PRESENTERS DE NOUVELLE ZELANDE

CONTENU
• Coachin de Niveau 2: L'Art de la Maîtrise

64
• Cours Collectifs: Les 3 Clés du Succès
ÉDITION

• BODYPUMP™: Améliorer la Force et la Vitesse

de Marche des Adultes Âgés
• Plus Rapide en BODYCOMBAT™
 NOTRE DECLARATION
D'INTENTION
La grande famille Les Mills, c’est 16.000 clubs
de fitness, 100.000 instructeurs et des millions
de participants répartis dans 112 pays dans le
monde.
BIEN QUE GÉOGRAPHIE, ETHNIE,
COULEUR, CROYANCES ET
RELIGION NOUS DIFFÉRENCIENT,
NOUS SOMMES UNIS PAR
G’AMOUR DU MOUVEMENT, DE LA
MUSIQUE, NOTRE ASPIRATION A
VIVRE SAINEMENT, POUR NOUS
ET NOTRE PLANETE.
CHEZ LES MILLS, NOUS CROYONS
EN LA DIGNITE DE G’ETRE
HUMAIN ET RESPECTONS LES
DROITS ET LIBERTES DE TOUS.
Chaque société a ses standards vestimentaires,
culturels et musicaux: nous en tenons compte
dans notre sélection de role models, musiques
et mouvements.
NOUS CONVENONS QUE, SELON
LE CONTEXTE, CERTAINES
CHOSES PEUVENT PARAITRE
INDECENTES.
En tant qu’organisation fitness la plus
importante au monde, nous prenons soin de
cette délicate alchimie entre produits innovants
et à la pointe de la mode et respect des
principes élémentaires.
Choisir, valider, assortir chorégraphie et
musique est un véritable challenge! Dans ce
choix minutieux de la musique, nous évitons
références et vocabulaire blessants. Quand cela
est possible, nous proposons une alternative
(morceau bonus à la fin des morceaux choisis
initialement).
NOUS PRONONS LA
COMMUNICATION AFIN QUE
CHACUN PUISSE LIBREMENT
DONNER SON AVIS ET PARVENIR
AINSI A UN COMPROMIS.
ET SURTOUT, NOUS NOUS ATTACHONS A
DELIVRER DES EXPERIENCES FITNESS QUI
CHANGENT LA VIE PARTOUT ET TOUT LE TEMPS.
BLAH DITES-LE
SOYEZ
ET
ÉCOUTÉ
Donnez votre avis sur l'édition en
cours sur lesmills.com/BLAH

Hé Instructeurs! Pour mixer avec d'anciennes éditions, essayez s'il vous

plait de choisir la majorité de vos morceaux dans les 20 dernières éditions,
et ne réutilisez les vieux morceaux à partir de BODYCOMBAT™ 20 que de
manière occasionnelle. Faites appel à votre bon sens et faites attention de ne
pas combiner trop de morceaux utilisant des mouvements similaires. Coachez
toujours en utilisant le modèle de coaching actuel.

BODYCOMBAT™ 64
 CONTENU
Coaching de Niveau 2: L'Art de la Maîtrise
Cours Collectifs: Les 3 Clés du Succès
BODYPUMP™: Améliorer la Force et la Vitesse de Marche des Adultes Âgés
Plus Rapide en BODYCOMBAT™
MORCEAU ARTISTE
Freaks Timmy
ECHAUFFEMENT 2014 Hussle Recordings, a division of Ministry of Sound Australia Pty Ltd.
1a HAUT DU CORPS Savage appears courtesy of Savage Ent/Ministry of Sound Aus Pty Ltd. Trumpet 5:06
www.ministryofsound.com.au. Licensed courtesy of Ministry of Sound Australia
Pty Ltd. Written by: Smith, Gough, Savelio & Savage

Can’t You See

ECHAUFFEMENT 2014 spinnin records.com, under exclusive license to Hussle Recordings, Shermanology 4:34
1b BAS DU CORPS a division of Ministry of Sound Australia Pty Ltd. www.ministryofsound.com.au.
Licensed courtesy of Ministry of Sound Australia Pty Ltd. Written by: Shearman, & GRX
Garrix, Spierenburg, Dirne

I’m Shipping Up To Boston

2 COMBAT 1 2014 Les Mills Music Licensing Ltd. Written by: Barr, Casey, Kelly, Lynch,
Orrell, Guthrie
Sway Spice 2:13

POWER You’ve Got The Love (Breeze & Modulate

Remix) Sosumi feat.
3 TRAINING 1 2013 All Around The World, under exclusive license to Central Station Missy DJ
7:30
Records. www.centralstation.com.au. Written by: Stephens, Harris, Bellamy, Rush

Blast Off The Basic

4 COMBAT 2 2014 Les Mills Music Licensing Ltd. Written by: Wegner, Guetta, Graham, Mukhi,
James, Tuinfort Proton
4:14
Hot Right Now (Jag Skillz VIP Mix)
POWER 2011 Ministry of Sound Recordings Ltd, under exclusive license to Hussle
5 TRAINING 2 Recordings, a division of Ministry of Sound Australia Pty Ltd.
www.ministryofsound.com.au. Licensed courtesy of Ministry of Sound Australia
DJ Fresh 5:57
Pty Ltd. Written by: Stein, The Invisible Men

Black Widow Iggy Azalea

6 COMBAT 3 Courtesy of the Universal Music Group. Written by: Hudson, Levin, Hermansen,
Eriksen, Kelly, Perry feat. Rita Ora
3:11

7 MUAY THAI La Nina Mechanica Engine Florida 7:58

2014 Les Mills Music Licensing Ltd. Written by: Unknown

POWER If You Surrender

8 TRAINING 3 2014 Les Mills Music Licensing Ltd. Written by: Unknown
The Truly 6:38

Shell Shocked The Proven

9 RENFORCEMENT 2014 Les Mills Music Licensing Ltd. Written by: Thomaz, Bowe, Griffin, Houston,
Raia, Stanczak, Tyler Lab
3:24

RETOUR Simply Amazing

10 AU CALME 2012 Atlantic Recording Corporation for the United States and WEA International
Inc. for the world outside of the United States. Produced under license from
Trey Songz 4:00
Atlantic Recording Corp. Written by: Neverson, Umana, Taylor, McDowell

© Les Mills International Ltd 2015

BODYCOMBAT™ 64 FORMATS EXPRESS
30 MINUTES 45 MINUTES
Morceau 1a Échauffement Haut du Corps Morceau 1a Échauffement Haut du Corps
Morceau 1b Échauffement Bas du Corps Morceau 1b Échauffement Bas du Corps
Morceau 8 Power Training 3 Morceau 2 Combat 1
Morceau 4 Combat 2 Morceau 3 Power Training 1
Morceau 6 Combat 3 Morceau 4 Combat 2
Morceau 10 Retour au Calme (environ 2 mins) Morceau 7 Muay Thaï
DUREE TOTALE 25:43 Morceau 8 Power Training 3
Morceau 10 Retour au Calme
DUREE TOTALE 40:13

CREDITS Notez SVP: les formats 30 et 45 minutes sont spécifiques à cette

édition. Dans le futur quand vous mixerez en utilisant différentes éditions,
utilisez svp les formats standardisés présentés dans la section éducative
Dan Cohen – Chorégraphie & Musique dédiée aux instructeurs sur www.lesmills.com

Rachael Newsham – Chorégraphie & Musique

Dr Jackie Mills – Directrice des Cours Collectifs
Diana Archer Mills – Directrice Créative
Bryce Hastings – Consultant Technique
Eden Graziani – Planification des Programmes

CLES
AM Art Martial cts comptes
AIK Aikido D droite
BOX Boxe G gauche
CAP Capoeira Instr instrumental
JJB Jiu Jitsu Brésilien Intro introduction
KAR Karaté MAH mains aux hanches
KB Kick-boxing mins minutes
KF Kung Fu Outro dernières notes de musique
MMA Arts Martiaux Mixtes PRef pré-refrain
MT Muay Thaï RC refrain calme
TKD Tae Kwon Do Ref refrain
AT au-dessus de la tête Seq séquence
Av&Arr avant et arrière SP sur place
Br bridge preview
Br Ref bridge refrain
C couplet
Const construction
Propriété Intellectuelle
Les supports des instructeurs Les Mills (CDs, DVDs et scripts) sont des supports uniques, de grande valeur qui vous sont fournies à vous en tant qu’instructeur Les Mills certifié afin de vous permettre d’apprendre
chaque nouvelle édition et ceci seulement dans des clubs licenciés Les Mills. Ne partagez pas ces supports. La copie quelle qu’elle soit ou la mise en ligne des fichiers sur internet ou la revente des supports Les
Mills à des tiers est illégal, constitue une escroquerie envers Les Mills, ses distributeurs et les autres instructeurs. Si vous êtes engagé dans une de ces activités illégales, les conséquences pour vous personnellement
peuvent être très sérieuses, et peuvent comprendre une action en justice, la suspension ou l’annulation permanente de votre certification Les Mills certification. Votre coopération est fortement appréciée.
BODYCOMBAT™ 64
BODYCOMBAT™ 64

