Programme course à pied

Alors comment ça fonctionne :

3 séances de course à pied par semaine

Chaque dimanche dans la journée tu m’envoies tes disponibilités pour la semaine suivante
et donc tu reçois ton plan pour la semaine par mail.

Plan sur le principe de la « surcompensation » et ce qui t’amène le jour de ton objectif à ton
pic de forme comme le montre le graphique plus bas.

Pour commencer il faut déterminer ta VMA donc pour cela :

-Après un échauffement de 10 à 15’ de footing puis gammes (montées de genoux talons
fesses et jambes tendues)
- Faire 6’ à bloc ! À la fin des 6’ tu obtiens une distance. ( à faire sur une piste ou terrain plat
)

Si c’est 1200 mètres tu as 12 de VMA

1300 mètres —> 13 de VMA…

Semaine 32

Charge 50% contenu distances temps observations

mardi test VMA 6’ 6km 35’

jeudi capacité 6km 37’

aérobie: 6km
allure: 6’10/km

samedi VMA 10x30/30 6km 35’