ATOMIC HABITS -

JAMES CLEAR
NEw YORK TMEs BESTSEuR
Tiny Changes, L'APPORT DU LIVRE LES 4 LOIS DU CHANGEMENT DE COMPORTEMENT
Remarkable Results DEVELOPPER SON POTENTIEL
GRACE A DE MICROscOPIQUES RENDRE LE CHANGEMENT ÉVIDENT
«MAKE IT OBVIOUS»
Atomic CHANGEMENTS
LES THEMES ABORDÉS Identifier
en les
le(s) comportement(s) àchangger
listant
Habits PRINCIPES THÉORIQUES SUR LE
FONCTIONNEMENT DE NOTRE
SYSTEME D'HABTIUDES
Associer
habitudee
à un lieu et une heure à chaque
[heure] au [lieu], je vais [action]
An Eay & Poven Wey to
Build Good 1Mabits & Bresk Bad Cnes
LES 4 LOIS POUR METTRE EN
A
Enchaîner les habitudes
James Clear PLACE DES CHANGEMENT Etre un architecte de son environnement
DURABLES (+ASTUCES) RENDRE LE CHANGEMENT ÉVIDENT ATTRAYANT

U
«MAKE IT ATTRACTIVE»
QUELSQUES FONDAMENTAUX
Associer une action plaisante à une
O LES HABITUDES sONT LES INTÉRÊTSs habitude à mettre en place la dopamine:
cOMPOSÉS DU DÉVELOPPEMENT PERSONNEL un moteur de l'action
Modifier sa propre perception chercher
OLES HABITUDES SONT À DOUBLE TRANCHANT la motivation profonde

LES BÉNÉFICES DES HABITUDES SONT RENDRE LE CHANGEMENT FACILE

DIFFICILES À PERCEVOIR SUR LE COURT TERME «MAKE IT EASY»
ONOS RÉSULTATS sONT LE CUMUL DE NOS Répéter, répéter, répéter.
PETITES HABITUDES Pratiquer 'environnement design
(La loi du moindre effort)
3 NIVEAUX DE CHANGEMENT Utiliser la règle des 2 minutes
Changer le résultat ( ce que l'on veut) Automatiser pour rendre un bonne habitude
Changer sa méthode (ce que l'on fait) inévitable et une mauvaise habitude
impossible
Changer son identité (ce que l'on croit)
RENDRE LE CHANGEMENT SATISFAISANT
NOS HABITUDES FORMENT NOTRE IDENTITE..
«MAKEIT SATISFAYING»
. NOTRE IDENTITÉ ÉMERGE DE NOS HABITUDES
Associer des habitudes à des récompenses
OLE PROCESSUS DE CONTRUCTION D'UNE immédiates
HABITUDE REPOSE SUR 4 cONDITIONS LE Ne jamais rater 2 fois
S'engager publiquement auprès d'un
SIGNAL, LE BESOIN, LA RËPONSE ET LA
RECOMPENSE partenaire
 PETITES HABITUDES, GRANDES RÉUSSITES ONUR KARAPINAR
'APPORT DU LIVRE
Petites AIDER LE LECTEUR À METTRE EN PLACE DE
PETITES HABITUDES SAINES QUI SE
habitudes TRADUISENT PAR DES RESULTATS
BENEFIQUES SUR LE LONG TERME
Grandes PRINCIPES FONDAMENTAUX
réussites PSYCHOLOGIE DES HABITUDES
Une habitude est une solution mise en place
par le cerveau pour économiser de l
énergie.
Un comportement avec des conséquences
satisfaisantes a tendance à être répété
jusqu'à devenir automatique
les comportements que nous avons
tendance à reproduire ne sont pas ceux qui
seront forcément bénéfique sur le long
terme.
L'adoption d'un comportement dépend de 3
facteurs simultanés : la motivation, la
capacité, le déclencheur
Une habitude dépend de 4 facteurs: le
déclencheur, l'envie, la réponse, la
récompense.
Une habitude n'est pas une question de
durée mais de répétition.
LES THÈMES ABORDÉs
PRINCIPES FONDAMENTAUX POUR COMPRENDRE LA
PSYCHOLOGIE DES HABITUDES
UN PLAN DETAILLÉ POUR CRÉER DE BONNES HABITUDES ET EN
FINIR AVEC LES MAUVAISESS
UNE LISTE DE 51 HABITUDES POUR S'AMÉLIORER
7 ÉTAPES POUR CRÉER DE BONNES HABITUDESs
Etape 1-Dresser l'inventaire des habitudes existantes
Etape 2- Choisir une habitude clé
Etape 3-Commencer petit, et faire un peu plus chaque jour
Etape 4-Associer l'habitude à un déclencheur évident
Etape 5-Rendre l'habitude satisfaisante gråce à une récompense immédiake
Etape 6- Etre son propre architecte du choix
Etape 7- Trouver sa tribu
6 ÉTAPES POUR SE DÉBARRASSER DES MAUVAISES HABITUDES
Etape 1-Identifier la mauvaise habitude
Etape 2-Identifier les déclencheurs
Etape 3- Rendre la mauvaise habitude invisible et difficile à faire
Etape 4- Trouver un partenaire de responsabilité
Etape 5-Créer un contrat d'engagement
Etape 6- Planifier son échec
:O
JORDANB
12 REGLES POUR UNE VIE JORDAN PETERSON
PETERSON
L'APPORT DU LIVRE
12 REGLES 12 PRINCIPES DE VIE POUR S'AMÉLIORER, ÊTRE PLUS HEUREUx, DEVENIR PLUS RESPONSABLE
POUR UNE VIE

