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Les Réflexes
anticancer
au quotidien
Supplément gratuit au livre Anticancer, de David Servan-Schreiber.
Ne peut être vendu séparément.

«J’ai réuni dans ce livret les tableaux et graphiques du livre


qui résument les gestes et réflexes anticancer à pratiquer chaque jour,
notamment dans le domaine des choix alimentaires.
J’espère qu’il trouvera sa place sur votre réfrigérateur,
ou dans votre panier de courses.»

David Servan-Schreiber

RÉPONSES

ROBERT LAFFONT
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Liste des petits et grands transformateurs de vie


Se protéger
Éviter les produits chimiques industriels quand c’est facile :
• Aérer les vêtements après le nettoyage à sec ;
• Éviter les pesticides et insecticides ;
• Éviter les produits de nettoyage chimiques ;
• Éviter l’aluminium sur la peau ;
• Éviter les parabènes et les phtalates dans les cosmétiques ;
• Éviter les produits de soins contenant des œstrogènes,
ou des hormones placentaires.

Manger
• Manger bio ou Bleu-blanc-cœur :
Viande, œufs, fromage, lait, yaourt
(label bio préférable mais moins important pour légumes, fruits et céréales).
• Rééquilibrer son alimentation :
– Réduire le sucre, les farines blanches, les sources d’oméga-6 :
huile de tournesol, de maïs, de soja, de carthame, margarines,
graisses hydrogénées, graisses animales non-bio ou non Bleu-blanc-cœur
(viande, œufs, produits laitiers) ;
– Augmenter les sources d’oméga-3 :
poissons et crustacés, produits animaux bio ou Bleu-blanc-cœur ;
– Augmenter les aliments anticancer : curcuma, thé vert, soja, fruits, légumes.
• Filtrer l’eau du robinet
avec un filtre à carbone ou à osmose inversée
ou utiliser de l’eau minérale ou de source.

Bouger
• Faire 20 à 30 minutes d’activité physique quotidienne ;
• Prendre le soleil 20 minutes par jour quand c’est possible :
fabrique de la vitamine D.

Méditer
Pratiquer une méthode de centrage sur soi et d’apaisement :
yoga, cohérence cardiaque, méditation de pleine conscience, qigong,
taï chi, etc.

Se libérer du sentiment d’impuissance


• Résoudre les traumatismes passés ;
• Apprendre à accueillir ses émotions :
y compris la peur, la tristesse, le désespoir, la colère ;
• Apprendre à laisser ses émotions se dissiper sans s’y accrocher ;
• Trouver une personne avec qui on peut partager ses émotions.

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Ce qui inhibe et ce qui encourage les cellules immunitaires


Inhibe Encourage
Régime occidental traditionnel Régime méditerranéen,
(pro-inflammatoire) cuisine indienne, cuisine asiatique

Émotions rentrées Émotions exprimées

Dépression et amertume Acceptation et sérénité

Isolement social Soutien de l’entourage

Négation de sa véritable identité Acceptation de soi


(par exemple son homosexualité) avec ses valeurs et son histoire

Sédentarité Activité physique régulière

Les différentes études sur l’activité des globules blancs montrent que ces derniers réagissent
à l’alimentation, à l’environnement, à l’activité physique et au vécu émotionnel
(chapitres 4 et 9).

Les principales influences sur l’inflammation


Facteurs d’aggravation Facteurs de protection

Régime occidental Régime méditerranéen,


traditionnel cuisine indienne,
cuisine asiatique

Dépression et Maîtrise de sa vie,


sentiment d’impuissance légèreté, sérénité

Moins de 20 minutes 30 minutes de marche


d’activité physique par jour 6 fois par semaine

Fumée de cigarette, Environnement propre


pollution atmosphérique,
polluants domestiques

L’inflammation joue un rôle clé dans la progression des cancers. Nous pouvons agir
pour la réduire dans notre organisme grâce à des moyens naturels à la portée de chacun
(chapitres 4 et 6).

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L’assiette anticancer
Céréales Lipides Herbes
Pain multigrain, Huile d’olive, et épices
Protéines riz complet, beurre bio Curry, thym, Légumes
animales quinoa, boulgour romarin, ail Fruits
(optionnel) … … Protéines
Poisson, végétales
viande bio, Lentilles, pois,
œufs bio haricots,
tofu

© Sylvie Dessert et Sylvie Malo

L’alimentation anticancer est constituée surtout de légumes (et légumes secs) accompagnés
d’huile d’olive (ou d’huile de lin, ou de beurre bio ou Bleu-blanc-cœur), d’ail, d’herbes
et d’épices. À l’inverse du régime occidental typique, la viande et les œufs sont optionnels
et servent d’accompagnement pour le goût (chapitres 6 et 8).

