21 P O I N T S E N E R G E T I Q U E S

DU QI GONG
Pratique, Massage et Méditation

Nop RATANAVONG
Introduction ....................................................................................................3

Qu’est ce que le Qi Gong ? ............................................................................5

Une philosophie ........................................................................................................5

Une pratique parmi les 5 piliers de la santé ................................................................6
Comment pratiquer le Qi Gong ? ...............................................................................7
Les 3 principes d’une pratique juste : ..........................................................................8
Les 21 points énergétiques ............................................................................. 9

Pour une pratique efficace et en conscience ................................................................9

Les principaux points ...............................................................................................10
Pour l’échauffement tonique.....................................................................................15
Etiam sit amet est.....................................................................................................19
INTRODUCTION

Ce qu’il faut savoir avant d’aller plus loin. A LIRE ATTENTIVEMENT

Les points des différents méridiens énergétiques décrits dans ce livre sont utilisés
tantôt pour la pratique en mouvement, tantôt en statique comme un centre d’ancrage
pour la méditation.

Certains point sont dits « yin » et favorise le calme, la détente, le ralentissement, ….. et
d’autres sont dits « yang » amenant à une activation de l’énergie, à la tonification, à une
dispersion du trop plein de tension, ….

Par moment les rôles de ces énergies féminins et masculins de votre corps s’inversent
aussi, l’un devenant l’autre comme une danse.

On utilisera aussi le terme « porte énergétique » pour définir ces points ou zone du
corps. Tout simplement parce qu’elles ouvrent, comme un robinet, le courant au flux
vitaux.

Les points évoqués dans ce livre a pour but de percer les secrets de l’énergie de votre
corps. Cette énergie vitale qui vous maintient en bonne santé comme un fleuve qui ne se
tarit jamais.

Cependant il y a un MAIS ….

Sans pratique, régulière et surtout sincère, ces points « magiques » ne vous seront
d’aucune utilité.

En effet la connaissance vient de la pratique, et seule la pratique pourra vous ouvrir des
horizons de votre vision souvent masquée par le conditionnement du mental et de vos
habitudes.

Comme un explorateur il faut oser aller à la rencontre des merveilles et des secrets qui
sommeillent en vous. Votre vision et votre conscience s’élargiront alors comme un
 radar pour être au plus près de la Vérité, c’est à dire votre Coeur. Rappeler vous …
« l’essentiel est invisible pour les yeux » …

MAIS pour cela, vous devez être acteur de votre santé et de votre évolution intérieure.
Par moment, en activant ces points - par la pensée et/ou par le mouvement - il est
possible que vous réveilliez d’anciennes mémoires. Certaines agréables et d’autres
désagréables.

Sachez alors que vous êtes sur la bonne voie de la guérison et pour se guérir, il faut
avoir « le courage d’être soi ». Le courage de faire face à vous-même tout simplement ….

Ce livre ne traite uniquement que l’aspect pratique corporelle de santé. Pour Pour l’aspect
ésotérique et spirituelle, un autre livre est en cours.

Bonne lecture et …. Très belle pratique !

Nop Ratanavong
QU’EST CE QUE LE QI GONG ?

UNE PHILOSOPHIE

Le qigong utilise la philosophie taoïste. Cette dernière prône l’équilibre des polarités des
énergies yin (féminine) et des énergies yang (masculine).

Le constat est simple : la santé corporelle, et par extension émotionnelle et mentale

perdurent tant que l’équilibre de ces deux polarités s’ajuste et se ré-ajuste comme une
danse.

L’idée est donc d’être en même temps souple et tonique, fort et doux, actif et détendu, …

Entre travail et repos, le but est de trouver l’équilibre pour ne pas tirer sur les deux côtés de
la corde sous peine de ne plus pouvoir avancer.

Et le pire c’est d’avoir le « burn out » parce qu’on a tiré trop longtemps, et trop fort sur les
deux côtés de l’élastique.

Lorsque l’équilibre est installé dans toute chose, l’énergie vitale ou le souffle de vie ( le Qi)
circule harmonieusement. Ainsi, là où il y a la vie, le bonheur peut être envisagé.
UNE PRATIQUE PARMI LES 5 PILIERS DE L A SANTÉ

Le qigong fait partie des cinq branches de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Parmi
ces cinq branches nous avons :

1. L’ acupuncture

2. La pharmacopée

3. La diététique énergétique

4. Le massage appelé Tuina

5. Le qigong : l’activité corporelle

Ces 5 piliers visent toute l’équilibre des énergies féminines (yin) et masculines (yang) dans
le corps. Leur but est de :

Chasser les énergies « perverses » : tout ce qui déséquilibre et dénature l’énergie

vitale de votre corps.

