Comment obtenir une consentration total en

6 etapes
Introduction

A notre poque plus qu' aucune autre, l'homme souffre d'un mal psychologique
bien connu : la dispersion. L'agitation des villes, la tension nerveuse
qu'engendrent la plupart des professions actuelles, la surabondance de
l'information et le matraquage publicitaire auxquels nul n'chappe, tout cela fait
que l'on fixe moins bien son attention, que l'on prouve de plus en plus de
difficults se concentrer.

On lit un livre et l'on s'aperoit tout coup que les yeux ont poursuivi le parcours
des lignes, mais que l'esprit est ailleurs : on a perdu le fil de la pense de
l'auteur, on repart en arrire pour retrouver le passage ou l'on s'est dispers.

Dans un magasin, c'est la vendeuse qui vous dit un prix pour un autre, ou qui se
trompe dans l'addition manuelle ou dans la frappe sur la caisse enregistreuse :
distractions des au manque d'attention, son esprit ayant vagabond ailleurs.

En automobile, vous prenez tous les jours la route de gauche tel carrefour. Un
jour o vous devez aller droite pour une course, vous tournez quand mme
gauche parce que c'est votre habitude et que vous n'avez pas t assez attentif
au moment o vous approchiez du croisement. Manque de concentration.

On pourrait multiplier les exemples de dispersion mentale, de manque d'attention

et de concentration. Il est vident que cette dispersion et ce manque de
concentration nuisent la qualit de notre vie quotidienne et professionnelle.
Cela nuit galement beaucoup la qualit de notre personnalit. On est moins
efficace lorsqu'on est insuffisamment concentr. On retire beaucoup moins d'un
livre, d'un article, d'un dossier, d'une confrence lorsqu'on est trop peu attentif.

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Une bonne attention qui reste fixe sur ce qui nous intresse tel moment
dtermin, c'est la meilleure faon d'enrichir notre mmoire d'un maximum de
faits, de donnes, d'informations qui peuvent nous tre utiles. D'ailleurs le
dveloppement de l'attention et de la concentration est un excellent moyen
d'amliorer la mmoire. Plus l'attention est bonne, meilleure est la mmoire.

Avez-vous remarqu, par ailleurs, combien il est dsagrable de chercher se

concentrer sur un sujet auquel on veut rflchir ou que l'on dsire tudier, et de
constater qu' plusieurs reprises l'esprit a fui ailleurs et que l'on pense toute
autre chose ? Au contraire, celui qui sait se concentrer acquiert une efficacit
extraordinaire dans sa rflexion ou dans son tude.

Le Pr. Walter a consacr plusieurs annes tudier le phnomne de l'attention

et exprimenter les moyens pratiques de l'amliorer. Il a ensuite prpar une
mthode destine dvelopper notre pouvoir d'attention et de concentration.
Cette mthode vous sera rvle ici, sur cette page, dans quelques secondes.

Aprs avoir bien compris le phnomne de l'attention et de la concentration vous

trouverez dans cette mthode de trs nombreux exercices pratiques, faciles et
intressants. Trs vite vous ferez des progrs et vous arriverez aprs quelques
mois avoir une matrise totale de vos penses. Quel que soit votre degr
d'inattention ou de dispersion, vous apprendrez fixer votre attention sur un
sujet prcis jusqu' ce que vous dcidiez volontairement de passer autre
chose. Et lorsque vous rflchirez, lorsque vous voudrez diriger votre
concentration sur telle ou telle pense intrieure, vous resterez fix sur cette
pense et liminerez sans effort toutes les images mentales qui ne sont pas en
rapport avec votre proccupation. C'est un atout considrable que de pouvoir
matriser totalement ses penses.

Vous constaterez aussi qu'enfin de compte, le dveloppement de votre

concentration est un moyen simple d'aboutir tout naturellement la matrise de
soi (cela fait l'objet d'une leon spciale).

