Manuel de lEntraneur de Gardiens de But

Version 1.0 Du 07/04/2005

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Sommaire
1-INTRODUCTION 2-RAPPEL DES BASES TECHNIQUES 2.1-LA PRISE DE BALLE 2.1.1-Le losange 2.2.2-Le W 2.2.3-Exemple dexercice 2.3-LES MAINS COMMANDENT 2.4-LES DEPLACEMENTS 2.4.1-pourquoi est-ce une base ? 2.4.2-Exemple dexercice 3-PREPARER UN ENTRAINEMENT 3.1-LECHAUFFEMENT 3.1.1-Rveil musculaire 3.1.2-Echauffement spcifique 3.2-EXERCICES SIMPLES 3.2.1-Introduction 3.2.2-Cration 3.2.3-Exemple dexercice 3.3-EXERCICES COMPLEXES 3.3.1-Introduction 3.3.2-Cration 3.3.3-Exemple dexercice 3.4-JEU DE FIN DE SEANCE 3.4.1-Introduction 3.4.2-Exemple de jeu 3.5-ETIREMENTS 4-DEROULEMENT DE LA SEANCE 4.1-DUREE DUN EXERCICE 4.2-DEROULEMENT DES EXERCICES 5-PSYCHOLOGIE DU GARDIEN 5.1-IMPORTANCE DU MENTAL 5.2-LE DISCOURT DURANT LA SEANCE 6-TECHNIQUES REMERCIEMENTS RESSOURCES UTILISEES LIVRES / MAGAZINES SITES INTERNET 3 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7 7 8 8 8 8 9 9 9 9 10 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 14 15 15 15

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1-Introduction
Ce manuel a pour but daider raliser des entranements spcifiques gardiens, daider les entraneurs qui nont jamais jou ce poste et comprendre ce quest un gardien de but. Ce manuel nest pas une notice qui dtient des rgles immuables et impratives, mais plutt un ensemble de remarques et dexpriences vcues par les membres de KeeperWorld.com, les lecteurs de ce document et moi-mme. Ce manuel nest pas non plus un rpertoire dexercices, mme sil en contient quelques uns. Par contre il vous aidera en crer. Il est toujours plus constructif dapprendre faire, que doffrir. De plus, vous pourrez trouver en exclusivit, sur le site de KeeperWorld.com, des exercices anims. En effet, a ce jour, seul ce site en propose. Mais que trouve ton dans ce manuel ..? Et bien, vous trouverez une mthodologie pour construire une sance spcifique gardien, des recommandations sur les bases techniques, tactiques, et psychologiques du gardien de but. Vous trouverez galement des conseils sur la prparation physique, des mises en garde sur la croissance des jeunes et dans quelles mesures leur faire excuter les exercices. Il est noter que ce manuel ne sera jamais achev non pas que le courage nous manque, mais il sera mis jour rgulirement en fonction des expriences et des apports des lecteurs et membres de KeeperWorld.com. Donc nhsitez pas revenir rgulirement sur le site pour vrifier la dernire version disponible. Enfin, le complment indispensable de ce manuel est le site KeeperWorld.com. En effet, sur le site, vous trouverez des fiches techniques avec des exercices anims. Sur le forum, vous trouverez des conversations sur des problmes rencontrs par des gardiens ou des entraneurs. Ce manuel sen inspirera rgulirement pour ses mises jour. Au mme titre que le site, ce manuel ne demande qu vivre donc nhsitez pas y participer via le sujet quil lui est consacr sur le forum.

Bonne lecture !

Erwan Tessier Webmaster de KeeperWorld.com

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2-Rappel des bases techniques

On a lhabitude de dire quun gardien devient bon avec lge et lexprience. Cependant, pour les jeunes, lexprience ne peut tre que dans leur avenir. En attendant que les jeunes deviennent de vieux brisquards , il faut insister sur la technique. Pour les entraneurs qui nont jamais jou au poste de gardien, il nest pas facile de remarquer et corriger des dfauts techniques. Cest donc eux que sadresse ce premier chapitre.

