DEPARTEMENT DES SCIENCES DU SPORT

Laboratoire de Biomcanique et de Physiologie

EFFET DUN PROGRAMME ANNUEL DE RENFORCEMENT

MUSCULAIRE SUR LE DEVELOPPEMENT DES QUALITES
MUSCULAIRES DES ESCRIMEURS DELITE.

Christian BAUER* ;Christian MILLER** ; Jacques QUIEVRE**

* Fdration Franaise dEscrime
** Laboratoire de Biomcanique et de Physiologie de lINSEP

RAPPORT DE RECHERCHE
Pour le Ministre de la Jeunesse et des Sports
et la Fdration Franaise dEscrime

Novembre 2001

SOMMAIRE
Page
1 - Introduction ..

2 Mthodologie.

2.1 Population
2.2 - Protocole de test.

2.3 - Protocole d'entranement..

2.3.1 - La planification .

2.3.2 - Le dosage du travail..

3 - Rsultats

3.1 - Rsultats du groupe entran sur lensemble de la saison..

3.2 - Rsultats du groupe entran : au cours de la saison volution.

3.3 - Rsultats du groupe tmoin

3.4 - Rsultats : comparaison groupe entran vs groupe tmoin

4 - Discussion, conclusion

5 - Annexes
Annexes 1a
Annexes 1b
Annexes 1c
Annexes 1d
Annexes 2a
Annexes 2b

10
11
12
13
14
15

1 - Introduction :

Le renforcement musculaire est devenu aujourdhui une composante incontournable

dans la prparation des escrimeurs de haut-niveau.
Quelques prcurseurs ont, dans un pass rcent, introduit la musculation dans le
cadre de la prparation physique gnrale (PPG) des escrimeurs. Il apparat,
aujourdhui, indispensable de dpasser ce cadre, et de prciser les contenus dune
musculation rpondant mieux, la spcificit des contraintes musculaires de
lescrime moderne. Ds lors la question se pose de savoir quelles sont les qualits
musculaires quil faut dvelopper travers la musculation, chez les escrimeurs. Une
analyse vido avec reconstitution 2D, ralise pralablement ce travail sur des
assauts en sabre, a permis, en le quantifiant, de confirmer ce que lobservation de
terrain suggrait, savoir que les qualits dexplosivit de la force exprime
grande vitesse sont dterminantes pour lefficacit technique de lassaut.
Dautre part, une srie de test prliminaire, ralise lINSEP, a rvl chez les
sabreurs dlite non-pratiquants la musculation, des qualits de force grande
vitesse, sur les membres infrieurs, assez satisfaisantes. En revanche, les niveaux de
force maximaux, exprims aux vitesses lentes, apparaissent trs infrieurs
comparativement des populations de sprinters dlite.
Lhypothse de ce travail est que le niveau relativement faible, de force maximale
observ chez les sabreurs dlite de lINSEP (et les escrimeurs en gnral), pourrait
constitu un facteur limitant dventuels progrs dans le secteur de la force
grande vitesse. Car, il a, par ailleurs, pu tre montr quil existe un lien fonctionnel
entre la force maximale et la vitesse gestuelle maximale, tel que les sujets possdant
les meilleurs niveaux de force maximale sont galement ceux qui affichent les
meilleures qualits de vitesse gestuelle.
La pertinence de lintroduction dun programme de musculation incluant un travail
systmatique de lensemble des qualits de force, de puissance et de force vitesse,
dans la prparation des escrimeurs pour optimiser le dveloppement leurs qualits
dexplosivit, se trouve donc pose.
Le but de ce travail est de quantifier leffet dun tel programme de renforcement
musculaire sur les qualits de force, de puissance et de force vitesse du train
infrieur

2 - Mthodologie :
2.1 Population
Les sabreurs du ple France de lINSEP ont compos la population de cette
exprimentation. La moiti du groupe (n=7), compos des sabreurs prparant les
Championnats du Monde de La Haye, a suivi un programme de musculation (GE).
Ce programme a t insr dans le cadre gnral du programme de prparation aux
Championnats du Monde. Pour lautre moiti du groupe (n=6), le programme de
musculation. a t remplac par des sances de PPG. Le reste du programme de
prparation est commun au deux groupes. Ce groupe non entran (GT) en

musculation a donc servi de groupe tmoin. Les caractristiques anthropomtriques

des sujets sont reportes aux tableau 1.

