14 Jours Perdre Graisse

QUESTIONS LÉGALES
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questions de force et de condition physique. Le programme présenté dans celle-ci ne doit pas
être adopté sans consultation de votre professionnel de la santé.
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Vous devez obtenir l’accord de votre médecin traitant avant de commencer ce programme ou
n’importe quel autre programme d’entraînement physique.
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Régime de
14 Jours
Pour Perdre de
la Graisse
Rapidement
Par Brian Klepacki, MS, CSCS, FMS
TABLE DES MATIÈRES
Introduction............................................................................................................5
Ce Qu’Il Contient...................................................................................................7
Aperçu du Régime de 14 Jours Pour Perdre de la Graisse Rapidement..............9
Ce Que Vous Pouvez Manger/Boire Pendant les 14 Prochains Jours................16
Liste de Courses.................................................................................................17
Recettes..............................................................................................................19
Routines Quotidiennes........................................................................................20
Journal de Nutrition.............................................................................................35
À Propos de l’Auteur...........................................................................................36
Notes...................................................................................................................37
INTRODUCTION
Je vous félicite pour avoir pris la
décision de vous lancer dans ce
programme. Changer votre régime et
vos habitudes alimentaires est peut
être l’une des choses les plus difficiles
à faire fans la vie mais je vous assure,
ce Régime de 14 Jours pour Perdre de
la Graisse Rapidement est exactement
ce dont vous avez besoin pour perdre
rapidement de la graisse !
Manger mieux, manger moins et éliminer
les aliments qui nous empêchent d’avoir
un plus beau corps semble assez
simple, non ?
Réduisez juste les calories, les kilos
fondent rapidement et vous avez enfin laissez-moi être la première personne à
la taille et la forme que vous souhaitez. vous dire que ce n’en est PAS un.
C’est aussi simple que ça, non ? FAUX.
C’est un cycle décourageant que les
Cependant, C’EST un
personnes faisant un régime pour perdre
plan nutritionnel à court
de la graisse ne connaissent que trop terme qui boostera vos
bien. La graisse ne disparait pas juste en résultats et vous mettra en
sautant un repas ou deux. condition pour réussir en
Bien sûr, les exercices sont
changeant la façon dont
incontournables, mais ce qui assure vous voyez la nourriture.
vraiment de réussir à perdre de la Nous savons tous les deux que dès que
graisse en peu de temps c’est d’avoir le vous reprendrez votre routine alimentaire
bon programme nutritionnel. Et dans ce normale après un plan comme celui-ci,
cas, cela ne vous prendra que 14 jours ! toute la graisse aura tendance à revenir
Maintenant, avant que vous ne pensiez (souvent avec un petit bonus), mais
au terme « RÉGIME DRACONIEN » en poursuivant avec les informations
faciles à comprendre que je vous ai
données dans le manuel d’entrainement
de Débloquez Vos Fessiers, vous serez
capable de maintenir au maximum cette
perte de graisse et de gagner du muscle
maigre dans le processus.
Alors pourquoi 14 jours ?
14 jours c’est la période de temps
parfaite pour associer la perte de graisse
rapide et la science sans ressentir
cette sensation de « famine ». Certains
pourraient appeler ça un régime
extrême, moi j’appelle ça une solution
rapide mais efficace et voici pourquoi :
• Une perte de graisse RAPIDE

• Une méthode FACILE à suivre
• Des options flexibles
• Pas de concoction bizarre pourquoi est conçue cette méthode de
• Prépare un succès à long terme 14 jours.
• Et le plus important pas de Après ces 14 jours, vous devrez tenir
devinettes ! compte des points cités dans la section
nutrition du programme principal DVF.
Alors si vous avez eu un peu de Les informations qui y sont présentées
relâchement lors de la préparation de vous assureront un succès à long terme.
votre réunion d’anciens ou si vous avez
une séance photo à venir, ce programme En intégrant le Régime de 14 Jours
VA vous aider. pour Perdre de la Graisse Rapidement
au programme Débloquez vos
Peut-être que vous avez prévu d’aller à
Fessiers, vous maximiserez vos
la plage et que vous voulez rentrer dans
votre maillot préféré mais qu’il est trop résultats en associant le meilleur
petit d’une taille ou deux. Ce programme entrainement des fessiers avec un
VA vous aider. Comme je l’ai dit plus plan alimentaire sain. Si vous suivez
haut, ce programme est une solution ces deux programmes révolutionnaires
rapide à un problème à court-terme… ensemble, attendez-vous à de
La perte de graisse RAPIDE. C’est ce GRANDES choses.
CE QU’IL
CONTIENT
Ce que vous êtes sur le point de lire
sera probablement à l’exact opposé
de ce que votre diététicien, votre
médecin ou votre entraineur personnel
vous recommandera. C’est parce que
l’industrie de la perte de poids a trompé
tout le monde en faisant croire que les
glucides et certains autres aliments (ET
certaines méthodes) sont vos ennemis
et qu’ils vous feront grossir si vous
n’arrêtez pas d’en manger.
Les régimes affamant

