Comment favoriser la production

naturelle de collagène de votre corps

?
 Ambord Laura

 13 mai 2022  beauté, collagene, naturel, peau, vitamine C  2

Commentaires Temps de lecture : 12 minutes

Que pouvons-nous faire pour booster notre collagène et

maintenir notre corps et notre peau en pleine forme ?

Un régime alimentaire stimulant la production de collagène

et des soins de la peau attentifs peuvent vous aider.

Nous allons vous en dévoiler un peu plus sur le processus

de fabrication du collagène. En améliorant votre
alimentation et votre soin de la peau, tirez le meilleur parti
de cette protéine bénéfique.
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 Sommaire
1. Qu’est ce que le collagène ?
2. Quels effets les aliments et les suppléments peuvent-ils
avoir sur la production de collagène ?
3. 12 méthodes pour booster la production de collagène
3.1. Les algues
3.2. Le gel d’aloe vera
3.3. Les phytoestrogènes
3.4. Les Œufs
3.5. La vitamine C
3.6. Le Ginseng
3.7. L’acide hyaluronique
3.8. Suppléments contenant du collagène marin
3.9. Mettez de la crème solaire
3.10. Réduisez votre consommation de sucre
3.11. Arrêtez de fumer
3.12. Réduisez votre consommation d’alcool.
4. Sources :

Qu’est ce que le collagène ?

Le collagène est la protéine majoritaire de notre peau. Elle
est également présente dans les cheveux, ongles, os,
articulations, tissus conjonctifs et vaisseaux sanguins.[1]

Cependant, avec l’âge, la production naturelle de collagène

ralentit. Cela entraîne une diminution de la quantité et de la
qualité du collagène dans notre corps.

Lorsque nous vieillissons, nous commençons à ressentir

davantage de douleurs articulaires. Des symptômes visibles
du vieillissement de la peau tels que des rides et un
affaissement de la peau apparaissent.[2]

Quels effets les aliments et les

suppléments peuvent-ils avoir sur
la production de collagène ?
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Le corps a besoin de deux acides aminés pour produire du
collagène : la glycine et la proline. Ces acides aminés se
combinent pour générer du procollagène lorsqu’ils sont
associés à la vitamine C. Ce processus est appelé la
synthèse du collagène.[1]

Les hormones, le stress, une mauvaise alimentation, la

pollution et l’exposition au soleil peuvent avoir un impact sur
la production de collagène au fil du temps. Certains
nutriments peuvent aider à préserver le collagène de ce type
de dommages.

12 méthodes pour booster la

production de collagène
Voici les 12 meilleures techniques naturelles pour favoriser
la production de collagène.

Les algues

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Certaines algues sont considérées comme des super
aliments. Les algues les plus utilisées en nutrition sont la
spiruline et la chlorelle. Elles sont riches en nutriments tels
que les oméga 3, la chlorophylle, les acides aminés, les
antioxydants et les vitamines.[3], [4]

La chlorelle est une algue verte d’eau douce. Elle contient

des acides aminés et de la vitamine C. Grâce à ses
puissantes capacités antioxydantes, la chlorelle contribue à
l’élimination des toxines et des métaux lourds de
l’organisme. Elle participe à la lutte contre les radicaux libres
et à la protection du collagène existant de votre peau contre
les polluants nocifs.[3], [5]

La chlorelle peut être trouvée dans un certain nombre de

suppléments.

Le gel d’aloe vera

L’aloe vera n’est pas seulement bon pour soulager les coups

de soleil ; c’est aussi une plante intéressante pour favoriser
la synthèse du collagène.