Age (anne)
22 +/- 3
20 +/- 2

GE
GT

Taille (cm)
181 +/- 6
179 +/- 8

Poids (Kg)
78 +/- 5
75 +/- 5

Tableau 1 : caractristiques anthropomtriques des sujets.

2.2 - Protocole de test
Les tests ont t raliss dans le dispositif ergomtrique ARIEL Multifunction CES
5000. Pour chacun des groupes, ces tests ont t ritrs, dans les mmes
conditions, avant et la fin des programmes de prparation. Pour le groupe entran
en musculation un test intermdiaire a t ralis la mi-programme. Les preuves
tests consistent en une srie de 9 efforts maximaux isocintiques en Squat, raliss
2 minutes d'intervalle. Au cours de ces 9 efforts d'extension du membre infrieur,
la vitesse de dplacement de la barre est successivement limite , 2.00, 1.50, 1.00;
0.70, 0.50, 0.32, 0.16 et 0.08 m.s-1. Les conditions de ralisation des Squats ont t
standardises pour tous les sujets (figure 1).

Bras mcanique

Vrin hydraulique

Position
initiale

Force
Vitesse de la barre

Position
finale

Donnes mcaniques
enregistres par
l ergomtre

Figure 1 : schma reprsentant la ralisation dun squat dans le dispositif ergomtrique

ARIEL Multifunction CES 5000.
A chaque essai, le sujet se tient debout dans lergomtre, le bras mcanique du dispositif
ergomtrique reposant sur ses paules. Dans un premier temps, il est demand au sujet
deffectuer une flexion du membre infrieur jusqu la position genoux flchis 90
(position initiale). A partir de la position initiale, il effectue un effort dextension du
membre infrieur, jusqu la position finale, jambes compltement tendues , avec
comme intention dexercer la pression maximale sur le bras mcanique. Cest la force

exerce dans le bras mcanique, au cours de cet effort dextension qui est prise en
compte.
Au total, en prenant en compte les 9 vitesses dexcution testes cette exploration
fonctionnelle nous permet de sonder les qualits de :
- force maximale grce aux mesures ralises sur les vitesses les plus faibles
- puissance maximale en retenant le meilleur produit force (applique dans
lergomtre) x vitesse de mobilisation du bras mcanique de lergomtre
- force grande vitesse mesure aux vitesses les plus leves : cette valeur est
retenue comme un indice dvaluation de lexplosivit de la force.

Exemple de progression dun sujet entran en musculation pendant 1 an

Force
maximale
+ 9%
Force ( N)

Avant entranement
Aprs entranement
Force
puissance
maximale
+ 12%

3000

Force grande vitesse

= explosivit
+ 17%

2000

1000

0.08

0.50

1.00

1.50

2.00

Vitesse m.s- 1

Figure 2 : reprsentation graphique des mesures de force ralises aux 9 vitesses testes,
avant et aprs entranement pour un sujet.
Les variations pr-post entranement de la force exprime chacune des 9 vitesses testes
ont t quantifies et analyses pour dterminer les effets du programme d'entranement.
La figure 2 prsente les rsultats pour un sujet, avant et aprs entranement.

2.3 - Protocole d'entranement :

2.3.1 - La planification :
Cette tude a t planifie dans le cadre de la prparation des Championnats du Monde de
La Haye. Le programme sest prolong sur une priode de 8 mois. Cette priode a t
divise en 8 cycles de 4 semaines chacun. Chaque cycle est consacr au dveloppement
dune qualit musculaire dominante et dune qualit musculaire en sous-dominante.
Le tableau 2 prsente lensemble du programme tel quil a t prvu.

