31 idees pour

prendre ton
temps

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Bienvenue dans le challenge ‘‘Prends ton temps’ !’

Ce document d’idées pour prendre ton temps est réalisé par Clémentine
la Mandarine.

Ce document est vendu pour une utilisation personnelle. Tu peux impri-

mer les pages qu’il contient autant de fois que tu le désires.

Mais ce document n’est pas fait pour que tu vendes ensuite les pages
imprimées.

Tous les droits sur ce document sont réservés à Clémentine la Manda-

rine. Merci de respecter mon travail et de ne pas distribuer, par quelque
manière que ce soit, ce document.

Je te remercie et te souhaite de beaux moments pour toi !

Tu as des questions ? N’hésite pas à me les poser par mail :

clementine@clementinelamandarine.com

Clémentine la Mandarine
2 rue Albert Recoura
38100 Grenoble
FRANCE

clementine@clementinelamandarine.com
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Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 1
Aujourd’hui, je te propose de prendre un
moment pour dresser une liste de 10 choses
simples que tu aimes faire. Boire une tasse
de thé sur le balcon, écouter les oiseaux dans
un parc, aller à la piscine...

Pour rendre cet exercice plus ludique, je te

propose d’imprimer la jolie
fiche page suivante et d’y
noter tes idées.

Demain, tu pourras
commencer à utiliser ta
liste avec l’idée du jour !

Je te souhaite une journée

toute douce,
Clémentine
 10 choses que j’aime faire :

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.
 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 2
As-tu pris le temps de dresser ta liste de
choses que tu aimes hier ?
Si tu ne l’as pas encore fait, imprime la fiche
de la page précédente et lance-toi !

Je te propose aujourd’hui de choisir une des

choses de ta liste et de la réaliser aujourd’hui,
en prenant ton temps, et en savourant le
moment présent.

Je te souhaite un beau moment calme et

serein,

Clémentine
 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 3
Aujourd’hui, je te propose de cuisiner ton plat
préféré et de le manger tranquillement.

Toute la réussite de ces petits moments

réside dans le fait d’être pleinement à ce que
tu fais. Sens l’oignon sous ton couteau, pétris
ta pâte à pizza à la main, hume l’odeur de l’ail
qui grille... Rien que de t’en parler, je me sens
déjà moins stressée !

Une fois ton plat prêt, mange le tranquillement,

à table, en savourant chaque bouchée.

Je te souhaite un bon repas et une douce

journée,
Clémentine
 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 4
Les jours de travail : matins pressés pour ne
pas louper le bus, le travail toute la journée, le
repas du midi sur le pouce...

Et si...

Et si, dans ces journées speed, il y avait tout

de même des moments où tu peux prendre
ton temps, des moments où, si tu le décides,
tu peux ralentir le rythme ?

Je te propose aujourd’hui de poser un regard

ouvert sur ta journée, et de trouver tous les
moments, aussi courts et incongrus soient-
ils pendant lesquels tu peux ralentir. Dans le
bus pour aller au travail, pendant ta pause
déjeuner, à la sortie de l’école en rentrant à la
maison...

Liste tous ces petits moments. Pour rendre

ce moment plus gai, voici une nouvelle fiche à
imprimer.

Dès demain, tu pourras commencer à les

investir autrement !

Je te souhaite une excellente journée,

Clémentine

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 Les moments pour prendre mon temps dans une
journée de travail ordinaire :

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Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 5
Je te propose aujourd’hui de reprendre ta
liste d’hier et de choisir l’un de ces moments.

Réfléchis : comment tu peux t’organiser pour

transformer ce moment en temps calme et
serein pour toi ; que peux-tu faire pendant ce
moment qui te permette de te ressourcer ?

S’agit-il de manger seule dans un parc ? Ou

peut-être de rentrer de l’école avec tes lutins
à pied ? Ou de méditer le matin avant de te
lever ?

Commence dès aujourd’hui en prenant ce mo-

ment pour toi ! Et n’hésite pas à recommencer
demain, après-demain...

Je te souhaite une douce

journée,
Clémentine
Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 6
Ce soir, je te propose d’écouter ton album
musical préféré, en prenant le temps de
préparer le repas tranquillement.

Demande à tes Petits Lutins et à ton Amoureux

de s’occuper de leur côté ; mets en route ton
album préféré, et c’est parti !

Prends ton temps lors de la confection du

r e p a s : pétris ta pâte à pizza à la main,
cuisine des légumes frais, utilise les épices
que tu a i m e s tant... Prévois de t’y
mettre p l u s tôt que d’habitude si
besoin. Laisse- toi porter par la
musique, danse, chante,
bref, amuse-toi !

