BYE BYE

Au début j’étais super motivée,

les semaines passent et je me
rends compte que les examens
Nous sommes jeudi et j’ai un projet
à remettre pour lundi, et je n’ai pas arrivent et que j’ai pris du
commencé. Pas de trouble, je vais le retard
faire durant la fin de semaine.
Finalement j’ai eu plein d’activité
durant la fin de semaine et j’ai dû le
faire dimanche en soirée et j’ai fini
très tard.

Qu’est-ce que la procrastination : C’est de remettre

à plus tard quelque chose d’important même si cela
entraine des conséquences négatives. Il s’agit d’un
comportement d’évitement qui procure un
soulagement immédiat, mais ….. temporaire.
 LE TEST
LE TEST
EST-CE QUE
EST-CE QUE JE
JE
PROCRASTINE?
PROCRASTINE?
1- Je
1 2 3 4 5
reporte les décisions à plus tard

2- Lorsque
1 2 3 4 5
je prends une décision, je repousse le moment où je vais l’appliquer

3- Je
1 2 3 4 5
perds beaucoup de temps lorsque je fais une tâche scolaire

4- A
l’approche d’une échéance importante, je perds souvent du temps en faisant 1 2 3 4 5
autre chose

5- Je
1 2 3 4 5
me retrouve souvent à faire la tâche à la dernière minutes

6- Je
1 2 3 4 5
me dis souvent ‘’je le ferai demain’’

7- Je
1 2 3 4 5
remets généralement à plus tard le travail que j’ai à faire

8- Je
1 2 3 4 5
me retrouve souvent à manquer de temps

9- Je
1 2 3 4 5
ne suis pas très bon(ne) pour respecter les délais

10- Je
me rends compte que même les travaux qui n’exigent quasiment rien d’autre que 1 2 3 4 5
de s’assoir et de les faire sont rarement effectués avant plusieurs jours.

11- Je
1 2 3 4 5
n’arrive pas à faire les choses à temps
 QUESTIONNAIRE
QUESTIONNAIRE
QUESTIONNAIRE

Dans quelles activités vous engagez-vous plutôt que

Avez-vous tendance à reporter des tâches scolaires de faire la tâche?
et/ou personnelles à plus tard?

·Regarder la télévision
·Rarement ·Naviguer sur Internet (réseaux sociaux, courriels)
·Parfois ·Parler ou sortir avec des amis
·Parler au téléphone
·Souvent
·Jouer à des jeux vidéo
·Très souvent
·Écouter de la musique
·Rêvasser
·Dormir
Au moment de reporter la tâche, que ressentez-vous à ·Manger
l'égard de celle-ci? ·Magasiner
·Faire du ménage
·Inconfort ·Faire une tâche de moindre importance
·Fatigue
·Ennui
·Anxiété
·Découragement À l'approche de l'échéance de la tâche, quel choix
·Culpabilité faites-vous habituellement?

Quels prétextes utilisez-vous pour justifier la remise à ·Je reporte à nouveau la tâche.
plus tard de la tâche? ·Je termine la tâche juste à temps.
·Je termine la tâche en retard.
·J’abandonne la tâche.

·Je suis trop fatigué pour commencer maintenant.

Quelles conséquences le report de la tâche entraîne-
·Il n'y a rien de mal à se détendre un peu, il faut bien
t-il dans votre vie?
vivre.
·J'ai encore du temps, ça ne presse pas. Conséquences concrètes
·Je ne sais pas par quoi commencer, je vais réfléchir ·Perte de temps
encore un peu. ·Retard
·Je ne me sens pas inspiré aujourd'hui. ·Diminution de la qualité de l'apprentissage
·Je suis plus productif sous pression. ·Baisse des résultats scolaires
·J'ai des choses plus pressantes à faire avant ·Échec
d'étudier. ·Probation ou exclusion du programme d'étude
·Il est trop tard pour commencer maintenant, ça ne ·Chicane avec mes parents
vaut plus la peine.
Conséquences émotionnelles
·Culpabilité
·Anxiété
·Frustration
·Baisse de l'estime de soi
·Insatisfaction
·Honte
·Chicane
 COMPRENDRE LE
COMPRENDRE LE
CYCLE DE LA
PROCRASTINATION

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1. Tâche
Le cycle a débuté lorsque vous deviez réaliser une tâche scolaire, personnelle ou professionnelle.