Cycle 1

Cycle 2

Cycle 3

Cycle 4

Cycle 5

Cycle 6

Cycle 7

Type de
cycle

Reprise

Dvelo

Dvelo

Dvelo

Dvelo

Dvelo

Dvelo

Pr-comp

Forme de
travail

Gnrale

Gnrale

Gnrale

Oriente

Oriente

Spcifique

Spcifique

Spcifique

4 sem

4 sem

4 sem

4 sem

4 sem

4 sem

4 sem

4 sem

Dure
Objectif
dominant

PUISSANCE
PUISSANCE
FORCE
SOUSEXPLOSIVI.
MAXIMALE MAXIMALE
MAXIMALE

Objectif
secondaire

Puissance
maximale.

Force
maximale

FORCE
MAXIMALE

PUISSANCE
EXPLOSIVI.
MAXIMALE

Explosivit

Explosivit

Puissance
maximale

Tableau 2 : Programme annuel de musculation ralis par le groupe entran

Schmatiquement, il est possible de diviser ce programme en 2 phases successives. Le
test intermdiaire a pris place entre ces deux phases.
Au cours de la phase 1, comprenant les 4 premiers cycles, lensemble des qualits
musculaires a t travaill. Lobjectif gnral de cette phase est de parvenir travailler
avec des charges de plus en plus lourdes (mais toujours adaptes au niveau de lathlte).
Dans la deuxime phase, une insistance particulire est porte sur le dveloppement des
qualits dexplosivit. Notre stratgie est de mobiliser le systme musculaire sur des
registres de vitesses de plus en plus levs, grce des sances de plus en plus
spcifiques (cycles 6-7-8).
2.3.2 - Le dosage du travail
Deux trois sances de renforcement musculaire par semaine ont t proposes, suivant
les priodes.
Nous avons organis le programme autour de trois types de sance. Dans un premier
temps, des sances dites de musculation gnrale ont t proposes (cycles 1-2-3). Le
but de ces sances est dobtenir un dveloppement aussi complet que possible des chanes
musculaires anti-gravitaires. Ainsi , le choix des exercices relatif ce type de sance
soriente-t-il sur des mouvements globaux et segmentaires des membres suprieurs, du
tronc et des membres infrieurs. Un exemple des principaux exercice choisis figure en
annexe 1a du document.
Pour les cycles 4 et 5, des sances dites orientes ont t mises en place. Le choix des
exercices (globaux, segmentaires et articulaires) sest port, principalement, vers les
chanes musculaires plus particulirement impliques dans le sabre, cest dire, vers les
membres infrieurs. (cf. annexe 1b)Enfin pour les cycles 6-7-8, des sances de
musculation spcifiques organises autour de thmes techniques propres lactivit
ont t labores. Il sagit dans ce cas de construire une sance en ralisant un choix
dexercices de musculation (globaux, segmentaires et articulaires) guid par une analyse
biomcanique des contraintes musculaires spcifiquement engages dans la squence
technique vise (cf. annexe 1c). Toutefois, lexercice ne prcise pas la faon dont les

Cycle 8

chanes musculaires seront sollicites. Cest travers le choix du procd que le dosage
du travail et la modalit de mobilisation de la charge sont prciss. Le dosage du travail a
vari, au cours de lanne en fonction des objectifs poursuivis, cycle aprs cycle.
Les principaux procds utiliss dans le programme dentranement sont reports en
annexes 2a et 2b.
Le groupe tmoin, a suivi un programme de prparation spcifique identique celui du
groupe entran. Des sances de prparation physique gnrale ont t proposes, ce
groupe, au lieu et place des sances de musculation ralises par le groupe entran. De
sorte que, le volume total de travail par semaine tait sensiblement le mme pour le deux
groupes.

3 - Rsultats :
3.1 - Rsultats du groupe entran sur lensemble de la saison
Au terme de ce programme, le groupe entran en musculation a amlior lensemble de
ses performances en force maximale, en puissance maximale et en explosivit de faon
importante. Les analyses statistiques appliques aux comparaisons pr-post entranement
pour ce groupe, rvlent des diffrences significatives pour les performances en force
maximale, en puissance maximale et en force vitesse (graphique 1).