En plus de ses propriétés de cicatrisation et d’apaisement de

la peau, des études ont montré que l’aloe vera possède des
bienfaits anti-âge significatifs.[6], [7]

L’étude a révélé que la poudre de gel d’aloe minimise les rides

chez les femmes de plus de 40 ans.[7] 

L’aloe vera comprend des stérols d’aloès. C’est une forme de

stérol végétal qui peut stimuler la production de collagène
par des cellules cutanées, les fibroblastes.[8]

Les phytoestrogènes

Les phytoestrogènes sont des œstrogènes d’origine

végétale. Les œstrogènes sont des hormones nécessaires
au fonctionnement du système reproducteur et au cycle
menstruel. Mais saviez-vous qu’ils ont également un effet
sur la peau ?

Les œstrogènes sont des hormones qui favorisent et

améliorent naturellement la formation de collagène. Elles
pourraient même accélérer la cicatrisation des plaies et
protéger la peau contre les rayons UVB.[9]

Si vous voulez optimiser ces avantages pour la peau,

recherchez des aliments qui contiennent des
phytoestrogènes. Ce sont des substances végétales
naturelles qui peuvent mimer l’impact des œstrogènes dans
le corps humain.[10]

Les aliments riches en phytoestrogènes comprennent le

tofu, les graines de soja, l’edamame, les graines de lin, les
graines de sésame et le tempeh.

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 Collagène Marin Nutrimea

Les Œufs

Les œufs, en particulier les blancs d’œufs, sont riches en

proline. C’est l’un des acides aminés nécessaires à la
formation du collagène.[11]

Pour bénéficier de ces bienfaits, vous pouvez tout

simplement consommer des œufs. En application sur la
peau, vous pouvez utiliser un masque pour le visage aux
blancs d’œufs.De nombreux produits de beauté coréens
utilisent également des blancs d’œufs fouettés comme
ingrédient. Pour le masque, l’idéal est d’en obtenir un auprès
d’un professionnel.

La vitamine C

La vitamine C est nécessaire au processus de fabrication du
collagène par l’organisme. En tant que puissant antioxydant,
elle contribue à assouplir la peau et à réduire l’apparence
des rides et ridules. Elle prévient aussi d’autres types de
dommages cutanés causés par l’exposition
environnementale.[12]

Pour booster votre taux de vitamine C, intégrez-la à votre

régime alimentaire et à votre skincare routine. Consommez
les légumes verts à feuilles, le brocoli, les fraises, les
agrumes ou les poivrons.[13]

Les sérums, les crèmes hydratantes et les masques

contenant de la vitamine C sont des traitements topiques.
Ils permettent d’apporter ce nutriment directement à votre
derme et de stimuler la formation de collagène.

Le Ginseng

Le ginseng est un antioxydant qui peut aider à accélérer la

production de collagène. Les antioxydant produits
naturellement par notre corps servent aussi à protéger
contre les dommages causés par les UV, entraînant une

réduction des rides et de la pigmentation.[14]
Le ginseng protège également le corps du stress oxydatif et
des dommages causés par les radicaux libres, ce qui aide à
prévenir la dégradation du collagène et à réduire le
processus de vieillissement de la peau.[14], [15], [16]

Versez-vous une tasse de thé au ginseng ou prenez un

complément pour bénéficier de ces avantages.

L’acide hyaluronique

L’acide hyaluronique recouvre les fissures entre les fibres de

collagène et d’élastine de votre peau et il est nécessaire pour
maintenir la flexibilité du collagène (le collagène n’est pas
très extensible par lui-même). L’acide hyaluronique
fonctionne comme un agent nourrissant, gardant le
collagène souple et malléable, préservant l’humidité de la
peau et favorisant une bonne élasticité de la peau.[17], [18], [19]

Vous pouvez l’inclure dans vos soins de la peau en le

combinant avec des produits topiques, des traitements et
des compléments.

Nutrimea propose un complément alimentaire d’acide

hyaluronique. Chaque gélule contient 135 mg d’acide
hyaluronique. L’acide hyaluronique est utile pour renforcer le
collagène de la peau, en la maintenant souple et en la
protégeant des dommages causés par les radicaux libres.

