Atteindre L'orgasme À Son Rythme

Atteindre
l'orgasme
à son rythme
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Atteindre l'orgasme à votre rythme 2
Préface
Bienvenue dans cet ebook qui va te guider,

pas à pas et en toute autonomie, sur le chemin
du plaisir.
Au travers d’informations anatomiques,

d’exercices audios et vidéos concrets, tu vas
pouvoir t’approprier les essentiels pour créer
une relation forte et sereine avec ton corps.
C’est sur la base de cette relation que se
créera le terrain propice à l’orgasme.
Rappelons-le, l'orgasme n'est pas une fin en

soi. Ce qui compte, c'est le plaisir que tu
prends pendant toute la durée du rapport
sexuel, seul•e ou à deux. Le but, c'est de se
faire du bien, rien d'autre ! Il est donc tout à
fait possible d'avoir une vie sexuelle épanouie
sans avoir d'orgasme.
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Ce programme n'est pas un mode d'emploi en

4 étapes des choses à faire pour jouir à tout
prix. Ce que nous te proposons, ce sont des
pistes d'exploration vers une meilleure
compréhension de ton corps et de ton plaisir.
Il est possible que tu (ou ta•ton partenaire)

rencontres des difficultés à atteindre
l'orgasme et cela peut être une source de
frustration, d’inquiétude, voire de souffrance
pour toi. Sache que tu n'es pas seul•e et que
nous pouvons t’aider : 89% des personnes qui
ont suivi ce programme sont parvenues à lever
les blocages qui les empêchaient d'atteindre
l'orgasme.
Il est important de garder en tête que le corps

humain n’est pas une machine programmée
pour la performance. Nous sommes des êtres
changeants et cycliques, il est donc normal de
vivre des hauts et des bas.
La clé, c’est d’apprendre à se connaître pour

accompagner avec bienveillance son corps
dans ces périodes de changement.
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Notre crédo chez CLIMAX, c’est que la

sexualité s’apprend, comme tous les autres
domaines de compétence. La bonne nouvelle
c’est que l’orgasme n’échappe pas à la règle !
Nous pouvons tou•tes devenir acteur•ices de

notre plaisir, et c’est ce que va t’enseigner cet
ebook ! En suivant ce programme en 4
modules, tu vas apprendre à :
reprendre confiance en toi, en ton corps ;

lâcher prise pour profiter du moment
présent ;
expérimenter le plaisir en solitaire ;
expérimenter le plaisir à deux.
Il ne nous reste qu’à te souhaiter une belle

rencontre avec toi-même !
Ce programme a été créé sur la base des

réponses de la communauté CLIMAX (soit
plus de 120 000 personnes) à nos études
et de l'expertise de notre Comité clinique,
composé des plus grands spécialistes en
santé sexuelle.
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"
La sexualité, c'est
comme le reste, ça
s'apprend. Il est
possible de
s'améliorer en
s'informant et en
y allouant
intentionnellement
du temps.
Laurène, 31 ans
Fondatrice de CLIMAX.
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Sommaire 6
MODULE 1
Reprendre confiance en soi,

en son corps
Habitue ton œil à la diversité des corps 12
Challenge des 21 jours 13
Masturbation guidée : la reconnexion à ton plaisir 15
L'art de l'auto-massage 17
Masser sa poitrine en pleine conscience 18
Body neutrality 20
MODULE 2
L’art du lâcher-prise
Ralentir le rythme 26
Relâcher les tensions 29
Se masturber en conscience 31
Transformer sa façon de voir sa sexualité 34
MODULE 3
Les clés du plaisir en solitaire

L’anorgasmie 43
Cartographie de la vulve 45
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Sommaire 7
L'auto-exploration devant le miroir 48
Les bienfaits de la masturbation devant le miroir 49
Le plaisir externe 57
Les muscles du plaisir 61
MODULE 4
Les clés du plaisir à deux

Le fossé orgasmique 69
Identifier ses blocages 71
Quel est votre langage amoureux ? 75
Communiquer ses désirs 79
La masturbation réciproque 87
Technique à tester à deux 91
Pour aller plus loin 96

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MODULE 1
Reprendre confiance
en soi, en son corps
01
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Reprendre confiance en soi, en son corps 9
Introduction
Arrive-t-il parfois que ta petite voix intérieure

se réveille pour te partager ses complexes et
insécurités, t'empêchant de profiter du
moment présent ? Peut-être as-tu aussi du
mal à voir ton corps comme un allié ?
La société nous rappelle souvent que notre

corps devrait être moins gros mais plus
pulpeux, plus ferme mais pas trop musclé, plus
maquillé mais moins superficiel… Une sacrée
prise de tête !
Résultat des courses, à force de passer du

temps à s'observer sous toutes les coutures,
on peut développer un regard intérieur qui
devient notre pire ennemi, prêt à nous
dénigrer à n’importe quel moment.
Le savais-tu ?
Les femmes qui ont une image positive

de leur corps sont plus satisfaites et
épanouies sur le plan sexuel !*
* Relationship Between Body Image and Domains of Sexual Functioning Among Heterosexual, Emerging
Adult Women. Sex Med. 2016 Sep.
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Introduction
La relation que tu as avec ton corps influe

donc largement sur ta capacité à prendre du
plaisir pendant la masturbation ou les
relations sexuelles.
S'accepter est un apprentissage, un parcours…

Garde en tête que la manière dont tu te sens
par rapport à toi-même peut évoluer. Parfois
tu te sens au top de ta forme, parfois moins et
c’est normal.
L'important c’est d’être un peu indulgent•e

avec soi-même. Alors, laisse-nous te guider
pour que ces petits complexes du quotidien
deviennent une force !
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Habitue ton œil à la diversité des corps 11
Habitue ton œil à la

diversité des corps
Exercice n°1
Pour habituer ton regard à la diversité des

corps et amorcer une relation plus positive
avec le tien, nous t’invitons à observer cette
grande galerie de vulves.
En prenant l’habitude de voir des formes de

vulves différentes, tu feras évoluer ce que tu
considères comme étant la norme et ton
rapport à ton corps n’en sera que plus doux.
thevulvagallery.com
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Challenge des 21 jours