Je te souhaite un
agréable moment en
cuisine,
Clémentine

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 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 7
Aujourd’hui, je te propose de prendre le temps,
en fin de journée, de lire un long et bel album
avec ton ou tes lutins.

Un de ceux que vous aimez tous, mais qui

dure trop longtemps pour être lu habituellement
avant de dormir.

Tu n’as pas de petits lutins à qui lire des

histoires ? Et bien je te propose de lire un
album ou une BD pour toi !

Je te souhaite une excellente journée,

Clémentine

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 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 8
Aujourd’hui, je te propose de poser un regard
ouvert sur l’organisation habituelle de tes week-
end, et d’y trouver des moments où tu peux
prendre du temps pour te ressourcer.

Si tu as du mal à y voir clair, tu peux imprimer

la fiche d’aide page suivante et noter ton
programme d’un week-end classique :

Marché le samedi matin ?

Repas de famille le dimanche midi ?
Piscine avec tes Petits Lutins le samedi après-
midi ?
Balade en famille le dimanche matin ?

Repense à ton dernier week-end et reporte

ton emploi du temps type. Puis, regarde les
«vides» et découvre où tu peux prendre du
temps pour toi !

Tu pourras commencer à utiliser tes idées

dès demain !

Je te souhaite une douce journée,

Clémentine

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 Mon week-end type :
Samedi Dimanche

6h 6h

8h 8h

10h 10h

12h 12h

14h 14h

16h 16h

18h 18h

20h 20h

22h 22h

24h 24h
 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 9
Je t’invite aujourd’hui à choisir un des moments
libres de ta journée de week-end et de l’associer
à l’une des choses que tu aimes faire de la
liste que tu as écrite le premier jour de ton
challenge.

Prends le temps aujourd’hui de faire devenir

réalité cette association !

Je te souhaite une excellente journée,

Clémentine

Note : suivant la date à laquelle tu commences

ton challenge, il se peut que ton 9eme jour ne
soit pas un jour de Week-end. Tu peux bien
entendu intervertir des jours et réaliser cette
idée un jour de week-end !

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 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 10
Aujourd’hui, je te propose de prendre le temps
de cueillir un bouquet de fleurs. En famille
avec tes Petits Lutins ou seule, prends le
temps de t’émerveiller de la diversité
des couleurs, des odeurs.

Que ce soit dans ton

jardin, sur ton balcon, ou
dans une prairie ou les
bois près de chez toi,
prends le temps de
cueillir quelques fleurs
pour orner ta table
de cuisine. Des fleurs
sauvages toutes simples
peuvent être du plus effet
champêtre !

Je te souhaite une douce journée et

une belle balade champêtre,
Clémentine

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Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 11
Aujourd’hui, je te propose de te coucher dès
que tu es fatiguée.

Non, tu ne termines pas la vaisselle, le

repassage. Non, tu n’attends pas la fin du film.
Hop, au dodo !

Oui, même si ça veut dire te coucher en même

temps que tes Petits Lutin ;-)

Je te souhaite une bonne et longue nuit,

Clémentine
Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 12
Te sens-tu en pleine forme après une bonne
nuit de sommeil ? Je l’espère !

Aujourd’hui, je te propose de continuer à

travailler sur ton bien être personnel. Et pour
cela, je te propose de prendre 3 minutes dans
la journée pour méditer.

Utilise la fiche où tu as consigné les moments

de ta journée de travail où tu peux prendre
ton temps, et choisis en un.

Si tu ne sais pas comment méditer, je te

propose sur ce lien plusieurs exercices simples
à réaliser, et à la porter de toutes.

Je te souhaite une
belle journée,
Prends soin de toi,
Clémentine
 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 13
Aujourd’hui, je te propose de prendre le temps,
en famille, de planifier le week-end à venir,
selon les disponibilités et les envies de chacun,
grâce à la méthode Gagnant-gagnant de Thomas
Gordon (clique sur le lien pour découvrir cette
méthode si tu ne la connais pas).

Quelque soit l’endroit où tu vas passer ton

week-end, il peut être possible de planifier
des activités qui plaisent à tout le monde, des
moments de solitude pour se ressourcer, etc...

Prends le temps d’en discuter avec ton

Amoureux et ton (tes) Lutin(s), afin de prévoir
un week-end paisible où chacun sera comblé !

Je te souhaite une excellente journée,

Clémentine
 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 14
Aujourd’hui, je te propose de lister au moins 3
livres que tu aimerais lire. Je t’ai concocté une
jolie fiche à imprimer page suivante : quand
c’est joli, c’est encore plus motivant !

Ca peut-être des romans, des livres

documentaires, des essais...
Si tu n’aimes pas trop lire,
tu peux choisir 3 magasines,
BD...

Dès demain,
tu pourras te
servir de ta liste !