2.1-La prise de balle

Voici la base absolue du gardien de but. Afin de montrer limportance de cet lment de la technique du gardien de but, je citerais donc Lev Yachine : Un ballon relch, est un but moiti marqu Il faut donc que le gardien intgre ce geste technique ds sont plus jeune age, et ds le dbut de chaque saison. Il doit faire partie des gammes que rcite un gardien avant chaque vnement (entranements ou matches). Il existe 2 positions de mains pour la prise de balle haute : Le losange Le W 2.1.1-Le losange Il sagit de placer ses pouces et ses index de telle faon que la forme fasse penser un losange. Il sagit de la position de main la plus efficace, mais aussi la technique mettre en place.

Il existe une version moins exagre qui fait penser un triangle. Cest souvent celle-ci qui est utilise.

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2.2.2-Le W A la diffrence du losange ou du triangle, la position dite du W implique de sparer les index, et de ne laisser que les pouces en opposition au ballon. Cette position est plus confortable pour les gardiens qui dbutent (et dautres), cependant je lui reproche dtre plus fragile sur la prise de balle par temps de pluie, mais ce nest quun avis personnel.

2.2.3-Exemple dexercice Je fais faire cet exercice pendant 3 5 minutes lchauffement de toutes mes sances. Il permet dencrer mentalement la position des mains. Le geste doit tre un rflexe. Deux gardiens sont espacs denviron quatre mtres. Les gardiens schangent le ballon en dgageant aux pieds dans les mains de lautre gardien. Cet exercice est rptitif, mais me semble strictement indispensable pour rveiller le rflexe de position des mains pour la prise de balle.

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2.3-Les mains commandent

Une autre rgle qui me semble tre trs importante. Dans toutes les prparations avant un arrt, le gardien doit tre dirig par ses mains. Ce sont donc elles qui vont au ballon. Le corps ne doit que suivre leurs mouvements. Jai souvent vu des gardiens aller vers le ballon (course ou plongeon) et ensuite amener les mains pour prendre le ballon. Ces gardiens ont souvent un temps de retard d ce dernier mouvement. Ce sont bien les mains qui doivent aller vers le ballon et par ce mouvement, entraner le corps.

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2.4-Les dplacements
2.4.1-pourquoi est-ce une base ? Le gardien est le poste qui se dplace le moins sur le terrain. Pourquoi est-ce une base pour un gardien de savoir se dplacer ? Le football dit moderne implique aujourdhui une rapidit de jeu indiscutable. On enseigne de plus en plus aux joueurs frapper vite et dans toutes les positions. Une des cls pour tre prt rceptionner ces frappes soudaines nest pas de se dplacer vite, mais plutt de pouvoir effectuer une prise dappuis rapide. Il faut par consquent que le gardien soit toujours face au ballon. Lors de vos exercices vous devez donc insister sur ce point. Lors dun slalom par exemple, le gardien devra ventuellement se dplacer en pas chasss pour rester en face du ballon (fictif ou rel). Le second point pour avoir une prise dappuis rapide est dtre dj en position. C'est-dire que lors de dplacement latral, le gardien ne devra jamais croiser les pieds. Le dplacement latral est synonyme de pas chasss. Troisime point, le dplacement doit seffectuer avec les pieds proches du sol. En effet, plus les pieds seront ariens, plus le temps ncessaire pour effectuer une prise dappuis sera long. 2.4.2-Exemple dexercice Pour travailler les dplacements latraux face au ballon et sur des frappes soudaines, lexercice suivant peut tre intressant. Deux assiettes espaces de 6/7 mtres. Le gardien effectue un dplacement en pas chasses en forme de 8 . Lentraneur se place environ 9 mtres et dclanche une frappe sans annonce lorsque bon lui semble. Lentraneur fera appliquer les conseils dcrits prcdemment sur les dplacements.