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Choisir ses aliments en fonction de l’index glycémique


élevé bas
(réduire ou éviter) (préférer)
Sucres : blanc ou roux, Extraits sucrants naturels :
miel, sirop d’érable, sirop d’agave,
de maïs, dextrose plante du Pacifique Stevia,
xylitol, glycine,
chocolat noir (plus de 70 %)

Farines blanches : Céréales complètes


pain blanc, pâtes (trop cuites), et mélangées :
riz blanc, muffins, pain multicéréale
bagels, viennoiseries, (pas seulement blé)
galettes de riz, ou fait au levain ancien,
céréales de petit déjeuner riz complet ou basmati,
raffinées et sucrées pâtes et nouilles cuites al dente
(préférer pâtes semi-complètes
ou à base de mélange de céréales),
quinoa, avoine, millet, sarrasin

Pommes de terre, Patates douces, ignames,


et surtout purée lentilles, pois, haricots
de pommes de terre
(sauf pommes de terre
de la variété Nicola)
© Sylvie Dessert et Sylvie Malo

Corn flakes, riz soufflé, Flocons d’avoine (porridge),


(et la plupart muesli, All Bran, Special K
des autres céréales
de petit déjeuner)

Confitures, fruits Fruits à l’état naturel,


cuits au sucre, particulièrement myrtilles,
fruits en sirop cerises, framboises
qui aident à réguler la glycémie
(on peut y ajouter
du sirop d’agave pour
sucrer si nécessaire)

Boissons sucrées : Eau citronnée ou parfumée


jus de fruits industriels, au thym, à la sauge, à l’écorce
sodas d’orange ou de mandarine bio
Thé vert qui agit directement
contre le cancer (sans sucre
ajouté ou au sirop d’agave)
Alcool en dehors des repas Un verre de vin par jour avec un repas

L’ail, les oignons, les échalotes,


mélangés aux autres aliments,
contribuent à réduire les pics d’insuline

De nombreuses études montrent que le boom de la consommation de sucre contribue – via


l’explosion du taux d’insuline dans notre organisme – à l’épidémie de cancer. Il faut donc
éviter les aliments à «index glycémique élevé» et privilégier ceux qui ont un «index
glycémique bas» (chapitre 6).

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Fruits et légumes les plus et les moins contaminés


Les plus contaminés (préférer bio)

Pommes Poivrons
Poires Céleris
Pêches Haricots verts
Nectarines Pommes de terre
Fraises Épinards
Cerises Laitues
Framboises Concombres
Raisins Courges
Citrouilles

Fruits et légumes les plus contaminés et ceux qui le sont beaucoup moins. Attention: mieux
vaut manger des légumes et des fruits – y compris quand ils portent des traces de pesticides –
que de ne pas en manger. Leurs composés phytochimiques anticancer sont en effet plus
bénéfiques que les pesticides ne sont dangereux (chapitres 6 et 8).

Produits de consommation courante à éviter


Éviter autant que possible
Perchloroéthylène du nettoyage à sec.

Déodorants avec antitranspirants contenant de l’aluminium


(surtout chez les femmes qui se rasent les aisselles et facilitent ainsi la pénétration
de l’aluminium dans l’organisme).

Cosmétiques, lotions, shampoings, teintures de cheveux, laques, mousses, gels,


vernis à ongles, crèmes solaires, déodorants contenant des œstrogènes
ou hormones placentaires (fréquents dans les produits destinés aux cheveux afro),
des parabènes ou phtalates.
Phtalates à éviter particulièrement : DBP et DEHP.
Parabènes à éviter : méthylparabène, polyparabène, isoparabène, butylparabène.

Parfums contenant des phtalates (presque tous).

Pesticides et insecticides chimiques dans la maison.

Chauffer de la nourriture ou des liquides (café, thé, biberons) dans des récipients
en plastique qui contiennent des PVC (que le chauffage libère dans les liquides),
ou dans des gobelets en polystyrène ou Styrofoam.

Poêles en téflon rayé.

