Département

d’éducation physique

Activ
ité Ph
ysiqu
e et Sa
nté

CAHIER DE LABORATOIRE

NOM:

GROUPE:
Aut 2023

0 /8
BLOC 5
RELAXATION

/2
LAB-1 7
Endroit: DOJO/SALLE DE DANSE DATE
Références: AUCUNE

Commentaires:
Difficultés rencontrées lors de l’entrainement, ce que vous avez ou
n’avez pas aimé. L’endroit où vous avez fait votre entrainement et le
matériel utilisé. Votre fréquence cardiaque sur 10 secondes pendant
votre effort maximal, si c’est une activité cardiovasculaire. Décrire
comment l’entrainement s’est déroulé.

Cochez
votre niveau
Échelle de perception de Nomme deux avantages de l’entrainement
d’effort l’effort (BORG) cardiovasculaire en continu ?
EFFORT MAXIMAL
10 Il semble impossible de pouvoir continuer. Vous êtes
à bout de souffle et vous ne pouvez plus parler.

TRÈS DIFFICILE
8-9 Très difficile de maintenir l’intensité désirée. Vous
avez de la difficulté à respirer et vous ne dîtes qu’un
mot à la fois.

DIFFICILE
6-7 Vous êtes à la limite de l’inconfort. Souffle court et
vous êtes seulement capable de faire une phrase
courte.

MODÉRÉ
4-5 Vous pouvez vous entraîner pendant plusieurs
heures. Respiration plus laborieuse et courtes
conversations.

LÉGER
2- 3 Vous pouvez maintenir l’ effort pendant plusieurs
heures. Respiration facile et vous parlez sans
problème.

TRÈS LÉGER
1 Toute activité autre que le sommeil. Conduire, lire,
écouter la télé...
CIRCUIT
ISOMÉTRIQUE
/2
LAB-18
Endroit: SALLE CP DATE
Références: AUCUNE

Commentaires:
Difficultés rencontrées lors de l’entrainement, ce que vous avez ou
n’avez pas aimé. L’endroit où vous avez fait votre entrainement et le
matériel utilisé. Votre fréquence cardiaque sur 10 secondes pendant
votre effort maximal, si c’est une activité cardiovasculaire. Décrire
comment l’entrainement s’est déroulé.

Cochez
votre niveau
Échelle de perception de Que se passe-t-il avec le muscle lors des
d’effort l’effort (BORG) différentes phases du mouvement ?
EFFORT MAXIMAL
10 Il semble impossible de pouvoir continuer. Vous êtes
à bout de souffle et vous ne pouvez plus parler.

TRÈS DIFFICILE
8-9 Très difficile de maintenir l’intensité désirée. Vous
avez de la difficulté à respirer et vous ne dîtes qu’un
mot à la fois.

DIFFICILE
6-7 Vous êtes à la limite de l’inconfort. Souffle court et
vous êtes seulement capable de faire une phrase
courte.

MODÉRÉ
4-5 Vous pouvez vous entraîner pendant plusieurs
heures. Respiration plus laborieuse et courtes
conversations.

LÉGER
2- 3 Vous pouvez maintenir l’ effort pendant plusieurs
heures. Respiration facile et vous parlez sans
problème.

TRÈS LÉGER
1 Toute activité autre que le sommeil. Conduire, lire,
écouter la télé...
CIRCUIT CARDIO

/2
LAB-19
Endroit: SALLE CP DATE
Références: AUCUNE

Commentaires:
Difficultés rencontrées lors de l’entrainement, ce que vous avez ou
n’avez pas aimé. L’endroit où vous avez fait votre entrainement et le
matériel utilisé. Votre fréquence cardiaque sur 10 secondes pendant
votre effort maximal, si c’est une activité cardiovasculaire. Décrire
comment l’entrainement s’est déroulé.

Cochez
votre niveau
Échelle de perception de Nomme deux avantages de l’entrainement
d’effort l’effort (BORG) en intervalles ?
EFFORT MAXIMAL
10 Il semble impossible de pouvoir continuer. Vous êtes
à bout de souffle et vous ne pouvez plus parler.

TRÈS DIFFICILE
8-9 Très difficile de maintenir l’intensité désirée. Vous
avez de la difficulté à respirer et vous ne dîtes qu’un
mot à la fois.

DIFFICILE
6-7 Vous êtes à la limite de l’inconfort. Souffle court et
vous êtes seulement capable de faire une phrase
courte.

MODÉRÉ
4-5 Vous pouvez vous entraîner pendant plusieurs
heures. Respiration plus laborieuse et courtes
conversations.

LÉGER
2- 3 Vous pouvez maintenir l’ effort pendant plusieurs
heures. Respiration facile et vous parlez sans
problème.

TRÈS LÉGER
1 Toute activité autre que le sommeil. Conduire, lire,
écouter la télé...
1 RÉPÉTITION
MAXIMAL (1RM)
/2
LAB-20 FACTEUR DE PRÉDICTION DE LA CHARGE MAXIMALE (CM)

DATE
1 RM = 1.00 5 RM = 1.17 9 RM = 1.30 13 RM = 1.45 17 RM = 1.57
2 RM = 1.06 6 RM = 1.20 10 RM = 1.34 14 RM = 1.48 18 RM = 1.59

Endroit: SALLE CP 3 RM = 1.10

4 RM = 1.13
7 RM = 1.24
8 RM = 1.27
11 RM = 1.38
12 RM = 1.42
15 RM = 1.51
16 RM = 1.54
19 RM = 1.62
20 RM = 1.65
Références: CHARGE CHARGE
CAHIER P. 36 / LAB 05-11
NOM DE L’EXERCICE / FACTEUR DE CHARGE
EXERCICE # APPAREIL UTILISÉE RÉPÉTITIONS MAXIMAL
MUSCLES SOLICITÉS AU LAB 11
PRÉDICTION MAXIMAL
DU LAB 5

1 0
2 0
3 0
Commentaires:
Difficultés rencontrées lors de l’entrainement, ce
que vous avez ou n’avez pas aimé. L’endroit où 4 0
vous avez fait votre entrainement et le matériel
utilisé. Votre fréquence cardiaque sur 10 secondes
pendant votre effort maximal, si c’est une activité
5 0
cardiovasculaire. Décrire comment l’entrainement
s’est déroulé.

Avec
l’application
one rep max
c’est encore
plus facile harge
z
Téléc ation
lic
l’app
ICI

Cochez
votre niveau
Échelle de perception de Pourquoi est-ce utile de connaitre sa
d’effort l’effort (BORG) charge maximale pour un exercice?
EFFORT MAXIMAL
10 Il semble impossible de pouvoir continuer. Vous êtes
à bout de souffle et vous ne pouvez plus parler.

TRÈS DIFFICILE
8-9 Très difficile de maintenir l’intensité désirée. Vous
avez de la difficulté à respirer et vous ne dîtes qu’un
mot à la fois.

DIFFICILE
6-7 Vous êtes à la limite de l’inconfort. Souffle court et
vous êtes seulement capable de faire une phrase
courte.

MODÉRÉ
4-5 Vous pouvez vous entraîner pendant plusieurs
heures. Respiration plus laborieuse et courtes
conversations.

LÉGER
2- 3 Vous pouvez maintenir l’ effort pendant plusieurs
heures. Respiration facile et vous parlez sans
problème.

TRÈS LÉGER
1 Toute activité autre que le sommeil. Conduire, lire,
écouter la télé...