avez pas atteint les résultats que
vous vous étiez xés, mais vous pourrez faire l’exercice par
la suite avec les événements qui se sont bien passés. Le pro-
cessus est le même.)
Coaching
Je vous invite dans un premier temps à laisser venir à
votre esprit des événements particulièrement désa-
gréables (pas traumatisants, juste désagréables).
Contextualisez-les : repensez aux lieux, aux moments,
aux personnes présentes, s’il y en avait.
Peut-être que ces souvenirs vous procurent des sensa-
tions pas très agréables… Dites-vous que ce n’est que le
temps de vous prêter à l’exercice.
Notez ici 3 moments auxquels vous pensez :
• .................................................................................................
• .................................................................................................
• .................................................................................................
Dans ces situations, je vous invite à vous focaliser uni-

quement sur ce qui dépendait de vous. Et rien d’autre !
(Trop de personnes culpabilisent pour des situations où
leur champ d’action était inexistant.)
À présent, 4 questions fondamentales vont vous aider
à tirer un apprentissage de ces moments que vous avez
vécus. Vous y verrez plus clair et cela vous aidera par la
suite.
159
1. Que souhaitez-vous garder ?

Dans ces situations, tout n’était sans doute pas à
jeter. Vous aviez certainement eu de bons réexes,
de bonnes attitudes. Notez-les.
Lorsqu’un sportif de haut niveau débriefe sur une
compétition – réussie ou non –, il observe déjà ce
qu’il a bien fait.
Cela peut sembler contre-intuitif. On peut avoir ten-
dance à se focaliser sur ce que l’on a mal fait ou sur
ce que notre entourage aurait pu faire.
Mais à cette étape, on se demande seulement ce que
l’on souhaite conserver et qui vous aidera à avancer.
Pour chacun des moments désagréables cités
ci-dessus, je vous invite à lister au minimum 3 élé-
ments par situation que vous souhaitez conserver :
quels sont les éléments de la situation qui ont été
positifs ou eicaces ? Qu’est-ce qui a bien fonctionné
et que vous souhaitez maintenir pour l’avenir ? Ce
peut être des actions, des relations, des manières
d’agir, un état d’esprit, des sentiments… Même la
plus petite action mérite d’être mise en lumière.
Notez-la. Si vous en trouvez plus de trois, ne vous
limitez pas, laissez aller et inscrivez-les.
Situation 1
Les 3 choses que je garde sont :
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
Situation 2
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
160
Situation 3
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
Prenez le temps nécessaire.

Pour vous aider, si vous ne parvenez pas consciemment
à trouver des éléments, vous pouvez couper votre men-
tal en vous connectant à vous-même très simplement :
fermez les yeux, inspirez durant 3 secondes, bloquez
votre respiration 6 secondes, puis expirez 6 secondes.
Répétez ce type de respiration plusieurs fois. Ensuite,
reprenez un rythme naturel de respiration et observez
la situation désagréable dans sa globalité en prenant du
recul.
Après cette première étape, vous pourrez considérer cet
événement d’une manière diérente.
2. Que souhaitez-vous enlever ?

À présent, demandez-vous quels sont les éléments
de la situation qui ont été négatifs ou ineicaces ?
Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné et que vous souhai-
tez éviter à l’avenir ?
Lâchez du lest pour avancer ! Voilà ce qui vous per-
mettra de ne pas reproduire certaines erreurs que
vous avez pu commettre. Le cerveau reproduit ce
qu’il a l’habitude de faire. Pour lui, si vous êtes en
vie, c’est que vos actions sont bonnes et il les repro-
duit.
Reprenez les situations énoncées ci-dessus et
demandez-vous pour chacune d’elles ce que vous
souhaitez enlever : une manière d’agir, un état d’es-
prit, un type de parole, un partenariat, un senti-
ment… ou toute autre chose.
161
Vous êtes face à ces 3 situations et vous enlevez

ce qui ne vous convient pas. Vous éviterez ainsi de
répéter les mêmes types d’erreurs.
Situation 1
Les 3 choses que j’enlève sont :
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
Situation 2
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
Situation 3
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
3. Entre deux choix, une troisième solution ?

Et si vous utilisiez la fameuse citation de Lavoisier
« Rien ne se perd, rien ne se crée, tout se trans-
forme » ?
Quels sont les éléments de chacune de ces situa-
tions qui pourraient être améliorés ? Qu’est-ce qui
aurait pu être fait diéremment pour atteindre un
meilleur résultat ?
Parfois, de simples petits recalibrages permettent de
changer de cap. Ne sous-estimez pas la puissance
des petits changements !
Demandez-vous ce que vous pourriez transformer
dans vos habitudes pour évoluer. Qu’est-ce que
162
vous pourriez améliorer pour que, dans le futur, les

résultats soient diérents ?
Situation 1
Les 3 choses que je pourrais améliorer sont :
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
Situation 2
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
Situation 3
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
• ..........................................................................................
Garder, enlever et transformer va grandement vous

aider à avancer dans votre vie.
Le feed-back opérationnel va donc vous permettre d’ex-
traire de chaque situation, agréable ou non, l’apprentis-
sage pour continuer à avancer.
Fort de vos expériences, vous allez pouvoir vous diriger
vers votre idéal.
163
3 E É L É M E N T : A VA N C E R A V E C F O I D È S M A I N T E N A N T
«Pour se mettre en marche, il sut d’avoir 5%

de réponses à ses questions. Les 95% restantes viennent
le long du chemin. Ceux qui veulent 100% de réponses
avant de partir restent sur place.»
Mike Horn
Se tenir à une vision trop précise peut vous limiter.

Aujourd’hui, elle est dénie par votre réalité du moment.
Comme sur un écran radar, vous avez un champ de possi-
bilités qui est déni. Vous n’avez pas toutes les clés en main !
Beaucoup restent bloqués dans leurs pensées, car ils ne
parviennent pas à avancer, apeurés parce qu’ils ne savent
pas précisément s’ils atteindront leur point d’arrivée. C’est
valable dans tous les domaines, que vous souhaitiez chan-
ger de job, améliorer la qualité de vos relations avec vos
proches, passer un concours, perdre du poids, retrouver
du sens dans votre vie ou tout autre but que vous aimeriez
atteindre.
Voyez grand et en couleur ! Dites-vous que tout est
possible.
Si un enfant vous dit qu’il sera le futur champion du
monde de football, qu’il ira sur la Lune, qu’il sera président
de la République ou tout autre rêve, vous ne le freinez pas !
Eh bien, faites la même chose pour vous !
Ayez foi dans le processus et dans votre cheminement
en direction de vos ambitions. Avancez comme si l’aban-
don n’était pas une option.
Betty, ma conjointe, professeure des écoles à cette époque,

constatait que la amme qui l’animait au départ dans son
travail diminuait de jour en jour. Elle adorait les enfants,
était appréciée des parents d’élèves et de ses collègues,
164
bénéciait d’un confort de vie appréciable. Pourtant, elle ne

ressentait plus cette envie d’exercer ce métier pour lequel
elle avait tout donné.
J’avais quitté mon job de formateur dans la police depuis
un an. Elle me voyait prendre du plaisir dans mon activité au
sein de l’académie.
Un soir, lors d’une balade, elle m’annonça vouloir quitter
l’Éducation nationale pour accompagner des femmes dans
leur évolution personnelle et professionnelle.
Voici ce que je lui ai répondu :
« Betty, peu importe ton choix. Que tu souhaites quitter l’en-
seignement ou y rester, je te suivrai dans ta décision. Pour
moi, ce qui est important, c’est que tu te lèves chaque matin
avec l’envie de croquer la vie à pleines dents. Depuis quelque
temps, je ressens que tu n’es plus heureuse dans ce job.
En revanche, si tu prends un choix, je t’invite à ne pas le
prendre à moitié. Soit tu fais, soit tu ne fais pas. Si tu sou-
haites partir de ce job, je vais t’aider. On va prévoir un plan.
Une bonne préparation assure un bon voyage. Pas de préci-
pitation. Le but est que tu sois pleinement dans ton projet.
Aujourd’hui, nous avons des crédits et deux enfants sous
notre toit. J’ai une entreprise qui débute avec des salaires
très variables. Ma seule sécurité, c’est d’avoir conance dans
le processus. Je sais que lorsque tu es persévérant et que tu
cherches sans cesse à t’améliorer, tu nis par atteindre des
niveaux que tu ne t’imaginais pas au début.
Je crois en toi et en moi. Je suis sûr que nous sommes
capables d’atteindre des choses magniques. En revanche,
nous allons devoir fournir des eorts. Et même si nous
connaissons des moments diiciles, nous serons là pour
nous entraider. Nous devons être prêts à devoir quitter un
certain confort de façon temporaire. Comme des naviga-
teurs en pleine mer agitée, nous devrons garder le cap !
Nous devons avoir conance dans le processus. Si nous
165
persévérons, nous arriverons à atteindre la vie dont nous

rêvons.
Maintenant, crois-moi, nous allons faire en sorte de prendre
un maximum de bonheur tout au long du chemin. Ce sera
aussi l’occasion de montrer à nos enfants qu’il est important
de vivre la vie qui nous inspire, que tout n’est pas rose, mais
que nous ferons tout pour que ça le devienne. »
Je ressentais chez Betty un immense soulagement et une
belle énergie. Elle avait l’espoir d’une vie professionnelle
meilleure. Elle était prête à relever le dé et à aller vers une
vie épanouissante.
Aujourd’hui, elle accompagne des femmes à travers la fran-
cophonie. Dernièrement, je lui ai demandé si elle regrettait
son choix. Elle m’a répondu en souriant : « Laisse-moi réé-
chir un moment… Oui, je regrette… de ne pas avoir osé plus
tôt ! »
Voilà un des secrets. Avoir foi dans le processus.

Betty, comme des milliers de personnes qui ont décidé
de reprendre la maîtrise de leur vie, a appliqué le processus
de l’ouvrage que vous avez dans les mains.
Pour avoir la foi dans ce que vous entreprenez, connec-
tez-vous à vous-même en vous plaçant au cœur de votre vie,
choisissez un environnement qui soit bon pour vous et lan-
cez-vous dans une direction qui vous anime.
Croyez en vous et les autres niront par faire de même!
Tous ceux qui atteignent une vie idéale ont fourni des
eorts. Espérer gagner à la loterie des millions d’euros avec
le fantasme d’une vie meilleure est une stratégie. Est-ce la
meilleure? J’en doute, mais chacun est libre d’agir comme
il le souhaite en direction de ses rêves.
L’action va vous permettre d’entretenir votre
conance en vous et en l’avenir.
166
À RETENIR
• Tous ceux qui ont réussi à atteindre des sommets se
sont créé un plan d’action optimisé, constitué d’ac-
tions stratégiques inspirantes qui viennent nourrir
leur projet ultime.
• Les situations du passé constituent une force pour
l’avenir. L’utilisation du feed-back opérationnel
permet d’en dégager la source d’apprentissage.
• Avoir foi dans le processus permet d’avancer plus
sereinement et avec puissance.
167
Partie 5
DÉVELOPPER
SA PUISSANCE MENTALE,
SURMONTER LES OBSTACLES
ET MAINTENIR LE CAP
VERS LA RÉUSSITE
Chapre 12
4 PIÈGES À ÉVITER
ET 1 CLÉ FONDAMENTALE
POUR GARDER LE FOCUS
« Focus et simplicité… une fois que vous y parvenez,

vous pouvez déplacer des montagnes.»
Steve Jobs
G A R D E R L E F O CU S
Dans notre société, tout est distrayant. Notre esprit est

aspiré, happé par une tonne d’informations qui peuvent
mettre à mal nos engagements.
Ici, je vais vous livrer les clés pour vous aider à mainte-
nir ce cap, pour vous éviter que, dans dix ans, vous veniez
me voir en me disant: «Après avoir lu ce livre, j’étais super
motivé, mais ça n’a pas duré et j’ai perdu mon temps. J’en
suis quasiment au même point qu’à la première lecture.»
171
Pour reprendre votre vie en main le plus rapidement

et le plus ecacement possible, sans vous éparpiller, vous
devrez être focus. C’est le même que celui d’un appareil
photo. Plus votre focus sera orienté vers ce que vous sou-
haitez vraiment dans votre vie, plus vous y parviendrez. Ce
qui sera autour sera ou. La plupart des gens qui se sentent
perdus ont un focus large. Du coup, tout a la même impor-
tance pour eux.
Vous le savez certainement, les personnes qui se sont
engagées dans des résolutions de nouvelle année ne les
tiennent en général pas. Pourtant, au moment de les
prendre, elles étaient très motivées.
« Je reprends le sport dès demain ! annonça mon ami Luc

devant sa famille. Je veux retrouver la forme et être en
bonne santé ! »
Ses proches l’applaudirent, car ils croyaient en lui ! Le sportif
était né !
À ce moment-là, il était sincère, il y croyait vraiment. D’ail-
leurs, il a commencé la première semaine avec une grande
motivation, soutenu toujours par sa famille.
Les conditions étaient réunies : c’était bon pour lui et son
environnement le soutenait.
Il acheta tout l’équipement nécessaire et établit un plan
d’action qu’il avait téléchargé sur Internet.
« Quatre séances de sport par semaine, à raison de trente
minutes chacune, c’est parfait ! »
Les deux premières semaines, il réussit à tenir le rythme,
non sans mal, avec les aléas de sa vie. La troisième semaine,
il enleva une séance. Après un mois, il se limita à deux
séances. « C’est déjà mieux qu’avant », se rassurait-il. Et il
avait entièrement raison !
172
4 P I ÈG E S À É V I T E R E T 1 C L É F O N D A M E N TA L E …
Au bout de deux mois, il repoussait sans cesse ses séances

pour ne plus du tout en faire. Il s’y remettrait quand il ferait
moins froid et quand il aurait plus de temps…
Étrange, non? Il avait tout pour continuer, mais il n’y est

pas parvenu.
S’il avait eu les clés que je vais partager avec vous, et qui
sont issues des entraînements de sportifs de haut niveau, il
aurait largement augmenté son taux de réussite.
Lorsque j’ai débuté en Kettlebell Sport, je n’étais pas le
meilleur de mon club. Je suis pourtant nalement le seul
à avoir remporté des titres mondiaux et établi un record
mondial.
Le secret ? Le focus !
J’applique ces principes dans tous les domaines de ma vie.

