Heian Godan : Le concentré de self-défense

Heian Godan : Le concentré de self-défense

Nous voici arrivé au terme des 5 Katas Heian que nous a légués Maître Itosu.
Heian Godan, est à mon sens le plus dur de tous, ce qui parait normal vu la logique pédagogique
qui accompagne chacun des Heian.
Dans ce dernier Kata de la série des Heian, on dirait que Maître Itosu a voulu intégrer la plupart
des principes de base du Karaté dans le même Kata et c’est peut-être ce qui le rend si difficile :
Nous avons d’abord beaucoup de positions différentes : Heisoku Dachi, Kosa Dachi, Renoji
Dachi,  et bien sur nos trois positions de base, Zenkutsu Dachi, Kokustu Dachi et Kiba Dachi.
Il y a également des techniques de défense à tous les niveaux avec des saisies, des clés, et même
une esquive sautée sur une attaque aux jambes…

Mais ce qui caractérise le plus ce kata c’est le peu d’attaque franche et directe. Il n’y a que
les deux Gyaku Tsuki en début de Kata et encore ils sont assez spéciaux puisqu’ils sont  exécutés
en Kokutsu Dachi et les deux Tsuki avant le premier Kiai.

Heian Godan est comme je l’ai déjà dit le Kata le plus difficile de la série. En effet, il demande
une bonne connaissance des diverses positions et une très bonne stabilité.
Le rythme est très particulier avec des accélérations et des enchainements rapides entrecoupés de
temps lents exécutés en respiration.

Heian Godan, le concentré de Self-Défense :

L’ensemble du Kata de part le peu d’attaque directe et le grand nombre de techniques de
défenses nous fait penser à un concentré de Self-Défense. Comme si ce kata avait été fait
volontairement dans une logique de Self-Défense et non plus d’apprentissage de technique et de
position de base.
Avec Heian Godan, il n’est plus l’heure d’apprendre à mettre des coups pieds, des coups de
poings et à bloquer des techniques en faisant des série de trois techniques d’affilés comme dans
les précédents Heian.
Comme si Maitre Itosu voulait nous dire :

Il est temps d’utiliser le Karaté pour ce qu’il est fait, c’est à dire se défendre.

Heian Godan, décomposition du Kata:

Vous devriez commencez à retenir les noms des différentes techniques et vous familiariser avec
car vous en aurez bientôt besoin pour le passage de votre ceinture noire.
(J’ai mis entre parenthèse le temps de pause que vous devez faire parfois.)