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Je suis persuad que l'tude de ce cours vous apportera beaucoup. Si vous
voulez tre capable de profiter de chaque minute de votre existence et de tirer le
meilleur de tout ce que vos cinq sens vous apportent, dveloppez votre pouvoir
d'attention et de concentration. Suivez attentivement le cours ci-dessous, et vous
en retirerez des avantages considrables.

Comment bien se concentrer ?

Nous allons maintenant voir comment il faut se concentrer pour tudier, rflchir
ou rdiger. Tout entranement de la mmoire doit commencer par un
entranement la concentration.

Il existe deux type de concentration : la concentration immdiate, dont nous

avons besoin pour observer avec soin un document, un visage, un vnement,
un spectacle, un monument, un tableau, et la concentration prolonge dont
nous avons besoin pour tudier, apprendre, retenir, rdiger, calculer, penser,
rflchir. Nous parlerons ici essentiellement de la concentration prolonge, qui
est indispensable, par exemple, pour passer une preuve crite durant un
examen.

Plus vous vous concentrerez facilement, plus les souvenirs se graveront

rapidement et profondment dans votre esprit. Nous allons donc vous apprendre
vous concentrer et c'est un entranement auquel il faut vous appliquer tout
particulirement. Beaucoup d'entre nous (vous peut-tre qui lisez cette page
web) se plaignent d'avoir du mal se concentrer. Vous verrez qu'en suivant les
mthodes que nous vous conseillons, vos facults de concentration vont se
trouver multiplies.

Observons tout d'abord que pour une dure limite, vous pouvez vous
concentrer sur tout ce qui vous plait : vous pouvez regarder la lampe de votre
chambre, vous pouvez observer une personne qui passe dans la rue, vous
pouvez regarder vos chaussures ou la couverture d'un livre.

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Cela prouve, par consquent, que votre pouvoir de concentration
est soumis votre volont.

Remarquons ensuite que nous nous concentrons facilement sur ce qui nous
intresse. Lorsque vous avez faim et que vous faites votre menu au restaurant,
vous ne vous laissez pas distraire, vos penses ne vagabondent pas. De mme
lorsque vous lisez un article sur une chose qui vous passionne (votre sport
favori, le cinma, le thtre, la musique, la photo, les voitures, ou mme
l'lectronique peut-tre) vous n'avez aucune difficult vous concentrer sur cet
article.

Faisons maintenant le point en ce qui concerne votre cas personnel :

Prenez une feuille de papier, et divisez-la en deux colonnes comme le tableau ci-
dessous : droite, vous allez faire la liste des questions ou occupations pour
lesquelles vous prouvez des difficults vous concentrer, et gauche, vous
noterez les sujets, questions ou occupations sur lesquels vous vous concentrez
facilement.

Concentration facile Concentration difficile

Il y a neuf chances sur dix pour que la colonne de gauche contienne la liste des
choses qui vous intressent le plus et celle de droite celles qui vous intressent
moins ou que vous connaissez moins. Cela vous aidera comprendre les
mthodes par lesquelles vous pouvez augmenter votre pouvoir de concentration.

Mais posons-nous tout de suite cette question

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Qu'est-ce au fond que la concentration ?

La concentration, c'est la facult de fixer son attention sur un sujet ou

une occupation volontairement choisie en se refusant laisser aller
cette attention vers d'autres sujets qui la sollicitent.

Autrement dit, parmi toutes les images et penses qui peuvent voluer dans
notre cerveau, nous devons faire un choix en faveur de celles que nous avons
dcid de suivre et repousser celles qui sont trangres.

Il faut remarquer que la difficult n'est pas de choisir le sujet sur lequel on veut
se concentrer, mais plutt d'liminer l'intrusion de penses extrieures qui,
comme par malice, cherchent occuper l'esprit pour chasser celles qu'on veut
suivre. De ce fait, la concentration est surtout une action de dfense contre des
incursions extrieures. Pour mieux se concentrer, il faut d'abord s'armer contre
ces envahisseurs du cerveau. Nous allons voir comment, travers les 6
tapes de la concentration.

