Secondaire 1 Atelier 1 VIRTUEL

TROP, C’EST COMME PAS

ASSEZ! QUAND LE STRESS ME
JOUE DES TOURS…
À la fin de l’atelier, tu seras en
mesure…
d’identifier des signaux qui indiquent
que tu vis une situation de stress
de comprendre l’influence du
stress sur toi
de connaître de nouvelles stratégies

de gestion de stress
3
Ressentir…
Pour commencer… un petit exercice
pour briser la glace!
Ferme les yeux et prends le temps

d’observer en toi…
Quelles sensations physiques ressens-tu? Quelles
émotions ressens-tu?
Partage avec les autres certaines de

tes réponses.
4
Ressentir…
Alors, pourquoi est-il important de

reconnaître tes signes de stress?
Comment cela peut-il t’aider dans la vie?
5
Le stress… Ange ou démon ?
Lien URL: https://youtu.be/uELFQiSJAwg
6
Le stress est une réaction d’alarme NORMALE à

une situation concrète et réelle.
Le stress crée en toi une réaction d’activation; tu peux combattre, tu peux fuir
ou tu peux figer vis-à-vis de la situation.
Cette réaction permet d’assurer la survie de l’espèce.
7
Le stress… Ange ou démon?
Imagine que tu marches en forêt. Le ciel est bleu, l’air est bon, les
oiseaux chantent. Tu entends un bruit de branches qui craquent pas
trop loin de toi…
Tu te retournes, avec curiosité, pour constater que le bruit n’est nul

autre qu’un gros ours noir. Ouf! Tu sens le stress monter en toi et tu te
dis que tu dois réagir et vite…
8
Lorsqu’il est bien dosé et en quantité raisonnable, le stress peut
augmenter nos performances.
As-tu des exemples de situations où le stress t’a été utile?
Une absence de stress ou un stress trop faible peut t’amener à ne

pas réagir suffisamment, à diminuer ton énergie ou à ne pas
percevoir le danger.
À l’inverse, trop de stress peut nuire à nos performances.

As-tu des exemples de situations où tu as vécu un cumul de stress,
un stress prolongé ou un stress trop intense?
9
Pas assez ?
Trop ?
Juste assez ?
10
Pause active
Bouge et respire en étant consciente

et conscient de ta respiration.
Fais les mouvements au rythme de tes

inspirations et de tes expirations.
Icon fait par Freepik sur www.flaticon.com
11
Notre cerveau nous joue des tours!
Il arrive parfois à notre cerveau de réagir à certaines situations comme s’il

était devant un ours… alors qu’en réalité il est devant une petite fourmi!
Maintenant… un petit exercice pour

voir si tu as bien compris.
12
Un examen de fin d’étape, est-ce que c’est une
fourmi ou un ours?
Peut-être ni l’un ni l’autre!

Et si c’était un petit
Les examens devraient générer un certain
rongeur?
stress pour te permettre de te mettre en
action, mais il peut aussi te paralyser s’il est
trop intense!
13
Stressant ou pas?
Un examen final de mathématiques
Un conflit avec une personne enseignante
Une rupture amoureuse
Un trou de mémoire pendant une présentation orale
Une première sortie avec une ou un nouveau camarade
Un conflit avec ta meilleure amie ou ton meilleur ami
L’arrivée dans ta nouvelle école secondaire
Arriver en retard à un cours
Ne pas trouver ton groupe à la cafétéria
14
Est-ce que tu as un exemple de situation où tu

as réagi comme si tu étais devant un ours
alors que tu aurais dû réagir comme si tu étais
devant une fourmi?
Partage ton exemple avec les autres.

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15
À toi de jouer!
Inscris sur une feuille une situation que tu

considères comme stressante.
Quelles sont les stratégies que tu peux mettre

en place pour faire face aux situations
stressantes?
16
À toi de jouer!
Voici quelques stratégies
• Passer à l’action • Dessiner, peindre, sculpter, créer

• Faire de l’activité physique • Marcher, aller en nature
• Écouter de la musique qui te calme • Pratiquer des techniques de respiration
• Parler de ton stress à quelqu’un, aller • Faire un exercice de pleine
chercher du soutien conscience
• Faire de la relaxation ou de la méditation • Prendre du recul quant à la situation,
• Rire avec tes camarades remettre les choses en perspective
• Écouter une émission de télévision que • Te parler positivement, avec compassion et
tu aimes bienveillance
17
Défi HORS-PISTE
Choisis une ou deux stratégies

Pense à une situation stressante
que tu pourrais utiliser pour
à laquelle tu devras faire face
gérer ton stress dans cette
dans les prochaines semaines.
situation.
18

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TROP, C’EST COMME PAS

de connaître de nouvelles stratégies

Ferme les yeux et prends le temps

Partage avec les autres certaines de

Alors, pourquoi est-il important de

Comment cela peut-il t’aider dans la vie?

Lien URL: https://youtu.be/uELFQiSJAwg

Le stress est une réaction d’alarme NORMALE à

Cette réaction permet d’assurer la survie de l’espèce.

Tu te retournes, avec curiosité, pour constater que le bruit n’est nul

Une absence de stress ou un stress trop faible peut t’amener à ne

À l’inverse, trop de stress peut nuire à nos performances.

Bouge et respire en étant consciente

Fais les mouvements au rythme de tes

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Il arrive parfois à notre cerveau de réagir à certaines situations comme s’il

Maintenant… un petit exercice pour

Peut-être ni l’un ni l’autre!

Un conflit avec une personne enseignante

Une rupture amoureuse

Un trou de mémoire pendant une présentation orale

Une première sortie avec une ou un nouveau camarade

Un conflit avec ta meilleure amie ou ton meilleur ami

L’arrivée dans ta nouvelle école secondaire

Arriver en retard à un cours

Ne pas trouver ton groupe à la cafétéria

Est-ce que tu as un exemple de situation où tu

Partage ton exemple avec les autres.

Inscris sur une feuille une situation que tu

Quelles sont les stratégies que tu peux mettre

• Passer à l’action • Dessiner, peindre, sculpter, créer

Choisis une ou deux stratégies

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