Exercice n°2
Prêt•e pour un défi ? Nous te proposons de

lister 3 choses dont tu es fièr•e ou pour
lesquelles tu ressens de la gratitude, tous les
jours, pendant 21 jours !
En te concentrant chaque jour sur le positif, tu

vas détourner ton attention des pensées
négatives qui te bloquent pour te concentrer
sur des pensées plus bienveillantes.
Au bout de 21 jours, soit un cycle naturel de

changement d'habitude, tu vas devenir plus
enclin•e à voir les choses positives (qui te
concernent ou qui t’entourent). Ces complexes
et pensées négatives auront donc beaucoup
moins d’importance !
Pour t’aider à te
projeter, découvre
quelques exemples.
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Je ressens de la gratitude pour...
...m’être réveillé•e avec l’odeur du café.
...mes mains, qui me permettent de créer,

de dessiner.
...avoir découvert cette nouvelle musique.
Je suis fièr•e de moi pour...
...avoir aidé cette personne à porter ses

courses
...ne pas m’être énervé•e à cause du

trafic.
...avoir su dire non à cette personne qui

abusait de ma gentillesse.
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Un peu sceptique ?
Une étude d’Emmons & Mc Cullough de

l’Université de Californie montre que les
personnes qui prennent l’habitude de
tenir un carnet de gratitude sont en
meilleure forme physique, plus optimistes,
plus vigilantes, plus enthousiastes, plus
déterminées et donc plus susceptibles
d’atteindre leurs objectifs que les autres.
Une autre étude de Sonja Lyubomirsky,

professeure de psychologie à l’université
de Riverside en Californie, montre que le
groupe pratiquant des exercices de
gratitude plusieurs fois par semaine était
celui ayant retiré le plus de bénéfices de
l’expérience...
On continue ?
Le prochain exercice
va te faire du bien...
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Masturbation guidée pour te reconnecter 15
Masturbation guidée :
reconnexion à ton
plaisir
Exercice n°3
Cet exercice de masturbation guidée en pleine

conscience va t'aider à te (re)connecter avec
ton corps et ton plaisir. Laisse-toi guider...
Lancer l'audio
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"
J'ai découvert la
masturbation sur
le tard. Je ne
savais pas qu’on
« avait le droit »
et surtout que
c’était possible de
se donner un
orgasme soi-
même,
Sandrine, 46 ans
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L'art de l'auto-massage 17
L'art de l'auto-
massage
Exercice n°4
L'objectif est de se découvrir, se sentir la

sensibilité de sa propre peau, de mesurer le
toucher qu'on exerce sur elle et de l'affiner.
Lancer l'audio
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Masser sa poitrine en
pleine conscience
Exercice n°5
Dans le Tantra, la poitrine correspond au

4ème chakra, celui des qualités de cœur :
émotion, intuition et intimité sont donc au
cœur de ce massage.
Lancer l'audio
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Le savais-tu ?
L'estime de soi impacte directement

notre comportement et notre
épanouissement sexuel.
Cela signifie non seulement qu'elle

modèle la façon dont on apprécie ou non
les rapports sexuels mais aussi la manière
d’agir et ce que nous ressentons par
rapport à ça.
Une recherche de 2018* a mis en lumière

qu'une faible estime de soi peut aussi
entraîner des problèmes de dysfonction
érectile chez les personnes ayant un
pénis, ainsi que des douleurs et des
inconforts pendant les rapports sexuels
chez les personnes à vulves.
*Sexual Self-Esteem, Sexual Functioning and Sexual Satisfaction in Portuguese Heterosexual University
Students.
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Body neutrality 20
Body neutrality
Le mouvement “body positive” œuvre pour
l'acceptation et la reconnaissance de
l'ensemble des corps. Bienveillant, inclusif, il se
traduit par le respect envers tous les types de
morphologie à commencer par l'amour pour
son propre corps. Il met en avant la beauté de
tous les corps, peu importe leur morphologie.
Rapidement, il est remis en question car perçu

comme une injonction à s'aimer.
C’est de là que nait le “body neutrality”. Il

prend le contrepied en mettant en avant le
fait que le physique ne doit pas être une
priorité au détriment de la personne que l’on
est. Le corps n’a pas à être beau, il “est” tout
simplement.
Quel que soit le discours qui te parle le plus,

s’il te permet d’être un peu plus serein•e dans
ta relation avec toi-même, alors c’est positif !
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Conclusion
Nous arrivons à la fin du premier module.
En t'expliquant le lien entre l'amour que tu as

pour toi et ton épanouissement sexuel, ce
module t'auras appris à te connecter à ton
corps et à créer une relation basée sur la
bienveillance, nourrie de pensées agréables.
Refaire ces exercices régulièrement va t'aider

à entretenir une relation saine avec ton corps
et à renouer avec ton plaisir. Cela te placera
dans un état d'esprit propice à l'orgasme.
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MODULE 1

en son corps
MODULE 2
L'art du lâcher prise
MODULE 3
Les clés du plaisir solitaire
MODULE 4
S'éduquer au plaisir à
deux
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MODULE 2
L'art du lâcher-prise
02
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L'art du lâcher prise 24
Introduction
La notion de lâcher-prise sous-entend

se détacher du désir de maîtrise, de contrôle.
Ce besoin de contrôle, de maîtrise s'exprime

bien souvent par une tendance à être trop
dans sa tête et pas assez dans son corps.
La poursuite de l'orgasme à tout prix peut

nous éloigner de ce que nous vivons dans
l'instant.
Le savais-tu ?
89%
des interrogé•e•s ont déjà
éprouvé des difficultés à
lâcher-prise dans leur
intimité.
*Selon un sondage de 2022 mené par CLIMAX aupèrs de ses utilisateur•ices

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L'art du lâcher prise 25
Introduction
Dans ce module, tu vas découvrir plusieurs

grands fondements du slow sex qui te
permettront, en te reconnectant à ton corps,
de sortir de ta tête.
Quand nous nous mettons à l'écoute de ce qui

se passe en nous-même, spontanément nous
ralentissons.
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Ralentir le rythme
En solitaire
Prends le temps d'explorer tes zones

érogènes secondaires (cou, seins, bas du
ventre, intérieur des cuisses...). Caresse-les
en conscience pour éveiller de nouvelles
sensations. Procède avec lenteur,
concentre-toi sur tes ressentis sans autre
but que de prendre du plaisir. Détends-toi
et profite !
En duo
Plutôt que de passer directement à la case

"pénétration", passez la nuit à vous
embrasser et à vous caresser. Explore
chaque centimètre carré du corps de l'autre
en le massant, le caressant. Concentre-toi
sur tes sensations et non sur l'atteinte de
l'orgasme. L'idée, c'est de passer plus de
temps à ressentir qu'à faire.
Voici 2 exercices issus du slow

sex pour y parvenir...
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Exercice n°1
La respiration de feu
Installe-toi confortablement, en position
assise par exemple, et place une main
sur ton abdomen, et l’autre sur ta
poitrine. Prends un instant pour sentir le
rythme naturel de ta respiration.
Inspire et expire rapidement et

