Les compléments alimentaires qui boostent notre

énergie
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Bien choisir ses vitamines

Elles permettent de combattre la fatigue psychique et physique à la fois. Les conseils du

Dr Kathy Bonan (3), médecin et nutritionniste: « On peut commencer la journée avec la
vitamine C et il faut savoir qu’elle n’empêche pas de dormir si on la consomme après
midi, sans toutefois dépasser les 2 g par jour. Et si on la choisit d’origine naturelle,
comme l’acérola, c’est encore mieux. Non seulement elle booste le système enzymatique
bénéfique à la beauté de la peau en favorisant la synthèse du collagène, mais elle joue
aussi sur la dopamine, un neuromédiateur du plaisir et de la récompense. Ça fait du bien
! Les vitamines du groupe B donnent aussi un coup de fouet. On pense d’abord à la B1 si
le blues s’ajoute à la sensation de fatigue physique (sauf terrain allergique). On peut en
prendre un comprimé de 100 mg par jour pendant trois semaines. La B2 est souvent
nécessaire après l’été, car le soleil la détruit. Le signe qu’on en manque : les fissures à la
commissures des lèvres. C’est un co-facteur d’énergie indispensable (même posologie
que pour la B1). La B6 a aussi une action sur les neurotransmetteurs et elle est
notamment parfaite pour combattre la baisse d’énergie liée au syndrome pré-menstruel,
par exemple. On en prend une petite semaine par mois avant les règles pour les coups
de blues et la fatigue liés à la ménopause (1 à 2 comprimés par jour de 50 mg ). Enfin, la
B9 (ou acide folique) synthétise les globules rouges et procure une sensation de détente.
Ce serait la vitamine de la force tranquille (1 comprimé par jour en cures de 3 semaines
quand on est fatigué et bien pâle au creux de l’hiver). Et pour des effets croisés en une
prise, pensez à la cure « A,C,E Selenium » concentrés dans un même complément
alimentaire. »

Faire le plein d’oligo-éléments

Le magnésium, plus d’un quart de la population française en manquerait, surtout les

femmes stressées, au moment des règles ou de la ménopause, ayant de l’embonpoint…
« Il faudrait en prendre au long court pour se sentir mieux, ne pas avoir de fringale en
réaction à la fatigue, et en dose fractionnée (trois comprimés de 48 mg par jour) au
moment où l’on peut se sentir souvent fébrile en fin de matinée, somnolente après le
déjeuner et vidée en fin d’après-midi. Le dernier, on peut aussi le prendre avec 5 gouttes
de silice (sous forme liquide avec le produit Dissolvurol en pharmacie), cela permet
d’avoir le soir un sommeil récupérateur », recommande le Dr Bonan. Le zinc, important
aussi, prévient l’expert, car il stimule la dopamine et la noradrénaline indispensables pour
se sentir en pleine forme psychique et physique. « Et en gélules, c’est plus digeste : une
par jour de Rubozinc (15 mg ) des laboratoires Labcatal ». Quant au potassium : très
indiqué (sauf si l’on prend certains traitements qui retiennent le potassium) lorsqu’on sent
que les muscles sont lourds dès qu’on monte trois marches d’escalier. 1 gélule par jour
dosée à 200 mg pendant une semaine, puis une ou deux fois par semaine. Enfin, le
sélénium est un bon détoxifiant. « Il permet donc d’éliminer tout ce qui plombe

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l’organisme. Une ampoule de Granion de Sélénium par jour pendant trois semaines avant
l’hiver et après les fêtes, c’est suffisant pour repartir sur une bonne base », d’après Kathy
Bonan.

Ne pas faire l'impasse sur les acides gras ou aminés

L’alimentation ne permet pas toujours de couvrir tous les besoins énergétiques de

l’organisme et les omégas 3, par exemple, on en manquerait. « Cet acide gras
polyinsaturé est un bon régulateur de l’humeur et de l’énergie et l’on peut faire plusieurs
cures d’un mois par an (2 capsules de 300 mg par jour) pour retrouver un second souffle.
», explique le Dr Bonan. Autre coup de pousse avec le tryptophane, un acide aminé
précurseur de sérotonine à l’action rapide en cas de baisse de moral et d’énergie. « 1 à 2
comprimés par jour en cure d’un mois et c’est reparti » assure le médecin.

Les 7 plantes qui dynamisent

« C’est la base de toutes les médecines et des traitements naturels en particulier. En

huiles essentielles, en extraits glycérinés ou en tisanes, elles peuvent nous aider à
remonter la pente ponctuellement et à rester en forme au long court », assure Danièle
Festy, aromathérapeute (3). Ses conseils :

Cassis, ginseng, gentiane, à boire : Le matin pour bien commencer la journée, il faut
prendre une c. à café dans un verre d’eau d’extrait glycériné de cassis et de ginseng,
réalisé en pharmacie en proportion égale. Sirotez aussi une petite tisane de racine de
gentiane, de noix de Kola, de cassis en feuilles, de thym et de menthe (à proportion
égale). Mélange à faire préparer en herboristerie. Versez deux cuillères à café de ce
mélange dans un demi litre d’eau très chaude. Laissez infuser dix minutes et buvez deux
tasses par jour (matin et après-midi).

Epinette noire et Pin sylvestre à frictionner : Après la douche le matin quand la peau
est bien chaude, appliquez deux gouttes d’huiles essentielle d’Epinette noire ou de Pin
sylvestre dans le bas du dos et massez rapidement. Idéal pour avoir les idées bien
claires et se sentir monté sur ressort.

Citron et menthe poivrée à respirer : Quelques gouttes d’extrait de Citron dans un

diffuseur pendant une demi-heure au bureau favorisent la concentration et l’énergie
intellectuelle. Pour se donner du courage et du tonus avant une réunion ou un rendez-
vous important, respirer aussi un peu d’huile essentielle de Laurier noble directement au
flacon. Et en fin de journée, surtout si on a une soirée en vue, on respire aussi de l’huile
essentielle de Menthe poivrée, soit au flacon, soit en mettant sur le poignet et à respirer
plusieurs fois.

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