1- Se tenir droit, les épaules en arrière 7-Se concentrer sur l'essentiel (et non le plus opportun)
Faire preuve de force de caractère et exprimer le fond de sa pensée, rechercher les gratifications différées et faire des sacrifices sur le court terme
Oser laisser parler la colêre et l'agressivit, Etablir une routine et Choisir de vivre selon ce que nous dicte notre conscience
automatiser les gestes du quotidien, Oser dire "non" Toujours lutter contre la souffrance

2- Prendre soin de soi comme on le fait avec
les autres
Commencer par se connaitre soi-même
Prendre conscience de ses défauts et les corriger
3- Choisir pour amis des gens qui
souhaitent ce qu'il y a de mieux pour nous
Chercher des amis qui sont contre la négativité, veulent le
meilleur, encouragent, cherchent à rendre la vie plus simple,
sont prêts à critiquer pour le bien, se ravissent des progrès
8- Dire la vérité, ou du moins ne pas mentir
Ne pas falsifier, jouer la comédie, manipuler
Ne pas se mentir à soi-même
Réfléchir consciencieusement à ses objectifs et ce que l'on recherche
9-Partir du principe que celui que 'on écoute en sait plus
que nous
Prendre conscience que les conversations sont enrichissantes
Reformuler les propos de son interlocuteur avant de prendre la parole

4 Se comparer à la personne que l'on 10-être précis dans son discours

était hier, et non à quelqu'un d'autre
"Le monde n'est simple que lorsque tout se passe bien"
Apprendre à se connaitre (définir ses objectifs)
Structurer pour simplifier la complexité des choses
Chercherà s'améliorer tous les jours
5-Défendre à ses enfants de faire ce qui nous 11-Ne pas déranger les enfants quand ils font du skate-board
empêcherait de les aimer Evaluer les conséquences plutöt que les actes
Rendre les enfants désirables d'unpoint de vue social
Exprimer les besoins et raisons qui nous poussent à agir
Discipliner et punir les enfants si besoin
Ne pas les protéger de chaque mésaventure et échec
6 Balayer devant sa porte avant de 12 - Caresser les chats que l'on croise dans la rue
critiquer les autres Accepter et apprendre à traverser les souffrances et tragédies de la vie
Faire preuve d'humilité et corriger les comportements
semblables aux gens qu'on critique Garder les choses pos itives en vue
 DE LA PART D'UN AMI ANTHONY ROBBINS
L'APPORT DU LIVRE 11 LEÇONS POUR PRENDRE LE CONTRÔLE DE SA VIE
LECON1:s'ORIENTER VERSLES sOLUTIONS LECON: POSER DES QUESTIONS
ET AGIR MASSIVEMENT CHAQUE JOUR Les questions contrôlent notre attention, nos pensées et nos
sentiments. li convient de prendre l'habitude de se poser des
1. Vaincre la spirale des pensée négatives questions qui peuvent nous apporter des réponses utiles.
TONY ROBBINS (se concentrer sur les solutions)
Entreprendre des actions positives et LEÇONZ: TRAVAILLER SA POSTURE
constructives pour aller vers ces solutions Porter une grande attention à son attitude, ses actions, ses gestes.
3. Persévérer Modeler les comportements des gens que l'on admire. Reproduire leur
psychologie, leur geste, leur posture, la manière dont ils bougent..
LECON 2: coMPRENDRE QU'IL N'Y A PAS D'ÉCHEC
"God's delays are not god's denials". Les obstacles sur le parcours ne LECON8:ADOPTER LE VOCABULAIRE DU SUccÈs
constituent en aucun cas un échec, tant qu'on cherche à les contourner Les mots influencent nos pensées. Nos pensées infiuencent nos
sentiments et ce que l'on ressent influence notre comportement.
LECON
3: PRENDRE DES DÉCISIONS "en colère"irmité""stimulé"/ "intéressé""captivé
"It is in your moments of decision that your destiny is shaped"
"(Cest en prenant des décisions que nous scellons notre destinée)
LECON 9:
UTILISER DES MËTAPHORES POUR CHANGER
SES CROYANCES
Se concentrer en priorité sur 3 types de décisions:
Décider sur quoi se focaliser Une simple métaphore peut nous permettre d'appréhender une situation
Décider de la signification des choses sous un autre angle et changer notre manière d'y faire face.
Décider quoi faire POUR cONSTRUIRE SON FUT
LEÇON 10: SE FIXER DES OBJECTIFS
LECON4:cONSTRUIRE SES CROYANCES ET LES SUIVRE Se fixer un objectif permet de donner une direction dans laquelle avancer.
Les croyances sont une grande source de pouvoir. Elles déterminent Découper un objectif en petites étapes, avancer progressivement vers leur
nos comportements et les actions que l'on prend. réalisation tout en célébrant les petites accomplissements.