Vraiment tous! Ils sont simples et ils me permettent d’at-
teindre ce que je souhaite.
Reprendre la maîtrise de sa vie, c’est mettre de la
conscience dans ce que vous faites. Donnez-vous une inten-
tion. Personne ne peut juger votre intention.
Plus vous aurez conscience de l’intention qui vous
amène à agir et plus vous pourrez mettre de la profondeur
dans vos actions.
Quand vous écoutez un enfant et que votre volonté est
de lui donner de l’amour, si, à un moment, vous divaguez
à regarder votre Smartphone, vous aurez conscience que
vous ne nourrissez plus votre but premier.
Tout à l’heure, lorsque vous aurez terminé la lecture
des pages de ce livre, demandez-vous quelle intention vous
avez derrière vos actions. Vous toucherez alors la «pleine
conscience».
173
Coaching
Demandez-vous simplement l’intention que vous pour-
suivez derrière vos actions.
• Vous discutez avec un ami : quelle est votre intention

pour cet échange ?
• Vous écoutez votre conjoint : quelle est votre intention
dans cette écoute ?
• Vous allez au travail aujourd’hui : quelle est votre
intention pour cette journée ?
• Vous lisez ce livre : quelle est l’intention derrière cette
lecture ?
Vous poser ces questions va faire de vous un acteur de

votre vie, et non plus un spectateur.
Certains me rétorquent parfois : « Quand je discute avec
un ami, il n’y a pas d’intérêt derrière ! » Soyons clairs :
une intention, c’est un but.
Demandez-vous quel est le but derrière la discussion :
prendre du bon temps, faire preuve d’empathie, rire,
apprendre une nouvelle information… ?
Ne plus être sur le pilote automatique et reprendre les rênes

de votre existence, voilà le but de cette pratique. Au départ,
c’est un peu mécanique, mais cela sera vite une habitude.
Votre vie va changer car vous lui accorderez une saveur
diérente.
Luc a dévié de ses résolutions du 1 er de l’an tout simplement

parce qu’il n’était pas pleinement focus sur son objectif. Ce
n’est pas bien, ce n’est pas mal. C’est un fait. Il a décidé de
porter son attention sur d’autres actes, qui étaient peut-être
plus importants pour lui à ce moment-là.
174
En a-t-il réellement pris conscience ? Ce n’est pas certain car,

quelques mois plus tard, je l’ai eu au téléphone, il s’est plaint
de son poids et de son état de santé qui se dégradait en rai-
son du manque d’activité.
S’il avait pris conscience de l’intention qu’il poursuivait der-
rière chacun de ses comportements déviants, il n’aurait certai-
nement pas dévié de son focus : reprendre sa santé en main.
Dévier de son objectif peut se faire de façon insidieuse et

inconsciente. On peut ne pas s’en rendre compte. Et très
souvent, on dévie parce que l’on n’est plus pleinement
connecté à son but.
Si vous souhaitez améliorer votre vie, cela doit devenir
votre objectif principal. Et pour obtenir de grands résul-
tats, vous devrez être focus (je répète beaucoup ce mot pour
qu’il s’ancre bien dans votre esprit).
Quand j’ai pris la décision de changer de vie, de quitter la

police nationale après quinze ans d’engagement, j’ai concen-
tré mes pensées, mon énergie, mes actions, mon temps sur
ce projet. Et beaucoup ont été surpris de voir à quelle vitesse
avait décollé l’Académie de puissance mentale.
Vous savez le secret ? Oui, le focus… ça, c’est une évidence !
Mais quoi d’autre encore ?
Lorsque j’ai pris la décision de changer de vie, je ne me suis
pas laissé d’issue de secours – « Oui, mais si je n’y arrive pas,
je pourrais toujours faire ceci ou cela… ». NON ! je n’avais
pas ce genre de discours.
Si je ne parvenais pas à mon but, je trouverais une autre
solution pour y parvenir.
C’est ça le focus.
Dernièrement, mon ls Robin avait un rendez-vous avec une
professionnelle de l’orientation scolaire, qui lui a demandé
s’il savait ce qu’il voulait faire plus tard.
175
Il a répondu un grand « OUI. Je veux être footballeur

professionnel ! ».
Avec sa propre perception, elle lui a rétorqué que c’était une
voie diicile et demandé s’il avait un « plan B ».
Bien sûr qu’il en avait un : « Réussir mon plan A », lui a-t-il
répondu.
Mon ls avait une direction : être footballeur professionnel.
Il ne sait pas quand ni comment il y arrivera, et à l’heure où
j’écris ce livre on ne sait toujours pas s’il le sera. En revanche,
c’est sa direction, il s’entraîne tous les jours, et y prend du
plaisir. Dans chacune de ses journées, il y a du foot.
Et même s’il ne parvient pas à atteindre ce but, il aura mal-
gré tout développé des qualités mentales, physiques et aura
pris énormément de plaisir sur ce chemin. En avançant en
direction de cet objectif, il construit sa personnalité en fonc-
tion des critères qui sont bons pour lui.
Vous ne réussissez pas à passer par la porte.

Passez par la fenêtre ou la cheminée.
Il n’y en a pas ? Créez votre propre porte
pour y entrer.
N’abandonnez jamais vos rêves.
Un jour, alors que je faisais une sieste sur le canapé pendant

que mon ls Luka, 6 ans, était en train de jouer à l’étage,
j’eus tout à coup un sursaut en me demandant ce qu’il fai-
sait. J’avais entendu un bruit étrange et mon intuition me
disait que je devais quitter mon divan pour aller rapidement
le voir. Lorsque j’arrivai dans sa chambre, il me regarda avec
des yeux paniqués, il se tenait la gorge et plus aucun son ne
sortait, il changeait de couleur.
Il était en train de s’étouer.
176
Je l’attrapai brusquement, lui mis une claque entre les deux

omoplates pour qu’il expulse le corps étranger, mais ça n’y
faisait rien. Je continuai avec des compressions abdomi-
nales à plusieurs reprises. Il nit par recracher une grosse
pièce. Vous savez, le genre de pièce souvenir que l’on a dans
les parcs d’attractions ! Il l’avait mise à la bouche et avalée.
Vous allez me dire: «Mais pourquoi nous parler de ça à ce

moment du livre?»
C’est très simple. À ce moment précis, j’ai écouté mon
intuition. Cette petite voix qui nous dit que quelque chose
ne va pas et que nous devrions faire quelque chose. Et je
suis allé à l’étage. Ensuite, lorsque j’ai été face à mon gar-
çon, j’ai agi. Je ne me suis pas posé mille questions. Et lors-
qu’une solution ne fonctionnait pas, j’en ai testé une autre.
Pour moi, il était hors de question que j’abandonne, car il y
avait la vie de mon ls en jeu.
Six leçons principales ressortent de cette expérience et
sont très certainement transposables à ce que vous vivez
actuellement:
1. Écoutez votre intuition.
2. Passez à l’action.
3. Agissez comme si votre vie en dépendait.
4. Si une solution ne fonctionne pas, trouvez-en une autre.
5. Soyez er et reconnaissant pour ce qui vous arrive.
6. Agissez avec beaucoup d’amour.
Lorsque vous prenez la décision de changer votre vie, soyez

aussi déterminé que si votre vie en dépendait. Peu importe
ce que peuvent vous dire les autres, si vous ne croyez pas en
vous, personne ne le fera à votre place.
Si vous ne mettez pas votre énergie sur un seul plan,
vous ne serez pas focus à 100% – et vous aurez moins de
résultats.
177
Ceux qui réussissent ce qu’ils entreprennent sont les

plus persévérants. Ils apprennent de leurs erreurs et cor-
rigent sans cesse leur tir pour atteindre leur cible.
LES 4 PIÈGES À ÉVITER
À présent, je vais partager avec vous 4pièges qui risquent

de vous faire abandonner le focus sur votre projet.
Retenez-les. Ainsi, dès qu’ils apparaîtront dans votre
quotidien, vous pourrez les identier et les contourner – ou
y faire face.
Le plaisir
Lorsque vous débutez un projet, vous êtes tellement heureux
que rien ne semble pouvoir vous arrêter. Vous avez de la joie
et c’est normal. Comme un nouveau sportif qui débute une
activité: il a tout l’équipement, il est prêt à aronter vents
et marées, sa détermination est au top!
Souvent, ce n’est pas ici que le premier piège va se mani-
fester, mais plutôt au moment des premières embûches,
premiers dés, premières zones de turbulences. Si vous
n’êtes pas alors pleinement connecté à votre «pour quoi»,
vous risquez de rechercher de la nouveauté pour obtenir du
plaisir à court terme et de vous défocaliser de votre objectif
principal.
Le cerveau est en recherche permanente de dopamine.
Il a besoin de ressentir du plaisir.
Évidemment, il est fondamental de prendre du plaisir
dans ce que vous entreprenez. Mais il est primordial de
faire la diérence entre prendre du plaisir sur le chemin qui
vous mène à vos buts et celui qui vous distraira de votre
trajectoire.
178
Imaginez : vous avez comme objectif de manger sai-

nement, vous mettez en place un plan et là, un paquet de
friandises vous fait de l’œil. Vous vous dites : « Allez, ce
n’est pas un bonbon qui va changer ma vie…» Vous en pre-
nez 1, puis 2, 3, 4 et le paquet y passe. Vous culpabilisez et
entrez dans un engrenage. C’est ce genre de plaisir, à court
terme, qui n’est pas bon pour vous et qui risque de vous
faire dévier de votre chemin sur le long terme.
Coaching
Pensez à un de vos objectifs passé ou actuel, profession-
nel ou personnel.
Rééchissez à une situation où vous avez choisi un plai-
sir immédiat au détriment de votre objectif à long terme.
Exemple 1 :
• Objectif : mener un mode de vie plus sain.
• Situation : vous avez décidé de sauter une séance
d’entraînement pour regarder une série TV, malgré
votre engagement à maintenir une routine sportive
régulière.
Exemple 2 :
• Objectif : progresser dans votre carrière.
• Situation : vous avez choisi de procrastiner sur une
tâche importante au travail pour passer du temps sur
les réseaux sociaux, ce qui a retardé votre avancement
professionnel.
À vous ! Cela pourrait être quelque chose de petit,

comme une tentation, ou quelque chose de plus consé-
quent, lié à un projet ou un engagement.
179
La peur
Peur de ne pas réussir, de perdre du temps, de décevoir, du
jugement, de passer pour un raté, de sortir du lot, de ne pas
recevoir la validation des autres, de ne pas avoir toutes les
réponses à ses questions, de fournir des eorts, de devoir
mettre de côté un certain nombre d’« acquis », de ne pas
être suivi, d’être en conit avec ses proches, de ne pas tout
contrôler… Même si la liste n’est pas exhaustive, peut-être
que vous vous êtes reconnu dans l’une d’entre elles.
D’un côté, vous avez l’envie de changer, d’évoluer, avec
une vision claire de vos rêves, et de l’autre côté, cette sensa-
tion presque paralysante de ne pas pouvoir avancer par peur.
Combien de personnes sont déjà venues me voir avec le
souhait de ne plus ressentir de la peur? Des centaines!
Sauf que… la peur est normale! Pire, elle est salvatrice.
Elle vous signale un danger, un risque face à une situation.
Ne vous ez pas aux apparences ! Lorsque l’on voit des poli-
ciers d’élite intervenir avec beaucoup de professionnalisme
sur des scènes hautement dangereuses, on pourrait avoir le
sentiment qu’ils n’ont pas peur. C’est faux !
Je me souviens que, lorsque j’intervenais sur des opérations
matinales où nous devions aller interpeller des individus
pour les conduire à la justice, j’étais prêt mentalement, mais
je ressentais de la peur. Mais cette sensation était stimu-
lante, pas paralysante. C’est là le point important.
La peur met votre cerveau en mode vigilance. Elle vous