Dan Cohen, Rachael Newsham

BODYCOMBATTM 64 est une session d'entraînement
monstrueuse.
Elle va nous mettre à genoux! C'est probablement
l'entraînement le plus tourné vers les résultats que nous
n'ayons créé jusqu'ici.
Tout commence toujours par la musique, qui est
définitivement entraînante cette fois.
L'Echauffement commence sur des rythmes plus lents
et plus percutants, qui vont très vite vous donner les
premières sensations. Puis il sera l'heure d'un Morceau 2
de combat fast-and-furious, à l'irlandaise, déjanté.
Le Morceau 3 explose littéralement les épaules, et fait
monter la température, mais vous le ressentirez aussi dans
les jambes avec un petit challenge cardio pour pimenter le
combat! Ha ha ha.
Sur le Morceau 4 – nous passons au sol. Rien d'autre à
dire que... Drop set!
Le milieu du cours est le moment où vous réaliserez
que l'entraînement BODYCOMBAT™ devient sérieux –
sérieusement simple et intense! Nous serons à genoux ici,
et nous nous accrocherons jusqu'à entendre les dernières
notes du morceau.
Offrez-vous un bloc de renforcement des jambes court
mais dément, qui vous mettra à bout de souffle et vous
fera imaginer le pire en pensant que le Muay Thai suit
juste derrière!
Ces 55 minutes passent très très vite, et vous vous
sentirez terriblement bien en quittant le cours… en fait,
vous serez terriblement surpris d'être arrivé au bout!
Mais pas de panique, il y a plein d'options :-)
Rachel & Dan

BODYCOMBAT™ Presenters
Dan Cohen ( Nouvelle Zélande) est co-Directeur des
Programmes BODYCOMBAT™ et CXWORX™, Master
Trainer International pour BODYPUMP™, et est passionné
par les arts martiaux. Il travaille à Auckland.
Rachael Newsham ( Nouvelle Zélande) est co-Directrice
du Programme BODYCOMBAT™ et Directrice du
Programme SH’BAM™. Elle travaille à Auckland.

© Tous droits réservés. Aucune partie de ce script ne peut être utilisée, stockée ou reproduite sans la permission préalable écrite de Les Mills International Limited.
Toutes les demandes et les requêtes concernant la reproduction et les droits doivent être adressées à Les Mills International Limited, 22 Centre Street, Freemans Bay,
Auckland, New Zealand, PO Box 91137, Victoria Street West, Auckland 1142. Téléphone +64 (9) 366-9900.

© Les Mills International Ltd 2015

COACHING DE NIVEAU 2:
L'ART DE LA
Maîtrise
NOTRE JOB: CRÉER LA DÉPENDANCE
À L'ACTIVITÉ PHYSIQUE
Vous disposez d'outils divers et variés: la musique,
une choré géniale, l'énergie que vous dégagez,
vous, instructeur… Parmi les plus efficaces, vous
avez le Coaching Niveau 2.
SAVOIR ENSEIGNER LE NIVEAU 2, C'EST
PERMETTRE À VOS PARTICIPANTS DE
GRAVIR UN ÉCHELON – D'APPROCHER
L'EXCELLENCE.
Vos participants aspirent à vous ressembler, à
bouger comme vous. La compétence perçue
– ou sentiment d'efficacité personnelle à faire
quelque chose – est essentielle pour éprouver
satisfaction et plaisir en cours. Vouloir devenir
meilleur dans un domaine qui nous tient à coeur
est un élément moteur.
Comment permettre aux gens de progresser dans
nos cours? Grâce au Coaching Niveau 2.
Résumons rapidement le Niveau 1, phase de
Mise en Place et d'installation des règles.
MISE EN PLACE NIVEAU 1: LE SQUAT
Le Squat est un mouvement complexe.
Une Mise en Place claire composée de
règles faciles à suivre rassure l'exécutant et
"dédramatise" le mouvement. Pour ce faire, on
utilise des consignes simples:
• Hanches vers l'arrière et vers le bas
• Les genoux s'avancent en ligne avec les orteils
• Les fesses s'arrêtent juste au-dessus des genoux
BODYCOMBAT™ 64
Le mouvement assimilé, exécuté correctement et en
toute sécurité, que fait-on ensuite?
UNE PAUSE EFFICACE
En BODYBALANCE™, on donne le canevas
du mouvement puis on s'arrête: on fait une
pause. On regarde les gens en face de nous
et on s'interroge: de quoi ont-ils besoin, EUX,
maintenant? Une Mise en Place plus précise?
Ou sont-ils prêts à passer au niveau supérieur?
Enseignez toujours pour les gens en face
de vous – faut-il augmenter l'intensité de
l'exercice et les pousser au challenge?
Mais peut-être cela n'est pas à leur portée
aujourd'hui et pourrait même les mettre en
situation d'échec.
NIVEAU 2: L'ART DE LA MAÎTRISE
S'ils sont prêts pour le Niveau 2, vous pouvez
alors les faire évoluer vers l'excellence.
La finalité du Niveau 2, c'est affirmer, peaufiner,
perfectionner l'exécution du mouvement, ou
encore chercher à intensifier l'entraînement.
Le Niveau 2 permet d'évoluer de l'activité
physique vers l'entraînement, c'est -à-dire
pratiquer l'activité avec un objectif précis.
C'est une opportunité pour nous d'éduquer nos
participants à chercher à progresser.
ACQUÉRIR UNE COMPÉTENCE NOUVELLE
COMPORTE 3 PHASES...
1. L'observation
2. L'acquisition ou phase pratique
3. L'expérimentation
L'Observation
Quand vous enseignez un mouvement
complexe, indiquez aux gens de se concentrer
sur un détail: cela les aide à 'capter' le
mouvement. Par exemple, “Regardez ma
poitrine… poitrine HAUTE”. Repérez la
composante du mouvement qui fera toute la
différence dans la technique de vos pratiquants
et faites-en une démonstration claire afin qu'ils
puissent faire pareil.

L'Acquisition
C'est la phase pratique: vos participants
mettent en pratique cette nouvelle compétence,
ils l'expérimentent et donc perçoivent et
comprennent la différence. Après tout, on
n'apprend pas à faire du vélo en regardant son
voisin pédaler!

Important! Quand vous transmettez de

nouveaux savoir-faire, évitez les consignes
confuses et abondantes. Laissez le temps
aux gens de pratiquer, d'intégrer et surtout de
ressentir ces nouvelles compétences.
Le Niveau 2 n'est pas une simple liste de
points comme le Niveau 1. Les gens ne
peuvent traiter qu'une seule nouvelle notion à
la fois. Identifiez votre objectif, enseignez-le,
laissez-le faire son chemin et s'installer.

L'Expérimentation
Nous explorons et peaufinons ensuite ces
compétences nouvellement acquises. Par
exemple, pour approcher l'excellence en
BODYCOMBAT™, il faut travailler la rapidité.
Voici ce que conseille Dan Cohen: “Pour le
Karaté Punch, je suis relaxé. Je ne frappe
pas muscles contractés car cela ralentirait
mon geste. Souple sur mes genoux, je suis
délibérément relaxé jusqu'au moment de
l'impact. Cette phase de décontraction est la
clé de la vélocité du geste.”
Pour faire germer et s'enraciner ce type d'information, il faut donner le temps aux participants
d'explorer ces nouvelles compétences et d'apprécier la différence qui en découle – seule la
répétition leur permettra de les intégrer dans leur technique.

Rappelez-vous! Niveau 2: avoir un seul objectif précis et s'y tenir.

Ne craignez pas de prendre le même objectif dans un autre morceau ou
au cours suivant; progresser prend du temps – accordez ce temps à vos
participants. Ce qui est acquis et compris l'est une bonne fois pour toutes.

© Les Mills International Ltd 2015

COURS COLLECTIFS:
LES 3 CLES
DU SUCCES
SAVEZ-VOUS QU'IL EXISTE 3 FACTEURS DETERMINANTS DANS L'EXPERIENCE
VECUE PAR UN NOUVEAU PARTICIPANT EN COURS COLLECTIFS?

Le niveau de satisfaction ressenti en cours

par nos clients détermine leur retour ou
non en cours la semaine suivante. Rendez-
vous compte: 50% des gens commençant
un nouveau programme d'entraînement
abandonnent dans les 6 premiers mois. Si nous
comprenons de quelle manière nous pouvons
influencer le niveau de satisfaction de nos
clients, alors cela nous aidera à rendre d'autres
débutants accros au fitness.

LES TROIS FACTEURS CLES

D'anciennes recherches ont mis en avant trois
variables fondamentales dans l'amélioration du
niveau de satisfaction de nos clients pendant
les cours. Il s'agit de l'intensité, la connexion
sociale et le niveau de compétence ressenti.

Intensité
D'anciennes recherches ont indiqué qu'un
entraînement de haute intensité pouvait
générer un certain niveau d'inconfort et par
conséquent un niveau de satisfaction moindre,
en particulier chez les débutants.

Connexion Sociale
Il a été prouvé que se sentir connecté au
groupe et à l'instructeur était un facteur
déterminant du niveau de satisfaction en cours.

1. Armitage, Ref.J. (2005). Can the theory of planned behavior predict the maintenance of physical activity? Health Psychology, 24(3):235–245.

