Équilibre et

Troubles mentaux
Norma Moussally
Plan du cours

● Présentation de l’enseignante
● Activité brise-glace
● Présentation du plan de cours
● PAUSE
● Activité qu’est-ce qu’une bonne santé mentale
● Introduction à une bonne santé mentale
Qui suis-je?
● Diplôme en psychologie de l’université McGill
● Études en psychopédagogie à l’université de Montréal
● Travailler comme thérapeute pour des étudiants à
l’université pendant 15 ans
● Enseigner la psycho à l’université pendant 9 ans
● Au CRLA depuis janvier 2021.
Qui es-
tu?
Piger le nom d’un collègue de
classe. Passer avec lui ou elle
5 minutes et le présenter en
classe 2 minutes.
Cherche coloc
excentrique
Pour faire un voyage autour
du monde, vous recherchez
comme compagnons trois
psychologues très connus.

Lesquels et pourquoi?
Le plan de cours

Introduction Travaux

Contenu Régles de classe

 Équilibre et
Troubles mentaux
Norma Moussally
Plan du cours

● Présentation de l’enseignante
● Présentation du plan de cours
● Activité brise-glace

● PAUSE
● Activité qu’est-ce qu’une bonne santé mentale
● Introduction à une bonne santé mentale
Qui suis-je?
● Diplôme en psychologie clinique de l’université McGill

● Travailler comme psychologue avec des étudiants à

l’université pendant 15 ans
● Enseigner la psycho à l’université pendant 9 ans

● Au CRLA depuis janvier 2021.

Le plan de cours

Introduction Travaux

Contenu Régles de classe

 Le
monde
est fou
 01
Santé mentale

Un concept assez récent

 Qu’est-ce qu’une
A c t iv ité bonne santé mentale?
Conditions d’une
bonne santé mentale Plus que l’absence de
troubles mentaux

Réalisation de soi

Surmonter les tensions

normales de la vie Accomplir un travail
productif
Importance d’agir en amont
de la maladie, de
favoriser la résilience Contribuer à la vie de
et la vitalité, d’améliorer la sa communauté
gestion du stress
 Comment mesurer la
santé mentale positive?
(Keyes)
Fonctionnement Fonctionnement Bien-être
psychologique social émotionnel
Acceptation de soi Acceptation sociale Humeur positive
Actualisation Actualisation Satisfaction
personnelle sociale
Sens donné à la vie Contribution sociale
Compétence Cohérence sociale
Autodétermination Intégration sociale
Relation satisfaisante
avec les autres

Voir la Figure 1.1 La représentation de la santé mentale sur deux continuums selon Keyes à la page 5 du manuel.
Définition d’une santé mentale complète
● État combinant l’épanouissement psychosocial et l’absence de trouble mental
pendant les 12 derniers mois.
● Épanouissement psychosocial: état de santé mentale positive caractérisé par
un bon fonctionnement psychosocial et un bien-être émotionnel.
● Santé mental languissante: Faible niveau de bien-être émotionnel et de
fonctionnement psychosocial
La flexibilité psychologique
○ Agir en fonction de ses valeurs et de ses objectifs de vie en
acceptant son expérience intérieure (parfois difficile et pénible)
○ Voir l’importance de trouver ce qui compte vraiment (vraies
valeurs)
○ Vivre en accord avec ces valeurs
○ Accepter des désagréments à court terme pour obtenir une plus
grande satisfaction sur le long terme
○ Savoir négocier plus aisément les défis inhérents à la vie
La rigidité psychologique
○ La rigidité psychologie est l’inverse de la flexibilité
psychologique.
○ Lutte intérieure visant l’évitement d’émotions désagréables
○ Discours interne incessant pour lutter
○ Adoption de comportements d’évitement et de distractions
(drogues, sports, jeu, contrôle excessif alimentaire)

Exemple : Un élève choisit un programme qui ne l’intéresse pas

pour éviter la confrontation avec ses parents.
L’épanouissement psychosocial
● Santé mentale languissante associée à plus de troubles mentaux et physiques et espérance de
vie plus courte.

Prévention : mesures prises pour diminuer l’apparition, la fréquence et la durée des troubles
mentaux en améliorant l’équilibre psychologique.
○ Adoption de bonnes habitudes de vie
₋ Exercices physiques et loisirs
₋ Saine alimentation
₋ Contact avec la nature
₋ Bonnes relations interpersonnelles
₋ Loisirs
₋ Relaxation et gestion du stress
₋ Vie spirituelle et altruisme
 Les facteurs de protection biologique

○ Améliorer le sommeil, l’alimentation, l’activité physique

et la relaxation
○ Éviter le tabagisme et l’alcool
○ Faire de l’exercice physique et bien s’alimenter
○ Appliquer le biofeedback pour contrôler sa respiration
○ Pratiquer la relaxation
Les facteurs de protection psychologique
○ Maîtrise des pensées irrationnelles
○ Méditation pleine conscience ou d’amour bienveillant
○ Objectif : mieux gérer le stress
Les facteurs de protection sociaux
○ Pour protéger l’enfant
₋ Améliorer les pratiques parentales
₋ Favoriser l’intervention précoce en milieu scolaire
○ Pour l’adulte
₋ Avoir un réseau social large et varié
₋ Stimuler les demandes d’aide
₋ S’impliquer socialement dans des activités altruistes
Choisissez une habitude de vie saine
abordée durant le cours. À faire
Prenez un engagement afin d’améliorer pour le
cette facette de votre vie durant la session
prochain
Écrivez comment vous allez vous y cours
prendre pour développer cette habitude?
Quand vous allez l’intégrez à votre horaire
à quelle intervalle?

Rmettez le document sur Léa avant la

semaine prochaine
Au prochain
cours
Le trouble
mental