et pauvres en glucides
peuvent marcher au début
pour la plupart des gens
mais il est allégué que ce
sont juste des raccourcis aussi. Maintenant, ce qui rend ce
temporaires. programme unique, c’est que beaucoup
Mais parfois ils ne de gens reviennent vers leurs routines
marchent pas et ils normales après avoir perdu quelques
deviennent trop difficiles à kilos, puis ils reprennent le DOUBLE de
leur poids aussi vite qu’ils l’ont perdu. Et
suivre. Et c’est justement
c’est pourquoi j’ai parlé de la solution à
pour ça que j’ai créé votre long terme qui est dans DVF.
propre Régime de 14 Jours
pour Perdre de la Graisse Pour réussir au mieux à perdre de la
graisse, vous devez suivre les deux
Rapidement !
programmes exactement tels qu’ils sont
Je VOULAIS cette solution rapide et présentés. Il est important pour votre
simple et je sais que vous la voulez corps de se purger de toutes les toxines.
qu’il a accumulé. Si vous vous en il pourrait être difficile. Vous devriez
écartez vous n’obtiendrez pas la perte vous attendre à avoir faim au début et
de graisse que vous désirez. à probablement manquer d’énergie tout
au long du programme. C’est tout à fait
Une dernière chose : normal et vous irez un peu mieux une
comme pour tout autre fois que votre corps se sera adapté.
plan extrême à court
Avant de vous quitter, laissez-moi vous
terme, vous pourriez
dire que vous êtes capable de bien plus
vous sentir mal à l’aise en que ce que vous pensez. Ne laissez
le suivant, en particulier pas la faim et l’inconfort vous empêcher
durant la dernière partie d’atteindre vos objectifs. Respectez ce
des 14 jours. Il n’est pas programme à la lettre et je vous promets
facile de suivre quelque que vous serez ravi de l’avoir fait.
chose qui requiert un Bougez bien. Mangez bien. Vivez bien.
changement drastique
dans votre confort. -Coach Brian
Plus le changement est important plus
APERÇU DU RÉGIME DE 14
JOURS POUR PERDRE DE
LA GRAISSE RAPIDEMENT
Vous trouverez ci-dessous quelques Par exemple, vous commencerez
tableaux auxquels vous devez prêter chaque journée avec de l’eau chaude
grande attention car il s’agit de ce que et un demi-citron. C’est parce que les
vous ferez exactement pendant les citrons sont des agrumes riches en
14 prochains jours. Je vous suggère vitamine C qui aide le système digestif
d’imprimer deux copies de ces tableaux, et facilite le processus d’élimination
d’en mettre un sur votre réfrigérateur et des déchets du corps. Cela prévient les
l’autre sur votre bureau au travail. Ils se problèmes de constipation et de diarrhée
composent des parties suivantes : en assurant un bon transit intestinal. Et
l’un des principaux bénéfices pour la
Ce Que Vous Pouvez Manger/Boire
santé de boire de l’eau chaude citronnée
Pendant les 14 Prochains Jours : Ce
c’est que cela ouvre la voie à une perte
tableau contient ce que vous êtes
de poids plus rapide, agissant ainsi
AUTORISÉ à boire et manger chaque
comme un excellent remède pour perdre
jour durant les 14 jours. Je comprends
du poids.
que tout le monde a un emploi du temps
différent donc vous devrez faire un petit
planning de votre côté tandis que vous
essayerez de suivre les heures et les
repas sur les tableaux fournis.
J’ai sélectionnés ces aliments et ces
boissons avec soin en me basant sur
les recherches scientifiques et aussi sur
mon expérience. Le moindre aliment
que vous consommez a un objectif
spécifique. Je sais que vous pensez
probablement que certains aliments ont
été choisis au hasard, mais laissez-moi
vous dire que rien n’est fait au hasard.
Pour rester dans le domaine des pour ça que la solution idéale est de
boissons, j’ai sélectionné le thé vert, prendre un smoothie.
un « Smoothie Énergisant » et un «
Les smoothies sont le repas parfait de
Bouillon Nettoyant ». Le thé vert est
ceux qui ont rarement le temps de se
une des boissons les plus saines de la
brosser les cheveux. Ils sont rapides
planète. Il est rempli d’antioxydants et de
et faciles à faire mais cela ne veut pas
nutriments ayant de puissants effets sur
dire qu’ils manquent de qualité ni de
le corps. Cela comprend l’amélioration
quantité. Combinez leur praticité avec
du fonctionnement du cerveau, la perte
des ingrédients hautement nutritifs tels
de graisse, la diminution du risque
que les baies riches en antioxydants, et
de cancer et de nombreux autres
vous ferez un pas de plus vers la prise
incroyables bénéfices.
quotidienne de bonnes décisions.
Lors d’essais cliniques
sur les humains, il a été
démontré que le thé vert
accroissait la combustion
des graisses et stimulait le
métabolisme. Il a aussi été
démontré que boire du thé
vert augmentait de 17%
l’oxydation de la graisse.
Et assurez-vous qu’il est bio car un
thé vert de mauvaise qualité pourrait
contenir de dangereux taux de fluorure. La liste de légumes à faible indice
glycémique est assez simple. Un
Il semble que chaque « régime » ait
aliment à faible indice glycémique
droit à son propre type de smoothie.
altère de façon minimale les taux de
Notre smoothie énergisant contient
glucose en circulation dans le corps.
juste ce qu’il faut de bons ingrédients
L’indice glycémique mesure l’effet de la
pour vous assurer de tirer le meilleur de
consommation d’aliments contenant des
cette délicieuse boisson. Grâce à ses
glucides sur le taux de glucose sanguin.
composants clé remplis de puissants
nutriments, vous aurez hâte d’arriver au Votre corps fonctionne mieux quand
petit matin. Je sais qu’on a tendance à le taux de glucose reste relativement
se précipiter le matin, et c’est justement constant. Si le glucose sanguin chute
trop, vous vous sentirez fatigué et vous Ce bouillon est une boisson nettoyante
chercherez quelque chose à manger. et équilibrante qui fournit une grande