LECONS: VISUALISER LE RÉSULTAT POUR L'OBTENIR LECON 11: UTILISER LE 10 DAYS MENTAL CHALLENGE

Par exemple, pour se sentir heureux, il suffit de se concentrer sur Prendre le contrôle de son esprit. Refuser chaque pensée, sentiment,
quelque chose qui nous fait sentir bien (un souvenir heureux, question ou mot négatifs durant les 10 prochains jours et se concentrer
une envie,) sur les solutions plutót que sur les problèmes
 Pha de 15 ilioas
deaenglaies vnde
LES 7 HABITUDES DE CEUX QUI RÉUSSISSENT TOUT CE
dano 27 pegs

Stephen R. QU'ILS ENTREPRENNENT - STEPHEN COVEY

Covey L'APPORT DU LIVRE -7 HABITUDES "UNIVERSELLES" À LA BASE DE LA RÉUSsITE
LESHABITUDES Réussir c'est Intégrer à notre caractère les principes fondamentaux à l'origine du succès
DE CEUX QUI
RÉALISENT TOUT "Notre caractère est fait d'habitudes, qui sème une pensée, récolte une action; qui sème une action récolte une
CEUTS
ENTREPRENNENT habitude; qui séme une habitude, récolte un caractre; qui séme un caractre, récolte un destin.
VICTOIRE INTÉRIEURE VICTOIRE PUBLIQUE
HABITUDE 1: Être proactif HABITUDE 4: Penser gagnant-gagnant
WIN
Prendre ses responsabilités et agir soi-même plutôt que de se être à l'écoute de nos paroles
laisser guider par notre condition ou le miroir social envisager le problème du point de vue de l'interlocuteur
être à lr'écoute de nos paroles reconnaitre les problèmes et les préèoccupations de chacun.
se concentrer sur notre cercle d'influence dêterminer les résultats qui constituent une solution pour tous
Prendre des engagements et les respecter déterminer les possibilités d'action et concrétiser ces solutions
Reconnaitre ses erreur rapidement et les coriger
HABITUDE 2: Savoir dès le départ où l'on veut aller HABITUDE 5:
Chercher d'abord à comprendre
"il n'y a pas de vent favorable pour ceux qui ne savent pas ensuite à être compris
où ils vont" Sénèque Pratiquer l'écoute active
simaginerâ son propre enterrement s'identifier å son interlocuteur
rédiger un énoncé de mission personnel
LE RENOUVELLEMENT exprimer ses idees de manière claire, précise,
Centrer sa vie sur de justes principes visuelle et les restituer dans un contexte plus
Identifier et visualiser ses rôles dans les domaines de vie général afin de se faire comprendre plus facilement.
HABITUDE 3 : Donner la priorité aux priorités HABITUDE 6 : Profitez de la synergie
"Les choses qui importent le plus ne doivent pas être à la HABITUDE 7: Aiguiser ses facultes. se défaire de la mentalité selon laquelle il n'existe toujours
merci de celles qui importent le moins." Goethe Prendre soin de l'équilibre P/CP qu'un gagnant et un perdant
apprendre a dire non Prendre soin de sa forme physique apprécier la différence
cohérence, équilibre, esprit tourné vers le cadre ll, exprimer ses idées/sentiments/expérience d'une façoi
Cultiver l'aspect spirituel
dimension humaine, flexibilit et maniabilité. encourage ses interiocuteurs à se montrer plus ouver
Développer l'aspect mental.
organiser son temps en fonction de ses objectifs Cultiver l'aspect socio-émotionnel.
Déléguer en responsablisant sur les résultats souhaités
 L'EFFET CUMULE
L'APPORT DU LIVRE 6 PRINCIPES POUR AGIR AVEc cONSTANCE ET RÉGULARITÉ