BODYCOMBAT™ 64
Niveau de Compétence
Votre niveau de compétence perçu (ou le fait
que vous pensez être capable d'exécuter
des mouvements dans un cours) influence
également de manière déterminante votre
niveau de satisfaction.
LE TEST
Pour voir de quelle manière ces variables
affectent le niveau de satisfaction des clients
des programmes LES MILLS™ pendant
un cours, nous avons mené une étude
sur 30 semaines avec 25 adultes inactifs
mais en bonne santé âgés de 25 à 40 ans.
Les participants ont suivi un protocole de
familiarisation de 6 semaines suivi de deux
blocs de 12 semaines de 6 ou 7 cours Les
Mills par semaine. Après chaque cours,
nous leur avons demandé de remplir un
questionnaire incluant des questions relatives
à leur niveau de satisfaction par rapport au
cours, ce qu'ils ont pensé de l'instructeur, leur
connexion avec le groupe et leur niveau de
compétence.
LES RESULTATS
Les résultats ont montré une différence entre
le niveau de satisfaction et l'Intensité en
fonction du type de cours. Par exemple, en
même temps que les participants suivaient
un cours cardio comme BODYATTACK™,
BODYCOMBAT™, BODYSTEP™, ou RPM™
et évaluaient le cours comme étant intense
et éprouvant, ils notaient également un haut
niveau de satisfaction. Mais à l'inverse, si leur
cours de BODYPUMP™ ou BODYBALANCE™
leur semblait plus intense que prévu, alors ils
n'étaient pas satisfaits de l'expérience globale
vécue en cours.
Se sentir Connecté au groupe et à l'instructeur
a été extrêmement important pour déterminer
le niveau de satisfaction en cours, ce qui s'est
avéré particulièrement évident durant les
12 premières semaines. Cette connexion a
permis aux participants de gérer l'inconfort de
l'entraînement, et par conséquent d'augmenter
le plaisir qu'ils ont pris à participer au cours.
Enfin, quand nous avons étudié de plus près
le niveau de Compétence ressenti, il s'est
avéré que les débutants étaient davantage
satisfaits quand le coaching était clair et
technique, et leur permettait de bien réaliser
les mouvements. Puis, dès qu'ils ont eu la
sensation d'avoir acquis les compétences
requises pour exécuter les mouvements, ils
furent davantage capables de se focaliser sur
le fait d'apprécier l'énergie du cours.
QUEL IMPACT CELA PEUT-IL AVOIR SUR
VOS COURS?
1. Souvenez-vous: les nouveaux participants
ont besoin d'une approche plus structurée
et planifiée que vos habitués. Ils apprécient
toujours le fait de repousser leurs limites
dans les cours cardio, mais nous devons
prendre davantage de temps pour les faire
progresser en BODYBALANCE™ et en
BODYPUMP™.
2. Utiliser un coaching clair qui permettra
aux nouveaux participants d'être à l'aise
par rapport aux mouvements dès le départ
permettra d'améliorer leur niveau de
compétence, tout en leur laissant la liberté
d'apprécier l'énergie du cours un peu plus
tard.
3. Il est essentiel que vos clients se sentent
connectés à vous, l'instructeur, et à leur
entraînement.
Pour davantage d'astuces sur la manière de
créer une super connexion dans vos cours,
regardez la section éducative de l'édition
précédente présentée par les Directeurs de
Programme.
N'oubliez pas d'utiliser le modèle
SMARTSTART pour les faire entrer dans
l'entraînement progressivement, en proposant
aux nouveaux participants de quitter le cours
après quelques morceaux.
www.lesmills.com/knowledge/smart-start/
© Les Mills International Ltd 2015
BODYPUMP ™
Améliorer la Force et la Vitesse
de Marche des Adultes Âgés
C’est un fait établi que la force et la vitesse se
détériorent avec l'âge, et c'est particulièrement
vrai après 40 et 50 ans. La musculation est
reconnue comme étant une méthode de
prévention efficace; nombre d'études ont validé
l'utilisation de charges lourdes pour contrer ces
% D'AUGMENTATION
changements. Mais on en sait moins des effets
du travail avec charges légères, et les résultats
se contredisent quant à l'efficacité de ce type
d'entraînement.
Sans preuve formelle de l'efficacité du
travail avec charges légères, une équipe de
l'Université de la Sunshine Coast dans le
Queensland, Australie, a décidé de mettre
ce type d'entraînement au banc d'essai, en
utilisant le BODYPUMP™ Les Mills. Leur
objectif était de savoir si ce cours pouvait
améliorer la force maximale et la vitesse de
marche chez des adultes âgés sains et actifs.
L'ÉTUDE
68 participants âgés de 55 ans et plus prirent
part à l'étude. Ils furent divisés en 2 groupes–
un qui suivit 26 semaines d'entraînement
BODYPUMP™ et un qui servit de groupe test.
Le groupe BODYPUMP™ s'entraîna deux fois
par semaine pendant 6 mois. Le groupe test
ne s'entraîna pas mais conserva ses activités
physiques habituelles sur toute la période.
LES RÉSULTATS
La force maximale et la vitesse de marche
furent testées au début et à la fin de l'étude.
Les résultats montrent d'importantes
améliorations dans le groupe BODYPUMP™.
Ces participants ont gagné 13% de force dans
les jambes, 14% dans le haut du corps, et ont
amélioré leur vitesse de marche de 23%. Ils
ont aussi fortement augmenté leur charge de
squat pendant l'étude.
BODYCOMBAT™ 64
APRÈS 6 MOIS DE BODYPUMP™
23%
14%
13%
FORCE HAUT DU CORPS
VITESSE DE MARCHE
FORCE DES JAMBES
Que dire de ces résultats comparés aux
programmes traditionnels "séries lourdes et
courtes"? Le plus surprenant, c'est que
l'augmentation de la vitesse de marche est
supérieure à celle généralement observée
suite à des programmes traditionnels. Cette
vitesse est particulièrement importante avec
l'âge. Marcher nécessite énergie et contrôle
du mouvement, et requiert l'intégration de
nombreux systèmes du corps. Une vitesse
de marche réduite peut indiquer une baisse
d'efficacité pouvant induire d'autres problèmes
de santé. Cette vitesse est donc une façon
simple d'évaluer la vitalité d'une personne.
BODYPUMP™ = FORCE ET MOBILITÉ
Cette étude est la toute première à démontrer
que les programmes "séries légères et
longues" peuvent efficacement améliorer
la force et la vitesse chez des adultes âgés.
Bonne nouvelle pour les pratiquants du
BODYPUMP™ Les Mills, car cela prouve que
ce cours est très efficace pour rester en forme
quand on prend de l'âge!
© Les Mills International Ltd 2015
PLUS RAPIDE EN
BODYCOMBAT™
Utiliser des coups de poings et de pieds plus rapides en BODYCOMBAT™ augmente
l'intensité. Plus vous bougez vite, plus vous activez de fibres musculaires. Ce qui
signifie que vous brûlez davantage de calories pendant le cours et – à condition
d'atteindre les zones de travail maximal – après le cours (Dette d'Oxygène).
LE SECRET DE LA VITESSE: COMMENT APPLIQUER CES DONNEES
LE RELACHEMENT A BODYCOMBAT™?
La clé pour créer de la vitesse sur les coups de Dans la section éducative en vidéo, vous
poings et de pieds est la phase de relâchement pourrez voir que le premier gros pic apparaît
entre les 2 contractions de la frappe. sur le graphique au moment où Dan contracte
Une précédente étude* a montré qu'il existe un ses muscles pour préparer sa frappe. Ce pic
cycle contraction-relâchement-contraction sur est suivi d'un creux (qui indique le relâchement
les coups puissants et rapides – ce que nous musculaire) montrant donc moins d'activité. A
appelons “une activation à double pic”: la dernière seconde, il contracte à nouveau ses
1. On observe un pic d'activité initial dans muscles au moment de "l'impact".
les muscles au début de la frappe, au
moment où le muscle se contracte pour C'est la phase de relâchement qui permet au
générer de la force corps de bouger vite. Plus vous mettez de force
2. S'ensuit une phase de relâchement pour dans le mouvement, (un coup musclé), plus en
permettre à la vitesse du mouvement réalité vous bougez lentement.
d'augmenter Cet état de contraction–relâchement–
3. Une seconde contraction arrive au contraction se retrouve dans d'autres parties
moment final de la frappe (au moment de du corps – en particulier les jambes et le
"l'impact" avec l'adversaire) centre du corps.

