L’overthinking

Master : Génie des matériaux pour la plasturgie et la métallurgie

Module : Gestion des projets

Réalisé par : Encadré par :

Benali Basma Mr Abdellatif Aaliti
Lahrech Manal
Mouyr Aya
 Sommaire

Introduction....................................................................................................1

Cycle de l overthinking.................................................................................... 2

Les signes de l’overthinking.............................................................................3

Les causes de l’overthinking.............................................................................4

Les types de l’overthinking.............................................................................. 5

Les effets de l’overthinking sur la sante mentale...............................................6

Les solutions................................................................................................... 7

Conclusion...................................................................................................... 8
 Introduction

L'overthinking implique de penser excessivement à un sujet ou à une situation, en

l'analysant pendant de longues périodes. Lorsque vous vous livrez à une surpensée,
il vous est difficile de concentrer votre esprit sur autre chose. Il est complètement
absorbé par la seule chose à laquelle vous pensez.

Alors que certaines personnes pensent que l'overthinking peut être utile car il
implique d'examiner un problème ou une situation sous presque tous les angles
possibles et d'anticiper les événements futurs, l'inverse est vrai. Des recherches
suggèrent que l'overthinking est associé à des sentiments de dépression, d'anxiété et
de trouble de stress post-traumatique (TSPT).1

Tout le monde fait de la surpensée parfois. Peut-être que vous ne cessez de penser
à toutes les choses qui pourraient mal tourner lors de votre présentation la semaine
prochaine, ou que vous avez gaspillé d'innombrables heures à essayer de décider
quoi porter pour votre prochain entretien d'embauche.

Trouver des moyens de mettre fin à l'overthinking peut vous aider à agir dans votre
vie plutôt que de simplement réfléchir aux choses qui vous préoccupent. Au lieu de
passer en boucle sur quelque chose dans votre esprit, vous pouvez commencer à
prendre les mesures nécessaires pour résoudre la situation.

Alors on pose ces interrogations

Comment pouvons-nous mettre fin à l'overthinking et agir dans notre vie? Et

quels sont les signes de l’overthinking ?
 Cycle de l overthinking

L’overthinking constitue souvent un cycle répétitif. Ce cycle peut impliquer une série d'étapes
interconnectées qui se nourrissent mutuellement, créant ainsi un schéma persistant de
réflexions excessives. Les principales étapes de ce cycle comprennent généralement :

1. Surcharge mentale : L'overthinking commence souvent par une surcharge mentale,

où l'esprit est envahi par un grand nombre de pensées, préoccupations et scénarios
possibles liés à une situation spécifique. Cette surcharge crée un état de confusion
mentale et peut rendre difficile la concentration sur d'autres aspects de la vie
quotidienne.
2. Répétition constante : Les pensées envahissantes persistent et forment un cycle de
rumination. La personne se retrouve incapable de se libérer de ses propres pensées,
qui tournent en boucle de manière répétitive. Cela peut entraîner une obsession
mentale constante sur le problème ou la situation en question.
3. Épuisement mental : La répétition constante des pensées entraîne un épuisement
mental. La personne se sent mentalement fatiguée, épuisée par le processus de
pensée incessant. Cela peut également affecter la qualité du sommeil et entraîner
une diminution globale du bien-être émotionnel.
4. Blocage décisionnel : L'épuisement mental peut conduire à un blocage décisionnel.
Les personnes en proie à l'overthinking peuvent avoir du mal à prendre des
décisions, même les plus simples, en raison de la complexité excessive qu'elles
attribuent aux différentes options.
5. Anxiété accrue : Le blocage décisionnel et la répétition constante des pensées
contribuent à une augmentation de l'anxiété. Les préoccupations constantes et la
crainte des conséquences possibles alimentent l'anxiété, créant ainsi un cercle
vicieux.
6. Retour au début : L'augmentation de l'anxiété peut renvoyer la personne au début
du cycle, déclenchant une nouvelle surcharge mentale et répétition constante des
pensées. Cela crée un schéma répétitif difficile à rompre sans des stratégies de
gestion appropriées.
 Les signes de l’overthinking
Les signes de la surpensée peuvent être divers et influencer différents aspects de la vie
quotidienne. Identifier ces signes dès le début est crucial pour adopter des stratégies afin de
gérer et atténuer les impacts négatifs sur le bien-être mental.

