LA RESPIRATION CONSCIENTE EDS

AU SERVICE DE LA SANTÉ GLOBALE

PAR ANNIE LANGLOIS

E d i t i o n 1 2 -2 0 2 2 annielanglois .com
 Lorsque l’on chemine dans sa mission, tout semble s’aligner facilement,
c’est-à-dire que, même si l’on travaille d’arrache-pied, on a le sentiment
que tout s’écarte de son chemin pour que l’on puisse avancer, et ce,
naturellement. Comme si l’univers s’arrangeait pour que tout se passe
bien. Lorsque l’on s’aligne sur sa mission, on peut dire que l’on a le vent
dans les voiles.

Annie Langlois
» Cofondatrice du studio virtuel MonYogaVirtuel.com

» Fondatrice de la modalité « Essence du Souffle »

» Formatrice en respiration consciente EDS

(formation 400h accréditée par GPBA - Global profesional breathwork alliance)

» Autrice
Ma Retraite Yoga à la maison (Éditions Cardinal, 2017)
Voyage au coeur de soi (Éditions Cardinal, 2019)

» Enseignante certifiée en yoga et méditation (hatha, vinyasa, kundalini)

» Facilitatrice en libération des traumas (Bio dynamic breath & trauma release,
Somatic Experiencing, Trauma sensitive Heart math).

L a r e s p i r a t i o n c o n s c i e n te E D S a u s e r v i c e d e l a s a n té g l o b a l e
 01 Lumière sur l’origine de la respiration
consciente communément appelée
« breathwork »

02 Lumière sur la pratique EDS

TABLE 03 Lumière sur les fondements de

l’Essence du Souffle

Des matières 04 Lumière sur le système

nerveux autonome

05 Lumière sur l’auto-régulation

du système nerveux

06 Lumière sur les pratiques

favorites d’Annie

07 Lumière sur Annie Langlois

L a r e s p i r a t i o n c o n s c i e n te E D S a u s e r v i c e d e l a s a n té g l o b a l e annielanglois .com
 01

Lumière
SUR L’ORIGINE DE
LA RESPIR ATION
CONSCI ENTE
Communément appelée « breathwork »

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 Lumière sur l’origine de la respiration consciente
Le « breathwork » est un terme général utilisé pour décrire
tout type de modalité qui transforme le schéma respiratoire
pour améliorer le bien-être mental, physique et spirituel.
À la fois thérapeutique et utilisée comme voie d’éveil
spirituel, la respiration consciente (traduction française
du « breathwork ») est employée dans les traditions
anciennes depuis des milliers d’années. Cela inclut, entre
autres, les pranayamas dans les pratiques yogiques et une
variété de méditations centrées sur la respiration dans le
bouddhisme, le taoïsme, le soufisme, le chamanisme et les
arts martiaux. Bien sûr, la respiration n’a rien de nouveau,
mais elle a définitivement connu une grande révolution au
cours des 60 dernières années.
La plupart des modalités utilisant le « breathwork »
aujourd’hui ont vu le jour pendant l’ère de la prise de
conscience des années 1960 et 1970, et elles continuent
d’évoluer à travers différents programmes, recherches
scientifiques et études. La réémergence du « breathwork »
dans la culture occidentale a commencé dans les années
1960 avec deux piliers importants : Leonard Orr et
Stanislav Grof, M.D.
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Leonard Orr a fondé le mouvement du « rebirthing
breathwork » aux États-Unis dans les années 60. Il a
découvert que la respiration consciente connectée (sans
aucune pause à l’inspiration ni à l’expiration) aidait à
atteindre un état de conscience altéré où les souvenirs, les
images, les émotions ou les sensations corporelles peuvent
faire surface pour être revus, libérés et intégrés.
Leonard a écrit plusieurs livres et essais sur la respiration, la
psychologie spirituelle, les traumatismes à la naissance et
l’immortalité physique.
Le Dr Stanislav Grof a travaillé avec le LSD pendant de
nombreuses années comme outil thérapeutique dans les
années 1960 et a découvert que les états de conscience
altérés auxquels ses patients pouvaient accéder au
cours de ces expériences avaient un énorme pouvoir de
guérison. Lorsque le LSD a été interdit, il a développé une
modalité qui a permis aux participants d’accéder à ces
états de guérison non ordinaires grâce à l’utilisation de la
respiration profonde et connectée par la bouche en plus
de l’utilisation de la musique. Il a appelé cette modalité la
respiration holotropique, bien connue aujourd’hui.
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 Lumière sur l’origine de la respiration consciente

De nombreuses techniques, méthodes et approches est donc primordial d’être bien accompagné par un
différentes ont été développées au cours des 20 dernières facilitateur certifié avec qui nous nous sentons en
années.‍ sécurité.