Produits de nettoyage courants : lessive liquide, nettoyant/désinfectant,


désodorisant des cuvettes de toilette, qui contiennent généralement
des alkylphénols (nonoxynol, octoxynol, nonylphénol, octylphénol, etc.).

Produits au caractère cancérigène prouvé ou suspectés de contribuer au développement


du cancer – et leurs produits de substitution (chapitre 6).

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Moins contaminés (origine moins importante)


Bananes
Oranges Brocolis
Mandarines Choux-fleurs
Ananas Choux
Pamplemousses Champignons
Melons Asperges
Pastèques Tomates
Prunes Oignons
Kiwis Aubergines
Myrtilles Petits pois
Mangues Radis
Papayes Avocats

Remplacer par
Aérer les vêtements nettoyés à sec pendant plusieurs heures à l’air libre
avant de les porter ou préférer le nettoyage humide, au CO2 liquide ou au silicone.

Déodorants naturels sans aluminium.

Produits naturels ou cosmétiques sans parabènes ni phtalates.


De nombreux cosmétiques bio ne contiennent pas de parabènes
ni de phtalates (en France se référer au label « cosmebio »).
Certaines compagnies comme Body Shop ou Aveda
proposent aussi des produits sans phtalates.

Pas de parfum, ou utiliser uniquement de l’eau de toilette (qui en contient moins).

Pesticides à base d’huiles essentielles, d’acide borique ou de terre diatomaceuse.


Voir liste complète des produits substituables aux pesticides et insecticides
les plus suspects sur www.panna.org.

Utiliser des récipients en verre ou céramique


(y compris lors du passage au micro-ondes).

Surface en téflon intact ou poêles sans téflon (acier inoxydable 18/10).

Produits écologiques ou « verts » (ECOLABEL européen), ou bien


remplacer par du vinaigre blanc (pour les surfaces et les sols),
du bicarbonate de soude ou du savon de Marseille.

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Aliments riches en oméga-3


Quantité à consommer
Types de poisson (pour apporter 1g des deux principaux
acides gras oméga-3 : EPA et DHA)
Blanc, en boîte 120 g
Thon
Frais 75-350 g
Sardines 60-100 g
Atlantique, élevage 45-75 g
Saumon
Atlantique, sauvage 60-100 g
Maquereau 60-250 g
Atlantique 60 g
Hareng
Pacifique 45 g
Élevage 100 g
Truite
Sauvage 120 g
Flétan 100-225 g
Atlantique 400 g
Cabillaud
Pacifique 700 g
Aiglefin 450 g
Élevage 600 g
Barbote
Sauvage 450 g
Limande/Sole 200 g

Huîtres Atlantique 80 g
Pacifique 200 g

Homard 250 g-1,3 kg


Crabe, Alaskan King 250 g
Palourdes 350 g
Coquille Saint-Jacques 550 g

Les poissons représentent la principale source d’oméga-3 à longues chaînes (EPA et DHA).
Selon l’espèce, la provenance, le conditionnement et la saison de pêche, ils en sont plus
ou moins pourvus.

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Classification des effets de certains aliments


contre plusieurs cancers spécifiques
Inhibition de la croissance des cellules cancéreuses
20 0
Inhibition–20 –40 –60des cellules
de la croissance –70 –100
cancéreuses
Ail 20 0 –20 –40 –60 –70 –100
Poireau
Ail Oignon vert
Poireau Chou de Bruxelles
Chou frisé
Oignon vert Chou pommé
Chou de Bruxelles
Betterave
Chou frisé Épinard
Chou vert
Chou pomméAsperge
Betterave Chou-fleur
Épinard Tête de violon
Oignon
Chou vert Brocoli
Asperge Chicorée rouge
Chou-fleur Navet
Aubergine
Tête de violonChou rouge
Oignon Laitue
Brocoli Haricot vert
Céleri
Chicorée rougePomme de terre
Navet Chou chinois
Aubergine Fenouil
Laitue romaine
Chou rouge Courge
Laitue Carotte
Haricot vert Endive
Poivron orange Cancer du côlon
Céleri Concombre
Pomme de terreRadis
Chou chinois Tomate
Piment jalapeño
Fenouil
Contrôle
Laitue romaine
Courge
Carotte
Certains aliments inhibent spécifiquement la croissance des cellules de certains cancers.
Endive
Le laboratoire du Dr Béliveau a pu tester des extraits bruts de différents aliments contre
les Poivron
cellulesorange
de plusieurs cancers, ce qui permet de dresserCancer
une listedu côlonà privilégier
d’aliments
Concombredans une alimentation ciblée contre un cancer particulier. À noter que l’ail,
au maximum
le poireau
Radis et les oignons (la famille des alliacés) figurent dans le peloton de tête des aliments
les Tomate
plus efficaces pour presque tous les cancers de la liste ci-dessous. La dernière ligne
de chaque tableau («contrôle») correspond à la croissance des cellules cancéreuses
Piment jalapeño
quand elles ne sont mises en présence d’aucun ingrédient particulier, ce qui permet
Contrôle l’efficacité relative de chaque ingrédient (chapitre 8).
de montrer
Je remercie le Dr Béliveau et les chercheurs de son équipe qui m’ont permis de reproduire ici leurs résultats.

