Sujet : la course en durée / Objectifs : Savoir déterminer sa VMA à travers test navette /

Etablissement : Mohamed Ben Abdlakrim Elkhattabi / Niveau scolaire : 1BAC/Semestre:1

I. Introduction
Dans la grande famille de l’athlétisme, il est habituel d’opérer à certaines distinctions
entre les types d’activités - les courses, les sauts, les lancers.
En ce qui concerne « les courses » deux familles sont souvent distinguées en fonction de leurs
caractéristiques : Les courses de vitesse (courir le plus vite possible sur une faible distance) et
les courses « d’endurance » caractérisées par une allure régulière plutôt lente sur une longue
distance.
1. La course de durée
La course de durée peut être définie comme : « course qui consiste à réguler un effort
dans le temps afin d’accomplir la meilleure performance possible, autrement dit, parcourir la
plus grande distance possible en un temps donnée »

II. Connaître le « plafond génétique » en déterminant sa Vitesse Maximale

Aérobie (VMA).

1. La vitesse Maximale Aérobie VMA

La vitesse maximale aérobie, ou VMA , est la vitesse à partir de laquelle une personne
consomme le maximum d'oxygène, c'est-à-dire atteint la VO2Max
Plusieurs tests permettent de calculer la vitesse maximale aérobie. Ex : test navette

2. Déroulement du test navette

-Repérez au sol 2 traits espacés d’une distance de 20 mètres.
-Réaliser le plus grand nombre d’allers retours à des vitesses progressivement accélérées.
-Les vitesses sont réglées par une bande sonore qui émet un signal, le coureur évalué doit se
situer au niveau de l’un des 2 traits. Il doit bloquer un pied derrière la ligne et repartir en sens
inverse.
Ce test est progressif, il commence à 8 km.h puis la vitesse est augmentée
progressivement de 0,5 km.h par minute. Le test s’arrête lorsque vous n’êtes plus capable de
suivre le rythme imposé, c’est à dire à partir de 1 ou 2 mètres de retard que vous n’êtes pas
arrivé à rattraper sur le signal sonore suivant.
Le dernier palier atteint est donc un bon indicateur de votre vitesse maximale aérobie.

EPS-Connaissances Conceptuelles 1BAC- Cours N°2