Il est important de noter que lors d’une séance de Quelle que soit la technique, tous les types de modalité
« breathwork » utilisant l’hyperventilation le participant utilisant la respiration consciente sont centrés sur l’acte
pratique une respiration ample, relativement rapide d’inspirer et d’expirer consciemment selon un schéma
et dans plusieurs cas, par la bouche. Même si le non régulier pour déclencher une réaction dans l’état
facilitateur est présent pour intervenir, cette technique émotionnel du corps et de l’esprit du participant.
peut représenter certains dangers. En effet, lorsque
l’individu est en hyperventilation, le taux d’oxygène
dans le sang est plus haut que la normale tandis
que le dioxyde de carbone baisse et le pH sanguin se
modifie. La diminution du dioxyde de carbone bloque
le réflexe respiratoire tandis que l’augmentation du
taux d’oxygène peut perturber le fonctionnement
normal du cerveau. Ainsi, l’hyperventilation peut
provoquer des vertiges, des douleurs musculaires,
des contractions, une sensation de gorge serrée… Ces
symptômes associés aux difficultés de respiration
peuvent donc générer chez l’individu un état de
*La respiration consciente rapide et connectée par la bouche ne convient
panique. Cette technique peut aussi faire remonter pas aux conditions suivantes : troubles cardiovasculaires, anévrismes,
troubles oculaires (glaucome, décollement de la rétine), épilepsie, grossesse,
à la surface, les charges émotionnelles reliées aux
ostéoporose, haute pression, rétablissement après une chirurgie, troubles
traumatismes du passé dans un but de libération. Il respiratoires importants.

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 Lumière sur l’origine de la respiration consciente

‍La principale différence entre les pratiques est de savoir

si la respiration se concentre sur le nez ou la bouche, et
de nombreuses pratiques utilisent une combinaison des
Laisse la
deux.
respiration être
Quelques autres points de différence entre elles sont: ton intention
» le rythme de la respiration ANNIE L ANGLOIS

» les stimulus externes ajoutés à la séance de respiration

(musique, instruments, arômes, matériel, etc., )

» l’implication du facilitateur (voix, toucher, travail

énergétique,..)

» la stabilité ou le mouvement (postures spécifiques,

mouvement organique, immobilité, …),

» la durée de la séance

» le nombre de personnes par session

» le but des séances (processus de guérison, relâchement

des traumas, recherche d’expériences mystiques et
émotionnelles, développement personnel,…).

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 02

Lumière
SUR LA PR ATIQUE
ESSENCE DU
SOUFFLE

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 Lumière sur la pratique essence du souffle

Après avoir étudié et expérimenté la respiration consciente L A P R AT I Q U E E S S E N C E D U S O U F F L E

sous toutes ses formes depuis 15 ans suite à des troubles LIGNES DIRECTRICES
anxieux sévères et un syndrome de stress post-traumatique,
Annie a créé la modalité Essence du Souffle avec l’objectif
d’enseigner comment libérer les charges émotionnelles
Respiration profonde
en douceur. L’Essence du Souffle (EDS) est une approche Inspiration et expiration douce et profonde
par le nez (égale durée) en utilisant tout le
profonde et sécuritaire utilisant la puissance de la
tronc du bas du ventre aux clavicules.
respiration consciente connectée (principalement
par le nez et pratiquée en cohérence avec le coeur)
en combinaison avec différentes techniques (thérapie
somatique, autorégulation du système nerveux, méditation
Respiration active
active, pleine conscience, mouvement intuitif..). Lorsque Inspiration active (avec un certain effort)et
expiration passive (avec relâchement).
ces techniques sont habilement combinées dans un flow
intégratif et un environnement sécuritaire, cette approche
a pour effet de libérer le stress accumulé dans les structures
physiques et mentales du corps en plus d’énergiser notre
Respiration circulaire
être à tous les niveaux et de le guider vers son plein potentiel. Respiration pratiquée de manière circulaire (en
boucles) sans aucune pause (rétention)entre
l’inspiration et l’expiration.
La clé derrière la pratique EDS est de se lier d’amitié avec
notre système nerveux pour arriver à reconnaître comment
notre corps réagit à l’activation sympathique du système
À l’occasion, nous utilisons la respiration circulaire
nerveux en se connectant à nos sensations physiques et faites par la bouche pour quelques minutes pendant

ainsi arriver à penduler notre attention entre un endroit de une séance si nous jugeons que les participants
peuvent bénéficier d’une activation accrue mais cela
charge (où la sensation est active) et un endroit de calme ou se fait toujours en monitorant le niveau d’activation
de façon à ne pas surcharger le système nerveux.
de neutralité (pour bâtir la résilience en enregistrant l’aspect
de sécurité).

