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5 exercices de méditation faciles et efficaces

Il existe de très nombreuses techniques de méditation, mais toutes ont pour but
mieux se connaitre et de mettre son esprit au repos en étant simplement là, en se
reconnectant au moment présent, sans jugement et en accueillant toute les
pensées, sensations et émotions qui viennent. Voici 5 exercices de méditation que
vous pourrez tester afin de trouver celui qui vous correspond le mieux.


 Exercice n° 1 : se concentrer sur sa respiration

Installez-vous en position assise ou allongée et fermez les yeux.

Respirez de manière calme et profonde et concentrez-vous

exclusivement sur cela. Ressentez l’inspiration et l’expiration. L’air qui
passe dans vos narines, qui entre dans vos poumons, les mouvements de
votre ventre…

Si vous êtes distrait par une pensée, ne la chassez pas, accueillez-la, mais
ramenez immédiatement votre concentration sur votre respiration.
:
Cet exercice en apparence tout simple peut finalement s’avérer difficile au
début, car vos pensées vont sans cesse vagabonder. Persévérez, et
ramenez toujours votre concentration sur votre respiration. Plus vous
pratiquerez, plus vous obtiendrez de résultats. Vous pouvez, pour vous
faciliter la tâche, compter comme cela : 1 j’inspire, 1 j’expire, 2 j’inspire, 2
j’expire et ainsi de suite jusque 10. Si vous vous perdez dans vos pensées,
recommencez à 1.

Commencez par quelques minutes puis prolongez l’exercice lorsque vous

réussissez à vous concentrer plus facilement.

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:
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
Exercice n° 2 : prendre conscience de son corps

Cet exercice consiste à porter votre attention sur les différentes

parties de votre corps.

Installez-vous confortablement et fermez les yeux.

Respirez de manière calme et tranquille, inspiration par le nez et

expiration lente par la bouche.

Portez votre attention sur les différentes parties du corps : d’abord la

tête, votre crâne, vos oreilles, votre nez, vos yeux, vos lèvres. Puis votre
cou, l’intérieur de la gorge, vos épaules, votre dos et ainsi de suite
jusqu’au bout des orteils. En bref, scannez votre corps et soyez à
l’écoute de toutes les sensations : une douleur dans le dos, l’air qui
entre dans vos poumons, les organes au travail, une sensation
d’inconfort…

Faites des sessions de 5 à 10 minutes pour commencer puis allongez.

Vous pouvez également adapter cet exercice à la vie de tous les jours, en
ayant souvent une pensée pour les sensations que vous éprouvez, par
exemple, vous concentrer sur la sensation de l’eau qui coule sur vous
pendant la douche…


 Exercice n° 3 : se concentrer sur un sens
:
Asseyez-vous confortablement puis respirez calmement, comme pour les
exercices précédents.

Ensuite, concentrez-vous sur un de vos sens, par exemple, l’ouïe.

Qu’entendez-vous ? Quelle sensation cela vous procure-t-il ?

Faites cela quelques instants, puis passez à un autre sens : la vue,

l’odorat, le toucher, et vous pouvez faire la même chose avec le goût
lorsque vous mangez ou buvez. L’idée est de prendre conscience des
sensations éprouvées grâce à vos sens.
:
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 Exercice n° 4 : la méditation des couleurs
:
Cette technique s’appuie sur le fait que le corps a des couleurs
énergétiques qui transportent
Chercher : rhume, desde
huile essentielle vibrations.
lavande, Lesde
 prise couleurs
sang... auraient un
pouvoir extrêmement puissant sur l’humeur et les émotions ainsi
que sur le corps physique.
 
On peut s’exercer à cette forme de méditation en s’asseyant, en respirant
de manière calme et tranquille puis en visualisant une couleur ou
plusieurs couleurs à la fois. On peut s’imaginer baigner dans la couleur
choisie, s’y immerger totalement. Vous pouvez aussi laisser venir les
couleurs vers vous, celles dont vous avez besoin peuvent venir d’elles-
mêmes.

Voici les principales couleurs que l’on peut utiliser :

Blanc : le blanc calme, inspire et apaise. Il aide à faire le vide intérieur et

à rééquilibrer l’énergie. Il est bien de commencer par le blanc.
Rouge : le rouge représente la passion, la force. Il anime les émotions
liées à l’amour, à la sexualité et à la sensualité, mais aussi le courage et
l’ardeur. Il aide à la circulation du sang et à la circulation énergétique.
Orange : la couleur orange est la chaleur, la vitalité, la motivation. Elle
apporte bonne humeur, optimisme et dynamisme. Elle aide à faire le
plein d’énergie.
Jaune : le jaune représente le soleil, la lumière. Il est lié à l’égo et à la
santé du système digestif.
Vert : le vert est la nature terrestre, il nous harmonise avec l’énergie
naturelle de la terre. Il est lié à la santé du cœur.
Bleu clair : il représente le ciel, la clarté, l’ouverture. Il est lié à la
masculinité, l’énergie du père et à la gorge et aux voies respiratoires.

Si vous avez besoin d’un support plus concret, vous pouvez pratiquer
cette méditation sur un mandala. Les assemblages de couleurs créent
des harmonies et des contrastes que vous pouvez utiliser comme support.
Il vous faut alors laisser parler votre sensibilité, vous découvrirez que
toutes les couleurs ne résonnent pas en vous de la même manière, que
vous êtes plus sensibles à certaines lorsque vous êtes dans un état défini.
:
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 Exercice n° 5 : la méditation transcendantale
:
La méditation transcendantale repose sur l’idée que l’esprit serait
naturellement attiré par le bonheur, et qu’il pourrait le trouver grâce au
silence et au repos de l’esprit.

Le but de la méditation transcendantale est donc d’atteindre un état

durant lequel l’esprit parvient à un calme et un repos profond.

Cette méditation se pratique à l’aide d’un mantra, un son abstrait, un mot

ou une phrase, de préférence transmis par un instructeur formé. Les
hindous, par exemple, utilisent le mantra « Om Namah Shivaya ».

La technique est très simple : il faut s’asseoir, fermer les yeux et

répéter un mantra dans sa tête.

Cela peut également se faire à l’aide d’un mala, une sorte de collier de 108
perles qui sert à compter les mantras (on répète le mantra jusqu’à avoir
fait le tour du collier).

Cette méditation se pratique à raison d’une ou deux séances d’une

vingtaine de minutes par jour.

À terme, la méditation transcendantale permettrait à tout être humain

d’accéder à des ressources inexploitées liées à l’intelligence, à la créativité,
au bonheur et à l’énergie.

Marie Desbonnet

Rédaction : L'équipe PasseportSanté

Rédactrice
Juillet 2017

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