PREMIRE TAPE POUR VOUS CONCENTRER

Il ne faut pas croire que l'on peut se concentrer dans n'importe quelles
conditions. Si vous devez vous concentrer sur une tude, il faut d'abord vous
isoler du monde extrieur. Choisissez un cadre favorable l'tude. Il vous faut du
calme, de la lumire, une temprature normale, du silence. Rien n'est plus
prjudiciable la concentration que des bruits, surtout ceux qui se rptent et qui
crispent.

Choisissez aussi un sige confortable o vous tes assis assez droit, une table
d'une hauteur adquate.

Ce cadre de travail est important pour deux raisons. D'abord parce que vous ne
pouvez vous concentrer et tudier que si ces conditions de calme et de confort
sont respectes, ensuite parce que vous arriverez crer chez vous un rflexe

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conditionn de concentration en vous replaant chaque fois dans les mmes
conditions matrielles d'tude. Votre esprit prendra automatiquement une attitude
veille, attentive, concentre lorsque votre corps se retrouvera plac dans les
mmes conditions matrielles. Vous aurez donc beaucoup plus de facilit vous
concentrer au fur et mesure que l'habitude s'encrera.

Retenez bien ce point :

Choisissez un cadre propice la concentration et habituez-vous y.

DEUXIME TAPE POUR VOUS CONCENTRER

Votre cadre choisi, il faut qu'une fois install, vous n'ayez pas de motif de
distraction. Il faut donc liminer tout ce qui, autour de vous, pourrait tre sujet
d'vasion. loignez le roman que vous lisez vos heures de distraction, la
documentation ou le matriel relatif vos prochaines vacances ou vos loisirs
habituels, les cartes routires, votre journal, votre revue prfr, votre baladeur,
etc.

Ne vous placez pas devant votre fentre. D'abord parce que vous recevrez la
lumire de face, ensuite et surtout parce que ce que vous apercevez par votre
fentre peut tre un sujet permanent et rpt de distraction. Ce sont des petits
dtails, mais ils ont une grande importance surtout lorsque l'on veut s'entraner
une meilleure concentration.

Bien entendu, il faut liminer la proximit de la tlvision ou de la radio, ainsi que

le va et vient de personnes autour de vous. Pensez aussi teindre votre
tlphone portable, ou toute autre source qui serait susceptible de vous
dranger. Enfin, liminez quelques facteurs matriels personnels : la faim, la soif,
etc. Si vous devez vous dranger pour aller boire ou pour croquer un biscuit, cela
interrompt votre rythme de travail. Buvez un grand verre d'eau, croquez un
biscuit (au germe de bl, c'est bon pour le cerveau) ou un morceau de chocolat

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avant de commencer travailler. Ou bien ayez ce verre d'eau et ce biscuit
porte de la main (mais pas sous les yeux).

Tout ceci semble vident, mais si vous tes interrompu une fois par les
informations la radio, deux fois par une personne qui entre et qui sort ou qui
vous parle, une fois parce que vous devez aller boire, dix fois par les spectacles
de la rue, quatre fois par la sonnerie de votre tlphone portable, ne dites pas
que vous ne savez pas vous concentrer. Dites que vous ne vous placez pas
dans des conditions o la concentration est possible.

Par consquent pour tre capable de vous concentrer, suivez bien le second
principe :

liminez les causes matrielles de distraction et d'interruption.

Retenons dj les deux premiers principes appliquer pour obtenir une bonne
concentration

Choisissez un cadre propice.

liminez les causes matrielles de distraction.

Ds aujourd'hui, mettez ces rgles en application dans tous les cas o vous
dsirez vous concentrer correctement.

TROISIME TAPE POUR VOUS CONCENTRER

tes-vous physiquement en forme pour effectuer un travail intellectuel suivi ?