Gain %
GE

**

30
25

**

20

10

**

**

15

** **

**
**

5
0

16

32

50
70 100
Vitesse (cm.s-1)

150

200

** = diffrence significative au seuil 0.05

ns = diffrence non-significative
GE = groupe entran en musculation

Graphique 1 : gain de force, exprims en % de valeurs pr-entranement chacune des

vitesses testes, sur lensemble du programme (phase 1 et phase 2).

3.2 - Rsultats du groupe entran : au cours de la saison volution

Une analyse plus fine de ces rsultats fait apparatre que ces progrs peuvent tre diviss
en deux phases. Suite la premire phase, consacre un travail gnral (phase 1 de la
programmation) un progrs de lensemble des qualits musculaire a t obtenu
(Graphique 2a). Dans la deuxime phase, oriente vers un travail de musculation
spcifique une amlioration trs marque de lexplosivit a pu tre observe. La qualit
de puissance ne semble pas avoir profit de cette partie du programme. De plus une
lgre rgression de la force maximale semble avoir pris place (Graphique 2b).

Gain %

Phase 1
Prparation gnrale
GE

20

**

15

**
ns

10

**

Phase 2
Prparation spcifique

Gain %

** **

8
6
4
2
0

**
**

**

10

GE

ns

ns
ns

ns ns ns ns

0
8

16 32 50 70 100 150 200

8 16 32 50 70 100 150 200

Vitesse (cm.s-1)
** = diffrence significative au seuil 0.05

Vitesse (cm.s-1)
ns = diffrence non-significative

GE = groupe entran en musculation

Graphique 2 : Comparaisons des gains de force avant et aprs entranement en phase 1

(graph.2a) et aprs la phase 2 (graph. 2b).

3.3 - Rsultats du groupe tmoin

Le groupe tmoin (GT), non-entran en musculation, affiche une stagnation des qualits
de force maximale et de puissance maximale, et une progression marque de la force
explosive (+25%).

3.4 - Rsultats : comparaison groupe entran vs groupe tmoin

La comparaison entre les deux groupes fait apparatre un effet bnfique du programme
de musculation propos, sur lensemble des vitesses testes (Graphique 3). Cette
comparaison rvle des diffrences significatives, en faveur du groupe entran en
musculation, pour les mesures de la force maximale et de la puissance. Pour la force

mesure grande vitesse, sans tre significatifs, les carts montrent que les gains
demeurent plus importants pour le groupe entran en musculation (+34% versus +25%).

Gain de force (%)

ns

35
30

ns

25

15

ns

**

20

**

**
GE

**

**

10

GT

5
0
-5
-10
Vitesse
(cm.s-1)
8

16

32

50

** = diffrence significative au seuil 0.05

ns = diffrence non-significative

70

100

150

200

GE : groupe entran en musculation

GT : groupe non entran en musculation

Graphique 3 : Comparaison des gains de force entre le groupe entran (GE) et le

groupe tmoin, non-entran (GT), pour chacune des vitesses testes, au terme dun an
dentranement.

4 - Discussion, conclusion :
Les rsultats obtenus par le groupe tmoin montrent que lactivit sabre contribue en ellemme au dveloppement des qualits dexplosivit. Cependant, cette pratique hautement
spcifique semble inapte faire progresser les autres qualits musculaires (force
maximale et puissance).
Il est remarquable de constater que le groupe senior (entran en musculation) affiche,
non seulement, un progrs de toutes les qualits musculaires (force maximale, puissance
maximale et force grande vitesse), mais a, de plus, obtenu des gains plus importants de
la force explosive que le groupe ayant pratiqu exclusivement de lescrime.
Notre hypothse de travail initiale, selon laquelle le dveloppement des qualits de force
et de puissance favoriserait lamlioration de la force grande vitesse est conforte par
nos rsultats. Ces rsultats constituent un argument en faveur de lintroduction de
programme de musculation visant dvelopper lensemble des qualits musculaires, dans
la prparation de escrimeurs dlite.