POUR ATTEINDRE LE SUCCÈS
1/ FOURNIR UN EFFORT CONSTANT DANS TEMPS LE
SAVOIR SAISIR L'ÉLAN
Réussite= efforts constants et soutenus
Le succès nécessite un travail de longue haleine.
Les mesures à prendre n'ont pas besoin d'être colossales.
Néanmoins, elles doivent être constantes dans le temps.
De petites décisions différentes peuvent engranger des
résultats extrêmement différents sur le long terme.
Fournir un effort avec régularite et suffisamment longtemps
avant d'en percevoir les bénéfices.
2/ PRENDRECONSCIENCE DE SESCHOIX
Assumer à 100% ses actes sans rien attendre en retour.
Déterminer ses objectifs. Pour réussir, il faut identifier
les résultats que l'on veut atteindre.
Faire ce que les autres ne sont pas prêts à faire.
Suivre ses comportements et habitudes
3/ METTREEN PLACE DES HABITUDES
Avec suffisamment de pratique et de répétition, n'importe quel
comportement, bon Ou mauvais, devient automatique
5 stratégies pour éliminer les mauvaises habitudes
Identifier ses déclencheurs/Eliminer tout ce qui encourage les
mauvaises habitudes / Remplacer un mauvais comportement par des
habitudes plus saines / Procéder par paliers/Y aller la tête la première
6 techniques pour instaurer de bonnes habitudes
Créer les conditions de son succès / Penser en termes d'addition. pas de
soustraction /Afficher ses objectifs à un public/ Trouver un associé/
Mettre en place une compétition /S'autoriser des récompenses
DARREN HARDY
LEFFET
CUMULE
4/
Provoquer un élan positif : Faire des choix axés sur
cISISEL DE
EtUPLER YOTRE REUSITE
sesobjectifs/ Mettre ses choix en action/ DARREN HARDY
Repéter ces actions / Appliquer une routine
Rompre l'inertie requiert du temps, et énormément d'énergie et de régularité.
Créer une routine quotidienne axée sur de bonnes habitudes et une bonne discipline
Delimiter ses joumées pour contróler comment elle va commencer et se terminer
Concocter une expérience mémorable tous les mois pour rompre la monotonie
Etablir un rythme qui sera possible de suivre à long terme sans avoir â y revenir
5/ MAITRISER SES INELUENCES (APPORTS RELATIONS ENVIRONNEMENT)
Nos apports
Veiller à consommer des aliments de la plus haute qualité et à éviter la
nalbouffe / Remplacer les idées négatives par des idées positives
Faire un sevrage médiatique/ Profiter des temps morts pour écouter du
contenu instructif sur des sujets qui nous intéressent.
Nos relations
Fréquenter les personnes qui ont dejà obtenu les résultats que l'on
souhaite atteindre/Evaluer et classer les relations en 3 catégories
Trouver un compagnon d'excellence/ Trouver qui gens qui tiennent
sufisamment á nous pour nous dire la vérité / Investir dans un mentor
Notre environnement
Se créer un environnement prêt à soutenir nos objectifs.
6/ DÉPASSER SESATTENTES
Un petit effort supplémentaire peut multiplier les résultats de manière
exponentielle.
Si l'on suit la philosophie de l'effet cumulé, la diférence de résultats entre ceux
qui respectent leurs objectifs et ceux qui vont un peu au-delà de leurs attentes
à chaque fois, sera énorme avec le temps
 IKIGAI HECTOR GARCIA & FRANCESC MIRALLES
L'APPORT DU LIVRE DES CLÉS POUR UNE VIE SAINE ET HEUREUSE + DES CLÉS POUR DÉCOUVRIR SON PROPRE IKIGAI

