Académique Documents
Professionnel Documents
Culture Documents
Xavier Delengaigne
illustré par Salma Otmani
En 101 astuces,
101 astuces
découvrez les extraordinaires pouvoirs de votre cerveau
et améliorez vos capacités mentales et cognitives !
Débloquez le potentiel
Chaque astuce formule des conseils simples et des propositions
d’exercices faciles à mettre en œuvre qui permettront de développer
votre mémoire, vos sens, votre concentration, votre créativité, bref,
de mieux penser !
de votre cerveau !
Xavier Delengaigne est formateur en développement du potentiel
mental, il anime le blog Collectivité numérique. Il est auteur et coauteur
d'une quinzaine d'ouvrages sur le mind mapping et le management
de l’information, dont Visualiser sa vie en quelques coups de crayon
et 101 astuces pour mieux s'organiser (Eyrolles), et La boîte à outils du
Mind Mapping (Dunod).
Salma Otmani est facilitatrice visuelle à l'École Française de l'Heuristique.
Elle intervient dans des organisations pour fluidifier l'apprentissage,
la communication et la créativité des équipes.
23 E
ISBN : 978-2-212-56411-2
Code éditeur : G56411
Studio Eyrolles © Éditions Eyrolles
Illustration de couverture : © Salma Otmani
Xavier Delengaigne
illustré par Salma Otmani
En 101 astuces,
101 astuces
découvrez les extraordinaires pouvoirs de votre cerveau
et améliorez vos capacités mentales et cognitives !
Débloquez le potentiel
Chaque astuce formule des conseils simples et des propositions
d’exercices faciles à mettre en œuvre qui permettront de développer
votre mémoire, vos sens, votre concentration, votre créativité, bref,
de mieux penser !
de votre cerveau !
Xavier Delengaigne est formateur en développement du potentiel
mental, il anime le blog Collectivité numérique. Il est auteur et coauteur
d'une quinzaine d'ouvrages sur le mind mapping et le management
de l’information, dont Visualiser sa vie en quelques coups de crayon
et 101 astuces pour mieux s'organiser (Eyrolles), et La boîte à outils du
Mind Mapping (Dunod).
Salma Otmani est facilitatrice visuelle à l'École Française de l'Heuristique.
Elle intervient dans des organisations pour fluidifier l'apprentissage,
la communication et la créativité des équipes.
www.editions-eyrolles.com
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur
quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-
Augustins, 75006 Paris.
101 astuces
pour mieux penser
Débloquez le potentiel de votre cerveau !
CHAPITRE 1
Développer le potentiel de votre cerveau 13
Astuce 1 : croire en la plasticité de votre cerveau 14
Astuce 2 : cesser de croire aux neuromythes ! 16
Astuce 3 : garder votre cerveau actif 17
Astuce 4 : pratiquer du sport chaque jour 21
Astuce 5 : bien se nourrir 22
Astuce 6 : comment bien dormir ? 24
Astuce 7 : dormir pour se souvenir 26
Astuce 8 : comment se souvenir de vos rêves ou mieux, en prendre le contrôle 27
Astuce 9 : digérer le passé et anticiper l’avenir grâce à vos rêves 29
Astuce 10 : adapter votre cerveau aux nouvelles technologies ! 31
CHAPITRE 2
Développer vos sens 33
Astuce 12 : développer votre vue 34
Astuce 13 : développer votre ouïe 36
Astuce 14 : développer votre odorat 38
Astuce 15 : développer votre sens du goût 40
Astuce 16 : développer votre toucher 41
Astuce 17 : développer votre imagination 44
© Groupe Eyrolles
Sommaire 5
CHAPITRE 4
