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  • Hiit 10:04

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    sur 2

    💦

    HIIT
    Echauffement (5min)
    Dévérouillage articulaire rapide (1m)= Tete, epaule, hanche, genoux, cheville
    → Le tout 2x pas de recup

    Gainage planche main coude 30’’

    Super man flexion de coude 30”

    Air squat 30”

    Pompe 15”

    Jumpin Jack 15”

    Séance (25 min)

    🗒️ Par groupe 30”/exo x 2 changement 20”


    Le tout 3 x
    Recup entre chaque bloc 1’

    Groupe 1 Groupe 1

    Ketelbell swing Ketelbell swing

    Step déplacement lateral droite Step déplacement lateral droite


    gauche gauche

    Groupe 2 Burpees

    Pompes sur step dynamiques Groupe 2


    droite gauche
    Pompes sur step dynamiques
    Box jump droite gauche

    Groupe 3 Box jump

    HIIT 1
    Burpees TRX Tirage dos

    TRX Tirage dos

    HIIT 2

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