* McGill, S.M., Chaimberg, J.D., Frost, D.M., and Fenwick, Ref.M.J. (2010). Evidence of a double peak in muscle activation to
enhance strike speed and force: An example with elite mixed martial arts fighters. The Journal of Strength and Conditioning
Research, 24(2); 348-357.
BODYCOMBAT™ 64
SE PREPARER A ETRE RAPIDE
Réfléchissons à la différence entre puissance
et vitesse.
Pour réaliser un mouvement avec une énorme
PUISSANCE:
• Inspirez profondément
• Serrez vos poings
• Contractez les muscles de vos jambes
• Imaginez votre corps aussi immobile
qu'une barre de fer
• Visualisez-vous physiquement en train
de projeter une puissance énorme
Exemple: Pour exécuter le Kick Circulaire
Puissant, vous devez vous concentrer sur le fait
de faire le plus de dégâts possibles. Visualisez
le mouvement, votre tibia frappant le centre du
sac de frappe.
Maintenant imaginons une frappe avec une
énorme VITESSE:
• Restez calme
• Restez détendu jusqu'à une fraction de
seconde avant de frapper
• Imaginez-vous frapper et ramener votre
coup très rapidement – en vous focalisant
sur le fait de bouger dans le temps et
l'espace aussi vite que votre corps vous
le permet
Exemple: Pour réaliser un Karaté Punch –
respirez, détendez-vous, restez agile. Cherchez
à ne mettre aucune tension dans votre corps.
Regardez la section éducative en vidéo pour voir cette théorie en action
avec Dan et Rachel!
S'ENTRAINER POUR ÊTRE RAPIDE EN
BODYCOMBAT™
Voici 3 outils d'entraînement clés pour
augmenter votre vitesse:
1. Force
2. Puissance
3. Travail de Vitesse Pure
Pour renforcer le bas du corps, il n'y a rien
de mieux que les Squats et les Fentes. Puis,
une fois que vous avez votre force de jambes
de base, intégrez des exercices pour améliorer
la puissance comme de multiples kicks
puissants sur un sac de frappe. La prochaine
étape est la vitesse – ex: réalisez de multiples
kicks rapides sur le sac.
Le Développé Couché est vraiment efficace
pour développer la force du haut du corps et
ce type d'entraînement nous aide à acquérir
une puissance explosive. Pour vraiment
améliorer votre puissance, le medecine ball est
un super outil: essayez les jetés de medecine
ball au sol ou contre un mur.
Le dernier élément est la vitesse. Nous vous
suggérons: Pompes Rapides à ¾ d'amplitude;
Pompes Rapides avec coudes verrouillés;
Pompes Pliométriques pour l'explosivité.
Le Travail de Vitesse vise à chercher la vitesse
maximale à chaque rep – épuisement interdit.
Faites des séries très courtes et assurez-vous
d'être bien échauffé et pas fatigué par un
précédent entraînement.
Souvenez-vous: Pensez vite, soyez explosif, et
détendez-vous quand vous faites ces ateliers.
© Les Mills International Ltd 2015
L’HISTOIRE DES
ARTS MARTIAUX
L’HISTOIRE DE LA BOXE L’HISTOIRE DU MUAY THAI
La boxe est un sport de combat où deux On se réfère à la Boxe Thaï comme “l’Art Martial
participants, généralement de poids égal, des Huit Membres”, car les mains, les tibias, les
combattent l’un contre l’autre avec leurs poings coudes et les genoux sont utilisés intensivement
uniquement. Le combat est supervisé par un dans cet art. Un pratiquant de Boxe Thaï (nak
arbitre et a lieu généralement à l’intérieur d’un muay) est celui qui a l’habilité à exécuter des
ring avec des rounds de 1-3 minutes. Il y a trois coups utilisant les 8 “points de contact”, en
façons de gagner : opposition aux “2 points” (poings) en boxe
1. Il y a victoire si l’adversaire est au sol et occidentale et “4 points” (poings, pieds).
incapable de se relever dans les 10 secondes Le Muay Thaï est le sport national en Thaïlande.
comptées par l’arbitre ; on appelle cela le KO.
2. Si l’adversaire est trop blessé pour continuer,
on appelle cela un KO technique ou TKO.
3. Si le combat n’est pas arrêté avant un nombre
de round accepté, un vainqueur est désigné par
la décision de l’arbitre ou des juges de table.
Il y a 4 coups de poings de base en boxe : direct,
croisé droit, crochet, uppercut.

L’HISTOIRE DU KARATÉ
Le Karaté est vieux de plusieurs siècles et
essentiellement japonais. La traduction de “Kara”
est ouvert et de “te” est main. Donc Karaté
signifie “main ouverte”.
L’entraînement karaté est communément divisé
en trois sections :
1. Kihon (les fondamentaux)
2. KATA (formes)
3. Kumite (combat)

BODYCOMBAT™ 64
L’HISTOIRE DU KUNG FU
Le Kung Fu est constitué de plusieurs styles de
combat développés tout au long des siècles.
C’est essentiellement un style d’art martial
chinois, pratiqué par les moines Shaolin. Ces
styles de combat sont identifiés comme
familiaux” ou scolaires. Par exemple, certains
styles miment les mouvements provenant
d’animaux.
Il y a 5 formes d’animaux :
1. Le Dragon
2. Le Serpent
3. Le Tigre
4. La Grue
5. Le Léopard ou la Panthère
L’HISTOIRE DU TAE KWON DO
Le Tae Kwon Do est un art martial coréen. Le mot
tae signifie “frapper ou casser avec le pied” ;
kwon signifie “frapper ou casser avec le poing” ;
et do signifie “façon”, “méthode”, ou “art”. Donc,
‘Tae Kwon Do’ peut être traduit grossièrement
par “la façon de frapper avec les pieds ou les
poings’. Le Tae Kwon Do est un art martial
flamboyant, agile, rapide et précis ; 90% de pieds
et seulement 10% de mains.
L’HISTOIRE DE LA CAPOEIRA
La Capoeira est un art martial essentiellement
brésilien. Il comprend 3 éléments :
1. Arts Martiaux
2. Jeu
3. Danse
Il fut créé au Brésil par les esclaves venus
d’Afrique,quelques temps après le 16ème siècle.
Les participants forment une roda ou cercle, et
jouent chacun leur tour d’un instrument (comme
le Berimbau), en chantant, ou combattant
rituellement par paires au centre du cercle.
Le combat est composé de jeux acrobatiques
fluides, de feintes et de beaucoup
de balayages, de coups de pieds et même des
coups de tête.
De ce fait une multitude de formes
d’entraînement existe, traditionnelle et
moderne. Quelques formes d’entraînement de
Taï Chi sont connues des occidentaux comme
les enchaînements lents que des groupes
de personnes pratiquentensemble chaque
matin dans les parcs autours du monde,
particulièrement en Chine.
L’HISTOIRE DU JIU-JITSU
Le Jiu-Jitsu trouve ses origines il y a 2500 ans
en Inde. Il a été développé par les moines comme
une méthode de self-défense pour se protéger
des bandits des grands chemins.
En 1919, le Jiu-Jitsu a été présenté au brésilien
Hélio Gracie, qui a développé cet art martial pour
en faire ce que nous connaissons aujourd’hui du
Jiu-Jitsu brésilien.
Le Jiu-Jitsu Brésilien se focalise sur les saisies et
les combats au sol. Il défend le principe qu’une
personne plus petite, plus faible, peut s’en sortir
face à un adversaire plus grand et plus fort en
utilisant les leviers et une technique correcte
durant les clés et les étranglements.
Ce que le Jiu-Jitsu brésilien vous apporte ainsi
qu’à vos participants:
1. Calories brûlées
2. Augmentation de la force
3. Plus de discipline
4. une self-défense
5. Plus de confiance

L’HISTOIRE DU TAI CHI

Le Taï Chi est un Art Martial chinois, souvent
pratiqué pour des raisons de santé.
Le Taï Chi peut être pratiqué pour une variété de
raisons personnelles - ce sont des techniques
d’Arts Martiaux dures et souples qui aident en
self-défense, concentration et respiration.
© Les Mills International Ltd 2015
1a ECHAUFFEMENT HAUT DU CORPS
FOCUS FEELING MMA
Installez le Shoot et les mouvements de Boxe avec Club Hit Enorme, BOXE
un coaching simple de Niveau 1 et 2 et connectez Puissant, Fun
vos participants à la musique.

MUSIQUE SEQUENCE/EXERCICE CTS REPS AM

0:04 Intro (Trompette aigüe) Position de Combat G MMA
0:11 Ref The bass and 4x8 A Shoot G 4 8x
0:25 Const Tell me 4x8 A1 Shoot G 2
Rebonds SP x2 2 8x
0:39 Instr (Trompette forte) 12x8 B Uppercut G, D x4 8 BOX
Shoot G x2 8 6x
1:21 Berzerk _ 2½x8 C Direct G 2 10x
1:30 (Hi-hat) 2x8 C1 Direct G – Niveau 2 2 8x
Combo Direct G, Croisé D & Crochet
1:38 C1 The bass and 8x8 D Direct G, Croisé D x2 4
Crochet G x2 4 8x
2:06 Instr (Trompette forte) 8x8 B Répéter Combo Uppercut Shoot 16 4x
2:34 (Trompette aigüe) 2x8 Rester 16
Transition en Position de Combat D
REPETER SEQUENCE A à 2nd B – à D

BODYCOMBAT™ 64
Freaks > 5:06 mins
C'est un des morceaux les plus "énormes" pour rendre le début de ce BODYCOMBATTM 64
vraiment électrique! Nous avons conservé des frappes faciles à apprendre et à coacher tout en
poussant l'intensité dans la zone d'entraînement tôt dans le cours.
TECHNIQUE
MMA
Shoot
• Fente Avant, poids du corps sur le talon,
centre du corps engagé, talon arrière
décollé du sol
• Attrapez l'arrière du genou de votre
adversaire et tirez-les à la poitrine
• Repoussez avec la jambe avant, revenez
en Position de Combat
Boxe
Uppercut
• Amenez l'épaule vers le bas et l'avant
• Bras fléchi à 45 degrés, poussez vers
le haut
• Revenez en Garde et recommencez à D
• Cible – Menton
Direct, Croisé
• Frappez avec les deux plus grosses
extrémités des phalanges
• Ajoutez de la tension dans le poing au
moment de l'impact et revenez en Garde
Crochet
• Crochet à la mâchoire/tempe
• Levez le coude à hauteur de l'épaule en
pivotant
• Tension à la fin de la frappe
• Ramenez le poing en Garde
POINT FORT
La Musique – C'est un morceau rythmé et
puissant donc gardez un coaching simple et
laissez vos participants sentir cette montée
du rythme dans leur corps sur chaque coup.
Regardez comment Dan utilise un coaching
simple et direct pour permettre à la musique
de monter!
1a
COACHING & CONNEXION
L'Echauffement du Haut du Corps est une
super opportunité de bien faire bouger
vos participants avec des frappes simples
empruntées au MMA et à la Boxe pour les
amener dans la zone d'entraînement.
Combo Shoot
Commencez par leur faire maîtriser les
bases du Shoot. Ainsi, vos participants
réussiront à bouger dès le début du cours.
• Longue Fente Avant, hanches et épaules
de face
• Forte contraction du centre du corps sur
la Fente Avant, poids du corps sur votre
talon avant
• Talon arrière décollé du sol
Au fur et à mesure que vous augmentez
l'intensité du Shoot, coachez la profondeur
de la Fente de ce mouvement – hanches
à hauteur du genou – et encouragez-les à
repousser le sol avec le pied arrière.
Combo Direct, Croisé & Crochet
Encore une fois, des consignes de
Mise en Place simples et claires sont la
meilleure manière de faire en sorte que vos
participants bougent correctement. Gardez
des consignes courtes et directes sur un ton
vraiment engageant. Cela vous permettra
aussi de laisser de la place au silence pour
mettre la musique en avant.
© Les Mills International Ltd 2015
1b ECHAUFFEMENT BAS DU CORPS
FOCUS FEELING KICK-BOXING
Mettez en place et coachez les intervalles de 30 Spectaculaire, MUAY THAI
secondes pour augmenter la fréquence cardiaque et Puissant, Lourd KARATE
démarrer l'entraînement. TAE KWON DO