Je te souhaite une
belle journée,
Clémentine

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J’aimerais lire les livres :

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 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 15
Aujourd’hui, choisis un livre de ta liste. Rends-toi
à la bibliothèque de ton quartier, et emprunte
ce livre. S’il n’est pas disponible, passe au livre
suivant.

Tu n’es pas chez toi ? La bibliothèque est fermée

? Rends-toi sur le site internet associé à la
bibliothèque, et cherche dans le catalogue en
ligne si un des livres de ta liste est disponible.
Réserve-le en ligne ou planifie dans ton agenda
un moment pour aller le chercher.

Et dès que tu as le livre en main, assieds-toi

- tu es à la bibliothèque, n’oublies
pas ! - et prends le temps de le
commencer.

Je te souhaite une lecture

enrichissante,
Clémentine
Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 16
Aujourd’hui, je te propose de regrouper tous
les magasines que tu n’as pas lu en entier qui
trainent chez toi et de les regrouper... dans
tes toilettes !

Voilà un endroit insolite où tu pourras prendre

ton temps et
lire un article, un
paragraphe d’un
magasine que tu
aimes !

Je te souhaite une
belle journée,
Clémentine
 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 17
Aujourd’hui, je te propose de passer un moment
en cuisine, pour te préparer un plat savoureux
à emmener demain au travail, pour ton repas
de midi.

Choisis un moment de calme dans la maison,

quand Petits Lutins et Amoureux sont occupés.

Prends le temps de te cuisiner avec amour

un plat que tu aimes beaucoup.
Et pendant qu’il cuit, demande-toi où tu aimerais
le savourer : dans un parc proche de ton lieu
de travail ? Dans la salle commune avec tes
collègues ? Visualise le bon moment que tu
passeras à déguster ton petit plat !

Je te souhaite une belle journée,

Clémentine

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Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 18
Aujourd’hui, je te propose de lister les moments
de ta journée qui te plaisent. Cette liste peut-
être totalement différente de la liste des
moments où tu peux prendre ton temps.

Par exemple, tu peux adorer répondre à tes

mails de travail en début de journée. Ce n’est
pas pour cela que c’est un moment où tu peux
prendre ton temps. Non, tu dois être efficace.
Mais tu peux tout de même adorer ça !

Tu peux noter tes idées sur la jolie fiche à

imprimer page suivante.

Dès demain, nous mettrons à profit cette liste.

Je te souhaite une très belle journée,

Clémentine
J’aime faire dans ma journée de travail :
 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 19
Je te propose aujourd’hui de revenir sur la
liste que tu as composé hier, et de réfléchir
à comment faire plus de ces choses que tu
aimes tant.

Comment peux-tu faire évoluer ta journée pour

que les activités qui te plaisent aient une place
plus importante en temps ?

C’est une nouvelle façon de prendre ton temps

: allonger les moments qui te plaisent beaucoup
pour en vivre plus dans la journée !

Je te souhaite une excellente journée et une

bonne réflexion,
Clémentine
Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 20
Te souviens-tu de ta liste de 10 choses simples
que tu aimes faire, rédigée le premier jour de
challenge ?

Et de ta liste de moments de ta journée de

travail où tu peux prendre ton temps ?

Aujourd’hui, je te propose de relier ces deux

listes : comment peux-tu faire quelque chose
qui te plaît vraiment lors de l’un des moments
où tu peux prendre ton temps au travail ?

Et si tu le peux, n’hésite pas à en faire une

habitude !

Je te souhaite une belle journée,

Clémentine
 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 21
Aujourd’hui, je te propose une idée de Christine,
rédactrice du blog Arte Miss qu’elle nous a
partagé en commentaire de l’article 3 façons
de prendre son temps et que j’ai adorée !

Je te propose de prendre au moins 10 minutes

pour rêvasser.
Installe-toi confortablement, sur ton
lit, dans l’herbe, dans un pouf,
sur ton canapé, et mets en route
un chronomètre pour ne pas avoir à
vérifier l’heure. Laisse partir tes yeux dans le
vague, et ton esprit vagabonder.

Joue le jeu : ne profite pas de ces dix

minutes pour faire une liste de tâches
à réaliser, réfléchir à des choses
à faire ou organiser divers
évènements.

Je te souhaite une belle journée,

et un bon moment de détente,
Clémentine
Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 22
Ce soir, je te propose de prendre le temps
à table en famille, de partager chacun à votre
tour votre moment préféré de la journée.

Je trouve très agréable de découvrir quels

moments Petit Lutin et mon Amoureux ont
particulièrement aimé dans leur journée. Cela
nous permet de nous connecter les uns aux
autres et de découvrir encore plus nos goûts
et nos aspirations.

Je te souhaite un bon repas en famille,

Clémentine
Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 23
Aujourd’hui, je te propose une chouette sortie,
en famille.

