TEST de Ressentis (VMA) / O.

BONY F2S Université Paris-Saclay

 18'' d'effort / 12'' de contre-effort.

 Chaque palier est maintenu 3' (6 répétitions de 18/12) ; R : 24’’ entre les paliers pour
permettre au juge de noter le ressenti du coureur.
 Réaliser de 6 à 8 paliers. Dernier palier réussi + 105 %VMA (ressenti D / Difficile).
 Débuter à 7, 8 ou 9 Km /h selon niveau. Augmenter de 1 km/h ou 2 Km/h pour « 2
ressentis TF » maximum pour les « sportifs » et « 1 ressenti TF » pour les « non sportifs .

DISPOSITIF : ligne droite piste d’athlétisme (120m)

Mètres Aller retour Km/h

Plots
0  x  0
5  0  1
10  0  2
15  0  3
20  0  4
25  0  5
30  0  6
35  0  7
40  0  8
45  0  9
50  0  10
55  0  11
60  0  12
65  0  13
70  0  14
75  0  15
80  0  16
85  0  17
90  0  18
95  0  19
100  0  20
105  0  21
110  0  22
115  0  23
120  0  24
 TEST de Ressentis (VMA) / O. BONY F2S Université Paris-Saclay

 18'' d'effort / 12'' de contre-effort.

 Chaque palier est maintenu 3' (6 répétitions de 18/12) ; R : 24’’ entre les paliers pour
permettre au juge de noter le ressenti du coureur.
 Réaliser de 6 à 8 paliers. Dernier palier réussi + 105 %VMA (ressenti D / Difficile).
 Débuter à 7, 8 ou 9 Km /h selon niveau. Augmenter de 1 km/h ou 2 Km/h pour « 2
ressentis TF » maximum pour les « sportifs » et « 1 ressenti TF » pour les « non sportifs .

EXEMPLE

Comment remplir La fiche ? Mettre dans la case correspondante

 R : retard / + : réussi / Stop : fin du test
 TF : très facile ; F : facile ; S : supportable ; D : difficile ; TD : très difficile

Coureur 1 NOM : ……………………………Prénom : ………………………… VMA = …………….

Palier en 1ère 2ème 3ème 4ème 5ème 6ème Ressenti
Km/h répétition répétition répétition répétition répétition répétition
7 TF – F – S – D – TD
8 + + + + + + TF – F – S – D – TD
9 TF – F – S – D – TD
10 + + + + + + TF – F – S – D – TD
11 TF – F – S – D – TD
12 + + + + + + TF – F – S – D – TD
13 + + R + + + TF – F – S – D – TD
14 + + + R + + TF – F – S – D – TD
15 + + R R + + TF – F – S – D – TD

16 + Stop TF – F – S – D – TD
17 TF – F – S – D – TD
18 TF – F – S – D – TD
19 TF – F – S – D – TD
20 TF – F – S – D – TD
21 TF – F – S – D – TD
22 TF – F – S – D – TD
 TEST de Ressentis (VMA) / O. BONY F2S Université Paris-Saclay

 18'' d'effort / 12'' de contre-effort.

 Chaque palier est maintenu 3' (6 répétitions de 18/12) ; R : 24’’ entre les paliers pour
permettre au juge de noter le ressenti du coureur.
 Réaliser de 6 à 8 paliers. Dernier palier réussi + 105 %VMA (ressenti D / Difficile).
 Débuter à 7, 8 ou 9 Km /h selon niveau. Augmenter de 1 km/h ou 2 Km/h pour « 2
ressentis TF » maximum pour les « sportifs » et « 1 ressenti TF » pour les « non sportifs .

Comment remplir La fiche ? Mettre dans la case correspondante

 R : retard / + : réussi / Stop : fin du test
 TF : très facile ; F : facile ; S : supportable ; D : difficile ; TD : très difficile

Coureur 1 NOM : ……………………………Prénom : ………………………... VMA = …………….

Palier en 1ère 2ème 3ème 4ème 5ème 6ème Ressenti
Km/h répétition répétition répétition répétition répétition répétition
7 TF – F – S – D – TD
8 TF – F – S – D – TD
9 TF – F – S – D – TD
10 TF – F – S – D – TD
11 TF – F – S – D – TD
12 TF – F – S – D – TD
13 TF – F – S – D – TD

14 TF – F – S – D – TD
15 TF – F – S – D – TD
16 TF – F – S – D – TD
17 TF – F – S – D – TD
18 TF – F – S – D – TD
19 TF – F – S – D – TD
20 TF – F – S – D – TD
21 TF – F – S – D – TD
22 TF – F – S – D – TD

Coureur 2 NOM : ……………………………Prénom : ………………………... VMA = …………….

Palier en 1ère 2ème 3ème 4ème 5ème 6ème Ressenti
Km/h répétition répétition répétition répétition répétition répétition
7 TF – F – S – D – TD
8 TF – F – S – D – TD
9 TF – F – S – D – TD
10 TF – F – S – D – TD
11 TF – F – S – D – TD
12 TF – F – S – D – TD
13 TF – F – S – D – TD
14 TF – F – S – D – TD
15 TF – F – S – D – TD
16 TF – F – S – D – TD
17 TF – F – S – D – TD
18 TF – F – S – D – TD
19 TF – F – S – D – TD
20 TF – F – S – D – TD
21 TF – F – S – D – TD
22 TF – F – S – D – TD