L’un des principaux avantages de la quantité de vitamines et de minéraux.
consommation de légumes à faible C’est important pour normaliser et
indice glycémique c’est qu’ils peuvent rétablir un équilibre chimique adéquat
vous aider à réduire les fringales en dans les tissus pendant les régimes
limitant les pics de glycémie. Ces pauvres en calories. Et le meilleur à
derniers déclenchent une libération propos de ce bouillon c’est qu’il ne
d’insuline qui cause à terme un stockage contient presque pas de calories,
de graisse et une prise de poids. cependant un verre ou deux suffisent
pour vous faire refaire le plein d’énergie.
L’avantage de la consommation de
légumes à faible indice glycémique, Maintenant avant de passer aux
c’est que votre taux de sucre sanguin aliments/boissons à éviter, parlons de
ne grimpera pas aussi rapidement. Ils ce ½ verre de riz que vous êtes autorisé
produisent une hausse plus stable du à manger chaque jour. Le simple fait
taux de sucre dans le sang, et les fibres d’ajouter chaque jour une portion de riz
qu’ils contiennent contribuent à vous complet à votre alimentation n’aidera
rassasier plus vite et plus longtemps. Et pas à vous faire perdre du poids, mais
comme ce plan alimentaire de 14 jours le riz complet a une densité énergétique
est tout sauf consistant et probablement relativement faible en raison des fibres
à l’opposé de votre régime actuel, et de l’eau qu’il contient. Les aliments
faire le plein des légumes sélectionnés ayant une densité énergétique faible
s’avèrera être plus rassasiant que vous vous rassasient avec moins de calories
ne le croyez, grâce aux fibres. que ceux ayant une densité énergétique
élevée, ce qui facilite la perte de poids.
La dernière boisson dont je veux vous
parler est le Bouillon Nettoyant. Sa
recette ressemble à la plupart des
bouillons de légumes que vous pouvez
acheter dans quasiment n’importe quel
supermarché. Cependant, les bouillons
disponibles dans le commerce n’ont
pas un niveau nutritionnel élevé, et sont
pleins de sel et habituellement aussi
de MSG, ainsi que de plein d’autres
produits chimiques dont nous essayons
de débarrasser le corps.
Même si vous devez suivre ce qu’il y a En ne consommant pas ces aliments,
dans ce tableau, je vous encourage à vous serez alors capable de digérer
être créatif. Il n’est pas nécessaire de pleinement les boissons et les aliments
manger encore et encore les mêmes hautement nutritifs que le corps utilisera
plats, c’est ennuyeux. Utilisez la liste pour brûler la graisse et produire de
de légumes fournie pour ajouter un peu l’énergie.
de diversité à votre palette. Assurez-
vous également de bien répartir ce dont
Ne considérez pas cette
vous avez besoin. Vous avez droit aux liste comme une punition,
protéines, aux matières grasses et aux je vous promets que si
glucides, mais gardez à l’esprit que c’est vous évitez ces aliments
tout ce que vous aurez pour la journée, vous serez capable de
alors organisez-vous judicieusement. maximiser votre perte de
Ce Que Vous Devez ÉVITER Durant ce graisse.
Plan : C’est le tableau du « bon sens ». Autres Choses à Faire : En plus des
Cependant ces jours-ci le bon sens boissons et des aliments que vous
n’est plus si courant, en particulier avec devez consommer chaque jour, il y a
tous ces experts autoproclamés en quelques autres petites choses que vous
régime et en nutrition. Les éléments de devez faire pour améliorer ce processus
ce tableau sont des faits étayés depuis de perte de graisse. Il vous sera
des décennies par les recherches. demandé de prendre trois compléments
Aucun détour et aucun compromis. alimentaires naturels et sûrs et chez
Faites exactement ce que dit ce tableau BioTRUST. Il est nécessaire de vous
et vous atteindrez vos objectifs de perte supplémenter avec ces produits en
de graisse à la fois à court et à long particulier car ils agissent complètement
terme ! différemment des autres produits de
Cette liste contient des aliments qui santé sur le marché.
sont non seulement dangereux pour Le premier est AbsorbMax : il s’agit d’un
votre santé mais qui empêchent aussi complément avancé aux enzymes qui
le processus de combustion de graisse aidera à décomposer les nutriments
d’avoir lieu. Et comme il s’agit d’un plan et permettra au corps de les absorber
alimentaire pour brûler la graisse, il est correctement. C’est essentiel car les
logique de supprimer des choses comme enzymes sont plus efficaces quand elles
le sucre, l’alcool et autres glucides à s’assistent les unes les autres. Pour
cause de leur faible teneur nutritive et résumer, cela veut dire que plus vous
des calories vides qu’ils contiennent. avez d’enzymes dans votre corps pour
décomposer et réguler la graisse, plus probablement votre corps quelque peu
votre corps devient efficace pour utiliser nerveux et perturbé. Mais pas ce produit.
la graisse comme source d’énergie au Ni aucun produit BioTRUST.
lieu de la stocker.
Ce produit utilise des ingrédients
Les dépôts de graisse rebelle seront brûleurs de graisse sûrs et brevetés qui
toujours un peu plus lents à brûler. ont fait l’objet de recherches scientifiques
Mais augmenter le taux d’enzymes poussées, faisant de leur sûreté et de
brûleuses de graisse (en plus de faire leur efficacité une priorité absolue. En
des exercices) aide votre corps à outre, il a été démontré que Metabo379
décomposer plus facilement les stocks réduisait considérablement le tour
de graisse et à commencer à brûler celle de taille de 5cm en 2 semaines. Cela
qui s’est déjà accumulée. semble pas mal n’est-ce pas ?
Le deuxième est le complément Prendre ces compléments, ou des
probiotique Pro-X10 qui stimule compléments en général, n’est en aucun
aussi la digestion, et favorise le bon cas obligatoire, mais cela améliorera la