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 L A P R AT I Q U E E S S E N C E D U S O U F F L E

POSTURES PRIVILÉGIÉES

Assis 4 pattes Sur le dos

Nous privilégions la pratique assise soit sur un coussin
de méditation ou sur une chaise si l’assise par terre
n’est pas disponible. La pratique assise nous permet
d’être en contact avec notre « CORE » et notre axe
central (colonne vertébrale) et ainsi bénéficier de la
possibilité de bouger de façon organique en suivant
les pulsions naturelles du corps.
Il est aussi possible pendant la séance de passer
dans la posture à 4 pattes pour pouvoir délier le bas
du corps et ainsi contacter les cycles interrompus
de « fight-flight » dans le but de les compléter par
un mouvement conscient (exemples: déliage du
bassin, étirement, petit coup de pied, …).
Une autre possibilité est d’explorer (dans la 2e partie
de la séance), la posture couchée sur le dos avec
les genoux repliés et les pieds ancrés au sol. Cette
posture permet d’expérimenter le support de la terre
tout en demeurant dans le processus actif comme
les genoux sont fléchis. Enfin, nous encourageons
nos participants à terminer dans la posture couchée
sur le dos mais avec les jambes allongées (savasana)
pour bien intégrer l’expérience globale.

Astuce
Lorsque l’on débute la pratique, il peut être utile de compter mentalement sur l’inspiration et sur l’expiration
(même compte) de façon à régulariser la respiration en cohérence (sans pause entre l’inspiration et
l’expiration). Le compte peut être sur 4 ou 5 secondes et nous suggérons de relâcher le compte après quelques
minutes, le temps que le corps enregistre ce nouveau schéma respiratoire. De cette façon il devient possible
de bouger notre attention principalement sur les sensations corporelles et de les suivre dans leur évolution.

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 03

Lumière
SUR LES
FONDEMENTS DE
L’ ESSENCE DU
SOUFFLE

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 Lumière sur les fondements de l’ «Essence du Souffle»
Lorsque l’on choisit de prioriser le travail profond sur SOI
par la respiration consciente EDS, il est important de bien
comprendre les bases de cette modalité de façon à pouvoir
pleinement bénéficier et intégrer les nombreux bienfaits.
L’approche EDS est basée principalement sur la respiration
profonde et connectée par le nez en combinaison avec
l’action de diriger l’attention vers les ressentis et sensations
corporelles internes plutôt que vers les expériences
cognitives ou émotionnelles de façon à augmenter la
capacité de résilience de la personne. Notre approche
est grandement influencée par la Thérapie somatique
(Somatic Experiencing - SE, par Peter Levine) visant à
traiter les troubles liés aux traumatismes et aux facteurs
de stress.
L’approche EDS se concentre
fonctionnement optimal du système nerveux étant donné
l’importance primordiale que ce système joue dans le
maintien et la résolution des symptômes du stress. Le
ressourcement, la pendulation et le titrage sont trois
méthodes utilisées avec EDS pour guider le système
nerveux vers un équilibre optimal.
La ressource est la pratique consistant à inviter notre
esprit/corps à s’accorder à des sensations de sécurité ou de
L a r e s p i r a t i o n c o n s c i e n te E D S a u s e r v i c e d e l a s a n té g l o b a l e
calme, aussi minimes soient-elles. Le processus consistant
à diriger l’attention vers un ressenti de «bien-être»,
commence le processus d’éducation (ou de rééducation)
de notre système nerveux mettant l’emphase sur le fait
qu’il peut ressentir du stress, puis revenir à un état de
calme. Le ressourcement est un élément primordial du
travail de facilitation somatique de façon à ce que les
endroits ressources deviennent des références, des outils à
utiliser au quotidien pour l’autorégulation. Il est préférable
de maintenir autant de présence et d’enracinement dans
le corps que possible lors des séances de respiration
consciente. Le ressourcement aide une personne subissant
les effets d’un trauma, des symptômes anxieux ou un haut
niveau de stress, à créer des ressources pour se sentir en
sécurité tout en travaillant à résoudre les empreintes,
blocages intérieurs laissés par les événements difficiles. La
sur le soutien du ressource peut autant venir de l’intérieur (partie du corps
ou l’on retrouve un certain calme, bien-être) ou elle peut
venir de l’extérieur (souvenir d’un bon moment ou d’un
être cher, objet significatif pour nous, petit animal de
compagnie, endroit physique qui nous apaise). L’un des
objectifs de la ressource est d’aider les gens à découvrir et à
construire une réserve d’éléments de ressourcement ayant
pour fonction de nous ramener dans l’auto-régulation.
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 Lumière sur les fondements de l’ «Essence du Souffle»
Avec EDS, Le processus de travailler avec une petite partie
d’activation à la fois est mis de l’avant, afin que celle-ci
reste tolérable pour la personne. Ceci permet de ralentir
la réponse d’activation, afin que la personne puisse rester
avec sa sensation ou son ressenti et l’intégrer sans se sentir
submergé. C’est ce que l’on nomme le titrage.
Lors d’une pratique de respiration EDS, le facilitateur
amène son participant à bouger son attention d’un espace
de charge à un espace ressourçant, puis de faire des allers-
retours entre les deux. Il crée ainsi une légère activation
suivie d’une mini-décharge, puis d’un retour au calme.
C’est le phénomène que l’on appelle: la pendulation.
L’état naturel du flux énergétique dans notre système
nerveux nous amenant à balancer entre l’activation et la
désactivation et un précieux outil d’autorégulation.
À noter que l’approche EDS incorpore souvent le
mouvement organique conscient pour aider à réguler
le système nerveux autonome et provoquer un état
de « complétion biologique » dans lequel l’énergie
d’activation piégée a été résolue et le système est de
retour à l’équilibre. La respiration et les “méditations en
mouvement » appelées méditations actives, le qigong, le
yoga et le tai-chi, peuvent aider à réveiller les charges, leur
permettre de bouger et se libérer. Ces techniques peuvent
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aussi engager le nerf vague et soulager les symptômes
corporels reliés aux troubles d’anxiété et au syndrôme de
stress post-traumatique (SSPT ou PTSD).
Le mouvement conscient développé par L’Essence du
Souffle prend racine dans le besoin primal du corps et
ses ressentis. Grâce à notre souffle et à nos sensations,
nous avons accès à des couches plus profondes de
notre subconscient. En silence ou en mouvement,
nous observons nos impulsions (du corps) et les suivons
à travers le mouvement subtil, le « shaking », la danse
et le mouvement naturel guidé par la conscience. Le
mouvement conscient EDS, d’une manière spécifique,
nous amène dans un relâchement et un abandon du corps
afin de se laisser bercer par les mouvements d’énergie et
la façon dont cela se dessine au niveau physique. Le tout
se fait généralement de façon détendue avec confiance
et sans attachement à l’aspect du mental. Cette pratique
renforce la conscience corporelle et les sensations
corporelles qui ont un effet positif sur notre connexion
à soi, notre confiance et notre estime personnelle. Cette
technique nous permet d’habiter entièrement notre corps
dans la présence et l’amour inconditionnel.
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 04