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3-Prparer un entranement
Un entranement de gardien ne doit pas tre juste une succession dexercices. Il faut que la sance soit centre sur un ou deux thmes spcifiques. Ensuite, pour ma part, jessaye de procder de faon progressive dans la complexit des exercices. Nous avons donc une structure globale de la sance qui ressemble ceci : Echauffement Exercices simples Exercices complexes Jeu Personnellement, jaime finir mes sances par un jeu qui met en concurrence les gardiens. Cela leur permet de se dfouler. Les temps indiqus dans les chapitres suivants vous amnerons vers une sance denviron 1h30.

3.1-Lchauffement
Toute sance doit commencer par un chauffement. Cette premire partie doit osciller entre 15 et 20 minutes. 3.1.1-Rveil musculaire Il dbute souvent par un petit footing (environs 4/6 largeurs de terrain). Durant cet exercice, il est judicieux de travailler les diffrentes parties du corps (chevilles, jambes, bras, paules, nuque, ) Ensuite, il consiste en un premier contact avec le ballon. C'est--dire que les gardiens vont commencer toucher le ballon mais sans difficult dans la prise de balle ou dans le contact. Pour cela, plusieurs jeux peuvent se prter cette phase. Ces deux premires phases peuvent tre couple. Un rveil musculaire des cuisses et adducteurs peut tre ralis. Une passe 10 avec les mains peut tre un excellent exercice si le nombre de gardiens sy prte (4 et plus). Un parcours de slalom avec des ballons ramasser et reposer permet un rveil musculaire du dos. 3.1.2-Echauffement spcifique A partir de ce moment de la sance, on essayera de prvoir des exercices avec ballons pour que les jeunes (et moins jeunes) ne se dmotivent pas. Rappelons quil sagit dune sance spcifique aux gardiens et que leur motivation est de prendre le ballon. En fonction du thme de la sance, il faut appliquer un chauffement aux parties du corps qui vont tre le plus sollicits durant la sance. Pour un thme sur la prise dappuis, on chauffera plus particulirement les adducteurs et les cuisses avec un slalom par exemple. Il faut rester simple dans les mouvements raliser, pas la peine dinventer des exercices longs et complexes. Nous sommes toujours dans une phase dchauffement. Mieux vaut privilgier la rptition la difficult.

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3.2-Exercices simples
3.2.1-Introduction La phase des exercices simples, permet au gardien de faire ses gammes sur le(s) thme(s) prvu(s). Il est trs important de savoir quun gardien ne pourra raliser un geste dans une phase de match (rapidit, stress, pression, improvisation) sil na pas la sensation de le matriser en phase dentranement. La confiance du gardien est une composante primordiale. Si un gardien nest pas en confiance, il ne pourra pas tre bon en match (voir chapitre psychologie du gardien). Cest pourquoi il est trs important que le gardien ralise son geste dans les meilleures conditions possibles. Cest le but de ces exercices simples. Ces exercices sont aux nombres de 2 4 et ont une dure de 20 minutes environ. 3.2.2-Cration Cest la que commence le problme des jeunes entraneurs. Que faire ? Comment inventer un exercice ? O trouver des exemples ? Pour linstant pas de panique, nous en sommes des exercices simples. Comme pour lchauffement spcifique, il ne sert rien de rechercher des exercices longs. Encore une fois vous devez privilgier la rptition des mouvements la longueur de lexercice. Le gardien doit mmoriser les mouvements, faire en sorte quils deviennent un rflexe. Pour inventer vos exercices, ne pensez qu intgrer le mouvement et ventuellement une autre composante lgre. 3.2.3-Exemple dexercice Exercice simple pour les sorties dans les pieds. Deux ou trois joueurs vont avancer en lger footing vers le gardien. Ils seront alternativement droite et gauche du gardien. Ils seront espacs denviron 10 mtres. Le gardien ira chercher les ballons dans les pieds des joueurs alternativement droite et gauche.

