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Charges en musculation en pourcentage de la charge maximale

OBJECTIF
Rptitions
% Charge maxi
Charge maxi

20
22
24
26
28
30
32
34
36
38
40
42
44
46
48
50
52
54
56
58
60
62
64
66
68
70
72
74
76
78
80
82
84
86

FORCE

VOLUME

ENDURANCE

10

12

15

20

93%

85%

78%

73%

70%

65%

60%

18,6
20,5
22,3
24,2
26,0
27,9
29,8
31,6
33,5
35,3
37,2
39,1
40,9
42,8
44,6
46,5
48,4
50,2
52,1
53,9
55,8
57,7
59,5
61,4
63,2
65,1
67,0
68,8
70,7
72,5
74,4
76,3
78,1
80,0

17,0
18,7
20,4
22,1
23,8
25,5
27,2
28,9
30,6
32,3
34,0
35,7
37,4
39,1
40,8
42,5
44,2
45,9
47,6
49,3
51,0
52,7
54,4
56,1
57,8
59,5
61,2
62,9
64,6
66,3
68,0
69,7
71,4
73,1

15,6
17,2
18,7
20,3
21,8
23,4
25,0
26,5
28,1
29,6
31,2
32,8
34,3
35,9
37,4
39,0
40,6
42,1
43,7
45,2
46,8
48,4
49,9
51,5
53,0
54,6
56,2
57,7
59,3
60,8
62,4
64,0
65,5
67,1

14,6
16,1
17,5
19,0
20,4
21,9
23,4
24,8
26,3
27,7
29,2
30,7
32,1
33,6
35,0
36,5
38,0
39,4
40,9
42,3
43,8
45,3
46,7
48,2
49,6
51,1
52,6
54,0
55,5
56,9
58,4
59,9
61,3
62,8

14,0
15,4
16,8
18,2
19,6
21,0
22,4
23,8
25,2
26,6
28,0
29,4
30,8
32,2
33,6
35,0
36,4
37,8
39,2
40,6
42,0
43,4
44,8
46,2
47,6
49,0
50,4
51,8
53,2
54,6
56,0
57,4
58,8
60,2

13,0
14,3
15,6
16,9
18,2
19,5
20,8
22,1
23,4
24,7
26,0
27,3
28,6
29,9
31,2
32,5
33,8
35,1
36,4
37,7
39,0
40,3
41,6
42,9
44,2
45,5
46,8
48,1
49,4
50,7
52,0
53,3
54,6
55,9

12,0
13,2
14,4
15,6
16,8
18,0
19,2
20,4
21,6
22,8
24,0
25,2
26,4
27,6
28,8
30,0
31,2
32,4
33,6
34,8
36,0
37,2
38,4
39,6
40,8
42,0
43,2
44,4
45,6
46,8
48,0
49,2
50,4
51,6

EXEMPLE : Si je veux augmenter mon volume musculaire et si la charge maximale que je peux dplacer est 32
kg je dois faire des sries de 10 rptitions 23,4 kg

ENTRAINEMENT SPORTIF POUR TOUS