1. Une incapacité à penser à autre chose : Cette caractéristique implique une fixation
mentale persistante sur une pensée, un problème ou une situation spécifique. Les
pensées dominantes préoccupent constamment l'esprit, rendant difficile le
changement de sujet ou la concentration sur d'autres aspects de la vie.
2. Être incapable de se détendre : L'overthinking crée une tension mentale constante,
rendant difficile la relaxation. Même pendant des moments de repos, l'esprit reste
agité, préoccupé par des pensées incessantes, empêchant ainsi une véritable
détente.
3. Se sentir mentalement épuisé : L'effort continu pour traiter les pensées excessives
conduit à une fatigue mentale. Cet épuisement peut affecter la clarté mentale, la
concentration et le niveau d'énergie global.
4. Penser à tous les pires scénarios : L'overthinker a tendance à anticiper le pire
dans toutes les situations. Cette habitude mentale contribue à l'anxiété, car l'esprit
s'attarde sur les conséquences négatives possibles plutôt que sur des perspectives
plus équilibrées.
5. Remettre en question vos décisions : Les personnes qui font de l'overthinking ont
du mal à accepter leurs propres choix. Elles remettent constamment en question
leurs décisions passées, se demandant si elles ont pris la bonne décision et
imaginant des scénarios alternatifs.
6. Rejouer une situation dans votre esprit : L'overthinker a tendance à rejouer
mentalement des situations passées, en analysant les interactions, les paroles et les
choix. Cela peut entraîner une rumination constante sur le passé et interférer avec la
capacité à se concentrer sur le présent.
 Les causes de l’overthinking
Les causes de l'overthinking sont souvent enracinées dans des habitudes de pensée telles
que :
1. Ne pas être axé sur les solutions : L'overthinking diffère de la résolution de
problèmes. L'overthinking consiste à s'attarder sur le problème, tandis que la
résolution de problèmes implique la recherche d'une solution. Imaginez qu'une
tempête approche. Voici un exemple qui illustre la différence entre l'overthinking et
la résolution de problèmes
Overthinking : "J'espère que la tempête ne viendra pas. Ce sera horrible. J'espère
que la maison ne sera pas endommagée. Pourquoi ces choses doivent-elles
toujours m'arriver ? Je ne peux pas gérer cela."
Résolution de problèmes : "Je vais sortir et ramasser tout ce qui pourrait
s'envoler. Je placerai des sacs de sable contre la porte du garage pour éviter les
inondations. S'il pleut beaucoup, j'irai au magasin acheter du contreplaqué pour
barricader les fenêtres."
La résolution de problèmes peut conduire à des actions productives. L'overthinking,
en revanche, alimente des émotions inconfortables et ne cherche pas de solutions.
2. Vivre des pensées répétitives : Les pensées répétitives, également appelées
rumination, sont un élément clé de l'overthinking. Si une personne a du mal à
interrompre le flux incessant de pensées sur un sujet particulier, elle peut rester
piégée dans un cycle de réflexion obsessive, ce qui peut entraîner des problèmes
de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression.
3. Les décisions sont remises en question : L'overthinking peut être déclenché par
une incapacité à accepter ses propres décisions. Même après avoir pris une
décision, une personne qui fait de l'overthinking peut douter constamment de sa
capacité à choisir la meilleure option, ce qui peut entraîner un cycle de remise en
question continue.
4. Votre cerveau ne s'arrête pas : Cette cause reflète une difficulté à calmer l'esprit.
Les personnes sujettes à l'overthinking ont du mal à mettre un terme à leur flux
incessant de pensées. Même lorsqu'elles essaient de se détendre ou de se
concentrer sur autre chose, leur cerveau reste actif, générant continuellement des
idées, des scénarios et des préoccupations. Cela peut contribuer à l'épuisement
mental et à l'incapacité à se relaxer.
5. Prendre des décisions est un combat : Lorsque chaque décision devient un
combat mental, c'est peut-être un signe d'overthinking. La rumination constante et
la préoccupation excessive peuvent transformer le processus décisionnel en un
défi émotionnel et cognitif.
 Les types de l’overthinking

Il existe également différents types de surpensée auxquels une personne pourrait se livrer.
Beaucoup d'entre eux sont causés par des distorsions cognitives, qui sont des façons
négatives ou déformées de penser.