MUSIQUE SEQUENCE/EXERCICE CTS REPS AM

5:04 Instr (Boom au Synthé) 8x8 A Position de Combat G KB/MT
Genou Avant G x3 6
Un Pas Arr/Av 2 8x
5:33 Oh can’t you see 8x8 B Kick Avant G 2 KAR/TKD
Un Pas Arr/Av 2 17x
Note: Un kick de plus pour terminer
6:00 Voix (Choeurs) 2x8 Transition en Position de Combat D 16
6:07 Instr (Hi-hat) 6x8 A Position de Combat D
Genou Avant D x3 6
Un Pas Arr/Av 2 6x
6:28 Ref Oh can’t you see 8x8 B Kick Avant D 2
Un Pas Arr/Av 2 17x
Note: Un kick de plus pour terminer
6:56 Voix (Choeurs 1x8 Transition en Garde Face 8
6:59 C2 Oh can’t you 4x8 C Garde Face
Kick Côté Super Lent G 8 4x
7:20 Instr (Battements lents) 6x8 C1 Kick Côté G 2 TKD
Tap au Sol G 2 12x
Kick Côté, Un Pas à D
7:48 Ref Oh can’t you see 9x8 C2 Kick Côté G 2
Un Pas à D en Garde Face 2 18x
REPETER SEQUENCE C à C2 – à D
Bras en A

BODYCOMBAT™ 64
Can’t You See > 4:34 mins 1b
Notre Echauffement du Bas du Corps est conçu pour propulser vos participants dans l'en-
traînement avec des intervalles de 30 secondes de Kicks Avant et de Kicks Côté! Nous avons
également ajouté un Test d'Equilibre en Kick Côté pour améliorer votre stabilité sur les kicks:
Meilleur Equilibre = Meilleurs Kicks.

COACHING TECHNIQUE
4 rounds de 30 secondes de Kicks pour Kick-boxing, Muay Thai, Karaté,
créer un début d'entraînement puissant. Tae Kwon Do
Genou Avant
La clé est de garder une mise en place des • Levez le genou, orteils vers le bas
coups simple et claire, afin qu'au fur et à • Les bras tirent vers la hanche de la
mesure que vous augmentez la vitesse, jambe levée
vous puissiez commencer à améliorer la • Penchez-vous en arrière et contractez
technique de kick avec des Consignes de les abdos
Niveau 2 – Amélioration et Arts Martiaux. • Engagez la hanche
• La puissance vient de la poussée – utilisez • Cible – Les côtes
vos fessiers et poussez
• Sentez l'engagement musculaire dans le Kick Avant
centre du corps sur les kicks – plus de • Garde Boxe
tension signifie des muscles plus forts • Levez le genou
• Allongez le kick, orteils retroussés, en
Test d'Equilibre en Kick Côté balançant les bras vers le bas
Il est bon de tester et d'améliorer votre • Cible – Centre du corps
équilibre – un meilleur équilibre signifie de
meilleurs kicks! Et cela signifie que votre Kick Côté
entraînement n'en sera que plus intense. • Placez le talon en direction de la cible
• Des fondations solides – pliez la jambe • Levez le genou en diagonale devant vous
d'appui • Allongez le kick, talon vers le haut, orteils
• Intégration des Abdominaux – sur les kicks, vers le bas
votre centre du corps travaille dur pour • Ramenez le genou, revenez à la position
vous maintenir en équilibre de départ
• Apprenez bien votre musique dans cette
partie car il n'y a pas de rythme ou de
comptes bien définis

POINT FORT
La Musique – Utilisez les intervalles de 30 secondes pour vraiment amener de l'intensité tôt
dans l'entraînement. Construisez avec la voix au fur et à mesure que vous approchez de chaque
intervalle puis laissez le rythme faire! Notez comment Dan et Rachel laissent la chute de basses
se faire, puis ne coachent que le nécessaire pour faire en sorte que tout le monde continue
à travailler dur. Faites la même chose avec votre groupe et ils ADORERONT ce morceau et le
challenge qu'il propose.

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 2 COMBAT 1
FOCUS FEELING TAE KWON DO
Coachez le changement d'intensité sur la Combo Punk Irlandais, Brut, KICK-BOXING
Genou Kick et le Kick Sauté. Bagarre

MUSIQUE SEQUENCE/EXERCICE CTS REPS AM

0:00 Intro (Piano) 1x8 Garde Face 8
0:03 Instr (Pics de Banjo) 1x8 A Genou D 2 TKD/
Kick Avant D 2 KB
Rester 4
0:06 (Batterie) 4x8 A Genou G 2
Kick Avant G 2
Rester 4
Répéter Combo à D 4
Rester 4 2x
0:19 (Coup de Batterie) 2x8 A1 Répéter Combo Genou Kick –
Ajouter Rebonds SP 16 1x
0:26 (Mélodie de gigue 4x8 A2 Répéter Combo Genou Kick en Continu –
irlandaise) Sans Rebonds 8 4x
0:39 C1 I’m a sailor 8x8 B Position de Combat G KB
Uppercut G x2 4
Genou D 2
Kick Avant G 2 8x
Kick Sauté
1:07 Ref I’m shipping up to 6x8 B2 Position de Combat G KB/
Uppercut G x2 4 TKD
Kick Sauté G 4 6x
Utilisez les 4 derniers cts pour changer de
jambe
1:27 C2 I’m a sailor REPETER SEQUENCE B à B2 – à D
2:11 Outro (Guitare) Blocage Bas D, Karaté Punch G

BODYCOMBAT™ 64
I’m Shipping Up To Boston > 2:13 mins
Ce morceau installe une ambiance "bagarreuse"! Il est très intense très vite. N'hésitez pas à
être puissant et fort sur les combinaisons – libérez le guerrier qui sommeille en vous!
TECHNIQUE
Kick Sauté – Sur Place
• Balayez la jambe arrière vers l'avant pour
créer de l'élan pour sauter sur place
• Changez de jambe à mi-chemin, en l'air
et faites une Kick Avant
• Ramenez votre Kick en atterrissant sur
la jambe arrière
• Revenez en Position de Combat
2
COACHING
Restez à Votre Place
Dans ce morceau la combinaison se fait
sur place, tout comme le Kick Sauté, donc
demandez à vos participants de se pencher
un peu sur les coups qu'ils envoient et de
bouger dans un mouchoir de poche – à
l'intérieur de la zone de frappe de leur
adversaire. Les coups doivent être lourds,
puissants et explosifs.
Réarmez le Kick
Coachez le retour du Kick Avant. Cela leur
permettra de faire travailler les muscles
de leurs jambes plus efficacement en
engageant les ischios et les fessiers.
• “Ramenez votre jambe et réarmez afin
de faire travailler les muscles de l'arrière
de la jambe”
• “Votre adversaire a attrapé votre jambe
parce que vous avez perdu votre temps
à l'admirer – ramenez votre jambe,
réarmez votre kick”
• “Le Tae Kwon Do nécessite agilité et
vitesse – fouettez sur le kick et ramenez
la jambe pour frapper fort et vite”
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 3 POWER TRAINING 1
FOCUS FEELING BOXE
Travail d'endurance de Boxe combiné à un Dubstep, RENFORCEMENT
entraînement des jambes – coachez les Puissance, TYPE ARTS
changements d'intensité en utilisant des consignes Endurance MARTIAUX
de vitesse et de jeu de jambes sur la combo.

MUSIQUE SEQUENCE/EXERCICE CTS REPS AM

0:00 Voix (Voix déformée) 2x8 Position de Combat G 16
0:05 (Voix déformée) 2x8 A Direct G, Croisé D 4 4x BOX
0:10 Instr (Synthé fort) 8x8 A1 Direct G, Croisé D 2 32x
Combo Direct Croisé, Double Direct
0:32 (Voix saccadée) 8x8 A2 Direct G, Croisé D x2 4
Direct G x2 4 8x
0:54 C1 Sometimes I 4x8 B Crochet G, D 4 8x
1:05 Voix (Voix déformée) 4x8 B1 Crochet G x2 4
Crochet D x2 4 4x
1:16 Instr (Synthé fort) 16x8 A3 Répéter Combo Direct Croisé, Double Direct –
Ajouter Crochet G x2, Crochet D x2 16 8x
2:00 Instr (Bas) 1x8 Rester 8
2:03 C2 Sometimes I 12x8 C Jack – Ouvrir, fermer x4 8
Squat Profond x2 8 6x
2:36 C3 Sometimes I 4x8 B Crochet G, D 4 8x
2:48 Voix (Voix déformée) 4x8 B1 Crochet G x2 4
Crochet D x2 4 4x
Répéter Combo Direct Croisé, Double Direct
2:58 Instr (Synthé fort) 16x8 A 3
& Crochet 16 8x
3:41 Instr (Bas) 1x8 Rester 8
3:44 Voix (Voix déformée) 4x8 Course 32
3:54 Voix (Voix déformée) REPETER SEQUENCE A1 à 2nd A3 – à D
7:26 (Coup de Synthé) Crochet D pour terminer

BODYCOMBAT™ 64
You’ve Got The Love > 7:30 mins 3
Endurance de Boxe: c'est un morceau LONG – et super efficace pour créer un véritable
challenge pour vos participants afin qu'ils deviennent plus forts et soient en meilleure forme.
Le travail de vitesse et du jeu de jambes aideront vos participants à ressentir les effets des in-
tervalles de Boxe intenses, en les faisant travailler plus dur plus longtemps! Restez également
attentif au changement pour faire travailler le bas du corps – les Squats vont littéralement
posséder vos jambes et faire passer l'intensité au niveau supérieur.