Lumière
SUR LE SYSTÈME
NERVEUX
AUTONOME

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 Lumière sur le système nerveux autonome

Système nerveux autonome

(SNA)
M O D E D E M O B I L I S AT I O N D U

SYSTÈME NERVEUX
AUTONOME
Le SNA représente la partie du système nerveux
périphérique responsable des fonctions non soumises
Fight
Faire face avec
au contrôle volontaire. Il contrôle notamment les aggressivité à toute
menace perçue.
muscles de la digestion, de la vascularisation, les muscles
cardiaques, la majorité des glandes exocrines (digestion,
sudation...) et certaines glandes endocrines.
Flight Fuir des dangers qui
se présentent.

Notre système nerveux autonome a trois modes de

réponse : tout d’abord le mode de l’engagement et du

Freeze
Incapacité de se
lien social, lorsqu’il se sent en sécurité; ensuite, le mode déplacer ou d’agir
contre une menace.
de la mobilisation, pour répondre à un danger (fight-
flight); enfin, le mode de l’extinction ou de l’effondrement
(freeze-collapse), quand il semble impossible d’échapper
Collapse
S’effondrer devant un
danger ou déconnecter
au danger. Dans chaque mode, nous réagissons de
de son corps.
différentes manières.

L a r e s p i r a t i o n c o n s c i e n te E D S a u s e r v i c e d e l a s a n té g l o b a l e 15 annielanglois .com
 Lumière sur le système nerveux autonome

des yeux et des oreilles. Le nerf vague se divise en deux

Le système nerveux est fait de parties : la voie vagale ventrale et la voie vagale dorsale.

deux branches principales La voie vagale ventrale s’occupe de la sensation de sécurité

et du lien social (engagement social). Lorsque nous nous
sentons à l’aise et en lien, notre système vagal ventral est
LA BRANCHE SYMPATHIQUE connecté et c’est lui qui dirige. A l’inverse, la voie vagale
dorsale répond aux signaux de danger extrême. Elle nous
Elle se divise à son tour en deux chemins, donnant en tout
sort du lien et de la conscience pour nous plonger dans
au système nerveux autonome trois voies de réponses
un état protectif d’effondrement (collapse). Lorsque nous
possibles. Quel que soit le chemin que nous suivons, nos
nous sentons paralysés (freeze), engourdis ou « absents »
réactions sont « au service de la survie ».
(dissociation), c’est que le système vagal dorsal a pris le
contrôle.
Elle nous prépare à l’action. C’est ce système qui recherche
des indices de danger et qui déclenche la sécrétion
d’adrénaline qui alimente le réflexe fight-flight (combat-
fuite).