fonctionnement et la bonne santé perte de graisse d’une manière sûre,
intestinale. Comme avec les enzymes, c’est pourquoi je recommande ces
se supplémenter avec ce produit produits en particulier.
probiotique peut vous aider à perdre
Pour acheter ces compléments allez sur
de la graisse abdominale via divers
BioTrust Nutrition
mécanismes comme la régulation
hormonale et les modifications des
protéines sériques dans le sang.
Le troisième produit est un booster
de métabolisation de la graisse non-
stimulant appelé Metabo379. Ce produit
innovant est unique et plus qu’efficace
pour accélérer le métabolisme et
favoriser une perte de graisse accélérée.
Tout d’abord il est non-stimulant,
contrairement à la plupart des brûleurs
de graisse. Prenez n’importe quel produit
brûleur de graisse sur le marché et
vous verrez qu’il est rempli de caféine
et autres excitants toxiques qui rendront
Vous remarquerez également qu’un stockées sont à nouveau libérées dans
élément de ce tableau peut sembler un la circulation.
peu inhabituel, mais laissez-moi vous
Il est absolument essentiel qu’elles
assurer que le bain détox est tout sauf
soient correctement excrétées du corps
aléatoire.
et cela se fait au moyen d’un bain détox.
Le bain détox que j’ai inclus est un
ancien remède maison. C’est une des En général, on prépare un bain détox
thérapies curatives les plus simples avec du sel d’Epsom (ou sulfate
à réaliser pour faciliter et améliorer le de magnésium) qui non seulement
processus de détoxification naturel évacue les toxines, mais a aussi
du corps. Nous sommes exposés d’autres puissants avantages pour la
quotidiennement à un large éventail de santé :
substances toxiques issues de notre • Soulage le stress et améliore le
environnement, et notre corps fait sommeil et la concentration
constamment de son mieux pour les • Aide les muscles et les nerfs à
éliminer. Les nombreuses formes que
fonctionner correctement
prennent ces toxines incluent les métaux
lourds, les pesticides, les médicaments,
• Aide à prévenir l’artériosclérose et
les caillots sanguins
les composés industriels et les additifs
alimentaires. • Rend l’insuline plus efficace
• Réduit l’inflammation pour
Le moyen le plus courant par lequel soulager les douleurs et les
ces toxines pénètrent dans notre corps crampes musculaires
est ce que nous mettons dans notre • Améliore l’utilisation de l’oxygène
bouche. Malheureusement, les toxines • Améliore l’absorption des
sont ingérées non seulement via les
nutriments
médicaments que nous utilisons et les
aliments que nous mangeons, mais
• Aide à former la protéine
articulaire, le tissu cérébral et la
aussi via les sources des aliments que
nous consommons et des produits protéine mucine
chimiques avec lesquels ils sont traités.
Vous ne devriez pas utiliser de bain au
Le fait que le corps ait tendance à
sel d’Epsom pour perdre du poids si
stocker ces toxines dans notre graisse
vous êtes enceinte ou si vous souffrez
corporelle est la raison exacte pour
d’hypertension, de diabète, de maladies
laquelle il est si important de se
cardiaques, de calculs rénaux ou d’une
détoxifier pour perdre de la graisse.
maladie rénal.
Quand on commence à perdre de
la graisse, ces dangereuses toxines Liste de Courses : Cette liste contient
ce que vous prendrez au supermarché votre corps peut brûler son stock de
pour préparer ce plan de 14 jours. Vous glycogène et commencera à brûler la
achèterez exactement ce qu’il y a dans graisse.
ce tableau. Gardez à l’esprit que vous
Recettes : J’ai inclus exactement tout
avez une quantité donnée d’aliments à
ce que vous devez faire pour préparer
consommer chaque jour, donc prenez
votre smoothie énergisant chaque matin
ceci en considération.
et aussi comment vous pouvez préparer
En ce qui concerne le Bouillon votre propre bouillon nettoyant. Suivez
Nettoyant, vous avez deux options : ces instructions et vous ne risquerez pas
La première option (recommandée), de vous tromper !
comme mentionné ci-dessus, consiste
Le Plan : Le premier jour est en fait un
à préparer votre propre bouillon de
jour de préparation. Si vous regardez
légumes nettoyant à partir de zéro. Cela
le plan et les tableaux ci-dessous,
exigera que vous achetiez, prépariez et
vous verrez en quoi cette journée
cuisiniez.
est différente. Essayez de suivre ce
La deuxième option serait programme au plus près possible pour
tout simplement d’acheter assurer une perte de graisse maximale.
Cependant, vous pouvez l’adapter à vos
un bouillon de légumes bio besoins si nécessaire.
tout prêt au supermarché.
Les deux options pourront
faire l’affaire, mais je vous
recommande de préparer
le vôtre.
Légumes à Faible Indice Glycémique :
Dans ce plan, vous pouvez manger tous
les légumes à faible indice glycémique
que vous voulez. Sérieusement, une
quantité illimitée de légumes énumérés
ci-dessous ! Comme je l’ai dit plus
tôt, non seulement ils vous aideront à
rester rassasié, mais ils sont également
essentiels pour aider à brûler la graisse.
Encore une fois, quand vous remplacez
les féculents et les aliments sucrés par
des légumes à faible indice glycémique,
CE QUE VOUS POUVEZ
MANGER/BOIRE PENDANT
LES 14 PROCHAINS JOURS
Commencez la journée avec : un verre Graisses : Bonnes graisses avec modération
d’eau chaude et 1/2 citron (par ex. huile d’olive et avocat)
Smoothie énergisant Produits laitiers : 1 verre de yaourt grec
Thé vert bio nature à 2% par jour
Protéines : Une portion de 170g de viande Légumes : Légumes à faible indice
(poulet, dinde ou poisson) par jour glycémique en illimité et bouillon nettoyant
Glucides : 1/2 verre de riz complet cuit par En-cas : Une portion de la taille d’une balle
jour de tennis d’houmous, 2 poignées de fruits à
coque par jour
Ce Que Vous Devez ÉVITER Durant ce Plan

