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Plan de crise

💡 Que faire si vous sentez que la crise arrive (dépression ou phase délirante) ?

DEFINITION : Qu'est ce qu'un prodrome ? 🧐

💡 Définition : Qu'est ce qu'un prodrome ? Symptôme de début d'une
maladie, annonçant en particulier une crise aiguë.

Le prodrome est un terme médical désignant les signes ou symptômes précoces

d'une maladie ou d'un problème de santé qui apparaissent avant les principaux
signes ou symptômes.
Un groupe de symptômes que l'on retrouve dans des troubles comme la bipolarité,
est une maladie qui présente un prodrome spécifique. Dans le cas de la bipolarité,
les signes et symptômes du prodrome apparaissent avant que les symptômes
complets, tels que le haut de phases dépressives ou maniaques, n'apparaissent.

Plan de crise 1
 Les symptômes les plus courants du prodrome de la bipolarité (dépression)
sont les suivants :

Une anxiété accrue

Troubles du sommeil

Fatigue inhabituelle

Difficultés de concentration ou de focalisation

Sentiment de méfiance

Retrait des autres

Ces symptômes se retrouvent dans de nombreuses autres maladies mentales. Il

n'est donc pas toujours évident de savoir s'il s'agit d'un prodrome de bipolarité,
psychose, de schizophrénie ou d'autre chose. Il est préférable de demander de
l'aide dès que vous vous inquiétez de votre santé mentale ou de celle d'un proche.
La bipolarité beaucoup plus faciles à gérer et à traiter lorsque le traitement
commence tôt.

1. IDENTIFIER L'ETAT DE CRISE

2. AGIR
Pour ne pas rester seul, qui appeler ?
Qui appeler en priorité ?
Pour établir cette liste, comment choisir qui appeler en soutien ?
Pour enrayer la crise, comment mettre en place vous-même des protections ? 💪
1. Les stratégies de mise en sécurité telles que :
2. Les stratégies de retour à l'équilibre telles que :

1. IDENTIFIER L'ETAT DE CRISE

💡 Il est très difficile de se rendre compte qu'on est en crise. Comment le

détecter ?

Plan de crise 2
 1. Vous disposez d'indices relevés les jours précédents qui montraient un changement
en cours. Pour cela, tenir un journal d'humeur est très efficace. A condition de le
relire régulièrement ! Vous gagnerez à vous y référer pour vérifier si vous n'êtes pas
en train de glisser vers une crise.

2. Comparez votre état actuel avec la liste au préalable établie de vos prodromes :
que remarquez-vous ? Est-ce que certains, voire tous les feux sont passés au
rouge ? C'est le signe qu'une crise arrive.

3. Votre entourage vous a-t-il signalé qu'il vous trouvait "bizarre" ? plus irritable ?
euphorique ? exalté ? Vérifiez si son appréciation a de quoi vous alerter d'après
votre liste de prodromes. Très souvent les autres aident à nous voir tels que nous
sommes alors que la crise a submergé notre seuil de vigilance personnelle.

4. Recourez à la vérification par expertise professionnelle : demandez à votre

thérapeute un retour ponctuel sur ce que vous vivez ces jours-ci en décrivant
clairement vos états émotionnels et les actes que vous posez. Outre sa
confirmation si risque il y a, il aura les bonnes attitudes pour peut-être parvenir à
enrayer la crise.

2. AGIR

💡 Que faire ? ... Et ne pas faire? D'abord voici ce qu'il faut éviter :

1. de rester seul.

2. de continuer comme si de rien n'était.

Informé que vous avez basculé en phase maniaque ou dépressive, vous avez la
responsabilité de vous prendre en charge. Votre cerveau va sans doute minimiser ce
qui vous arrive, c'est un des effets du trouble, aussi ne l'écoutez pas, fournissez un réel
effort pour ne pas croire tout ce qu'il vous dit. Autant que possible, tâchez d'appliquer à

Plan de crise 3
 la lettre les consignes suivantes sans vous poser de questions. En effet, les questions
ont déjà été posées (à propos de ce que vous avez intérêt à faire en état de crise) et ce
que vous lisez ci-dessous, ce sont les réponses qui leur ont été objectivement
apportées. C'est justement l'intérêt de préparer avec la tête froide un protocole dont
décider quand vous n'êtes pas en crise : pouvoir compter dessus les yeux fermés au
moment crucial où vous en aurez besoin.