évite de faire n’importe quoi, en ayant ce petit veilleur qui
clignote lorsqu’un danger est présent.
Souvent, on ne sait même pas pour quelles raisons nous
avons cette émotion, c’est plus fort que nous. Remettre de
la conscience et des mots sur cette peur vous permettra une
prise de recul intéressante et utile pour avancer.
180
Coaching
Voici une technique simple pour surmonter vos peurs :
• Prenez un papier, un crayon et dessinez un tableau de

quatre colonnes.
• Écrivez dans la première colonne toutes les peurs
dont vous sourez.
• En face, dans la deuxième colonne, inscrivez le plus
gros risque qui existe réellement lié à cette peur.
• Notez dans une troisième colonne les avantages pour
lesquels vous devriez surmonter cette peur.
• Enn, dans la quatrième colonne, identiez une petite
action concrète que vous pouvez entreprendre pour
aronter progressivement cette peur.
Les peurs sont très souvent des anticipations négatives

de notre cerveau qui tentent de nous préserver. Voici
deux exemples de l’exercice :
Avantage
Action à mettre
Peur Risque réel à surmonter
en place
la peur
Parler J’hésite, Je partage mon Je crée mon
en public je bafouille. expérience/ 1er atelier.
Je ne suis expertise. Je loue une salle
pas compris. Je développe pour ma
mon habileté à 1re conférence.
parler en public. Je réunis un groupe
J’ai de nouveaux de 5 personnes pour
contrats. leur exposer mes
projets et recueillir
leur feed-back.
Être jugé Mon Je dénis Je poste ma
négativement interlocuteur mes limites. 1re vidéo sur les
me juge. J’avance réseaux sociaux.
Je ne suis en direction Je parle de mon
pas aimé, de mes rêves. nouveau projet
apprécié. à 10 personnes.
181
Souvenez-vous d’un moment dans votre vie où vous avez

eu peur mais malgré tout avancé. Cette force, vous l’avez en
vous, car nous l’avons tous!
Croyez en vous,
vous avez tout pour être inarrêtable !
Les autres
Souvenez-vous du chapitre précédent où nous évoquions
l’impact de votre entourage sur votre évolution personnelle
et professionnelle. Les « autres » peuvent vous stimuler,
vous aider, vous épauler, mais aussi vous empêcher, ralentir,
voire vous détourner de votre but.
Lorsque j’étais dans mon projet de reconversion, j’avais pour

but de quitter la police au mois de mars et mettais toutes
les chances de mon côté pour y parvenir. Sur les pauses
méridiennes, j’avais fait ce choix de ne plus aller déjeuner
au mess des oiciers (oui, rappelez-vous, j’étais formateur
à l’école des oiciers de police). Pourtant, la nourriture était
au top, mes collègues aussi, tout y était pour que je passe
un moment très agréable. Cependant, si j’y passais trop de
temps, je n’en avais plus pour travailler sur mes projets.
Mes collègues me demandaient très souvent, avec beau-
coup de gentillesse, de les accompagner. Mais j’avais fait ce
choix de ne pas y aller, et ils comprenaient, évidemment.
Le calcul était vite fait : 1 heure par jour, à raison de 5 jours
par semaine. En 1 mois, j’avais travaillé près de 20 heures sur
mon projet ! Au bout de 6 mois, 120 heures, soit 1 mois à
temps complet pour une personne qui travaille 40 heures
par semaine.
Votre entourage ne vous veut pas forcément du mal, tout
comme mes collègues qui étaient pour la plupart admiratifs
182
de ce que je pouvais entreprendre ! Mais des choix étaient

nécessaires. Évidemment, de temps en temps, je m’oc-
troyais du bon temps avec eux.
Lorsque vous décidez de modier certaines habitudes de votre

quotidien, vous pouvez aussi être confronté à des remarques
qui peuvent vous faire douter. Elles ne seront issues que de la
perception que les autres ont de votre situation.
Ce qui est aussi très fréquent, c’est que vos actions les
renvoient à leur propre existence. Voir quelqu’un faire de
vrais choix de vie peut être perturbant pour ceux qui ne
parviennent pas à en faire, surtout lorsqu’ils ont conscience
qu’ils pourraient obtenir une vie plus harmonieuse et
inspirante.
Il se peut aussi qu’ils vous apportent leur avis, des
conseils, des solutions pour vous aider. Il est alors impor-
tant de prendre du recul et de vous demander si cela est
réellement bon pour vous. (J’ai eu par exemple beaucoup de
propositions, présentées comme de superbes opportunités,
qui en réalité allaient plus me freiner que m’aider dans mes
ambitions.)
Coaching
Face à ce genre de situations, je vous propose de vous
poser et de vous demander :
1. Est-ce que ce qu’ils disent est bon pour moi à court,

moyen et long termes ?
...............................................................................................
2. Quels sont les inconvénients et avantages de leurs

conseils ?
...............................................................................................
183
3. Est-ce que mon changement ne les met pas face à

leur propre réalité ?
...............................................................................................
4. Qu’est-ce que je décide de faire de ce jugement qui

ne m’appartient pas ?
...............................................................................................
La fatigue
Elle résulte d’un travail qui dépasse vos limites physiolo-
giques et/ou psychologiques de récupération, conduisant à
une diminution de vos performances physiques et mentales.
Pour rappel, vous pouvez être fatigué sans avoir envie
de dormir, notamment si vous avez passé une journée sur
les écrans: vous saturez, vous êtes épuisé, votre cerveau ne
répond plus correctement. Vous pouvez aussi avoir enchaîné
les déplacements, les activités physiques, et être épuisé.
Or, lorsque l’on ressent de la fatigue,

il est diicile de rester focus.
Pour pallier cet état, vous devez vous reposer physiquement

et/ou mentalement. Si vous êtes fatigué, ce n’est pas le meil-
leur moment pour trouver de la détermination, du courage,
de la créativité, de la motivation, de la précision ou toute
autre habileté nécessaire pour avancer en direction de vos
projets. Même si c’est possible, c’est très énergivore.
En cas de fatigue, il sera utile de recharger votre réservoir
d’énergie à votre façon. Demandez-vous à ce moment-là de
quoi avez-vous vraiment besoin.
Rappelez-vous, ce qui peut vous faire dévier, c’est le
besoin de trouver un plaisir immédiat, la peur, les autres et
votre fatigue.
184
Coaching
Posez-vous un instant et rééchissez : la dernière fois
que vous n’avez pas persévéré en direction d’un objec-
tif que vous vous étiez xé, qu’est-ce qui a pu vous en
empêcher ?
Dans les jours qui viennent, je vous invite à observer
ce qui pourrait vous détourner de votre but.
• Si vous avez décidé de manger plus sainement,

qu’est-ce qui vous amène vers le sucre ou des aliments
qui ne sont pas bons pour vous ?
• Si vous souhaitez augmenter vos compétences dans
un domaine, qu’est-ce qui vous écarte de votre aspi-
ration ?
• Si vous avez décidé de transformer votre vie, qu’est-ce
qui peut vous en distraire ?
Comme le MAP vu précédemment, plus vous aiguiserez

vos ressentis, vos perceptions de ce qui se joue dans votre
vie, et plus vous pourrez déjouer les pièges avant même
qu’ils ne prennent trop d’ampleur.
U N E C L É F O N D A M E N TA L E
P O U R G A R D E R V OT R E F O C US
« Le bonheur ne se trouve pas au sommet de la mon-

tagne, mais dans la façon de la gravir.»
Confucius
Sébastien vivait une vie incroyable. Père de famille épanoui,

chef de groupe dans une unité d’intervention de la police
spécialisée dans le terrorisme et le grand banditisme, il était
185
toujours en quête de nouveaux dés. Il m’inspirait beaucoup

par ses activités, son grand cœur et sa joie de vivre.
Un jour, alors que nous discutions, il me présente un plan
d’action qu’il a mis en place et me demande ce que j’en
pense. À bientôt 43 ans, il voulait remettre son focus sur sa
santé. Avec ses nuits écourtées, l’adrénaline de son quoti-
dien, il voulait plus prendre soin de lui.
Je découvre un plan détaillé avec des éléments qui allaient
lui permettre d’atteindre son objectif : méditation, séance de
sport, nourriture saine… Un joli plan de route en place !
Je lui demande tout de même : « Sur une échelle de 0 à 10, à
combien se situe ton plaisir dans toutes ces actions ? »
Il éclate de rire. C’est une personne qui fonctionne au résul-
tat, à l’action, aux buts à atteindre. Il fait partie de ces per-
sonnes courageuses qui sont capables de se xer des objec-
tifs très ambitieux, comme des sportifs de haut niveau.
Sa réponse : « 4. C’est vrai que je n’ai pas pris cette dimension
en compte alors que je sais que c’est essentiel ! »
La dimension du plaisir est fondamentale. Si vous ne la

prévoyez pas en amont, dès que vous rencontrerez des dif-
cultés, votre cerveau se jettera sur le premier plaisir qu’il
trouvera pour éviter de «sourir».
Lorsque vous prévoyez un emploi du temps, pensez-y
aussi! Inscrivez déjà les moments de plaisir: détente, jour
OFF, sport, lecture, balade… Ensuite, remplissez les autres
cases.
C’est une démarche qui peut être vue comme contre-
intuitive, mais elle est très importante.
Le plaisir stimule votre motivation.

Vous augmenterez ainsi votre curseur
émotionnel et dynamiserez vos actions.
186
En 2017, alors que j’étais à quelques mois des championnats

du monde de Kettlebell Sport, je n’avais plus la motivation
d’aller m’entraîner. Ça faisait des années que je me préparais
pour cet événement et pourtant je n’avais plus « l’envie » du
départ. Je ne comprenais pas ma réaction.
Peut-être avez-vous ressenti une certaine démotivation
à l’approche de la nalité d’un projet professionnel ou
personnel ?
En réalité, je me suis aperçu que je ne prenais plus de plaisir.
J’exécutais mes entraînements comme une machine, je res-
pectais les programmes que mon entraîneur m’avait don-
nés. Oui, je progressais physiquement, mais je n’avais plus
envie, je perdais mon focus vers les mondiaux, j’allais
droit à l’abandon.
J’étais très souvent en zone critique.
J’ai alors pratiqué le MAP que l’on a vu précédemment et
me suis demandé comment je pouvais augmenter ce cur-
seur motivation en y intégrant des éléments qui m’inspi-
raient, qui me faisaient vibrer. J’avais besoin de me sentir à
nouveau aligné avec ce bel objectif.
Ce qui m’animait profondément, c’était d’être un exemple
pour les autres, de montrer le chemin, tel un éclaireur (c’est
un de mes fondamentaux).
Alors, je me suis dit : « Je vais continuer à m’entraîner pour
être un exemple pour mes enfants, pour leur montrer que
même lorsque l’on se xe un objectif, on peut avoir des
hauts et des bas, mais que l’on ne doit pas abandonner sur
un coup de tête. Ils seront ers de leur papa et je serai pour
eux un exemple de persévérance et de résilience. »
Lorsque je me répétais ce genre de phrases je sentais l’éner-
gie monter en moi.
Dans cet exemple, c’était autant montrer ma force physique,
mentale, mais aussi ma vulnérabilité, mes fragilités, ma sen-
sibilité qui faisaient de moi un être à part entière.
187
J’ai ainsi repris du plaisir à m’entraîner et je suis allé me pré-

senter aux championnats du monde où j’ai remporté une
médaille d’argent après avoir soulevé durant 30 minutes
sans m’arrêter un poids de 32 kg, 375 fois.
J’avais battu mon record personnel et j’ai vu une erté
immense dans les yeux de mes enfants et de ma femme.
Mission accomplie.
Coaching
Si vous prenez du recul et que vous vous observez,
écoutez vos ressentis : sur une échelle de 0 à 10, quel est
votre niveau de plaisir dans vos activités quotidiennes ?
(0 = absence totale et 10 = « C’est génial ! J’adore ma
vie ! »)
Que pourriez-vous mettre en place pour augmenter ce
plaisir ?
En vous prêtant à ce petit exercice, vous retrouverez plus
de sens dans vos journées.
Vos émotions et vos sensations corporelles sont d’excellents

indicateurs pour vous guider vers vos ambitions.
Pour ceux qui n’oseraient pas ou auraient peur, pour
des raisons personnelles, d’augmenter leur curseur plaisir
dans leur quotidien, rappelez-vous cette phrase:
«Ne prenez pas la vie au sérieux, de toute façon vous

n’en sortirez pas vivant.»
Bernard Le Bovier de Fontenelle
188
À RETENIR
• Le focus est cet ingrédient puissant qui vous permet-
tra de transformer votre vie plus rapidement.
• Connaître les 4 ennemis du focus pour les détecter
s’ils se présentent.
• Pour conserver de la motivation dans vos actions, il
est important de profiter autant du chemin que de
la destination.
189
Chapre 13
ET SI LA VIE N’ÉTAIT
QU’UN TERRAIN
D’ENTRAÎNEMENT ?
J’ai dû faire 4200km pour obtenir un des secrets de la réus-

site et je vais vous livrer ce secret obtenu en Biélorussie.
Le sport de haut niveau est un excellent laboratoire pour

tester les stratégies mentales permettant d’atteindre ses
objectifs. Lorsque je me suis lancé dans le Kettlebell Sport,
je souhaitais sans cesse évoluer, et dépasser mes limites
physiques et mentales.
Ce sport est très répandu dans les pays de l’Est où il est
parfois utilisé comme outil de sélection dans certaines uni-
tés d’élite militaire pour évaluer la force physique et mentale
des candidats.
En 2015, je partais concourir en Biélorussie. L’organisateur,
un champion connu et reconnu dans son pays, nous propo-
sait à l’issue de la compétition de faire une session d’entraî-
nement avec lui. C’était pour nous, Français, un privilège. Je
191
voyais cela comme un moment précieux pour obtenir des

secrets réservés à une certaine élite. Il avait une connais-
sance scientique très précise du développement des capa-
cités physiques.
Au gymnase, l’usure des poids posés à même le sol, à proxi-
mité des appareils de gymnastique, témoignaient d’une
utilisation régulière depuis de nombreuses années. J’avais
l’impression de me retrouver dans un lm où j’allais obte-
nir le secret pour devenir meilleur. Il ne pouvait pas en être
autrement. Une salle mythique, un entraîneur qui étudiait
depuis des années le sujet, c’était sûr, je me trouvais au bon
endroit !
Un matin, je regardai l’organisateur dans les yeux et lui dis
dans un anglais approximatif : « Quel est le secret pour
devenir un champion et être capable de soulever plusieurs
tonnes par session ? »
Il me regarda en coin, resta silencieux quelques secondes en
se tournant en direction des poids de fonte posés à terre, et,
sûr de lui, me répondit : « TRAINING. »
Avec un air désabusé, je lui demandai de répéter, de peur
de ne pas avoir compris ce mot, lui-même énoncé avec un
accent soviétique. Il répéta plusieurs fois : « TRAINING ! Si tu
veux devenir meilleur, entraîne-toi. »
J’étais tellement frustré ! Moi qui m’attendais à un secret
venu d’ailleurs, avec une recette qui avait fait ses preuves, il
me donnait juste un mot. Quelque 4 200 km pour entendre :
« Training ! »
Mais dans l’avion du retour, alors que je repensais à ce
qui s’était passé, j’eus un déclic ! Des ashs de ma vie me
venaient en mémoire. Des moments diiciles, comme de
plus joyeux.
Et si tout ce que je vivais depuis ma naissance n’était en
fait qu’un entraînement ? Un entraînement à devenir meil-
leur ? À m’approcher de la meilleure version de moi-même ?
192
E T S I L A V I E N ’ É TA I T Q U ’ U N T E R R A I N D ’ E N T R A Î N E M E N T ?
Je me rendais compte que tout ce que j’avais pu vivre m’avait