Blé (juste 1/2 verre de riz complet) Caféine (juste du thé vert)
Édulcorants artificiels Produits laitiers (juste du yaourt grec)
Sucre blanc Manger entre 20h et 8h
Alcool
Autres Choses à Faire

Prenez 1 capsule d’AbsorbMax tous les
Durant le plan, assurez-vous de faire chaque matins et tous les soirs.
jour ce qui suit. Prenez des multivitamines.
Prenez un bain détox un soir sur deux
Prenez 1 capsule de Metabo379 avec le (2 verres de sel d’Epsom & 1 verre de
smoothie énergisant et le dîner. Prenez 1 bicarbonate de soude).
capsule de Pro-X10 tous les matins et tous
les soirs. Suivez Débloquez Vos Fessiers 2 fois par
semaine + exercices supplémentaires.
LISTE DE COURSES
Non Périssables – Peuvent Légumes A Faible Indice
Tenir 2 Semaines Glycémique – Mangez-En
Autant Que Vous Voulez
Protéines de riz en poudre Chaque Jour
Graines de lin moulues
Cœurs d’artichaut
Riz complet
Asperge
Huile d’olive
Pousses de
Vinaigre balsamique (ou autre
bambou Germes
vinaigre préféré) pour la vinaigrette
de haricot Brocoli
Sachets de thé vert
Choux de
Sel d’Epsom
Bruxelles Oignons
Bicarbonate de soude
Chou-fleur Poivrons
Céleri Pois mange-tout
Concombre
Périssables – À Acheter Courge
Chaque Semaine Radis blanc Bette à carde
Aubergine Tomate
Citrons - 4 Poireau
Bananes - 4 Châtaignes d’eau
Lentilles Cresson
Assortiment de fruits rouges Haricots (verts,
surgelés - 1,5kg Courgette
rouges, pois Chou
Lait de coco ou d’amande à la vanille chiches)
sans sucre – 2 litres Feuilles de salade
Légumes verts à Courge d’hiver
Avocats - 4 feuilles (chou vert,
Yaourt grec nature à 2% - 7 pots kale, moutarde,
de180g ou 1,2kg navet)
Poulet, dinde ou poisson – 680g au Champignons
total Petits pois
Votre sélection de légumes à faible Radis
indice glycémique ci-dessous Okra
Bouillon Nettoyant
(pour 4 portions)
***Si vous voulez, vous pouvez acheter du bouillon de légume bio pauvre en sel
au supermarché au lieu de préparer le vôtre***
Pour préparer votre propre bouillon nettoyant :
Gros oignons – 4
Courge d’hiver – 450g
Chou – 450g
Gousses d’ail - 8
Légumes-racines (navets, panais, rutabagas) - 1 pound
Botte fraiche de kale, persil, feuilles de betterave, chou vert, bette – 1 au choix
Carottes – 8
Branches de céleri – 8
Gingembre séché
Sel de mer
RECETTES
Smoothie Énergisant Bouillon Nettoyant
Protéines de riz en poudre - 2 càs (pour 2 litres)
Graines de lin moulues - 2 càs Eau – 3 litres
Fruits rouges surgelés - 1/2 verre Gros oignon, haché - 1
Banane - ½ Carottes, en tranches – 2
Lait de coco ou d’amande à la vanille sans Courge d’hiver, coupée en gros dés - 1
sucre - 1 verre verre
Légumes-racines : navets, panais,
Mettez tous les ingrédients dans un blender rutabagas (au choix) - 1 verre
et mixez pendant 30 secondes. Légumes verts à feuilles, hachés : kale,
Ajoutez de la glace ou de l’eau au besoin. persil, feuilles de betterave, chou vert, bette
(au choix) - 2 verres
Branches de céleri – 2
Chou - 1/2 verre
Gingembre frais – 4 tranches de 1,25cm
Ail entier (ni haché ni écrasé) - 2 gousses
Sel de mer, au goût
Ajoutez tous les ingrédients et laissez