Tu peux reporter cette activité à un jour de

week-end si besoin !

Prends le temps d’aller observer, dans la forêt,

dans un parc, les petites bêtes. Tu peux te
munir d’une loupe, d’un carnet de note et d’un
crayon de mine. Et c’est parti !

Si tu as des doutes sur tes qualités de

biologiste, tu peux lire cet article à ce sujet
dans le magazine Kaizen.

Je te souhaite un bon moment d’observations,

Clémentine
 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 24
Aujourd’hui, je te propose de prendre ton
appareil photo, de te rendre dans un endroit
que tu apprécies.
Suivant la météo, cet endroit
peut-être en extérieur, dans la
nature, dans un quartier de ta
ville, ou bien en intérieur
dans un café, un
musée, une maison...

Prends une dizaine de

photos que tu aimes
vraiment. Prends le temps
de bien choisir le sujet
de la photo, de cadrer,
de placer le focus au bon endroit.
Recommence ta photo jusqu’à ce
qu’elle te plaise vraiment.

Je te souhaite un bon moment

en compagnie de ton appareil,
Clémentine

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 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 25
As-tu pris le temps, hier, de réaliser une dizaine
de clichés que tu aimes ?

Aujourd’hui, je te propose de
prendre le temps de transformer
ces clichés en de magnifiques
souvenirs en retouchant tes
images.

Si tu aimes la photo, tu as sûrement

un logiciel de retouche photo fétiche.
Je te propose de t’en servir
pour éditer tes photos.

Sinon, tu peux découvrir

PicMonkey, un site en ligne,
avec une versoin gratuite, qui
te permettra de retoucher
facilement tes photos et de
les rendre encore plus jolies
!

Je te souhaite une belle

journée,
Clémentine

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 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 26
Aujourd’hui, je te propose d’inviter une amie à
un apéro dinatoire chez toi, un jour qui t’arrange.

Mais attention, pour quelque chose de simple :

il n’est pas question de faire le grand ménage
avant son arrivée ou de cuisiner des heures.

Propose lui d’ammener une quiche, une pizza,

ou une salade ainsi qu’un petit dessert... Fais
de même, et voilà, vous aurez de quoi manger,
en toute simplicité, assise à discuter sur le
canapé !

Je te souhaite une belle journée,

Clémentine
 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 27
Aujourd’hui, une idée très simple :

Je te propose de boire ta tasse de thé - ou

de café, de roïbos, de jus d’orange... - en étant
pleinement conscience du moment.

Prête attention au goût de ta boisson, à sa

température, aux différents goûts qui se
forment dans ta bouche, aux sensations
lorsque tu avales...

Je te souhaite un bon moment en compagnie

de ta boisson favorite,
Clémentine

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Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 28
Aujourd’hui, je te propose de reprendre ta liste
de 10 choses que tu aimes faire réalisée le
premier jour de ce challenge.

Note toutes ces idées sur des post-it, et

place les à des endroits stratégiques chez toi.

Tu aimes boire un thé en écoutant les oiseaux

dans le jardin ? Place ton post-it sur ta boite
à thé !

L’idée est de prendre

l’habitude de t’autoriser
ces petits moments de
détente plusieurs fois
par jour, régulièrement.

Je te souhaite une
belle journée,
Clémentine
 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 29
Aujourd’hui, je te propose de te coucher 30
minutes plus tôt que d’habitude, et de prendre
le temps de lire tranquillement au lit, pendant
ce laps de temps.

Une demie-heure, c’est le temps que me prend

à peu près la lecture d’une BD. Tu peux aussi
choisir de continuer un roman, un essai, un
album...

Et si tu n’as rien à lire, passe à la bibliothèque

avant de rentrer chez toi ce soir !

Je te souhaite une belle soirée lecture,

Clémentine
 Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 30
Aujourd’hui, balade-toi en famille dans la nature
ou en ville, avec un petit carnet et des crayons.

Prenez tous le temps de dessiner quelque

chose que vous trouvez beau.

Une fenêtre tout en haut d’un vieil immeuble,

une souche d’arbre recouverte de lierre, une
fleur printanière...

Je te souhaite une belle promenade artistique,

Clémentine

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Une idée par jour pour prendre ton temps :

Jour 31
Aujourd’hui, sors toutes les listes que tu
as réalisé pendant ce challenge et regarde
comment les mixer.

Trouve un moment de calme dans ta journée

de travail pour, quotidiennement, prendre le
temps de faire quelque chose que tu aimes.

Prévois de façon hebdomadaire un moment

pour toi le week-end.

Essaie de trouver des façons simples de

continuer sur ta lancée pour prendre du temps
pour toi =)

Je te souhaite une bonne continuation,

Clémentine