Nous avons parl de l'oxygnation du sang et du rle du sang pour irriguer le
cerveau. Nous avons parl aussi des lments chimiques ncessaires l'activit
des cellules crbrales. Pour plus de conseils sur l'alimentation du cerveau, vous
pouvez consulter la page Comment "tricher" aux examens ?

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Si vous n'avez pas respect (volontairement ou non) les rgles d'hygine que
nous avons prconises, ou si vous vous trouvez dans un tat de fatigue
excessif, ne cherchez pas vous concentrer sur vos sujets d'tude. Si vous
insistez, vous vous fatiguerez davantage. Comme vous serez fatigu, vous
n'avancerez pas dans votre tude, vous vous surmnerez, vous serez pris dans
un cercle vicieux. Par consquent si vous n'tes pas en forme physiquement, ne
cherchez pas cette concentration qui vous fuirait. Reposez-vous, quitte vous
lever une heure plus tt le lendemain. Et avant de vous coucher, allez respirer un
peu d'air frais en faisait une demi-heure de marche.

Contrlez votre forme physique et votre hygine de la mmoire l'aide du

tableau ci-dessous.

Alimentation adapte l'effort intellectuel oui non

Oxygnation des poumons

oui non
hebdomadaire et quotidienne
insuffisantes
normales (8
Heures de sommeil (moins de 6
heures)
heures)

Consommation de tabac ou de cigarettes non trop

Consommation d'alcool non oui

Fatigue gnrale non oui

Si vous avez 3 rponses ou plus dans la colonne de droite, vous ne pouvez pas
raisonnablement esprer vous concentrer facilement. C'est sur ces points-l que
doivent porter vos efforts avant de pratiquer des exercices de concentration.

Pourtant il peut arriver que, malgr une bonne hygine crbrale, vous ne vous
sentez pas compltement en forme un jour ou l'autre. Dans ce cas il faut
simplement faire une petite cure de rafrachissement avant de vous mettre au
travail.

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Faites 10 minutes de marche, puis prenez une douche. Si vous n'avez pas la
possibilit de prendre une douche, passez-vous de l'eau froide sur le visage.
Puis buvez un verre d'eau frache, de lait, de th glac, ou de caf glac (si vous
le supportez bien). Vous pouvez alors vous mettre au travail et vous concentrer
facilement.

N'oubliez de toute faon pas le 3me principe :

Ne vous concentrez que si votre forme physique vous le permet.

QUATRIME TAPE POUR VOUS CONCENTRER

Nous allons aborder maintenant les conditions intrieures psychologiques d'une

bonne concentration.

Reprenons l'exprience faite prcdemment. Vous avez fait un tableau deux

colonnes. A gauche vous avez inscrit la liste des sujets et occupations pour
lesquels vous n'avez pas de mal vous concentrer. A droite, ceux pour lesquels
vous prouvez des difficults de concentration. Nous avions ainsi vrifier qu'il est
facile de se concentrer sur les sujets que l'on aime et difficile sur les sujets que
l'on n'aime pas. Cela signifie par consquent que des facteurs motionnels,
sentimentaux et subjectifs interviennent pour commander ou non la
concentration.

La non-concentration est un peu comme un rflexe de dfense contre les sujets

qui ne nous plaisent pas suffisamment. Votre inconscient repousse l'tude ou la
lecture qui lui dplait. Ceci amne donc tout naturellement la conclusion
suivante : il faut que le sujet sur lequel vous voulez vous concentrer vous plaise.

Mais, direz-vous, on peut par obligation avoir tudier prcisment des choses
qui ne plaisent pas.