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Classification des effets de certains aliments


contre plusieurs cancers spécifiques

Inhibition de la croissance des cellules cancéreuses


20 0 –20 –40 –60 –70 –100
Ail
Poireau
Chou de Bruxelles
Betterave
Chou pommé
Oignon vert
Chou vert
Brocoli
Chou-fleur
Épinard
Chou frisé
Oignon
Haricot vert
Chou rouge
Asperge
Céleri
Navet
Tête de violon
Courge
Piment jalapeño
Concombre
Tomate
Chicorée rouge
Fenouil
Carotte
Chou chinois
Pomme de terre
Endive Cancer
Laitue romaine du cerveau
Laitue
Poivron orange
Aubergine
Radis
Contrôle

Inhibition de la croissance des cellules cancéreuses


20 0 –20 –40 –60 –70 –100
Ail
Poireau
Oignon vert
Chou de Bruxelles
Chou frisé
Chou pommé
Betterave
Épinard
Chou vert
Asperge
Chou-fleur
Tête de violon
Oignon
Brocoli
Chicorée rouge
Navet
Aubergine
Chou rouge
Laitue
Haricot vert
Céleri
Pomme de terre
Chou chinois
Fenouil
Laitue romaine
Courge
Carotte
Endive Cancer
Poivron orange du poumon
Concombre
Radis
Tomate
Piment jalapeño
Contrôle

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Inhibition de la croissance des cellules cancéreuses


20 0 –20 –40 –60 –70 –100
Ail
Chou de Bruxelles
Oignon vert
Poireau
Brocoli
Chou-fleur
Chou frisé
Oignon
Chou
Chou vert
Betterave
Tête de violon
Piment jalapeño
Chou rouge
Céleri
Navet
Poivron orange
Épinard
Concombre
Chicorée rouge
Asperge
Courge
Fenouil
Radis
Aubergine
Pomme de terre
Tomate
Chou chinois
Endive
Laitue
Haricot vert Cancer
Laitue romaine de la prostate
Carotte
Contrôle

Inhibition de la croissance des cellules cancéreuses


20 0 –20 –40 –60 –70 –100
Ail
Poireau
Oignon vert
Chou de Bruxelles
Chou-fleur
Chou pommé
Chou vert
Brocoli
Radis
Chou frisé
Oignon
Navet
Chou vert
Chou rouge
Asperge
Tête de violon
Épinard
Betterave
Pomme de terre
Piment jalapeño
Chicorée rouge
Concombre
Poivron orange
Céleri
Courge
Laitue
Laitue romaine
Fenouil
Endive
Tomate Cancer
Carotte du sein
Chou chinois
Aubergine
Contrôle

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La compétition des acides gras


oméga-3 et oméga-6 dans notre organisme

Légumes verts, graines de lin


Huile de lin, noix
Poisson
Viande, produits laitiers, œufs bio
ou Bleu-blanc-cœur
Huiles végétales (maïs, tournesol, etc.)
Huiles hydrogénées
Viande, produits laitiers,
œufs non bio

Acides gras oméga-6 Acides gras oméga-3

Inflammation Contrôle
Coagulation de l’inflammation Fluidification
du sang
Stimulation
de la croissance Contrôle
des cellules de la croissance des cellules

Le déséquilibre dans notre alimentation en faveur des oméga-6 augmente l’inflammation,


la coagulation et la croissance des cellules adipeuses et cancéreuses (chapitre 6).

