LES INFECTIONS

VIRALES
RESPIRATOIRES
Présentée par :
Dr .Moufida Affes Megdich
1
 LES INFECTIONS VIRALES
RESPIRATOIRES
RHUME , GRIPPE OU COVID

Fièvre, maux de tête, fatigue, écoulement nasal, toux… sont autant de symptômes qui peuvent faire penser à une grippe, à la
Covid-19 ou encore à une rhinopharyngite (rhume). Ces trois maladies virales sont parfois difficiles à différencier. Symptômes,
modes de transmission, contagion, traitements…

Chacune de ces maladies est liée à un virus spécifique :

 La grippe est liée au virus influenza de type A ou B (famille des Orthomyxoviridae).

 La Covid-19 est liée au nouveau coronavirus SARS-CoV-2 (famille des Coronavirus (Coronaviridae).
 Le rhume (rhinopharyngite) est généralement lié à un rhinovirus (famille des Picornavirus), dont il existe des centaines
de variantes, et qui reste cantonné au niveau du nez et de la gorge.

2
 Grippe, rhume, covid-19 : les modes de transmission sont-ils les
mêmes

Les virus responsables de la grippe, de la Covid-19 et des

rhinopharyngites se transmettent principalement par voie
respiratoire. Leur transmission se fait par gouttelettes de salive,
ou par l’intermédiaire des mains .

Dans le cas de la Covid-19, le virus se transmet donc par contact

direct ou indirect, mais pourrait aussi se transmettre par
aérosols (de fines particules (liquides ou solides) qui restent en
suspension dans l'air). Des discussions scientifiques sont toujours
en cours.
3
 Comparaison entre les symptômes du rhume de la grippe et du
covid

4
  Comparaison entre les symptômes du rhume de la grippe et du
covid

• Si le coronavirus peut causer des symptômes similaires à ceux d’un syndrome grippal modérée, il peut aussi

présenter des signes plus sévères, comme de la détresse respiratoire aiguë, ou une insuffisance rénale aiguë.

• Les malades déjà touchés par des maladies chroniques telles que l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, le

diabète, les maladies hépatiques ou les maladies respiratoires sont plus susceptibles d’être concernés par des

formes sévères du coronavirus, tout comme les personnes âgées.

• L'Organisation mondiale de la Santé rappelle dans un rapport les principales différences entre le coronavirus et la

grippe, et souligne le fait que la vitesse de transmission est différente : la durée d'incubation est d'en moyenne 7

jours pour le COVID-19, tandis qu'il est environ de 3 jours pour la grippe.

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 Une seule manière de le savoir : faire le test
 Diagnostic Pour poser un diagnostic, il est possible de faire plusieurs tests unitaires réalisés
simultanément ou d'utiliser un test dit « multiplex ». "La HAS considère qu'il y a
un intérêt à rechercher un ou plusieurs virus des infections respiratoires
hivernales (dont la grippe) en association avec une recherche du SARS-CoV-2
chez les seuls patients qui présentent des symptômes et pour qui le résultat sera
utile pour déterminer la nature de la prise en charge et/ou un isolement
particulier soit :
• Les adultes hospitalisés ou arrivant aux urgences ;
• Les résidents en EHPAD ;
• Les jeunes enfants.

Chez les autres personnes, l'identification du virus des virus hivernaux n'ayant pas de
conséquences sur la prise en charge qui repose sur le traitement des symptômes et le suivi de
l'évolution de la maladie, l'utilisation de ces tests est inutile.Seul un test de détection du SARS-
CoV-2 est alors indiqué.
Bientôt un test pour différencier la grippe du Covid ? Le 16 décembre, le laboratoire
bioMérieux a informé avoir obtenu le marquage CE pour un test à résultats multiples, qui
détecte à la fois le SARS-CoV-2, les virus de la grippe A et B et d'autres pathologies
respiratoires de l'enfant et des personnes âgées. Le test est un prélèvement nasopharyngé,
comme le test diagnostique du Covid que l'on connaît.
6
 Traitement des infections respiratoires virales

Le repos : Limiter les contacts avec d'autres personnes Se couvrir la bouche et

le nez à chaque fois qu'il tousse ou éternue
1

2 La réhydratation

La prise d’antipyrétiques en cas de fièvre tels que le paracétamol, des anti- inflammatoires non stéroïdiens
ou AINS (comme l'ibuprofène) ou de l'aspirine(sauf chez l'enfant).Antalgiques Antiémétiques
Antidiarrhéiques Antiseptiques... 3
Des antiviraux peuvent être employés dans certains cas, comme pour la grippe(pour des
4 personnes très fragiles avec des indications très spécifiques).

