Interview avec Anne Laure Denance, pourquoi et comment prendre un complément de

magnésium.

Anne-Laure Denans, docteure en pharmacie et diplômée en nutrition, est l'auteure de Soignez-vous avec le
magnésium. Dans cet entretien elle donne les formes et les sels de magnésium à privilégier et les doses
adéquates.

Comment savoir si je suis carencée en magnésium ?

La carence en magnésium est difficile à diagnostiquer. Les tests réalisés en laboratoire comme le
dosage sérique de magnésium (magnésium sanguin) ou le dosage intra-érythrocytaire (magnésium à
l’intérieur des globules rouges) ne reflètent pas le statut réel en magnésium. Vous pouvez avoir un
taux sérique de magnésium tout à fait correct et être carencé.
Une carence en magnésium peut provoquer :

 Un état anxieux, irritable, agité, ou encore dépressif

 Des troubles neuromusculaires comme des engourdissements, des tremblements, une
faiblesse musculaire, des crampes, des picotements…
 Une fatigue générale.
 Une perte d’appétit, des nausées

Quelles sont les différences entre les divers sels de magnésium ?

Il existe de nombreux sels de magnésium. Certains critères sont à considérer afin que vous puissiez
faire le meilleur choix en fonction de votre situation. on peut classer les sels de magnésium en deux
catégories :

 Les sels inorganiques comme le chlorure de magnésium, l’oxyde ou le sulfate de magnésium.

 Les sels organiques comme le citrate, le glycérophosphate de magnésium ou les formes
chélatées comme le bisglycinate de magnésium

Sous quelles formes peut-on trouver les compléments de magnésium ? Y a-t-il des formes à privilégier
pour une meilleure absorption ?
Gélules, ampoules buvables ou poudre… Il n’y a pas d’études qui montrent qu’une forme est plus
efficace qu’une autre. Cependant, pour trouver le meilleur complément de magnésium, il y a
quelques points à regarder.
Dans un premier temps, on vient de l’évoquer, il faut regarder si on prend un sel organique ou
inorganique, ainsi que la dose qui va avec. Si vous voyez un sel inorganique dosé à plus de 50 voir
100 mg, reposez-le, vous risquez l’inconfort intestinal. Ensuite il faut regarder les additifs, car
souvent les additifs qui sont ajoutés aux compléments ne sont pas anodins. On peut ainsi retrouver le
dioxyde de titane, un colorant ou encore du carboxyméthylcellulose, tous les deux sont suspectés de
favoriser le cancer colorectal, les parabènes qui font partie des perturbateurs endocrinien …
Qu’est-ce qui augmente l’absorption des compléments de magnésium ?
Pour une absorption optimale, il est préférable de répartir les doses tout au long de la journée. Plus
les doses sont petites, mieux elles seront absorbées. Vous pouvez par exemple, prendre votre
complément 3 fois par jour mais tout cela reste à adapter en fonction de votre situation.
Propos recueillis par Marie-Charlotte Rivet Bonjean