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La dépense d’énergie associée à différentes activités


en MET par heure
Assis, télévision 1
Activités
Assis, couture 1,5 quotidiennes
Marcher jusqu’au bus 2,5
Charger/décharger la voiture 3
Sortir les poubelles 3
Promener le chien 3
Ménage, effort modéré 3,5
Passer l’aspirateur 3,5
Ratisser la pelouse 4
Jardiner (sans soulever de poids) 4,4
Passer la tondeuse (motorisée) 4,5

Jouer du piano 2,3


Faible
Canoë (lentement) 2,5
(moins de 3 MET
Golf (avec voiture électrique) 2,5 par heure)
Marche (lente, 3 km/h) 2,5
Danse (lente) 2,9

Marche (plus soutenue, 5 km/h) 3,3


Modérée
Vélo (lentement) 3,5 (de 3 à 5 MET
Musculation (sans poids) 4 par heure)
Golf (sans voiture électrique) 4,4
Natation (lentement) 4,5
Marche rapide (6,5 km/h) 4,5
Couper du bois 4,9

Tennis (en double) 5


Vigoureuse
Danse rapide (valse soutenue, salsa, etc.) 5,5 (de 5 à 12 MET
Vélo (effort modéré) 5,7 par heure)
Aérobic 6
Roller 6,5
Ski (alpin, de fond) 6,8
Gravir une colline (sans charge) 6,9
Natation soutenue 7
Marche rapide (8 km/h) 8
Séance de karaté de l’association CAMI 8
Jogging (10 km/h) 10,2
Sauter à la corde 12
Entraînement soutenu à un art martial 12
Squash 12,1

Les études montrent que l’activité physique aide le corps à lutter contre le cancer, mais
la dose (calculée dans une unité baptisée MET) n’est pas la même pour tous les cancers
étudiés. Pour le cancer du sein, il semble que l’effet soit sensible dès 30 minutes de marche
à un rythme normal 6 fois par semaine (9 MET par semaine). Pour le cancer du côlon
et du rectum, il faut le double (18 MET par semaine). Pour obtenir un effet sur le cancer
de la prostate, il faut passer à 30 MET par semaine (30 minutes de jogging ou 1 heure de vélo,
6 fois par semaine) (chapitre 11).

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Liste de courses anticancer

I. Aliments anticancer
Protéines
• Poissons et crustacés occasionnellement thon • Légumes secs
(sélénium, vitamines D germon en boîte conservé (lentilles, pois, haricots,
et oméga-3 animaux à l’eau ou à l’huile d’olive pois chiches,
à longue chaîne), • Viande et volaille bio haricots mung)
et spécialement saumon, ou Bleu-blanc-cœur • Soja bio :
petits maquereaux, (modérément) tofu, tempeh, miso, steak
anchois entiers, sardines • Œufs bio de soja, graines germées
(y compris en boîte, mais ou Bleu-blanc-cœur de soja, fèves de soja,
conservées dans l’huile ou Columbus lait de soja, yaourt de
d’olive et non dans l’huile (modérément) soja (isoflavones)
de tournesol),
anguilles, foie de morue,

Céréales et féculents
• Pains multicéréales, pain • Boulgour • Pommes de terre de la
au levain traditionnel • Porridge, muesli, All Bran, variété Nicola
(et sans levure chimique) Spécial K, combinaison • Patates douces, ignames
• Riz complet avoine, son, lin, seigle, • Légumes secs
(ou riz blanc basmati orge, épeautre (cf. ci-dessus)
ou thaï) • Graines de lin (oméga-3
• Quinoa végétaux et lignanes)

Lipides
• Huile d’olive • Beurre bio • Les margarines
• Huile de lin (oméga-3 • Huile de foie de morue Saint-Hubert oméga-3
végétaux et lignanes) (vitamine D) et Primevère

Légumes
• Les crucifères : • Légumes • Épinards
chou de Bruxelles, riches en carotène : (magnésium)
chou chinois, brocoli, carottes, patates douces,
chou-fleur ignames, squash,
(sulforaphane citrouilles, potimarrons,
et indole-3-carbinol) tomates, betteraves, etc.
(vitamine A et lycopènes)

Champignons
• Shitaké, maïtaké, kawarataké ou énoki, cremini, portabello, champignons de Paris,
pleurotes et pleurotes du panicaut (lentinane et polysaccharides)