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  Traitement des infections respiratoires virales

Saule Propolis Echinacée Zinc

Acérola ou Reine-
Arnica vitamine C Eucalyptus
des-prés

Contre les Contre les Tonique, anti Soulager le Anti toux Renforcer le Contre la Diminue la
courbatures maux de tête fatigue nez irrité, et système fièvre durée et la
éviter la immunitaire/ gravité des
surinfection. réduire symptômes
du rhume
l'intensité et
la durée de
la grippe
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 L’ECHINACEA

Histoire et origine
L’echinacea est une plante vivace à tiges dressées, épaisses, ramifiées et
velues à aspect ciré. Elle mesure de 60 à 180 cm de hauteur. Ses fleurs
sont pourpres et réunies en boules. On la trouve dans les forêts
rocheuses claires et les prairies. En thérapeutique, on utilise les racines.
L’echinacea est une plante médicinale utilisée depuis des centaines
d’années pour sa propriété immunostimulante et dont l’efficacité a fait
l’objet de très nombreuses études.
L’Echinacea comprend 3 espèces :
• l’Echinacea angustifolia
• l’Echinacea purpurea
• l’Echinacea pallida.
Parmi les 3 espèces, l’Echinacea purpurea est la plus utilisée en
phytothérapie.

9
 L’ECHINACEA
Histoire et origine

L’echinacea est Originaire d’Amérique du nord, c’est surtout vers la moitié

des années 30
que l’Echinacea est devenu populaire aux Etats-Unis et en Europe.
Pour l’histoire, les amérindiens des grandes plaines américaines, à l’est des
Rocheuses ont déjà utilisés l’Echinacea aux environs du XVIIe siècle pour
soigner un très grand nombre de maux, notamment les morsures de serpents et
d’araignées venimeuses , les infections des voies respiratoires, rhumes, maux
de gorge, toux la rage de dent , l’inflammation des gencives ou de la bouche et
les oreillons.
De 1916 à 1950 l’Echinacea était inscrite dans la pharmacopée des Etats-
Unis.
En Allemagne elle est utilisé depuis sa découverte en 1920.

10
 L’ECHINACEA

Principes actifs

Les Echinaceas contiennent de nombreux principes actifs :

dont les plus caractéristiques sont des alkamides, des dérivés de
l’acide caféique (dont les échinacosides) et des polysaccharides.
Les alkamides sont présent dans les racines de E.angustifolia et
les parties aériennes de E.purpurea.
Les echinaceas renferment également des minéraux tels que le
cuivre, le potassium, l’iode ainsi que le fer. On y retrouve aussi
des vitamines A, E et C.

11
 L’ECHINACEA

Quels sont les bienfaits des échinacées ?

1/ Anti-infectieux et Immunostimulant

On attribue aux alkamides et échinacosides les effets immunostimulants: ils ont montré une
augmentation de l’activité des cellules immunitaires, notamment des macrophages. Les
polysaccharides, ont des propriétés bénéfiques sur la régulation du système immunitaire.
De nombreuses études cliniques ont été réalisées:
• Une étude comparative entre L'echinacea et le Tamuflu comportant 500personnes
montre une efficacité similaire avec des effets secondaires nettement inférieures
• Une méta-analyse (résultat groupé de 6 études) réalisée par Schapowal et coll. en
2015conclue à une réduction de 35% du risque d’infections respiratoires, et jusqu’à
-50% chez des sujets plus susceptibles, plus stressés ou présentant une faiblesse
immunitaire. Ces bienfaits ont été démontrés avec une consommation journalière de
l’ordre de 900 mg. Cette étude montre également que les extraits L'echinacea semblent
plus efficaces que les jus pressés à l'usage.

12
 L’ECHINACEA

Quels sont les bienfaits des échinacées ?

2/ Anti-inflammatoire
- Facilite la cicatrisation

- En usage extérieur, elle a des effets anti-inflammatoires contre les affections cutanées, y
compris le psoriasis et l’eczéma.

3/ Dépuratif sanguin
- L’echinacea était utilisée pour purifier le sang et les liquides lymphatiques.

- Elle favorise la détoxification de l’organisme dans les cas d’infections généralisées et surtout
lorsque le système immunitaire était trop faible pour éjecter les agents pathogènes.

