Quatre conseils pour économiser
ses genoux
S’ÉCHAUFFER.
Les échauffements protégent les genoux. S’ils sont
sollicités à froid, le risque de déchirement et d’usure est
plus grand. Un échauffement, même bref, suffit, à stimuler
la fabrication de liquide, qui favorise le glissement des
différentes parties de l’articulation.
FAIRE DU SPORT.
Le poids est le principal ennemi du genou et participe
à l’évolution de la gonarthrose. La perte de poids est
bénéfique pour cette articulation. Pratiquer du sport
est également important, non seulement pour garder un
poids de forme mais aussi pour renforcer les quadriceps
et ischio-jambiers qui stabilisent le genou (mouvements
de flexions, fentes, squat…).
UTILISER UN TABOURET.
Pour éviter de travailler accroupi, il est possible d’utiliser
un tabouret. C’est particulièrement utile pour les
professionnels comme les électriciens ou plombiers qui
travaillent durablement, accroupis, dans des espaces
exigus. Le tabouret soulage les genoux mais aussi les
chevilles, les hanches et le dos.
VARIER LES POSITIONS
DE TRAVAIL.
Si, malgré tout, travailler à genou est inévitable, préférer
une position intermédiaire, avec un genou à terre, plié à 90
Dessins Lipsum / OPPBTP – Réf. I2 A 01 23
degrés et l’autre genou en fente avant, pied au sol
(également à 90 degrés). Cette position limite
l’hyperextension et l’hyperflexion. Alterner régulièrement
un genou au sol puis l’autre. Et pour protéger du risque
d’hygroma, utiliser des vêtements adaptés avec poche de
mousse au niveau du genou. Il existe aussi des poches de
microbilles, encore plus confortables.