Dos et Travail

……. – Infirmière
……. – Ergonome

Octobre 2017 – V2
Notre équipe
Assistantes
médicales

Psychologue
Ergonome du travail

Assistant en
santé au Infirmier
travail

Assistante
sociale
Qui a déjà eu mal au dos ?
Le saviez-vous ?

La lombalgie coûte chaque année 2,3 milliards

2,3 d'euros aux autorités de santé[1]

80% C'est la part de français qui seront atteints de mal

de dos au moins une fois dans leur vie [1]

6h50 En moyenne, les salariés sédentaires passent 6h50

devant leur écran[2]

[1]: Caisse Nationale d'Assurance Maladie des travailleurs salariés

[2] La boutique du dos-OpinionWay
Quelques causes du mal de dos

Manque d’activité physique

Travail sédentaire
Mauvaise posture
Maladie du dos
Stress
Autres maladies
…
Le dos : les différents composants
SYSTÈME NERVEUX
Moelle épinière + nerfs rachidiens: transmettent les
messages nerveux

COLONNE VERTEBRALE
Vertèbres : Protègent la moelle épinière et
maintiennent la posture
Disques : Absorbent les chocs, donnent de la flexibilité

ENVELOPPE
Ligaments : Limitent le mouvement et servent de liens
entre les vertèbres
Muscles : Permettent de maintenir et modifier la
position du tronc
Sources : www.selection.ca www.spoki.tvnet. vwww.quizz.biz
Rôle de la colonne vertébrale

PROTECTION

MOUVEMENT

STABILITE
Mouvements et limites du dos

Flexion Flexion
latérale

Extension Rotation
Le mal de dos : les termes
Douleurs et atteintes diverses du dos

 D’origine nerveuse:
• Lumbago: compression d’un nerf ou atteinte musculaire
• Sciatique: compression du nerf sciatique
• Cruralgie: compression du nerf crural

 Cervicalgies: douleur au niveau des cervicales

 Hernie discale: disques intervertébraux abimés

Le mal de dos : conseils généraux

Le mal de dos est rarement grave. Néanmoins si la

douleur est aigüe ou se prolonge, il faut aller voir son
médecin.

Il est important d’essayer de continuer ses activités le

plus normalement possible.
Le mal de dos : Le cercle d’évitement

Blessure
Retour à la
normale

Incapacité

Évitement Confrontation
des
mouvements Douleur

Peur Pas de
peur
Comment se préserver au travail
Comment se préserver au travail
Les réglages du siège
• Au fond du siège, renfort lombaire épousant la
cambrure naturelle
– Pas de pression au creux du genou
– Pas de « coupure » au niveau de la cuisse.
Comment se préserver au travail
L’écran
• L’écran doit être placé devant soi pour éviter les
torsions
Comment se préserver au travail
L’écran
• Le haut de l’écran au niveau de la ligne de vue
• Vue plongeante sans lever le menton ni baisser la tête
• Adapter les réglages à sa correction visuelle
Comment se préserver au travail
L’ordinateur portable
Comment se préserver au travail

• L’écran doit se situer à une distance comprise

entre 50 et 70 cm pour avoir une vue
d’ensemble
Comment se préserver au travail
La souris

EVITEZ L’UTILISATION PROLONGEE D’UN REPOSE-POIGNET !

Comment se préserver au travail
Le clavier
• Devant soi
• A côté de la souris
Comment porter une charge
Comment porter une charge
Conseils pour la conduite

- Réglages du fauteuil: la colonne vertébrale doit être en appui complet

contre le dossier sans plaquer la tête contre l’appui-tête.
Si besoin, installer un coussin au niveau du creux lombaire ;
- Vérification des amortisseurs ;
- Faire des pauses toutes les deux heures au maximum pour éviter la
fatigue musculaire.

Sources: www.reflexosteo.com
Conseils pour la conduite

- Pivoter l’ensemble du corps en rentrant et en sortant de la voiture.

http://www.dosmajeur.com/a15-au-volant.html
Conseils pour prendre soin de son dos

Travail :
Faire des pauses
Bonnes installations

Tâches ménagères/Courses
Adopter la posture de l’escrimeur
répartir les poids de chaque côté du corps

Santé
Alimentation équilibrée et activités physiques régulières
Musculation
étirements
Etirements : au travail et à la maison

Sources: www.osteo15.com
Renforcement musculaire

Sources: lequipe.fr
Exerciceabdo.fr
Merci pour votre
attention