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Pour vous faire accepter avec bonne volont ces sujets sur lesquels vous vous
concentrez mal, il faut que vous preniez suffisamment conscience de leur intrt.
Examinez soigneusement les raisons qui vous poussent faire cet effort : le
diplme que vous voulez obtenir, les recherches que vous voulez mener bien,
la situation plus brillante que vous dsirez, l'admiration de vos suprieurs, bref,
ce qui constitue votre objectif et pour lequel vous faites un effort d'tude et de
concentration. Pntrez-vous bien de cette image et de cet objectif avant de
vous mettre l'tude.

Allons plus loin encore ; pour faciliter cet effort et pour que votre esprit mesure
mieux l'importance de votre objectif (donc de l'tude qui vous permettra de
l'atteindre) vous allez faire ceci : prenez deux cartes (dimension carte postale) ;
sur l'une rsumez, en un ou deux mots, ce qui vous arrivera si vous vous
concentrez et si vous vous mettez l'tude avec constance ; sur l'autre inscrivez
ce qui vous arrivera si vous ne vous concentrez pas, si vous laissez votre esprit
perdre un temps prcieux en rveries, si vous vous laissez aller. Mieux, vous
pouvez dessiner (aucune importance que vous dessiniez bien ou mal) ce qui se
passera si vous vous concentrez, et ce qui se passera si vous ne le faites pas
Placez ces deux cartes devant vos yeux, regardez-les bien, surtout si votre
attention faiblit, si votre esprit cherche vagabonder.

En mettant ainsi par crit (mots ou dessins) avantages et inconvnients, vous

vous pntrez intrieurement de l'importance de votre sujet. Votre esprit
acceptera alors beaucoup mieux l'effort de concentration que vous lui demandez.

Mettez en pratique cette quatrime rgle :

Pntrez-vous bien du but que vous atteindrez grce votre

concentration.

En rsum, pour obtenir une concentration correcte, vous appliquerez

maintenant les 4 principes dj tudis

Choisissez un cadre propice.

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 liminez les causes matrielles de distraction.
Soyez sr de votre forme physique.
Pntrez-vous bien de votre but.

Exercice

Fermez les yeux, reprsentez-vous le chiffre 1. Lorsque vous le voyez clairement

en pense, reprsentez-vous le chiffre 2 en ayant parfaitement effac de votre
pense l'image du chiffre 1.

Continuez ainsi jusqu' 10.

Cet exercice est un excellent entranement la concentration.

CINQUIME TAPE POUR VOUS CONCENTRER

Il vous est peut-tre arriv de vouloir vous concentrer sur une lecture, mais que
malgr vos efforts, votre attention se dtourne constamment, vous ne progressez
pas. Cinq fois, dix fois vous devez reprendre votre lecture la phrase prcdente
pour essayer d'enchaner.

Cela peut provenir des diffrentes causes que nous avons dj analyses, mais
cela peut trs bien tre la consquence d'un autre facteur : vous n'avez pas une
base de connaissances suffisantes pour aborder cette lecture.

Si vous demandez un enfant de douze ans de lire un passage du Discours de

la Mthode de Descartes, il n'arrivera pas se concentrer et aprs en avoir lu
trente lignes il sera dans l'incapacit de vous expliquer ce qu'il a lu. Il aura
d'ailleurs lu "machinalement", car ds la lecture de la premire phrase, son
attention se sera porte sur autre chose.

Il en est de mme pour chacun de nous : si nous abordons une lecture propos
de laquelle nous ne possdons pas de connaissances suffisantes, notre esprit ne

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pouvant comprendre la totalit de ce qui est crit, il s'vade, puisqu'il a besoin de
se fixer sur quelque chose et que nous ne lui offrons qu'un aliment qu'il ne peut
assimiler.

C'est pourquoi, lorsque vous prouvez des difficults vous concentrer sur une
lecture un peu ardue, il faut vous poser cette question : "Ai-je les connaissances
de base indispensables la comprhension de ce texte ?". Si vous rpondez
ngativement, il faut videmment remdier cet tat de choses en faisant des
lectures prparatoires.