mijoter à feu doux pendant 60 minutes.
Continuez à laisser mijoter au goût.
Laissez refroidir, égouttez (jetez les légumes
cuits) et conservez au réfrigérateur dans un
grand récipient hermétique.
Réchauffez doucement et buvez jusqu’à 3–4
verres par jour.
Portions : 2 litres ou 8 verres
EXAMPLES DE ROUTINE
QUOTIDIENNE
Exemple A Exemple B
6:00 Eau chaude avec 1/2 citron Eau chaude avec 1/2 citron
6:30 Exercices Exercices
8:00 Smoothie Energisant Smoothie Energisant
1 capsule d’AbsorbMax 1 capsule d’AbsorbMax
1 capsule de Pro-X10 1 capsule de Pro-X10
10:00 1 verre de thé vert 1 verre de thé vert
1 verre de yaourt grec 1 verre de yaourt grec
11:00 1 verre de Bouillon Nettoyant 1 verre de Bouillon Nettoyant
Petite poignée d’amandes Petite poignée de noix de cajou
12:30 1 verre de thé vert 1 verre de Bouillon Nettoyant
1/2 verre de riz complet cuit 1/2 avocat
1/2 avocat Poignée de carottes
1/2 tomate 1 capsule d’AbsorbMax
1 capsule d’AbsorbMax
15:00 Haricots verts Salade avec : Radis Concombres
1 poivron rouge Un peu de vinaigrette balsamique
Bonne cuillérée d’houmous 1 verre de thé vert
1 verre de Bouillon Nettoyant
19:00 170g de poulet grillé 170g de boulettes de dinde