Herbes et épices
• Curcuma origan, basilic, romarin • Cannelle
(curcumine) (terpènes) (proanthocyanidines)
à mélanger avec du • Persil, céleri • Racine de gingembre
poivre noir dans de (apigénine) (gingérol)
l’huile d’olive • Les alliacées :
• Curry ail, oignon, poireau,
• Les lamiacées : échalote, ciboulette
menthe, thym, marjolaine, (disulfures de diallyle)
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Probiotiques
• Yaourts et kéfir bio, • Choucroute, kim chee Et les prébiotiques :
yaourts de soja enrichis • Ail, oignon, tomate,
aux Lactobacillus acidophilus asperge, banane, blé
ou Lactobacillus bifidus

Algues
• Nori, kombu, wakamé, aramé et dulse (fucoïdane)
Fruits
• Fruits rouges : • Agrumes : • Kakis, abricots
fraises, framboises, oranges, mandarines (vitamines A et lycopènes)
myrtilles, mûres, airelles (y compris la peau, quand • Jus de grenade
(acide ellagique elles sont bio), citrons,
et polyphénols) pamplemousses
• Cerises (flavonoïdes)
(acide glucarique)

Fruits secs
• Noix et noisettes • Noix de pécan, • Amandes
(oméga-3 végétaux, (acide ellagique) (magnésium)
magnésium)

Desserts
• Chocolat noir • Fruits • Sucrer avec du sirop
(+ de 70 % de cacao) d’agave, du stevia, du
(proanthocyanidines) xylitol ou de la glycine

Boissons
• Vin rouge • Eau citronnée • Infusion
(resvératrol) avec modéra- (ou parfumée au thym, de racine de gingembre
tion (un verre par jour) à la sauge, à l’écorce (gingérol)
• Eaux filtrées, eaux d’orange ou
minérales ou de source de mandarine)
(à condition que les • Tous les thés verts (EGCG),
bouteilles n’aient pas été et en particulier les
chauffées au soleil et que japonais :
l’eau n’ait pas d’odeur sencha, gyokuro, matcha
de plastique qui trahit
la présence de PVC)

II. Produits de consommation courante


• Déodorants naturels sans aluminium ;
• Cosmétiques bio sans parabènes ni phtalates ;
• Insecticides naturels à base d’huiles essentielles ;
• Vinaigre blanc ou produits ménagers écologiques
(sans pesticides ni produit de synthèse), Ecolabel européen ;
• Récipients en verre ou en céramique pour le micro-ondes ;
• Poêles en inox 18/10 (ou en téflon à condition que le revêtement soit intact).
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Résumé de l’alimentation détoxifiée


Réduire Remplacer par

Aliments à index Fruits, farines


glycémique élevé et féculents à index
(sucre, farines blanches, etc.) glycémique bas

Huiles hydrogénées Huile d’olive, huile de lin


ou partiellement hydrogénées
Huiles de tournesol, Beurre et produits laitiers
maïs, soja bio ou
Bleu-blanc-cœur
Produits laitiers conventionnels Lait de soja, yaourts de soja
(trop riches en oméga-6) (contribuent à un bon équilibre
oméga-6/oméga-3)
Frites, fritures, chips Olives, tapenade ou hoummous
et amuse-gueules sur pain multicéréale,
d‘apéritif, etc. tomates cerises pour l’apéritif

Viande rouge Légumes, légumes secs, tofu


Peau des volailles Volailles, œufs
bio ou

Illustrations : © Sylvie Dessert


Bleu-blanc-cœur
Viande rouge bio
(moins de 200 g
par semaine)
Poissons (maquereau,
sardine, saumon,
même d’élevage)

Peau des fruits Fruits et légumes


et légumes non bio épluchés ou lavés
(les pesticides sont ou labellisés
accumulés sur la surface) « agriculture biologique »

Eau du robinet dans les régions Eau du robinet filtrée avec un filtre
d’agriculture intensive à carbone ou osmose inversée,
à cause de la présence de ou eau minérale ou de source
nitrates et de pesticides en bouteille (à condition
Illustrations : © Sylvie Dessert

(On peut obtenir que les bouteilles


un rapport sur les n’aient pas été chauffées
teneurs en nitrates, au soleil et que l’eau
pesticides et autres n’ait pas d’odeur
contaminants auprès de plastique, qui
de l’Agence de l’eau trahit la présence
ou de sa mairie) de PVC)

Résumé des principales mesures à prendre pour assainir son alimentation quotidienne
(chapitres 6 et 8).

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