Vous gagnerez souvent beaucoup de temps en lisant pralablement un, deux ou

mme trois ouvrages plus faciles, plutt que de progresser pniblement dans la
lecture d'un ouvrage qui n'est pas encore votre porte.

Quelquefois, la difficult se concentrer peut provenir non du fond de l'ouvrage,

mais de sa forme. Il se peut que les questions traites dans ce livre soient
votre porte, mais que l'auteur use d'un vocabulaire trs riche et trs prcis. De
ce fait, le sens de certaines phrases vous chappe parce que vous ignorez le
sens de plusieurs mots.

L encore votre attention risque de s'clipser, parce que vous ne comprenez pas
instantanment le sens de ce que vous lisez. Le remde est simple, il faut
consulter un dictionnaire pour tous les mots dont vous ignorez le sens ou dont le
sens est trop imprcis pour vous.

Il suffit de rencontrer, dans une phrase, deux ou trois mots que vous ne
comprenez que "vaguement" et le sens gnral de la phrase vous chappe
"totalement". Ne laissez jamais passer un mot sans en chercher la signification
dans votre dictionnaire.

Que ce soit pour le fond de l'ouvrage ou pour le vocabulaire qu'il contient, ne

ngligez jamais la cinquime rgle indispensable votre concentration :

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 Assurez-vous que vous possdez les connaissances de base
indispensables la lecture que vous entreprenez.

SIXIME TAPE POUR VOUS CONCENTRER

Nous avons dj parl de l'importance de vos objectifs personnels. Nous avons

dit que votre concentration est plus facile si vous prenez pleinement conscience
de l'importance de la lecture ou du travail que vous entreprenez. Nanmoins,
pour que votre concentration soit parfaite, il faut que vous assuriez votre esprit
un intrt immdiat. Il faut que vous arriviez prendre un intrt suffisant ce
que vous lisez ou tudiez.

Comment vous passionner pour ce que vous devez lire ?

Tout d'abord, en vous pntrant bien des avantages que vous retirerez de cette
lecture, non plus comme prcdemment en fonction de vos objectifs long
terme, mais en fonction de l'utilit directe de votre tude. Par exemple en lisant
tel ouvrage d'initiation l'lectronique, vous saurez que cela vous permettra de
mieux comprendre ultrieurement certains composants lectroniques.

Ensuite, en vous posant un certain nombre de questions : pourquoi ce livre a-t-il

t crit, quel est le but de l'auteur, qui tait-il ? Bref, en recherchant le sens
profond de l'ouvrage ou de l'uvre de l'crivain, vous arriverez augmenter
l'intrt que vous porterez votre lecture, et votre concentration en sera facilite.

A ce propos, ne manquez jamais de lire la prface et la table des matires. Dans

la prface ou l'introduction, l'auteur cherche en gnral faire comprendre en
quelques pages pourquoi il a crit son livre et ce qu'il a voulu prsenter, expliquer
ou dmontrer. Quant la table des matires, elle vous donne une vue
d'ensemble de l'ouvrage, elle le rsume.

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En lisant et relisant la prface, vous augmenterez votre intrt pour l'ouvrage que
vous voulez lire. C'est pourquoi avant de vouloir concentrer votre attention sur
une lecture un peu ardue, il faut respecter la sixime rgle :

Cherchez accrotre votre intrt immdiat pour l'ouvrage que vous

lisez.

Voici termin l'expos des six points-cls de la concentration dans l'tude. Ne

cherchez pas vous concentrer si vous ngligez volontairement ou non l'un de
ces six points. Rappelons-les sous une forme rsume :

1. Choisissez votre cadre.

2. liminez les causes de distraction.

3. Soyez physiquement en forme.

4. Pntrez-vous de votre but.

5. Ayez les connaissances de base.

6. Augmentez votre intrt immdiat.

Pour vous souvenir de ces 6 points, construisons une "concatnation" avec la

premire syllabe de chaque mot-cl.