Brocolis vapeur 1/2 verre de riz complet cuit
Aubergine rôtie Asperges rôties
1 verre de Bouillon Nettoyant 1 verre de Bouillon Nettoyant
1 capsule d’AbsorbMax 1 capsule d’AbsorbMax
1 capsule Pro-X10 1 capsule Pro-X10
1ER JOUR
JOURNÉE DE PRÉPARATION
Pesez-vous au lever

Commencez le programme d’entrainement Débloquez Vos Fessiers

Appliquez les informations du tableau « Ce Que Vous Devez
ÉVITER »

Évitez TOUS les glucides (sauf les légumes). Cela inclut le pain,
les chips, les biscuits salés, les biscuits sucrés, les produits de
boulangerie, les bretzels, les produits au riz, les sodas, les jus, les
fruits, les bonbons.
Ne mangez que trois repas plus légers que d’habitude

Pas d’en-cas

Buvez 1 litre d’eau par 30kg de poids (ex. 90kg = 3 litres)

Amenez votre liste d’aliments à acheter au supermarché

Préparez les repas pour la semaine
2 ÈME
JOUR
6:00 Eau chaude avec 1/2 citron
6:30 Exercices
Petit-Déjeuner Smoothie du Petit-Déjeuner

N°1 1 capsule d’AbsorbMax (facultatif)
(7:30 - 8:30) 1 capsule Pro-X10 (facultatif)
1 Multivitamine
Petit-Déjeuner 1 verre de Bouillon Nettoyant ou de Thé Vert

N°2 1 verre de yaourt grec
(10 - 10:30)
En-Cas de Fin de 1 verre de Bouillon Nettoyant ou de Thé Vert
Matinée Petite poignée de fruits à coque
(11 - 11:30)
Déjeuner 1 verre de Bouillon Nettoyant ou de Thé Vert

(12:00 - 13:00) 1/2 verre de riz complet cuit
Légumes de votre choix
1/2 avocat
1 capsule d’AbsorbMax (facultatif)
Goûter Légumes de votre choix

(15:00 - 16:00) Bonne cuillérée d’houmous OU poignée de fruits à coque
1 verre de Bouillon Nettoyant ou de Thé Vert
Diner 170g de protéines de votre choix

(17:30 - 19:45) Légumes de votre choix
1 capsule Pro-X10 (facultatif)
Avant le Coucher Bain Détox (20 minutes)
3 ÈME
JOUR
6:30 Exercices

1 Multivitamine

N°2 Petite poignée de fruits à coque
(10 - 10:30)
Matinée 1 verre de yaourt grec
(11 - 11:30)

(12:00 - 13:00) Salade de légumes de votre choix
Vinaigre balsamique ou huile d’olive
Bonne cuillérée d’houmous

(15:00 - 16:00) Petite poignée de fruits à coque

1/2 verre de riz complet cuit
4 ÈME
JOUR
6:30 Exercices

1 Multivitamine

(10 - 10:30)
(11 - 11:30)