Développer votre mémoire 83
Astuce 32 : comprendre le fonctionnement de votre mémoire (plurielle) 84
Astuce 33 : zut, votre mémoire n’est pas un muscle ! 85
Astuce 34 : renforcer votre mémoire de travail 88
Astuce 35 : répéter, répéter et encore répéter ? 91
Astuce 36 : concrétiser pour mémoriser 93
Astuce 37 : prendre exemple sur l’Antiquité avec la méthode des lieux 94
Astuce 38 : retenir une liste de mots grâce à la méthode des lieux 96
Astuce 39 : apprendre facilement un cours grâce à la méthode des lieux 98
Astuce 40 : mémoriser les ouvertures du jeu d’échecs 102
Astuce 41 : arrêter de perdre vos clés 104
Astuce 42 : stimuler votre mémoire autobiographique 105
© Groupe Eyrolles
Astuce 43 : externaliser votre mémoire 108
CHAPITRE 6
Développer votre créativité 145
Astuce 59 : générer un maximum d’idées 146
Astuce 60 : laisser une trace libre pour mieux vous connaître 151
Astuce 61 : croiser vos idées à l’aide de triangles 153
Astuce 62 : laisser vagabonder votre esprit 156
Astuce 63 : stimuler l’inspiration 157
Astuce 64 : dépasser vos freins créatifs 161
Astuce 65 : de l’importance du capital 164
Astuce 66 : capturer vos idées en plein vol 165
© Groupe Eyrolles
Sommaire 7
CHAPITRE 8
Prendre des décisions 231
Astuce 84 : acheter ou ne pas acheter 232
Astuce 85 : s’appuyer sur vos valeurs pour décider 234
Astuce 86 : faire confiance à votre intuition 236
Astuce 87 : peser le pour et le contre à l’aide d’une arborescence 239
Astuce 88 : fixer des limites 241
Astuce 89 : prendre confiance en soi pour mieux décider 243
Astuce 90 : muscler votre volonté ! 246
© Groupe Eyrolles
8 101 astuces pour mieux penser
Conclusion 277
Index 282
© Groupe Eyrolles
Sommaire 9
Hacker notre cerveau ? À l’instar des hackers informatiques, avons-nous la possibilité d’entrer au
cœur du système ?
Le terme hacking n’appartient pas seulement au monde informatique. Il dispose d’une acception plus
large. « Hacker » signifie également « améliorer ». Aux États-Unis, le mind hacking est un courant
qui propose d’améliorer son esprit au sens large.
À l’image des sportifs qui réalisent des exercices physiques pour améliorer leur corps, le mind
hacking se propose d’entraîner votre esprit afin de vous améliorer.
Tony Buzan, l’inventeur du mind mapping, fut l’un des premiers à développer le concept de mental
literacy, c’est-à-dire la maîtrise du mental. Il prône ainsi l’alphabétisation mentale. En effet, sauf
exception, nous n’avons pas vraiment appris à nous servir de notre cerveau. #Asperger :
le syndrome
Pourtant, le pouvoir de notre cerveau est extraordinaire. Certains autistes développent des « îlots
d’Asperger est une
d’aptitudes » dans des domaines très ciblés. Daniel Tammet, un autiste #Asperger, a par exemple forme d’autisme
réussi à mémoriser les 2 000 chiffres situés après la virgule du nombre pi. sans déficience
Si ces êtres humains ont réussi à développer ce type de compétences, pourquoi pas nous ? intellectuelle.
Selon Socrate, les hommes suivent principalement trois valeurs : « les honneurs et le pouvoir, la
richesse et les plaisirs liés au corps, le savoir1 ».
Dans cet ouvrage, nous vous proposons de vous accompagner pour suivre la troisième voie.
© Groupe Eyrolles
1. É. Helmer, « Platon, vivre pour des idées », Les Grands Dossiers des Sciences humaines, n° 43, juin-juillet-août 2016.