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14
LES 1/ L’activation des macrophages et la production d’interféron, qui a une action
POLYSACCHARIDES DE virocide.
POIDS MOLÉCULAIRE
2/ La stimulation des lymphocytes T responsables de l’immunité à médiation
ÉLEVÉ PPME : cellulaire qui est particulièrement intéressante contre TOUS les virus
participent également à
plusieurs activités
3/ L’activation des lymphocytes B
antivirales spécifiques: 4/ PPME ont la faculté de bloquer les sites récepteurs cellulaires à virus,
protégeant ainsi les cellules de potentielles invasions. L’ACIDE CHICORIQUE
de l’ecchinacée inhibe l’intégrase enzyme nécessaire à la réplication des virus.

5/ L’échinacée stimule les fibroblastes pour : augmenter leur production

d’interféron bêta qui a une action virocide.
- Augmenter leur production d’interféron alpha, un antiviral provoque l’inhibition
de la synthèse de protéines et d’acides nucléiques nécessaires à la
reproduction des virus.

15
 L’ECHINACEA

Dosage
Pour une meilleure prévention, l’Echinacea est à prendre en début
d’hiver ou lorsqu’on commence à développer des infections
respiratoires diverses.

Comme tous les compléments alimentaires, la prudence est de mise:

-Il est toujours conseillé de commencer avec de petites doses et

d’augmenter progressivement lorsqu’il est bien toléré par l’organisme.

-A cause des risques de fragilisation des défenses naturelles, une prise

excédant 8 semaines est fortement déconseillée.

16
 L’ECHINACEA

Effets secondaires et contre-indications

- L’usage de l’Echinacea est déconseillé en cas de maladies telles que:

La tuberculose, La leucose, La sclérose en plaques,
Le sida, L’infection au VIH, Le lupus,
L’arthrite rhumatoïde .

- L’echinacea est aussi déconseillé chez les femmes enceintes et

allaitantes.

- Les personnes souffrant d’allergie et d’asthme doivent faire

extrêmement attention aux risques d’allergie.

17
 L’ECHINACEA

Meilleures associations
L’Echinacea est le genre de plante qui s’associe
parfaitement avec d’autres plantes médicinales.

Associée avec les produits de la ruche et plus

précisément la gelée royale et la Propolis, l’Echinacea
aide à résister contre la fatigue tout en renforçant
significativement le système immunitaire et en
protégeant efficacement l’organisme des infections et
du développement des rhumes, grippes, angines et
autres.

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 La propolis

est une matière produite par les abeilles à partir de leurs

sécrétions salivaires ainsi que plusieurs autres substances
résineuses.

* La propolis est une substance visqueuse, jaune ou brun foncé.

Elle est utilisée par les abeilles afin de colmater leur ruche et
aseptiser les alvéoles avant la ponte de la reine. Sa fabrication par
les abeilles se fait surtout en automne.

* Plus de 200 souches de germes sont sensibles à la propolis.

19
 La propolis
COMPOSITION DE LA PROPOLIS
La composition de la propolis peut changer en fonction des
végétaux que les abeilles visitent. En règle générale la propolis se
compose :
*De la Résine (Flavonoïdes, esters, acides phénoliques…) 50 à
55% ;
*Cire 30 à 35%
*Huiles volatiles ou essentielles 5 à 10%
*Pollen 5%
*Substance diverses 5% :divers minéraux (zinc, silice, fer...).

On distingue plusieurs types de propolis, en fonction de leurs

origines géographiques et propriétés thérapeutiques. La plus
commune est la propolis brune.
20
 La propolis

Histoire et origine
La propolis était déjà connue des Égyptiens il y a 3.000 ans. Ils s’en servaient comme
protection contre les bactéries en cas de plaies. Ils l’utilisaient également pour embaumer
les morts.
Un peu plus tard, les Romains l’ont aussi adoptée, et les soldats y avaient recours pour
panser leurs plaies.
Depuis, de nombreuses recherches scientifiques ont montré que la propolis a un réel
potentiel antiseptique naturel.
C’est d’ailleurs l’une des rares substances capables de tuer le très redoutable
staphylocoque doré.
De nombreuses études ont été faites sur la propolis.
*En 2000 les chercheurs ukrainiens ont fait une étude sur des patients atteints d’herpès
génital. La propolis s’est montrée plus efficace que le médicament habituellement
efficace pour guérir l’herpès génital.
*Une étude cubaine de 1995, rapporte qu’après avoir traité des patientes souffrant de
vaginites avec de la pommade contenant 5% de propolis, 100% d’entre elles ont été
guéries.
*Sous forme de bains de bouche, la propolis lutte contre les infections de la bouche, les
plaies de la muqueuse ou les abcès.