 Pensée en tout ou rien

Ce type de surpensée consiste à ne voir les situations qu'en noir ou blanc. Au lieu de
considérer à la fois le bien et le mal, vous pourriez analyser un événement uniquement en
termes de réussite totale ou d'échec total.

 Catastrophisme

Ce type de surpensée consiste à penser que les choses sont pires qu'elles ne le sont
réellement. Par exemple, vous pourriez craindre de rater un examen, ce qui vous amène
ensuite à craindre de rater la classe, puis de rater l'école, de ne pas obtenir de diplôme et de
ne pas pouvoir trouver un emploi. Ce type de surpensée vous prédispose à vous inquiéter de
scénarios catastrophiques irréalistes.

 Sur-généralisation

Cette forme de surpensée se produit lorsque vous établissez une règle ou une attente pour
l'avenir sur un événement unique ou aléatoire du passé. Au lieu d'accepter que différents
résultats sont possibles, vous pourriez supposer que certaines choses se produiront
"toujours" ou "jamais". Dans ce cas, la sur-généralisation d'un événement du passé à
chaque événement futur conduit souvent à la surpensée et à l'inquiétude concernant des
choses qui pourraient ne jamais se produire.
 Les effets de l’overthinking sur la sante mentale

La surpensée n'est pas un trouble mental en soi, et bien qu'elle puisse vous rendre anxieux,
elle n'est pas nécessairement la même chose que l'anxiété. Cependant, elle peut souvent
jouer un rôle dans le développement et le maintien de plusieurs troubles de santé mentale.
Certains troubles associés à la surpensée comprennent :

1. La dépression : l'excès de réflexion ou de rumination peut contribuer de manière

significative aux sentiments dépressifs. Les personnes atteintes de dépression
peuvent avoir tendance à s'engager dans une réflexion constante et négative sur
elles-mêmes, leur vie, et leur avenir. Cette rumination prolongée peut aggraver les
sentiments de tristesse, de désespoir et d'impuissance associés à la dépression
2. Trouble anxieux généralisé (TAG) :Le TAG est caractérisé par une anxiété
excessive et chronique concernant divers aspects de la vie, tels que la santé, le
travail, les relations et les situations quotidiennes. Les personnes atteintes de ce
trouble ont souvent du mal à contrôler leurs inquiétudes, ce qui peut entraîner une
fatigue mentale et physique.
3. Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) : Le TOC est un trouble anxieux caractérisé
par des pensées intrusives récurrentes et indésirables (obsessions) associées à des
comportements répétitifs visant à réduire l'anxiété (compulsions). Par exemple, une
personne obsédée par la contamination peut se laver les mains de manière
compulsive.
4. Trouble panique : Les attaques de panique caractérisent ce trouble. Ces attaques
soudaines et intenses de peur sont souvent accompagnées de symptômes physiques
tels que palpitations, tremblements, sueurs et sensations d'étouffement. Les
personnes atteintes de troubles paniques peuvent développer une anxiété
anticipatoire, craignant la survenue d'une nouvelle attaque.
5. Trouble de stress post-traumatique (TSPT) : Le TSPT survient après avoir vécu ou
été témoin d'événements traumatisants. Les symptômes comprennent des
flashbacks, des cauchemars, une hypervigilance, des pensées négatives
persistantes et une évitement des rappels du trauma. Cela peut affecter
considérablement la qualité de vie.
6. Trouble anxieux social (TAS) : Les personnes atteintes de TAS éprouvent une peur
intense d'être jugées ou critiquées par les autres. Cette anxiété sociale peut entraîner
l'évitement de situations sociales, affectant les relations interpersonnelles et la
participation à des activités quotidiennes.
 Les solutions
Les recherches montrent que penser moins à un problème pourrait en réalité être la clé pour
élaborer de meilleures solutions. Voici quelques façons d'arrêter de trop réfléchir.