1. Musubi Dachi, Reï (salut), annonce du kata. (le tout sans précipitation) (3s)
2. Hachiji Dachi Yoï (3s)
3. Kokutsu Dachi gauche, Chudan Uchi Uke gauche
4. Sur place, Gyaku Zuki droit. Attention, pour lancer Gyaku Zuki, il n’y a qu’une
vibration des hanches, elles ne doivent pas se déplacer comme pour un Gyaku Zuki en
Zenkutsu Dachi. L’énergie du Hara vient s’appuyer sur une position solide et stable
pour se propager dans le bras par l’intermédiaire du tronc et des épaules.
5. Pivot sur le talon gauche, ramenez le pied droit vers le pied gauche et venez vous
positionner en Heisoku Dachi, Kagi Kamae, tout en pivotant vers la droite. Le corps
se retrouve de face et le regard va vers la droite.  La position en crochet (Kagi) du
bras gauche, s’appelle aussi Mizu Nagare Kamae, c’est à dire « la position de l’eau
qui coule » : Votre bras doit être positionné de manière qu’une goute d’eau posée sur
votre épaule coulerait jusque vers votre poignet sans tomber avant. Je vous en
reparlerai sur la vidéo, vous comprendrez mieux. (1s)
6. Kokutsu Dachi droit, Chudan Uchi Uke droit – idem temps 3
7. Sur place, Gyaku Zuki gauche. idem temps 4
8. Pivot sur le talon droit, ramenez le pied gauche vers le pied droit et venez vous
positionner en Heisoku Dachi, Kagi Kamae, tout en pivotant vers la gauche. Le corps
se retrouve de face et le regard est devant vous.  idem temps 4. (1s)
9. Avancez la jambe droite pour descendre en Kokutsu Dachi droit, Chudan Morote
Uchi Uke droit
10. En avançant d’un pas (Ayumi Ashi), ZenKutsu Dachi gauche, Gedan Juji Uke. La
main droite est par dessus la main gauche.
11. Sur place, Jodan Juji Uke, mains ouvertes, la main gauche se trouve alors vers
l’avant. Attention pour passer de Gedan Juji Uke à Jodan Juji Uke, certains font
l’erreur de rajouter un temps en ramenant les bras croisés vers le corps. En fait les bras
viennent bien vers le corps, mais ce n’est pas un temps proprement dit, c’est juste un
passage intermédiaire, mais sans temps d’arrêt. Vous bloquez Gedan Juji Uke, puis
vous relâchez vos bras en les tirant vers vous, et immédiatement après, vous les
redirigez vers le haut pour bloquer mains ouvertes en Jodan Juji Uke.
12. Sur place Chudan Osae Uke gauche. De la position, Jodan Juji Uke mains
ouvertes, vous pivotez vos mains en pliant vos poignets vers l’extérieur. Vous vous
retrouvez les paumes face à face, formant un V, l’intérieur des poignets l’un contre
l’autre. En conservant le contact au niveau du poignet, puis à la base des paumes, vous
continuez cette rotation pour emmener la main gauche sur la main droite. La main
gauche vient appuyer en Osae Uke sur la main droite qui elle, est orientée vers l’avant.
Dès que les mains arrivent en dessous du pectoral droit, on enchaine sur le temps 13.
13. Sur place, Chudan Zuki gauche. Attention, il s’agit d’un Tsuki et non d’un Tettsui.
On frappe avec les Kentos. Il faut donc ramener la main un peu vers la gauche avant
de la laisser partir vers l’avant pour le Tsuki. La distance de frappe est très courte et ce
 Tsuki va vous demander une bonne impulsion du ventre (Hara) pour que le poing
puisse prendre très vite de la vitesse.
14. ZenKutsu Dachi droit, Chudan Oi Zuki droit en enchainant très rapidement après
le temps 13 – KIAI (2s)
15. Vous tirez votre jambe avant vers vous et pivotez à 180° par la gauche sur le pied
arrière pour passer en Kiba Dachi et faire Gedan Barai droit. Le genou se lève haut
pendant la rotation et vous faites Fumikomi juste au moment de prendre la position.
16. Votre regard passe à gauche, votre bras droit se tend vers la gauche et le gauche
vient au niveau de la taille droite (c’est la phase de préparation du blocage.) puis vous
faites lentement (en 2 s) Chudan Haishu Uke gauche.
17. Sans bouger votre main gauche vous faites Chudan Mikazuki Geri droit dans votre
main tendue.
18. Puis vous pivotez vivement les hanches à 90° vers la gauche pour frapper Chudan
Empi Uchi droit dans votre main gauche. Attention, ce ne sont pas les épaules qui
frappent. La force doit littéralement vous sortir du ventre. Vos épaules restent bien
verrouillées vers le bas avec une forte contraction sous les aisselles.
19. Vous basculez tout votre poids sur la jambe droite est faites Chudan Morote Uchi
Uke droit en Kosa Dachi. Ici aussi, vous devrez beaucoup utiliser la puissance de
votre ventre pour mettre de la force dans votre technique.
20. Sans bouger le pied droit, vous passez en Renoji Dachi et faites Morote Ushiro
Age Zuki. Votre regard s’est complètement tourné à 90° sur la gauche
21. Passez tout votre poids sur le pied gauche et propulsez vous tout en pivotant vers
la gauche pour sauter le plus haut possible en ramenant les talons aux fesses et les
points à la tailles en Ikité. Vous devez être le plus groupé possible lorsque vous êtes en
l’air.
22. Vous atterrissez en Kosa Dachi sur la jambe droite fortement pliée et faites
Gedan Juji Uke (bras droit sur bras gauche). Attention, le buste reste bien droit, vous
ne devez pas vous pencher en avant – KIAI (Pas de pause, on enchaine directement
sur le temps 23. Le KIAI se confond souvent entre le temps 22 et 23. Il est un peu à
cheval sur les deux)
23. ZenKutsu Dachi droit, Morote Uchi Uke droit (1 à 2 s (c’est la pause qu’on n’a
pas faite après le Kiai))
24. Vous tournez le corps vers la gauche et l’arrière en pivotant sur le pied droit. Le
pied gauche se décale dans la rotation. Vous tendez votre bras gauche et dans la
rotation à 180° vous faites Shuto Gedan Barai gauche et levez le bras droit, main
ouverte en préparation au niveau du front, coude vers l’arrière. Ce temps est un
passage intermédiaire directement lié au temps suivant.
25. Vous continuez votre rotation en pivotant vivement les hanches pour frapper
Gedan Gyaku Shuto Uchi droit en ZenKutsu Dachi gauche. Dans le même temps, la
main gauche protège le visage par Jodan Nagashi Uke.
26. Kokutsu Dachi +  Gedan Barai gauche + Jodan Uchi Uke droit. Les temps 25 et 26
s’enchainent très rapidement et demandent une bonne maîtrise de votre centre de
gravité. Je vous conseille de revoir la vidéo Kihon ; rotation des hanches où je détaille
et vous fait travailler sur ce passage de Zenkutsu à Kokutsu Dachi. (1s)
27. Sans bouger les bras, ramenez lentement la jambe gauche vers vous pour vous
positionner en Heisoku Dachi
28. Pivotez sur place vers la gauche en ouvrant les bras en l’air mains ouverte en
préparation du temps 29.
29. Vous tournez ensuite vos hanches dans l’autres sens pour frapper Gedan Gyaku
Shuto Uchi gauche en ZenKutsu Dachi droit. Dans le même temps, la main droite
protège le visage par Jodan Nagashi Uke. idem temps 25
 30. Kokutsu Dachi +  Gedan Barai droit + Jodan Uchi Uke gauche. Les temps 29 et 30
s’enchainent très rapidement. Idem temps 26 (1s)
31. Retour Hachiji Dachi en ramenant la jambe gauche (3s)
32. Retour Musubi Dachi (Ramener chaque pied de moitié l’un après l’autre, moitié
droit, puis moitié gauche.)
33. Reï (Salut) (3s)
Voilà vous avez maintenant toutes les cartes en main pour réussir Heian Godan.