ENSEIGNEMENT A DISTANCE EPS LA CLAIREFONTAINE

ANNEE SCOLAIRE : 2021-2022

ACTIVITÉ DEMI-FOND
Thème : Vitesse Maximale aérobie
Objectif: Connaître son VMA pour pouvoir planifier son entraînement
Devoir à rendre via Pronote : Jeudi 13 Janvier 2022 avant 23h59

VITESSE MAXIMALE AEROBIE (VMA)

1-Qu'est-ce que la VMA ?

La Vitesse Maximale Aérobie (VMA) correspond à la vitesse de course à partir

de laquelle on consomme 100% de sa réserve en oxygène (pour en savoir plus lire notre
article sur la VO2max). 

C’est un facteur de performance essentiel pour établir un plan d’entraînement et

connaître les allures de course à adopter au bon moment. Plus on travaille sa VMA, plus il
sera facile de courir sur de longues distances sans manquer d’oxygène et tout en
améliorant ses chronos. La vitesse maximale aérobie est la vitesse maximale que l’on peut
atteindre pendant l’effort en consommant le maximum d’oxygène (VO2max). Au-delà de
cette vitesse, les muscles ne peuvent plus fonctionner avec de l’oxygène. La VMA s’exprime
en km/heure.
En course à pied, la VMA est un outil souvent évoqué, même si tous les sportifs qui font un
sport cardio peuvent la mesurer (natation, marche sportive, fitness, CrossFit, etc).
Chez les runners, la VMA est considérée comme un élément clé de la performance. Elle
correspond alors à la vitesse limite de course atteinte à VO2 max (consommation d’oxygène
maximale). La VMA correspond à une allure de course intense qu’un sportif peut tenir en
moyenne quatre à huit minutes.

2-Comment calculer sa VMA ?

Il existe plusieurs méthodes pour calculer sa VMA, mais les résultats peuvent

différer suivant le niveau et les antécédents du coureur. La VMA peut être exprimée soit en
km/h, soit en temps au km ou en temps au 100 mètres.

Test sur terrain

Il est également possible d’effectuer un test sur terrain type piste d’athlétisme,
seul ou avec un professionnel. Il en existe plusieurs et il est recommandé d’en passer au
moins deux différents afin de déterminer au mieux sa VMA.

Parmi les tests les plus connus, les tests demi-COOPER, VAMEVAL et le

test VMA d’Astrand sont assez simples à réaliser et leur fiabilité est reconnue.
*Test de demi-COOPER

Ce test se déroule sur une intensité progressive. Après un échauffement, on

doit parcourir la plus grande distance possible en 6 minutes.

Déroulement du test : vous avez parcouru 1560 mètres en 6 minutes, vous divisez
votre distance parcourue par 100 et vous obtenez votre VMA (1560/100 = 15,6 km/h).

3-Quel est l’intérêt de la VMA pour le sportif ?

Plus la VMA est élevée, plus on est capable de courir vite sans que les muscles
soient à court d’oxygène. Augmenter sa VMA est donc un objectif poursuivi par
les runners qui veulent courir plus vite et progresser. Avec une VMA plus élevée, le sportif
sera capable de réaliser de meilleures performances, par exemple de courir à une allure plus
élevée, sur de plus longues durées ou encore de varier les allures.

Calculer cette vitesse maximale aérobie sert de référence pour évaluer ses temps
dans des entraînements en endurance ou en fractionné (exercices avec une alternance de phase
d’effort et une phase de récupération).

Travaille à rendre sur pronote avant la fin de la journée

1-Qu’est ce que vous entendez par demi-fond ?

2-Vous avez pratiqué le demi-fond dans la classe précédente, racontez ce que vous avez fait
durant toutes vos séances.

3- Quel est l’utilité du VMA dans l’activité demi-fond ?

4- Citez les différents tests VMA que vous connaissez.

5-Qu’est ce que le test VAMEVAL ?

6-Comment se déroule le test VAMEVAL ?

7-Comment calculer le VMA après le test demi-cooper ?

8-Vous avez le VMA 11km/h, élaborer votre distance à parcourir pendant 4mn par rapport à
votre VMA.