 Thérapies cognitivo-comportementales (TCC) : Les TCC sont une approche

psychothérapeutique efficace pour traiter l overthinking. Ces thérapies visent à
identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent aux
symptômes dépressifs. Les aspects cognitifs se concentrent sur la reconnaissance et
la restructuration des pensées négatives, tandis que les aspects comportementaux
encouragent l'adoption de comportements positifs et adaptatifs.
 Activité physique : L’exercice régulier est reconnu pour ses bienfaits sur la santé
mentale, y compris dans le traitement de la dépression. L'activité physique libère des
endorphines, des neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels
et améliorent l'humeur. De plus, l'exercice peut favoriser la concentration, réduire
l'anxiété et améliorer la qualité du sommeil, tous des éléments importants pour lutter
contre la dépression.
 Recherche d'aide professionnelle : Consulter un professionnel de la santé mentale,
comme un psychologue, un psychiatre ou un thérapeute, est crucial dans le
traitement de la dépression. Ces professionnels peuvent évaluer la gravité de la
dépression, proposer des stratégies de gestion et recommander des traitements
appropriés, tels que la psychothérapie ou, dans certains cas, des médicaments
antidépresseurs. La combinaison de la thérapie et de l'intervention médicamenteuse
est souvent utilisée pour traiter efficacement la dépression.
 La lecture du Coran : Pour certaines personnes, la lecture du Coran et la pratique
de la spiritualité peuvent avoir un impact positif sur le bien-être mental. La foi et la
spiritualité peuvent fournir un soutien émotionnel, apporter du réconfort et aider à
trouver un sens dans les moments difficiles. Certains individus trouvent la lecture du
Coran apaisante et bénéfique pour leur état émotionnel. vous pourriez explorer des
sourates qui traitent de la patience, de la confiance en Allah, et de la tranquillité
d'esprit. Par exemple, la sourate Al-Baqarah (2:286) est souvent citée pour son
message de confiance en la sagesse d'Allah et de remise de ses soucis.
‫ اَل ُيَك ِّلُف ُهَّللا َن ْف ًس ا ِإاَّل ُو ْس َع َه اۚ َلَه ا َم ا َك َس َب ْت َو َع َلْيَه ا َم ا اْك َت َس َب ْت ۗ َر َّب َن ا اَل‬:‫تبارك وتعالى‬- ‫قوله‬
‫ُتَؤ اِخ ْذ َن ا ِإن َّن ِس يَن ا َأْو َأْخ َط ْأَن اۚ َر َّب َن ا َو اَل َت ْح ِم ْل َع َلْي َن ا ِإْص ًر ا َك َم ا َح َم ْلَت ُه َع َلى اَّلِذيَن ِمن َقْب ِلَن اۚ َر َّب َن ا‬
‫َأ‬ ‫َة‬
‫َو اَل ُتَح ِّم ْلَن ا َم ا اَل َط اَق َلَن ا ِبِهۖ َو اْع ُف َع َّن ا َو اْغ ِفْر َلَن ا َو اْر َح ْم َن اۚ نَت َمْو اَل َن ا َفانُصْر َن ا َع َلى اْلَق ْو ِم‬
‫اْلَك اِفِر يَن‬
 Conclusion

En conclusion, l'overthinking, ou surpenser, représente un processus cognitif excessif qui

peut avoir des répercussions significatives sur la santé mentale. Les recherches indiquent
que cette habitude de pensée peut être associée à des troubles tels que la dépression,
l'anxiété, et d'autres conditions psychologiques. L'overthinking est souvent caractérisé par
des cycles de réflexion répétitive, un doute constant, et une incapacité à prendre des
décisions, contribuant ainsi à une surcharge mentale.

Pour contrer l'overthinking, adopter des stratégies comme la pleine conscience, la gestion du
stress, et la mise en œuvre de techniques de résolution de problèmes peut être bénéfique. Il
est crucial de reconnaître les signes de l'overthinking et de prendre des mesures proactives
pour éviter de s'engager dans des schémas de pensée destructeurs. En outre, l'importance
de rechercher un soutien professionnel ne doit pas être sous-estimée, car les interventions
thérapeutiques peuvent fournir des outils adaptés pour surmonter ce comportement et
promouvoir un bien-être émotionnel durable. L'objectif final est de favoriser une pensée plus
équilibrée, constructive, et de cultiver une approche positive face aux défis de la vie.