LA BRANCHE PARASYMPATHIQUE

Dans la branche parasympathique, nous trouvons les

deux chemins restants, avec un nerf dit « nerf vague ».
En partant du tronc cérébral, situé dans la base de la tête,
le nerf vague part dans deux directions : vers le bas, dans
les poumons, le cœur, le diaphragme et l’estomac, et vers
le haut, en se connectant aux nerfs du cou, de la gorge,

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 Lumière sur le système nerveux autonome

Le système nerveux Réponses possibles du

en résumé système nerveux
LA BRANCHE SYMPATHIQUE FIGHT-FLIGHT-FREEZE-COLLAPSE

Branche du système nerveux autonome responsable Réponse naturelle et instinctive du corps vis-à-vis d’un
de la réponse d’activation. C’est dans ce système qu’est stresseur. Se battre (fight) , fuir (flight), geler (freeze) ou
déclenché le fight-or-flight (combat ou fuite), système s’effondrer (collapse).
de survie. Lorsqu’il est stimulé, il provoque les organes à se
préparer à l’action. ENGAGEMENT SOCIAL

Réponse du système nerveux autonome permettant de se

LA BRANCHE PARASYMPATHIQUE
sentir ancré à travers l’engagement à l’autre, amenant par
Branche du système nerveux autonome responsable de le fait même, des sentiments de sécurité et de tranquillité.
la réponse de relaxation. Il agit comme un « frein» pour
contrer le système nerveux sympathique et provoque les
organes à ralentir et à se reposer.

Deux voies sont possibles:

» la voie vagale ventrale (engagement social)

» la voie vagale dorsale freeze-collapse

(paralysie, dissociation).

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 05

Lumière
SUR L’AUTO-
RÉGULATION
DU SYSTÈME
NERVEUX

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 Lumière sur l’autorégulation du système nerveux

Pour apprendre l’autorégulation, nous devons avant Activateur: son, pensée, mémoire, odeur, vision, etc..
tout apprendre à nous connaître et bien connaître notre
système nerveux. Ces réactions sont généralement nos tentatives de
gérer l’activation ou une tentative moins qu’idéale
Lorsque nous sommes face à un stimulus ou un activateur, d’autorégulation.
comment notre corps réagit?
La capacité d’autorégulation est ce qui nous permet
» Rythme cardiaque monte ou descend
de gérer nos propres états d’activation et nos émotions
» Blocage de la respiration ou accélération difficiles, fournissant ainsi la base de l’équilibre entre une
autonomie authentique et un engagement social sain.
» Contraction

» Opposition Définition d’autorégulation: La capacité de suivre

ou d’accéder à mon état interne, d’aller à l’intérieur.
» Immobilité
Reconnaître mes déclencheurs (triggers) et remarquer
» Désir de fuir, évitement quand je me sens dépassé (trop de stimulation de toute
sorte). Avoir les compétences qui me ramènent à ma
» Dissociation
gamme la plus fonctionnelle et la plus confortable
» Déni « vigilance détendue - relaxed-alertness » . Reconnaître

» Shut down - fermeture, repli sur SOI quand j’ai besoin d’un soutien supplémentaire venant de
l’extérieur.
» Minimisation

» Pleurs et ou colère L’idée est de travailler avec les antidotes: lorsque nous
nous retrouvons dans un haut niveau d’activation, nous
» Repousser les gens désirons baisser l’activation et travailler vers la branche

» Aller dans sa tête et chercher à comprendre parasympathique du système nerveux.

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 Lumière sur l’autorégulation du système nerveux

D’un autre côté, lorsque nous nous trouvons en fermeture De nombreuses personnes peuvent aussi traverser la vie
(shut down), nous aspirons à trouver où se trouve l’énergie complètement activées sans aucun stimulus (depuis
dans notre système, où est le potentiel d’un mouvement l’enfance non autorégulée ou simplement en étant dans
quelconque, où se trouve subtilement le moindre désir de leur corps).
changement. Il se peut que cela se trouve complètement
barricadé quelque part dans le corps et donc on se doit de Pour beaucoup de gens, la relaxation peut être activante
trouver le moindre petit signe, la moindre petite pulsion de (c’est une réponse apprise quelque part, d’une manière ou
vitalité et on va pour ça, on construit à partir de cet endroit, d’une autre, il y avait un problème de relaxation et nous
une minuscule molécule à la fois. n’avons pas nécessairement besoin de revenir en arrière et
de découvrir ce que c’est. Nous voulons juste développer la
Il peut y avoir un mélange des deux branches d’activation capacité de tolérer plus de détente).
en même temps. Quelqu’un peut faire de son mieux
pour réprimer ou maintenir l’activation sympathique et
être complètement submergé, déprimé. Et dès que nous
accédons à la source de l’activation, nous réalisons qu’il s’y
passe beaucoup de choses et qu’il y a contrairement à ce
que l’on aurait pu penser beaucoup d’énergie disponible.