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3.3-Exercices complexes
3.3.1-Introduction Maintenant que le gardien matrise le thme de la sance, il faut quil puisse progresser et samliorer sur thme. Cest le but des exercices complexes. Il sagit de mettre le gardien dans une situation o il va devoir se concentrer sur plusieurs paramtres. Il ne faut pas pour autant perdre de vue le thme principal de la sance. En gnral, 2 ou 3 exercices complexes permettent dobtenir une dure de 20 minutes. 3.3.2-Cration Cest l quil faut commencer fouiller sur les sites Internet, les livres ou son imagination. Vous pourrez trouver des rfrences proposant des exercices la fin du manuel dans le chapitre ressources utilises . Il y a galement le site keeperworld.com qui est le seul site du web proposer des exercices anims. Cependant, il est plus intressant de pouvoir varier ses sances avec ses propres exercices personnaliss. Voici donc ma mthode pour crer des exercices. Lune des premires ides me permettant de crer un exercice est tout simplement de mettre le gardien dans une situation de match intgrant le thme de la sance. Pour cela, je remplace les joueurs par des piquets (ou les autres gardiens) et ventuellement jimpose un parcours qui pourrait correspondre au cheminement du gardien durant cette action. La seconde possibilit pour crer un exercice est simplement de compliquer un exercice simple. Pour cela il suffit dintgrer des paramtres supplmentaires cohrents lexercice. Par exemple, donner de la libert de choix lentraneur, intgrer un second ballon, obliger le gardien faire un geste avant lexercice, imposer un parcours, etc. La dernire possibilit est de faire saffronter les gardiens sur le thme de la sance. Vous pourrez prendre nimporte quel exercice simple, si vous y intgrez la notion de duel ou de comptition, les gardiens vont naturellement augmenter la complexit de votre exercice. 3.3.3-Exemple dexercice Reprenons comme base lexercice des sorties dans les pieds. Crer un terrain denvirons 20 mtres de long par 15 de large. Installer 2 buts de 1 mtre de large de chaque cots. A tour de rle, les gardiens doivent marquer dans le but adverse. Je vous assure que le niveau de lexercice, qui peut paratre simple, va slever rapidement. Avantages de rgulirement mettre un gardien la place dun attaquant : Il va comprendre ce que pense un attaquant face au gardien. Cela ne pourra qutre positif lors de ses prochaines confrontations en match. Il va naturellement durcir lexercice car la rivalit, mme amicale, entre gardiens hausse considrablement le niveau.

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3.4-Jeu de fin de sance

3.4.1-Introduction Lorsque jai dbut mon rle dentraneur de gardiens dans mon club, jai constat une demande des gardiens, la fin dentranement, deffectuer des frappes ou des sances de tir aux buts. Le besoin des gardiens ntant pas de prolonger le travail, mais plutt de se dfouler et de se dfier. Jai donc trs vite intgr cet lment dans la ralisation de mes sances. Jai galement essay dy intgrer une notion de jugement de lvolution technique et tactique des gardiens. Jai donc cherch ce jeu complet de fin dentranement. 3.4.2-Exemple de jeu En navigant sur le net, je suis tomb sur un site parlant de guerre de gardiens (goaliewar). En fait, il sagit dun sport aux USA. Il sagit dun match en 1 contre 1 sur une dure de 4 minutes. A tour de rle, chaque gardien tente de marquer dans le but adverse. Le terrain est spar par une ligne mdiane. Le gardien qui doit tirer est celui qui se trouve du cot ou est le ballon. Si, par exemple un gardien repousse des poings le ballon dans lautre camp, cest le gardien qui vient de frapper qui tente de nouveau de marquer. Il ny a pas de rgles pour marquer si ce nest de rester de son cot. Toutes les techniques sont autorises : frappe au pied, dgagement au pied, dgagement la main, Dimension du terrain : - Longueur : 18 26 mtres. - Largeur : 20 28 mtres.

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Ce jeu a toujours t trs apprci par tous les gardiens qui je lai propos. Il a lavantage de faire travailler (et de rvler) beaucoup dlments du poste de gardien : rflexes, prise de balle, dtente, rapidit, vision du jeu, relance au pied, la main, physique, Ce jeu est dsormais devenue une tradition pour moi.