servi par la suite.
Les bons moments comme les mauvais que l’on vit sont là
pour nous aider à grandir, nous permettre de devenir plus
«sages», plus ouverts à la compréhension de ce qui est fon-
damental et vital dans une vie.
Vous perdez par exemple un être cher et prenez
conscience de certaines futilités de votre quotidien.
Sur le moment, on ne peut pas voir ou ressentir ça. Mais
ces épreuves nous donnent une force, un pouvoir que nous
pouvons sous-estimer tant que nous n’avons pas pris su-
samment de recul et élevé notre conscience.
Coaching
Je vous propose de prendre du recul sur votre existence
et de constater à quel point les événements, même les
plus douloureux, que vous avez vécus vous ont permis
d’évoluer, de grandir et, nalement, de devenir la per-
sonne que vous êtes aujourd’hui.
Retenez ceci:
Chaque épreuve de la vie est un entraînement

et une invitation à passer un cap
dans votre évolution personnelle.
Toutes les situations, qu’elles soient agréables ou diciles,

sont source d’apprentissage. Les leçons que vous tirerez de
ces moments vous permettront de passer des caps signica-
tifs dans votre évolution personnelle. Plus vous mettrez de
la conscience sur cela, plus vous renforcerez votre résilience
et serez capable de vous adapter aux événements qui vous
193
arriveront. Vous serez aussi certainement source d’inspira-

tion pour d’autres personnes.
À RETENIR
Envisager les événements de la vie comme un entraî-
nement plutôt qu’une épreuve finale peut vous aider à
adopter une mentalité axée sur la croissance personnelle
et à tirer des leçons constructives de chaque situation.
Chapre 14
COMMENT DÉPASSER
SES LIMITES ?
V O S L I M I T E S S O N T C E L L E S Q U E V O US V O U S F I X E Z
Il faisait encore nuit ce matin-là quand je me rendais à la

base pour une mission. C’était en 2009. Nous nous étions
levés à 4 heures du matin. Prêts pour aller chercher ce bra-
queur récidiviste. Nous savions qu’il était dangereux et qu’il
n’hésiterait pas à être violent. Lors de la réunion prépara-
toire, le responsable me cona la mission, avec un collègue,
d’ouvrir la porte. Nous avions l’habitude, ce n’était pas la
première fois.
Il est fréquent que les voyous barricadent ou piègent leur
porte d’entrée. Ils vivent dans un monde de violence et se
préparent quotidiennement soit à être interpellés par la
police, soit à une descente d’un gang rival.
Nous étions prêts, face à cette porte. Les dix policiers savaient
exactement leur rôle. Le bélier à la main, je me tenais prêt.
195
Quelques coups bien placés suirent pour ouvrir cette porte.

Fier d’avoir agi avec autant de précision, je me décalai pour
laisser passer l’équipe d’interpellation.
L’opération terminée, au moment de ranger le matériel, j’ap-
prochai de la porte d’entrée fracturée et constatai que… la
porte n’était pas verrouillée !
Oui, vous avez bien lu, nous avons forcé une porte qui était
déjà ouverte. Il aurait sui de tourner la poignée. Mais nous
étions tellement habitués à ce qu’un voyou « se barricade »
que nous n’avions même pas testé auparavant.
Dans votre vie, c’est la même chose! Vous pouvez estimer

que certaines portes sont verrouillées alors qu’en réalité
elles ne demandent qu’à être ouvertes. Combien de per-
sonnes que j’accompagne se limitent dans leur évolution?
La vie est un terrain où vous pouvez librement xer vos
propres règles (évidemment, en restant dans la légalité).
Reprendre le pouvoir,
c’est décider que ce que disent les autres,
ce qui existe déjà, les limites que vous estimez
aujourd’hui, ne sont qu’illusion.
Connaissez-vous Roger Bannister ?

Neurologue britannique né en 1929, il est devenu le pre-
mier ministre des Sports britannique. Au-delà de ses com-
pétences professionnelles, cet homme a marqué l’histoire
de l’athlétisme en réalisant un record qui était soi-disant
impossible à réaliser. Certains médecins disaient même que
c’était dangereux pour la santé!
Le 6 mai 1954, dans le petit stade d’Oxford rempli de
1 200spectateurs, il était ainsi le premier athlète au monde à
courir un mile (1609m) en moins de 4minutes (3minutes 59).
196
COMMENT DÉPASSER SES LIMITES ?
L’événement était tellement hors du commun que la

Chambre des communes interrompit sa séance.
Josy Barthel, son élève et champion olympique du
1 500mètres, disait: «Maintenant qu’on sait que c’est pos-
sible, les coureurs vont être moins stressés par l’ampleur de
la tâche. Je pense que d’autres vont faire moins de 4minutes
au mile cette saison. Roger mérite plus que tout autre. Il
adore courir. C’est une leçon pour chaque athlète. Le travail
dur paie, parler ne sut pas.»
Et ce record fut en eet battu par la suite à de multiples
reprises.
Les deux principales leçons à tirer de cet événement
sont:
• Le jeune Roger Bannister n’a pas pris pour lui la croyance
populaire selon laquelle personne ne pouvait courir le
mile sous les 4minutes.
• En rendant une situation d’apparence impossible
possible, il a ouvert une brèche dans l’esprit des autres
athlètes qui ont ensuite réussi à descendre en dessous
du record établi.
Votre esprit écoute les histoires que vous lui racontez.

Si vous lui dites qu’une chose est possible, il le croira (et
inversement).
Comme nous allons le voir, un discours – intérieur
ou extérieur – va ancrer plus ou moins profondément vos
convictions en fonction de deux éléments.
PREMIER ÉLÉMENT : LA RÉPÉTITION
Si vous vous répétez sans cesse une phrase tel un mantra,

votre cerveau l’intégrera comme une évidence. C’est comme
les tables de multiplication que vous avez apprises il y a de
197
nombreuses années. Si je vous dis «2 multiplié par 2», vous

trouverez le résultat avant même que je vous le demande.
Le pire dans tout ça, c’est que la plupart des croyances
que l’on a sont inconscientes.
Je coachais Stéphane pour un problème de timidité. Il sou-

haitait apprendre à parler en public, il se sentait bloqué dès
qu’il voulait exprimer une opinion.
Lors de notre premier entretien, je lui ai demandé :
― À quoi sais-tu que tu es timide ?
― Je suis timide parce que, dans un groupe, je ne prends
pas la parole facilement, je reste en retrait. Ça a tou-
jours été comme ça ! À l’école primaire, quand j’étais
adolescent et dans ma vie actuelle d’adulte, a-t-il répondu
automatiquement.
― Et tes proches, que disaient-ils de ça ?
― Ah, mais dans ma famille, on est tous comme ça. On est
des timides de nature.
― Si je comprends bien, tu as le sentiment d’être timide
parce que tu ne prends pas, contrairement à d’autres,
la parole automatiquement dans un groupe. Tu es plus
dans l’observation, l’analyse de ce qui s’y passe. C’est ça ?
― Oui, c’est exactement ça !
― As-tu le sentiment d’avoir passé un bon moment si tu es
en présence d’autres personnes et que tu as juste observé
sans nécessairement participer à la conversation ?
― Ah oui ! Être en présence de mes amis, les écouter, com-
prendre leur réexion me plaît, j’aime ça. Parfois, il m’ar-
rive d’argumenter, de leur poser des questions.
― Et si tu prends du recul par rapport à tout ce que tu viens de
me dire, est-ce que tu dirais de toi que tu as tendance à être
réservé, avec ce besoin d’observer et de comprendre les
autres ou alors que tu es timide, renfermé sur toi-même,
fuyant le regard des autres ? Plutôt timide ou réservé ?
198
― … Mais c’est ça ! je ne suis pas timide, mais réservé. Et

nalement, je trouve que c’est une grande qualité d’être
comme ça.
― Imagine, dans les heures, les jours, semaines et années
qui vont venir, si tu te disais que tu étais réservé et que
lorsque tu le souhaites, tu peux prendre la parole, non pas
pour parler plus que les autres, mais juste parce que tu en
as envie, ça te dirait ?
― Je viens de me rendre compte que, depuis que je suis
enfant, on me met l’étiquette de « timide », et j’ai ni par
l’adopter. Cette stigmatisation plutôt négative me déran-
geait et j’avais le sentiment de ne rien pouvoir y changer,
car j’étais né comme ça et que tous les membres de ma
famille étaient comme ça, et que je n’avais pas d’autre
choix que d’être comme eux ! Je ne m’en rendais même
pas compte.
Stéphane s’était identié à la timidité. Il n’était pas né comme
ça. On lui a dit, répété qu’il était timide et il a ni par y croire
également. Sa vie tournait autour de cette caractéristique
qui l’handicapait dans ses projets.
Par la suite, il me dit qu’il avait remarqué beaucoup de per-
sonnes pleines de sagesse « réservées » et que ça lui donnait
des ailes. Il me donna même l’exemple d’un moine boudd-
histe : calme et observant ce qui l’entoure avec sérénité et
puissance.
Mais il est également tout à fait possible de produire l’in-

verse: répétez des éléments positifs et ils s’ancreront.
Nous étions à table à l’heure du dîner, Betty, les enfants et

moi.
Robin, âgé alors de 5 ans, me dit :
― Moi, je n’aime pas les légumes !
― Tu n’aimes pas les légumes, c’est ça ?
199
― Non !
― Tu es en train de me dire que toi, Robin, qui mange de tout
parce qu’il veut devenir fort comme Griezmann [joueur
de l’équipe de France de football] et qui a déjà mangé des
légumes, tu ne veux pas devenir fort comme Griezmann
en mangeant des légumes ? Je suis étonné…
J’avais mis le doute en lui.
― Moi, je suis comme Griezmann, je mange des légumes !
Sa mère et moi, amusés, lui répétions régulièrement cela
pour que cela devienne une évidence pour lui. Aujourd’hui,
il mange de tout sans diiculté et avec plaisir.
Si, de plus, la phrase est répétée par une personne «impor-

tante » aux yeux de celui qui l’entend, elle en sera encore
plus acceptée comme vraie.
C’est simple, à force de répétition, une idée nit par
s’incruster. Tapez sur un clou une fois doucement, il n’en-
trera pas dans le bois. Tapez tous les jours doucement des-
sus, il entrera plus vite que vous ne l’imaginez.
Nous sommes souvent le produit de ce que les gens
ont pu nous coller comme étiquettes. Le meilleur comme
le moins bon. Et le pire dans tout cela, c’est que nous
l’avons nous-mêmes accepté inconsciemment, comme une
évidence.
Aujourd’hui, ce que vous pensez possible ou impos-
sible, l’image que vous avez de vous, du monde, des gens
qui vous entourent sont dans 99,99 % des cas le fruit de
phrases que vous avez acceptées comme vraies et que vous
vous êtes répétées.
200
D E U X I È M E É L É M E N T : L’ I N T E N S I T É
La puissance à laquelle vous percevrez ou ressentirez une

parole, un regard, une action ou tout autre événement
ancrera profondément en vous une conviction.
À l’image de cet enfant qui reçoit une critique de la
part d’un professeur devant sa classe. Le contexte, ajouté
à l’humiliation ont pu ancrer chez ce petit un sentiment
d’incompétence important. Inversement, ce professeur qui
félicite avec beaucoup d’empathie un élève qui rencontrait
des dicultés pourra impacter positivement son futur.
Ces deux situations ont peut-être amené à votre esprit
des moments vécus dans votre passé.
Toutes les expériences, positives ou non, vécues avec une
importante intensité émotionnelle ont pu xer des pensées
sur vous-même, les autres ou le monde qui vous entoure.
Lorsque vous connaissez ce processus, vous pouvez
vous en servir pour ancrer plein de belles choses chez les
autres et contribuer à votre manière à un monde meilleur.
Cumulez la répétition à l’intensité et vous aurez une
conviction très forte qui pourra servir – ou desservir – une
personne.
Les croyances qui nous limitent prennent naissance
dans diérents endroits: notre éducation, nos expériences,
l’environnement dans lequel nous évoluons. Ce ne sont rien
d’autre que des pensées qui, répétées par soi et par d’autres,
s’ancrent en vous.
Une pensée est puissante

lorsqu’elle devient une conviction.
201
L E S D I F F É R E N TS T Y P E S D E CO N V I C T I O N S
Il existe diérents types de convictions: les dynamisantes,

les limitantes – voire bloquantes –, et les neutres. Plus vous
serez en mesure de les identier dans votre vie, plus vous
pourrez en bénécier, les contourner, voire les transformer.
• Celles qui vous dynamisent sont très bénéfiques,
car elles vous permettent d’avancer dans votre vie.
Demandez-vous ce que vous réalisez avec facilité là
où certains n’avancent pas. C’est simplement une
histoire de conditionnement mental et émotionnel.
À compétence équivalente, deux personnes vont réussir
en fonction de ce qu’elles croient possible ou non – ce
sont les discours comme «Je sais le faire…», «Je l’ai
déjà fait…», «Dans notre famille, on arrive à…»,
«J’ai un don pour…», «J’y arriverai, car… », etc.
Comme le disait Henry Ford, «que tu penses en être
capable ou ne pas en être capable, dans les deux cas tu
as raison».
• Celles qui vous limitent, vous briment, vous freinent,
voire peuvent vous détruire et qui sont aussi puissantes
que les précédentes. Ce sont les pensées comme: «Je n’y
arriverai jamais», «Je ne suis pas fait pour ça…», «Je
suis moins bon qu’Untel…», «Je n’ai aucune chance»…
• Les pensées neutres sont celles qui, positives ou néga-
tives, n’ont aucun impact sur votre quotidien. Par
exemple, vous pouvez être convaincu que vous ne
parviendrez jamais à écrire le chinois. Si vous n’avez
pas besoin dans votre vie de cette compétence, cette
conviction ne vous aidera pas, mais ne vous desservira
pas non plus.
Votre potentiel est bien plus incroyable

que vous pouvez l’estimer !
202
Voyons maintenant un moyen pour transformer des convic-

tions limitantes en dynamisantes pour passer de la convic-
tion que quelque chose est «impossible» à «possible».
Coaching
Maintenant, je vous invite à vous poser quelques ins-
tants sur le domaine que vous souhaitez voir évoluer et
à vous demander :
1. Identier la conviction négative