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 Lumière sur l’autorégulation du système nerveux
Comment s’autoréguler
au quotidien
» Se référencer à l’intérieur sur une base régulière.
Être à l’écoute de ce qu’il se passe ici maintenant, en
SOI. Explorer le tout avec curiosité. Savoir ce que l’on
ressent lorsque l’on est activé et se lier d’amitié avec le
corps et ses réactions. Où cela se passe et qu’est-ce qui
se passe?
» Prendre le temps d’arriver dans un nouveau cadre,
un nouvel environnement. Être attentif aux effets des
transitions sur nos ressentis, réactions, sensations,
mouvements d’énergie, changements physiologiques.
» Se ramener dans le moment présent en s’orientant
(regarder autour de SOI, observer ce qui attire notre
regard, l’effet sur SOI, ...)
» Diriger notre attention sur le contenant de notre corps
(ressentir le sol, la chaise sur laquelle on est assis, le dossier
de la chaise et l’assise. Que se passe-t-il lorsque l’on connecte
avec ses éléments qui nous ramènent à la présence?).
L a r e s p i r a t i o n c o n s c i e n te E D S a u s e r v i c e d e l a s a n té g l o b a l e
» Scanner le corps et observer les endroits de tension,
les émotions présentes, les muscles contractés, ...
» Le mouvement est excellent pour ceux et celles qui
ont tendance à tomber en mode « freeze » (rotation des
jointures, auto-toucher, pressions légères).
» Trouver un endroit moins activé à l’intérieur de SOI
(ressource), déplacer l’attention de cette endroit vers
l’endroit activé et vice-versa.
» S’étirer, bouger doucement et même se déplacer
dans la salle où l’on se trouve si on en ressent le besoin
ou aller prendre une marche.
» Aller chercher du support extérieur lorsque l’on en
ressent le besoin (un bon ami, un être cher, une personne
de confiance).
» Recevoir to un toucher stabilisateur de l’extérieur si
tel est le besoin (savoir reconnaitre ses besoins: toucher
périphérique, massage thérapeutique, câlin rassurant, …)
» Le plus important, être capable de ressentir lorsque
l’énergie bouge (shift) à l’intérieur, reconnaitre le
mouvement des sensations, des ressentis.
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 06

Lumière
SUR LES
PR ATIQUES
FAVORITES
D’ANNIE

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 Lumière sur les pratiques favorites d’Annie

SYSTÈME NERVEUX
É TA P E S

Concentrer l’attention sur la zone du cœur.

RESET Imaginer que la respiration entre et sort de l’espace du cœur ou de

la région de la poitrine, en respirant un peu plus lentement et plus
profondément que d’habitude par le nez.
La technique de respiration centrée sur le cœur est simple
à utiliser et vise à réduire l’intensité de nos réactions face au Trouver un rythme facile et confortable.

stress. Combiner le simple fait de se concentrer sur la zone

du cœur avec une respiration plus lente et plus profonde
par le nez aide à évacuer l’énergie des pensées nocives et
des émotions drainantes en nous ramenant dans l’instant Bénéfices
présent ainsi que dans l’énergie du coeur. Par cette pratique
» Neutraliser les réactions émotionnelles du moment
agréable, il devient possible de ramener notre système
» Réduire l’impact du stress
nerveux dans son état d’équilibre et de cohérence.
» Empêcher les fuites énergétiques

» Permettre l’autorégulationdu système nerveux

Astuce
Cette pratique peut se faire autant en posture assise
qu’en posture couchée sur le dos. Idéalement un
minimum de 5 minutes à la fois et aussi souvent que
possible lorsque l’on sent le besoin de s’arrêter pour
ramener du calme et de la présence bienveillante.

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 Lumière sur les pratiques favorites d’Annie

COHÉRENCE É TA P E S

Concentrer l’attention sur la zone du cœur.

VIBRATOIRE Imaginer que la respiration entre et sort de l’espace du cœur ou de

la région de la poitrine, en respirant un peu plus lentement et plus
La puissance de cette technique vient du travail avec profondément que d’habitude par le nez.

les attributs du coeur. Lorsque vous choisissez de vous Trouver un rythme facile et confortable.
connecter à une émotion à haute vibration (ex: amour,
En continuant de bien respirer, générer une émotion positive telle
gratitude, compassion, joie, bienveillance,..), sur le
que l’appréciation ou l’attention que l’on porte à quelqu’un ou à
moment, vous avez la possibilité de remplacer une quelque chose dans notre vie.
émotion drainante par une émotion positive pour votre
système. La technique est simple, mais chaque étape est
importante. Avec la pratique, le niveau de cohérence que
vous établissez dans votre système devient votre nouvelle
référence rendant le changement plus facile et plus Bénéfices
automatique.
» Bénéficier d’un ajustement émotionnel ultra rapide

» Augmenter vos fréquences vibratoires

Astuce » Profiter d’un regain d’énergie

» Créer de nouvelles empreintes énergétiques

Une bonne façon est d’essayer de revivre l’amour ou
» Favoriser le bien-être
la gratitude que l’on ressent pour quelqu’un que l’on
aime, un animal de compagnie, un endroit spécial, un
accomplissement, etc., ou simplement se concentrer
sur un sentiment de calme ou de facilité. Il est possible
de laisser apparaître une image qui aide à ressentir
pleinement cette émotion à haute vibration.