3.5-Etirements
Personnellement, je ne suis pas un fan de longues sances dtirements. Jai plutt tendance demander aux gardiens de stirer durant les explications de chaque exercice ou pendant quun gardien travaille. Lavantage dintgrer les tirements tout le long de lentranement est de bien alterner les moments dintensits physique puis la rcupration musculaire.

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Dautres dirigeants intgrent 2 sances dtirements. Une aprs lchauffement puis une la fin de lentranement. Une chose est sre, cest quil est important deffectuer une sance dtirement aprs lentranement afin de bien dtendre toute la musculature. Si le temps vous le permet, un tour de terrain en trs petites foule en obligeant les gardiens boire durant ce lger footing constitue un excellent dcrassage.

4-Droulement de la sance
Voil, votre sance est couche sur le papier, il ne reste plus qu la mettre ne application.

4.1-Dure dun exercice

Je spare deux dures bien distinctes. Celle des exercices simples et celle des exercices complexes. Pour les exercices simples, je privilgie la rptition des mouvements lintensit. Comme dcrit prcdemment, le but recherch est dimprimer le geste mentalement. Les exercices ont gnralement une dure dau moins 3-4 minutes par gardiens. Pour les exercices complexes, je privilgie lintensit la dure. Je moriente donc plutt vers plusieurs dures courtes. Des exercices dcoups la faon de x fois x passages me semble judicieuse.

4.2-Droulement des exercices

Tout dabord, au dbut de chaque sance dentranement jannonce le(s) thme(s) du jour. Il me semble trs important que les gardiens comprennent lobjectif de la sance. Ensuite, en plus des explications des rgles de chaque exercice, jy explique galement les lments importants auxquels il faudra faire attention. En rsum, il faut expliquer pourquoi vous avez choisi tel exercice. Jai souvent cherch lobjectif de certains exercices que des entraneurs pouvaient me faire raliser. Ils me semblaient faire partie dune suite sans liens apparents. Il me semble judicieux que les gardiens vous comprennent dans votre sance. Je nhsite pas arrter un exercice. En effet, sur les exercices simples, jaime apporter les corrections techniques sur le moment. Cela permet aux autres gardiens de profiter de ces corrections. Pour les exercices complexes, il ne faut pas non plus hsiter interrompre la srie en cours. Comme les exercices complexes sont souvent proches de situations de matchs, un dialogue tactique peut tre tout aussi important queffectuer 10 fois le mme parcours. Pour les jeunes gardiens, je leur conseille de ne pas hsiter poser des questions sur diverses situations possibles. En effet, cest souvent le mtier qui fait les bons gardiens, donc autant leur inculquer le plus rapidement lexprience que vous avez acquit. Pour rsumer, jinsiste beaucoup sur le dialogue mme si cela raccourcis la dure des exercices. Raliser le bon geste 1 fois est meilleur que de raliser 10 fois le mauvais geste. De plus le dialogue favorise maintenir le mental du gardien.

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5-Psychologie du gardien
5.1-Importance du mental
Pourquoi un chapitre sur la psychologie du gardien ? Voici un extrait du magazine Ca mintresse du mois de janvier 2000 "Un joueur mentalement au dessus des normes " dfinit Bruno Martini, l'entraneur des gardiens de l'quipe de France, "car non seulement il doit digrer les critiques, mais surtout ne pas se dconcentrer pendant le match alors qu'il n'aura qu' effectuer une ou deux interventions." "Seuls les meilleurs sont capables de grer leur concentration" appuie Philippe Bergeroo. "La concentration, le contrle de soi, l'endurance psychologique sont les facteurs communs tous les gardiens plus qu' tout autre joueur de champ" assure Jacques Crevoisier, docteur en psychologie et entraneur national la Fdration Franaise de Football. "J'ai fait des tests de personnalit sur les meilleurs, dont plus de 300 gardiens. Les rsultats prouvent qu'ils ont des notes de contrle de soi plus leves que les autres. Comme ils doivent prendre des dcisions dfinitives, ils sont lucides et se matrisent motionnellement. Lors d'un match ils anticipent intellectuellement 500 tirs pour au final n'en jouer qu'un." On constate effectivement que lors dun match, le nombre de ballons dcisifs que touche un gardien oscille entre 1 et 10 (plus lorsque le gardien nest pas aid par son quipe). Il est donc impratif que le gardien soit en confiance. Il naura que trs peu dactions pour rentrer dans son match. Le tout premier ballon du match pourra dcider du sort de la rencontre. Nous aurons bien compris que contrairement lensemble des joueurs de champs, le gardien na pas le droit lerreur. Voil donc toutes les raisons qui amnent prendre en compte laspect mental dun gardien.