3
4
5
6
7

8e C.M. Athnes

7e C.M. La Haye

1er C.M. Soul

2e J.O. Sydney

5e J.O. Atlanta

Rang
(nime)

2e C.M. Chaudefaux

1er C.M. Le Cap

Il est possible, aujourdhui, dapprcier limpact de ce programme de musculation sur la

performance, en analysant les rsultats de lquipe de France de sabre dans les grandes
rencontres internationales ces dernires annes. Ces rsultats sont prsents sur le
graphique 4.
Lquipe de France de sabre se maintient depuis 4 saisons au tout premier rang mondial.
Elle a accd la premire place mondiale, prcisment lanne o ce programme de
musculation a t mis en place. Bien que corrlation ne soit pas raison, il semble admis
par lensemble des spcialistes internationaux que la prparation musculaire des sabreurs
franais est un lment, sans tre le seul, incontestable de leur succs sur la scne
internationale.

8
Anne
94

95

96

97

98

99

00

Graphique 4 : progression de lquipe de France de sabre dans les rencontres

internationales majeures depuis 1994. On peut noter une courbe de progression
trs marque depuis lintroduction de la musculation ( partir de 1996) , dans le
programme de prparation.

ANNEXE 1a

Exercices utiliss

- dans les sances de musculation gnrale (cycles 1, 2 et 3) :

Les exercices
globaux

Tirage barre

Soulever de terre

Arracher (barre cuisse)

Les exercices segmentaires

du
membre infrieur

Squat presse oblique

Squat (genoux 90)

Les exercices segmentaires

du
membre suprieur

Dvelopper-couch

Tirage banc

ANNEXE 1b

- dans les sances de musculation oriente (cycles 4 et 5) :

Les exercices
globaux

Arracher athltique

Jeter fente

Les exercices segmentaires

du
membre infrieur

Saut vers lavant

Medecin-ball

Fente avant

Fente latrale

Saut en contre-bas
freinage excentrique

Fente avant marche

Les exercices segmentaires

du
membre suprieur

Dvelopper-couch

Extension-flexion du coude-fente

Elvation latrale des bras

Tirage banc

Tirage rowing 2 bras

ANNEXE 1c

- dans les sances de musculation spcifique (cycles 6-7 et 8)

les exercices
globaux

Jeter fente avant enchan

Arracher dpart genoux

Les exercices segmentaires

du
membre infrieur
les rebonds

Sursaut cloche-pied
avant-arrire ou latral

Saut en contre-bas
freinage excentrique

les fentes

Squat fente avant

Saut vers lavantfente

Fente avant

Ext-flex du coude-fente

Fente latrale

Les exercices articulaires

de hanche

Abduction

Extension

Adduction

ANNEXE 1c

Les exercices articulaires

du
membre suprieur

Flexion du coude

Ext.-Flex. du coude

Adduction bras

Abduction bras

Les exercices
du tronc

Gainage

Extension du tronc

Renverser jambes flchies

Les exercices spcifiques

(utiliss en contraste avec les exercices de musculation)

Jambe arrire sur-vitesse

Fente retour en garde

Jambe avant sur-vitesse

Travail sur cible de pied ferme

ANNEXE 2a
Procds utiliss pendant les cycles de dveloppement
de la puissance maximale (cycles 2 et 6)
Mobiliser, vitesse maximale, des niveaux de charge autorisant l expression
d une puissance quasi maximale (suprieure 75% de la puissance maximale)

Cycle 2
puissance-force
pyramide montante
Balayer une gamme de rsistance
moyenne-lourde :
travail en pyramide montante

Cycle 6
puissance-vitesse
pyramide descendante
Balayer une gamme de rsistance
moyenne-lgre :
travail en pyramide descendante

INTENSITE (% 1 RM)

INTENSITE (% 1 RM)

50 % - 60% - 70%

60 % - 40% - 20%

Nb de rptitions
8-6-4

Nb de rptitions
6-7-8

Rcupration
r = 1 min. - R = 2 min.

Rcupration
r = 1 min. - R = 2 min.