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É TA P E S

SOS Inspirer sur un compte de 2 secondes par le nez et expirer sur un

compte de 4 secondes (par le nez ou par la bouche à votre choix).

PARASYMPATHIQUE Lorsque le compte devient confortable, il est possible

d’augmenter l’inspiration à 3 secondes et l’expiration à 6
Une pratique de respiration antistress toute en secondes. Il y a aussi la possibilité de monter jusque’à un compte
douceur pour favoriser le fonctionnement de la de 4 secondes à l’inspiration et 8 secondes à l’expiration.

branche parasympathique du système nerveux Trouver un rythme facile et confortable.

autonome, responsable de la relaxation.
À noter qu’il est aussi possible d’ajouter des rétentions du souffle
à l’inspiration ainsi qu’à l’expiration (sans aucune obligation) de
1 ou 2 seconde(s) si cela vous convient.

Astuce
Cette pratique peut se faire autant en posture assise
qu’en posture couchée sur le dos. Elle peut aussi
être pratiquée en marchant, prenant note qu’un pas
Bénéfices
correspond à 1 compte. Idéalement un minimum de 5
» Engagement de la branche parasympathique du
minutes à la fois et aussi souvent que possible lorsque
système nerveux
l’on sent le besoin de s’arrêter pour ramener du calme
et de la présence bienveillante. » Effet de calme

» Fonctions digestives accrues

» Aide au sommeil

» Antistress

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 Lumière sur les pratiques favorites d’Annie

L’ARRIVÉE
Avez-vous remarqué de quelle façon vous arrivez dans un
nouveau espace, un nouvel environnement, un nouveau
groupe, un nouveau cadre. Comment effectuez-vous vos
transitions. Que notez-vous en premier lorsque vous arrivez
dans un nouveau cadre?

C’est très important, surtout pour ceux qui ont vécu

des traumas ou pour ceux qui vivent avec un système
nerveux dysfonctionnel (pris dans l’une des 2 branches
- sympathique ou parasympathique) ou pour les hyper-
sensibles, de s’assurer que le nouvel espace, nouvel
environnement, nouveau cadre, est sécuritaire.

Astuce
Prendre le temps de se rappeler comment on se sentait
en arrivant dans l’espace au tout début, et comment on
se sent maintenant. Noter la différence.

É TA PE S E T B ENÉFICE S
À L A PAGE SUI VA NTE

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 Lumière sur les pratiques favorites d’Annie

L’ARRIVÉE
É TA P E S

S’orienter lorsque l’on arrive dans un nouvel espace en prenant soin de regarder autour en notant
ce que ça nous fait ressentir à mesure que notre regard se pose sur les différents détails de l’endroit

Une fois assis ou stable à l’endroit où l’on se doit d’être dans un nouveau cadre, nouvel espace,
Bénéfices
nouvel environnement, développer la capacité à se ressentir globalement dans l’espace à partir
» Mieux gérer les transitions
de l’endroit où l’on se trouve (sur une chaise ou debout les pieds bien ancrés).
» Autoréguler notre système nerveux
Scan corporel de la tête aux pieds avec une respiration longue et profonde par le nez. Prendre
» Cultiver une stabilité intérieure
note des schémas, patterns de tension (endroits de tension qui se répètent), observer ce qui bouge
et ce qui ne bouge pas au niveau de l’énergie, de la respiration, des sensations, des ressentis. » Construire notre résilience

Diriger l’attention vers une partie du corps qui demande de l’attention. Noter si l’on arrive à être » Cultiver la conscience
pleinement présent et à développer un langage avec cette partie du corps, avec ce qu’il se passe
dans cette partie du corps spécifique. Ça peut être un endroit de tension, un endroit de contraction,
un endroit relié à une émotion du moment.

Déplacer l’attention du premier endroit plus activé du point précédent (y demeurer quelques
instants) à un 2e endroit plus neutre ou plus ressourçant ou plus calme (y demeurer quelques
instants). Bouger l’attention du 1er endroit au 2e à quelques reprises en notant si cela change
quelque chose au niveau des sensations, des ressentis, des émotions, de votre état général.

Trouvez un rythme facile et confortable de pendulation et terminez avec l’emphase sur l’endroit
ressourçant plutôt que sur l’endroit activant.

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 07

Lumière
SUR
ANNIE LANGLOIS

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 Lumière sur Annie Langlois

Cofondatrice et présidente du populaire

site MonYogaVirtuel.com, Annie est
formatrice et enseignante certifiée 2000H
en yoga, méditation, respiration consciente
et libération des traumas.