énergiquement par le nez 27 fois. Veille à
bien faire ressortir ton ventre à chaque
inspiration. En expirant, porte ton
attention sur les muscles de ton
plancher pelvien qui se soulèvent,
augmentant le flux sanguin vers tes
organes sexuels.
Après ces 27 respirations, prends une

profonde inspiration et retiens ton
souffle un instant, tout en contractant
les muscles du bas-ventre. Ensuite,
détends ton ventre et pose tes mains sur
tes cuisses, les paumes tournées vers le
haut.
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Exercice n°2
Le massage érotique
Commence par caresser délicatement
ton cou (ou celui de ton ou de ta
partenaire), puis attarde-toi sur les
jambes, les bras et le torse. Tu peux
utiliser une huile de massage si tu le
souhaites. Prends tout ton temps pour
explorer et ressentir chaque partie du
corps que tu manipules.
Lorsque tu passes aux zones intimes, ne

te précipite pas. Touche délicatement la
peau, sens les différentes textures,
recherche les points sensibles et joue
avec les différentes stimulations et
niveaux de pression.
Ce type de massage peut faire grimper

le désir, mais il permet aussi de partager
un moment particulièrement fort et
intime avec l’autre. L’orgasme n’est pas
l’objectif ici !
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Relâcher
les tensions
Le corps emmagasine de nombreuses
tensions durant la journée et il est souvent
difficile de déconnecter. Cet état de
surchauffe permanent affecte notre
sensualité, sexualité et notre réceptivité au
toucher.
Le stress est l’ennemi du plaisir : il limite

considérablement la sécrétion d’hormones
sexuelles et transforme ces dernières en
cortisol, l’hormone du stress.
On continue ?
Le prochain exercice
va te te détendre...
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Exercice n°3
La relaxation musculaire
progressive
En alternant tension et relaxation dans tous
les groupes musculaires du corps, cette
technique détend le corps en profondeur.
Lancer l'audio
© climax.how
Masturbe-toi en conscience 31
Se masturber en
conscience
Célèbre ton corps en te masturbant !
Lorsque tu es seul•e, tu n’as pas à te soucier

d’en faire trop ou pas assez pour ton ou ta
partenaire ou de le•la décevoir.
Suivre la voix de cet audio, étape après

étape, te permettra de rester dans le présent
et de ne pas anticiper, de ne pas te précipiter.
La pleine conscience et le travail de

respiration te permettront d’être concentré•e
uniquement sur tes ressentis, sur le
développement de l’acuité de tes sens
décentrant ton attention de
“l’orgasme à tout prix”.
C'est parti !
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Masturbe-toi en conscience 32
Exercice n°4
Entraîner son corps à

accueillir l'orgasme
Etre conscient•e de sa respiration et savoir la
contrôler permet de faire le vide et de faire
l'expérience d'orgasmes intenses et profonds.
Lancer l'audio
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"
Avant j’accordais
beaucoup
d'importance à
l'orgasme, maintenant
beaucoup moins. C'est
le plaisir ressenti
durant tout l'acte qui
m'importe. Je préfère
profiter du voyage
plutôt que de me
focaliser sur la
destination.
Sarah, 38 ans
Utilisatrice CLIMAX.
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Transformer sa
façon de voir sa
sexualité
Le sexe n'est pas toujours
parfait et ce n'est pas grave !
Dans la vie réelle avec un•e
partenaire, il peut s'avérer
être très éloigné de l'image
que tu t'en étais faite.
Ton apparence, tes vocalises

ou tes mouvements n'ont pas
d'importance pendant l'acte
sexuel. Ce qui compte, c'est
ce que tu vas ressentir,
émotionnellement et
sensoriellement.
Le but, ne l'oublie pas, c'est de passer un bon

moment !
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Exercice n°5
La méthode du miroir pour

nourrir sa confiance
Dénude-toi et tiens-toi devant le
miroir. Tu pourrais te sentir mal à l'aise
et développer des pensées négatives.
C'est normal. Plutôt que de repousser
ces pensées, accepte-les comme
étant les tiennes et passe à autre
chose.
Lorsque tu regardes ton reflet dans le

miroir, répète les affirmations suivantes
à voix haute ou mentalement. Ces
pensées t'aideront à nourir ta
confiance en toi.
J'agis sur mes pensées et

j'ai le choix de mes
sentiments
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Dire à mon partenaire ce que je veux

et ce dont j'ai besoin pendant les
rapports sexuels est naturel pour moi.
L'exploration de ma sexualité est

importante pour moi.
Je suis à l'aise et confiant•e

dans ma sexualité.
Ma sexualité est unique

pour moi, saine et normale.
Mon corps est beau, et mes

organes génitaux sont sains
et normaux.
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L'influence du porno
Le visionnage excessif de pornographie peut
provoquer un effet de mimétisme. Les
fantasmes mis en avant dans ces vidéos
impactent nos attentes en matière de
sexualité et débordent ensuite jusque dans
nos pratiques.
Le sexe et la sexualité sont bien souvent

dépeints comme étant une course à l’orgasme.
L’accent est mis sur l'importance d’être
toujours disponible à 100% pour livrer la
meilleure performance sexuelle qui soit.
À cause de cette représentation, nous avons

pris l'habitude de rechercher des sensations
toujours plus fortes, mais en réalité elles nous
insensibilisent.
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La pornographie a donc un impact non

négligeable sur les pratiques sexuelles. Son
omniprésence a considérablement modifié les
comportements sexuels tant au niveau des
pratiques que de l'image renvoyée par les
partenaires, impactant négativement
l’épanouissement sexuel de nombreuses
personnes.
La pornographie véhicule une forme

d’instrumentalisation du corps, dépersonnalisé
et très souvent dénaturé. Il est donc
nécessaire de bien faire la part des choses
entre la fiction et le réel.
Il n’est donc pas surprenant de constater que

la majorité d’entre nous ait développé une
sexualité axée sur la performance et qui
manque de sérénité.
© climax.how
L'art du lâcher-prise 39
Conclusion
Rome ne s'est pas faite en un jour et il en est

de même dans la déconstruction de notre
sexualité ! Cela peut prendre du temps. Le
manque de lâcher prise est la résultante de
plusieurs années de fausses croyances,
d'informations erronées sur la sexualité.
C'est pourquoi, l'équipe Clinique recommande

d'allouer intentionnellement et régulièrement
du temps aux différents exercices pour créer
de nouvelles habitudes saines.
Grâce à ce module, tu devrais dès à présent

te sentir davantage connecté•e à tes
sensations, à tes ressentis.
© climax.how
MODULE 1

en son corps
MODULE 2
MODULE 3
MODULE 4
deux
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MODULE 3
Les clés du plaisir

en solitaire
03
© climax.how
Les clés du plaisir en solitaire 42
Introduction
Comme vu dans le module 2, tes difficultés à

atteindre l'orgasme peuvent provenir du fait
que tu as du mal à rester présente pendant un
rapport sexuel et à te concentrer sur tes
sensations.
Saches qu'elles peuvent aussi venir d'un

manque de connaissances de ton corps, de
tes zones de plaisir ou du fait que tu n’as pas
encore trouvé la ou les techniques qui te
conviennent !
Bon à savoir...
Plus d’une personne sur 2 ayant réussi