2. Inconfort
Vous n'en avez peut-être pas été conscient, mais cette tâche a entraîné un sentiment d'inconfort. Vous saviez que vous
deviez débuter bientôt.

3. Remise à plus tard

Afin de diminuer ce sentiment d'inconfort, vous avez reporté la tâche sans bonne raison, en entretenant peut-être
l'illusion que ce serait plus facile de la réaliser demain.

4. Prétextes
Lorsque vous pensiez à la tâche, un malaise diffus vous a envahi et vous a poussé à trouver un prétexte pour remettre
la tâche à plus tard.

5. Activités
Vous vous êtes alors engagé dans une autre activité, qui vous a apaisé sur le moment.

6. Échéance
Avec le temps, le travail s'est accumulé et l'échéance s'est rapprochée. À ce stade, votre inconfort a refait surface.

7. Choix
• À ce moment, vous avez dû faire un choix parmi les suivants:
• Reporter à nouveau la tâche;
• Terminer la tâche, juste à temps, guidé par un sentiment d’urgence qui a monopolisé toute votre énergie. C’était une
course contre la montre, tout ce qui comptait, c’était que le travail soit fait!
• Terminer la tâche en retard, en désespoir de cause;
• Abandonner complètement la tâche. Vous vous êtes alors senti coupable ou honteux, mais soulagé de passer à autre
chose.
Quel que soit votre choix, vous avez probablement pris la résolution de vous y prendre plus tôt la prochaine fois.
• Le choix que vous avez identifié :
• Je termine la tâche juste à temps.

8. Conséquences
Deux types de conséquences peuvent découler de la procrastination: les conséquences qui ont une incidence concrète
sur votre vie et celles qui vous affectent sur le plan émotionnel:
La sévérité de la procrastination se mesure par l'ampleur de ses conséquences.

Exemples:
• Baisse des résultats scolaires
• Conséquences émotionnelles:
• Culpabilité
 POURQUOI JE
POURQUOI JE
PROCRASTINE?
PROCRASTINE?

La peur

De De ne pas De ne pas
l'échec être capable De De l'Inconnue être à la
l'évaluation hauteur

La peur de l'échec
J'ai peur de compromettre ma valeur personnelle, advenant une erreur ou un mauvais résultat.

La peur de ne pas être capable

J'ai peur de ne pas posséder les habiletés pour accomplir la tâche.

La peur de l'évaluation
J'ai peur d’obtenir des critiques ou des commentaires négatifs.

La peur de l'inconnu
J'ai peur de m’engager dans la tâche, lorsque celle-ci n'est pas clairement définie ou comporte
des incertitudes.

La peur de ne pas être à la hauteur

J'ai peur de ne pas satisfaire mes exigences ou celles de mon entourage, qui sont souvent
élevées. Je suis perfectionniste.
 LA
LA
MOTIVATION
1- La question: Qu'est-ce qui m'empêche d'être motivé?

Compréhension de la matière
Le stress
L'utilité de la tâche
Le temps de l'année
Le contexte

2-Demande-toi ce que cela va t'apporter

Connaissance
3- Identifie-toi des récompenses Plus de stress
La réussite
Exemple: Pas de conséquence
Période d'écran
Activité avec des amis
Faire une activité que tu aimes
______________________
______________________
______________________
______________________ 4- Objectifs courts et précis

Comment: Horaire
Planificateur
Agenda

5-Travail avec des amis

La motivation en groupe est plus efficace

6- N'hésite pas à demander de l'aide

Rappel toi que c'est dans l'action

que tu la motivation viendra
Technique Pomoro
VOS ASTUCES
VOS ASTUCES DE
DE
PLANIFICATION
PLANIFICATION