Remplir un vide énergétique symbolisé par la fatigue, l'inertie, l’envie de rien, la

déprime, ….

Evacuer le trop plein d’énergie symbolisé par le stress, l’excitation non contrôlée,
les fortes émotions, …
COMMENT PRATIQUER LE QI GONG ?

Avant toute pratique, il est conseillé de laisser au vestiaire, les pensées, ruminations,
émotions négatives et tout ce qui ne va pas favoriser votre équilibre. Tout ce qui va vous
empêcher de pratique d’une manière efficace.

Pour cela je vous propose un protocole très simple à mettre en place à chaque fois que vous
le ressentirez. Ce protocole est issue d’un technique de Robert Monroe, un des pionner des
sons bi-neuraux (équilibre des hémisphères gauche et droite par le son).

PROTOCOLE HEMY-SYNC :

Début du protocole

6. Imaginez une grosse boîte de la taille, couleur, texture, et forme qui vous vient
naturellement à l’esprit …. (prenez le premier image qui vous vient
spontanément).

7. Par la pensée, ouvrez votre boîte

8. Y mettre dedans tous ce qui vous tracasse, tension, bobo de votre corps, pensées,
ruminations, … bref tout ce qui ne va pas vous servir durant l’activité à venir.
Respirez et prenez votre temps.

9. Fermez votre boîte.

10.Imaginez vous tourner dos à votre boîte. Ensuite par la pensée, commencer à
marcher en vous éloignant de votre boîte. Laisser la derrière vous jusqu’a ce
qu’elle disparait de votre « vision »

Fin du protocole.

A cela on va ajouter un autre protocole pour aller vers la détente du corps:

11.Imaginer maintenant une pluie d’étoile scintillant venant du ciel, de très loin de
l’espace au dessus de votre tête.

12.Laisser descendre ces perles d’étoiles comme une douche balayant toutes les
tensions et impuretés du corps. Tout ce que le corps à emmagasiné durant votre
journée (ou votre nuit si vous pratiquer au réveil).
 13.Imaginer cette douche à l’intérieur de vous, nettoyant aussi vos organes, les
purifiants, leur permettant de se détendre (imaginez).

14.Enfin, imaginez que votre corps et toutes les cellules qui le composent se relient à
la fréquence et vibration de la Nature comme s’il chantait à l’unisson avec Elle.

En résumé voici

LES 3 PRINCIPES D’UNE PRATIQUE JUSTE :

1. Détendre le corps : détendre, lâcher et décontracter

2. Détendre l’esprit: faire le vide, se calmer, sortir les émotions

3. Maîtriser la respiration : se concentrer, avoir une intention juste

L E S 21 P O I N T S É N E R G É T I Q U E S

POUR UNE PRATIQUE EFFIC ACE ET EN CONSCIENCE

INTRODUCTION

En activant ces points, par le mouvement, des tapotements, des massages ou par la
pensée, c’est comme si on ouvrait des robinets pour laisser passer la vie dans votre
corps.

En focalisant sur certains de ces points, vous vous exercez à la concentration et

entrerez naturellement en méditation.

Les 3 ESSENTIELS à savoir :

‣ L’énergie va là où se pose votre ATTENTION

‣ L’énergie suit votre INTENTION qui la guide.

‣ En OPTION : votre plus beau sourire (celui qui vient de votre Coeur)

POUR RAPPEL :

‣ c’est en s’exerçant régulièrement avec ces points que vous obtiendrez des progrès
significatifs.

‣ L’abandon est facile, l’abnégation difficile et la détermination enrichissant.

‣ La cerise sur le gâteau vient comme un fruit mur après des labeurs de travail sur le
fruitier.