Voici quelques pistes générales auxquelles vous pouvez ajouter ce qui vous aiderait à
sortir de la crise.

Pour ne pas rester seul, qui appeler ?

Contact 1 : Notez ici les coordonnées de la 1ere personne susceptible de vous

aider et donc à prévenir que vous êtes en crise.

Contact 2 : Notez ici les coordonnées de la 2ème personne susceptible de vous

aider et donc à prévenir que vous êtes en crise.

Contact 3 : Notez ici les coordonnées de la 3ème personne susceptible de vous

aider et donc à prévenir que vous êtes en crise.

Qui appeler en priorité ?

N'hésitez pas à toutes les contacter en même temps au moment de la crise pour mieux
vous garantir que l'une au moins de ces personnes entendra votre appel à l'aide. L'idéal
est en amont de les avoir averties qu'en cas de crise, elles font partie de votre liste de

Plan de crise 4
 soutien - avec leur accord bien entendu. Cela favorisera de la part une plus grande
réactivité.

Pour établir cette liste, comment choisir qui appeler en soutien ?

Préférez des personnes de votre entourage proche d'une part et en capacité de vous
aider d'autre part. Il peut s'agir de votre thérapeute et autre professionnel apte à
intervenir efficacement en cas de crise, mais aussi de votre conjoint si vous estimez
ensemble qu'un soutien peut lui être demandé. Inutile d'appeler au secours des
membres de la famille ou des connaissances qui risquent de vous juger ou vous ont
déjà rabroué dès que vous vous montriez tel que vous êtes. Dans certains cas de
solitude, plutôt qu'un parent défaillant même s'il est de bonne volonté, l'aidant le plus
proche à appeler sera le SAMU : il ne vous est certes pas familier mais son travail
précisément consiste à gérer les situations de crise.

Pour enrayer la crise, comment mettre en

place vous-même des protections ? 💪
Vous allez puiser dans la liste de vos protections celles qui correspondent le mieux à la
forme que prend votre crise.

1. Les stratégies de mise en sécurité telles que :

Ecartez de vous tous vos moyens de paiement si vous êtes sujet aux achats
compulsifs, en mettant à contribution au besoin un proche que vous chargerez de
les conserver pour vous jusqu'à la fin de la crise.

Demandez à ce qu'on éloigne de vous tout moyen matériel de vous faire

physiquement du mal si la phase dépressive vous occasionne des idées noires
obsessionnelles.

Plan de crise 5
 Sortez du lit une fois réveillé. Forcez-vous à ne pas y rester et effectuez ne serait-
ce que de modestes tâches comme nourrir le poisson rouge ou prendre une
douche.

Différez les contacts avec des personnes d'influence (patron, collègue, figures de
l'autorité) alors que vous contrôlez mal vos réactions et risquez de commettre
l'irrémédiable comme vous attirer un licenciement ou une hostilité quelconque. Vos
actes sous l'effet du trouble peuvent en effet avoir des conséquences fâcheuses,
voire délétères.

2. Les stratégies de retour à l'équilibre telles que :

Diminuez votre débit de parole et ralentissez vos mouvements et gestes en règle

générale.

Si des pensées se bousculent ou que ce que vous ressentez est plus fort que vous,
puisez dans vos outils thérapeutiques pour apaiser votre mental.

Relisez votre travail sur vous-même, vos notes psys, celles prises en séance par
exemple, pour adopter une posture d'observateur de ce qui vous arrive et ainsi
cesser de le subir.

Retrouvez dans ces notes ce qui en particulier a marché lors de la dernière crise
pour vous sortir de là et retentez-le cette fois encore.

Proposez-vous une activité qui vous calme en général comme faire du dessin. Ce
sera plus laborieux d'y parvenir en crise, mais insistez.

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