TECHNIQUE & COACHING CONNEXION

Utilisez le Niveau 2 – Coaching de Contraste
l'Amélioration pour augmenter l'intensité L'intensité physique suit l'intensité musicale
de l'entraînement sur les combinaisons – utilisez les moments d'engagement et
de Boxe. En améliorant l'exécution de de légèreté dans la musique pour créer un
chaque combinaison vous permettrez à vos
participants de mieux bouger et leur offrirez entraînement de Boxe dynamique. Calmez
une expérience d'entraînement plus intense. le jeu quand la musique redescend puis
envoyez fort quand le rythme arrive. Votre
Combo Direct Croisé, Double Direct & Crochet voix peut également suivre le relief de
Consignes de Vitesse l'intensité – pour inspirer, motiver et booster
• Accélérez en frappant vers l'avant, pour vos participants.
créer plus de puissance dans vos frappes!
• Pensez "rapide"! Si vous pensez "plus
vite", vous bougerez plus vite
• Frappez et explosez à partir des épaules
Jeu de Jambes
• Faites un pas sur le Direct – mettez de la
puissance vers l'avant
• Libérez le talon et la hanche sur le
Crochet – la puissance vient du sol
Combo Jack Croisé Double Squat
• Poitrine haute
• Abdos contractés
• Genoux ouverts, orteils ouverts
• Power training – repoussez le sol
à partir du Squat
• Mettez de la puissance dans vos
talons en remontant
BENEFICES
Endurance de Boxe
Les coups incessants de ce morceau
amélioreront votre condition cardio et
testeront la capacité de vos muscles à
continuer à travailler avec puissance et
vitesse sur une plus longue période.
La Combo Jack & Squat Profond assurera
à vos participants des jambes puissantes
et leur permettra d'utiliser le bas du corps
pour créer un changement au niveau de
leur fréquence cardiaque. Cela aidera à
créer un effet métabolique qui aidera à
brûler des calories plus vite!
© Les Mills International Ltd 2015
 4 COMBAT 2
FOCUS FEELING TAE KWON DO
Coachez la combo Kick Côté et les Pompes avec Remix EDM Rock, RENFORCEMENT
des options claires et des consignes d'intensité. Swag, Intensité et TYPE ARTS
Dynamisme MARTIAUX

MUSIQUE SEQUENCE/EXERCICE CTS REPS AM

0:00 Intro 1x8 Garde Face 8
0:03 C1 (Riff de Guitare) 6x8 A Kick Côté G – Extension 8 TKD
Kick Côté G – Ramener, Taper le Sol 8 3x
0:22 This is the blast 8x8 A1 Kick Côté G 2
Tap G 2 16x
0:49 Instr (Synthé Enorme) 10x8 A2 Kick Côté G 2
Un Pas D 2 19x
Sur les 8 derniers cts, kick et secouer
1:19 (Boom) 2x8 Installer la position de Pompe 16 RAM
1:29 Instr (Riff de Guitare) 6x8 B 2/2 Pompe 8 6x
1:49 C2 This is the blast 8x8 B 3/1 Pompe 8 8x
2:15 Instr (Synthé Enorme) 10x8 Pompe Moitié Supérieure 2 37x
Sur les 8 derniers cts, Pompe et secouer
2:49 2x8 Se redresser et se replacer 16
2:55 REPETER SEQUENCE A à A2 – à D
4:11 Outro Smash this party Kick Côté pour terminer

BODYCOMBAT™ 64
Blast Off > 4:14 mins 4
Le Test d'Equilibre en Kick Côté est de retour après l'Echauffement mais cette fois il est synonyme
d'entraînement. Vos participants sentiront le centre de leur corps, leurs fessiers et leurs jambes
pendant qu'ils réaliseront ce Test d'Equilibre suivi de 19 Kicks Côté puissants. Puis nous passons
au sol et faisons travailler le haut du corps avec des Pompes, pour terminer avec un challenge de
37 Pompes en Moitié Supérieure – le challenge est la clé du changement, les guerriers!

TECHNIQUE & COACHING COACHING

Test d'Equilibre en Kicks Côté
• Déplacez le poids du corps sur la jambe
d'appui
• Levez le genou et allongez la jambe en
Kick Côté
• Ramenez le kick et tapez le sol en
douceur – option avec le pied entier ou
la balle du pied
• Gardez un mouvement fluide et lent
Pompe – Moitié Supérieure
• Mains largement espacées – plus larges
que les épaules, poids du corps sur le
talon de la main
• Centre du corps engagé, hanches face au
sol, genoux au sol
• Poussez en demi-amplitude puis faites
une Pompe
• Répétez
Meilleur est votre équilibre – meilleurs
seront vos kicks!
Souvenez-vous: les Kicks sont quelque
chose de personnel; chaque personne
possède un différent niveau de souplesse
– donc coachez des cibles basses pour
commencer et permettre à tous de réussir
ce mouvement.
Intensité Progressive
Ce morceau propose une intensité
progressive pour construire les Kicks
Côté et les Pompes en Moitié Supérieure.
Cela nous permet de faire bouger nos
participants en toute sécurité et avec une
technique efficace, puis d'augmenter
progressivement l'amplitude et la vitesse
des exercices pour augmenter l'intensité.
Commencez par coacher le Kick Côté avec
contrôle et extension.
Extension
• “Frappez avec contrôle et concentration.
Vous êtes fort, incassable”
• Centre du corps solide, allongez à
partir du talon
Contraction
• “Réarmez le kick”
• “Contractez les fessiers – voilà comment
renforcer les muscles fessiers”
• “Envoyez votre kick dans contre adversaire!”
• “Frappez jusqu'à presque vaciller
pour tester le centre de votre corps”
Répétition
• “Bras ouvert pour vous aider à tenir
l'équilibre sur le kick”
• “La Répétition fait la Perfection – plus
vous frappez, meilleur vous devenez
• “Plus puissant en pratiquant – 19 kicks
pour renforcer vos jambes”
© Les Mills International Ltd 2015
 5 POWER TRAINING 2
FOCUS FEELING BOXE
Travail en Intervalles de Haute Intensité (HIIT), en Batterie et Basse,
donnant des options si nécessaire. Dément, Intervalles
Start/Stop

MUSIQUE SEQUENCE/EXERCICE CTS REPS AM

0:00 C1 It’s so funny 8x8 Pause boisson et se préparer
Position de Combat G BOX
0:20 Ref You know you’re 8x8 A 7x Uppercut G, D 16 4x
0:41 Instr (Batterie & Basse) 16x8 A1 7x Uppercut G, D 8
Rebonds Av, Arr x4 8 8x
9x Uppercut
1:23 Instr (Basses 8x8 A2 9x Uppercut G, D 9
tremblantes) Rebonds Av, Arr x3 7 4x
11x Uppercut
1:44 Voix Ohhhh 6x8 A3 11x Uppercut G, D 11
Rebonds Av, Arr x2 5 3x
1:59 Instr (Batterie & Basse) 2x8 A4 15x Uppercut G, D 16
2:04 Ref You know you’re 8x8 Mise en place des Intervalles de Sprint
2:25 Instr (Batterie & Basse) 16x8 B Sprint (8 cts) 8
Rester 8 8x
Sprint (10 cts)
3:06 Instr (Basses 8x8 B1 Sprint (10 cts) 10
tremblantes) Rester 6 4x
Sprint (12 cts)
3:28 Voix Ohhhh 6x8 B2 Sprint (12 cts) 12
Rester 4 3x
3:44 Instr (Batterie & Basse) 2x8 B3 Sprint (16 cts) 16
3:52 It’s so funny 8x8 Récupérer
REPETER SEQUENCE A à A4 – à D

BODYCOMBAT™ 64
Hot Right Now > 5:57 mins 5
L'Innovation est dans la place! Nous n'avons encore jamais essayé cela en BODYCOMBATTM et
nous pensons que vous allez adorer le challenge et la puissance de ce morceau! Installez des
intervalles forts et rapides. C'est un travail de type HIIT (Interval Training de Haute Intensité)
qui vous rendra en meilleure forme, plus vite, et vous maintiendra en bonne santé!

TECHNIQUE & COACHING

INTENSITE
Intervalles de Boxe
Vous devez frapper activement et AUSSI FORT QUE POSSIBLE dans chaque intervalle pour obtenir
les effets d'entraînements recherchés dans ce morceau. Vous pouvez entendre Dan sur la vidéo du
Masterclass expliquer la différence entre "se la couler douce" et frapper avec vitesse et puissance.