Prenez un moment pour rééchir et demandez-vous
ce qui vous limite ou vous aecte de manière néga-
tive. Par exemple, cela pourrait être : « Je ne suis pas
assez compétent pour réussir ; les autres sont meil-
leurs que moi… »
2. Remettre en question cette conviction

Interrogez-vous sur la validité de cette conviction.
Demandez-vous s’il existe des preuves solides
pour la soutenir ou si elle est fondée sur des géné-
ralisations hâtives ou des expériences passées.
Par exemple, demandez-vous : « Quelles sont les
preuves réelles que je ne suis pas compétent ? »
3. Identier une pensée dynamisante alternative

Ensuite, identiez une pensée, une idée positive et
dynamisante qui peut remplacer la conviction néga-
tive. Par exemple, remplacez « Je ne suis pas assez
compétent » par « Je peux apprendre et m’amélio-
rer constamment ». Observez ce que vous ressentez
lorsque vous prononcer cette nouvelle pensée.
203
4. Renforcer la nouvelle pensée pour qu’elle de-

vienne une conviction puissante dynamisante
Répétez-la régulièrement à vous-même. Vous
pouvez créer une airmation positive fondée sur
cette nouvelle idée et la réciter fréquemment. Par
exemple, dites-vous chaque jour : « De jour en jour,
je suis en train de devenir de plus en plus compé-
tent. »
5. Activer un levier puissant de transformation

Comme nous l’avons vu, la connexion à l’environne-
ment (connexion 2) est un des piliers de la méthode
pour retrouver du sens dans sa vie, augmenter sa
conance et dépasser ses limites. Pour intégrer
la nouvelle conviction, je vous invite à la partager
avec votre environnement. Trouvez deux ou trois
personnes de conance et partagez-la avec elles.
Exposez-leur la situation et votre nouvelle ambition.
Vous n’avez pas besoin de leur validation. Ce partage
va libérer la parole et ancrer votre volonté de changer.
En suivant ces étapes, vous pouvez progressivement

remplacer une conviction négative par une positive et
dynamisante. Il suit de vous écouter parler pour les
détecter. Amusez-vous à le faire, vous en sortirez grandi !
Faites l’exercice en suivant les étapes ci-dessus.
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
204
J’accompagnais un athlète de haut niveau qui faisait partie

d’une équipe nationale. Il ne comprenait pas pourquoi il
était meilleur en entraînement qu’en compétition. Au cours
de nos sessions, il s’est aperçu que lorsqu’il disait « Je serai
le numéro 1 et le champion du monde », il se sentait pré-
somptueux, montrant un excès de conance. Il y avait une
friction entre ce qu’il disait et ce qu’il ressentait. Il vivait une
« déconnexion de puissance mentale », comme nous l’avons
vu au début de cet ouvrage. Il s’entraînait tous les jours pour
ça et il se sabotait inconsciemment en se limitant sur les
compétitions.
Nous avons identié cela et il a ni par transformer cette
phrase par : « Je vais me donner tous les moyens pour deve-
nir champion du monde et le numéro 1 de ma discipline. »
Il se sentait déterminé en exprimant cette phrase et à la fois
soulagé.
Avoir juste modié quelques mots lui a permis de sentir un
poids partir. « Se donner tous les moyens », c’est mettre le
focus sur ce qui dépend de soi. « Devenir numéro 1 » est
émettre une certitude qui ne dépend pas entièrement de soi
(la valeur des concurrents, l’avis des arbitres…).
Il a exprimé à trois de ses proches le travail qu’il faisait sur
lui-même. C’est venu renforcer considérablement sa convic-
tion, comme une évidence. Il a reconnecté sa puissance
intérieure avec son mental. Ses performances en compéti-
tion se sont nettement améliorées.
Maintenant, nous allons voir comment ne pas abandonner

votre projet de reprendre la maîtrise de votre vie.
205
À RETENIR
• Votre puissance mentale peut vous aider à dépasser
vos limites en remettant en question vos convic-
tions limitantes et en renforçant votre confiance en
vous-même.
• La répétition et l’intensité sont deux facteurs qui
ancrent une conviction.
• Transformer vos convictions en moteur boostant
vous permettra de dépasser vos propres limites.
Chapre 15
ABANDONNER ? JAMAIS !
Abandonner, c’est ne plus rien tenter,

stopper dénitivement.
Même un genou à terre,
n’abandonnez pas vos rêves !
Dans ce chapitre, nous allons explorer deux ingrédients clés

qui ont le pouvoir de transformer votre vie: le sommeil et
la réexion sur votre parcours. Ces éléments, souvent négli-
gés, sont en réalité des piliers essentiels pour maintenir une
motivation puissante et éviter l’abandon.
Si vous souhaitez dépasser vos limites, ils seront vos
alliés.
1 ER I N G R É D I E N T : U N S O M M E I L D E B O N N E Q U A L I T É
Romain ne comprenait plus ce qui lui arrivait. Il avait appli-

qué à la lettre ce que je lui avais proposé mais sentait pour-
tant son niveau de motivation décroître. La amme qu’il
207
avait au début diminuait de jour en jour. Il voulait tout arrê-

ter et repartir dans « sa vie d’avant », lorsqu’il travaillait pour
un grand groupe agroalimentaire. Il cumulait à présent un
autre job à côté dans le but de complètement changer de
vie. Cela faisait deux ans que la situation durait.
Avec sa conjointe, il avait comme rêve de déménager à la
campagne et de proposer des séances d’accompagnement
à distance. Son activité prenait de plus en plus d’ampleur
et il ne comprenait pas pourquoi il était de moins en moins
motivé. Il ne se reconnaissait plus.
Je lui demandai de me décrire ses journées pour com-
prendre un peu mieux ce qui se passait.
Très souvent, on ne se rend pas compte, on agit de façon
automatique, des habitudes s’installent et on obtient des
résultats auxquels on ne s’attend pas.
À l’écoute de son train de vie, je mis le doigt sur deux élé-
ments importants qui demandaient à être creusés. Tout
semblait bon, sauf ça. J’avais le sentiment d’avoir un mara-
thonien à quelques mètres de l’arrivée mais prêt à abandon-
ner alors que le public l’encourage.
Son projet avançait grandement, il préparait mentale-
ment des gens à travers le monde et faisait des rencontres
incroyables ! Sa vie de famille lui convenait. Sa femme le
soutenait, il côtoyait des amis boostant et qui croyaient en
lui.
Mais voilà comment il décrivait son sommeil : « C’est une
catastrophe. J’ai du mal à m’endormir, je me réveille la nuit,
le matin j’ai du mal à me lever et dans la journée j’ai des
coups de pompe. »
Trop de gens sous-estiment l’importance d’une bonne nuit
de sommeil pour l’atteinte d’un objectif. Dormir permet une
récupération psychophysiologique.
208
A B A N D O N NE R ? J A M A I S !
La qualité de vos nuits joue sur la qualité de vos journées et

vos capacités cognitives6.
Et le deuxième élément qui m’a alerté, c’est que Romain
avait pris du poids.
Dans de nombreux tests de sélection pour intégrer des ser-

vices spécialisés de l’armée ou de la police, les candidats
sont privés de sommeil pour les pousser dans leurs retran-
chements. Le manque de sommeil impacte indéniable-
ment l’humeur, la qualité de discernement, la motivation
et la lucidité – et restreint évidemment la zone de maîtrise!
Les émotions, pensées et comportements des personnes
en manque de sommeil ne sont plus adaptés à ce qu’elles
souhaitent.
La prise de poids était liée à ce manque de sommeil,
qui inuence notre système hormonal. C’est très simple: un
corps fatigué a besoin d’énergie rapidement. Voilà pourquoi
il se jette sur ce qui peut lui en procurer: des produits gras
et sucrés, de la malboue. De plus, en cas de manque de
sommeil, le cerveau produit notamment moins de leptine,
qui agit sur le sentiment de satiété. Un combo gagnant pour
prendre du poids rapidement!
Vous aurez bien compris que le sommeil est un élé-
ment clé dans l’atteinte d’objectif. Si vous en manquez,
il sera plus dicile pour vous de reprendre la maîtrise de
votre vie.
L’alimentation a elle aussi un impact sur votre énergie
quotidienne. Ce livre n’a pas vocation à être un manuel
de diététique, mais il est important d’en avoir conscience.
Mangez ce qui est bon pour vous et quand vous avez réel-
lement faim.
6. «Sommeil. Faire la lumière sur notre activité nocturne», Inserm,

7août 2017.
209
Coaching
Faites le point. Pour obtenir un sommeil de qualité,
quelques points fondamentaux sont à prendre en consi-
dération. Il vous suira d’observer quels sont ceux qui
font défaut chez vous. Avant d’avoir recours à des subs-
tances chimiques, il peut être intéressant de prendre du
recul et de se demander si on ne peut pas améliorer sim-
plement certaines habitudes.
Interrogez-vous :
• Êtes-vous un petit dormeur ou gros dormeur ?

Connaître votre besoin en quantité de sommeil
est essentiel. Pour certains, ce sera six heures
quand d’autres auront besoin de onze heures. C’est
génétique ! Et si votre quota n’est pas rempli, vous ris-
quez d’augmenter votre dette de sommeil.
• Quand apparaissent vos premiers signes de
fatigue ? Peut-être est-ce à 21 heures, à 22 heures
ou à minuit ? Bâillement, un sentiment de fraîcheur
corporel, inattention, picotement des yeux… L’idéal
est d’aller se coucher à ce moment-là. Sinon, vous ris-
quez de louper « votre » moment pour dormir.
• Comment vous endormez-vous ? Si vous avez du
mal à vous endormir, vous pouvez vous relaxer ou
eectuer quelques exercices de respiration pour vous
détendre.
• Prenez-vous des somnifères pour dormir ? La prise
de substances doit être supervisée par un médecin.
Elle aura lieu en dernier recours. Les eets de ces
médicaments sont limités dans le temps.
• Bougez-vous assez ? L’activité physique régulière per-
met notamment de créer de la sérotonine, une hor-
mone qui se transformera en mélatonine (hormone
du sommeil) la nuit venue.
210
Dans le cas de Romain, il constatait que ces 5 étapes fai-

saient défaut :
• Il ressentait les premiers signes de sommeil vers 21 heures
mais restait devant la télévision avec sa compagne pour
proter d’un moment en commun.
• En se levant à 5 heures du matin pour aller travailler, il cas-
sait son propre rythme et cumulait une dette de sommeil
qui grandissait de jour en jour.
• Il se couchait avec une surcharge mentale importante. Il
avait eu recours à des somnifères qui, selon lui, lui per-
mettaient de dormir rapidement, mais le matin c’était très
compliqué de se lever.
• Il avait une vie sédentaire avec aucune activité sportive.
Lorsque l’on voit cette liste, on peut avoir le sentiment que

les changements à mettre en place sont énormes! En réa-
lité, une seule technique peut vous aider à améliorer plu-
sieurs de ces points.
Il s’agit d’une technique de relaxation très simple et que
vous pouvez utiliser à diérents moments – avant de dor-
mir, en cas de réveil nocturne et dans la journée pour récu-
pérer, par exemple.
L a t e c h n i q u e . 357
Pratiquer 10 respirations relaxantes :
zen inspirant durant 3 secondes,
zpuis en bloquant l’air durant 5 secondes,
zet en expirant pendant 7 secondes.
Ensuite, vous pouvez observer et ressentir simplement les
muscles de votre corps en commençant par la tête, et en
descendant tranquillement en direction de vos orteils. Si
certains sont tendus, vous pouvez les visualiser se relâcher.
Pour nir, protez de ce moment.
211
Avec de l’entraînement, cette technique vous apportera de

plus en plus de détente et vous permettra de prendre soin
de vous.
Elle devrait être enseignée à l’école primaire tellement elle
est simple et essentielle pour un bon fonctionnement psy-
chocorporel. N’hésitez pas à la partager avec tous ceux de
votre entourage qui pourraient en avoir besoin.
Si les sportifs de haut niveau surveillent la qualité de leur
sommeil, c’est pour de bonnes raisons. Si vous souhaitez
transformer votre vie dans de bonnes conditions, utilisez
cette technique pour vous aider à aller jusqu’au bout de
vos rêves !
Il est tout à fait normal de connaître des moments de démo-

tivation. C’est cyclique. Comme la nature a des change-
ments de saison tous les trois mois, nous avons aussi des
changements de météo intérieure. Pour diminuer le risque
d’abandon, un carnet peut être très utile.
2 E I N G R É D I E N T : S A VO I R S E R E T O U R N E R
P O U R TO UJ O U R S A VA N C E R
Cette pratique est issue du sport de haut niveau. Il est illu-

soire de croire que les athlètes sont toujours déterminés
et ne connaissent aucune démotivation. Il leur arrive de
douter, parfois de vouloir abandonner près du but, comme
nous tous.
Au début d’un projet, d’un changement, on vit très sou-
vent ce qu’on appelle la «lune de miel». On se sent pousser
des ailes. C’est le moment où le taux d’excitation est à son
maximum. Ça vous est certainement déjà arrivé. On débute
une nouvelle activité et on achète tout ce dont on a besoin.
212
On est prêt à aller jusqu’au bout ! Rien ne nous arrêtera,

croit-on.
C’est la même chose lorsque après une séparation on
retrouve une nouvelle personne qui va vivre à nos côtés:
elle est tellement mieux que celle d’avant! Notre attention
est portée sur tout ce qui peut nous conforter dans nos
choix. Les petits désagréments n’ont que peu d’importance,
tout ce qui brille à côté l’emporte haut la main. Puis, les
jours passent, les semaines, voire les mois ou les années.
Et les beaux jours du début sont parfois moins resplendis-
sants. Ce qui nous paraissait un détail occupe une place
plus importante au fur et à mesure du temps.
Quel que soit le domaine, au début, tout (ou presque)
peut sembler beau.
Mon père avait cette expression bien terre à terre, mais
tellement vraie: «Un nouveau balai va toujours bien!»
C’est lorsque les dés arrivent que l’on se met en général
à douter.
La réalité semble changer et on se demande s’il ne serait
pas plus judicieux de changer de nouveau de projet. Pour-
quoi ? Juste pour revivre cette nouvelle lune de miel ! Le
cerveau recherche des hormones de plaisir. Il n’aime pas la
douleur.
C’est exactement ce qu’il peut se passer lorsque vous
aurez entrepris de changer votre vie. Les doutes, le ques-
tionnement sur ce que l’on fait ou ce que l’on devrait entre-
prendre, continuer ou arrêter. Lorsque l’on est dans une
phase compliquée, notre attention a tendance à se porter
sur ce qui ne va pas, sur les risques, sur les dangers. Et plus
on se focalise dessus, plus ce sentiment prend de la place
dans notre conscience. Le risque d’abandonner et de se
défocaliser de son but initial est grand.
Que faire lorsque ça arrive ?

