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SANTÉ MENTALE
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Les pensées négatives sont bien plus fréquentes que ce que l’on pense. Chacun
d’entre nous en a de temps à autres. Mais dans certains cas, elles peuvent
considérablement nuire à la perception que vous avez de vous-même et
influencer votre comportement.
Si une thérapie peut être utile pour inverser la tendance, il existe également
des techniques simples pour mieux les maîtriser.
Certaines personnes peuvent être plus affectées par les événements négatifs
que par les événements positifs. C’est ce que l’on appelle le biais de négativité,
qui peut donner lieu à des pensées nocives.
Parmi les exemples les plus courants de pensées négatives, nous pouvons citer :
la lecture des pensées : supposer que l’on sache ce que l’autre pense sans
pour autant vérifier que cela soit avéré ;
les impératifs : se fixer des obligations, même s’il est peu probable que
les événements se produisent ;
l’étiquetage : vous juger vous-même ou juger les autres sur la base d’un
exemple ou d’une expérience.
Quelles sont les preuves dont je dispose en faveur ou contre cette pensée
?
:
puis-je recadrer cette pensée ?
Il peut être difficile de remettre en question des pensées, mais au fil du temps
et avec de l’entraînement, les pensées rationnelles devraient devenir plus
naturelles.
Plutôt que de vous atteler à refouler vos pensées négatives, essayez plutôt de
les observer et de les décrire objectivement.
L'une des techniques que vous pouvez mettre en œuvre est d’étiqueter votre
comportement plutôt que vous-même. Par exemple, plutôt que de vous dire
que vous n’êtes pas intelligent, essayez d’étiqueter votre pensée : ! Je pense ne
pas être intelligent ".
Cet exercice peut vous aider à briser le cercle des pensées négatives et vous
apprendre à les percevoir comme ce qu’elles sont, de simples pensées, plutôt
que comme quelque chose de réel qui vous définit.
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