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en randonnée ?
Nos conseils santé » Articulations et muscles » Comment protéger les genoux douloureux
en randonnée ?
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Au cours des randonnées, les douleurs articulaires sont fréquentes, surtout les genoux
douloureux et généralement à la descente. Vites handicapantes, quelques conseils pour
prendre soin de vos articulations et garder le plaisir de la randonnée.
SOMMAIRE
Chondrostéo
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Chondrostéo Fort
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Chondrostéo Collagène Activ
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Chondrostéo Flash
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10 conseils pour vos douleurs aux genoux
Excepté en cas de problème pathologique qui nécessite alors l’avis du médecin, voici 10
conseils pour prendre soin de vos articulations, pour prévenir ou soulager vos genoux
douloureux.
Plus il sera léger, moins il portera sur les articulations. Et plus la randonnée s’éternise, plus le
sac semble lourd. Allégez-vous au maximum !
Ils soulagent efficacement les articulations, les stabilisent et diminuent les chocs.
3/ Échauffement obligatoire
On lubrifie ainsi les articulations (production de liquide synovial) et on échauffe les muscles,
ce qui améliore la mobilité articulaire. On prévient ainsi les blessures (tendinites) et
les douleurs articulaires.
4/ Étirements impératifs
Après l’effort, étirez vos muscles afin de faciliter la récupération et éviter les courbatures.
Vous pouvez, en plus, utiliser un décontractant musculaire riche en magnésium au rayon des
compléments alimentaires.
La mobilité et la stabilité des articulations impliquent des ligaments et des muscles. Plus ces
derniers ont l’habitude de travailler et mieux ils remplissent leur fonction.
Conseil de bon sens : si vous déjà mal au genou ou des articulations fragiles, évitez les
terrains très accidentés et très pentus !
8/ Changez de chaussures
Vos douleurs pourraient provenir de chaussures inadaptées : surtout les chaussures hautes qui
peuvent entraver l’amplitude de flexion de la cheville avec, par compensation, des
répercussions directes sur les mollets et les genoux.
Il existe des solutions douces pour renforcer le cartilage articulaire : certains oligoéléments et
certains autres composants naturels.
La reine-des-prés, le cassis, le curcuma et le gingembre font aussi partie des plantes ayant une
action anti-inflammatoire utile contre la douleur.
Granions Harpagophytum
Libération prolongée
Le silicium est un constituant de l’os et du cartilage, dont la teneur dans l’organisme diminue
avec l’âge. À noter que l’on retrouve beaucoup de silice dans l’argile verte, ce qui pourrait
expliquer ses bienfaits en cataplasme sur les articulations.
Enfin, l’acide hyaluronique est naturellement présent dans le liquide synovial et contribue au
confort articulaire.