Département

d’éducation physique

Activ
ité Ph
ysiqu
e et Sa
nté

CAHIER DE LABORATOIRE

NOM:

GROUPE:
Aut 2023

0 /8
BLOC 3
HYPERTROPHIE
MUSCULAIRE
/2
LAB-09
Endroit: SALLE CP DATE CHARGE
TRAVAIL CHARGE À
ENTRE UTILISÉE TEMPS DE SERIES /
Références: EXERCICE # APPAREIL MAXIMAL (CM)
Voir LAB 5
70 % ET
83 %
POUR VOTRE
LAB
REPOS RÉPÉTITIONS

CAHIER P.35
LAB 05 1RM)
1 0.0% 0
2 0.0% 0
3 0.0% 0
4 0.0% 0

Commentaires: 5 0.0% 0
Difficultés rencontrées lors de l’entrainement, ce que vous avez ou
n’avez pas aimé. L’endroit où vous avez fait votre entrainement et le
matériel utilisé. Votre fréquence cardiaque sur 10 secondes pendant
votre effort maximal, si c’est une activité cardiovasculaire. Décrire Pour inscrire le % Inscrire votre resultat de
comment l’entrainement s’est déroulé. vous devez entrer cette façon.
0. avant votre Exemple: 3x# (#-#-#)
resultat.
Exemple 0.75

Cochez
votre niveau
Échelle de perception de Comment le muscle réagit il lors d’un
d’effort l’effort (BORG) entrainement en hypertrophie ?
EFFORT MAXIMAL
10 Il semble impossible de pouvoir continuer. Vous êtes
à bout de souffle et vous ne pouvez plus parler.

TRÈS DIFFICILE
8-9 Très difficile de maintenir l’intensité désirée. Vous
avez de la difficulté à respirer et vous ne dîtes qu’un
mot à la fois.

DIFFICILE
6-7 Vous êtes à la limite de l’inconfort. Souffle court et
vous êtes seulement capable de faire une phrase
courte.

MODÉRÉ
4-5 Vous pouvez vous entraîner pendant plusieurs
heures. Respiration plus laborieuse et courtes
conversations.

LÉGER
2- 3 Vous pouvez maintenir l’ effort pendant plusieurs
heures. Respiration facile et vous parlez sans
problème.

TRÈS LÉGER
1 Toute activité autre que le sommeil. Conduire, lire,
écouter la télé...
COURSE PAR
INTERVALLES
/2
LAB- 10
Endroit: EXTERIEUR DATE
Références: CAHIER P. 32

Commentaires:
Difficultés rencontrées lors de l’entrainement, ce que vous avez ou
n’avez pas aimé. L’endroit où vous avez fait votre entrainement et le
matériel utilisé. Votre fréquence cardiaque sur 10 secondes pendant
votre effort maximal, si c’est une activité cardiovasculaire. Décrire
comment l’entrainement s’est déroulé.

Cochez
votre niveau
Échelle de perception de Nommer 4 bénéfices d’un échauffement
d’effort l’effort (BORG) efficace.
EFFORT MAXIMAL
10 Il semble impossible de pouvoir continuer. Vous êtes
à bout de souffle et vous ne pouvez plus parler.

TRÈS DIFFICILE
8-9 Très difficile de maintenir l’intensité désirée. Vous
avez de la difficulté à respirer et vous ne dîtes qu’un
mot à la fois.

DIFFICILE
6-7 Vous êtes à la limite de l’inconfort. Souffle court et
vous êtes seulement capable de faire une phrase
courte.

MODÉRÉ
4-5 Vous pouvez vous entraîner pendant plusieurs
heures. Respiration plus laborieuse et courtes
conversations.

LÉGER
2- 3 Vous pouvez maintenir l’ effort pendant plusieurs
heures. Respiration facile et vous parlez sans
problème.

TRÈS LÉGER
1 Toute activité autre que le sommeil. Conduire, lire,
écouter la télé...
FORCE MAXIMALE
MUSCULAIRE
/2
LAB- 11
Endroit: SALLE CP DATE CHARGE
TRAVAIL CHARGE À

Références:
ENTRE UTILISÉE TEMPS DE SERIES /
EXERCICE # APPAREIL MAXIMAL (CM)
85 % ET POUR VOTRE REPOS RÉPÉTITIONS
Voir LAB 5
100 % LAB
CAHIER P. 35
1 0.0% 0
LAB 05 (1RM)
2 0.0% 0
3 0.0% 0
4 0.0% 0

Commentaires: 5 0.0% 0
Difficultés rencontrées lors de l’entrainement, ce que vous avez ou
n’avez pas aimé. L’endroit où vous avez fait votre entrainement et le
matériel utilisé. Votre fréquence cardiaque sur 10 secondes pendant
votre effort maximal, si c’est une activité cardiovasculaire. Décrire Pour inscrire le % Inscrire votre resultat de
comment l’entrainement s’est déroulé. vous devez entrer cette façon.
0. avant votre 3x# (#-#-#)
resultat.
Exemple 0.75

Cochez
votre niveau
Échelle de perception de Quel est le nombre de répétitions et les
d’effort l’effort (BORG) effets de l’entraînement musculaire en
EFFORT MAXIMAL force maximale ?
10 Il semble impossible de pouvoir continuer. Vous êtes
à bout de souffle et vous ne pouvez plus parler.

TRÈS DIFFICILE
8-9 Très difficile de maintenir l’intensité désirée. Vous
avez de la difficulté à respirer et vous ne dîtes qu’un
mot à la fois.

DIFFICILE
6-7 Vous êtes à la limite de l’inconfort. Souffle court et
vous êtes seulement capable de faire une phrase
courte.

MODÉRÉ
4-5 Vous pouvez vous entraîner pendant plusieurs
heures. Respiration plus laborieuse et courtes
conversations.

LÉGER
2- 3 Vous pouvez maintenir l’ effort pendant plusieurs
heures. Respiration facile et vous parlez sans
problème.

TRÈS LÉGER
1 Toute activité autre que le sommeil. Conduire, lire,
écouter la télé...
 LAB- 12
INTERVALLES
EN CÔTE
/2

Endroit: EXTERIEUR DATE

Références: CAHIER P. 32

Commentaires:
Difficultés rencontrées lors de l’entrainement, ce que vous avez ou
n’avez pas aimé. L’endroit où vous avez fait votre entrainement et le
matériel utilisé. Votre fréquence cardiaque sur 10 secondes pendant
votre effort maximal, si c’est une activité cardiovasculaire. Décrire
comment l’entrainement s’est déroulé.

Cochez
votre niveau
Échelle de perception de Nommer et définir les 3 paramètres pour
d’effort l’effort (BORG) un entrainement cardiovasculaire.
EFFORT MAXIMAL
10 Il semble impossible de pouvoir continuer. Vous êtes
à bout de souffle et vous ne pouvez plus parler.

TRÈS DIFFICILE
8-9 Très difficile de maintenir l’intensité désirée. Vous
avez de la difficulté à respirer et vous ne dîtes qu’un
mot à la fois.

DIFFICILE
6-7 Vous êtes à la limite de l’inconfort. Souffle court et
vous êtes seulement capable de faire une phrase
courte.

MODÉRÉ
4-5 Vous pouvez vous entraîner pendant plusieurs
heures. Respiration plus laborieuse et courtes
conversations.

LÉGER
2- 3 Vous pouvez maintenir l’ effort pendant plusieurs
heures. Respiration facile et vous parlez sans
problème.

TRÈS LÉGER
1 Toute activité autre que le sommeil. Conduire, lire,
écouter la télé...