La rumination mentale ou bien

“overthinking”

Présenté par
Yassir Tounarti
 Sommaire

 Définition
 Symptômes
 Causes
 Comment réagir ?
 Définition

La rumination mentale se traduit par

l’intrusion de pensées involontaires et
difficiles à contrôler, en lien avec le
souvenir d’un événement passé ou à
venir. La personne fait tout son possible
pour repousser ces pensées qui
l’envahissent dans tous les actes de la vie
quotidienne et l’empêchent parfois de se
concentrer ou d’être heureux
 Symptômes
• Des pensées obsédantes et récurrentes autour d’un
problème, de ses conséquences, ou de ses causes.

• La survenue de ces pensées à n’importe quel moment, sans

pouvoir lutter contre elles.

• La tentative de prise de contrôle de ses pensées, sans

succès.

• L’impossibilité de se concentrer sur autre chose ou de

ressentir du plaisir lors d’une activité.

• Aucune solution n’est trouvée au problème qui devient de

plus en plus important et envahissant. 
 Causes
La rumination mentale n’a pas une seule
cause mais elle apparaît souvent chez les
personnes souffrant d’anxiété de façon
générale. Elle est liée à un sentiment de peur
envers le passé ou le futur, et surtout envers les
évènements et les problèmes de la vie
quotidienne qui prennent des proportions très
importantes.
Elle est souvent causée par la dépression,
l’anxiété généralisée, la phobie, la paranoïa,
l’érotomanie, le psychotraumatisme ou encore
les TOC (Troubles Obsessionnels Compulsifs).
 Comment réagir ?
• Faire des activités qui génèrent du plaisir : sport, loisir,
religion, voir des amis, sortir, marcher ou encore avoir un
animal de compagnie.
• Trouver une solution au problème en identifiant clairement
un point pour lequel une solution est possible, en parler avec
son entourage, ses amis ou un psychologue pour prendre du
recul et trouver les solutions.
• Pratiquer la méditation, la sophrologie ou le yoga qui
permettent d’accepter sans juger ces ruminations et surtout
de vivre le moment présent en pleine conscience.
• La confrontation à la réalité par l’action permet de se
focaliser sur le présent. Écrire un journal de ses pensées et
de ses émotions permet de clarifier les pensées et d’éviter
de se faire envahir par ces ruminations.
Fin