SPORT

METHODE nb de séries nb de répétitionsRepos Charge Temps de maintien

1RM DIRECTE Echauffement 3 10-12 2 min 50-60% RM
Recherche 3 max 1 3 min 100% RM
INDIRECTE Echauffement 3 10-12 2 min 50-60% RM
Recherche 1 10 max % de la RM -Lombardi
RM isométrique DIRECTE 3-4 max 3 min Charge progressive 6 secondes
INDIRECTE 6 secondes 80% RM 6 secondes
RM poids du corps Le plus possible Poids du corps
Programmes Isométrie Totale 3 5 min 60% RM 6 min
Sans charge 6 5 min poids du corps % du temps total
Standard 3-9 90 secondes 80-100% RM 6-12 secondes
Endurance musculaire 4-5 20-25 3 min 10-50% RM
Methode concentrique 4-5 1-10 3-5 min 70 %(+de séries) -100% (-de séries)
Méthode excentrique 4-5 1-8 3-5 min 80% (+ de séries) -130% (- de séries)
Hypertrophie 4-8 10 3-5 min 60-80% RM