Le Yoga des yeux 10/01/14 20:07

Le Yoga des yeux

EXERCICES

Régénérer ses yeux : Le « palming » permet de détendre les yeux, ainsi que tous les
muscles qui permettent de les orienter. Frottez vos mains l’une contre l’autre jusqu’à sentir
de la chaleur, puis placez les sur vos yeux en forme de coquille. Essayez de fermer toute
entrée de lumière et sentez vos yeux se ressourcer profondément. La combinaison chaleur
plus obscurité amène un profond bien être. Le « palming » peut être pratiqué autant que
de besoin lorsque vous sentez vos yeux fatigués. Il se pratique entre les exercices qui
suivent.

Le cillement des paupières permet de lubrifier les yeux. Le travail sur écran notamment
fait que les paupières diminuent la fréquence de leurs battements. Placez une main devant
votre visage, commencez par regarder votre pouce fixement, puis clignez des yeux une fois.
Fixez ensuite votre index et clignez des yeux deux fois. Ensuite, passez au majeur, et
clignez des yeux trois fois, jusqu’à l’auriculaire où vous clignerez 5 fois des paupières.

Le fixement du regard sur point éloigné. De temps en temps, quittez votre livre ou
votre écran de télévision ou d’ordinateur, vos travaux d’aiguilles ou autre, et fixez un point
très loin. Cela peut être une montagne proche, le haut d’un arbre éloigné, du clocher de
l’église, ou pourquoi pas un point imaginaire. Fixez bien votre attention avec les deux yeux,
très fixement. Cillez des paupières et revenez à vos travaux rapprochés.

Le renforcement des muscles moteurs des yeux : A l’aide d’un crayon ou de votre
index, fixez l’un ou l’autre en ayant pris soin de le placer à environ 20 cm de votre nez.
Sans jamais cesser de le fixer, approchez lentement votre crayon ou votre index de votre
nez en tentant le plus longtemps possible de garder une image nette du point extrême.
Lorsque votre doigt est arrivé sur votre nez, faites le chemin inverse, éloignez doucement le
doigt le plus loin possible en continuant de le fixer. Répétez lentement ce va et vient une
vingtaine de fois de suite durant quelques minutes. Vous pouvez faire cet exercice 3 fois

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par jour, toutes les heures en cas de travail prolongé sur écran.

L’alphabet ; le regard défocalisé, écrivez avec vos yeux les lettres de l’alphabet ou le signe
infini. Toutes les variantes sont possibles, pensez bien à respirer tranquillement. Fermez
les yeux dès que vous ressentez une tension ou de la fatigue.

Prévenir la presbytie : Prenez un livre et lisez 1 ou 2 pages. Non pas les lignes
imprimées, mais les lignes blanches entre les lignes de texte. Ne crispez surtout pas les
yeux, soyez décontracté. Vous pouvez bouger la tête si vous le souhaitez. Soyez attentif à
rester sur les interlignes blancs. Pratiquer 5 à 15 minutes par jour. Au bout de plusieurs
semaines, la lecture est plus facile.

N’oubliez pas les vitamines A, C et E. Pour vous donner un œil de lynx, n’hésitez pas à faire
des cures de jus de myrtilles, et cela plusieurs fois dans l’année.

Conseils pour le travail sur écran

- Adoptez une position permettant d’avoir le dos vertical sans tension

- Ne projetez pas la tête en avant
- Réglez la hauteur pour que le regard se porte naturellement à 1/3 du haut de l’écran.
Un ordinateur portable est fait pour le voyage, équipez le d’un écran et d’une souris
déportés. L’ordinateur doit être posé en retrait sur des livres pour régler la hauteur et la
souris est à portée de main. Posez un livre pour sur-élever la base du poignet devant la
souris et posez la sur un papier pour améliorer son fonctionnement
- Pour être plus enclin à travailler avec le haut de l’écran, déplacez le menu général sur la
partie haute de l’écran, cela vous donnera l’occasion de redresser votre dos à chacune des
utilisations de ce menu
- Descendez les épaules pour éviter les tensions musculaires des trapèzes et ne pas
bloquer le sang au niveau du cou
- Prenez l’habitude de respirer amplement, ne suspendez jamais votre souffle
- N’hésitez pas à bouger très régulièrement les jambes, le bassin, le dos. Allez jusqu’à
modifier si possible la hauteur du fauteuil

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- Levez le nez de l’écran et faites vos exercices de yoga des yeux régulièrement, ne serait-
ce que le fixement du regard sur un point éloigné. Imaginez le sommet du Mont-Blanc.

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