5.2-Le discourt durant la sance

En dbut de saison, je fixe des rgles pour prserver le mental des gardiens dont je vais moccuper : Aucune moquerie. Interdiction de chambrer de faon insistante. Ensuite, lentraneur doit faire attention la tournure de ses phrases. En effet, il faut essayer davoir un discours positif : Il ne faut pas faire a ou ce nest pas bien sont des phrases qui napportent rien et qui ne peuvent quaffaiblir le mental. Il faut les remplacer par des phrases du type en faisant comme cela, ce sera plus efficace . Il faut que les phrases apportent des amliorations et aient des tournures positives. En dbut de sance, le dialogue sur le ressenti du dernier match permet de cibler ltat mental du gardien. Cet tat est prendre en compte pour votre sance. Si le gardien se sent bien, vous pourrez inciter sur les exercices complexes pour augmente ses qualits. En revanche, sil se trouve dans une situation dlicate, vous insisterez sur les exercices simples afin quil puisse retrouver la confiance.

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Il faut galement tre attentif aux apprhensions sur les gestes techniques. Il ne faut pas hsiter modifier un exercice pour chasser ces apprhensions. Lors dun avant match, il est important dexpliquer aux joueurs en charge de lchauffement du gardien de ne pas se faire plaisir, mais de bien penser mettre le gardien dans de bonnes conditions. Comme expliqu prcdemment, ces ballons dchauffement seront les seuls qui pourront mettre le gardien en confiance avant peut-tre le seul ballon chaud que touchera le gardien durant son match.

6-Techniques
Bientt vous retrouverez dans ce chapitre des conseils sur les diffrents gestes techniques spcifiques au gardien. Vous pouvez, ds aujourdhui, trouver des conseils techniques sur le site et sur le forum de keeperworld.com.

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Remerciements
Ce manuel naurait pas pu voir le jour sans plusieurs personnes, je voudrais donc les remercier. Tout dabord mon pre, en effet, cest grce lui que je suis passionn de ce magnifique poste quest celui de numro 1 de lquipe de foot. Mme si jai souvent fait le contraire de ses conseils, il ma toujours soutenu et me soutient toujours dans mes orientations footballistiques. Je voudrais remercier ensuite Frdric, le papa de la communaut quest celle de KeeperWorld.com aujourdhui. Il a su me faire confiance pour reprendre son bb , et sessaie tant bien que mal de faire vivre sa cration. Je souhaite galement remercier les dirigeants du FC La Montagne qui ont t les premiers prendre le risque de me laisser moccuper des gardiens de leur club. Enfin, je vais remercier tous ceux qui mont aid et qui maident rdiger ce manuel (par ordre de pagaille et de participation) : Frdric, Pierre et tout les membres actifs du site KeeperWorld.com.

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Ressources utilises
Voici la liste des ressources utilises pour la rdaction, lillustration, les conseils donns dans ce manuel.

Livres / magazines
- Guide Pratique de lentranement du gardien de but Les cls pour russir Editions @mphora Le gardien de but 150 situations dentranement Editions @mphora Magazine Keeper (numro 1, 2, 3) Editions Sporting Magazine Ca mintresse (numro de janvier 2000) Editions Prisma Presse

Sites Internet
www.keeperworld.com www.goaliewar.com

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Contact : erwan.tessier@keeperworld.com erwan.tessier@gmail.com

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