à résoudre ses difficultés à atteindre
l’orgasme conseille de commencer par
la masturbation en solitaire*
*Selon un sondage mené par CLIMAX aupèrs de ses utilisateur•ices

© climax.how
L'anorgasmie 43
L'anorgasmie
L'anorgasmie se définit comme l'absence
d'orgasme ou la difficulté à en avoir depuis
plus de 6 mois. Ces troubles peuvent avoir des
origines multiples.
Il existe l’anorgasmie primaire qui débute dès

le début de sa vie sexuelle. En d'autres termes,
la personne n'a jamais eu d'orgasmes.
L'anorgasmie secondaire, quant à elle, peut

intervenir au cours de la vie sexuelle d'une
personne, ayant déjà connu des orgasmes par
le passé.
D'une manière générale, l’orgasme est difficile

à cerner et ne se produit pas tout le temps de
la même façon. Il ne répond pas
particulièrement à une règle logique.
Un petit rappel...
L'orgasme n'est pas un impératif à une

sexualité épanouie. L'important est de se
faire plaisir !
© climax.how
L'anorgasmie 44
Très souvent l'anorgasmie est en lien avec :
expériences sexuelles traumatiques ;

malaise vis-à-vis de la sexualité
(croyances religieuses...)
évènements de vie difficiles (rupture,
décès, déménagement, maladie, etc.) ;
problèmes de couple, manque de
communication avec le•a partenaire;
peur de perdre le contrôle, de lâcher prise ;
mauvaise image du corps, manque de
confiance en soi ;
éducation sexuelle insuffisante.
Quand il y a une difficulté à atteindre

l'orgasme à deux, les troubles sont souvent en
lien avec l’inexpérience, les peurs, mais aussi
avec les maladresses du/des partenaires.
On passe aux
exercices ?
© climax.how
Cartographie de la
vulve
Exercice n°1
Cette vidéo à l'approche neutre et strictement

anatomique va participer à la construction
d’un rapport plus sain à ton corps.
Lancer la vidéo
© climax.how
"
Regarder mon corps
et ma vulve dans un
miroir et connaitre
mon anatomie sur le
bout des doigts à
grandement participé
à la découverte de
mon plaisir et à mon
premier orgasme !
Marie, 42 ans
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Le savais-tu ?
48% des femmes des femmes sont

préoccupées par l'apparence de leur
vulve*
Ces insécurités ont pour origine la

représentation d'un unique type de vulves
dans la pornographie. L'auto-exploration
devant le miroir va t'aider à déconstruire
ces stéréotypes et t'apprendra à être
plus à l’aise avec cette partie de ton
corps.
À toi de jouer !
© climax.how
L'auto-exploration devant le miroir 48
L'auto-exploration
devant le miroir
Exercice n°2
Face au miroir, tu vas apprendre à observer et

à apprivoiser ton sexe. Cette étape est
primordiale dans la construction d’une relation
sereine avec ton corps.
Lancer l'audio
© climax.how
Les bienfaits de la
masturbation
devant le miroir
Pour ce prochain exercice, nous te proposons
de passer à l'étape supérieure en devenant
acteur•ice de ton plaisir.
Mais avant cela, rappelons les nombreux

bénéfices de cette pratique peu commune :
1. Connaître son corps
La masturbation a bien des vertus. Elle permet

à travers le toucher de découvrir son corps,
d'explorer ses zones de plaisir et de savoir ce
qui nous fait du bien.
Se masturber devant le miroir fait intervenir un

autre sens : la vue. En te regardant te toucher,
tu approfondiras la compréhension de ton
plaisir.
© climax.how
Hé oui...
35% des femmes qui atteignent l’orgasme

en duo pratiquent la masturbation
solitaire régulièrement*
2. Prendre confiance en soi
La vue étant le sens le plus développé du

corps humain avec 80% de toutes nos
impressions captées au moyen de notre vue,
elle joue un rôle décisif dans la perception
d’autrui et par conséquent de soi-même.
Voir ton corps te procurer autant de plaisir te

permettra donc de le percevoir comme un allié
à valoriser plutôt qu’à dénigrer !
Faire cet exercice régulièrement va te

permettre de nourrir ton estime et ta
confiance en toi.
*Selon une enquête réalisée par le "program of Studies in

Sexuality (ProSex)", University of São Paulo, Brazil
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3. Faire monter l'excitation
Si de nombreuses personnes regardent du

porno en se masturbant ou aiment avoir des
relations sexuelles devant un miroir, c’est
parce que se voir ou voir quelqu’un d’autre
prendre du plaisir fait monter l’excitation.
En te regardant te donner du plaisir, tu

pourrais bien découvrir à quel point tu es
désirable. Alors, changer de routine et
remplacer son écran par un miroir pour se
masturber peut valoir le coup.
4. Développer son potentiel érotique
Révèle le potentiel érotique qui est en toi !

Prends le temps d’explorer ton corps et tes
zones érogènes. Concentre-toi sur tes
sensations : écoute, goûte, sens, regarde et
ressens. Contemple la façon dont ton corps
réagit aux stimulations et au plaisir.
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Exercice n°3
La masturbation devant le
miroir
Trouve une position confortable
Se masturber devant un miroir peut

s’avérer plus compliqué qu’il n’y paraît.
Quelques recommandations pour te sentir
à l'aise :
t’asseoir face au miroir, jambes

écartées
t’allonger sur le dos, jambes écartées
poser un oreiller sous tes hanches pour
les surélever et t’allonger sur le dos
te mettre sur les genoux
t’asseoir sur le sol jambes écartées, en
prenant appui sur une main placée en
arrière
te mettre à quatre pattes, fesses face
au miroir
rester debout et t’appuyer contre le
mur avec une main
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Mets-toi dans l'ambiance
Tout comme tu entreprendrais un jeu de

séduction avec ton ou ta partenaire avant
un rapport sexuel, prends le temps de te
mettre en appétit et de créer un
environnement intime. Tu peux allumer une
bougie ou mettre de la lingerie dans
laquelle tu te sens bien.
Ces petits gestes te

mettront dans un
meilleur état d’esprit
pour te donner du
plaisir et t'aideront à
te sentir plus à l’aise
face à la nouveauté
de l’expérience.
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Apprivoise le miroir...
Séduis ton propre reflet en jouant avec

tes cheveux ou en caressant ton corps
tout en sensualité. Vas-y à ton propre
rythme et écoute ce qui te fait du bien.
Regarde la façon dont les différentes

parties de ton corps réagissent aux
stimulations. Par exemple, tu
remarqueras peut-être que tes joues et
ton cou rougissent sous l’effet de la
pression sanguine qui augmente, ou
que tes mamelons durcissent.
C’est un moment idéal pour te détendre

et t’amuser en toute bienveillance, sans
juger ton apparence ni penser à
satisfaire quelqu’un d’autre.
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Commence par les zones

