Objectif du cycle : Séance de préparation à la compétition Public : Judokas à partir de benjamins. Place de la séance dans le cycle : 1 fois / semaine Effectif : 6 Objectif de la séance : Amélioration des qualités physiques, techniques et tactiques pour pratiquer les SHIAIS
Phase Objectifs Temps Situation pédagogique Consignes Complexification Critères de
Simplification de Description et schéma réussite la séance 1 Mise en place 10 à 15mm -Uchi komi en statique sur les 4 familles 1 série de 20 à droite et à gauche soit Les 10 derniers Tsukuri- des NAGE WAZA : TE, KOSHI, ASHI, un total de 80 pour 4 séries. +rapides et chute kuzushi- Exercices à réaliser à 2 face à face avec Sur le dernier Gake et fluidité Automatismes SUTEMI ; gestuelle gestuelles consignes de corrections mutuelles si nécessaires et de l’enseignant pour terminer. observable. 10 mm -Uchi komi en déplacement sur 1 traversée de tapis /opportunité, Possibilité de En + critères différentes opportunités : feintes ; réaliser une série précédents : kumi kata à droite et à gauche. supplémentaire + Balance avant enchaînements-combinaisons, contreprises arrière, logique Rapide. et liaison debout sol. des contre prises, contrôle des liaisons observables. -Uchi komi en mouvement sur différentes 2- 1séries 5 à 10 min de 10 à droite et à gauche. Varier les série après koshi waza (position situations Automatisme situations d’études après liaison debout sol. quadrupédique ou sur le coté d’études. installé Contrôle sankaku observable. - 1 série après sutémi waza( tomoe) Contrôle à cheval puis osae komi ou juji gatame. Augmentation Fluidité et 2 Applications des - Effectuez avec son partenaire des yaku utilisation des 5 à 10 min -2 yaku soku geiko à suivre : possible du gestuelles en soku geiko avec fluidité et sans blocages. nombre. situations 1 au sol et 1 debout. yaku soku geiko. d’études et techniques précédentes. -3 séries de 30 secondes alternées entre 3 Projeter avec 3 min -Effectuez avec son partenaire des Nage Pas de temps les 2 partenaires. Choix libre des automatisme. Komi avec rapidité et contrôle de Uke. d’arrêt et chutes techniques et du kumi kata. de uke contrôlées. 17/10/2020 C- H JEROME Applications des Réussite des 4 différents - Effectuez des kakari geiko puis des Complexifier les mouvements, 20 à 25 min -2 kakari : thèmes possibles au choix des objectifs de la randoris. kakari en fonction nombre de judokas : séance. des grades. chutes - Tori kumi kata à droite et uke à observables. gauche puis inversement. - Tori et uke en garde croisée ; ou 1 seul en garde croisée etc… - Tori qui attaque et enchaîne en continu et uke qui esquive (sans blocage) et qui contre. - Tori qui attaque en ashi Waza et uke en Te Waza etc… Réussite des Changer les mouvements, -Effectuez des randoris par groupe de groupes en nombre de chutes morphologies (4 à 6): gardant le critère observables. de même - Le gagnant (minimum d’avantage) morphologie reste en lice. Battements cardiaques 5 Remise au calme 3à 5 min fréquence : et récupération -Relaxation et étirements. S’étirer et respiration ventrale étendu sur correcte inf à 80 d’un rythme le dos avec travail ou non à l’élastique. cardiaque correct.