cONSERVER UN ESPRIT ACTIF, soUPLE ET ENTRER DANS LE FLOW AVEC CHAQUE TÂCHE 10 LOIS DE L'IKIGAI
CAPABLE DE CONTINUER À APPRENDRE
Le flow = être totalement plongé dans I'activité que l'on effectue Restez toujours actifs
Limiter le stress, mais. 3 techniques pour expérimenter l'état de flow: Prenez les choses
S'exposer au changement calmement
Choisir un défi ardu, mais pas tropP
Dormir suffisamment. Ne mangez pas à satiété
Avoir des objectifs concrets et clairs
Se concentrer sur une seule täche Entourez-vous de bons
amis
TROUVER UN SENS À SA VIE: L'IKIGAI Soyez en forme pour
Profiter des instants de microflow durant les
L'ikigai= "la raison pour laquelle nous nous levons chaque matin" taches quotidiennes. votre prochain
anniversaire
Logothérapie ou thérapie de Morita pour
ADOPTER UNE PHILOSsoPHIE DE VIE ORIENTÉE Souriez
sensibiliser l'individu sur le sens de sa vie: VERS LA RESILIENCE
L'action est la cause du changement
7. Reconnectez-vous avec
Résilience = capacité à affronter les épreuves. la nature
l faut oser regarder en soi pour découvrir Stoicisme et le bouddhisme pour atteindre la
son propre ikigai 8. Remerciez
tranquillité d'esprit (visualisation négative) 9. Vivez-instant
BOUGER DoUCEMENT MAIS RÉGULIÈREMENT Pratiquer la méditation pour s'entrainer à 10. Suivez votre Ikigai
observer ses émotions.
bouger en observant une routine quotidienne Philosophie antifragile : devenir plus fort avec les
marcher, conduire, jardiner. assauts et les difficultés.
Pratiquer des disciplines orientales
ADOPTER UN RÉGIME ALIMENTAIRE SAIN ET ÉQUILIBRË
yoga, le tai chi, Qi gong, méditation

PASSER DU TEMPS AVEc LES AUTRESs

Consommer une grande variété d'aliments
Manger au moins 5 fruits/légumes par jour
KiGA
Cultiver ses amitiés chaque jour Manger tous les jours du riz blanc.
Intégrer une association Consommer très peu de sucre
Fêter les évènements Manger à 80%.
Etre fier de sa culture et ses traditions Consommer des antioxydants
Boire du thé vert
 MIRACLE MORNING Offrez-vous un supplément de vie HAL ELROD
L'APPORT DU LIVRE UNE MÉTHODE POUR SE LEVER PLUS TÔT ET S'OFFRIR UN SUPPLÉMENT DE VIE

S A V E R S
SILENCE AFFIRMATION VISUALISATION EXERCICE PHYSIQUE READING (LECTURE) SCRIBING (ECRITURE)
commencer chaque matin lire régulièrement ses façonner sa vision du futur entretenir sa forme lire des livres pratiques tenir un journal pour
par une période de affirmations pour orienter en s'imaginant un ce que ohysique dans les différents référencer ses pensées,
silence résolu son subconscient Fon souhaite atteindre domaines de vie ses succès, ses objectifs