érogènes secondaires
Si tu n’as pas l’habitude de voir ta vulve

dans le miroir, tu peux commencer par te
concentrer sur d’autres zones, comme le
cou, les seins, les mamelons et l’intérieur
des cuisses pour faire monter
l’excitation.
De nombreuses parties de ton corps

peuvent être sources de plaisir, alors
n’hésite pas à prendre le temps de
toutes les explorer !
Expérimente différents types de

stimulations pour te masturber, et vois
comment ton corps réagit. N’hésite pas
non plus à émettre des sons, des
gémissements et des cris, et n’ai pas
peur de faire du bruit.
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"
« J'aurais aimé
apprendre plus tôt
que le sexe n'a pas à
être uniquement
centrés sur la
pénétration.
J'aurais gagné
beaucoup de temps ! »
Valérie, 50 ans
© climax.how
Le plaisir externe
En matière de sexualité, il existe de
nombreuses façons de (se) faire plaisir. Mais
chez les couples hétérosexuels cisgenres, la
pénétration est encore trop souvent au coeur
de l’acte sexuel, reléguant les plaisirs externes
(non pénétratifs) au second plan. On en
viendrait même à nous faire croire que le sexe
sans pénétration ne compte pas comme du
"vrai" sexe. Quelle drôle d'idée !
La place centrale de la pénétration dans la

sexualité reflète à bien des égards celle du
plaisir masculin dans l’acte sexuel, au
détriment du plaisir féminin.
Alors que 98,5% des femmes qui se masturbent

caressent uniquement leur zone clitoridienne*
et qu'une écrasante majorité des rapports
sexuels se fait sans but de reproduction,
pourquoi continuer à considérer la pénétration
comme indispensable ?
*Le Nouveau Rapport Shere Hite, 2001

© climax.how
Bien sur, les pratiques sexuelles pénétratives

peuvent être source de beaucoup de plaisir et
d'épanouissement.
Cette réflexion a uniquement pour vocation

d’ouvrir ce que l’on considère comme étant la
norme sexuelle et de rendre valable les
pratiques sexuelles non pénétratives (que l’on
appelle à tort, dans le langage commun,
préliminaires).
Considérer toutes ces pratiques comme

faisant partie intégrante de ce qu’est la
sexualité ouvre le champ des possibles et offre
une infinité de ressources pour vivre une vie
intime plus épanouissante et plus libre.
Découvre sans plus tarder 2 techniques de
stimulations externes !
Tu nous suis ?
© climax.how
Exercice n°4
La méthode à califourchon
Cette technique laisse toute liberté au corps.
C’est le corps qui bouge naturellement contre
l’objet en fonction de ce qu’il ressent.
Lancer la vidéo
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Exercice n°5
Les joies du capuchon du

clitoris
C'est l’une des techniques les plus appréciées
par les femmes mais elle requiert une précision
de maître. Chaque caresse compte !
Lancer la vidéo
© climax.how
Les muscles du
plaisir
Lorsque nous sommes excités,
la tension des muscles au
niveau de notre bassin
augmente et cela de façon
naturelle et automatique. En
d'autres termes, l'excitation
sexuelle a besoin de tension.
À travers les 3 prochaines

vidéos, tu apprendras à faire
monter l'excitation en serrant
les cuisses étroitement
ensemble, ou en contractant
ton périnée pour provoquer
ou prolonger l'orgasme.
On te laisse découvrir la
magie de la contraction
musculaire !
Tu nous suis ?
© climax.how
Exercice n°6
Frotte et serre
La technique « frotte et serre » est
comparable à celle “à califourchon", mais
consiste à ajouter des contractions au niveau
de ton périnée.
Lancer la vidéo
© climax.how
Exercice n°7
Tension plus pression

La combinaison de la contraction musculaire
avec une stimulation clitoridienne va nourrir
ton excitation pour un plaisir maximisé.
Lancer la vidéo
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Exercice n°8
Contraction et relaxation
Cette technique consiste à contracter et
décontracter son périnée en rythme pour
provoquer un orgasme et/ou le prolonger !
Lancer la vidéo
© climax.how
Les clés du plaisir en solitaire 65
Conclusion
Tu arrives à la fin du module 03 dédié à la

découverte de ton corps et de tes zones de
plaisir.
Tu connais maintenant un peu mieux ton

anatomie et tu as fait un premier pas vers
l’expérience du plaisir.
Si tu n'as pas encore atteint l'orgasme, ne t’en

fais pas : peut-être n'as-tu pas encore trouvé
la technique qui te convient ?
Bon à savoir...
CLIMAX a développé pour toi 2 saisons

complètes dédiées aux techniques de
plaisir interne et externe. Elles vont
t'aider à développer ton répertoire
sexuel et qui sait, trouver la technique
idéale pour toi.
climax.how
© climax.how
MODULE 1

en son corps
MODULE 2
MODULE 3
MODULE 4
deux
© climax.how
MODULE 4
Les clés du plaisir

à deux
04
© climax.how
Les clés du plaisir à deux 68
Introduction
A présent tu as toutes les cartes en main pour

atteindre l'orgasme, à ton rythme, seul•e mais
il se peut que tu rencontres encore des
difficultés à deux... Sache que tu n'es pas
seul•e, loin de là !
Dans ce module 4, tu vas apprendre à mieux

communiquer avec ton ou ta partenaire, à être
davantage connecté•e•s à iel, à renverser le
modèle phallocentré (centré autour du pénis)
pour un plaisir maximisé et partagé et tenter
d'atteindre le climax à deux !
Le savais-tu ?
Seules 65% des femmes

hétérosexuelles arrivent à atteindre
l'orgasme lors des rapports sexuels à
deux.
*Differences in Orgasm Frequency Among Gay, Lesbian, Bisexual, and Heterosexual Men and Women in
a U.S. National Sample
© climax.how
Le fossé orgasmique
Le fossé orgasmique, c'est l'écart entre le
nombre de fois où les femmes atteignent
l’orgasme lors de rapports sexuels par rapport
aux hommes.
Des études américaines révèlent que les