21
 La propolis
LES PROPRIETES THERAPEUTIQUES DE
PROPOLIS
• Action antiseptique et antibactérienne.

• Action anti-inflammatoire grâce aux acides phénols, caféique et

férulique. Action antifongique ; elle est efficace contre les mycoses/
Candida Albicans et des mycoses récidivantes. Ses propriétés anti-
inflammatoires et même anesthésiantes permettent de soulager
rapidement les maux de gorge.

• Action anti-virale grâce notamment aux flavonoïdes. En stimulant les

défenses immunitaires de l’organisme.

• Action antioxydante.

22
 La propolis
LES PROPRIETES THERAPEUTIQUES DE
PROPOLIS

La propolis a un effet bénéfique avéré sur les ulcères de l’estomac; elle va

permettre de renforcer la flore bactérienne afin de rendre la digestion plus
facile.
* Les flavonoïdes contenus dans la propolis, inhibent l’enzyme qui permet au
virus de libérer le matériel viral pathogène dans l’organisme.
Le contenu génétique du virus ne peut donc pas se propager car il reste
prisonnier de son enveloppe.
* Ses pouvoirs anti-inflammatoires et antidouleur soulagent les patients
souffrant de toux chronique, de laryngites, de rhinites et d'otites.

23
 La propolis
LES PROPRIETES THERAPEUTIQUES DE
PROPOLIS
Les bienfaits ORL de la propolis

* En cas de rhume ou de toux bronchique, la propolis fluidifie les

sécrétions et facilite l’évacuation. Elle balaie aussi les virus des
voies respiratoires et stimule le système immunitaire,
• Lors d’une infection respiratoire bactérienne, pour laquelle un
antibiotique est prescrit, elle accroît l’efficacité du médicament,

Les bienfaits de la propolis en cas de lésions buccales

Aphtes, gingivite ou muguet ou au cours d’une intervention dentaire

24
 La propolis
LES FORMES DE PROPOLIS ET
UTILISATION

La propolis existe sous plusieurs formes différentes :

Pommades, pour une application externe Solutions; sirop très
utile pour les maux de gorge.
Spray :A prendre en cas de difficultés respiratoires ou de
mauvaise haleine.
pastilles et collutoires, pour les problèmes ORL ;
gélules sont efficaces pour contribuer à la réduction des
encombrements respiratoires.

25
 La propolis
LES CONTRE-INDICATIONS

-Une contre-indication absolue, c’est l’allergie aux

produits de la ruche.

-Elle est déconseillée aux femmes enceintes

26
 LE ZINC
Le zinc est un oligo-élément, soit l'équivalent d'environ 2 g en
tout, dont 65 % sont concentrés dans les muscles et 20 % dans
les os. Il est présent dans toutes les cellules, notamment dans les
glandes surrénales, la peau, certaines parties du cerveau, le
pancréas, les membranes de l'oeil, la prostate et le sperme.
Le zinc joue un rôle important dans:
• La croissance
• La réponse immunitaire
• Les fonctions neurologiques et reproductives.
• Il est nécessaire à plus d’une centaine de processus
enzymatiques vitaux dans l'organisme
• Il participe à la synthèse de l’ADN, de l’ARN et des
protéines, aux processus immunitaires et de guérison des
blessures, à la reproduction et à la croissance.

27
 LE ZINC

Histoire et origine

On a longtemps cru que le zinc était un oligo-élément sans grande importance.

Durant les années 1920, on a découvert qu’il était essentiel à la croissance des animaux
d’élevage.
Il a fallu attendre les années 1960 pour qu'on se rende compte qu'il jouait aussi un rôle
très important dans la santé humaine.
On a longtemps cru que le zinc était un oligo-élément sans grande importance.
Durant les années 1920, on a découvert qu’il était essentiel à la croissance des animaux
d’élevage.
Il a fallu attendre les années 1960 pour qu'on se rende compte qu'il jouait aussi un rôle
très important dans la santé humaine.