Introduction 11
1. F. Levie, L’homme qui voulait classer le monde, Paul Otlet et le Mundaneum, Les Impressions nouvelles, 2006, p 281.
© Groupe Eyrolles
2. S. Rémi, Optimiser son cerveau, FYP Éditions, coll. « La Fabrique des possibles », 2009.
Développer le potentiel
de votre cerveau
« Écoute ton cerveau, il est plus intelligent que toi. »
Philippe Michel
Au cours de l’évolution, le cerveau humain n’a cessé de grossir. À la naissance, le cerveau du petit
humain est immature et de la taille de celui d’un chimpanzé. Pourquoi ? La taille du bassin des
femmes constitue la principale réponse. Elles ne pourraient pas accoucher d’un bébé avec une
plus grosse tête. Le périmètre crânien du petit humain est en moyenne de 35 centimètres, mais
l’important c’est la distance entre les deux côtés du crâne en moyenne de 13,5 centimètres.
Année après année, le cerveau grandit, évolue en structurant son réseau de neurones. Il compterait
100 milliards de neurones. Le nombre de neurones n’est d’ailleurs pas l’essentiel ; l’essentiel c’est la
qualité du réseau de neurones.
La plasticité du cerveau montre que le cerveau n’est pas rigide. Nous pouvons donc le reprogrammer
en partie.
© Groupe Eyrolles
© Groupe Eyrolles
ans-vit-sans-hemisphere-droit_1685635.html, consulté le 7 avril 2016.
2. Ibid.
© Groupe Eyrolles
aspx?doc=naitre-grandir-developpement-cerveau-3-5-ans, consulté le 16 décembre 2016
1. B. Piroja-Pattarone, « Cerveau gauche ou cerveau droit, les scientifiques démystifient la question », http://www.huffingtonpost.
fr/2013/08/19/cerveau-gauche-cerveau-droit_n_3780340.html, consulté le 4 avril 2016.
2. http://www.inserm.fr/thematiques/neurosciences-sciences-cognitives-neurologie-psychiatrie/dossiers-d-information/alzheimer, consulté le
31 décembre 2015.
© Groupe Eyrolles
1. « Garder un cerveau jeune, un travail à chaque âge de sa vie », Science, 50, 2012.
2. N. Doidge, « Les Étonnants pouvoirs de transformation du cerveau », p. 10.
3. « Part of the Brain Stays “youthful” into Older Age », 7 août 2014, http://www.eurekalert.org/pub_releases/2014-08/uoa-pot080714.
php consulté le 31 décembre 2015.
4. « Ce coin de cerveau qui reste jeune malgré l’âge », 26 août 2014, http://www.santelog.com/news/neurologie-psychologie/neuro-ce-
© Groupe Eyrolles
coin-de-cerveau-qui-reste-jeune-malgre-l-age_12723_lirelasuite.htm#lirelasuite, consulté le 30 décembre 2015.
Le vieillissement du cerveau reste naturel. Il touche l’ensemble des facultés intellectuelles. Toutefois,
il varie selon :
• les différentes fonctions cognitives :
Fonction Changements
cognitive
Fluide : ce fonctionnement adaptatif rapide diminue.
Intelligence Cristallisée : ce fonctionnement fondé sur l’expérience reste
préservé.
Les mémoires courtes et épisodiques semblent plus touchées.
Mémoire Les mémoires sémantiques, implicites, dont la procédurale,
semblent moins atteintes.
Sélective : choisir l’information pertinente. Elle diminue.
Partagée : traiter deux choses simultanément. Elle diminue.
Attention
Soutenue : rester concentré longtemps. Elle semble se
conserver.
1. S. Villeda, E. Plambeck, J. Middeldorp, « Young Blood Reverses Age-Related Impairments in Cognitive Function and Synaptic Plasticity
© Groupe Eyrolles
© Groupe Eyrolles
doi/10.1002/ana.24158/ consulté le 31 décembre 2015.
© Groupe Eyrolles
1. J.-M. Bourre, « Comment bien nourrir son cerveau », Le Monde de l’intelligence, n° 7, novembre-décembre 2006.