Suppléments contenant du collagène marin

De nombreuses anciennes civilisations intégraient les arêtes

de poissons dans leurs bouillons et ragoûts. Inspiré de cet
usage traditionnel, les compléments alimentaires à base de
collagène marin sont de plus en plus présents sur le marché
des compléments alimentaires. Plusieurs matières
brevetées telles que Cartidyss®, un collagène de type II et
Collyss®, un collagène de type I sont disponibles et
possèdent leurs propres études cliniques pour démontrer
leurs effets sur la peau et les articulations.

Des études montrent que les peptides de collagène, en

entrant dans notre circulation, stimulent des cellules
appelées fibroblastes, les incitant à produire davantage de
collagène.[20]

Lors du choix d’un complément alimentaire, il est essentiel
de regarder la source du collagène. Le collagène de poisson,
également connu sous le nom de collagène marin, est dérivé
de la chair ou des écailles des poissons des mers froides.

Vérifiez si votre complément contient des peptides de

collagène hydrolysés, ce qui signifie que le collagène a été
traité et décomposé de manière appropriée pour être
absorbé et utilisé par l’organisme.

Collagène Marin Nutrimea

Mettez de la crème solaire

Outre le vieillissement naturel, l’exposition aux UV est

probablement le facteur le plus dommageable pour le
collagène du derme. L’exposition au soleil et les rayons UVA
et UVB provoquent un stress oxydatif et la formation de
radicaux libres dans l’organisme, dégradant le collagène.[21]

Par conséquent, il est essentiel d’utiliser chaque jour un

écran solaire à large spectre pour protéger la peau des
rayons UV. 

Réduisez votre consommation de sucre

Lorsque nous consommons trop de sucre et de glucides

transformés, notre corps crée un excès d’insuline, ce qui
provoque la glycation. Les sucres se lient aux protéines de
collagène et d’élastine au cours du processus de glycation
ce qui les affaiblit.[22]

Arrêtez de fumer

La cigarette, comme nous le savons tous, est mauvaise

pour la santé. En plus de causer des dommages aux
poumons et au système cardiovasculaire, le tabagisme nuit
également à votre attractivité à long terme en
endommageant votre peau, vos cheveux et vos ongles. 

La fumée de cigarette contient environ 4000 composés, qui

entraînent tous une réduction plus rapide des niveaux
d’élastine et de collagène. Pour protéger votre peau et garder
votre collagène intact, arrêtez de fumer ou réduisez votre
consommation de cigarettes.[23]

Réduisez votre consommation d’alcool.

Une consommation excessive d’alcool peut entraîner une

déshydratation, des boutons, de l’acné et un vieillissement
prématuré. La consommation d’alcool produit des enzymes
qui pourraient dégrader le collagène et l’élastine de votre
derme.[24]

Bien que vous n’ayez pas à renoncer totalement à vos

habitudes d’happy hour, limiter votre consommation
d’alcool vous aidera à améliorer votre peau et à éviter la
dégradation du collagène.

Voir aussi :

Quels sont les aliments riches en collagène ?

Sources :
[1]
Ricard-Blum S. The collagen family. Cold Spring Harb
Perspect Biol. 2011 Jan 1;3(1):a004978. PMCID:
PMC3003457. 
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Epub 2018 Mar 13. PMID: 29548941.
[3]
Panahi Y, Darvishi B, Jowzi N, Beiraghdar F, Sahebkar A.
Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement

with Diverse Medicinal Properties. Curr Pharm Des.
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Cho S, Lee S, Lee MJ, Lee DH, Won CH, Kim SM, Chung JH.
Dietary Aloe Vera Supplementation Improves Facial
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2 commentaires sur “Comment favoriser la

production naturelle de collagène de votre
corps ?”

 MAREZ
 13 novembre 2022 at 0 h 35 min
 Permalink

Bravo pour cette excellente description du collagène et

pour tous vos conseils.
Avec mes remerciements.
Séba.

 Répondre

 Claude
 1 décembre 2022 at 20 h 08 min
 Permalink

Très intéressant en effet, merci.