femmes déclarent "être moins satisfaites que
les hommes, disent ressentir moins de plaisir,
moins d'excitation et avoir moins d'orgasmes
au cours d'une activité sexuelle".
Le savais-tu ?
86% des femmes homosexuelles disent

atteindre l'orgasme lors de rapports
contre 65% pour les femmes
hétérosexuelles*. Alors que l’écart entre
les hommes hétérosexuels et
homosexuels est d’à peine 6%, comment
expliquer un tel écart entre femmes ?
*Frederick, D.A., John, H.K.S., Garcia, J.R. et al. Differences in Orgasm Frequency Among Gay, Lesbian,
Bisexual, and Heterosexual Men and Women in a U.S. National Sample. Arch Sex Behav 47, 273–288
(2018).
© climax.how
Un indice : alors que 30% des hommes

interrogés pensent que la pénétration est le
meilleur moyen pour permettre à une femme
d'avoir un orgasme, 91% des lesbiennes
expliquent l'atteindre grâce à une stimulation
manuelle ou orale du clitoris*.
Plus de 50% des personnes à vulves déclarent

avoir simulé un orgasme, perpétuant ainsi le
mythe selon lequel la pénétration seule
conduirait à des orgasmes époustouflants.
C'est ça le Fossé Orgasmique (Pleasure Gap).
Le savais-tu ?
"Cis" signifie que l'identité de genre de la

personne correspond au sexe qui lui a
été assigné à la naissance.
*Frederick, D.A., John, H.K.S., Garcia, J.R. et al. Differences in Orgasm Frequency Among Gay, Lesbian,
Bisexual, and Heterosexual Men and Women in a U.S. National Sample. Arch Sex Behav 47, 273–288
(2018).
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Identifier ses
blocages
Exercice n°1
Dans cet exercice, nous

t’invitons à identifier la
source de ton problème.
Si tu parviens à jouir
seul•e mais pas à deux,
alors voici quelques
questions à te poser
pour en comprendre les
raisons.
Si tu en as envie,
n'hésite pas à utiliser
cette partie de l'ebook
comme support, cela
pourra t'aider à amorcer
une discussion honnête
et profonde avec ton ou
ta partenaire !
© climax.how
Ressens-tu du stress à l’idée de ne pas

parvenir à l’orgasme ?
L'orgasme est souvent perçu comme une fin en

soi, se mettre trop la pression pour l'atteindre
nuit souvent au plaisir sexuel. Se concentrer
sur l'orgasme, c'est accorder plus
d'importance à la destination qu'au voyage en
lui-même. C’est aussi créer un terrain propice
au stress si on n’arrive pas à atteindre notre
objectif.
Es-tu à l’aise avec ton corps, ton plaisir ?
Il peut être intimidant d’avoir un orgasme

devant quelqu’un. La peur de perdre le
contrôle, d’être vu•e dans une situation de
vulnérabilité, de ne pas être désirable… Si tes
inquiétudes portent sur un de ces sujets, tu
peux travailler ta confiance en toi au lit pour
développer ton assurance, libérer ta tête de
tes complexes et enfin te focaliser sur ton
plaisir.
© climax.how
Lui as-tu expliqué ce qui te donnait du

plaisir ?
Peut-être ne le sait-il•elle pas ! Si tu ne

rencontres aucune difficulté à jouir lorsque tu
te masturbes en solitaire, autant surfer là-
dessus. Pourquoi ne pas te faire confiance, te
servir de tes connaissances, de tes talents… et
surtout les enseigner à ton ou ta partenaire ?
L’objectif est de créer un espace excitant qui
s’inspire de tes expériences en solo.
Te sens-tu connectée avec ton ou ta

partenaire ?
Les exercices de respiration peuvent aussi se

pratiquer à deux ! La respiration en cercle est
un exercice idéal à réaliser en couple, avant
ou pendant le rapport. Il vous aidera à aligner
vos énergies sexuelles et à vous reconnecter.
Dans quelques pages, tu pourras justement
découvrir un exercice vidéo dédié à la
respiration synchronisée.
© climax.how
Es-tu concentré•e sur tes sensations ?
Ton esprit est-il orienté vers ton envie d’avoir

un orgasme à tout prix ou sur le plaisir que tu
es en train de prendre ? Concentre ton
attention sur ce que tu ressens : la douceur de
ses caresses, la chaleur de ses mains, le bruit
de vos respirations, l’odeur de sa peau... En te
concentrant sur tes sens, tu offres la première
place à ton corps et à son plaisir, plutôt qu’à
ton cerveau et à ses préoccupations.
Vous arrive-t-il de pratiquer le sexe non

pénétratif ?
Encore trop souvent, on pense qu'un rapport

sexuel “valable” impose de passer par la case
pénétration. Voici le défi à relever avec ton•a
partenaire : faites l’amour sans pénétration.
Vous vous rendrez-compte que le terrain de
jeu est très vaste ! Bonne découverte !
© climax.how
Quel est votre

langage amoureux ?
Exercice n°2
Grâce à l’exercice suivant, tu vas pouvoir

identifier ton langage amoureux, ce qui te
permettra de mieux te connaître. Et qui dit
mieux se connaître, dit :
Lorsque tu sais comment montrer aux

personnes de ton entourage que tu les
aimes et qu’elles comptent pour toi, la
communication devient plus facile.
Connaître le langage de l’amour des autres

te permet de savoir ce qui compte pour
eux et de mieux comprendre comment ils
perçoivent certaines situations.
Savoir comment chacun exprime son amour

permet de renforcer le lien que tu tisses
avec l’autre et peut t’aider à mieux profiter
des moments d’intimité.
© climax.how
Parcourons ensemble
les 5 langages
amoureux et
leur spécificités. Tu te
reconnaîtras
certainement dans l'un
d'eux, voir dans
plusieurs !
1. Les paroles valorisantes
Tu as tendance à exprimer ton amour en

passant par les mots, en complimentant
l’autre et en verbalisant ton affection, et tu
attends la même chose en retour.
2. Le toucher physique
Tu cherches à être physiquement aussi

proche que possible des gens que tu
aimes. Dans le cadre des relations
amoureuses, les rapports sexuels et les
gestes affectueux revêtent pour toi une
importance toute particulière.
© climax.how
Le savais-tu ?
Une étude a montré que le contact

physique dans un cadre non intime,
même venant d’inconnus, peut rendre
certaines personnes plus enclines à
réaliser une action.
3. Les moments de qualité
C’est lorsque tes proches t’accordent toute