213
Avant toute chose, posez-vous.

Imaginez une voiture en sur-régime qui commence
à chauer, le cadran nous indique que le véhicule est en
surchaue et qu’il manque de l’eau pour le refroidir. Que
faites-vous ? Vous accélérez ? Non, évidemment ! Vous
faites une pause et vous remettez de l’eau pour que le
moteur refroidisse.
Lorsque vous êtes démotivé, fatigué, arrêtez-vous un
instant. Cette première étape sera peut-être compliquée à
mettre en place pour tous ceux qui ont pour habitude de
foncer, d’être sur tous les fronts à la fois. Elle est pourtant
vitale.
Quant à ceux qui sont plus souvent en énergie basse, ils
auront tendance à s’arrêter, mais peut-être pas à regarder la
réalité en face, dans une sorte de fuite passive.
Quoi qu’il en soit, stoppez-vous.
Ensuite, regardez le chemin que vous avez parcouru !
Et célébrez!
Cela peut paraître contre-intuitif mais, lorsque vous
souhaitez abandonner, avant de tout lâcher, célébrez la
personne que vous êtes devenue, les actions que vous avez
mises en place, les liens que vous avez tissés et toutes les
choses dont vous pouvez être er.
Lorsque l’on avance, regarder droit devant est une
bonne chose. Là, je vous invite au contraire à observer tout
ce que vous avez parcouru et mis en place.
Lorsque je me préparais pour des sélections pour des

groupes spécialisés de la police nationale, l’entraînement
était lourd et épuisant. J’avais pris cette habitude d’écrire
tout le contenu de mes entraînements, avec les diicultés
que je rencontrais et les victoires que je réalisais. Lorsque je
sentais la motivation baisser, je regardais tout ce que j’avais
déjà réalisé et je me sentais er.
214
Se sentir er de ce que l’on a mis en place est très important.

N’attendez pas des éloges venant de l’extérieur, car vous ris-
quez d’être déçu – si vous en avez, c’est génial et prenez ça
comme un bonus qui fait du bien.
Félicitez-vous de tout ce que vous avez fait, même les
plus petites actions. Soyez admiratif de la personne que
vous êtes devenue. Donnez-vous de la considération et de
l’amour, c’est gratuit et très bénéque pour votre conance
et votre estime personnelle. Vous trouverez ainsi l’énergie
pour aller vers vos rêves!
Vous n’avez d’ailleurs pas besoin d’être dans une phase
de démotivation pour vous autoriser à célébrer et à être er
de la personne que vous êtes. Cette habitude vous aidera à
remuscler votre conance personnelle et vous serez de plus
en plus indépendant de la reconnaissance des autres. Vous
reprendrez votre pouvoir sur votre vie.
Je vous propose un exercice pour vous aider à conscien-
tiser cela.
Coaching
Qu’avez-vous réussi alors que certains ne vous en pen-
saient peut-être pas capable ? Quels dés personnel ou
professionnel avez-vous relevés ?
Parfois, on peut rester au niveau mental en se disant :
« Je n’ai rien fait de spécial. » Pour vous aider à retrouver
des moments passés, je vous propose une technique
simple.
Installez-vous confortablement et eectuez quelques
respirations contrôlées en inspirant durant 3 secondes,
puis en bloquant votre respiration 5 secondes, et enn
en expirant 7 secondes (technique .357) tranquillement
en relâchant les muscles de votre visage. Répétez ceci à
5 reprises.
215
Ensuite, prenez de la hauteur sur votre vie et tournez les

pages de votre existence comme un livre magnique.
Survolez chaque période de votre vie et demandez-vous
quelles situations vous avez déjà surmontées. Deman-
dez-vous à quel point vous pouvez en être er. Qu’est-ce
qui vous vient naturellement à l’esprit ?
Je vous invite à inscrire ci-dessous 3 éléments dont vous
êtes particulièrement er :
• .................................................................................................
• .................................................................................................
• .................................................................................................
Ressentez ce qu’il se passe à l’intérieur de vous. Vous

pouvez même vous amuser à intensier la sensation
agréable de erté comme si vous releviez un curseur.
Ce qui est génial, c’est que ces stratégies de coaching en

préparation mentale sont à votre disposition. Vous n’avez
besoin d’aucun matériel pour en proter. Vous êtes à même
de changer votre énergie et votre physiologie en activant ces
leviers neuro-émotionnels de votre puissance mentale.
À RETENIR
• Le manque de sommeil a une grande influence sur
votre volonté, détermination, motivation, état d’es-
prit, vos émotions, votre discernement et votre focus.
Il est important de veiller à sa qualité et de récupérer
dès que vous en avez besoin.
• Honorez la personne que vous êtes devenu, le
chemin parcouru et vos réussites pour augmenter
notamment votre confiance, votre estime person-
nelle et votre motivation à poursuivre vos objectifs.
Chapre 16
RENFORCER SA CONFIANCE
PAR LA PUISSANCE
DU MOMENT PRÉSENT
« Ne demeure pas dans le passé, ne rêve pas du futur,

concentre ton esprit sur le moment présent.»
Bouddha
On peut se sentir tiraillé entre un passé – épanouissant ou

douloureux –, et un futur – angoissant ou stimulant. Mais
entre les deux règne le présent: le seul moment où l’on peut
avoir une quelconque maîtrise.
Nous vivons dans une ère de sursollicitations. Notre
cerveau est en permanence tenté par l’activité. Tout va vite!
Regardez un lm: les plans, les images, les sons se succèdent
rapidement. Les réseaux sociaux: les stories ne durent que
quelques secondes… Cette époque est formidable. Nous
avons accès à tellement d’informations, et si rapidement!
C’est à la fois extraordinaire et… risqué.
217
M A Î T R I S E R C E Q U I E S T L À , P O U R R E T R O UV E R U N E
PA I X E T U N E S É R É N I T É I M M É D I AT E S
Qui n’a jamais entendu parler de « proter du moment

présent»?
Doit-on faire un stage de trois ans dans un monastère
tibétain pour prétendre vivre le moment présent et accéder
au bonheur? NON!
Cette capacité est inhérente à chaque être humain. Pour
la développer, c’est très simple. Il sura de vous y entraîner,
pour intégrer cette nouvelle compétence qui vous permet-
tra, entre autres, de diminuer votre stress, vos angoisses,
d’améliorer votre concentration, de proter pleinement des
moments et de chaque seconde que vous vivez. Quelques
minutes par jour vous permettront d’y accéder.
Un jour, j’observais mon ls Luka, âgé d’environ 1 an, qui

contemplait une marguerite. Il la regardait avec beaucoup
d’émerveillement. Il la touchait, l’observait sous diérents
angles et semblait ressentir beaucoup de paix intérieure,
en vivant ce moment comme une véritable expérience. Un
large sourire éclairait son visage. C’était tellement beau à
observer.
Et si le secret
était de vivre pleinement ?
Et si le bonheur,
c’était simplement ça ?
Imaginez être comme un bébé de 1 an, et vivre chaque

moment comme une expérience: la vivre pleinement, avec
émerveillement et spontanéité, comme si chaque seconde
durait une éternité.
218
RENF ORCER S A CONF IA NCE PAR L A PUI SS ANCE D U MOM ENT PRÉ SENT
Imaginez-vous que chaque moment de votre vie soit

vécu comme cela. C’est en réalité reprendre la maîtrise de
chaque instant, avec beaucoup de conscience.
Voici le risque de ne pas vivre pleinement le moment et
d’agir constamment en pilote automatique. Les heures, les
jours, les semaines, les années délent, on prend des choix
sans trop savoir pour quelles raisons, on ne s’en rend pas
compte et on arrive à la n de sa vie avec des regrets à n’en
plus nir. Mais c’est trop tard!
Il est toujours temps de reprendre les rênes de votre
existence. Vivre le moment présent s’apprend et je vais vous
dire comment faire simplement.
Cet apprentissage va vous permettre une chose fonda-
mentale. Vous allez apprendre à créer une zone de sécu-
rité entre vous et votre environnement. Vous gagnerez en
discernement et en prise de décision. C’est extrêmement
puissant. Vous serez maître de ce que vous ressentez de la
situation.
Par exemple, si une personne très stressée vous critique
avec vigueur, vous serez en mesure de prendre la distance
nécessaire entre ce qu’elle vit et vos propres ressentis. Cette
zone de sécurité vous permettra de ne pas vous laisser aspi-
rer dans un vortex de stress.
Être conscient de l’instant

sans être inuencé
par les circonstances.
Il sut d’entraîner son esprit à rester focaliser sur une chose

pour «muscler son cerveau» à rester focalisé et présent sur
la situation actuelle, sans que vos pensées soient agitées.
219
Expérience
Regardez une bougie, un arbre, un stylo, votre main, un
caillou, un point ou tout autre support qui pourrait vous
être utile. Une fois votre support trouvé, l’exercice se dé-
roule en 4 étapes :
1. Fixez simplement le support choisi.
2. Relâchez les muscles de votre visage, du haut de
votre corps, puis du bas de votre corps.
3. Observez vos pensées, votre dialogue intérieur, vos
émotions, vos réactions.
4. Dès que vous vous rendez compte que votre atten-
tion est distraite, inspirez, expirez et remettez votre
conscience sur votre support.
Vous pouvez pratiquer cet exercice n’importe où, n’importe
quand.
Au départ, votre esprit peut se trouver très souvent distrait.
Mais au fur et à mesure de votre pratique, vous vous aper-
cevrez de plus en plus rapidement que vos idées divaguent.
Par la suite, vous parviendrez à rester quelques minutes en
étant uniquement présent face au support, sans jugement
ni interprétations.
Pour vous aider, voici un point. Testez l’exercice simple-

ment en le xant 2 minutes et détectez, sans jugement, dès
que votre esprit est aspiré par des idées, des bruits, un dia-
logue interne ou tout autre motif de distraction. Dès que
cela apparaît, inspirez, puis expirez lentement, comme si
votre respiration amenait votre attention sur ce point.
220
RENF ORCER S A CONF IA NCE PAR L A PUI SS ANCE D U MOM ENT PRÉ SENT
Amusez-vous à regarder ce point comme s’il n’y avait que

ça qui existait. C’est parti :
Alors ? Que s’est-il passé ? Avez-vous tendance à avoir mille

pensées à la minute ? Ou pas ?
Peu importe en réalité. Le but n’est pas de ne pas avoir de
pensées, mais simplement de s’en rendre compte.
Au départ, vous pourrez tester cela quelques secondes puis
augmenter simplement au fur et à mesure.
Cette pratique méditative vous permet de muscler votre
cerveau en étant pleinement ici et maintenant.
Quel est l’intérêt ? Reprendre la conscience de vos sché-

mas mentaux. Comme je vous le disais précédemment, les
personnes qui dépriment ne deviennent pas déprimées du
jour au lendemain. Elles accèdent petit à petit à un cercle de
pensées négatives et dévalorisantes qui créent leur réalité.
Voilà une des raisons pour lesquelles la méditation est
préconisée par certains hôpitaux dans l’accompagnement
de patients: reprendre la maîtrise de ses pensées permet
d’agir sur ses émotions et ses actions.
221
De nombreuses études existent pour démontrer cela.