Mise en Place
Coachez l'Uppercut lent avec de super consignes d'exécution
• Pivotez les épaules sur la frappe
• Frappez avec une puissance massive
• Soyez percutant

Intervalles
Coachez la différence entre "travailler tranquillement" et faire ce qu'il faut: frapper avec PUISSANCE
et VITESSE de manière incessante. Comme le dit Dan, “Essayez de maintenir la même intensité dans
chaque round”. C'est ici que nous obtenons les bénéfices d'un travail type HIIT en BODYCOMBATTM.

Intervalles de Sprints
Utilisez l'exemple de Dan sur la vidéo pour installer l'intervalle de Sprint pendant la pause entre
le haut et le bas du corps. Nous voulons encourager les participants à sprinter le plus vite possi-
ble pendant le temps qui leur est imparti.

Options
• Marchez sur place sans pause pendant toute la phase de sprint
• Poitrine haute, bras actifs pendant que vous courez
• Penchez-vous légèrement en avant à partir des hanches et SPRINTEZ!

“Autant de sprints que possible en 4 secondes”

LE POURQUOI – LES BENEFICES

Nous voulons utiliser un travail BODYCOMBATTM type HIIT (Interval Training de Haute Intensité)!
Bénéfices du HIIT:
• Vous serez en meilleure forme, plus vite.
• Effet EPOC (Dette d'Oxygène) – Vous continuerez à brûler des calories après le cours
car votre corps cherchera à combler son déficit en oxygène dû à l'entraînement intense.
• Il est prouvé que ce type d'entraînement est la meilleure manière de faire fondre les graisses
et de tonifier le corps.

© Les Mills International Ltd 2015

 6 COMBAT 3
FOCUS FEELING MMA
Travail des jambes utilisant la Capoeira – Pop-Rap, Confiance, CAPOEIRA
coachez les options et les changements Montée en Pression
d'intensité pendant tout le morceau.

MUSIQUE SEQUENCE/EXERCICE CTS REPS AM

0:00 Intro (Melodie) 4x8 Garde Face 16 MMA
Installer le Shoot, et un pas en avant G, D 8 2x
0:10 Instr _ I’m gonna love you 9x8 A Shoot G 4
Shoot D 4 9x
0:36 C1 It’s just a cat 16x8 B Fente G – Bloquer (Jambe D derrière) 8
Kick Avant D x2 8
Répéter à D 16 4x
1:21 PRef _ I’m gonna love 8½x8 C Fente Sautée Simple G, D 4 17x CAP
Niveau 2 à partir de la 8ème rep
1:45 Ref Like a black widow ½x8 Sauter en espaçant largement les pieds
Bras en A 4
1:46 Instr (Mad bass) 4x8 A Shoot G 4 MMA
Shoot D 4 4x
1:57 C2 _ I’m gonna lo-lo-love 16x8 B1 Double Fente G 8
Kick Avant D x2 8
Répéter à D 16 4x
2:42 PRef _ I’m gonna love 9x8 C Fente Sautée Simple D, G 4 18x CAP
Niveau 2 à partir de la 8ème rep
3:08 Outro (Pop) Bras en A

BODYCOMBAT™ 64
Black Widow > 3:11 mins 6
Nous allons vous montrer – quoi? Nous allons vous montrer comment faire travailler vos
jambes en BODYCOMBATTM!
Ce morceau est basé sur le développement d'une pression musculaire intense grâce à d'im-
portants mouvements de fente inspirés par la Capoeira. Ce morceau sera un vrai challenge
pour vos participants – surtout ceux qui viennent de commencer en BODYCOMBATTM – donc
montrez les options pour assurer la réussite de tous.

COACHING
BENEFICES
Shoot
Faites fondre les graisses et augmentez la force de vos jambes. La partie cardio de la Fente
Sautée sur le refrain va enflammer vos jambes et faire crever le plafond à votre fréquence
cardiaque. La Combo Fente renforce les jambes grâce au temps passé sous tension et à des
blocages isométriques.

Combo Fente
“Bloquez sur la Fente” – descendez et arrêtez-vous en Fente en position 90/90. Vous créerez
ainsi du travail supplémentaire en supprimant la capacité élastique des muscles, en vous forçant
à travailler plus dur pour frapper et pour changer de jambe pour la Fente suivante.

TECHNIQUE & COACHING

CONNEXION
Moments de Magie
Regardez comment Rachel utilise les paroles pour se connecter à la musique en faisant
"presque" oublier la douleur des combinaisons de Fentes incessantes. Utilisez de temps en
temps les paroles, comme le fait Rachel, pour ajouter de la légèreté car les Fentes et les Shoots
"parleront" d'eux-mêmes.

• “Si vous le voulez, c'est maintenant”

• “Je vais t'aimer jusqu'à ce que ça fasse mal”
• “Je vais vous donner envie de respirer!”
• “Définition d'une l'attirance fatale – aimer quelque chose à tel point que ça fait mal!”

© Les Mills International Ltd 2015

 7 MUAY THAI
FOCUS FEELING MUAY THAI
Intervalles de Muay Thai intenses – simples, Techno Puissante,
incessants et puissants. Intensité épique,
Explosion du Centre du
corps, MODE BESTIAL

MUSIQUE SEQUENCE/EXERCICE CTS REPS MA

Position de Combat G MT
0:01 Intro (Pops au Synthé) 4x8 A Coup de Coude Circulaire G 2
Rester 2 8x
Combo Coude Croisé
0:12 Instr (Pops au Synthé) 4x8 A1 Coup de Coude Circulaire G 2
Croisé D 2 8x
Direct Croisé & Combo Coude Croisé
0:23 Instr (Basses techno) 8x8 A2 Direct G, Croisé D x2 4
Coup de Coude G 2
Croisé D 2 8x
Coude Descendant à la place du Coup de
Coude Circulaire sur la dernière répétition
0:45 Instr (Pops techno 8x8 A3 Direct G, Croisé D x2 4
rapides) Coup de Coude Descendant G 2
Croisé D 2 8x
1:07 Instr (Basses faibles) 1x8 Coup de Coude Descendant G 2
Rester 6
1:10 Instr (Blip au synthé 7x8 B Genou G 4 14x
bas)
1:29 Instr (Synthé techno) 8x8 B1 Genou G 2 32x
1:51 Instr (Synthé dément) 4x8 B2 Genou Running Man G, D 4 8x
2:02 Instr (Ralentissement) 3½x8 Genou G et rester 28
2:13 Instr (Basses en 4x8 C Poussée Pliométrique 4
choeurs) Genou 4
Kick Avant et Tap 8 2x
2:24 Instr (Taps au Synthé) 8¾x8 C1 Poussée Pliométrique 2
Kick Avant G 2
Rester 4 9x
Note: 1ère rep sur 6 cts, bloquer pendant 2 cts
2:49 Instr (Synthé montant) 8x8 C2 Poussée Pliométrique 2
Push Kick G avec Pas 2
Rester 4 8x
3:11 Instr (Basses Techno) 8x8 B1 Genou G 2 32x
3:33 Instr (Pops techno 8x8 B2 Genou Running Man G, D 4 16x
rapides)
3:55 Instr 4x8 Récupérer 32
REPETER SEQUENCE A1 à 2nd B2 – à D

BODYCOMBAT™ 64
La Nina Mechanica > 7:58 mins 7
Il est temps d'entrer dans la case "douleur" – ce morceau est BESTIAL! Une chorégraphie simple mais
des intervalles interminables qui mettront votre condition physique au défi et vous offriront un centre
du corps au top du top. Ce morceau offre plein de contraste qui vous permettront de donner du relief à
l'intensité pour un travail de Muay Thaï dynamique et spectaculaire avec un maximum de coups!

TECHNIQUE & COACHING

Ce morceau offre un contraste musical énorme qui vous permettra de créer des changements
d'intensité et d'apporter une touche spectaculaire. Notez comment Dan et Rachel utilisent
le silence pour mettre en avant la musique. Parce que la chorégraphie est simple, laissez simple-
ment vos participants travailler DUR sans surcoacher ou interrompre l'expérience.

Muay Thaï
Coup de Coude Circulaire
• Frappez devant vous
• Mains tournées vers la poitrine
• Cible – La Tempe ou l'os de la mâchoire

Coup de Coude Descendant

• Levez le coude et frappez vers le bas avec puissance
• Genoux souples, faites un crunch en descendant
• Cible – l'Arête du nez

Poussée Pliométrique
• Mains à hauteur de poitrine
• Tirez les coudes en arrière des épaules
• Poussez vos mains vers l'avant avec puissance, en propulsant votre corps avec la frappe

Mise en Place du Push Kick

• Levez le Genou Avant
• Frappez sec – frappe nette et longue
• Ramenez le talon à la fesse
• Tapez le sol
• Cible – la Poitrine ou l'Estomac
• Surface de Frappe – la Balle du Pied

Push Kick
• Tirez le genou vers la poitrine
• Allongez le kick avec puissance, penchez-vous en arrière, centre du corps engagé
• Faites un cercle du pied vers le bas en ramenant le kick
• Cible – la Poitrine ou l'Estomac
• Surface de Frappe – la Balle du Pied

© Les Mills International Ltd 2015

 8 POWER TRAINING 3
FOCUS FEELING BOXE
Coachez l'intensité dans les rounds de Boxe et Hardcore Joyeux,
motivez et inspirez sur les phases de course. Euphorie, Final

MUSIQUE SEQUENCE/EXERCICE CTS REPS AM

0:00 PRef Come as you are 4x8 Position de Combat G 32 BOX
0:11 Ref If you surrender 8x8 A Direct G, Croisé D x2 4
Crochet G, D 4 8x
0:33 Instr (Synthé euphorique) 8x8 A1 Répéter Combo Direct, Croisé & Crochet –
Ajouter Uppercut G, D x4 16 4x
0:56 Instr (Synthé brut) 8x8 B Ciseaux G, D – Ajouter Tirage Dynamique
après 2nd répétition 2 32x
1:19 C1 When you look 8x8 A Répéter Combo Direct, Croisé & Crochet 8 8x
1:41 Ref If you surrender 16x8 A1 Répéter Combo Direct, Croisé & Crochet –
Ajouter Uppercut G, D x4 16 8x
2:27 Ref Surrender 12x8 Course G, D 2 48x
3:00 REPETER SEQUENCE A à 2nd A1 – à D
5:16 Ref Surrender 8x8 Course G, D 2 32x
5:39 PRef Come as you are 4x8 C Garde Face
Double Direct G 4
Double Direct D 4 4x
5:50 Ref If you surrender 8x8 C1 Direct G, D x4 8
Double Direct G 4
Double Direct D 4 4x
6:12 Instr (Synthé euphorique) 8x8 D Direct G, D 2 32x
6:35 (Coup de Basse) Punch vers le ciel pour terminer

BODYCOMBAT™ 64
If You Surrender > 6:38 mins 8
Le dernier morceau de Power Training va vous laisser, vous et vos participants, complètement
détruits mais avec de bonnes sensations. Le focus mis sur la vitesse et la puissance dans les
combinaisons va utiliser le peu d'énergie qu'il restera à vos participants et les 256 coups de
poing pour terminer feront passer l'euphorie et l'entraînement au niveau supérieur.