Annie a œuvré dans le milieu de la mode pendant plus de

15 ans comme mannequin puis designer-entrepreneure
et styliste, elle a notamment créé plusieurs collections de
vêtements et elle a travaillé comme styliste pour plusieurs
émissions de télévision, ainsi que comme directrice
artistique pour divers projets de mode.

Depuis plus de 15 ans, elle s’intéresse à la saine alimentation,

à la médecine naturelle, à l’auto-régulation du système
nerveux et surtout au pouvoir d’auto-guérison intrinsèque
à chaque être humain. Son intérêt marqué pour le yoga, la
méditation et la respiration s’est transformé en une véritable
passion qui l’a amenée à suivre plusieurs formations
professorales et à recevoir des certifications en yoga (hatha,
vinyasa, kundalini), de même qu’en respiration consciente
et libération des traumas, qu’elle enseigne maintenant.

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 Lumière sur Annie Langlois

En 2008, Annie et son conjoint Yantsi ont vécu l’événement

le plus déterminant de leur vie : la perte de leur premier
bébé, à six mois de grossesse. Les mois qui ont suivi ont
été extrêmement difficiles. À la suite de ce choc, Annie
a souffert de troubles anxieux sévères, d’un syndrome de
choc post-traumatique et de fibromyalgie. L’appel du yoga
et de la méditation était de plus en plus fort, et sa pratique
a grandement contribué à guérir cette blessure et à
donner un sens à ce passage tumultueux. Ainsi, les années
qui ont suivi cette épreuve ont été remplies de rencontres
et d’expériences touchant à peu près à toutes les sphères
qui entourent la santé et le mieux-être. La vie a pris un
sens tout à fait nouveau pour eux et ils vivent aujourd’hui
chaque jour dans l’amour, la gratitude et la compassion.

En 2013, ils ont mis sur pied un projet de vie qu’ils

mûrissaient tous les deux depuis le tout début de leur
relation, soit la création d’une plateforme de bien-être
(monyogavirtuel.com) où l’on peut trouver tout ce dont
on a besoin pour vivre en yoga dans le confort de son
chez-soi et, ainsi, cheminer vers une santé optimale.

Entre 2017 et 2019 Annie a publié 2 livres à succès avec les

éditions Cardinal - “Ma retraite Yoga à la maison” et “Voyage
au coeur de SOI” qui offrent toute une série d’outils mieux-
être à incorporer au quotidien.

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 Lumière sur Annie Langlois

En 2019, Annie a fondé la modalité « Essence du Souffle »,

une approche transformatrice développée à partir de 15 ans
d’exploration de techniques en relâchement des charges
reliées aux anciens traumas (thérapie somatique, auto-
régulation du système nerveux), d’études en yoga (hatha,
vinyasa, kundalini) - méditation (pleine conscience, active,
vibrationnelle) - respiration (breathwork - pranayama)
et d’expérience d’enseignement auprès de milliers de
personnes.

La mission d’Annie est d’inspirer les gens à prioriser leur

santé en partageant avec eux des techniques douces de
transformation à incorporer dans leur quotidien. Heureuse
maman d’une magnifique petite fille prénommé Shaya
(qui signifie « la vie » !) et qui la comble de bonheur, elle
remercie chaque jour la vie pour ce précieux cadeau avec
le cœur rempli de gratitude.

Après avoir vécu pendant près de 5 ans sur l’île de Bali,

Annie habite maintenant dans la jungle Costaricienne où
elle enseigne majoritairement des formations en ligne
et passe la majorité de son temps à connecter avec la
puissance de la nature en famille.

Namasté

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 Lumière
VERS LA
CONCLUSION
DE CE E-BOOK

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 Petit mot d’Annie... YouTube
La pratique de la respiration consciente EDS représente le Ma chaine YouTube est remplit de contenu GRATUIT
(MASTERCLASS et pratiques inspirantes)
choix conscient de plonger en SOI pour faire la paix avec
tout ce qui nous habite de façon à vivre en connexion Découvrir
profonde corps-coeur-esprit. Plus on pratique et plus on
intègre de nouvelles pensées qui amènent à de nouveaux
comportements qui amènent à faire des choix plus
alignés. Si cela t’appelle, je te joins différents liens pour
débuter ce voyage exceptionnel. Formation EDS
Au plaisir de respirer avec toi! 6 formations professorales EDS pour réellement plonger
en profondeur au coeur de SOI.
Amour xx
Découvrir
Annie

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RespertoireEDS Notre abonnement happiness qui comprend l’accès à
toutes nos masterclass mensuelles + vidéos et podcasts
de méditation-yoga-respiration
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annielangloisyoga @anniebreathwork

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 Merci !

LA RESPIRATION CONSCIENTE EDS

AU SERVICE DE LA SANTÉ GLOBALE
PAR ANNIE LANGLOIS

E D I T I O N 1 2 -2 0 2 2 R É DAC T I O N M I S E E N PAG E

annielanglois .com Annie Langlois Ke v i n C i a r d o