OBJECTIFS DE LA MIRACLE MORNING LA MIRACLE MORNING EN 6 min

Améliorer drastiquement sa vie dans différents domaines er minute : Passer la première minute assis en silence résolu
augmenter ses revenus 2ème minute: Exprimer des affimations quotidiennes MIRACLE
obtenir une meilleur qualité de vie 3eme minute: visualiser l'atteinte de ses objectifs et sa journée idéale. MORNING
améliorer sa discipline .4eme minute: écrire les résultats que fon s'engage à obtenir dans la journée
diminuer son stress 5eme minute: lire une ou deux pages d'un livre de développement personnel
perdre du poids
6ème minute: Faire de l'exercice physique.
se réveiller chaque jour armé d'une énergie plus grande RENDRE SA ROUTINE IRRÉSISTIBLE ORIGINALE
accroitre sa productivitê et se focaliser sur ses priorites effectuer sa routine matinale pendant 30 jours.
découvrir et commencer a suivre le sens donné a sa vie Programmer le premier Miracle Morning des demain
Se forcer a taire ies exercices.
5 LEÇONS AL'ORIGINE DE SA ROUTINE Se trouver un partenaire de responsabilité PERSONNALISER SA ROUTINNE
Etre entouré. Se réveiller 30 à 60 min plus tot
Passer à l'action et de prendre sa vie en main. Manger après la Miracle Moming
Le niveau de sucoès est proportionnel au niveaud
SE REVEILLER LE MATIN AVEC ENVIE Aligner sa routine sur ses réves et objectifs
etape 1:définir des intentions avant de se coucher
êpanouissement personne. étape 2: mettre son réveil à l'autre bout de la chambre. Commencer par l'activit la plus dure
Trouver du temps le matin pour instaurer sa routine étape 3: se brosser les dents Conserver la routine durant le week-end
matinale. étape 4: boire un grand verre d'eau Conserver l'atrait pour la nouveauté
Privilégier Iimpact maximal. Faire de sa routine un moment agréable
etape 5: enfiler sa tenue de sport
 L'ARTSUBTILE DE S'EN FOUTRE
L'APPORT DU LIVRE DES CONSEILS PRATIQUES POUR NOUS AIDER
LE TRI DANS CE À QUor ON DoIT ACCORDER DE L'IMPORTANCE
Accepter le positif comme le négatif
Le discours ambiant est saturé jusqu'a r'obsession d'injonctibns
a positiver.
Quelqu'un de vraiment heureux n'oprouve pas le besoin de
se planter devant une glace pour répéter cinquante
.
suis heureux Il T'est. Point barre. »
fois «je
Les expériences négatives sont inévitables et font partie de la
vie. On doit consentir a vivre les expériences negatives qui se
présentent ou s'imposent à nous
Identifier ses valeurs pour vaincre
ses souffrances
VChoisir
La source de nos soufrances róside dans notre systême de valeur.
l existe des « fausses valeurs qui debouchent sur des problèmes
nextricables. A lopposé, les « bonnes» valeurs s'appuient sur la
réalité, sont socialement constructives et contrólables (honnéteté,
innovation, humilité, se défendre, créativité.)
5 regles pour incarner de bonnes valeurs: Responsabilit / Incertitude Comme le dit Yoda« Change, ou ne change pas ; il nya pas de
Echec/ Rejet / Contemplation de notre condition de mortel
Echouer ou réussir mais Agir avant tout
La vie nous apprend à éviter l'échec.
On ne peut réussir que là oü lon est prêt à échouer
La cle est d'oser passer à l'action sans craindre r'échec
Dès lors que l'action devient le seul critère de réussite, alors l'échec
nous pousse aussi en avant
MARK MANSON
VOIR PLUS CLAIR DANS NOs CHOIX DE VIE, À FAIRE
A Y
Oser surmonter les épreuves pour
être heureux
Lasouffrance et la perte sont inevitables et qu il est vain dessayer
d'y résister. La souffrance est bénéfique car elle est l'agent du
changement. Les émotions negatives constituent un appe1 8acuon
l vaut mieux affronter ses problèmes plutót que les éviter.
Le bonheur, c'est vouloir les efforts plutot que la récompense.
ses combats pour réussir
est indispensable de faire des choix et prendre la responsaouite oo
ll
ce qui nous amve.
Combattre la tendancea refuser de faire des choix et s indigner de
la situation ou de ce qu'il nous arrive
lin'existe pas de processus definis pour engager un changement.
comment». »
Oser dire non et accepter un "non"
de l'autre
On doit s'engager et faire des choix pour être libre. Oser dire non
et d'accepter que lon nous dise non quitte a entrer en confit
Les conflits sont inévitables et ils sont a la base d'une relation de
confiance
Si la confiance est brisde, le fauteur doit admettre les mobiles de
r'abus de confiance et il doit faire la démonstration de son
changement de comportement dans la durêe
Comprendre que personne n'est
exceptionnel
La dictature de l'exceptionnel nous renvoie une image dégradée
de l'estime de soi.
Le vrai critère de l'estime de soi,
pour nos aspects negatits.
c'est être apprécié par chacun
Sans inhibitions ni attentes iréalistes, on devient libre
daccomplir ce qui nous motive tout en appréciant les choses
simples: 6tre avec ses amis, lire un bon livre, aider quelqu' un.
Remettre en question ses
croyances biaisées
l est donc vain et dangereux de rechercher la certitude absolue.
On déteste être dans lincertitude et on évite toutes les choses
qui mettent en danger notre identite
Plus on comprend que l'on ne sait rien et plus on réalise que
Fimage que l'on s'est forgée de la réalité est erronée.
Oser douter et se faire moins confiance et consentir a letat
d'incertitude
Privilégier ce qui compte à nos yeux
La mort fait ressortir la pénombre du sens de l'existence car
sans elle, rien n'aurait d importance.
On cherche ainsi a avoir une influence sur le monde pour
laisser une trace de notre passage.
Lempreinte que lon peut laisser est le fait de continuer a
privilégier ce qui compte a nos yeux en tout circonstance
même lorsqu on est en pleine confusion
 UN PETIT PAS PEUT CHANGER VOTRE VIE : LA voIE DU KAIZEN ROBERT MAURER
L'APPORT DU LIVRE-UNE STRATÉGIE POUR ATTEINDRE SES OBJECTIFS PROGRESSIVEMENT
petit pas
Un ET MAINTENIR SON NIVEAU D'EXCELLENCE
peut changer
votre vie La philosophie Kaizen
Le changement par finnovation est inapproprié car il consiste a opérer des changements de comportement radicaux et drastiques
Kaizen = méthode plus douce dont la stratégie consiste à procéder à des améliorations progressives.
Meme un voyage de mille kilometres commence par un premier pas. »
Chaque petite chose que Ton ameliore quotidiennement creera, au bout du compte, de grandes choses.
L'approche Japonaise des e petits pas » consiste à éviter des réformes drastiques et traumatisantes et privilgier d'infime amélioration chaque jour
En opérant des changements minimes, on se confronte à ses peurs progressivement ce qui permet de les apprivoiser étape par étape.