TECHNIQUE & COACHING

Tirage Dynamique
Le Tirage Dynamique est de retour dans ce morceau pour offrir au corps un travail de la chaîne
postérieure pour équilibrer le travail par rapport à la quantité incroyable de coups que nous
avons donné, et que nous allons continuer à donner, dans ce morceau final de Power Training.
Il créer un équilibre à l'intérieur même du morceau et aidera vos participants à renforcer les
muscles de leur dos, qui les aident à réarmer leurs coups de poing. Par conséquent, cela les
aidera à être meilleurs en BODYCOMBATTM et à être en meilleure forme, plus vite.

• Continuez les Ciseaux

• Allongez les bras vers l'avant, à hauteur d'épaules, croisez les poignets, pouces vers le haut
• Tirez les coudes en arrière vite et fort, en les gardant à hauteur d'épaules
• Contractez entre vos omoplates en tirant
• Allongez les bras et recommencez!

Motivation
Utilisez les blocs de course pour vous connecter avec votre groupe et pour les inspirer jusqu'au
bout. Cette édition est un des entraînements BODYCOMBATTM les plus intenses que nous ayons
créé jusqu'ici et nous voulons que nos participants aient la sensation d'avoir réussi le cours à
la fin – comme s'ils s'étaient battus intensément et avaient gagné! Donc utilisez ces moments
de musique plus calme et des mouvements de course simples pour mettre en avant le travail
difficile réalisé par vos participants et leur dire qu'il est temps de finir le combat!

© Les Mills International Ltd 2015

 9 RENFORCEMENT
FOCUS FEELING
Travail en Intégration du Centre du Corps et renforce- Hip Hop, Unité,
ment de la chaîne postérieure. Challenge

MUSIQUE SEQUENCE/EXERCICE CTS REPS

0:00 Intro (Synthé) 4x8 S'installer en Position de Crunch 32
Commencez les Crunches quand vous êtes prêt
0:22 C1 _ That’s my fam 4x8 A Crunch en C en 2/2 4 8x
Option: Crunch Normal
0:46 With the nun- 2x8 A1 Triple Crunch en C et blocage 8 2x
chuck Option: Triple Crunch Normal
0:57 Ref _ All for one we 4x8 A 2
Triple Crunch en C – ajouter Extension de Jambe 8 4x
Option: Triple Crunch Normal
1:21 C2 _ Ain’t nothing 6x8 B Crawl Croisé
that can Genou avant vers l'épaule 2
Genou arrière vers l'épaule 2
Genou Avant, Arrière, Avant et bloquer 4 3x
Répéter Combo avec le genou arrière
1:56 Ref All for one we 4x8 A2 Répéter Triple Crunch en C avec Extension de Jambe 8 4x
2:19 Instr (Synthé montant) 2x8 Transition en Extension du Dos OU Pointeur 16
2:31 C3 Fo’ hittas fo’ 6x8 B Extension du Dos
winners Levez et allongez les bras largement espacés 2
Bras vers l'avant 2
Bras largement ouverts 2
Replacer 2 6x
Option: Taper le sol avec les bras
3:06 Outro Knock knock we 2x8 Impulsions en Extension du Dos 2 8x
2:31 C3 Fo’ hittas fo’ 4x8 B OPTION DE MOUVEMENT – Pointeur
winners Allonger le bras G et la jambe D 2
Pointer le bras G à 45° 2
Pointer le bras G vers l'avant 2

Replacer la position 2 4x
Répéter avec le bras D et la jambe G
Continuer jusqu'à la fin de la chanson

BODYCOMBAT™ 64
Shell Shocked > 3:24 mins 9
TECHNIQUE & COACHING
Le focus de ce morceau de Renforcement de BODYCOMBATTM est un Travail en Intégration du
Centre du Corps et un renforcement de la chaîne postérieure – ce qui signifie que nous utilisons
des mouvements nécessitant de bouger tout le corps en même temps et que nous renforçons
les muscles de l'arrière du corps. Vous bougerez ainsi plus efficacement et pourrez soutenir
votre corps en lui offrant une meilleure posture.
Le Crunch en C utilise les jambes pour booster l'intensité dans les muscles du centre du corps.
Votre centre du corps doit travailler dur pour allonger et ramener les jambes et faire pivoter le
haut de votre corps. Nous nous focalisons ensuite sur le renforcement de la partie arrière du
corps avec les Extensions du Dos ou l'option en Pointeur pour les participants ne se sentant pas
à l'aise avec les Extensions du Dos mais souhaitant tout de même renforcer leur dos.
Nous voulons nous assurer que tous nos participants en BODYCOMBATTM réussissent leur
entraînement, donc coachez les options.
Crunch en C
• Faites un crunch au niveau du centre du corps, en tirant les côtes vers les hanches
• Epaules vers les genoux
• Regard entre les genoux pour la sécurité de la nuque
• Allongez les doigts vers les pieds
• Option: Crunch Classique
Crawl Croisé Alterné
• Couchez-vous sur le dos, de profil
• Levez la poitrine et la jambe avant, en amenant l'épaule arrière vers le genou
• Tirez les côtes vers les hanches, gardez les coudes ouverts hors du champ de vision
• Relâchez et répétez de l'autre côté
• Rythme – 3, 2, 1 et Bloquez
Combo Extension du Dos
• Décollez la poitrine et les bras ouverts, omoplates serrées vers la colonne, fessiers contractés
• Ouvrez largement les bras, levez la poitrine un peu plus haut
• Amenez les bras vers l'avant
• Relâchez et replacez

OPTION: Pointeur
• Pose du Cheval – genoux sous les hanches, mains sous les épaules
• Allongez le bras G et la jambe D vers l'avant et l'arrière
• Gardez la jambe D tendue et ouvrez le bras G à 45 degrés
• Gardez une forte contraction des abdos et amenez le bras vers l'avant
• Replacez-vous et répétez de l'autre côté

© Les Mills International Ltd 2015

10 RETOUR AU CALME
FOCUS
Mettez en avant l'énorme effort réalisé par vos participants et la réoxygénation du corps et de
l'esprit.

MUSIQUE SEQUENCE/EXERCICE CTS REPS

0:00 Intro _ ah I can’t really 4x8 Pose de l'Enfant 32
0:19 C1 _ Her head is on 8x8 Etirement Fléchisseurs de Hanche D 16
Bras D vers le genou G, bras G vers l'arrière 16
Répéter à D 32
0:57 Ref She ain’t perfect 8x8 Etirement des Ischios, Jambe Avant 32
Etirement des Ischios, Jambe Arrière 32
1:36 Amazing 1x8 Transition debout 8
1:40 C2 The girl’s a work 8x8 Etirement Iliotibial G 16
Etirement de l'Epaule G 16
Répéter à D 32
2:18 Ref She ain’t perfect 8x8 Etirement des Quadriceps G 16
Etirement des Fessiers Debout G – bras ouverts 16
Répéter à D 32
2:57 Br There is nothing 4x8 Double Etirement des Ischios 32
3:16 Ref She ain’t perfect 8x8 KATA
De profil à G – Etirement du Mollet D
Balayer et pousser la paume D vers la G 8
Descendre en Etirement des Ischios de la Jambe
Arrière, bras à 45°, paumes face à face 8
Répéter à D 16 2x
3:55 Outro Simply amazing 1x8 Poing dans la paume et saluer pour terminer! 8

BODYCOMBAT™ 64
Simply Amazing > 4:00 mins 10
COACHING
Une fin magnifique pour cette nouvelle édition épique! Nous avons ajouté des innovations
intenses mais originales à cette édition dans le but de vous aider, vous et vos participants, à
obtenir de super résultats grâce à notre programme.

Utilisez cette opportunité pour féliciter vos participants pour leurs efforts, leur engagement dans
l'entraînement, et pour créer un changement positif dans leur vie en venant en cours. Coachez
chaque étirement avec des consignes simples et laissez-les ressentir la récupération musculaire
et mentale en passant d'un étirement à l'autre.

Kia kaha (Soyez Forts) – Restez vrai et Continuez le combat!

© Les Mills International Ltd 2015

NOTES

BODYCOMBAT™ 64
 NOTES

© Les Mills International Ltd 2015

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