leur attention que tu te sens le plus aimé•e.
Cela implique de passer de longs moments en
tête-à-tête avec l’autre et d’avoir de
profondes conversations, durant lesquelles tu
te sens écouté·e et soutenu•e.
4. Les services rendus
Tu es certainement très sensible aux petites

attentions du quotidien : si ton•a partenaire
met de l’essence dans ta voiture ou te fait des
courses sans que tu le lui aies demandé. Tu as
aussi tendance à exprimer ton amour en te
rendant utile pour l’autre, sans rien attendre
en retour.
© climax.how
5. Les cadeaux
Si les cadeaux sont au cœur de ton langage

amoureux, tu te sens le plus aimé•e lorsque tu
en reçois. Ce n’est pas la valeur marchande
qui compte, mais la pensée derrière le cadeau.
Ce qui te fait plaisir, c’est l’idée que l’autre se
soucie suffisamment de toi pour prendre le
temps de choisir ce qui te plaira.
Pour faire le test et connaître

ton langage amoureux, c'est
par içi (en anglais)
5lovelanguages.com
© climax.how
Communiquer ses
désirs
Exercice n°3
Pour aborder sereinement une relation

sexuelle à deux, apprendre à communiquer
vos désirs en amont est une étape
primordiale.
Le prochain exercice vous présentera une

liste de 8 conseils à suivre pour mener une
conversation bienveillante.
N'hésitez pas à partager cette liste à votre

partenaire si vous en ressentez l'envie, cela
vous permettra d'aborder la discussion
avec les mêmes cartes en mains pour vous
exprimer.
C'est par ici que

ça se passe !
© climax.how
Prépare-toi en amont
Réfléchis à ce que tu ressens et à ce que tu

veux dire avant d’aborder un sujet qui te
contrarie, sous le coup de la colère, il arrive
de dire des choses qu’on ne pense pas.
" Je suis contrarié·e pour le moment,

j’ai besoin de temps pour réfléchir à
ce qui s’est passé avant d’avoir cette
conversation.
Evite les non-dits
Abordez les sujets qui fâchent avant que la

situation n’empire. Si vous laissez vos
frustrations et vos rancœurs s’accumuler, vous
exploserez tôt ou tard.
" J’aimerais te parler de quelque

chose. Quand est-ce que tu serais
disponible pour discuter ?
© climax.how
Évite toute forme de violence
La violence passe aussi par les mots. Évite

d'utiliser un ton agressif et de crier lorsque
vous discutez et veille à lui laisser la
possibilité de parler et de s’exprimer.
" J'ai l'impression de te décevoir

quand je n'arrive pas à jouir. Et toi, tu
ressens quoi ?
" On pourrait organiser des discussions

plus souvent pour trouver de
nouvelles idées à tester au lit, ça te
dirait ?
© climax.how
Utilise le "je" au lieu de "tu"
En cas de dispute, essaie de parler de tes

propres sentiments au lieu de rejeter la
faute sur l’autre. Cela favorisera une
communication plus ouverte et plus
constructive.
" Tu fais
mal les
choses,
" Je préfère les
caresses sur le
capuchon du
c'est pas clitoris plutôt
agréable que directement
du tout ! sur le gland. Je
peux te montrer,
si tu veux.
Concentre-toi sur la compréhension
Veille à écouter l’autre et à comprendre

son point de vue plutôt que de chercher
à avoir le dernier mot.
© climax.how
" Tu ne
comprends
pas ce que
" Je t’entends.
Je comprends
ce que tu
je te dis. ressens.
Complimente l'autre pour ses efforts
Lorsque tu apprécies ce que ton ou ta

partenaire fait pour toi, n’oublie pas de lui
dire que tu le remarques et que ça compte
beaucoup pour toi.
" J’apprécie que tu aies pris le temps

de me masser, c'était très agréable
et je me suis senti•e désiré•e.
© climax.how
" J'ai apprécié que tu me susurres des

mots doux à l'oreille pendant le
rapport, tu sais que j'aime ça !
Pose des questions
Pose-lui des questions pour lui montrer que tu

t’intéresses à ce qu’iel ressent et souhaite
partager. Toute discussion est un échange :
assure-toi de le montrer à l’autre.
" Qu'est ce qui te donne le plus de

plaisir ?
" Qu'as-tu pensé de cette caresse ?

© climax.how
Agissez en duo, pas en duel
Vous formez une équipe, même si vos

opinions divergent. Adopter cet état d’esprit
vous permettra à tous les deux de vous
sentir moins seul•e•s et de vous soutenir
mutuellement dans votre relation.
" Je com-
mence à en
avoir marre de
" Que pouvons-
nous faire,
ensemble,
porter toute la pour lever ce
charge blocage ?
mentale !
© climax.how
"
Pour moi la
communication doit
faire partie de la
relation sexuelle au
même titre que les
caresses et les
baisers.
Jeanne, 32 ans
© climax.how
La masturbation
réciproque
Exercice n°4
La masturbation réciproque, c’est le fait de se

masturber, soi-même, sous les yeux de son ou
sa partenaire. Réciproque, parce que ton ou
ta partenaire fait exactement la même chose
en même temps que toi !
Au-delà de sa démarche érotique, cette

pratique permet aussi d’instaurer une relation
de confiance encore plus grande au sein de
votre duo. Et voici 3 méthodes...
© climax.how
1. La méthode côte à côte

Allongez-vous côte à côte, pour une
première fois en douceur. Dans cette
position, vous vous trouverez moins
exposés au regard de l’autre qu’en
étant face à face et pourrez aborder
cette pratique plus sereinement.
Libre à toi d’embrasser ton•ta

partenaire, de le•a regarder dans les
yeux ou de regarder ses mains caresser
son sexe.
Sache que cette technique est aussi

parfaitement adaptée si vous vous
sentez d’humeur sensuelle mais un peu
fatigué•e.s ou d'humeur paresseux•se.
© climax.how
2. La méthode face à face