28
 LE ZINC

Histoire et origine

Sources alimentaires de zinc

En général, l'organisme absorbe de 15 % à 40 % du zinc présent dans les

aliments.
L'huître est l'aliment qui en contient le plus.
L’Arginate de zinc est une forme de zinc chélatée.
C’est du zinc associé à l'acide aminé arginine. Bien que cela fournisse une
partie de l'acide aminé, son rôle principal est d'améliorer l'absorption du
zinc.
Les suppléments de zinc sont les plus efficaces lorsqu'ils sont pris 1-2
heures avant ou après un repas.

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 LE ZINC

Histoire et origine

Sources alimentaires de zinc

En général, l'organisme absorbe de 15 % à 40 % du zinc présent dans les

aliments.
L'huître est l'aliment qui en contient le plus.
L’Arginate de zinc est une forme de zinc chélatée.
C’est du zinc associé à l'acide aminé arginine. Bien que cela fournisse une
partie de l'acide aminé, son rôle principal est d'améliorer l'absorption du
zinc.
Les suppléments de zinc sont les plus efficaces lorsqu'ils sont pris 1-2
heures avant ou après un repas.

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 LE ZINC

LES PROPRIETES THERAPEUTIQUES

1/Rhume:
Une étude publiée en 2011 a conclu que le zinc diminuerait la durée
et
la gravité des symptômes du rhume, à condition qu’il soit administré
dans les 24 heures suivant l’apparition des premiers symptômes.
2/Immunité générale:
Les chercheurs ont observé que même une légère carence en zinc
avait un effet important sur plusieurs aspects des fonctions
immunitaires chez l’humain.
3/Divers:
Le zinc suscite l’intérêt de nombreux chercheurs.

31
 LE ZINC

LES PROPRIETES THERAPEUTIQUES

4/Troubles cardiovasculaires:
Des données publiées en mai 2004,indiquent que la supplémentation en zinc
aurait réduit le nombre de décès attribuables à des troubles cardiovasculaires.
5/Stress oxydatif
Le stress oxydatif joue un rôle dans le vieillissement.
Deux essais cliniques à double insu avec placebo ont mesuré l’effet d’une
supplémentation en zinc chez des personnes de plus de 50 ans en bonne santé.

UTILISATION
La prise de 15 mg ou 30 mg de zinc durant 6 mois n’a pas eu d’effet
sur les marqueurs du stress oxydatif (387 sujets), mais une dose de 45
mg durant 1 an a eu un effet positif sur ces marqueurs (50 sujets).

32
 LE ZINC

LES CONTRE-INDICATIONS
Allergie ou hypersensibilité au zinc.

EFFETS INDÉSIRABLES
Pas de toxicité notable aux dosages généralement recommandés.
Pris à fortes doses (100 mg et plus par jour) sur une période prolongée, le
zinc peut causer :
-Une carence en cuivre,
-De la diarrhée et une irritation gastro-intestinale
-La nécrose du tubule rénal et la néphrite interstitielle
-Une atteinte du système nerveux central
-Un déséquilibre des fonctions immunitaires
Les pastilles de zinc ont mauvais goût et altèrent la perception de la saveur
des aliments et provoquent des nausées.
Les applications nasales de zinc peuvent causer une perte de l’odorat
potentiellement irréversible.
33
 l’ acérola
Appelée parfois cerise d'Amazonie ou des Barbades, l’acérola
est une petite baie écarlate consommée traditionnellement
contre la fiévre et la dysenterie.
Son intérêt principal est sa concentration en vitamine C: un peu
moins de 2 g pour 100 g de pulpe, soit 10 à 40 fois plus que
l'orange !

Elle contient aussi:

Du magnésium
Du potassium
Des vitamines A et B,
Du fer
Et des polyphénols, puissamment antioxydants.

34
 l’ acérola

Rôles et bienfaits dans l’organisme

1/Antioxydante
La vitamine C a un pouvoir antioxydant puissant. Combinée à d'autres molécules
antioxydantes telles que la vitamine E, le sélénium ou le zinc, elle permet de neutraliser
l'excès de radicaux libres dans l'organisme.

De ce fait, la vitamine C protège du stress oxydatif et du vieillissement cellulaire prématuré

et améliore le métabolisme énergétique
2/ Système immunitaire

La concentration de vitamine C est particulièrement importante dans les cellules assurant les
défenses immunitaires de l'organisme.

En effet, elle participe à la production et au renouvellement des globules blancs qui agissent
contre les agents pathogènes internes et externes.