Nous obtenons :

CADISFOR - BUCONINT

Avant d'en terminer avec cette importante question, voyons comment retrouver
une meilleure concentration, lorsqu' au cours de votre tude votre attention
s'chappe et laisse pntrer des ides trangres.

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Premire chose faire : reprendre profondment conscience de votre objectif
personnel. Pensez fortement ce qui vous attend si vous menez votre tude
bon terme et songez aussi, clairement, ce qui se passera si vous ne gardez
pas une concentration suffisante pour terminer votre tude.

Seconde chose : retrouvez dans votre livre le point exact o vous avez perdu
votre concentration et marquez le d'une croix au crayon. Voyez si ce n'est pas la
difficult de comprhension qui a caus votre vasion (tape 5) et dans ce cas,
remdiez-y.

Si ce n'est pas le cas, reprenez votre lecture et marquez chaque fois d'une
croix le passage o votre attention s'est relche. Si vous avez plus de 3 points
dans la mme page, inutile de continuer.

Arrtez-vous une demi-heure, prenez l'air, marchez un peu, buvez une tasse de
caf ou un grand verre d'eau, recherchez dans la liste CADISFOR - BUCONINT
quelles causes vous empchent de vous concentrer, et en trouvant la cause
vous trouverez le remde. Dans ces conseils sur la concentration, nous avons la
plupart du temps pris comme exemple la concentration dans l'tude, mais, il va
de soi que le schma CADISFOR - BUCONINT est valable aussi bien pour la
concentration prolonge dans d'autres domaines : par exemple pour vous
concentrer sur la rdaction d'un rapport ou sur la prparation d'un expos que
vous avez faire.

Pour terminer l'tude des problmes de l'attention et de la concentration, nous

vous recommandons d'viter deux choses :

1. La lecture - rverie. Pendant que vous lisez, mme un roman distrayant, ne

vous laissez jamais aller la rverie propos d'une ide ou d'un mot que vous
rencontrez. Cela irait l'encontre mme de tout ce que vous faites par ailleurs
pour dvelopper votre concentration. Il faut vous crer de bons rflexes
conditionns. Vous lisez, cela doit signifier pour votre cerveau "obligation de me
concentrer sur ce que je lis", "dfense de rver". Si vous voulez rver, fermez

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votre livre, changez de place, installez-vous dans un fauteuil confortable et rvez.
Mais interdisez-vous le mlange "lecture -rverie". C'est un mlange
empoisonn.

2. La lecture - berceuse. Beaucoup de personnes lisent avant de s'endormir. Il

n'y a rien redire cela. Mais condition que l'on arrte consciemment de lire,
que l'on se couche et que l'on s'endorme ensuite. Pour les mmes raisons que
celles qui viennent d'tre donnes au paragraphe "lecture - rverie", il ne faut
pas utiliser cette lecture du soir pour passer progressivement de l'tat de veille
celui de demi-sommeil, le livre tant ensuite abandonn la hte avant de
s'endormir profondment. Ne lisez jamais lorsque vous sentez le sommeil venir
et votre attention s'vanouir.

Exercice

Voici un exercice qui vous entranera vous concentrer sur un seul sujet et en
mme temps creuser un problme sans vous laisser distraire.

Tout d'abord, voyez si vous appliquez bien les 6 rgles que nous venons
d'tudier pour la concentration.

Ensuite, prenez un objet quelconque : examinez-le en songeant sa fabrication

et ses origines, mme lointaines.

Exemple : vous prenez un couteau : il est fait de bois et d'acier ; le bois a t

tourn, taill, perc. Ce bois provient d'arbres, ces arbres ont t abattus par des
hommes, etc. La lame est en acier ; l'acier provient de fer et du charbon, le fer
est extrait du minerai, etc.

Voyez jusqu'o vous pouvez remonter pour toutes les parties constituant l'objet
en question. La difficult est de ne pas vous laisser entraner par des penses
externes.

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