Pour cette méthode, nous vous
conseillons d'être assis•e•s face à face,
les jambes écartées pour permettre à
l’autre de bien voir vos caresses et votre
corps.
C’est un excellent exercice pour

comprendre comment l'autre se donne
du plaisir, quelles sont ses principales
zones érogènes, ses mouvements
favoris, ses pratiques préférées...
C’est aussi une bonne manière de lui

montrer la façon dont on aime être
touché·e, caressé·e, stimulé·e.
Outre cette dimension pratique, la

position face à face répond à 100% au
fantasme d’exhibitionniste/voyeuriste.
Rien de plus excitant que d’avoir le
regard de l’autre sur soi, et de l'observer
se toucher et se donner du plaisir !
© climax.how
3. La méthode face au
miroir
Placez-vous tous les deux assis côte à
côte, jambes écartées, face à un miroir.
Cette méthode va décupler l’érotisme du

fantasme exhibitionniste/voyeuriste en
permettant à chacun d’observer à la fois
le corps de l’autre et son propre corps.
Libre à vous d’aller encore plus loin en

utilisant des sextoys dans ces séances à
2 qui s’y prêtent particulièrement.
Cela peut être un excellent moyen

d’introduire les jouets que vous utilisez
plus facilement en solitaire et d’habituer
votre partenaire à une utilisation à deux.
© climax.how
Techniques à tester à deux 91
Techniques à tester
à deux
En avant toute vers une exploration du plaisir,
une réinvention de la jouissance, à deux !
À tester sans plus attendre, 3 exercices :
1. Les caresses en cercle : une

technique de caresses sans
pénétration.
2. Une initiation à la frustration
positive : c'est un peu
comme si tu avais un cookie
sous les yeux, mais que tu
ne pouvais pas y toucher...
3. La découverte de la
respiration synchronisée :
nourrissez votre énergie
sexuelle et créez un lien
profond avec votre
partenaire.
© climax.how
Exercice n°5
Les caresses en cercle

¼ des interrogé•e•s disent ressentir plus de
plaisir quand l’un des côtés de leur clitoris est
stimulé. Découvre quel côté te plait le plus !
Lancer la vidéo
© climax.how
Le savais-tu ?
Le clitoris est la seule partie du corps

humain dont le seul but est le plaisir. Le
gland du clitoris, caché sous le capu-
chon, est extrêmement sensible avec
plus de 8 000 terminaisons nerveuses.
© climax.how
Exercice n°6
La frustration positive
Cette technique va t'apprendre à créer de la
tension sexuelle, excellente pour faire monter
l’excitation et décupler le plaisir.
Lancer la vidéo
© climax.how
Exercice n°7
La respiration
synchronisée
Grâce à la respiration en conscience, cette
technique te permettra de te reconnecter à
tes sensations mais aussi à ton•ta partenaire.
Lancer la vidéo
© climax.how
Pour aller plus loin

Tu arrives à la fin du module 04 dédié à
l'apprentissage de l'orgasme en duo. Tu
parviens à présent à mieux communiquer
avec ton ou ta partenaire, à lui exprimer
tes désirs, tes turn-off et turn-on.
Si tu n'as pas encore atteint l'orgasme avec

iel, ne t’en fais pas : peut-être n'avez-vous
pas encore trouvé la technique qui vous
convient ?
Pour aller plus loin, nous aimerions partager

avec toi deux techniques en vidéo issues
de notre saison 2 sur les plaisirs internes...
© climax.how
Exercice n°8
Les jambes jointes
La technique des jambes jointes est

recommandée par de nombreuses personnes
pour favoriser l'orgasme à deux !
Lancer la vidéo
© climax.how
Exercice n°9
La zone G : "viens-ici"
Dans cette vidéo, nous t'emmenons à la
découverte de ton point G, cette zone de
plaisir situé à l'intérieur de ton vagin.
Lancer la vidéo
© climax.how
MODULE 1

en son corps
MODULE 2
MODULE 3
MODULE 4
deux
© climax.how
C'est déjà fini ?

Te voilà arrivé•e à la fin de cet ebook
dédié à l'apprentissage de l'orgasme.
Tu as maintenant toutes les clés en main

pour nourrir une relation forte et
profonde avec ton corps et ton plaisir
pour un maximum de jouissance !
Nous espérons que ce programme t'a

permis d'apprendre et de progresser de
manière autonome. Peut-être que
l'exploration proposée a été suffisante
pour toi pour créer la sexualité que tu
souhaitais. Il est aussi possible que ce
programme t'ai aidé à identifier certains
éléments à travailler plus en profondeur
avec un professionnel en santé sexuelle.
Si c'est le cas, n'hésite pas à consulter,
en utilisant ce programme comme un
outil complémentaire.
© climax.how

Atteindre L'orgasme À Son Rythme

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Atteindre

Atteindre l'orgasme à votre rythme 2

Bienvenue dans cet ebook qui va te guider,

Au travers d’informations anatomiques,

Rappelons-le, l'orgasme n'est pas une fin en

Atteindre l'orgasme à votre rythme 3

Ce programme n'est pas un mode d'emploi en

Il est possible que tu (ou ta•ton partenaire)

Il est important de garder en tête que le corps

La clé, c’est d’apprendre à se connaître pour

Atteindre l'orgasme à votre rythme 4

Notre crédo chez CLIMAX, c’est que la

Nous pouvons tou•tes devenir acteur•ices de

reprendre confiance en toi, en ton corps ;

Il ne nous reste qu’à te souhaiter une belle

Ce programme a été créé sur la base des

Reprendre confiance en soi,

Challenge des 21 jours 13

Masturbation guidée : la reconnexion à ton plaisir 15

Masser sa poitrine en pleine conscience 18

Relâcher les tensions 29

Transformer sa façon de voir sa sexualité 34

Les clés du plaisir en solitaire

L'auto-exploration devant le miroir 48

Les bienfaits de la masturbation devant le miroir 49

Les muscles du plaisir 61

Les clés du plaisir à deux

Identifier ses blocages 71

Quel est votre langage amoureux ? 75

Communiquer ses désirs 79

Technique à tester à deux 91

Pour aller plus loin 96

Reprendre confiance en soi, en son corps 9

Arrive-t-il parfois que ta petite voix intérieure

La société nous rappelle souvent que notre

Résultat des courses, à force de passer du

Les femmes qui ont une image positive

Reprendre confiance en soi, en son corps 10

La relation que tu as avec ton corps influe

S'accepter est un apprentissage, un parcours…

L'important c’est d’être un peu indulgent•e

Habitue ton œil à la diversité des corps 11

Habitue ton œil à la

Pour habituer ton regard à la diversité des

En prenant l’habitude de voir des formes de

Challenge des 21 jours 12

Challenge des 21 jours

Prêt•e pour un défi ? Nous te proposons de

En te concentrant chaque jour sur le positif, tu

Au bout de 21 jours, soit un cycle naturel de

Challenge des 21 jours 13

Je ressens de la gratitude pour...

...m’être réveillé•e avec l’odeur du café.

...mes mains, qui me permettent de créer,

...avoir découvert cette nouvelle musique.

Je suis fièr•e de moi pour...

...avoir aidé cette personne à porter ses

...ne pas m’être énervé•e à cause du

...avoir su dire non à cette personne qui

Challenge des 21 jours 14

Une étude d’Emmons & Mc Cullough de

Une autre étude de Sonja Lyubomirsky,

Masturbation guidée pour te reconnecter 15