1/2 avocat


5 ÈME
JOUR
6:30 Exercices

1 Multivitamine

(10 - 10:30)
(11 - 11:30)



6 ÈME
JOUR
6:30 Exercices

1 Multivitamine

(10 - 10:30)
(11 - 11:30)

1/2 avocat



7 ÈME
JOUR
6:30 Exercices

1 Multivitamine

(10 - 10:30)
(11 - 11:30)



8 ÈME
JOUR
6:30 Exercices

1 Multivitamine

(10 - 10:30)
(11 - 11:30)

1/2 avocat



9 ÈME
JOUR
6:30 Exercices

1 Multivitamine

(10 - 10:30)
(11 - 11:30)



10 ÈME
JOUR
6:30 Exercices

1 Multivitamine

(10 - 10:30)
(11 - 11:30)

1/2 avocat



11 ÈME
JOUR
6:30 Exercices

1 Multivitamine

(10 - 10:30)
(11 - 11:30)



12 ÈME
JOUR
6:30 Exercices

1 Multivitamine

(10 - 10:30)
(11 - 11:30)

1/2 avocat



13 ÈME
JOUR
6:30 Exercices

1 Multivitamine

(10 - 10:30)
(11 - 11:30)



14 ÈME
JOUR
6:30 Exercices

1 Multivitamine

(10 - 10:30)
(11 - 11:30)

1/2 avocat



JOURNAL DE NUTRITION
DATE: JOUR:
REPAS TAILLE DE PORTION ALIMENTS CONSOMMÉS
FAITES DES PHOTOCOPIES DU TABLEAU ET UTILISEZ UN CARNET POUR SUIVRE VOS PROGRÈS.
Aujourd’hui je me sens : o Plein d’énergie o Motivé o Joyeux o Calme
o Plein d’humour o Patient o Triste o Déprimé o Fatigué o Submergé
o Incontrôlable o En colère
À PROPOS DE
L’AUTEUR
Brian Klepacki a plus de 16 ans d’expérience
et de formation dans le monde du fitness et de
l’athlétisme. Il possède un Diplôme de Master
en Sciences de l’Exercice Physique ainsi
que de nombreuses certifications hautement
reconnues qui ont placé son expertise et son
entraînement au-dessus de la plupart des
autres. Brian a appris que pour que vous
atteigniez vos performances maximales, il
faut mettre en place une multitude de régimes
d’entraînement pour stimuler tous les systèmes
du corps.
En tant que triathlète en compétition et que Spécialiste de la Musculation & du

Conditionnement Physique, Brian sait à quel point il est essentiel de faire le tri
entre la réalité et la fiction en ce qui concerne l’entraînement athlétique et les
performances humaines. Sa philosophie est simple, L’OBJECTIF AVANT LES
PRÉFÉRENCES. Il n’est pas pour ces gros programmes à l’emporte-pièce et
il ne prescrit pas un entraînement au hasard qui n’a pas de but. Sa logique est
spécifique. Son entraînement a un but.
Brian réside actuellement à St. Petersburg en Floride avec sa femme et leurs

deux fils.
Il est le Propriétaire d’Optimax Performance Training, il consulte en tant que
Conseiller en Formation de Base pour CriticalBench.com et il est le créateur du
très populaire Crunchless Core Program.
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14 Jours Perdre Graisse

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QUESTIONS LÉGALES

© 2019 Critical Bench Inc.

Par Brian Klepacki, MS, CSCS, FMS

Aperçu du Régime de 14 Jours Pour Perdre de la Graisse Rapidement..............9

Ce Que Vous Pouvez Manger/Boire Pendant les 14 Prochains Jours................16

• Une perte de graisse RAPIDE

Les régimes affamant

Plus le changement est important plus

Ce Que Vous Devez ÉVITER Durant ce Plan

Autres Choses à Faire

Ajoutez tous les ingrédients et laissez

19:00 170g de poulet grillé 170g de boulettes de dinde

Ne mangez que trois repas plus légers que d’habitude

Petit-Déjeuner Smoothie du Petit-Déjeuner

Petit-Déjeuner 1 verre de Bouillon Nettoyant ou de Thé Vert

Déjeuner 1 verre de Bouillon Nettoyant ou de Thé Vert

Goûter Légumes de votre choix

Diner 170g de protéines de votre choix

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Petit-Déjeuner Smoothie du Petit-Déjeuner

Petit-Déjeuner 1 verre de Bouillon Nettoyant ou de Thé Vert

Déjeuner 1 verre de Bouillon Nettoyant ou de Thé Vert

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