‣ Sans arrosage régulier, point de fruit à déguster …

LES PRIN CIPAUX POINTS

BAI HUI ▶︎ Imaginez un fil invisible qui relie ce point au centre du « Ciel »

▶︎ C’est l’espace d’ouverture pour avoir plus d’inspiration dans sa vie

HUI YIN ▶︎ Imaginez un fil invisible qui relie ce point au centre de la « Terre »

▶︎ C’est l’espace d’ancrage pour plus de stabilité et de confiance

Bai Hui et Hui Yin symbolise la connexion au Ciel et à la Terre

DAN ZHONG ▶︎ Imaginez l’union terrestre (la nourriture) et céleste (l’air inspiré)
dans cette zone

Dan Zhong active l’énergie du corps

QI HAI ▶︎ Centrez toutes vos négativités dans cette espace pour les faire « diluer »

Qi Hai est considéré comme la « mer du Qi »

MING MEN ▶︎ Un des points de méditation dans le mouvement et en statique

▶︎ On déplace le corps avec Ming Men

▶︎ On pose l’esprit dans Ming Men

Ming Men est le nombril du dos

▶︎ Ming Men est constamment évoqué dans la pratique de notre Qi Gong.

▶︎ C’est un point très important de notre pratique

SHEN ZHU ▶︎ Soutient Ming Men et l’énergie des reins

▶︎ Calme l’esprit (shen)

▶︎ Disperse le Qi « perverse »

Shen Zhu le pilier du corps physique

DA ZHUI ▶︎ Stimule l’énergie et chasse le Qi « perverse » externe du corps

Da Zhui est le carrefour de tous les méridiens yang

P O U R L’ É C H AU F F E M E N T T O N I Q U E

ZHONG FU ▶︎ Stimule l’énergie et chasse le Qi « perverse » externe du corps

JIAN JING ▶︎ Stimule l’énergie et chasse le Qi « perverse » externe du corps

3 - Jian Jing - 21 VB « puit de l’épaule » lever les bras sur le côté le plus haut possible,
en pliant le coude, les doigts accèdent au « puit »

Dissipe la chaleur et chasse le vent

balancement

5 Da bao - 21 RT : enserre le sang et le maintient dans les artères. Harmonise le sang.

Dilate la poitrine.

Shen Shu - 23 V : soutient le rein, accroît l’énergie Yin, régularise les menstruations,
mobilise l’eau et l’évacue.

Chong Men - 12 RT : régularise le qi, chasse l’humidité

Les jambes

Creux de l’aine

Fossette des fessiers

36 E

VOICI CES POINTS

2. Ming men

3. Shen Shu (d’une part et d’autre de Ming men)

4. Hui Yin

5. Bai Hui

6. Lao Gong

7. Wei Lao Gong

8. Yong Quan

9. Yin tang (troisième)

10.Oreiller de Jade (yu shen)

11. Dai mai (des deux côté de la taille)

12.Daling (point du coeur dans la gouttière du poignet intérieur)

13. E36 -

14. DA Zhui - Derrière la nuque (réunion de tous les yang) - VB

15. He Gu

16. Point de l’aine (tapotement) - VB

17.La fossette des fessiers - VB

18.P1 - poumons

19.Au dessus des épaules (coudes vers l’extérieur)

20.Point du foie - intérieur du genoux dans le creux (tapoter E36 en même temps)

21.Dan Zhong

22.Zong Wan (estomac)

23.GI7 - sur l’avant bras (point bonus massage)

24. E - en dessous des pommettes de la joue (point bonus massage)

25.Poignet externe méridien du coeur (point bonus massage)

26.F3 - entre 1er et 2ème métatarsien (point bonus massage)

27. Autres points de la VB cités plus haut

IL FAUT
ETIAM SIT AMET EST

Lorem ipsum dolor sit amet, ligula suspendisse nulla pretium, rhoncus tempor fermentum,
enim integer ad vestibulum volutpat. Nisl rhoncus turpis est, vel elit.

Arcu habitasse elementum est, ipsum purus pede porttitor class, ut adipiscing, aliquet sed
auctor, imperdiet arcu per diam dapibus libero duis. Enim eros in vel, volutpat nec
pellentesque leo, temporibus scelerisque nec. Ac dolor ac adipiscing amet bibendum nullam,
lacus molestie ut libero nec, diam et, pharetra sodales, feugiat ullamcorper id tempor id
vitae. Mauris pretium aliquet, lectus tincidunt. Porttitor mollis imperdiet libero senectus
pulvinar. Etiam molestie mauris ligula laoreet, vehicula eleifend. Repellat orci erat et, sem
cum, ultricies sollicitudin amet eleifend dolor nullam erat. Leo vitae diam est luctus, ornare
mauris urna, vitae sodales et ut facilisis dignissim, imperdiet in diam.