Poser de petites questions Penser à de petites idées S'accorder de petites gratifications

Sculpter son mental et accroitre son potentiel intellectuel., social et, Pour adopter de melleures habitudes, les petites récompenses
Ouand on se questionne, on etablit les bases d'un programme par de « petites pensees
méme, physique ien qu'en imaginant. sont un encouragement idéal. Peu coûteuses mais tréès
personnalisé qui contribuera à la réussite du changement
precieuses, elles stimulent la motivation.
En se posant inlassablement une question, on ne laisse pas d'autre
omposer e processus de realisation d'une tache en une
succession de petits pas. puis de se reprèsenter mentalement L'auteur suggere que les récompenses soient gratuites, peu
choox au cerveau que de formuler des reponses. onereuses et sur mesure. C'est-â-dire qu'elles soient en
chaque etape et les scenarios catastrophes qui pourraient survenir.
En plus de sinterroger sol-même, il peut être judicieux de Pour chaque situation inconfortable, il faut réfléchir à une rêponse adequation avec la personne et le but poursuivi
questionner les autres positive à apporter pour accomplir la täche malgré les dificultès.

Résoudre de petites problèmes Entreprendre de petites actions Reconnaitre les petits moments

Un clé du kaizen consiste à cormiger immédiatement un petit
probleme qui empécherait que des complications bien plus graves
ne surviennent.
Appliquer la philosophie Kaizen, c'est ne pas negliger les
fréquents signaux d'alarme. Si lon éprouve une impression tenace
que quelque chose ne tourne pas rond ou si lon a le sentiment
que l'on ne va pas dans la bonne direction, il convient d'accorder à
sa vobx intérieure le respect qu'elle mente.
Les petits pas sont au caBur du kaizen. lls permettent de franchir
sereinement les obstacles sans efort et ainsi établir des
changements durables.
A linverse des bonnes rèsolutions de début d'année qui démarrent
sur les chapeaux de roues et ne tennent que quelques semaines,
idee est d operer de microscopiques changements et
d augmenter leur diftiouite progressivement pour desarmer ies
résistances
Une approche kaizen de la vie impose un rythme plus lent et
une attention spéciale portée aux «petts moments
A ardertesprit ouvert, enjouê et attentif aux
petts instants: Chercher une personne ayant une opinion
contraire Engager la conversation en se fbxant pour sSeul
objectif de découvrir la logique de ralsonnement de son
interiocuteur / Ne pas essayer d'argumenter, de le persuader
de le juger