Une étude menée par l’université de Binghamton, dans
l’État de New York, arme par exemple que huit semaines
d’apprentissage de la méditation susent pour créer de
nouvelles connexions neuronales7.
Entre autres, vous dégagerez plus de calme et de séré-
nité, et inspirerez de la conance.
Les grands leaders pratiquent cela pour augmenter leur
présence et leur leadership.
Lorsque vous discuterez avec une personne, par
exemple, vous vous apercevrez plus rapidement que votre
esprit divague. Il vous sura, si vous le souhaitez, de
remettre votre attention sur votre échange pour être plei-
nement présent et proter du moment. Plus vous serez
connecté au moment présent avec qualité, plus votre esprit
sera apaisé.
À RETENIR
• La connexion au moment présent va vous aider à utili-
ser pleinement votre puissance mentale, à reprendre
la maîtrise de vos pensées et à gagner en concentra-
tion, clarté mentale et bien-être émotionnel.
• Pratiquer simplement durant huit semaines permet
de créer de nouvelles connexions neuronales.
• Être calme et présent permet d’inspirer la confiance
à votre entourage.
7. Zhang Zongpai, Luh Wen-Ming, Duan Wenna et al.,

«Longitudinal Effects of Meditation on Brain Resting-state Functional
Connectivity», Scientific Reports, 31mai 2021.
Chapre 17
L’ANTICIPATION MAÎTRISÉE
POUR UNE CONFIANCE
DÉCUPLÉE : LA TECHNIQUE TAO
L’idée fondamentale ici est que, que vous le vouliez ou non,

vous allez inévitablement faire face à diverses situations
tout au long de votre vie. Certaines peuvent être source
de dés et de stress, tandis que d’autres peuvent être des
opportunités de croissance et de réussite.
L’élément clé réside dans la manière dont vous vous pré-
parez mentalement à les aborder.
Apprendre à se préparer mentalement est très important.
Tout d’abord, cela renforce votre conance en vous-
même. Lorsque vous êtes mentalement préparé, vous avez
l’impression d’avoir la maîtrise de la situation, ce qui réduit
l’anxiété et augmente la conance en vos capacités.
De plus, la préparation mentale vous permet de réagir
de manière plus ecace et rééchie aux dés imprévus. Plu-
tôt que de paniquer ou de vous sentir submergé, vous êtes
223
mieux équipé pour prendre des décisions éclairées et gérer

les situations diciles avec calme, focus et détermination.
Tout cela contribue à l’amélioration de votre perfor-
mance globale. Que ce soit dans la vie professionnelle ou
personnelle, ceux qui se préparent mentalement ont ten-
dance à atteindre des niveaux plus élevés d’excellence.
Vous avez le pouvoir d’inuencer votre propre expé-
rience en vous préparant mentalement à aronter diverses
situations. En développant cette compétence, vous pouvez
renforcer votre conance en vous, dépasser vos propres
limites, et vivre une vie plus épanouissante et réussie.
L A P R É PA R AT I O N M E N T A L E
Comme on l’a déjà vu, le cerveau ne fait pas de diérence

entre une expérience réelle, imaginaire, présente, passée ou
future. Voilà pourquoi vous pouvez ressentir des émotions
fortes alors même que tout est illusion.
Reprendre la maîtrise de sa vie, c’est aussi ça. Anticiper
le futur pour mieux le maîtriser.
Avez-vous déjà vu ces athlètes de haut niveau, juste
avant une compétition, avoir les yeux fermés et vivre la
scène qui les attend? Ce même scénario est aussi observable
avec les pilotes de la patrouille de France lorsqu’ils réalisent
la «musique». Ils répètent mentalement leur chorégraphie
aérienne avec beaucoup de précision, ils vivent le moment.
Ce type d’entraînement mental est celui que j’enseigne
au sein de l’Académie de puissance mentale. Il s’adresse à
tous. À l’origine, il était essentiellement enseigné à une cer-
taine élite. En réalité, tout le monde peut en avoir l’utilité.
Il y a plusieurs paramètres simples à prendre en consi-
dération pour que vous puissiez y parvenir au mieux.
Voyons ce qui est essentiel.
224
L’ A N T I C I PA T I O N M A Î T R I S É E P O U R U N E C O N F I A N C E D ÉC U P L É E …
Chantal n’allait pas bien. Elle vivait un passage à vide avec

beaucoup d’inquiétudes. En pleine pandémie du Covid-19,
elle était très angoissée par l’avenir et cela avait un impact
direct sur ses relations avec ses enfants et son conjoint.
Dans son travail, elle se sentait comme « déconnectée ». Elle
était perdue.
Elle m’expliqua longuement que tout ce qui allait se passer
dans un avenir proche la rendait malade. Elle était en train
de se préparer mentalement, sans même le savoir, à vivre un
avenir désagréable.
Après l’avoir écoutée, je lui ai simplement demandé de quoi
elle avait réellement envie. Elle eut un long silence. Elle
savait ce qu’elle ne voulait pas, mais elle ne savait pas préci-
sément ce qu’elle voulait. Depuis quelques mois, elle rumi-
nait des pensées négatives.
Elle nit par me dire du bout des lèvres : « Je voudrais que
tout redevienne comme avant cette crise. » Elle l’exprimait
avec beaucoup de tristesse.
Lors de ce premier entretien avec Chantal, nous avons

travaillé sur le premier élément clé: se préparer mentale-
ment à propos de ce qui dépendait d’elle. Pour gagner en
conance, il est important d’agir ainsi. Sinon, vous attri-
buerez votre réussite ou vos échecs à des facteurs extérieurs
sur lesquels vous n’avez aucun pouvoir d’action.
CE QUI DÉPEND DE NOUS
Focalisez-vous sur ce qui dépend de vous. Il y a trois sphères

à prendre en considération lorsque vous souhaitez vous
préparer à un événement.
• La première est celle où nous avons la totale maîtrise.
Il s’agit de ce qui nous concerne. Ce sur quoi nous avons
225
le pouvoir. D’ailleurs, elle est souvent plus grande que ce

que nous pouvons penser. Par exemple: exprimer nos
besoins, décider de porter notre attention sur certains
points plutôt que d’autres, vouloir changer d’habitude…
Évidemment, chaque situation est personnelle et là où
une personne pourrait avoir la pleine maîtrise, une autre
ne le pourrait pas.
• La deuxième est celle où nous n’avons aucun contrôle
possible. Quel que soit l’événement, il ne dépend pas
de nous. C’est le cas de la météo, d’une décision gouver-
nementale, d’une pandémie, de la couleur naturelle de
vos yeux…
• La troisième se situe entre les deux. C’est la zone d’in-
fluence. C’est un endroit où vos actions peuvent avoir
un impact. Vous vous mettez au sport, et votre ami s’y
met aussi parce que vous lui donnez envie de débuter
une activité physique. Vous changez votre mode de vie,
vous inspirez vos proches qui suivent le même chemin
que vous.
L’Olympien qui prépare ses jeux aura évidemment envie

de remporter la médaille d’or. Est-ce que cela ne dépend
que de lui? Non. Le niveau des concurrents, l’appréciation
des juges, la météo… En revanche, se préparer au mieux
physiquement, mentalement, techniquement en s’entourant
des meilleurs pour être au top le jourJ, cela dépend prin-
cipalement de lui. Être pleinement disponible, physique-
ment, mentalement, émotionnellement et être en mesure
de s’adapter aux aléas pour pouvoir accéder au podium, ça,
nous avons le pouvoir de nous y préparer.
Lorsque vous anticipez mentalement une situation,
demandez-vous dans quelle zone vous vous trouvez. Où se
place votre champ d’action?
Portez votre attention là où vous avez la maîtrise. Beau-
coup de gens sont malheureux parce qu’ils aimeraient agir
226
là où ils ne le peuvent pas. Cela crée de la sourance et de

la frustration.
Vous souhaitez demander une augmentation à votre
patron. Qu’est-ce qui dépend de vous dans cette hausse de
salaire? Vous aimeriez obtenir une mutation, quitter votre
emploi ? Qu’est-ce qui dépend de vous ? J’ai vu des amis
attendre quinze ans une décision de leur hiérarchie qui ne
les autorisait pas à changer de poste! Ils ont perdu quinze
ans à être malheureux et à fantasmer un idéal de vie.
Voyons désormais un outil de préparation mentale très
puissant. Il va vous permettre d’anticiper mentalement un
événement futur en vous focalisant essentiellement sur ce
qui dépend de vous pour optimiser vos performances et
gérer les dés avec conance et sérénité.
Il s’agit de la Technique d’Anticipation Optimale (TAO).
Étudions son protocole.
L E P R OT O CO L E TA O
Elle vous permettra de transformer la relation que vous

avez avec une situation future: le stress laissera alors place
à de la stimulation, la peur à de la conance, la procrastina-
tion à de l’action!
Ce protocole est constitué de cinq étapes. Elles vont
vous permettre de découper votre événement futur en
phases pour que votre cerveau se focalise précisément sur
certains éléments plutôt que d’autres.
Étape 1 : définir son objectif

Vous pouvez préparer mentalement un objectif à court
terme ou à plus longue échéance.
Vous aimeriez avoir un corps en meilleure santé? Avoir
de meilleures relations avec votre conjoint, vos enfants, vos
227
parents ? Ouvrir votre entreprise ? Passer un concours ?

Changer vos habitudes alimentaires?… Vous pourrez pré-
parer mentalement tout type de situations de cette manière:
un entretien, une compétition, une conférence, un voyage,
une sortie sportive, une prise de parole face à une personne
désagréable de votre entourage…
Il est important de vous xer un objectif précis (temps,
lieu…), qui ne dépende que de vous, et avec des termes
positifs: écrivez ce que vous voulez et non ce que vous ne
voulez pas (par exemple: «Je veux être détendu» plutôt que
«Je ne veux pas être stressé»).
Ex. : mardi 15 avril, lorsque je vais m’entretenir avec
Claude, mon manager, au sujet de ma place dans l’équipe, je
veux être calme, posé et déterminé pour lui communiquer
mes arguments.
Coaching
Inscrivez ici votre prochain objectif :
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.....................................................................................................
.....................................................................................................
Étape 2 : imaginer le résultat obtenu pour augmenter

sa motivation
Si vous avez besoin d’augmenter votre motivation, vous
pouvez imaginer que vous avez atteint votre objectif! Cela
permet une connexion émotionnelle à celui-ci.
Imaginez être sur le lieu et au moment de votre objec-
tif: que voyez-vous, comment vous voyez-vous lorsque vous
êtes au meilleur de vous-même? Que vous dites-vous? Que
ressentez-vous?
228
Coaching
À vous. Écrivez dans le détail :
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Étape 3 : se donner les moyens d’atteindre son objectif

De quoi avez-vous besoin pour l’atteindre? Il est important
de conscientiser ce qu’il vous faut pour réussir votre but. (Si
vous souhaitiez créer un bon gâteau, de quels ingrédients
avez-vous besoin?)
Ici, nous parlerons principalement des qualités men-
tales, émotionnelles, comportementales, de discours inté-
rieur et d’énergie.
Pour cela, imaginez-vous au meilleur de vous-même et
agir du mieux possible.
Coaching
Lorsque vous imaginez être en train de réaliser votre
objectif, de quoi avez-vous besoin ? Conance, sérénité,
concertation, dynamisme, présence, calme… ?
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.....................................................................................................
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229
Étape 4 : augmenter sa capacité d’adaptation
«Soyez sans forme, sans contour, comme l’eau. Si on met

l’eau dans une tasse, elle devient la tasse. Si on la met
dans une bouteille, elle devient la bouteille. Si on la met
dans une théière, elle devient la théière. L’eau peut être
douce et couler ou broyer. Sois comme l’eau mon ami».
Bruce Lee
Il est essentiel d’être en mesure de s’adapter pour garder sa

puissance.
Tout ne se passe pas toujours comme prévu. C’est
normal, cela se nomme la «vie». Qui n’a jamais vécu un
imprévu sur un plan initial?
Le but ici est de vous apprendre à vous adapter de la
meilleure des manières aux situations que vous allez ren-
contrer. Souvenez-vous que votre cerveau n’aime pas l’in-
connu, mais avoir une réponse immédiate et inconsciente
lorsqu’une situation imprévue se présente.
Vous poussez une porte où il était écrit «Poussez» et,
en réalité, il fallait tirer, votre cerveau bugge, car il n’avait
pas prévu cette situation. Quelqu’un vous tend la main pour
vous saluer et la retire rapidement, ça bugge encore. Bref,
vous l’aurez compris, votre esprit aime ce qu’il connaît.
Ici, vous allez vous préparer à anticiper l’inconnu. Cela
se fait très simplement.
Représentez-vous mentalement la scène future : vous
imaginez ce qui est anticipable (votre patron risque de
s’emporter lorsque vous lui direz votre souhait de quitter
votre emploi, lors d’une compétition vos concurrents vous
dépassent, la météo n’est pas bonne…) et demandez-vous
ce que vous allez pouvoir mettre en place pour y faire face.
On ne peut pas tout prévoir. Vous pouvez ainsi suggé-
rer à votre cerveau, en émettant simplement la suggestion
230
mentale: «Peu importe ce qu’il se passe, je suis capable de

m’adapter simplement en me recentrant sur moi-même.»
Lorsque j’étais opérateur terrain dans la police, nous étions

régulièrement employés à procéder à des interpellations
matinales d’individus ayant commis des actes graves.
Et très souvent, j’avais la charge d’ouvrir la porte avec un
binôme et ami en qui j’avais une grande conance – il m’a
d’ailleurs sauvé la vie à plusieurs reprises. Nous devions
ouvrir des portes à l’aide d’un vérin hydraulique qui permet-
tait d’entrer par surprise et d’éviter le plus possible la fuite
anticipée du mis en cause.
Lorsque le réveil sonnait – très tôt –, je devais être prêt phy-
siquement et mentalement pour mener à bien la mission. Je
me préparais toujours mentalement.
Ce jour-là, à 5 h 59, je positionnai le vérin sur la porte. Je le
s le plus discrètement possible, mais le bruit des pics sur la
porte fut entendu par le chien de l’appartement, qui aboya.
On entendit du mouvement dans l’appartement. Les mis en
cause connaissaient les heures légales d’interpellation et
savaient qu’à 6 heures du matin, il y avait de fortes chances
que ce soit la police. C’était tendu pour nous, car il pouvait
saisir une arme à feu et tirer à travers la porte. À ce moment
précis, j’entendais ce qu’il se passait, mais ma concentration
restait sur l’ouverture de la porte. Un faux geste et l’opération
pouvait mal tourner. L’eraction de la porte a eu lieu, et l’in-
dividu fut rapidement interpellé par mes collègues.
Lors de ma préparation à cet événement, je m’étais pré-

paré à l’imprévisible, en me répétant: «Peu importe ce qui
arrive, je suis calme et je reste focalisé sur l’ouverture de la
porte.» Ça paraît simple, non? Mais le simple fait de pré-
venir son cerveau qu’il peut arriver un imprévu lui permet
d’anticiper.
231
Si nous sommes dans une salle, au calme, écoutant une

musique douce et que quelqu’un lance un ballon en direc-
tion de votre tête, vous risquez d’avoir une drôle de réaction.
En revanche si je vous dis que la personne sur votre droite
va lancer le ballon, vous anticipez et ne serez pas surpris.
Voilà la raison pour laquelle je vous invite à vous pré-
parer mentalement en suivant quelques principes simples.
Vous augmenterez ainsi votre conance et pourrez trans-
former votre stress en une énergie stimulante.
Coaching
Listez ici ce que vous pouvez anticiper et ce que vous
pouvez mettre en place pour y faire face :
.....................................................................................................
.....................................................................................................
.....................................................................................................
.....................................................................................................
Étape 5 : l’état modifié de conscience de travail