Nb de sries
4

Nb de sries
4

Procds utiliss pendant les cycles de dveloppement

de la force maximale (cycles 3 et 5)
Cycle 3
Force maximale
Mobiliser une charge quasimaximale : travail concentrique

Cycle 5
Force maximale
Mobiliser une charge supra
maximale : travail excentrique

INTENSITE (% de 1RM)
90% 95%

INTENSITE (% de 1RM)
120%-80%

Nb de Rptitions
3

Nb de Rptitions
3 -2

Rcupration
5 min.

Rcupration
1 min - 5 min.

Nb de sries
5

Nb de sries
5

ANNEXE 2b
Procds utiliss pendant les cycles de dveloppement
de lexplosivit (cycles 4 et 7)

La force-vitesse : cycle 4
Mobiliser une charge lgre
vitesse maximale
INTENSITE
30% de 1 RM
Nb de rptitions
6
Rcupration
1 2 min.
Nb de sries :
6

Le contraste de charge : cycle 7

Le stato-dynamique : cycle 4
Mobiliser une charge moyenne-lgre
vitesse maximale aprs un maintien
isomtrique de quelques secondes (3 5 sec.)
INTENSITE
60% de 1 RM
Nb de rptitions
6
Rcupration
1 2 min.
Nb de sries :
5

La pliomtrie : cycle 7

Mobiliser une charge lgre

vitesse maximale juste aprs
avoir mobilis une charge lourde

Inverser une quantit de

mouvement contraire dans
le minimum de temps

INTENSITE (% 1 RM)
80 % - 30%

INTENSITE
Banc = 20 40 cm

Nb de rptitions
3-5

Nb de rptitions
6

Rcupration
r = 15 s. - R = 2 min.

Rcupration
1 2 min.

Nb de sries :
4

Nb de sries :
4

Rsum

Le but de ce travail est dvaluer la pertinence dun programme de musculation incluant

un travail systmatique de lensemble des qualits de force maximale, de puissance et de
force vitesse, dans la prparation des escrimeurs pour optimiser le dveloppement leurs
qualits dexplosivit.
Les sabreurs du ple France de lINSEP ont compos la population de cette
exprimentation. Un programme de renforcement musculaire annuel a t propos aux
sabreurs prparant les Championnats du Monde de La Haye, soit la moiti du groupe. Ce
programme a t insr dans le cadre gnral du programme de prparation aux
Championnats du Monde. Pour lautre moiti du groupe le programme de musculation. a
t remplac par des sances de prparation physique gnralise. Le reste du programme
de prparation est commun au deux groupes. Ce groupe non entran en musculation a
donc servi de groupe tmoin
Des tests de force isocintique ont t raliss dans le dispositif ergomtrique ARIEL
Multifunction CES 5000, avant et aprs entranement. Au total, cette exploration
fonctionnelle nous permet de sonder les qualits de :
- force maximale grce aux mesures ralises sur les vitesses les plus faibles
- puissance maximale en retenant le meilleur produit force (applique dans
lergomtre) x vitesse de mobilisation du bras mcanique de lergomtre
- force grande vitesse mesure aux vitesses les plus leves : cette valeur est
retenue comme un indice dvaluation de lexplosivit de la force.
Les variations pr-post entranement ont t analyses pour dterminer les effets du
programme d'entranement.
Au terme de ce programme, le groupe entran en musculation a amlior lensemble de
ses performances en force maximale, en puissance maximale et en explosivit de faon
significative. Le groupe tmoin, non-entran en musculation, affiche une stagnation des
qualits de force maximale et de puissance maximale, et une progression significative de
la force explosive. La comparaison entre les deux groupes rvle des diffrences
significatives, en faveur du groupe entran en musculation, pour les mesures de la force
maximale et de la puissance. Pour la force mesure grande vitesse, sans tre
significatifs, les carts montrent que les gains demeurent plus importants pour le groupe
entran en musculation (+34% versus +25%).
Notre hypothse de travail initiale, selon laquelle le dveloppement des qualits de force
et de puissance favoriserait lamlioration de la force grande vitesse est conforte par
nos rsultats. Ces rsultats constituent un argument en faveur de lintroduction de
programme de musculation visant dvelopper lensemble des qualits musculaires, dans
la prparation de escrimeurs dlite.