35
 l’ acérola

QUAND ET COMMENT PRENDRE DE L’

ACÉROLA ?
Le choix du complément est facile dans la mesure où il ne contient pas de vitamine
C de synthèse.
On choisit un dosage à 500 mg d'acérola minimum et jusqu'à 1000 mg (1g), à
répartir en deux prises, l'une le matin et l'autre le soir.
Contrairement aux idées reçues, la vitamine C le soir n'empêche absolument pas de
dormir si elle est naturelle. On peut même la prendre juste avant le coucher, elle
favorisera un sommeil récupérateur.

Les précautions à prendre :

• Ne pas dépasser 250 à 500 mg/jour chez les enfants de plus de 6 ans.
• En raison de son acidité, elle est déconseillée chez les personnes qui souffrent de
cystites à répétition.
• À éviter aussi en cas de goutte car elle peut augmenter le taux d'acide urique.

36
 Le cyprès
Le Cyprès commun est un arbre représentatif de la flore
méditerranéenne, l'arbre des cimetières, symbole du deuil dans
le monde méditerranéen.
Propriétés:
Les noix de cyprès renferment des principes actifs(des
flavonoïdes) aux propriétés antivirales et anti-inflammatoires
faisant de cette plante, une des plantes majeures dans toutes les
affections virales aiguës ou récidivantes. Ces molécules ont une
action directe sur le virus et permettent ainsi de supprimer
l’infection.

Le cyprès est également utilisé pour diminuer les symptômes de

l’insuffisance veineuse grâce aux leucoanthocyanes (ou tanins)
qui protègent le système vasculaire et maintiennent le tonus
veineux. .
37
 Le cyprès

Indications

• État pseudo-grippal, infections ORL pulmonaires

• Herpès
• Insuffisance veineuse

38
 LE CASSIS

Le cassis ou ribes nigrum, plante anti inflammatoire

notamment sur les cellules mises en action par le système
immunitaire lors des réactions inflammatoires, est un grand
classique de la phytothérapie et de la gemmothérapie, utile
comme régulateur des inflammations de type allergique ou
articulaire, mais aussi comme stimulant anti fatigue. Le bourgeon
est de plus un bon drainant du foie.

39
 LE CASSIS
Le cassis est un concentré de principes actifs :

Anti-oxydant connu pour son activité apaisante au niveau des articulations.

Calcium (60 pour 100 ) qui contribue aussi à la santé des os.
Fer et vitamine C (il contient deux fois plus de vitamine C que le kiwi et
trois fois plus que l’orange), qui en font un excellent fortifiant anti-
fatigue et anti-infectieux.

Il favorise l’élimination de l'acide urique. Il est donc conseillé pour

soulager les rhumatismes, la goutte, et l’arthrose, on trouve dans le
commerce des préparations à base de bourgeons,

40
 LE CASSIS
Le cassis est un concentré de principes actifs :

C'est un anti-diarrhéique indiqué en cas de dysenterie.

Diurétique et dépuratif puissant, il stimule la fonction hépatique
et la fonction rénale. Il est recommandé en cas d’obésité.
Il est bénéfique dans le cadre de troubles circulatoires et
d’hypertension.
C'est un cicatrisant efficace, il accélère la guérison des plaies, des
furoncles, des abcès et des piqûres d'insectes (application
externe).

41
 Quelques conseils d’hygiène de vie
Mangez de manière équilibrée : évitez les aliments transformés et privilégiez les fruits, légumes et autres

01 aliments naturels issus de l’agriculture biologique ou raisonnée, vitamines C et D, magnésium …Privilégiez

une cuisson douce et utilisez des herbes et épices aux vertus protectrices pour relever vos plats. Ne
consommez pas trop d’excitants.

02 Évitez la consommation de tabac.

03 Veuillez à avoir un sommeil suffisant en quantité et en qualité.

Lavez-vous les mains régulièrement, si possible avec du savon liquide (ou avec du gel
04 hydroalcoolique), en les frottant pendant 30 secondes ; rincez
ensuite sous l’eau courante et séchez avec une serviette propre ou à l’air libre. 42
 Quelques conseils d’hygiène de vie

05 Utilisez des mouchoirs à usage unique.

06 Portez un masque jetable.

07 Éternuez et toussez dans votre coude.

08 Pratiquez une activité physique régulière, si possible en extérieur.

43
 Quelques conseils d’hygiène de vie

Si la pathologie est déclarée, restez au chaud, reposez-vous et consultez un

09 médecin.

Attention si vos symptômes évoquent une infection COVID-19, contactez

10 votre pharmacien ou votre médecin.

44
Merci pour votre attention
et votre patience !
45