Lorsque vous aurez écrit ce qu’il vous est possible d’an-
ticiper, vous pourrez le vivre en état modié de conscience
idéal pour un travail mental. Il vous sura de vous relaxer
avec l’aide de la technique .357 déjà évoquée (voir p.211).
Lorsque vous serez détendu, que vous aurez dit intérieu-
rement votre objectif, que vous aurez imaginé l’atteindre,
que vous aurez imaginé agir en étant au meilleur de vous-
même, en anticipant les embûches, vous pourrez ressentir
dans quelle énergie vous êtes. Cette énergie, peut-être que
vous pourrez lui donner un nom («conance», «sérénité»
ou toute autre chose) et imaginer qu’elle se diuse pleine-
ment à l’intérieur et à l’extérieur de vous.
232
C’est très puissant. C’est un entraînement neuro-

émotionnel.
Certains ont besoin de répéter plusieurs fois cette tech-
nique, pour d’autres une seule fois sut. Je suis partisan de
la répéter durant quelques minutes plusieurs fois pour que
votre cerveau intègre bien les composantes.
Grâce à cette technique, vous allez grandement gagner
en conance et cela vous permettra de dépasser vos propres
limites! Ce n’est pas pour rien que les grands champions et
ceux qui performent l’adorent. Plus vous vous préparerez à
vous adapter et plus vous serez en mesure d’être en maîtrise
face à n’importe quelle situation.
Préparez-vous mentalement
sur ce qui dépend de vous,
vivez le futur comme si vous y étiez
et préparez-vous
à vous adapter à l’imprévu.
Établissez votre plan et adaptez-vous sans cesse. Soyez

comme l’eau. Contournez ce qui vous empêche d’avancer et
avancez toujours vers vos rêves! C’est accessible! J’en suis
persuadé.
À RETENIR
• Focalisez-vous sur ce qui dépend de vous.
• Conscientisez les étapes de la TAO et vivez-la en état
modifié de conscience.
• Plus vous vous préparerez mentalement, plus vous
serez en mesure de vous adapter aux situations que
vous rencontrerez.
233
Conclusion
ZONE ROUGE :
VITE, SORTEZ DE CET ENDROIT
ET DÉPASSEZ VOS LIMITES !
Nous avons exploré l’importance de se connecter profon-

dément à soi-même en comprenant son mode de fonction-
nement, de se créer son environnement idéal. Enn, nous
avons découvert la manière d’atteindre ses ambitions selon
la méthode Puissance Mentale.
La méthode Puissance Mentale avec son concept .357,
c’est se poser, prendre du recul sur les trois connexions,
durant cinq minutes par jour, durant sept semaines.
Le faire régulièrement va créer chez vous des automa-
tismes. C’est le moyen idéal pour créer de nouvelles habitu-
des mentales, pour apprendre à se faire conance, en repre-
nant la maîtrise de sa vie et oser dépasser ses limites.
Rappelez-vous que chaque action que vous entrepre-
nez vous conduit à sortir de votre «zone connue» qui est
très souvent une zone rouge (certains l’appellent «zone de
confort» mais je préfère l’appeler «zone connue» car elle
235
n’est pas nécessairement confortable). Ne sous-estimez pas

les petites actions que vous pouvez intégrer dans votre quo-
tidien pour vous diriger vers une vie qui vous correspond
pleinement.
Vous méritez le meilleur!
Comme je l’ai souligné au début de ce livre, parfois le
chemin sera facile, parfois il vous demandera des eorts.
Au lieu d’attendre que tout soit parfait, osez vous lancer, car
c’est dans l’action que vous en apprendrez énormément sur
vous-même et sur le monde qui vous entoure. Votre voyage
vers une vie épanouissante et alignée avec vos aspirations
commence maintenant, avec chaque pas que vous faites.
Après des années d’accompagnement, c’est la même
réaction face au changement : la personne ressent de la
peur. Elle est normale. Lorsque l’on souhaite aller vers de
nouveaux horizons, notre cerveau craint un danger et nous
prévient en nous faisant ressentir de la peur.
En réalité, avec les stratégies que j’ai partagées avec vous
tout au long de cet ouvrage, vous réussirez à dompter votre
puissance mentale.
Vous avez le choix : regarder ce que vous risquez de
perdre ou observer ce que vous risquez de gagner.
Ce qui est inconfortable sur le moment va vous aider à
progresser. Vous ne serez plus la même personne après.
Je ne connais pas une seule personne qui ait connu une
évolution personnelle sans sortir de cette zone connue.
Au-delà de votre zone connue, où se logent vos habi-
tudes, les bonnes comme les néfastes, il y a la zone
d’apprentissage.
«Oui mais si j’échoue?»
On va voir les choses diéremment. Ne vous deman-
dez pas si vous allez échouer. Vous allez connaître des
échecs, c’est une certitude!
236
C O N C LU S I O N
Si vous avez des projets qui vous tiennent à cœur, tout

ne sera pas lisse. Vous obtiendrez des résultats qui ne vous
conviendront pas toujours.
Changez votre état d’esprit si vous craignez d’échouer!
J’aime beaucoup ce discours de Rocky à son ls (tiré du lm
Rocky Balboa, sorti en 2006), il est criant de vérité:
«Je vais te dire un truc que tu sais déjà. Le soleil, les arcs-en-ciel,
ce n’est pas le monde! Y’a de vraies tempêtes, de lourdes épreuves.
Aussi grand et fort que tu sois, la vie te mettra à genoux et te
laissera comme ça en permanence si tu la laisses faire. Toi, moi,
n’importe qui, personne ne frappe aussi fort que la vie, ce n’est
pas d’être un bon cogneur qui compte, l’important c’est de se faire
cogner et d’aller quand même de l’avant, c’est de pouvoir encais-
ser sans jamais, jamais ancher. C’est comme ça qu’on gagne.»
Tout est dit!

Avancez avec plaisir et vigilance.
Lorsque les choses arrivent comme vous le souhaitez,
c’est génial. Lorsque vous vous sentez cogné, faites une
pause, observez avec discernement la situation et avancez
sur votre propre chemin. Ne vous limitez pas! Vous méritez
le meilleur!
Dans ce livre, je vous ai donné des clés puissantes. Elles
ont fait leurs preuves. Les mettre en place vous permet-
tra d’avancer en direction d’une vie qui vous correspond
pleinement.
J’aimerais conclure cet ouvrage avec ce message du
cœur. Si à un moment vous vous trouvez face au doute, à
la peur, à l’incertitude, ou que vous souhaitiez évoluer dans
votre vie personnelle ou professionnelle, voilà ce que je
vous dirais:
«Tu n’as qu’une vie, et peu importe ce que tu vis ou ce
que tu as vécu, le meilleur reste à venir!
237
Ton passé t’a permis d’être la personne que tu es

maintenant, avec tes forces et tes fragilités.
Tu peux craindre d’avancer par peur de ce que vont
dire ou penser les autres de toi…
Tu peux aussi te dire que c’est comme ça et que nale-
ment tu ne mérites pas mieux…
Tu peux penser qu’il y a pire ailleurs, et que tu n’as
donc aucune raison de te plaindre… Ou encore que ce
sera mieux plus tard, quand ce sera le bon moment…
Je me souviens de cet ami qui attendait la retraite avec
impatience, lassé de son métier et qui est décédé quelques
jours avant la n de sa carrière…
Ne t’empêche pas de vivre pleinement ta vie!
Ne te cherche pas d’excuses, car à la n de ta vie, tu seras
seul face à toi-même et il sera trop tard pour regretter!
Tout a sa raison d’être. Véritablement tout. Fais-toi
conance, avance vers ce chemin que tu sais être bon
pour toi.
Entoure-toi de personnes qui te font grandir, écarte-
toi des personnes toxiques…
Le pire choix que tu puisses faire, c’est de ne pas
choisir.
Ose, fonce, tombe, relève-toi de nombreuses fois et
avance toujours en direction de ce qui t’anime vraiment!
Autorise-toi à l’imperfection et ne te limite pas!
Que vas-tu faire dans quelques minutes pour te prou-
ver que tu avances vraiment vers tes rêves?
Peu importe la réponse, elle t’appartient.
Prends soin de toi, c’est l’essentiel.
Ton ami, Georey»
Vivez la vie qui vous inspire

et inspirez le monde qui vous entoure !
REMERCIEMENTS
J’ai le profond sentiment qu’on ne réussit jamais seul.

Chaque personne que j’ai rencontrée dans ma vie m’a per-
mis de grandir.
Je souhaite remercier mes parents, Guy et Laurence,
qui ont toujours été là pour me soutenir, quels que soient
les moments de ma vie, dans les meilleurs comme les plus
diciles.
Betty, la femme qui partage ma vie depuis plus de vingt-
cinq ans, qui m’a toujours soutenu dans mes projets les plus
fous.
Mes enfants, Luka et Robin, qui m’apprennent chaque
jour à me remettre en question en tant que père.
Mon frère, Benoît, et mes sœurs, Juliette et Marie, pour
leur soutien.
Ma famille originaire de Lion-Devant-Dun et Mouzay
dans la Meuse.
Tous mes anciens collègues policiers qui eectuent un
travail extraordinaire en risquant leur vie quotidiennement
pour sauver celle des autres : il faut être ou avoir été ic
pour connaître vraiment ce métier…
Tous mes amis entrepreneurs qui m’ont aidé à évoluer.
Paul Pyronnet, mon ami, frère de cœur et collègue de la
première heure, qui a toujours été là pour m’épauler.
Tous les membres de l’Académie de Puissance Mentale
qui m’accordent leur conance, que j’apprécie profondé-
ment et qui m’inspirent également tous les jours.
Et enn, toutes les personnes que j’ai eu l’occasion de
rencontrer dans ma vie personnelle ou professionnelle.
Juste, MERCI,
Georey
Dépôt légal : Janvier 2024

Imprimé en Espagne par GraphyCems

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Mon chlenge

pour apprendre à se faire conance

Geoffrey Brochet s’est posé cette question pour développer son

· trouver une direction qui révèle votre plein potentiel ;

Un livre original riche en témoignages et exercices pratiques.

Ex-instructeur en préparation mentale dans la Police nationale, GEOFFREY

Mise en pages: Sandrine Escobar

Depuis 1925, les Éditions Eyrolles s’engagent en proposant des

En application de la loi du 11mars 1957, il est interdit de reproduire inté-

© Éditions Eyrolles, 2024

pour apprendre à se faire conance

Chapre 1. SE CONNECTER À SA PUISSANCE MENTALE POUR OSER

Chapre 2. LE CONCEPT DES 3 ZONES :

Chapre 3. SE LIBÉRER DU PILOTE AUTOMATIQUE . . . . . . . . . . . . 43

Chapre 4. PILOTER DÈS MAINTENANT

Chapre 5. CES RELATIONS QUI NOUS FAÇONNENT . . . . . . . . . . . 87

Chapre 6. LES 4 TYPES DE PERSONNALITÉS À DISTINGUER

Chapre 7. OSER S’AFFIRMER : SE LIBÉRER DU REGARD

Chapre 8.LA PUISSANCE DU LIEU :

Chapre 9. CHOISIR SA DESTINÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125

Chapre 10. UN OBJECTIF PRÉCIS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

Chapre 11. ÉTABLIR UN PLAN D’ACTION :

Chapre 12. 4 PIÈGES À ÉVITER ET 1 CLÉ FONDAMENTALE

Chapre 13. ET SI LA VIE N’ÉTAIT

Chapre 14. COMMENT DÉPASSER SES LIMITES ? . . . . . . . . . . . . . 195

Deuxième élément: l’intensité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201

Chapre 15. ABANDONNER ? JAMAIS ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

Chapre 17.L’ANTICIPATION MAÎTRISÉE

Il y a plus de vingt ans, je cherchais déjà le secret.

J’ai cherché des leviers transformationnels puissants,

Comme la puissance concentrée d’une munition .357

Le 15 novembre 2017, à Provins, il était 10 h 35. Je me

J’avais 37ans, je venais de me prendre un véritable coup

J’avais cette impression de ne pas pouvoir changer, mon

tous. C’était aussi celui qui provoquait le plus de frustra-

1. Bronnie Ware, Les 5 Regrets des personnes en fin de vie, Éditions

• 1 er type desituation : Carole 2, 37 ans, avait un métier qui

question : « Qu’est-ce que je pourrais faire de diérent ? »

Les 4situations décrites peuvent aussi être vécues par une

«Malheur à celui qui ne trouvait plus aucun sens à sa

Dans son ouvrage paru en 1946 Découvrir un sens à sa vie

Le «sens», voilà ce qui donne de la puissance à tout ce

Une étude de Deloitte et Viadeo de 2017 révèle que

vous donner cette conance en vous indispensable pour

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De petites actions peuvent aboutir

Cependant, je tiens à vous prévenir: je ne fais pas partie de

Tout ce que je vous dévoilerai dans ce livre est le fruit

Vous méritez le meilleur !

Testez, et expérimentez simplement tout ce que je vous

Avez-vous déjà été dans un brouillard épais?

chez moi, j’ai posé mes aaires et j’ai repensé à la situation.

Ce qui est long,

C’est à la portée de tous, j’en suis convaincu. Et désormais,

Chloé, chee d’entreprise, avait en apparence tout pour

Mais alors, quelle est la diérence fondamentale entre «la

votre vie. Avoir un mental puissant va être la conséquence

souvent, des personnes sous-estiment ce dont elles sont

Ferdinand Cheval est né en 1836 à Charmes-sur-l’Herbasse.

Vous avez bien lu! Il débuta son rêve à l’âge de 43ans et

chose de plus grand que lui. Il a su écouter son cœur et son

3. Voir le site : www.facteurcheval.com.

Avant même de commencer sur le cœur de la méthode,

+ Zone de maîtrise (ZM)